SLIMMER LEGS IN 14 DAYS 🔥 Personal workout program👇
Вставка
- Опубліковано 11 лип 2024
- ⭐️ Get the results, you always wanted. Let’s make together your own workout program - roksasims.com/
I created this workout especially for girls, who want to have slim legs, but do not want to grow muscles♡ We would have a lot of exercises for the inner & outer thighs, booty and a little bit of calves!
At the end of the workout, we would also spend some time doing stretching, to relax leg muscles and cool down.
👉 No equipment
👉 No jumps (almost) I know you don’t like them 😉
👉 Beginner friendly
------------
Отримай консультацію зі мною та персональний план тренувань, який приведе тебе до бажаного результату ⇨ roksasims.com/
Я зробила це тренування спеціально для тих дівчат, які хочуть стрункі ноги але бояться при цьому накачати мязи на ногах♡
Тренування включає багато вправ для зовнішньої та внутрішньої частини бедер, сідниць та ікр. В кінці тренування ми також витратимо кілька хвилин на розтяжку, щоб розслабити мязи та досягнути ефекту підтягнутих ніг, без яскраво вираженого рельєфу😉
------------
⬇ PROGRAM:
0:00 - 0:13 Start
0:14 - 0:52 Side to side steps
0:53 - 1:32 High knees (L)
1:33 - 2:12 High knees (R)
2:13 - 2:52 Squat & pulse
2:53 - 3:32 Side lunges (R)
3:33 - 4:11 Side lunges (L)
4:12 - 4:52 Squat & pulse
4:53 - 5:32 Reverse lunges (R)
5:33 - 6:12 Reverse lunges (L)
6:13 - 6:52 Jump Squats
6:53 - 7:13 Rest
7:14 - 7:53 Single leg glute bridge
7:54 - 8:32 Donkey kicks variation (R)
8:33 - 9:13 Donkey kicks variation (L)
9:14 - 9:53 1-leg downward facing dog
9:54 - 10:32 Side booty kicks (R)
10:33 - 11:13 Side booty kicks (L)
11:14 - 11:53 Side booty kicks (R)
11:54 - 12:32 Side booty kicks (L)
12:33 - 13:13 Glute bridge variation
13:14 - 13:53 Lying leg scissors
13:54 - 14:33 Side leg lifts (R)
14:34 - 15:12 Side leg lifts (L)
15:13 - 15:29 Kcal
------------
📩 Контакти:
Personal programs ⇨ roksasims.com/
Mail ⇨ sims.roxana@gmail.com
Instagram ⇨ bit.ly/43WtB2J
🎵 Mузика:
www.epidemicsound.com/referra...
⚠️
IMPORTANT:
Your health and safety come first. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. I am not a medical professional and just sharing with you what was effective for me. Try to perform all the exercises slowly and technically correctly. In case of any discomfort - training should be stopped.
CALCULATION OF CALORIES:
I count calories by using a chest strap heart-rate monitor. Calorie data is always approximate and may vary. It all depends on your age, weight, type of device, and many other factors.
WHEN I'll GET THE RESULTS?
If you will train regularly, monitor your diet, and do all the exercises correctly, your body will actually change. But you won’t see your abs or grow a booty magically from 1 or 2 videos. To make good changes, your body needs time. No one will tell you how many, cause everyone is different. But you can start training and check it by yourself.
#slimlegs #legworkout #roksasims - Спорт
Давно мрієш схуднути але нічого не виходить? Давай складемо твій персональний план тренувань просто зараз ⇨ roksasims.com/
Может это какой-то тренд писать параметры и забрасывать тренировку?
Да
Не все такие)
Походу да. Практически под каждым видео с тренировкой подобные комменты. Не все такие, конечно, не все забрасывают, но многие. По-моему те люди, которые как раз тренируются по определенному видео с тренировкой, а после получают результаты, комменты не пишут. Ну есть и те, кто просто говорит, что тренировка хорошая и т.п, это наверное и есть те самые люди. :)
++++
Да
Огромный плюс в пользу того, что дают несколько секунд , чтобы посмотреть какое следующее упражнение и понять как оно делается
Дааааа.. такое редко встретишь
@@lismmmmmm да
Sometimes girls write that this workout is a bit easy, but if you want to get slimmer legs, but not pump them up, training should be like that. If you feel that there is little load, do 2 circles. You will burn a lot of calories and your legs will pull up without growing big muscles on them❤
А сколька раз должны делать?Или сколька дней?
