덤벨 상체 운동 10분 루틴 - 팔, 가슴, 어깨, 등에 자극 대박이에요!! (Upper body workout with dumbbell)
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- Опубліковано 4 жов 2024
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❣️인스타그램: / bbang_neu
안녕하세요!
오늘은 덤벨을 사용한 10분 상체근력운동을 준비했어요 :)
팔, 가슴, 어깨, 등까지 상체를 전체적으로 자극하는 동작들이구요,
기존에 맨몸운동에 익숙해지셨다거나 조금 더 강도 높은 프로그램을 원하셨던 분들께 추천드릴게요!
한 세트 후 다른 부위별운동과 엮어서 전신운동을 프로그래밍 하셔도 되지만 집중적으로 상체근력을 증가시키고 싶다! 하신다면 해당 영상 3세트까지 반복해주시면 딱 좋을거에요!
오랜만에 상체운동으로 기분좋은 근육통 얻었습니다 ㅎㅎ
그럼 즐거운 운동되시길 바랄게요!
행복한 한 주 보내세요 ❤️
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#덤벨운동 #상체운동 #근력운동
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
🎵 Music by Epidemic sound - Спорт
와 진짜 짧으면서도 운동이 잘되는! 넘 좋아요!!! 과하지 않고 반복이 아니라 부담스럽지 않아요. 딕션도 너무 깔끔해서 저아영❤
감사합니다 한솔님 :) ❤️
집에서 놀고 있던 덤벨로 3일째 따라 하고 있는 중입니다, 운동 초보도 따라할 수 있어서 넘 좋구요 평소에 늘 기운없고 운동부족이라 그런지 이거랑 전신타바타만 해도 뭔가 근력이 생기는 기분(?)을 느낄 수 있네요 꾸준히 해서 탄탄한 몸 만들고 싶네요^^ 좋은 컨텐츠 넘 감사해요!!
화이팅입니다 ❤️ ❤️
헬스장에서 이거 맨날 하고 있어요
체스트오픈하면 가슴쪽에 자극이 제대로 느껴져서 좋아요.별거 아닌거 같아도 이거 한번 따라하면 땀투성이되네요
잘 따라와주셔서 감사드려요❤️
오늘 영상 처음 따라해봤는데 과하지 않아 좋아요.
바쁜일상속에 따라할수 있는 시간구성과 운동구성 그리고 운동 후 스트레칭으로 근육통 완화해주시는 내용 너무 좋습니다.
무리되지 않게 꾸준히 잘 할수 있을거 같네요.
좋은영상 감사합니다👍
잘 따라와주셔서 감사드려요❤️
혼자서 자세 어떻게 해야되는지부터 시작해서 아랫배 잘 잡아야된다. 고개 너무 떨어지지 않게 자세 이렇게 잡아야된다 다 알려주시니깐 주의사항 들으면서 자세 다시한번 잡고 하게되서 너무 좋네욥❤❤❤
유익한 영상 덤벨 들고 3셋 반복해봤습니당 감사합니당😊😊
함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
오늘도 한세뚜 완료❤
선생님!!!!!! 며칠전에 안그래도 댓글로 덤벨 상체 버전 있었음 좋겠다고 남겼는데 ㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 감사합니다 .... 여름동안 매일 매일 할게요 너무좋아요...
맞아요 이알님!!!! ㅎㅎ 그래서 준비했어지요옹 ❤️
좋아해주셔서 감사합니다아 ❤️
전신스트레칭 매일2회 따라한지 며칠되었는데 넘 좋아서 가입하고 팔뚝도 꾸준히 해보려구요~~~
좋은 영상 감사합니다 ❤
함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
3kg들고 2세트씩 돌리면서 꾸준히 하니까...팔뚝라인이 멋있어졌어요...감사합니다 짱짱
꾸준히 따라와주신 덕분이에요 ❤️ 앞으로도 홧팅입니다!!! :)
어느정도 하셨나요?기간이ㅠ
한쪽당 3키로요??무겁자나요
마지막스트레칭까지해줘서조아여
감사합니다 ❤️
이 영상으로 덤벨로 상체운동 오늘부로 시작했습니다. 친절한 설명 그리고 마무리 스트레칭까지 완벽하네욧! 영상 감사합니다!
