Killer booty workout + Inner thighs 🔥 Personal workout program 👇
Вставка
- Опубліковано 2 сер 2024
- Let’s make together your own workout program - roksasims.com/ ⭐️ Get the results, you always wanted.
Only 15 min and your booty & inner thighs will be on fire🔥 Knee friendly - we will do all the exercises on the floor. I collect the best exercises to make the inner part of your THIGHS less wobbly and 100% activate your BOOTY.
------------
Дізнайся всі мої секретні фішки та отримай покроковий план побудови красивих сідниць, розроблений саме для тебе ⇨ roksasims.com/
Всього 15 хвилин і твої сідниці та внутрішня частина бедер 100% будуть горіти🔥 Я зібрала в одне тренування найдієвіші вправи які допоможуть привести в тонус внутрішню частину бедер і округлити сідниці. Тренування чудово підійде початківцям а також тим, у кого проблемні коліна - всі вправи лежачи на коврику😉
------------
PROGRAM:
00:00-00:12 Старт
00:12 - 01:02 Booty kicks (R)
01:02 - 01:52 Booty kicks (L)
01:52 - 02:42 Glute bridge
02:42 - 03:42 Narrow stance glute bridge (last 10sec HOLD)
03:42 - 04:32 Inner Thigh Raises (L)
04:32 - 05:22 Inner Thigh Raises (R)
05:22 - 06:12 Leg lifts (R)
06:12 - 07:02 Leg lifts (L)
07:02 - 07:52 Side plank hip lifts (L)
07:52 - 08:42 Side plank hip lifts (R)
08:42 - 09:32 1-Leg Bridge (L)
09:32 - 10:22 1-Leg Bridge (R)
10:22 - 11:22 Frog Bridge (last 10sec HOLD)
11:22 - 12:22 Inner Thigh Raises (R) last 10sec HOLD
12:22 - 13:22 Inner Thigh Raises (R) last 10sec HOLD
13:22 - 14:02 Straight leg lift (L)
14:02 - 14:57 Straight leg lift (R)
------------
📩 Контакти:
Personal programs ⇨ roksasims.com/
Mail ⇨ sims.roxana@gmail.com
Instagram ⇨ bit.ly/43WtB2J
🎵 Mузика:
www.epidemicsound.com/referra...
⚠️
IMPORTANT:
Your health and safety come first. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. I am not a medical professional and just sharing with you what was effective for me. Try to perform all the exercises slowly and technically correctly. In case of any discomfort - training should be stopped.
CALCULATION OF CALORIES:
I count calories by using a chest strap heart-rate monitor. Calorie data is always approximate and may vary. It all depends on your age, weight, type of device, and many other factors.
WHEN I'll GET THE RESULTS?
If you will train regularly, monitor your diet, and do all the exercises correctly, your body will actually change. But you won’t see your abs or grow a booty magically from 1 or 2 videos. To make good changes, your body needs time. No one will tell you how many, cause everyone is different. But you can start training and check it by yourself.
#bootyworkout #roksasims - Спорт
![Объяснение 12 законов Вселенной и их Применение в Жизни [ЧТОБЫ ЛЕГКО ПОЛУЧАТЬ ЖЕЛАЕМОЕ]](http://i.ytimg.com/vi/0JH1E6nw1Qc/mqdefault.jpg)
Дізнайся всі мої секретні фішки та отримай покроковий план побудови красивих сідниць, розроблений саме для тебе ⇨ roksasims.com/
Щщщщщщщщщщщщщ
Кайф, я обожаю без прыжков, бега и т.д. Спокойные,крутые упражнения с отличным результатом. Ваши тренировки это ❤️❤️❤️
Спасибо что написали, в описании этой инфы нет. Хочется перед сном заниматься, но из за позднего часа уже не попрыгаешь и не побегаешь, не увидела бы коммент - прошла мимо)
извините, а можете написать о ваших результатах?