Тренировка отличная. Спасибо Вам ❤️
@@user-tq9rg2gt1g Тренировку можно выполнять через день в течение 3-4 недель. После этого комплекс нужно будет полностью заменить на другой🤗
Прости но почему мой коментария постоянно удаляется ? Я пишу выхржу и коментарий удаляется
@@Ititofi Я вижу ваш комментарий, но на канале он не отображается. Это не я, это UA-cam🤦🏼♀️😅
Отличный формат тренировок. Девушка с шикарной фигурой, супер мотивирует. Тоже такую хочу🙂
спасибо🥰
Девушку или фигуру
@@user-qh6lg2pp7cАххахахахах
Да, мне тоже нравится такой формат, нет лишней болтавни
@@user-qh6lg2pp7c не смешно.
Только что позанималась, ноги трясутся...ухх. Лайк у кого также)))
😅😅😅
@@RoksaSims 😅😅😅
@@user-od4ll6qg9t можете сказать что еще делали и какие видео тренировки дополнительно делали?пожалуйстыа
@@user-od4ll6qg9t да ну нах, я 4 минуты выдерживаю чуть не подыхаю а там вы по 6 минут мать твою стоите
За музыку отдельный Лайк👯
Ем на 900 -- 1000 ккал
ляжка пр: 58 см.
ляжка лв: 58 см.
буду делать 2 недели
1 день: ✅ 1 подход было не сложно:)
2 день: ✅ 1 подход. пздц устала:0
3 день: ✅ 1 подход (омг у меня минус 1.5 см в ногах)╰(*°▽°*)╯
4 день: ✅ (простите, я переела на 500 калл) ☹
5 день: ✅ 1 подход, (т. к. скоро лето, планирую питаться на 700 калл и выполнять уже по 2 подхода + ещё упражнения на талию)
6 день: ✅ 2 подхода (-0.3 см)
7 день: ✅ 2 подхода
И так, хочу подытожить результаты за неделю - 2 см в ногах :)
теперь ляжки: ✨56 см✨. урааааааааа
8 день:✅ 1 подход
9 день:✅ 1 подход
10 день:✅ 1 подход
11 день:✅ 1 подход(извините, периодически не успеваю писать) -1.5 см
12 день:✅ 1 подход
13 день:✅1 подход
14 день:✅ 2 подхода
Итог: ❗❗❗-4.0 см в обеих ногах❗❗❗
@@nsbanab спасибо огромное 🥰🥺
@@anyavisokogorskau3424 Леви на аве,здоровья маме.
@@xxmarixyanaxxalkogolb5080 только один подход этих упражнений и кушала всё что угодно, но на 1000 калл, теперь буду снижать до 700 калл.
@@xxmarixyanaxxalkogolb5080 у меня за 7 дней 0 см ушло(
@@vanur4879 может дело в питании? Ведь не только упражнения нужно выполнять, но и за питанием следить
Обожаю ваши упражнения. И хочется ещё отдельный ролик на интенсивное жиросжигание всего тела. Обосенно живота и ног.
Вот что - что, а ваш настрой вовремя тренировок заряжает и вдохновляет. Заряд передаётся, и тренировки проходят на одном дыхании. А это здорово!
Давно ждала такую тренировку!) Теперь активно убираем излишки😊👍
Спасибо! Супер тренировочки! Занимаюсь 3 раза в неделю по Вашим тренировочкам👍💋
Наконец-то я нашла своего фитнес кумира😍 спасибо огромное, буду пробовать твои тренировки!!!
Я не знаю как такое возможно, но тренировка прошла так быстро, обычно я хочу остановиться на половине, а тут так время пролетело. Спасибо вам ❤
Видео шикарное ,в принципе как всегда , занимаюсь и радуюсь что потом после ваших тренировок все тело трясет )))
афигенная тренировка, вспотела, очень понравилось
Очень годные упражнения, кое-что и для себя усвоила. "Ляжки" улыбнули, автор очень иронична))
Ощущения космические именно там где нужно, беру её себе в работу, спасибо вам за это видео.