감사합니다 ❤️
빵느님 안녕하세요~
빵느님 영상 몇가지를
매일매일 따라하고 있어요~
덕분에 근육이 제 자리를 찾아가는 듯 몸이 한결 가벼워지는 느낌입니다~
편안한 영상 진행으로 기분도 좋아지는 부드럽지만 힘이 느껴지는 빵느님 영상이 제 맘에 쏙 들어요~
좋은 영상 만들어 주셔서 매번 감사한 마음으로 보고 있습니다~
정확한 동작으로 따라하기 쉽고 또 그 위에 듣기좋은 편안한 목소리까지~
정말 멋진 빵느님
항상 응원합니다~❤
추워지는 계절 감기조심하시고 앞으로도 좋은 영상 기대하겠습니다~~
매일매일 행복한 일상 이어가시길 바랍니다~~~⚘
필라테스를 하고는 있는데 워낙 상체가 약하고 골골거려서 덤벨을 주문했습니다! 꾸준히 따라해서 상체 튼튼으로 바꿔볼게요^^
많이 부담스럽지도 않고 하고나면 확실히 시원해져서 좋아요 항상 좋은 컨텐츠 감사합니다❤
감사합니다 :)
🎉day2 육아로지친등 시원하게풀고 갑니다 감사해요
오우 몸이 너무 좋아져요. 왜 이렇게 좋은 운동이 있었는지 몰랐을까요? 설명도 아주 쉬워서 따라하기 쉽네요. 굳었던 몸이 풀렸어요. 감사합니다.^^
감사합니다 ❤️
개인적인 이유로 헬스를 가지 못하고 아들 둘 키우면서 체력이 바닥까지 찍고 몸무게 앞자리8자리 까지 찍을때 처음으로 집에서 홈트라는것을 시작하게된 운동이 빵느님 기초코어 운동이였어요 지금은 많이는 아니지만 다들 살이 많이 빠졌네 할정도로 빠졌는데 유산소만 하다보니 축늘어나는살들때문에 이운동 매일 하니 팔라인 등라인도 이뻐지는게 보이네요 덤벨운동 많이 올려주세요
네 그렇게 할게용 ❤️
스트레칭에 이어 덤벨까찌 왔어요. 정말 뿌듯합니다. 이덤벨정도 난이도의 다른 덥벨 추천부탁드려요. 어제 전신덤벨도 해봤는데 너무 어려웠나봐요
한달째 매일오전열시반에 영상보면서 따라하그있어요 늘감사합니다
화이팅입니다!😍
시작후 쭈욱오늘도 운동잘하구갑니다
아❤ 이쌤은 스트레칭계의 전무후무하신분❤ 넘 이쁘시고 잟가르치십니다❤
감사합니다 오늘 들어왔는데 계속 해보려구요~~❤❤
복된 하루 되세요~~
행복한 하루 보내세요 :)
220807 완료3.
마무리까지 완벽한 상체덤벨 넘 좋네요!
자극 많이 받으며 운동했어요🙂👍
와ㅠㅠ 반복도 없고 10분 정도라 부담 없이 매일 할 수 있을 것 같아요! 영상 감사합니다!!!!! 유산소는 사이클 타고 있어서 근력 운동만 따로 올라오는 거 너무 감사해요ㅠㅠㅠㅠ
좋아해주셔서 감사해용 ❤️
운동 홧팅이에요!!! ㅎㅎ
이제야 운동 시작하는 초보인데, 청량한 목소리와 깔끔한 진행, 더 운동하고싶게 만들어 주시네요. 감사합니다~
함께 해주셔서 감사드려용 ❤️
오늘은 덤벨 운동 찾아서 오니
빵느님 집이네요
따라하기 쉽게 설명 감사합니다
감사합니당 ❤️
운동초보인 저에게 딱이에요! 정말 시원해요 : ) 감사합니다.
저도 감사드려요 ❤️
오 한 번만 했는데도 팔뚝 뒤쪽이 땡겨요
매일 해야겠어요 영상 감사합니다❤
화이팅입니다!❤️
단순하지만 따라하기 쉽고 꾸준히 할수 있네요. 감사한 영상입니다~
도움이 되셨다니 감사합니다❤️
덤벨운동으로 어깨운동 제대로 한 것 같아요~~ 말린 어깨와 등운동까지~~ 과하지 않는 덤벨운동이라서 너무 좋아요^^
이번 운동도 함께 해주셔서 감사해용 평화밥상님 ❤️
아령 상체운동영상중에 제일 괜찮은거같아요~~~
감사합니다😊👍
덤벨 운동 다양하게 할 수 있어서 너무 좋았어요. 감사합니다.
