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앞벅지 자극X 빠르게 동그란 엉덩이를 완성하는 힙업 루틴😈 장요근 스트레칭/리버스 하이퍼/ 원레그 데드리프트/ 힙브럿지 [DAY7]
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- Опубліковано 3 сер 2024
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➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
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National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
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오 저 스트레칭이 매일 그냥 저부위가 시원해서 하던건데 정확히는 이런 것이었네요~ 배워갑니다!!
오늘도 자극 최고 루틴💕
그 많은 동영상들 다 뒤져서 찾고 있던 루틴 만들어주셨네여🤗 감사해염🥰
요새 같이할수 있는 영상들 많이 나와서 넘 좋아용 ㅎㅎ
유익한 영상 감사합니다
❤❤❤❤
햄스트링에 자극이 묵직하게 오네요 너무 좋습니다
감기 걸리셨나봐요😷
바빠도 건강 잘 챙기십셔
오늘도 좋은 정보 감사해요:)
좋은 정보 감사합니다 팻블리님
좋은 정보 감사합니다.
감사합니다!!!!!!!!
영상보면서 같이 운동하니 더 좋은 것 같습니다. 좋은 영상 과 설명 항상 감사해요~ 🤩🤩🤩
화이팅 : )
응비님 화이팅입니다♥♥
원레그 데드리프트가 생각보다 많이 어렵네요ㅠㅠ 뒷 근육이 땡기기도 하고 중심 잡기도 어려워서 연습이 많이 필요한 것 같아요! 좋은 영상 감사합니다 열심히 따라해볼께요ㅎㅎ
짱입니다 ㅠ.ㅠ 만세 >.
출근하기전에 아침에일어나서 이거한번해주면 아주조아욧 힙운동 좋습니다 선배님👍🙏
정말 앞벅지 자극 없는 동작들이네요.^^
대신 엉덩이자극은 확실하네요. 🔥🔥🔥
리버스 하이퍼 첨 해봤는데 다리가 별로 안 올라가는데도 담날 엉덩이랑 뒷벅지 엄청 땡겨요~ 허리에 무리갈까봐 조심조심 운동했는데 효과 좋아요
헬스장 못 갔을때 하면 좋은 하체 루틴이네용
이 운동 진짜 너무 좋아요 한번만 해도 뒷벅지 정리된것 같은 느낌.. 최애 하체 영상 됐어요
홈트로 엉덩이불태울 수 있는 루틴이네요👍
내일해야징!
웨이홈트로 일주일루틴 짜주시면 좋을거 같아요오 😖❤️
어떤 영상 먼저해야될지 모르겠어요오
휴 집에서 할 생각에 설레는군
영상 감사합니다 꿀팁이네요
굿굿
화이팅하세욥 >< 하루 마무리 잘하셨으면 하네요 😉
응비님 머리 색깔 너무 잘어울려여~~~!!!!
엇 핏블리 채널이네... 핏블리 이뻐여~~~
예압!! 베이베!! 🔥
앞벅지 자극 안하고 힙업 운동 할수 있어 넘 좋아요 ❤️
다음에 혹시 된다면 척추기립근 운동:밴드나 아령 사용해서 하는 루틴으로 만들어 주실수 있을까요?
항상 열심히 보고 있습니다 🙏🙏
알겠습니다💙
역시 응비님...
감사합니다
7일차 완료!
진짜 이거 찐 booty workout임, 3주차인데 레알 효과쩜
왤케 예뻐요
아 짜릿하다 오늘 홈트하려는건 우째 아시고 따악 힙루틴을,. 스근하게 가봄미다 예압베이비🔥
예압베이비🔥
요거하고 엉밑살 짱 많이 빠짐..👍👍 5키로나빠짐....
평생을53키로에 머물렀는데..48키로 찍었오용!!🤗🤗😱😝😊☺️😇
Daebak 👍💪
2023.02.02 잘따라하고 갑니다. 6일 연속 수행!!
#핏블리 #웨이홈트 7일차 완료❤
핏블리 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
7일차완료
웨이홈트 7일차 완료
2022 기념 ,, 웨이홈트 첫 출석합니다 ..
사랑해요 핏블리
응비언니두
원레그데드나 스티프데드 할 때 종아리 뒤쪽? 오금에서 전기 올 때가 많아요ㅡㅡ찌릿 ㅜ
댓글은 잘안달지만 주4회 부위별 운동할때 꼭 루틴에 웨이홈트 넣어요!! 지루한 운동에 진짜 체고...✨오늘 운동 몇동작 안된다고 무시했다가 큰코 다칩니다...! 근데 장요근 스트레칭 할때 한쪽 외복사근이 찌릿한데 골반이 틀어져서 그쪽 근육이 짧아져서 그런걸까요?
찌릿하면 신경이 눌리는거 일 수 있어요!!
천천히 안아픈정도로만 해주세요 :)
@@fitvely 항상 좋은 운동 알려주시면서 일일이 소통까지 해주시니 좋아할 수 밖에...🥺🖤 핏블리 흥해랏!!!!!❤️🔥❤️🔥
👍
진짜 이거 찐이에요
원래도 상체에 비해 하체가 진짜 많이 쪄서 매년 맞는 바지 찾아서 매년 새로 옷 샀거든요
아무리 다이어트 해도 딱 허벅지 아랫부분까지이고 그 위로는 죽어도 안빠지고 홈트 영상이란 영상은 다 찾아서 했는데 이것만큼 직빵인거 없어요
사실 어려운 동작도 없어보여서 이정도면 안한 것보단 낫겠지 하고 속는셈 치고 일주일 해봤는데 엉덩이살부터 엉덩이 아래 허벅지 살까지 쭉쭉 빠져요
장난안하고 3년전에 살쪄서 포기한 바지 오늘 다시 입었습니다ㅠㅠ
진짜 저처럼 허벅지 안빠지시고 앞벅지 걱정이신 분들은 속는셈치고 일주일만해보세요
빠진게 눈에 보이니까 신나서 다른 영상 찾아서 하고있고 시간 나면 틈틈이 몇몇 동작들 하니까 바로 몸이 탄탄해지는게 느껴지고 이맛에 운동하나봐요ㅠㅠ
선배님 열심히 하셨구나!!! 최고최고!!👍🏼👍🏼
원레그 데드리프트 덤벨 무게는 몇으로 하는게 좋을까요??