Занимаюсь во время видео, очень нравится динамичная музыка на заднем плане. Спасибо за классную тренировку!
Треня огонь! Для меня легковата, сделала ещё 2 круга, и вот тогда ох как горели ножки💪💪💪
Было не просто, но под классную музыку и с перерывами, я справилась🙌 Ещё и комментарии мотивируют😌
Отличная тренировка! Добавлю себе в плейлист, буду ежедневно заниматься.
Очень удобный формат, без болтовни !
Огромное спасибо!! Отличная тренировка и музыка идеально подобрана
Видео - всего лишь 15 минут Ноги через 2 минуты трени: Пока😂
😂😂😂
Классная тогда треня👍
Шо целых двееее!???? Поздравляю!
это не накачивания
@@Orcasta ахаххахах
Боже, это классная тренировка, не очень сложная, музыку свою включаю но не суть.
Ваше настроение, сложенность и гормоничность тренировок это что-то с чем-то. Хочется каждый раз заниматься.
💗💗💗💗
Спасибо, отличная тренировка!
Тренировка супер! Несмотря на ее лёгкость в выполнении, пот просто стекал с меня! Спасибо большое 💗
удобный формат и легкие упражнения, спасибо, получила удовольствие от тренировки😮💨🥰
Меня хватило ровно на 10 минут )) дальше легла и больше не вставала :D завтра начну с самого начала...
Отличные упражнения, супер нагрузка для ног!
Отличный комплекс упражнений для дома, именно то что искала, спасибо
Зажигательная получилась тренировка...спасибо🔥🔥🔥
Спасибо за тренировку , тяжело найти тренировки без закачивания ,а именно уменьшения объёма ног, но эта тренировка просто находка за 5 дней -1,5 см в ногах !
🥰🥰🥰🥰Очень хорошо! Вы молодец!
Здравствуйте🌸
Действительно эффективная тренировка?
Правда?!
Какое у вас было питание?
@@alexandrasorokina883 да , выполняла утром , во второй день было два подхода , в третий день 1 подход и так далее , вернулся рельеф ног )
Форматы видео шикарные. Музыка есть, время на понимание упражнения есть, упражнения понятные и простые к исполнению. Автору плюс в карму.
начинаю сегодня
1 день :сделано
2 день : сделано
3 день : сделано
4 день : сделано
5 день : сделано
6 день : не сделано
7 день : сделано
8 день : не сделано
9 день : не сделано
10 день : сделано
лайкните кто-нибудь пожалуйста, вдруг я забуду…
ноги стали только больше по размерам , но внешне вроде такие же или чуть меньше
Это нормально, по началу так и будет, потом они буду становиться меньше.
@@lanavinogradova3688 господи ,я забыла про марафон , спасибо !
Очень классные тренировки! Мне идеально подходят! Спасибо вам большое!!! Буду такой же красивой, как вы:)
Тренировка супер!!! Сделала два круга. Под конец второго уже ножки подтрясовало. Вы супер. Спасибо 👍
Ооочень классная тренировка! Вроде ощущается не очень тяжело, а результат стоящий, пот ручьём, красная, как помидор.
Словом, спасибо!
Отличная тренировка, хорошо проработала все мышцы на ногах. Спасибо!
Спасибо большое! тренировка супер !
Спасибо. Сделала 2 ваших тренировки. Упражнения замечательные.Интеремные.
Супер тренировка🔥🔥🔥🔥. Вроде и прошла марафоны от tgym, всеравно прочуствовала все мишци,болят.. включу в свои ежедневные тренировки
Тренировка супер! Обожаю вас
Умничка такая! Замечательные упражнения! Здоровья и счастья вам!
Какая вы молодец,а я вечно крехчу,как старушенция при упражнениях,но делать их начинаю с интузиазмом😀
тренеровка просто класс 💖🤗
тренировка СУПЕР🔥🔥🔥
Просто спассииибо!!
Супер тренеровочка, мне сложно начинать,но я вливаюсь)))
Спасибо огромное !!! Отлично позанималась с вами !
Огромное спасибо, тренировка класс!
