SLIMMER LEGS WITHOUT MUSCLE GROWING | Personal workout program 👇
Вставка
- Опубліковано 2 сер 2024
- ⭐️ Get the results, you always wanted. Let’s make together your own workout program - roksasims.com/
This workout is designed specifically to lose thigh fat and tone your legs, without growing muscles. We will start with basic exercises, and after on the floor, we will work out all the details so that your legs will be just perfect♥︎
This workout is not too difficult and suitable for beginner or medium level (in 2 rounds)
------------
Давно мрієш про спортивне тіло, але нічого не виходить? Давай складемо твій персональний план тренувань просто зараз ⇨ roksasims.com/
Це тренування створене спеціально для зменшення обєму ніг та внутрішньої частини бедер🔥 Ми почнемо з базових вправ, а потім, за допомогою ізоляції, пропрацюємо всі деталі, щоб твої ніжки були просто ідеальними ♥
Тренування не надто складне і чудово підходить початківцям))
------------
PROGRAM:
0:00 - 0:13 START
0:14 - 1:02 Squat - front kick
1:03 - 1:52 Lunges (L)
1:53 - 2:42 Lunges (R)
2:43 - 3:32 Side leg raises (L)
3:33 - 4:22 Side leg raises (R)
4:23 - 5:12 Wide squats with calf raise
5:13 - 6:03 Wide squat pulse
6:04 - 6:23 Break
6:24 - 7:13 Scissor kicks
7:14 - 8:03 Inner Thigh Raises (R)
8:04 - 8:53 Inner Thigh Raises (L)
8:54 - 9:43 Lying leg Lifts
9:44 - 10:33 1-Leg Bridge (R)
10:34 - 11:23 1-Leg Bridge (L)
11:24 - 12:13 low lunge pulses (R)
12:14 - 13:17 Low lunge pulses (L)
------------
📩 Контакти:
Personal programs ⇨ roksasims.com/
Mail ⇨ sims.roxana@gmail.com
Instagram ⇨ bit.ly/43WtB2J
TikTok ⇨ bit.ly/3sqNEED
🎵 Mузика:
www.epidemicsound.com/referra...
⚠️
IMPORTANT:
Your health and safety come first. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. I am not a medical professional and just sharing with you what was effective for me. Try to perform all the exercises slowly and technically correctly. In case of any discomfort - training should be stopped.
CALCULATION OF CALORIES:
I count calories by using a chest strap heart-rate monitor. Calorie data is always approximate and may vary. It all depends on your age, weight, type of device, and many other factors.
WHEN I'll GET THE RESULTS?
If you will train regularly, monitor your diet, and do all the exercises correctly, your body will actually change. But you won’t see your abs or grow a booty magically from 1 or 2 videos. To make good changes, your body needs time. No one will tell you how many, cause everyone is different. But you can start training and check it by yourself.
#legworkout #slimlegs #homeworkout - Спорт
⭐Індивідуальний план тренувань, розроблений під твої цілі та параметри ⇨ roksasims.com/
Сделала до конца, теперь шатаюсь как пьяная 👍
Умножаю, ахахахах
😂😂вы не одна
Хаха
Отвечу как специалист с 25 летним стажем-лучшая идея, лучший проект.Сам бывший профессиональный спортсмен, 25 лет тренерской работы и застал работу с детьми на дистанционке. Вы просто умничка, создали неподражаемый проект, который выстроен методически правильно и сделан очень эффективно, буду вас продвигать везде где можно, рекомендовать и вообще вы заслуживаете награды. Была бы возможность именно наградил за креативность и "нужность" в наше время. Я такпонял вас приложения фитнеса натолкнули на эту идею? если честно...
Лучшая идея в чем не понято? Упражнения хорошие, но без объяснения техники, думаю даже опасны для выполнения.
