Dumbbell Upper Body - 균형잡힌 탄탄한 상체와 멋진 자세를 위한 덤벨 상체 운동 홈트 22분
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- Опубліковано 3 сер 2024
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균형잡힌 몸매를 위한 덤벨 상체 운동 홈트 22분 - 멋진 상체 근육을 갖기 위해 덤벨 상체 운동을 하기도 하지만 생활하며 곧고 바른 자세를 위해서도 상체 운동을 해주는게 중요합니다. 앉아서 생활하는 시간이 길다보니 등이나 어깨가 앞으로 굽은 자세를 가지신 분들이 많아지고 있어요. 그럼 허리와 어깨 등에 많은 무리를 주게되고 통증이 오기도 하죠. 그런분들은 더더욱 덤벨 운동으로 상체를 잘 단련해주시고 바른 자세를 찾아가는게 중요합니다. 운동은 외형을 바꾸기 위한 목적도 있지만 건강과도 직결된다는거 잊지 않으시길 바래요. 운동해서 잃는건 하나도 없습니다. 얻는것만 있는 운동인데 안하면 손해겠죠?😊 상체 덤벨 운동 홈트 하시고 예쁘고 탄탄한 몸매 갖게 되시길 바래요!
빅씨스 인스타♥
/ bigsislife
Chapter 챕터
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00:00 INTRO
00:19 DEADLIFT 1
01:34 DEADLIFT 2
02:49 DEADLIFT 3
04:04 DUMBBELL ROW 1
05:19 DUMBBELL ROW 2
06:34 DUMBBELL ROW 3
07:49 KNEE PUSH UP + SIT BACK
09:04 KNEE PUSH UP + DOWNWARD DOG
10:19 DUMBBELL PRESS 1
11:34 DUMBBELL PRESS 2
12:49 PULL OVER 1
14:04 PULL OVER 2
15:19 SKULL CRUSHER 1
16:34 SKULL CRUSHER 2
17:49 SHOULDER PRESS 1
19:04 SHOULDER PRESS 2
20:19 DUMBBELL CURL 1
21:34 DUMBBELL CURL 2
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이볼브50에 들어가게될 상체운동 맛보기 올려드려요!
멋진 상체 근육을 갖기 위해 덤벨 상체 운동을 하기도 하지만, 생활하며 곧고 바른 자세를 위해서도 상체 운동을 해주는게 중요합니다. 앉아서 생활하는 시간이 길다보니 등이나 어깨가 앞으로 굽은 자세를 가지신 분들이 많아지고 있어요. 그럼 허리와 어깨 등에 많은 무리를 주게되고 통증이 오기도 하죠. 그런분들은 더더욱 상체를 잘 단련해주시고 바른 자세를 찾아가는게 중요합니다. 운동은 외형을 바꾸기 위한 목적도 있지만 건강과도 직결된다는거 잊지 않으시길 바래요. 운동해서 잃는건 하나도 없습니다. 얻는것만 있는 운동인데 안하면 손해겠죠?😊 오늘도 운동하시고 예쁘고 균형잡히고 건강한 몸 만들어가시길 바래요~❤️
천천히 따라해 볼게요:) 감사합니당❤️
오늘 하루의 시작도 빅씨스님과 함께 합니다
감사해요
덤벨 가벼운거부터 시작해보려고 합니다
오늘도 많이 웃는 하루로 만들어봐요~~♡♡
아침 일찍 출근 전 운동하는데 한시간 까지는 못해서 근력운동 위주로 하고있었는데.. 이볼브는 너무 길어서 못하겠다 이러고 덤벨 상체 보러왔거든요? 근데 이렇게 따로 올려주시고ㅠㅠ 넘 감동이에요… ❤️열심히 할게요 :)
덤벨운동 넘 기다렸어요👍
운동하더보니 강도가 점점 센것도 가는하네요
진심 감사해요
와.. 덤벨운동시리즈 최고에요👍🏻
전 아직 언니처럼 무게를 제대로 무거운 무게로 시도하지는 못했지만..