@@mariastarikova3756 тело стало более подтянутое, нет "желе" на ногах и руках) не взвешиваюсь, не замеряю объемы, ориентируюсь чисто по внешнему виду и собственных ощущениях 👌все нравится, результат есть и это мотивирует. лучше каждый день по 20-30 минут заниматься, чем раз в неделю 2 часа)) главное, как ни как, питание 👌
@@mariastarikova3756 Мне тоже нравится, особенно то что прям стали ощущаться мышцы ягодиц, при классических тренировках с приседаниями, выпадами и махами такого эффекта не было. Сама тренировка не выматывающая, а на след. день понимаешь, что все было не зря)
а сколько дней вы делаете эту тренировку? и через сколько появляются результаты?
Знаете, встретила ваш канал ещё несколько месяцев назад и не могу понять до сих пор почему здесь такая маленькая аудитория!? Ведь ваши видео настолько классные, что просто не описать словами) никогда не перестану восхищаться вами. Спасибо за ваш труд!
++++
❤️
+++
Потому что есть и другие похожие каналы и каждый выбирает себе то, что ему ближе. Если конкретно обо мне, то у меня один из любимых 👍
Присоединяюсь к недоумению)
Так люблю ваши тренировки, в кадре ничего лишнего, все эстетично выглядит, таймер очень удобный
Спасибо большое за ваши видео ❤️
очень нравится то, что комплекс без приседаний (у меня колени хрустят...). 5 точка горит, кайф.
Удобно, что есть паузы, и все расписано по времени! 😊👌
Класс! Жду каждую Вашу новую тренировку!❤❤❤
Благодарю за такую мощную поддержку и мотивацию
Обожаю твои тренировки, еще приятная музыка, все ясно и просто, а главное работает! Спасибо ❤️❤️❤️
Оболденная треня, начала знакомство с вами с нее, первый раз поняла ЧТО ТАКОЕ СТАТИКА, ГОРИТ ТОЛЬКО ТАК )))
Давно такой кайф не получала от тренировок 🤤😊
Очень приятно заниматься вместе с вами 🔥🤫
спасибо за ваш труд, тренировки очень помогают ❤️🔥
Спасибо за прекрасную тренировку!❤
Благодарю вас, за тренировку!!!
Самые лучшие тренировки это у вас😍, самые короткие и эффективные, ничего лишнего, удобный таймер👍👍👍☝
Я с результатами)) Занимаюсь чуть меньше месяца, НЕ каждый день и результаты есть!! Попа накачалась как минимум, внутренняя часть бёдер тоже уходят, ноги стали накаченнее. Ещё руки стали сильнее, возможно некоторые упражнения я делаю не так, но результаты действительно 🔥🔥
А как вы питались? Делали подсчёт калорий?
@@kate_KateLok ела только, когда хотела, калории не считала, да и с едой не заморачивалась)
@@user-ic4qq2cq5m спасибо за ответ😊
@@kate_KateLok не за что))
сколько дней было свободных между тренировками? и вы делали только эту тренировку или еще какие то?
Ваши видео поднимают настроение, задают тон и мотивируют заниматься физкультурой)
Спасибо делаю именно ваши видео ибо другие прям очень сложные а ваши очень удобные и не такие трудные для новичков❤️
Да, это отличные упражнения, а ещё если и с весом все выполнять - 🔥
Спасибо )
Спасибо за новую тренировку!
Спасибо за тренировку! После травмы колена упражнения с приседаниями для меня ад, а тут их нет вовсе😌
Спасибо!! Очень люблю ваши тренировки. Отличное музыкальное сопровождение, приятная картинка, эффективные упражнения 💕
Тренировка крутая! Спасибо большое!🔥🔥🔥
U r the best roksa💪🏼✅
Ваши упражнение просто лучшие!!!