Технику не объясняет, так и навредить себе нетрудно. Фиговый тренер тот, который ничего не объясняет, а только показывает
@@vell2541 тебе нужно обьяснить технику написания комментариев в ютуб или может тебе пояснить технику что можно говорить и чего нельзя? А может тебе пояснить технику мысли? Прежде чем писать бред пасан знай что на драгом конце сидят профессиональные тренера с 25 летним стажем! Это фитнес,какая техника???
@@jhanikjhanik7080 , хами маме своей, пасан.
@@vell2541 а что тут объяснять?
Сегодня напичаю
Вес 58.200
Обхват бедер 59 см
Через неделю напишу
Залайкайте чтобы не забыла
Есть результаты?🥺
@@lchvefcv4631 1 см ,за неделю никак не могу скинуть на ногах ,хоть и правильно питаюсь может из за генов
Бедра 59см, а вес 58кг? О_о
А, это обхват одного бедра, тогда мы с вами в одной лодке)
@@vell2541 Да но сейчас я вешу 56-57 кг ,ноги никак не уходят
@@dilnozatadjimetova9925, у меня ноги тоже очень тяжело худеют. Поняла для себя, что больше работает прыгательная активность, больше калорий тратится и ноги немного тоже уходят
Тренировка СУПЕР!!! А то набрала лишка себе), а тут позанималась, так хоть в форму себя привела, при чем довольно быстро. Спасибо!
Я невероятно устала, но чувствую, что результат близко! Это того стоит
@AvA Nota ноги у меня однозначно стали сильнее и более подтянутые👍🏼
@@nataliiazaichenko2589 ААААААА ВСЕ Я НАЧИНАЮ!!! щас только доем пельмешки.
А просвет появился?
Любуюсь Вами,формат видео очень нравится.То,что искала!
Благодарю!
Обязательно попробую в ближайшее время!Особенно хотелось бы проработать внутреннюю поверхность бедер.Спасибо за новые тренировки!
Лучшие, любимые, проверенные временем упражнения в одном видео! Спасибо огромное!
Дуже дякую за тренування, і за ваші старання!!!
Я не чувствую ног
Понимаю 😂
Вот этот эфект мне и нужен, для того, что бы, я убилилась, что нормально потренила🗿🗿🗿
Я после этих тренировок вообще нечего не чувствую 🤣, а ещё я занимаюсь в жару в +30 вообще скоро здохну🤣
Сочувствую 😅
а результат есть?
Отличный формат видео, делаю вместе с вами, таймер очень удобно, видно сколько осталось потерпеть))заслуженно👍, спасибо)
Очень классная тренировка! Спасибо большое)
Дякую вам велике, за такі тренування була 59 кг зараз 56 кг і це лише 3 дні 🙏
Результати мене вразили..
Спасибо за крутую тренировку! ❤❤😍
Мне так нравятся ваши тренировки, очень понятно и приятно делать😄
Спасибо за ваш труд!
Тренировка супер🥰
Делаю ваши упражнения уже вторую неделю по утрам, результат есть и очень даже неплохой!! Спасибо за ваши видео ❤️❤️❤️
Александра, а какой именно у Вас результат? Поделитесь пожалуйста
тренировка прошла даже лучше,чем я ожидал/а.Перепробовал/а много комплексов на ноги,от Насти Меломур до Хлои Тинг,но именно ваш вызвал то приятное и нужное жжение по всей области,причём на всех упражнениях.Вот уж не думал/а,что ища серебро,найду лучшее золото.😳✨✨
Ну что, результаты есть?:)
аххах её тренировки лучше Хлои Тинг?не смешите азазажа
Даже Хлоя не помогла?. Я у нее качала пресс и мне помогло
@@thecurseofkpop5040 я делала тренировка Хлои на ноги и реально не помогло
@@thecurseofkpop5040 а вот на пресс реально круто
Тренировка 🏋️♀️ супер...завтра буду еле ходить ,но заниматься не брошу....пока не добьюсь результата!
Вот и молодец!!!!!!!!!!
Как результат?
Супер workout спасибо вам
Супер!!! 🥵
Лучшие тренировки!