감사합니다아 ❤️
운동시작! 차분히 따라할 수 있어서 넘 좋아요~^^
감사합니다 ❤️
220725 완료4.
덤벨은 역시 최곱니다!
밥느가 빵느가 되는 그날까지 열운동할게요
영상 감사합니다♡♡♡
덤벨 진짜 좋죠!!! ㅎㅎ 쪼고만한데 쓰임새도 다양하구 자극도 좋아서
저도 정말 좋아해용 ❤️
❤쉽게 따라할 수 있게 만들어 주셔서 감사합니다🙏🏻😭
감사합니다 :)
어깨 운동 쉽게 시작하기 좋은 루틴이네요!
맞아용 :) 감사합니다!
매일 빵느님 덤벨운동과 코어운동,요가를 따라하면서 도움많이 받고있어요~
운동 잘 못하는데 초보자들도 알기쉽게 설명도 잘해주시고 몸을 풀려고 운동하는데 마음까지 편해지는건 뭐죠??ㅋㅋ
감사합니다아 ❤️
빵느님
하체 5분부터 복부5분 팔뚝살타바타에서 이제 덤벨 영상까지 왔습니다... 마약같은 빵느님...🙉🙊🙈
꺄 정말 감사해용 ❤️ 늘 함께 해요!!!
오늘부터 시작해보려고요
운동 1도 안해본 사람인데
근력이 필요해요ㅜ
당장 다이소가서 덤벨 사와야겠다
처음이시라면 너무 무거운거 말고 1키로 또는 0.5키로부터 시작해보셍요 ❤️
3달전 처음 2키로로 시작했을땐 호달달 거렸는데 지금은 3키로짜리도 거뜬합니다!마지막 스트레칭을 하기 위해 더 열심히 하게돼요ㅋㅋ 중간중간 쉬는 텀과 길지 않은 운동시간, 호흡법과 자극부위 설명 덕분에 초보자도 따라하기 좋았어용ㅎㅎ 감사합니다!!
감사합니다 ❤️
헐 저 안그래도 빵느쌤 상체운동 루틴에 넣었는데 !! 이렇게 또 추가를 합니다
루틴에 추가! ㅎㅎ 함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
영상이 편안하니 넘 좋네요😊
세세한 설명도 좋고
따라하기 부담스럽지 않아서 굿이에요 👍
감사합니다 :)
아침운동 덤벨과 함께 왔어요^^~
덤벨 2kg짜리 2개
3/21👍🏻
22👍🏻
23👍🏻
24👍🏻
25👍🏻
26👍🏻
27👍🏻
28👍🏻
29👍🏻
30👍🏻
31👍🏻
4/1234567👍🏻
4/8 X
4/910👍🏻
4/11 X
4/12👍🏻
4/13 X
4/1415161718👍🏻
4/19 X
4/2021222324👍🏻
4/25 X
4/26 👍🏻
220816 완료4.
팔뒷쪽이 낼 무사하길 바랍니다😍
4일째 따라하고있어요 땀이나면서 운동되네요 꾸준히 해보겠습니다 감사 합니다😅
화이팅입니다!❤️
꺙 쉬는 날 아침은 이거다 .ᐟ.ᐟ .ᐟ.ᐟ
아령 첨으로 사봤는데 이런 단비 같은 영상이 … ❤️
꺄아 잘 따라와주세용 :) 최근에 덤벨영상 하나 더 올렸는데 번갈아가면서 하시면 더 좋으실거에요!
매일해야겠어요 따라하면서 전신에 땀을 줄줄 흘렀습니다
넘 수고하셨어요 ❤️
스트레칭 동작이 굉장히 우아하세요. 오늘 처음 따라 해 보았습니다. 스트레칭 마지막 동작 팔로 큰원 그릴 때 우드득 소리가 나더라구요 ㅠㅠ 에효... 영상 감사합니다.
고생하셨습니다아 ❤️
220909 완료4.
덤벨도 영상 두개했어요.
이러다 잠자는 시간이 없겠어요ㅋㅋ
빵느블랙홀~~~😆
진짜 너무 잘 따라와주셔서 남겨주신 인증 댓글 보구 매번 놀라고있어요!!! ❤️ ❤️
짱 멋지셔용 ❤️
어렵지 않아 부담없이 하기 너무 좋네요!