작년에는 1kg 덤벨조차도 힘들었는데 오늘은 2kg로 진득히 덤벨운동 완주했어요! 키로 수는 적은 무게일지언정 자세는 제일 바르게, 흐트러지지 않게 수행하니까 이것도 꽤나 힘들어요! 근데 엄청 뿌듯한 이 느낌..!🏋️♀️
덤벨은 기본 3세트는 해야하는 게 아닐까 하는 고정관념이 있었는데 오늘 2세트 만으로도 근육통이 기분 나쁘지 않게 느껴지는 걸 보면 매일 수행해야 하는 강도는 이 정도부터 시작해도 되겠다는 생각도 드네요🥲
이볼브 프로젝트 본격적으로 시작하면 아마 힘들다고 징징거릴거지만 열심히 또 따라 할 수 있겠죠?..ㅋㅋ
고대하고 기대하고 있겠습니다, 오늘도 즐거운 하루 보내세요😇
근력운동 예습하였습니당 이볼브 기대돼요😍 감사합니당
프로그램 볼 때마다 감탄❤ 정말 완벽한 구성의 덤벨운동이네요! 언니의 홈트를 따라하면서 몸매가 정말 많이 좋아졌어요. 근력운동의 재미도 알게 되었구요. 항상 감사드립니다🥰
전에올려주신 상체덤벨도 꾸준히잘하고있었는데 이번영상도넘감사해요!!
덤벨운동 너무 좋아요 ㅜㅜ 빨리 이볼브 시작하고 싶어요ㅜㅜ 빅씨스님 덤벨 상하체 40분짜리 2키로로 시작했는데 이젠 4키로 두개 들고 합니다 ㅋㅋ 얼른 5키로로 늘리고 싶네요^^ 너무 감사해요!!
우와…. 어깨 바로 펴지는 기분이에요☺️ 기존 에센스랑 아쉬워서 덤벨 해줬는데🥰 하시 직전까진 오늘 할 수 있을까~? 했는데ㅎㅎ 너무 상쾌하네요💕💕 덤벨 에센스도 기대하겠습니다❤️ 좋은 하루 되세요 빅씨스님~~!!
너무 너무 반갑습니다~^^
요즘 빅씨스님 덕분에 딸과 함께 정말 열심히 운동하고 있습니다~
날씨가 다소 쌀쌀하고 흐리지만 마음만은 밝고 신나게 운동하고 있습니다
진심으로 감사드립니다~♡
오늘 했는데 이운동도 넘 좋네요👏👏
누워서 삼두 운동이라니!!
동작이 간단하고 쉬워서 티비보며 누워서 해도 되겠어여
고퀄 영상 감사합니다 언니 형부👍👍
와아 낼 아침에 바로 해야겠어용💕 언니 덕에 운동이 안힘들고 안지루해용👍🏻
3키로 들고 완료💪🏻💪🏻💪🏻
미리미리 연습해보고 있어요!
맨몸운동보다 재미있어서 시간이 빨리가요😍
빅씨스 채널 생기기 전에 정말 많은 채널들 보면서 운동했었는데 빅씨스 채널 생기고 나서는 여기서 가장 많은 도움 얻는 것 같습니다. 잡담도 없고, 앞부분에 쓸데없이 시간 잡아먹는 부분도 없고, 운동 코칭 자세 모두 정확하고, 운동 시간타임 분배 완벽하고... 그리고 빅씨스님 항상 보면 웃고 계셔서 운동 힘들게 하다가도 웃고 계신 얼굴 보면서 제가 힘이 나요 ㅎㅎ 뭔가 힘든 일이 있어도 다 괜찮아질 것만 같은.. 그런 위로를 받기도 합니다! 오래오래 장수채널 되셨으면 합니다
따뜻한 말씀 감사합니다~! 빅할매가 될 때까지 열심히 함께 운동하려고요. 화이팅입니다 우리 😊❤️❤️❤️
@@BIGSIS 빅할매!🤭🤭🤭 저두 할매구독자될때까지!!!😆😆😆
@@BIGSIS 님 빅씨스 선생님 덕분에 3kg+3kg=6kg 덤벨 들고 숄더 프레스 잘따라하고 갑니다 ! 통가 호랑이&재규어 파워 파이팅!🐯🐯🐯🐯🐯🐅🐅🐅🐅🐅🐆🐆🐆🦅🦅🦅🌋🌋🌋🌋🌋🌅🌅🌅🌅🔥🔥🔥🔥🔥⭐⭐🪐🪐⚡⚡⚡⚡⚔⚔⚔🛡🛡🏹🏹🏹💪💪💪💪💪🦵🦵🦵🦵👊👊👊🦶🦶🦶🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂
방금 끝냈어요..쨟은 시간이지만
팔 운동 제대로 된듯해요.