Обожаю эту тренировку! Делаю её в комплексе с другими тренировками (и с этого канала, и с других), и результат уже очень даже заметен. Спасибо!
а ваши ноги подтянулись ?
@@naxxxxx я сейчас, к сожалению, вообще не занимаюсь спортом, ибо готовлюсь к зно, +школа, так что сейчас меня всё болит и больше нет той силы в ногах, которую я чувствовала тогда. Но на тот момент ноги действительно были подтянутыми и твёрдыми. Так что ни в коем случае не забрасывайте спорт, а сделайте его неотъемлемой частью жизни. В долгострочной перспективе даже обычные приседания помогут )
Спасибо! Классная тренировка 👍😍
супер, спасибо!!!!
Честно говоря, когда просмотрела этот комплекс, подумала:"ну , такой, не простой подборчик!",а сделала и мало одного оказалось!
Так приятно видеть в конце "Ты молодец"!
Чуть не здохла но тренировка помогает🙂
Спасибо очень классные упражнения :)
Начала заниматься 12,05,2021, уже 4 день, прогресс есть, ноги стали стройней, это очень заметно, спасибо большое за такую тренировку!!
Воу, ты меня замотивировала
Привеет,что там сильно изменилась?)
@@ali_eils сейчас я занимаюсь другой тренировкой, но эта тренировка изменила очень мои ноги, все ещё зависит от питания!
тренировка реальная годная, через неделю уже видны небольшие результаты
@@user-lc2cr3qt9f я занимаюсь где-то 2 недели , см не ушли, но чувствую что подтянулись немного, у вас тоже так было?
Классная тренировка Спасибо большое 😊😊😊👍👍👍👍👍👍👍👍
СУПЕР КАНАЛ
Результат есть, уже за неделю ножки подтянутые! Нравятся ваши упражнения! Спасибо!
😍
Спасибо!😍
Очень классно💕
Спасибо 💗
СПАСИБО!!!
правда, я чуть не померла, но хоть действительно прочувствовала все мышцы ног!!
У меня все отлично! Не устала, это задание делаю 1 раз
Супер тренировка. Я ее сделала после легкой пробежки. Теперь можно чуть-чуть растяжку сделать и все!
Спасибо, за тренировку. Тренировка была сложная, но я все равно справилась.
Шикарная тренировка👍
Начала с 1 числа ноября занимаюсь уже неделю и 6 дней ,привыкла уже к упражнениям немного устаю только к двух последних
🥴✨
Спасибо большое
я смотрю в первых раз, начну делать завтра, но мне уже больно, но я чувствую, насколько это хорошая тренировка
как там с результатами?
Занималась 4 дня, ноги немного уменьшились(на диете не сидела), но я просто поддерживаю форму, а то 2 месяца без каких-либо упражнений дали о себе знать😅
теперь спустя 3 дня отдыха возобновляю тренировки, спасибо!
Делаю 2 недели🦋
- 3см в каждой
- целлюлита нету теперь
короче девочки удачи❤
Результаты уже есть?
@@user-qi8op2oq5z ну что??
ну что там
результаты заметны? ноги стали меньше?
отлично неделю начала вашу тренировку...спасибо👍👍👍👍
Я уже начала заниматься как 2 недели уже сейчас 3 пойдёт, но я увидела это видео и теперь хочу заниматься только по этой тренировки! Спасибо!
Возраст :15 лет
Рост: 158
Обхват ляшек : 55 может чуть больше)
1) день✅
2)день✅
3)день✅
4)день✅
5)день✅
6)день✅
7) день✅
8)день✅
9)день✅
10)день✅
Все замеры буду делать 25 февраля кто нибудь может написать или залайкать коменнт чтобы я не забыла) отписаться
Ты сможешь ✨💓удачи тебе!!))
Ок
ну что?)
ну
и как
Все:худеют к лету
Я:хочу стройные ноги потому, что я хожу на плавание 😅
я тоже хочу начать ходить на плавание
а если ходить на плавание, ноги будут худые??
