UPPERBODY WORKOUT AT HOME🔥[side lateral raise cheast fly/dumbbell row/biceps curl/triceps kick back]
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- Опубліковано 11 лип 2024
- #workoutworkout #workoutexercises #exerciseexercise
UPPER BODY Home Training Routine Using Dumbbell. JUST 15 MINUTES!
Let me know in the comments how you went with this workout and smash that like button for me too!
✅ ROUTINE
0:00 intro
0:20 side lateral raise cheast fly
4:32 dumbbell row
8:44 biceps curl
12:56 triceps kick back
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![20분 리얼타임🔥고강도 덤벨 근육운동!! [웨이홈트/상체운동] [DAY6]](http://i.ytimg.com/vi/Xs4VLyU8-3g/mqdefault.jpg)
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맨몸운동도 프로그래밍화, 체계화 한다면 충분히 근성장과 다이어트 가능합니다!
핏블리의 전문성으로 만든 '웨이홈트'프로그램은 근성장을 목표로 한 운동루틴 이기 때문에
보통의 홈트레이닝보다 강도가 높고, 덤벨을 활용한 동작들이 많아요!
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* 순서대로 진행하는걸 추천드립니다 Day1 ~ Day30
* 45일 이내, 30개의 영상 운동을 하는걸 추천드립니다
* 최소 공복 2시간 상태에서 운동하는걸 추천드립니다
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(힙서울 @hipseoul , @fitvely_moon 계정태그 , #핏블리 #웨이홈트 #홈트 #다이어트)
🔥챌린지 재생목록🔥
[웨이홈트 30일 챌린지 Challenge 30days]
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🌟맨몸운동 재생목록🌟
[웨이홈트 TABATA]
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[맨몸 근육운동 Body Weight]
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1:59 핏블리님 이거 자세 그대로 따라했는데 팔을 너무 다 피고 해서그런가 팔 관절 쪽이 아프네요 조금 구부리고 해도 되나요??
자극 부위가 어디에 집중되는지도 표시해주셨으면 좋을것같아요ㅜㅜ
와 이런 영상 너무 좋아요 설명+그림(?)으로 설명도 자세하게 알려주시니깐 꾸준히 내자세랑 비교하면서 같ㅌ이 하니깐 운동 제대로네요..! 최고 !!
감사해요! 상체 운동 정말 잘 할 수 있을 것 같네요!!❤❤❤
상체운동은 제일 싫은 거라 좋은 워크아웃을 보여줘서 감사합니다!
우와 동작하나하나 세세하게 설명하시네요 대박입니다 감사합니다.
등이요!!!
등 루틴도 부탁드려요~
저번에 올려주신 하체루틴 너무 잘 활용하고있어요👍
헬린이 상체 워밍업으로 했습니다! 머신으로 하면 어려워서 고민이 많았는데 자극 잘 느꼈네요ㅎㅎ 좋은 컨텐츠 감사합니다~~~
너무나 유익한 상체운동입니당^^❤❤❤
역시 웨이트 맛집!! 🏋️♀️
일단 저장^^~
제 운동시간 머신 자리도 없는데 너무 좋네요!!
3월12일 오늘도 다녀갑니다. 빠샤~~!!
낼 아침운동 예약!
영상 감사합니다
와 영상 감사합니다
좋은영상감사합니다.ㅎ무릎십자인대 재활하는환자인데 누워서 할수잇는 ㅎ운동도 ㅎ부탁드려요ㅡㅋ
목소리 좋아요!
24.01.16 완료-온몸 근육통이 있는데 오늘 운동은 무난해서 너무 좋음.ㅎㅎ
기다렸어요 ^^ 감사합니다
💪🏻💪🏻💪🏻
10일차완료~
#핏블리 #웨이홈트 10일차 완료❤
Nice 👍👍👍👍
2023.04.13 아침운동. 거의 2달만에 이번영상이 돌아오네요. ㅎㅎ
핏블리님. X자 다리의 경우 하체할 때 다리 포지션이 달라져야 하나요? 고민인데 여쭤볼 생각을 못했었어요. 다양한 신체와 다양한 모습이 있기에 여러 디른 모델분들로 영상 찍어주셔서 감사합니다
WOW first time i felt in my triceps thank you for the tips :) love from somalia
운동 모션 정지 후 설명 뜨니까 이해도가 더 올라가서 좋아요!
주말에 꼭 운동 고고🔥🔥
Ps. 핏블리 운동 영상 보며 코어 잡고 근육 깨우고 자세도 바로 잡으니까 확실히 일할때 체력이 덜 빠져요^^
뿌듯!! 이번거 새롭게 폼 만든건데 보기좋죠!!!