적당한무게로 시작하니
큰 무리없이 운동 잘하고 갑니다.
오늘도 건행하시고 웃음가득한
하루되세요🙏🌱☺💕
기다렸어요 ... 감사해요 쌤 ♥️
우와~~내일상체운동하는날인데 맞쳐서 올려주시다니~~언니감사해요~~
에센셜 4일 정도 남았는데 언니가 올려주는 짤막 운동만 하고 있어요...🤣🤣🤣 어여 마치고 이볼브 따라갈게요! 맛보기로 보여주신 덕에 더욱 두근거립니다!! 오늘도 영상 정말 감사드려요😎👍👍
처음으로 덤벨 따라서 하려하는데 어렵지만 계속 마음으로 여길생각해야지 하며 따라하니 금방 10분이 가요.^^감사합니다.
새로운 덤벨운동, 사막유산소 10분두개 했어요. 오늘도 감사합니다. ^^
감사합니다! 덤벨 상체 20분정도 짜리 새로운 루틴이 필요했는데 좋아요
어머 오늘도 언니 신상 덤벨운동하고 플랭크 10분 했는데
내일은 요거 할래요🙋🏻♀️🙋🏻♀️
이볼브 눈빠지게 기다리고 있어요❣️
오늘은 이 상체운동 했어요! 너무 개운해요!! 쉬는시간이 있어서 스트레칭하고 좋아요
방가방가요~ 기다렸어요
올려주신 상체덤벨운동하고 유산소는 먼저 올려주신 영상으로 해야겠네요
늘 감사한 맘으로 운동할께요~♡♡
상체운동은 참 힘들어요
처음에는 3kg도 간신히 했는데...
이제는 5kg도 가능하게 되었어요
언니 말씀대로 건강을 위해 모두들 힘내보아요^^
20230721 와~~ 역시 덤벨 너무 재밌어요~~ 특히 상체 운동 요즘 왜케 재밌는지요~~
자세한 설명 감사합니다.열심히 따라해 보겠습니다.^^
덤벨로 짧은 시간에 굵게 운동할수있는 영상 좋아요 ♥️ 2kg 들고 하지만 자극이 잘 와서 자주 할 것 같아요 ㅎㅎ 언니 몸매에 감탄하고… 그날까지 꾸준히 운동해볼게요 항상 좋은 원동력 💖
덤벨 힘들지만 너무 재밋네요~~
역시~~
언니때문에 운동시작하고 하루하루가 즐거워요~~
감사해요~~
오늘 유산소 운동 하려고 들어왔다가
상체덤벨 영상 올려주셔서 바로 클릭!!!
너무 좋아요 😍 감사합니다 👍👍
여러 상체 덤벨 해봐도 이 영상이 제일 좋아요 속도도 알맞고 지루하지 않아요 최애 영상!
맛보기 운동만도 넘 좋아서 이볼브50 더 기대됩니다😄 요즘 루틴.. 낮에는 근력유산소하고 저녁땐 덤벨 맛보기 간단하게 하고 있어요 개운하고 잠도 잘오고 역시 운동 좋아요💪💪
오프닝만 봐도 신명하는 언니의 탱탱한 궁듕이 워킹❤ 저도 힘내보렵니디 일본에서 감바리마쓰!
덤벨 운동 열씸히 따라하는데 첨이라 힘들지만 잼있어요. 늘 재미있게 이끌어 주셔서 감사합니다.
^^쉽게따라했어요♡오늘도 좋은하루보내세요
덤벨운동으로 아침을 시작했어요😍너무좋으네요
이제 며칠 있으면 이볼브 시작이네요!!