수고많으셨어요 ❤️
덤벨은 잘 안하는 운동중 하나인데 빵느님 덕분에 했어요.전신 운동도 있네요.이것도 해봐야겠어요
홧팅이에요 창희님 ❤️
보름째 오전에 따라합니다 감사합니다
감사합니다 😊
덤벨운동하면 이 운동 꼭 넣습니다! 워밍업에 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다!!!!😊
감사합니다 도토리님 ❤️
매일 보면서 하고 있어요
감사합니다 ❤️
어깨운동이 더 많이 되는 덤벨운동 같아요^-^~
그쵸 어깨 자극 정말 ㅎㅎ 저도 하고나서 어깨 측면이랑 앞쪽 자극이 덜덜했어용 ❤️
짧은 시간이라 사무실에서 따라 해 보았어요.. 초보자도 잘 따라 할수 있게 호흡법도 알려주시고 무리가 가지 않고 좋습니다
수고하셨습니다 ❤️
220821 완료3.
덤벨은 역시 잼나요👍
저녁후에 다시 오겠습니다!😄
덤벨 운동후 근력유산소로 마무리하니 땀도 더 많이 나고 운동효과도 짱이예요^^
따라하기 쉬우면서도 자극점에 자극이 잘와요!!
수고하셨습니다아 ❤️
220731 완료6.
마지막 스트레칭까지 너무 좋아요 👍👍
스트레칭까지 너무 개운하고 좋아요 이걸로 팔라인 만들꺼예요!! 화이팅
화이팅입니다!❤️
덤벨 시리즈 너무 좋아요 많이올려주세요💓
네 그럴게용 ❤️
루틴 너무 마음에 들어요 감사합니다 ㅠㅠ❤❤
함께 해주셔서 저도 감사드려용 :)
짧은시간에 큰효과 운동 감사합니다
감사합니다 :)
기상 운동으로 최고네요
감사합니다👍
덤벨 사두고 제대로 사용 못 하고 있었는데 오늘 처음으로 사용햐봤어요. 초보자들도 따라하기 비교적 쉬운 것 같아요! 매일하면 팔 어깨 라인 달라지겠죠 ♥. 빵느님이 최고예요!!! 감사합니다 영상올려주셔서 💙
앗 그리고 말린어깨와 솟은 승모근에 효과적인 함께하면 좋은 영상도 추천부탁드려요!~!~!~!
아래에 어깨스트레칭 링크 걸어드릴게요 :)
덤벨 운동 후 해주시면 좋아요 ❤️
어깨 : ua-cam.com/video/yanYmFETkDQ/v-deo.html
감샤합니당 ㅎㅎ
오랜만에 하니 더 좋아요 다시 자주 올게요!💪😚
자주 봬용 :)
너무 너무 너무 좋아요~~~♡
함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
일주일째 저녁에 씻기전 하고 있는데 제자전거도 낑낑대고 겨우 들었는데 어제 자전거를 번쩍 들었고 자전거가 무겁지 않게 느껴졌어요
팔힘이 길러지고 지방이 빠지고 근육이 생기나봐요
루틴으로 정착해야 겠어요
화이팅이에요 :)
간편해서 꾸준히 했더니 팔뚝라인이 정리됐어요!!😆
꺄 잘 따라와주신 덕분이에요 :)
1.5키로 아령드는것고 버거운데 이운동 너무좋아요~ 상체근육1도없는사람이 시작하기 딱이에요 운동한것같고 매일할수있을것같고: 감사합니다^^
감사합니다 ❤️
헬스장 오늘 처음 가봐서 좀 얼탔는데 내일은 덤벨로 이거 해봐야겠어요오
홧팅입니다 :)
* 4:40 프론트레이즈
어깨넓이 11자 무릎살짝만 굽히고 손등 앞으로 뱉는 숨에 팔 든다
* 5:36 사이즈 레터럴레이즈
손등 측면향해
* 6:33 덤벨 로우
고관절접고 엉덩이 뒤로 상체 앞으로 기울고
손등은 정면향해
* 9:35 숄더프레스
뱉는 숨에 위로 밀기
오랜만에 운동이라 일단 한세트씩 해서 가볍게 하고 있어요! 조금 편안해지면 세트 올리려구요 ㅎㅎ 정말 제가 딱 원하던 팔운동이에요! 스쿼스영상과 함께 잘하고있습니다😊
감사합니다 아영님 :)
간단하고 너무좋아요😊
감사합니다 :)
덤벨도 샀는데ㅠㅠ 내일부터 증말로 시작할게요..
네 아피치님 ❤️ 함께 해주세용!! :)
꺄 빵느님 짱짱!