@@aminaa24 +++
Я хожу на плавание уже 2 года и потеряла оттуда 2 кг
@@aminaa24 ну если ты будешь стараться тогда да
✨рост: 156 ✨
✨вес: 44✨
✨ляжка правая: 51 ✨
✨ляжка левая: 51✨
🦋😁буду делать ещё тренировки на ноги с этого канала 😁🦋
1 день: ✅
2 день: ❌
Удачи!😜
ну как с результатами?
Честно говоря, уже не верю не во что, но попробую в очередной раз. Уже 2 дня делала тренировку 30 минут на сжигание 500 калорий. Когда то я уже начинала делать эту тренировку на ноги, но не ограничивала себя в питание, делала неделю, а потом стало тяжеловато и не хватало времени и мотивации ведь результатов не видела.
Вообщем ,что касается сейчас, последние 2 дня я начала не только делать тренировки, но ещё и правильно питаться (раньше питалась только снэками) , так что правильно это - домашняя еда, особо без мучного. Также каждый день выпиваю около 2 литров воды.
Параметры : бедро 55
Талия: 64
Рост: 164
Вес: не знаю, нет весов(
1 день тренировка на сжигание жира
2 день тренировка на сжигание жира
3 день тренировка на сжигание жира + эта тренировка
4 день эта тренировка + делала ген уборку 2 часа
5 день тренировка на сжигание жира
6 день так было лень, сделала только пол тренировки на жиросжигание
7 день сделала эту тренировку и тренировку на жиросжигание
8 день сделала эту тренировку и тренировку на жиросжигание
9 день сделала другую тренировку на ноги этого автора
Ну что ж сделала замеры в ногах никаких изменений в плане объема нет , стали более подтянутыми. Вообщем, я снова разочарована , но я продолжу заниматься.
10 день , пытаюсь подобрать для себя нужную тренировку , поэтому сегодня сделала ещё 2 разных тренировки этого автора и 1 другого , вообще это заняло у меня (40 минут)
Спасибо....😘
Кстати хотела написать по поводу бесплатной программы , уже 5 день просушки ног, очень очень болит все 😅 очень рада , что есть дни отдыха 👌🏼
Хух ещё неделя прошла , блин афигенная программа, ноги теперь как у модели, но всё-таки я ещё и на диете сидела, это тоже очень повлияло , желаю вам развития , спасибки 🙏🏼💕💕💕
У меня ноги трясутся))
И я вся в поту(
Спасибо за тренировку! 🔥
начинаю сегодня:
вес:53 кг.
обхват бёдер:53-54см
обхват икр:35см
И как? За 2 дня что-то изменилось?😹
ну как??
Ну как
Ну как?
Ну что? За 2 недели появился результат?
Ого спасибо,хорошие упражнения!сразу чувствуется что я хорошо потренировался/ась!:>
В первый день я вообще ходить не мог/ла,на второй тоже но всё таки уже посвежее,и вот я на третьем дне и тренеровка стала очень радовать!я привык,и мне приносит радость делать эти упражнения!всем советую:>
Прошла неделя тренеровок.
Минус 5 см в ляшках!!!:D ураа, вообщем,рабочая тема, советую!!!!:>
Упражнения не сложные, а результат уже есть!
Подскажи, пожалуйста за сколько появился и на колько уменьшились в объеме
@@katyakarpenko2008 у меня ноги подтянулись уже через 3-4 дня, начал появлятся просвет между ног. Похудели ноги в основном на 5 см выше колена (было 52 см, стало 46см, и выглядят лучше, чем до тренировок; на несколько см в самой широкой части бедра). Я не придерживаюсь правильного питания, и у меня даже сейчас сильные отёки. Думаю, если их слить, то смогу адекватно оценить изменения
@@user-fc8ql5ic7s за сколько на 5 см похудел ноги?🥺
@@user-fc8ql5ic7s у меня см не уходят почему то( занимаюсь 2 недели где-то
@@sevdaismailova6886 у многих ноги худею в последнюю очередь, занимайтесь еще
✨Буду выполнять 2 недели✨
Начало: 02.09.21
Ляшки: 60.5 см
1 день:✅
Нашла другие тренировки
и как?