Ваши тренировки - чудо
Очень нравятся! Такие легкие и эффективные, после них прилив энергии просто бешенный❤
Отличная подборка упражнений 🔥. Спасибо
Уже другий раз роблю вправи разом з вами і я відчуваю як моя задниця болить, а це значить що вправи дієві) клас! Підписка
Очень здорово! Подборка упражнений и музыки! Удобно и без лишних вступлений! Можно рассчитать и проделать в любое для себя свободное время💪👏🏃♀️
Спасибо вам большое🥰💕
Благодарю вас, за тренировку хорошую 🎉!!!
итак, это моя первая тренировка на этом канале. Результатами поделюсь через месяц (лайкните чтобы я не забыла).
Нынешние данные: мой рост 158, вес 46, возраст-13 лет
как на данный момент?скажи параметры тела я уверена что ты сбросила 1-2кг
какие изменения?
у каждого конечно свои предпочтения и спорт это отлично, но твой вес при таком росте и возрасте это просто отлично! У тебя прекрасные параметры кто бы что не говорил!
Ооо, ещё один вброс.
@@user-qk3ro9ul3w тело значительно подтянулось, кожа стала чище, сбросила 2,4 кг :)
Все круто, тренировка кайф 👍
хорошая тренировка . Спасибо большое ! У Вас все получится !!)) Успехов ! 🥰
Боже, это рай, а не тренировка. Думала, что умру на ней, но нет. Из-за отсутствия прыжков, я просто кайфовала. Спасибо❤
Упражнения легкие. Музыка очень приятная. Спасибо.
Самые лучшие тренировки у вас!!! Дякую💙
Супер 🔥 и классно, что без приседаний 👍👍👍 спасибо
Как же здорово. С вами я точно похудею. Упражнения, которые я могу выполнить, не скрючившись как в твистере. Чувствую как работают мыщцы. Есть время на перестановку поз, удобный таймер, все просто шикарно. Вы мастер своего дела, успехов вам💕
самые лучшие тренировки у роксы, спасибо большое
Дякую!
Мне очень понравились я первый раз это делала чуть не умерла спасибо огромное вам буду каждый день заниматься эти
Спасибо за самые крутейшие тренировки. Только с Вами хочется заниматься каждый день ☀ я перепробовала много тренировок онлайн, но Ваши на таком лайте проходят, что я каждый день жду время, чтобы потренироваться.
Спасибо 🙏💕
спасибо вам огромное ❤
Спасибо ВАМ !!! БЕЗ ЛИШНИХ ПРЕДИСЛОВИЙ И ВСЕ ПОНЯТНО !!! А ГЛАВНОЕ -- ПРЕКРАСНАЯ ПРОКАЧКА !!🌝👍
Очень хорошая тренировка и результат есть, конечно не такой большой как бывают у некоторых, по пять см за неделю, но сантиметр-полтора точно есть. Спасибо вам ☺️
спасибо большое за тренировку
Отличные упражнения, ножки хорошо поработали. Спасибо за ваш труд 🥰
спасибо вам 🔥 Закончила на 12 минуте, уже все горело😮💨
Классная тренировка!!
С утяжелителями и гантелькой 👍💪
Спасибо большое, хорошая тренировка
I love it! It will be great if this is in English! ❤️thank you!
Решила начать заниматься к лету))) занималась по многим видео и приложением и могу сказать что это одно из лучших советую всем! ягодицы прям горят и я добавила пару упражнений пресса☺️
ноги не стали больше?
У вас крутое качество. И вы красотка. Тренировка крутая. Спасибо!
Круто! Спасибо
Супер упражнения! Всё по делу! Но я всё же жду тренеровочку на плечи, руки грудь! Очень жду!
уже есть такая - ua-cam.com/video/Bg00U6um6W8/v-deo.html ))
Super!!!!!!!!!!!!!!!!!
Благодарю!🤗😗
Очень интересно, и полезно! всем советую делать именно такие упражнения.😍
Спасибо за тренировку!!! Это топ!!!🫶🏻🫶🏻🫶🏻
КЛАССССС!!!!!КРУТО!!!!СПАСИБО!!!!!
