드디어 금요일!! 오늘은 어깨+팔운동을 준비했어요>_< 이번주 홈트주간 열심히 매일매일 업로드 달렸는데 우리 버금이들 만족스러웠길 바라요...힛>_< 가슴, 어깨운동의 경우 기초가 부족한 버금이들은 견갑골 안정화운동, 플랭크의 정석편 영상을 참고해주시구요~🤘🏻 오늘 운동이 끝나면 플랭크하러 하단링크로 이동해주세요~ 플랭크는 최소 2세트 추천합니다💓 바로가기 ua-cam.com/video/v54Jtmi2BwU/v-deo.html
언니 이런 등&어깨&팔 덤벨 운동 영상 하나 더 찍어주시면 안될까요?🤍 홈트만 하는데 2년째 이걸로 상체 하고있어요!! 너무 이 영상만 하니까 다른 상체 덤벨 운동 찾아봐도 흥미도 안 느껴지고 다 별로여서 계속 돌고 돌아 힙으뜸이에요,,,ㅎㅎㅎ 새로운 상체 덤벨 만들어주시면 좋겠어요..🫶🏻
진짜 어떤 운동 유튜버보다도 초심자가 잘못할수 있는 자세도 틈틈히 알려주시고 어떤 자세,자극점 등 여러가지 알려주셔서 진짜 하는 입장에서도 정확하게 하려고 노력하게 되고 그게 결과로 나타나는 것 같아요 어깨운동 인증 : 변화도 꾸준히 적어볼게요 1kg덤벨로 영상하고 다른 영상 1개더함 1일차 완료 2일차 완료 3일차 완료 (4일차는 하루뒤에 어깨가 쉬가 위해서) 5일차 완료
이 운동 너무 좋은데 비슷한 느낌으로 가슴이랑 등도 자극 오는 상체집중 덤벨운동도 올려주셨으면 좋겠어요!! 비슷한 영상들이 있긴 한데 스쿼트 같은하체운동이 섞여 있어서 ㅠㅠ 스쿼트 하체할 때 할 건데... 싶어서 안하게 되더라고요,,, 상체 덤벨 부위별 정석 운동 원합니다!!🥺
이거하려고 1.5키로 덤벨 샀어요 내일부터 버닝~ 첫날! 아기사슴마냥 팔 바들바들 떨면서 했습니다.... 아직 어깨 자극은 못 찾은 것 같고 승모에 자극이 와서 덤벨 내려놓고 하다 다시 들고 하기 반복했어요. 담에 또 오겠습니다! 하루 자고 일어나니까 등도 뻐근한게 넘 좋습니다 평소에 안 쓰던 근육 짜서 쓴 느낌 9/12 이틀차~ 9/14 세번째!
월요일부터 꾸준히 하고 있는데 매일매일 다른 루틴으로 운동하니까 운동 진짜 재밌게 하고있어요 원래 혼자 루틴짜서 매번 같은 거 하니 지겨웠는데, 매일 하는 운동이 달라지니 다음날 기대도 되고 재밌어요 이렇게 주마다 다른 루틴 짜주시는 거 너무 좋아요 감사합니다! 꾸준히 계속 할게요ㅎㅎ
드디어 금요일!! 오늘은 어깨+팔운동을 준비했어요>_< 이번주 홈트주간 열심히 매일매일 업로드 달렸는데 우리 버금이들 만족스러웠길 바라요...힛>_< 가슴, 어깨운동의 경우 기초가 부족한 버금이들은 견갑골 안정화운동, 플랭크의 정석편 영상을 참고해주시구요~🤘🏻 오늘 운동이 끝나면 플랭크하러 하단링크로 이동해주세요~ 플랭크는 최소 2세트 추천합니다💓
바로가기 ua-cam.com/video/v54Jtmi2BwU/v-deo.html
어깨 아픈 사람들에게 어깨에 대한 이해도를 높여주는 설명들을 곁들여 주셔서 감사해요. 한마디 한마디가 늘 도움이 됩니다. 오락 프로로 빠지지 않고 운동에 대한 진정한 도움 주셔서 감사해요
으뜸님 ㅠ저 으뜸님50분짜리 운동하고 일주일 두번 공복유산소도 하고 식단도하고 간식이라곤 일절 입에도 대지않는데ㅠ 먹는다면 구운 아몬드 8알이단데ㅠㅜ
체중이300그램 늘었어요ㅠ
도대체 우째된거예용ㅠㅜ
@@와니와니-d9c 너무 안 드셔도 살이 오히려ㅠ안빠져요ㅠㅠㅠ 잠도 잘 자야하고 탄단지 맞춰서 식사 잘 하시면서 운동하셔요!!