Я впервые на вашем канале и я влюбилась😍😍✨подписываюсь💘
Очень рада, что нашла Вас. Такой формат видео для занятий просто идеален: 5 секунд смотришь, что дальше делать, потом идет отсчет, сколько повторений, да еще и сразу под музыку, в такт. Это идеальная формула для меня! Видео, по которым раньше занималась, там больше болтовни, чем музыки, а хочется просто включить погромче и делать, а не слушать по минуте объяснения всего на свете. Спасибо, я в восторге!
P.S. Заставка для этого видео - выше всех похвал) мотивирует больше, чем что бы то ни было)
Я очень рада♥️
Посмотрите Памелу Рейф, вот это тренинг!!!!
Недавно начала с вами заниматься, до этого пробовала сама, но результаты были не ахти, а тут прямо начала таять потихоньку. Спасибо большое за такие классные тренировки!
как результаты?
Ну что как похудела?
как же мне заходят твои тренировки 😍💋
Дякую Вам за марафон для просушки ніг, він реально класний)
Мої результати : мені не подобається орієнтуватись на цифри, але по одягу однозначно видно результати🌷🌷🌷
Очень жду, как раз сегодня хотела на ноги поработать)
На самом деле , сначала тренировки и после неё подумала , что достаточно не сложная тренировка, но на следущий день чувствуются , что все мышцы работали после этой тренировки и боковые ,и внутренние, и задняя поверхность бедра.
Очень довольна данной тренировкой, эффективная.
Спасибо вам большое
Суперская тренировка! Никогда не пишу Комментарии,но тут не могла не написать. Безумно понравились упражнения!!
Спасибо вам огромное! Я вас обожаю!
Спасибо вам большое, тренировка очень хорошая. Упражнения не сложные, но чувствуется что мышцы работают.
Начинаю с сегодняшнего дня
Буду делать 1 подход
Тренируюсь я вечером, потому что в другое время не выходит
Кроме этого буду делать ещё тренировку хлои тинг на пресс
Живот: 103 см
Талия: 89 см
Ляшка: 67
1 день ✔️
2 день ✔️
3 день ✔️ сегодня уже было проще делать
4 день ✔️
5 день ✔️
6 день сегодня был день отдыха, но я ездила на велике и ещё танцевала
7 день ✔️
Результаты
Живот: 99 см (-4)
Талия: 85 см (-4)
Ляшка: 68 см (+1)
Результаты я считаю неплохие, так как я ела всё что хотела. Живот немного подтянулся, и уже талия лучше видна, обязательно буду продолжать заниматься, и постараюсь лучше следить за питанием.
Тренировка лично для меня оказалась идеальной) Спасибо большое :>
кайфую от твоих тренировок)
Тренировка Огонь. Второй дегь попа болит при том, что я занимаюсь через день. Спасибо огромное. Хотелось бы тренировок с гантельками и интервалами 45 сек. Спасибо!
ОЧЕНЬ КЛАССНЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ😍💪🏻
тренування - ваууууууууууууу!!!!!!! дякую🥰
супер крутые видео! спасибо!
Кстати, оч эффективные упражнения. Начала делать, все мышцы болят, но оно того стоит!! 👍😊
Очень хорошая тренировка, сделала сейчас сильно устала, что аж вспотела, буду делать и посмотрю результат 😊🔥🔥🔥🔥🔥🔥
2 день, было сложно так же устала
Классная тренировка! И Музыка! Спасибо!
Тренировка топчик 👍💋
начала 10.05
ляха - 51 см
отпишусь через неделю! залайкайте, хотя не обязательно
1 день✅
2 день✅
3 день✅
4 день❌(была занята)
5 день✅
6 день✅
16.05
Вообщем делала вот так + еще во второй и пятый день добавила доп. тренировки.
Результат на данный момент - 1 см, теперь ляха 50. ПП не придерживаюсь так что вот так. Буду продолжать заниматься!
ну что как жизнь?