Буду делать в течении недели,потом скажу.Сейчас:
Обхват бёдер-93см
Обхват талии-72 см
Обхват икр-36 см
Вес-59.2кг
Буду делать неделю либо две.Пинайте чтобы не потеряла и не забыла
Удачи!
Ждем Ваши результаты, обязательно поделитесь успехами. Замотивируйте нас 😄
ну как?
@@user-cx7ej2vg3w талия-68,бёдра-90
ноги трясутся, тренировка отпад
Хорошая тренировка!!!КРАСОТА ТРЕБУЕТ ЖЕРТВ
1 день✅
2 день✅
3 день -
4 день ✅
Ну как?
Очень странно до последнего думала что результата не будет , делаю 10 дней ,минус 4 см в ляшкечках..
Эффективные тренировка? Сколько раз в день делаете?
@@user-qd4os3qc8s один раз делала за две недели результат был где то
@@user-qd4os3qc8s но к этому ещё делала на пресс и прыжки , но на пп не сидела
Тренировка классная. Есть вопрос по поводу питания для уменьшения объема бедёр. Какие продукты необходимо исключить из рациона? А какие можно есть?
Исключить все быстрые углеводы. И начать пить комплекс витаминов
Уберите сахар и мучное ( старайтесь также минимизировать макароны, булки, кускус, хлеб, в общем все из хлеба и муки), ешьте больше овощей разных, в качестве замены сахара ягоды, фрукты, сухофрукты, фаст фуд, пироженки и прочее, как все знают табу, пейте много воды;
ешьте на дефицит калорий, не нужно ничнго исключать.
все ограничения в продуктах-срывы
@@tokhuga меня вот от ягод и фруктов прёт как на дрожжах, так что не всем полезна замена сахара фруктами
Классная тренировка, стала заниматься по этому ролику, но чувствую, что слишком легко, нагрузку надо увеличить. Что посоветуете?
Можно пройти тренировку дважды. Но, лично я очень люблю сразу после этой тренировки делать еще один комплекс на попу. Так как ножки уже хорошо разогреты, мы их добиваем таким образом и сразу хорошо прорабатываем ягодицы с бедрами, эффект получается суперский♥︎
Нужно побороть свою лень и худеть наконец токи
Второй день уже делаю ☺️
Есть результати?
Ни знаю почему но мне нормально и ноги не болят адски
1 день только иду дальше ☝
🔥🔥🔥❤️
Буду делать в течение недели,напишу результат (1 марта 2021)
Ахахаххаха
И как результаты?))))
Ну, і як там справи?
как результат? ;)
нуууууууууу
классно
14.10.21 - начало💪
Рост 160, вес 50, 78-63-90 🍐
Ляшки 53 😔
Очень интересно, каков будет результат
Ооо, у меня точно такой же рост, вес и параметры 78-63-90, хэх, только у меня ноги слишком худые, хотелось бы их именно накачать, а не сделать еще тоньше
@@nitsss9340 Мне трудно представить человека с такими же параметрами, как у меня, при этом с худыми ногами 😅 мозг ломается. Этой тренировки, думаю, будет недостаточно, чтобы что-то накачать.
@@nitsss9340 пробовали делать упражнения?
Спасибо!!!!
3 день ✅
Хорошие упражнения, но почему динамические выпады на одну ногу идут в последовательности: вперед-приседание-назад-приседание, и после сначала, а на вторую ногу: вперед-приседание-назад, и получается пропускается одно приседание. Как правильно? Потому что упражнение одно, но разная последовательность.