@@618sso 넵!!!!!! 지금 꼬박꼬박 탄단지 그램수달면서 운동병행하구있어요. 하루에 800-900칼로리정도 먹는것같아용.
1
언니 이런 등&어깨&팔 덤벨 운동 영상 하나 더 찍어주시면 안될까요?🤍 홈트만 하는데 2년째 이걸로 상체 하고있어요!! 너무 이 영상만 하니까 다른 상체 덤벨 운동 찾아봐도 흥미도 안 느껴지고 다 별로여서 계속 돌고 돌아 힙으뜸이에요,,,ㅎㅎㅎ 새로운 상체 덤벨 만들어주시면 좋겠어요..🫶🏻
00:22 스트레칭
02:32 해머컬
04:18 사이드 래터럴 레이즈
05:08 프론트 레이즈
06:20 프론트 컬
07:51 사이드 컬
09:00 프론트 레이즈 / 래터럴 레이즈
10:18 덤벨킥백
11:30 바이셉스 컬
13:58 2세트 시작
두 달 동안 매일 하기 챌린지
10.26.목 1회차 완료💛
10.27.금 2회차 완료💛
10.30.월 3회차 완료💛
11.1.수 4회차 완료💛
최고예요! 화이팅💛
@@euddeume 꺄 감사합니당☀️
11.3.금 5회차 완료💛
11.11.토 6회차 완료💛
1set 2:52
(1) Hammer curl and press 15
(2) Side lateral raise 15
(3) Front raise 15
(4) Front curl 15
(5) Side curl 15
(6) Front & Side lateral raise 15
(7) Dumbbell kick back 15
(8) Biceps curl 2way 15
2set 14:02
(1) Hammer curl and press 12
(2) Side lateral raise 12
(3) Front raise 12
(4) Front curl 12
(5) Side curl 12
(6) Front & Side lateral raise 12
(7) Dumbbell kick back 12
(8) Biceps curl 2way 12
맨몸 - 맨몸으로 시작하다
맨몸 - 500g
500g - 1kg으로 운동하고 있어요
무게 올리는데 두달쯤 걸렸네요😶
최종목표는 1.5kg - 2kg인데.. 목표에 도착하는날까지 꾸준히 해볼게요💪💪
스트레칭 00:23
1세트 02:32
2세트 14:00
한지 2-3주 정도 되었는데 팔뚝이 딱 보기 좋을 정도로 근육도 잡히고 어깨도 곧게 펴져서 너무 좋아요! 동작할 때마다 자세한 큐잉 해주시는 거 도움 많이 돼요 감사합니다 ❤
질문이 있습니다. 이 운동을 했더니 피부 처짐이 나타났는지 모르겠습니다. 감사합니다.
0:22 스트레칭
2:32 1세트시작
13:58 2세트시작
연휴동안 푹 쉬다가 스타트 끊어주려고 왔어요 ㅋ 이 영상 하고 나면 힘이 나서 쭉 운동 할 수 있게 되어서 너무 좋아요! 상체 부위별 운동 언젠가 또 새로운 영상이 올라오길 바라면서 열심히 달립니다❤ 오늘도 감사해요 으뜸님!
설명 친절해서 넘 좋아요😍
스트레칭 00:23
2세트 시작 14:00
사이드 레터럴 레이즈 30회 22:30
02:51 해머컬
04:18 사이드 레터럴 레이즈
05:08 프론트 레이즈
운동 하기 싫은 날 스타트 끊기 좋아요😊 1.5키로로 1세트 두번 했더니 무게 높혔을 때보다 더 집중되고 좋았어요 감사합니다 으뜸님❤
14:00 설명없이 시작 ~ 이부분 세트로 두번 반복
이 운동 너무 좋아요 〰〰〰
기존에 있던 어깨운동이 어느날 사라져서 기억하는 대로 혼자 운동하는 게 아쉬웠는데, 이렇게 새롭고 더 힘든 어깨루틴 만들어 주시려고 그러셨군요! 앞으로 이 영상으로 어깨 만들어볼게요💪
으뜸선생님 고맙습니다~
나이 많아 출렁거리는 겨드랑이살이 30여일지나니 조금씩 탄력이 늘어가고 있지요~
혼자 홈트하다가 이렇게 매일매일 이끌어주시니까 진짜로 재밌어요 같이 하는 느낌!!