@@fitvely 네 너무 좋아요 이해도 더 잘되네용!!!
배틀그램 잘 봤습니다
핏불리님! 핏불님 근육 스트래칭 영상을 너무 많이 봐서 정확히 기억이 안나는데요. 제가 오른손으로 글씨를 많이 쓰다보니 왼쪽보다 오른쪽 어깨가 평소에 위로 올라간 느낌이 있어서 거울로 자세히 보니까 평소에 견갑골 근처 근육이 긴장된 상태로 수축된거같고 왼쪽 견갑골보다 오른쪽 견갑골이 위로 올라가서 어깨가 비대칭된것같더라구여. 견갑골 주변 근육을 스트레칭해서 어깨 대칭 맞추려하는데… 견갑골 근육을 마사지해서 아깨솟는거 방지하는 영상 봤던거같은대 어떤건지 기억안나요!!!!!ㅠㅠ
와 ^상세설명까지 정말 짱입니다
낼 상체운동 이거보고 열운동 할께요
항상 좋은컨테츠로 정보 주시고 저 처럼 헬린이에게 큰힘이 되네요^^
항상 감사드리며 응원합니다
턴탠님 이동작들 하면서 승모근이 아파도 될까요😢
와 이거 진짜 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그쳐😆
형님
치즈볼vs헬스봉 떨어지면 어떤거부터 구하나여?
첫번째 동작할때 팔 쫙피나요? 아니면 살짝 구부리나요 + 안쪽으로 모을때 뒤쪽 날개가 열리면 안되나여
동작 하나하나 자세하게 설명해 주셔서 너무 좋아요! 혹시 케틀벨 이용한 운동도 알려주실 수 있나요…?
알겠습니당
덤벨1키로도괜찮을까요?근력없는초보운동자에요
Good👍🔥🦋🦋
오늘 상체하는 날이라 이거 했습니다~ 팔이 덜덜 떨리네요ㅎㅎ
수고하셨습니다👍🏼
덤벨로우 하면요 등아래쪽도 자극오는게 맞나요 ? 척추와 등아래부위로 자극이 와요 아프진않은데 근육이땡기는기분이랄까 ㅠㅠ 맞나요
직각어깨는 타고나신건가여..?
덤벨 로우 할때 허리가 아픈이유가 뭐에요?
스트레칭 10분
런닝머신 6.5 15분
와이드폴다운 15kg 20회 1set / 15회 4set
시티드로우 15kg 20회 1set / 20kg 20회 4set
체스트프레스 10kg 15회 5set
핏블리 10일차 상체운동 15분
런닝머신 인터벌 30분
와 처음에 시작할때 여자 기준이니까 난 좀 더 무게를 들어야겠지? 라고 하며 5kg로 시작했다가 첫번째 운동에서 주저앉았음
왼쪽 어깨가 아파....... 하여튼 무게 줄이고 다시 따라갔긴함(근데 계속 왼쪽 어깨가 아파ㅠㅠ)
힘들다 싶을땐 가동범위를 좀 제한해서 이번엔 그래도 나름 따라간듯(왼쪽은 깔짝만...ㅠㅠ)
10일차 완
핏블리님 혹시 다이어트 보조제 같은거 먹으면 살이 빠진다던데 사실인가요? 광고를 보면은 식단 안하고 보조제만 잘 챙겨 먹어도 살이 빠진다던데요…이게 사실인지 궁금합니다
라면꼰대 출연하시더니 어디가셨지...는 너무 좋은데(???)
내일 상체 해야하는데 어떻게 아시고....
항상 덤벨로 상체운동할때 유독 뒷목쪽이 아픈데.. 무게를 컨트롤못해 과도하게 힘주어서 그런건지.. 왜이럴까요 ㅠ
Day12 O
2kg아령으로 해도 되죠?
동작이 0.5kkg아령 사용해야할것같은 ㅠ
ㅋㅋㅋㅋ네!
2023.02.05 일요일 아침 본운동. 팔운동은 좀 재미가 없네요 ㅎㅎ
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🌟같이보면 좋은 홈트루틴
[효과보장] 힙업운동은 무조건 고강도 운동으로!
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트레이너가 만든 25분 전신홈트 루틴
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상복부 하복부 한번에 운동하는 복근운동 루틴🔥 [홈트레이닝 / 11자복근]
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23.7.10/ 10분40초
23.10.31
23.11.22
24.1.6
24.5.20
24.5.20
대체 누구여?