너무 기대됩니다~~~
이볼브 맛보기 열심히 따라했어요~
팔이 묵작지근해지니 기분 좋네요~
확실히 덤벨 운동이 재밌어요! 운동하기 싫은 날에는 역시 덤벨이에요 ㅎㅎ 오늘도 감사합니다💗
올 1월부터 빅씨스님 덤벨 영상으로 운동 했더니 제 몰랑몰랑 팔도 힘주니 딴딴한 근육이생겼습니다!!🎉
저녁에 급 생각나서 했어요! 역시 덤벨운동 너무 좋아요❤
상체운동이라 내일 할까 하다가 궁금해서 해봤어요~ 3kg 들고 했는데 숄더프레스 3세트 했음 무게 내리고 했을거 같아요 ㅎㅎ 짧고 강한 운동 좋아요~ 오늘도 영상 감사합니다~~❤
예전에 뛰실때도 엄청 멋지셨어요❤박사님의 멋짐은 언제나 성수기👍👍👍
맛보기 운동 좋아요. 미리 예습해두고 있을게요, 내일 당장! 운동은 인생의 동반자~ 😉
어제 오늘 20분짜리 운동하고 이 운동으로 마무리합니다!! 데드리프트 매력적이네요~
상체운동 필요한거 언니가 뙇하고 올려주셔서 덕분에 상체운동 조졌습니당. 감사합니다!
우왕 루틴이너무조아요ㅠㅠ 언니의 이쁜 목소리까지들으면서허니까 너무좋아용ㅠㅠ
언니 영상 짱짱이에요❤ 전 언니처럼 7키로 가까운 무게는 자신 없어서 5키로 들고 했는데 간만에 하니까 자극되고 너무 좋았어요❤ 다른 동작은 익숙해서 괜찮았는데 스컬 크러셔 동작은 제 팔 사시나무인 줄 알았어요? 제 팔 그렇게 떨리는거 처음 봤어요 ㅋㅋㅋ 하면서도 너무 웃겼어요 제가 ㅋㅋ
앞으로 올라올 덤벨 운동 진짜로 기대돼요❤ 감사합니다 언니😘😘
언니가 미리 올려주신 동영상으로 운동중이에요~!!
저는 아직 1kg덤벨이지만
근력이 조금씩 생기길 바래봅니당♡♡
언니 오늘도 복습하고 갑니다^^ 드뎌 키로수 늘려서~덤벨구입했어요 상체운동 최고예요^^♡
덤벨 양쪽으로 들때 4kg로 증량해야겠어요
단독으로 들고 할땐 케틀벨 8kg짜리 사용하거든요
빅씨스언니덕분에 근력도 늘었어요
매번 감사합니다:)
아싸 드디어!!!!!근력운동 스타트💪💪💪💪💪
항상 감사합니다
정말 멋지십니다
롤모델로 적극 응원합니다
오늘 드뎌 해봤어요!!너무너무너무 좋아요~~~~~^^
이볼브 더더더 기대되잖아요~~~🤣💕
덤벨 너무 재미나고 재미나요!!
미션클리어~♡ 도장깨기 하듯이 하나하나 해보면 너무너무 잼나요^^ 최고~!!!! 짱짱~!!!
3.23 즐겁게 상체 뿌셨습니당 감사합니다♡
덤벨 운동 클리어 너무 좋아오 💗
언니랑 나랑 찌찌뽕!! 요새 일이 너무 많아서 등이 엄청 찌뿌둥 했는데 보기만 해도 등 자극 많아 너무 좋아요!! 내일 새벽 운동은 요걸로 당첨!!
예전 상체덤벨보다 이게 더 좋네요~!! 등운동은 3세트인게 젤 맘에 들어용~~♡
해외에서 락다운 기간동안 덤벨로 다른 상체운동 영상 매일 따라했어요
근데 어제 새로운 버전 있는줄 첨 알고 했는데 동작은 비슷하지만 새로운 영상이라 잘 따라했습니다!!
1일차: 2kg 덤벨로 했어요! 5분 하니 땀 줄줄 나네요😳
3kg와 5kg 번갈아가면서 했어요. 덤벨운동 넘나 재밌어요! ㅎㅎ ❤️
2022.3.26 완료
덤벨대신 작은생수병으로해보는데 쉽지않네요! 이볼브기대되요!
빅씨스님 근력유산소운동 잘하시네요.