Уже 3 неделю занимаюсь вашим комплексом, и хочу сказать что результат есть!!!!😁 спасибо вам большое❤️
Можете поделиться результатом и рассказать сколько раз Вы занимались в неделю?
Спасибо, вам за тренировку ❤️
Просто кайф 🎉❤
Твои упражнения очень ефективные, обажаю твои видео 💪🥇 😍
За сколько времени Вы увидели первые результаты?))) И как часто Вы занимаетесь?))
@@juliam8274 соблюдайте дефицит калорий, чередуйте упражнения на разные части тела, соблюдайте водный баланс и спрашивать про результаты не понадобится 🤷
А тренировка эта действительно - огонь 🔥
Удачи Вам и всех благ!!!
@@polyasokolnikova8459 мне наоборот поправиться нужно,а не похудеть. Интересно или можно с этими упражнениями накачать части тела.
блин по моему это новая хлоя тинг! очень понравилось
Занимаюсь чуть меньше месяца и не каждый день + за питанием не слежу. Я действительно похудела и результат есть
Супер, спасибо) Случайно наткнулась на Ваш канал, у меня большой вес(( Сегодня начну заниматься) Сейчас ещё буду искать у вас упражнения для рук/груди. Если у вас их нет, то в дальнейшем , надеюсь, появятся))🤍
есть) - ua-cam.com/video/Bg00U6um6W8/v-deo.html ))
Благодарю 🙏
прекрасная тренировка
Ура новое видео круто!!!!)))))
делаю 2 день уже планирую сделать одно из основных спасибо большое 💗
я первый день делаю,уже круто
буду месяц делать,удачи нам обеим❤️
@@americanlove1640 и как?
Ух ты новая тренировка на ягодицы . Я так давно хотела подкачаться🔥 Я начинаю тренироваться сегодня через недельку две скажу результат😘😘😘
прошла неделя, ягодицы болели поначалу , но сейчас кожа подтянулась, буду дальше заниматься потом напишу 😍
@@gerafasab4824 спасибо что поделились результатом. Удачи Вам💕
І як продовжуєте ще робити?
@@gerafasab4824 и как Вы там, как Ваши ягодицы?))))
ну как результат
скажу так, мои булочки знатно поджарились))
Случацно посмотрел и делал по моему уде резултат есть спасибо
Благодарю за ваш труд !!!😍😍😍😍😍😍😍😍😍🤤🤤🤤🔥❤
Крутой комплекс😍
Собираюсь 2 недели по ним заниматься по 2 круга.
Ну что бы наверняка был результат, не буду употреблять сладкое и мучное. Отпишусь через две недели.
Удачи всем, у вас все получиться💙🌸🥺
Есть результаты?
Прошло только одна неделя, делала я не только это упражнение, очень хороший комплекс бедра у меня уменьшились было 48 сейчас 45, а насчет ягодиц, я думаю недели мало для результата, да белки я мало употреблаю . Мышцам не откуда расти 🤷🏻♀
Весь был 48 кг стал 45, за 2 недели. Бедра 43 см 😅. Но это не только из-за упрожнения, не знаю как другие но в такую жару есть мне не хотелось и очень много гуляла.
Всем желаю желаных результатов 💙🌹
@@elvirameier3877 молодец, очень крутые результаты!!!
@@elsovaaaспасибо 🙏💕
отличный комплекс )
результами поделюсь через месяц
Ну как? Жив?
Ну что ?
для меня тренировка показалась легкой
Saludos especiales para una reina que no tengo palabras para describir su ermosura saludos desde sacramento California
И так.. Всем привет, решила измениться) через 2 недели напишу результат
Вес-45кг
Обхват талии- 71 (это потому что я пила воду перед тренеровкой
Обхват бёдер - 84
Лет-12 (будет 13)
Отпишусь через 2 недели) это будет примерно наверное 3 ноября
1 день-✅ легко
2 день-✅ сложновато было, но не сдамся!