о, у меня такие же параметры
У меня через неделю ушло только -1 см, причем я не придерживалась пп и не ходила 10000+ шагов в день :)) если Вы сама по себе очень активная девушка, то результат будет круче
а так, тренировка вообще класс
Спасибо большое , очень приятное видео . Как раз то что нужно когда хочешь именно убрать жир, а не накачать
Это самая лучшая тренировка!👍👍👍
Спасибо! Очень эффективные упражнения! Каждое утро делаю. Перестали ноги отекать после работы за компьютером, да и общее самочувствие улучшилось.
Спасибо большое за тренировку,делаю уже 3 день,минус 2 см в ляшках,упражнения довольно не сложные,но зато какой итог,буду дальше делать,ещё раз спасибо!!
супер! продолжайте 🥰
По сколько подходов в день Вы делаете?
Ухх лето уже не за горами, девушки...тренировка бомба, уже вижу как подтянулась кожа на ногах😎
А сколько ты уже занимаешься?
@@thekatua1669 наверное эту недельку
Неделя прошла какие результаты?
я рада, что все получается 🥰
Спасибо за прекрасную тренировку
Шикарная тренировка реально работает в комплексе
Ох, эти ляшки и ненавистный жир на них, вечная моя проблема. Делаю уже 3 день - думаю что-то таки и получается, главное мне в питании не сорваться и заниматься регулярно😅
какие результаты?
Удачи тебе )
все получится 🥰
Ну.❓
@@aok1139 занимаюсь неделю по 4 раза и 2 круга, при пп похудела на 2 кг, советуюю)
Я тааак обожаю эту тренировку, особенно респект за первую композицию 🥰😍 чувствуешь себя best girl in this whole world)))
Я тоже очень люблю эту песню🥰
@@RoksaSims скажите пожалуйста как называется эта песня 🙏🙏🙏
Как хорошо, что я вас нашла!
Тренировка супер!!!
Талия: 60см
Ляшка: 49
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
Залайкайте, чтобы не забыть
Ну?
Скажи как результат?
Ну как там??
Оооо, у меня такие же параметры, рост 168
Забыла
Все пишут , что типо тяжело...И меня радует , что мне нет , я наконец то выработала выносливость хоть какую то 😅😁😄💪
Отличная тренировка!
Отличное видео, очень удобно заниматься 👍
Спасибо,чуть не откинулась! Хорошая тренировка 👍🏻
Очень рада что понравилось🥰
Очень жду видео!)
Зачётная тренировка!
Мне понравилось тренировка , хорошо разогревает мышцы ног 🔥
Хей, начинаю 26.04 , залайкайте чтобы не потерять
Об-90
Ол-54
От- 62
Буду делать пока что неделю
1 день - упражнения довольно простые но очень эффективные, делала по 2 круга
2 день - 1 круг, +делала упражнения внутренняя и внешняя часть бедра
3 день - 2 круга
4 день- 1 круг + упражнения галифе
- 30.04 не делала ибо голова болела
- 1.05-2.05 буду делать упражнения на пресс
5 день - упражнения на попу +1 круг
6 день - 1 круг
Ну ребят результаты есть буду делать до конца моя
Еще отпишусь 😘
Можно узнать результат?
@@melona7730 на глаз пока что не видно
А так -3 см на ляшках
И об = 86
Тренировка просто бомба, ноги отлично проработала!
а сколько вы занимались?
Молодец 👍, хорошие упражнения 👌💜
Спасибо вам! Очень понравилась тренировка! А ещё вы очень красивая!💜
Спасибо вам за ваши тренировки,я уже 4 месяца занимаюсь по ним и результат очень заметен,таю👍🤲
можно вопрос? какой у вас рацион питания и сколько подходов в день вы совершаете/занимаетесь другими тренировками?
Я неслижу за рационом, тренировки делаю через день по одному подходу,просто кушаю мало 1,2 раза в день,в сладком себя неограничиваю и после 6 ничего неем
Со второго раза прошла полностью, первый раз хватило меня на 10 минут. Спасибо, тренировка огонь! Буду делать регулярно )
Делаю уже месяц. Эффект на лицо, ноги стали упругими, кожа подтянутей (практически идеально гладкая). Добавила растяжку, теперь ноги болят совсем по другому. 😂
Замеры я не делала, после переезда нечем делать.
@@anzhelaopanasenko5843 один круг робили? і скільки разів на тиджень?
Классные упражнения 😍