팔뚝살이 다 빠지는 느낌이예요.. 너무 좋네요♥
상체근력운동의 필요성을 다시 느껴 찾아왔어요. 덤벨운동을 먼저 해서 살을 빼고 필라테스나 요가를 할까봐요. 다시 내일부터 맘을 다잡고 빠이팅!!
오늘은 미리 좀전에 운동 했기에 낼 오전에 할게요
오늘은 눈으로 보고 갑니다.🥰😘😍🌱
달밤의 근력운동 완료했습니다! 감사합니다
와 요즘 언니 덤벨운동들 돌려거면서 하고 있었는데!!!!!오늘 바로 해야징😆
이볼브 하기 전에 상체 추가 해주고 싶어서 완료했습니다^^ 팔이 후들후들~ 이제 이볼브 완료하러 갑니다^^
어떡해 이볼브 너무기대되네요 준비하시느라 수고많으셨겠어요ㅠ 이번여름 비키니를 입혀주시는 언니 아자아자!!
맛보기도 완전 매력~!!
에센셜 1일하고 수월해서 이볼브하려다가 이거 먼저 도전했어요! 상체자극 잘 오고 좋네요!
어제 이거 했을때 자극 딱 좋았는데 오늘 일어나니 뻐근하네요ㅋㅋ
이볼브는 좀 더 익숙해진다음 해야겠어요ㅎㅎ
담주에 있을 덤벨운동을 위해서 아령까지 사서 준비완료했어요
첨이라 2킬로 아령으로 준비했는데 괜찮았어요 열심히 해서 킬로수 올리고싶어요
오늘 맛보기 동작 따라해봤는데 이볼브50 아주 기대돼요^^
누워서 동작할때 덤벨 떨어질까 상상하니 아찔하네요
정신바짝차리고 하려구요 ^^
이볼브 기다리며 이것저것 빅씨스언니꺼 다시보기하며 복습하고 있어요^^ 상체덤벨 하며 제가 상체가 이렇게 약했나 새삼 느껴봅니다. 1키로 덤벨밖에 없어서 했는데 제가 등 가슴근육이 아직 없어서인지 전혀 근육이 느껴지지 않아요.ㅠㅠ 이건 오래 운동 해야 느껴지는건가봐요 ㅠ 상체덤벨 연습한겸 이볼브 준비를 위해 3키로 덤벨도 추가로 구매해야겠어요 ^^ 오늘도 휼륭한 영상 감사합니다.
전 오늘 이제 41번 할 차례네요😂 그래도 이렇게 운동 오래한적 처음이라 너무 뿌듯해여
덤벨운동하고 싸이클20분타고 넘조아요❤
완료 💪
헬스가서 덤벨 여러무개로 큰거울앞에서 했어요 역시 이집이 덤벨맛집...❤
왜 이제 알게 되었죠
너무 유익해요!!
덤😁😁벨이 너무 가벼운가봐됴...ㅋㅋㅋ 1kg 은 제게 너무 가벼워서 .... 그래도 자세 맞춰서 해보니까 재밌네요. 3월 28일을 기다리며 하고 갑니다. 감사해요, 저녁엔 다른 운동으로,,,ㅋㅋㅋ
ㄴㅓ무 좋네요 ❤️ 감사해요
20231115 많이 앉아 있고 구부정한 자세로 일해서 목 어깨 통증을 달고 살고 있네요. 그래도 운동 후 자세가 많이 좋아지고 있는 것 같아 뿌듯합니다. 허리 어깨가 펴진 느낌 이어요. 감사합니다~
언니.. 오늘은 이거로 운동했어요. 저번 이볼브 살짝 맛보기할 때는 1kg로 들기 시작해서 이볼브 끝날 땐 3킬로 번쩍 번쩍 들고 싶다고 소원 썼는데 오늘 너무 자극이 안 와서 3kg로 시작해서 숄더 프레스 1kg로 하고 완료했다지요. 내일 상황 봐야 하겠지만 개운한 것이.. 프로그램 시작 전부터 즐거움과 놀라움 가득입니다. 감사합니다~
이볼브 기대되네요!!
엇 ?!! 오늘 비키니 덤벨2편 상체랑 어제 올리신 근력 유산소 운동했어요 👏🏻 요 상체 운동은 모레 해볼께요 ㅎㅎ
이거 도전해봅니당!