Действительно, видимо я сильно погрузилась головой в тренировку и сделала по-разному😅Можно выполнять и так и так. Вариант где пропускается 1 приседание, будет сложнее. Если делать приседания после каждого выпада, будет чуть чуть легче😊)))
Подскажите, с какой периодичностью нужно выполнять эту тренировку?
Можно выполнять через день, или сочетать это видео с другими тренировками. У меня на сайте как раз есть 2х недельная программа тренировок для стройных ног🤗
roksasims.com
ЧтоЖ начнемс завтра.
1 день:✔️ но чет после тренеровки голова заболела, а все остальное чет не болит 😅
2 день:✔️
3 день:БЛИН Я НЕ ЗНАЮ, МНЕ КАЖЕТСЯ ВО ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЕ ПОДТЯНУЛИСЬ ЛЯШЕЧКИ >:0( третий не сделано потому что пришла в восемь ушла в четыре, устала :
1день✅
делаю на протяжении недели (лайкни, чтобы я не потеряла)
день 1 - сделала, одно упражнение пропустила(((
ден 2 - было сложно, но я сделала
день 3 - ноги болят очень сильно но я сделала
Здравствуйте,а сколько примерно калорий за тренировку было сожжено?
это было очень трудно лично для меня, но зато почувствовала это, вся сижу потная, зачётно короче
начинаю
1+
2+
3+
большого результата не вижу,но мне кажется я уже похудела немного, к этому делаю ещё вечером еще одну тренировку на ноги тоже с этого канала и на талию с другого
4+
удачи тебе!!👀💕
огонь девочка)
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Скажите пожалуйста а это на накачивание ног или на похудение?
похудение конечно.
Я пару раз зробила все похудла на 2 кг
Начала 7.06.21
1день☑️
есть какие-то результаты?
У меня была реклама шоколадки аж захотелось а я на пп🗿
А будут упражнения по набору мышц?
Вот это функционалочка 😁😅🤯🔥
кроме вашего канала ещё подписан на myprotein Russia 🇷🇺 интересные выпуски про питание и рецепты можно найти
У меня худые ноги , хочется красивых с икрами , можно ли эти упражнения делать , для увеличение икр ног ?Ответьте пожалуйста)
я думаю что нет, ты себе икры только больше сделаешь, посмотре на корейском канале девушки April Han, у нее есть на икры
подскажите, не навредят ли эти упражнения при сколиозе?
Подскажите, как накачать икры ног?
Действительно хорошая тренировочка😀
Первый день,не чувствую свою ногу. Через две недели рассжаку результат. Ляжки:50см
Удачи
Ждём результат, 🍑♥️
Всем привет есть результат -2см ,увидимся через неделю🙋♀️🙋♀️
По сколько подходов делаете?
Результат есть👍👍
Я не хочу накаченные ноги, но хочу отработать внутреннюю часть бёдер, эта тренировка подойдёт для этого?
И я не хочу😂 это тренировка как раз на уменьшение объема ног)))
Недавно я сняла еще одну тренировку, специально на внутреннюю и внешнюю часть бедер, можно их чередовать для быстрого результата, и чтобы было интереснее)))
ua-cam.com/video/kL1p8ZCleb4/v-deo.html
@@RoksaSims спасибо 💕
я сегодня начинаю
вес: 68.8 кг
рост: 160 см
размер ног 62-62
результат будет 21.03.2021
о у меня др 21
есть хоть что-то?
@@oaoaosoaoaoso6224 да уже -4 кг
@@user-yu5vh5fd2p какого питания придерживаетесь? ограничиваете себя?
@@ralinanursapina9609 правильное питание
начинаю 09.05.21
ляшки:49-50
икры:31-32
1 день-✅
2 день-✅
3 день-
Удачи тебе главное ре забрось ( P.s. пни когда закончишь)
удачи тебе.🍀🙌🏽🍀
Наруто на Аве- здоровья маме
Рокса , извините . А это тренировка для бёдер или и для бёдер и для икр ? 🙏🏻😊👍🏻
для уменьшения объема ног и внутренней части бедер)