덤벨 넘 잼나요♡♡♡
요즘 덤벨에 빠져있는데 제 마음을 읽어주신것같아요 감사합니다 ㅠㅠ
220704 완료!
꺄~마침 덤벨 영상을 올릴 수 있게 되었어요 ❤️
재밌게 잘 따라와주세요 :)
넘 감사해요^^
저도 감사해요 :)
운동복 너무예뻐요. 운동 성공하면 입어보고싶은데 정보공유 부탁드려요
상의는 안다르, 하의는 젝시믹스 제품이에요 ❤️
안녕하세요~~ 올초부터 선생님 영상보고 열심히 하고 있어요^^ 뭔가 마음이 정화되는 느낌입니다^^ 이것도 요즘 2주째 따라하고 있는중인데요~ 혹시 요것보다 좀더 강도있는 상체덤벨이나 세트운동으로도 하실 의향은 없으신가요?? 상체를 좀더 하고싶은데 다른분꺼를 봐도 저에게는 빵느님만한게 없어서용^^;; 올라오는날을 기다려보겠습니다^^
다음에 덤벨 좀 더 난도높여서 상체프로그램 만들어볼게요 :)
좋아하실 수도 있으니까.. 아래에 전신 덤벨 운동 링크 걸어드릴게용!
전신 덤벨1 : ua-cam.com/video/Q9O-GrbA-f8/v-deo.html
전신 덤벨2 : ua-cam.com/video/exJDHTHcJoI/v-deo.html
Day1 240506
소소하게 한달 올출석 목표로 시작해봅니다
Day2 240516 대지각출석
필요한 동작들이었어요❤
감사합니다 :)
0:32 체스트오픈
3:32 트라이셉스 익스텐션
4:40 프론트레이즈
5:32 레터럴레이즈
7:31 킥백
9:31 숄더프레스
앉아서 하니, 편안하게 하겠다 싶었는데 자세 바로 잡고 하려니 은근하게 자극이되네요!!!!!
좀 더 난도를 높이고 싶으시다면 앞부분에 동작들도 서서하셔도 좋답니다 :)
따라하기 좋습니다
감사합니다
저도 감사합니다❤️
220715 완료2.
출렁살 없어질 그날까지 열심히 할게용!ㅎ
늘~
다양한 프로그램 보면서
운동 따라 하고 있습니다~
감사해요^^
저도 감사드려용❤️
이운동 너무좋아요❤
감사합니다 ❤️
한 번 했다가 맨날 찾아와요 어깨 맨날 아픈데 이거 하고 등 잡아줘서 등도 펴지고 넘 좋습니다!!! 맨날 어깨 뒤로 크게 하거나 힘주면 딱딱 소리 저만 나나요 ㅎ
어깨안정성이 떨어지면 소리가 날 수 있어요! 어깨주변 근육운동 많이 해주시구 어깨 돌려낼 때에도 팔을 멀리 뻗어내면서(몸통과 팔 사이 공간 만들면서)돌려내면 소리 안나실거에요 :)
@@bbangneu 감사합니다 !! :)
감사감사함니다.
감사합니다 :)
집에서 간단히 할수있어 넘 좋아용
네 헬스장 가지 않아도 덤벨로 근력운동 할 수 있어요! ㅎㅎ
한세뚜 완료오 ❤
수고하셨습니당 :)
영상 감사합니다
저도 감사합니다 ❤️
초보자가 따라하기 너무 좋은 영상이에요! 3일째 저녁마다 매일 하고 있는데, 팔 뒤쪽 근육이 너무 욱신거려서 낮에 팔 들기가 힘들 정도인데.. 그래도 참고 계속 하면 풀릴까요? 아니면 좀 쉬어야 할까요?
근육통이 꽤 있죠 ㅎㅎ 근육통이 심하실때는 2-3일정도 쉬고 다시 하시는것도 좋아요 :) 그 기간에 충분히 휴식취하시고 잘 챙겨드세요!!
감사해요~^^
수고하셨습니다 ❤️
한세트완료 ㅎ
5키로로 시작하니깐 힘들지만 자극이 와요
너무 수고하셨어용 ❤️
이거 하려구 오늘 2키로 덤벨 두개 샀습니다! 처음 해보는데 딱 좋네요>_< 이제 매일 할거예요!!
홧팅이에용❤️
빵느님 폼롤러 상체 영상으로 들어와서 영상 항상 잘보고 있습니당~~ 그런데 마지막에 수풀림 자세?라는게 뭔가요???
Excellent execution Precious 👌💪😘 LIKE 👍