언니~~ 덤벨운동 시리즈 언제 이어서 나오려나요~~?
지금 41번까지 했어욧~~♡
오늘도 잘부탁드립니다~~^^
앗!! 새로운 덤벨운동! 오늘은 이거다!ㅎㅎ
언니~저 며칠 전에 다리 삐끗해서 오늘 깁스하고 왔어요.
운동 너무너무 하고 싶은데 발 움직이지 않는 상체 운동이라도 따라해 볼게요.
상체덤벨 하고 나면 뿌듯해요^^오늘 즐거운날이네요 언니 라방보고 바로 축구보면 될듯요^^
라방이 후끈할 듯해요!! 응원모드😁❤️❤️
동작할때 덤벨 몇키로인지 알려주세요..그래야가늠이되고 참고하기 😀좋더라구요
기다려쪄용😍
이볼브 50시작전 마지막 운동 요걸로 마무리합니당
언니, ^ ^
오늘은 목요일이에요~
내일 라방으로 편집자님이랑 같이
뵐 수 있겠지요? ^ ^
오늘 저는 중급 데이6 하는 날이라,
이 덤벨루틴이랑 어떻게 같이 할까..?
해서 보니까,
웜업하고 와서 요 상체 덤벨하고,
다시 데이6가서 전신타바타 하면
되겠더라구요.
그래서 한 시간 쭈욱 달렸더니..
땀 주르륵 입니다. ㅎㅎㅎㅎ
오늘은 언니가 들고 하신 무게의 덤벨을
저도 들고 해 보았는데요,
첫 세트는 할 만 하고 두 번째는 흔들,
세 번째는 힘들었어요. ^ ^;
그래서 중간에 3킬로로 바꿔서 하기도 하고,
하체할 땐 다시 7킬로로.. ㅎㅎ
왔다갔다 하느라 분주하기도 했답니다.
언니가 덤벨로우할 때 매 세트마다
등근육의 자극 느끼는 방법을 알려주시니까
승모근과 팔근육의 개입을 최소화해서
완료할 수 있었어요.
저 혼자 했다면 승모근 아파서
왜 지..? 하면서 갸우뚱 했을 거예요, 분명.
^ ^;
이런 거 무지무지 감동이고 감사하답니다..
열심히 하면 약간 긴장된 어깨와 들뜬 날개뼈가 안정되면서 등 전체도 탄탄해지겠지요?
그럼 일상생활에서 움직임도 가벼워질테구요..!
건강한 신체로 변화하는 날이 가까워지고 있다 생각하고 꾸준히 하렵니다.
오늘 하루도 잘 보내시구요,
내일 뵈어요, 언니, 편집자님! ^ ^
3월 24일 5:47 am done!
저 이제 10분 타바타 하러 갑니당 😀
아직은 3kg이지만 오늘 올라오자마자 했어용!
계속 영상 순차적으로 하다가ㅜㅜ갑자기 아 뭐해야 하지 생각이 들면서 놓아버릴뻔했어요!!!
에션셜 끝나니까 아 뭐해야하지 헤메고 있더라구요ㅠㅠ
흑🥺🥺저는 그래서 영상 순차적으로 하는게 정말 습관들이기에 제격인거같아요!
샘 두세트짜리 따로 세세트로 시간재서 따로 할게요. 내용은 골고루 들어가 있어 좋아요. 저도 이거로 바꿔야 겠어요
시간 되시면 이 루틴을 두 번 하셔서 4세트로 한번 하셔도 좋아요. 한바퀴 돌아서 다시 동작이 나오신 하지만 자극이 꽤 올거예요 😊
벤쿠버에서 7/7 완성했습니다!
덤벨프레스 할때 회전근계파열로 어제는 2키로 들고 해서 괜찮아서 오늘 3키로 들고 하니 바로 통증와서 다시 2키로 들고했어요. 가볍기도 하고,조금 더 자극을 주고 싶어서 무게 올리고 싶지만 통증으로 그게 안되서 아쉬워요. 그래도 욕심부리면 바로 부상이란걸 그동안 운동하면서 알았기에 조용히 욕심을 내려둡니다.
오늘도 감사합니다. ^^
시간순삭이네요!!❤