영상이 고퀄 공중파 방송 같네요 ㅎㅎ
그러니까, 그 지옥의 선발전을 통과하신 분이 지금 등장하신 분이란 거지요?
두번째 자세 엄청 힘들어요 😢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍
이거 5개월넘게하고있고 체력이 늘어서 그런지 처음시작때처럼 안힘들고 자극이 그전처럼 많이 안와요ㅜㅠ
운동시간을 늘리는게 좋을가요 아니면 다음운동간의 휴식시간을 줄이는게 좋을가요?
리버스하이퍼 등근육이 더 땡기는 이우는 뭘까요ㅜㅜ
너무 많이 올리면 그럴 수 있어요!
하루 15시간 이상 앉아서 생활하는 엉덩이 납짝 짜부 틀딱 아재인데요 제가 지금까지 운동해오면서 엉덩이는 뭔 짓을 해도 자극을 잘 못받았는데 그래도 이건 좀 자극을 주긴했어요(엉덩이에 근육이 너무 없어서 그쪽에 힘이 안들어가는 것 같아요 미치겠어요)
근데 늙어서 그런가 허리가 너무 아파요... 코어가 아직 안잡혀서 허리힘으로 버틸라해서 그런걸까요? 그래도 근 1년 가까이 운동했는데 뭔가 대단히 잘못된 느낌이네요
이거 30일 루틴 너무너무 좋긴한데 2일에 하나씩만 보고 다른 운동을 안하게 됐다는.... 그래서 인지 2일에 하나씩 따라하는데 따라할때마다 알배기네요 어떻게 매번 할때마다 다른부위가 알이 배기네 신기하게.... 이거 다 따라하고 나면 홈트는 그만하고 헬스장을 댕겨봐야되려나봄
하여튼 7일차 완
리버스 하이퍼 하면 허리 아프고 명치가 눌려서 너무 아파요..ㅠㅠ 다른운동으로 대체하는게 맞는거죠?ㅠㅜ
배에 폼롤러 두고 해보셔요!
24.01.22 완료-장요근 스트레칭(무릎이 너무 아픔),리버스 하이퍼(천천히 해도 허리가 너무 아픔)
장요근 스트레칭 무릎이 너무 아프고 두 번째 것도 도저히 수행이 안 되네요...
안녕하세요~하체운동하는날 운동원레그데드하는데 자세가 안나오고 자극이 잘안와요 ㅜㅜ
핏블리 원레그데드리프트 검색해 보세요!!
브릿지 할때마다 다리에 쥐가나요 골반을 말아올리면서 둔근힘 뽝! 주는데 햄스트링이 찢어질 고통과 쥐가나는데 어떻게하는것이좋을까요
스트레칭 먼저 해주세요!
혹시 힙업운동 할때 뒷벅지가 힙보다 더 자극이오면 어떻게해야하나요?ㅠㅠㅠㅠㅠ
햄스트링 스트레칭 꼭 해주세요!
힙이 약하고 햄스트링이 긴장되어있어서 그렇습니다.
엉덩이 기억상실증후군인지 체크해보세요
Day 16 O
6:45
리버스 하이퍼 응비님만큼 안올라가네요. ㅠㅠ
조금씩 높이를 올려보세요 : )
스트레칭 10분
힙어브덕션 30kg 20회 5세트
스미스머신스쿼트 기본 20회 4세트 5kg 20회 1세트
핏블리 7일차 엉덩이 하체
천국의 계단 속도 8 20분
런닝머신 속도 6.5 10분
적은것만 봐도 지치네;;; 체력 엄청 좋으시네영
23.7.8 /16분
23.9.16
23.11.20
24.1.10
화이팅!
24.3.3
리버스하이퍼하면 허리만 작살나는데 이유좀요
엉덩이 터질거 같음
앞벅지 자극을 줄이기 위해서는
짧아져 있는 고관절 굴곡근을 스트레칭 해주고
뒷쪽 근육을 사용할 수 있는 동작들 위주로
루틴을 구성해보시면 좋습니다❤️
응비님 잘봤습니다!
혹시 상의 어느 제품인지 알 수 있을까요!
너무 예뻐요👍😍
@@0livia941 에이브 입니다 :)
@@pinkhip 정보감사합니다🤩
오늘은 운동 쉴까… 하다가 응비님 보고 헬스장 왔습니당..ㅎㅎ
제 워너비에요 항상 응원할게요❤️
이상형…😍
같이 하면 좋은 웨이홈트!
ua-cam.com/video/voxhcy_oDGA/v-deo.html
전신 근육통 만들어주는 홈트루틴🔥
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엉덩이 덤벨 운동루틴 4가지
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상체 다이어트 덤벨운동 프로그램 4가지
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전신 덤벨운동 끝판왕
ua-cam.com/video/i3iqW5Lf8i0/v-deo.html
또 괴롭히는 영상인줄 알았는데 아니네;
코막히신듯