3 день- отдых
4 день-✅
5 день-❌
6 день-❌
7 день - делаю 3 подхода, потому что пропустила 2 дня
Что согу сказать, результат виден уже сразу, продолжать или нет не знаю, 5 точка стала больше, у нее красивая форма, так что не пожалеете) делайте это, всем советаю!
уже)как успехи?
@@miwsawu идеально! Результат и вправду есть, продолжать буду, и вам советую)
Здравствуйте, хотела у вас спросить, а ляшки остались прежними?
А у ягодиц появилась более красивая форма?
@@sabrinagrushak5468 да) если делать 2-3 подхода в день, то у ягодиц будет красивая форма
Мне очень нравиться и я готовлюсь к лету ☺️☺️
Сегодня вечерком испробую, в совокупности с пресом еще
ну как?
@@user-od6jh3os5r до сих пор все в совокупности, попу подтянула, на прессе уже кирпичи 😁
Куда пропали все видео?
Тренеровка просто класс, ноги горят, 🥵 но мне нравится😍🌿
но гореть должны не ноги 😄
@@melraiter Когда я только начинала заниматься, у меня тоже горели только ноги, но Слава Богу со временем стали именно ягодицы гореть))))
🔥🔥🔥
Большое спасибо вам за тренировку!) Вы первокласный тренер и знаете своё дело
Хотела спросить, будут ли тренировки на руки? Не для того чтобы нарастить мышцы а просто подтянуть и привести в форму
уже в планах, а пока можете тренироваться по этим)) - ua-cam.com/video/NfDfOTXbBZU/v-deo.html или ua-cam.com/video/Bg00U6um6W8/v-deo.html
@@RoksaSims большое спасибо
ya obajayu vash kanal.kajdiy den uprajnyayus bloqadarya vam
Привет! Занимаюсь по этой тренировке уже 5 день и результат есть.
Если хотите могу поделиться своими изменениями ощущениями от тренировки
Расскажите про изменения
Поделитесь пожалуйста
Будут тренировки с оборудованием? С резинками например. Ооочент хочу видео про спорт.питание про протеин от вас 💖✨✨ пожаааалуйста
Я начал тренировки очень классно
1✅
2✅
Комплекс-пушка! Скажите пожалуйста, можно ли выполнять этот комплекс каждый день?
Те саме питання, не знаю чи робити кожного дня треніровки чи ні
❤️❤️❤️
итак, девочки, обещаю себе и вам, что не заброшу; буду делать 2,5 недели
замеры: об - 92, ол - 50
день 1: ✅
день 2: ✅
день 3: ✅
день 4: ✅ (боли почти нет)
день 5: ✅ ( сегодня с утяжелителями, я перестала чувствовать боль и на следующий день после тренировки, лишь напряжение в ногах)
день 6: отдых из-за плохого самочувствия
день 7: ✅
день 8: ✅
день 9: ✅
день 10:
день 11:
день 12:
день 13:
день 14:
день 15:
день 16:
день 17:
день 18:
Подскажите, какие изменения произошли если сравнить ваш первый день и девятый?
Сегодня,первый день,больше чувствуется на ноги чем на ягодыйы,поэтому буду дополнительно что-то пробовать+ я отвлеклась на ужин,НО вы не в коем случаи не перерывайте тренеровку,кушайте до,за 1-2 часа или уже после
1-✅
особого напряжения на ягодицы я не почувствовала,а вот крипатура,очень маленькая в ягодицах присутствует,но не знаю,может я не что-то делала,привыкла что прям после тренировок на следующий день все болит,а тут не так,но увижем
2-✅
3-✅никак нет изменений
4-
5-
6-
7-
Вес 47 , рост 162
Бёдра 85
Талия 60
1 день ✅
2 день ✅
как успехи?
чуть не сдохла, печет максимально, советую
девочки это вау!!! на следущий день результат уже проявился. я в шоке!!!
здравствуйте, есть результаты ещё ?
@@meeowyq безусловно, тело подтянулось