저두요 왜 이제야알았는지....어깨통증으로 고생하다 병원가서 이거저것다해봤는데 안나았어요.이거따라하고 3개월만에 나았나?지인분이 물리치료산데 보이담찜질기도 같이 써보라고하더라구요.여튼 이영상 꾸준히만 따라해도 백퍼낫습니다!너무너무 감사합니다.
미국 플로리다주에 거주하고 있는 60대의 할머니 입니다. 늦게 운동 삼아 테니스를 시작했습니다. 그런데 이 팔운동이 테니스 하기전 준비운동으로 딱 좋은듯. 덕분에 관절에 무리가 안 가는 것 같아요. 항상 감사드려요. Love
진짜 어떤 운동 유튜버보다도 초심자가 잘못할수 있는 자세도 틈틈히 알려주시고 어떤 자세,자극점 등 여러가지 알려주셔서 진짜 하는 입장에서도 정확하게 하려고 노력하게 되고 그게 결과로 나타나는 것 같아요
어깨운동 인증
: 변화도 꾸준히 적어볼게요
1kg덤벨로 영상하고 다른 영상 1개더함
1일차 완료
2일차 완료
3일차 완료
(4일차는 하루뒤에 어깨가 쉬가 위해서)
5일차 완료
으뜸님❤ 40 넘어 이제야 헬스 시작하고 pt 받으면서도 모르겠는 동작을 으뜸님 영상보며 배우고 있어요. 너무너무 팬 될 것 같아용~♡ 유익한 영상 감사해요!!
💚 23.4.25.화 ⭕ 10일차 💚 1.5kg 15개씩 2세트 완료💪🏻오늘은 프론트레이즈가 젤 힘들더라구요🤔 10일 채우기 완료🙆🏻 이제 다른 덤벨 영상으로 바꿔서 운동할게요 🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
9/9 완료 ❤
10/14 빼 먹은 날도 있었지만 꾸준히 일주일에 2-3회 했어요. 오랜만에 기록 남겨봅니다. 밥 먹고 배부른 김에 팔뚝 운동 한 판 완료~!
11/7 가을되고 산책만 하다가 오랜만에 왔어요 😊
으뜸님 사이클 타고 마무리 운동으로 하려고 왔는데 무게를 높혔더니 어깨가 너덜너덜하네요😊언제해도 즐거운 루틴입니다!!
임신 5개월째 입니다. 스쿼트 100개랑 이 팔운동 하면 팔다리 라인(?) 유지하는데 좋은것 같아요~ 이 팔운동 하고나면 팔라인 싹 잡히고, 덤벨 가벼운거 들고하니 힘들지도 않구요~ 인풋대비 아웃풋이 좋은 운동 같아요~
요일별 운동 너무너무 좋아요!!! 헬스장 무작정 끊었더니 기초체력도 안되가지고 할 수 있는 기구운동이 몇개 없더라구요ㅠ 으뜸님영상으로 맨몸운동 열심히해서 체력도 끌어올리구 속근육뿜뿜하게 만들겠습니다!!
그러니깐요~ 너무 좋은거 같아요. 완전 알랍이예요.🥰🥰🥰
@형진김 으….
@형진김 몸 쓰는 방법 자체를 모르는 사람일수도 있잖아요😄
맞아용 저는 피티도 오래받구 헬스장도 다녔는데, 집에서 으뜸님 영상 보면서 나한테 맞는 무게로 하는게 점차적으로 체력도 더 잘붙고 근육도 올라오는게 보여요 ..!!!! 집에서 혼자 하니까 집중도 더 잘된다는 장점 !!
@@쫄순 대박이다집에서 ^^
컨디션 안좋거나 운동하기 싫은 날 스타트 끊어주기 정말 좋아요😊 오늘도 움직이기 싫은거 요 운동으로 시작해주니까 2세트부터 갑자기 기운이 나더라고요 ㅋ 이제 전신운동 하러 갑니다❤
으뜸님 ㅠㅠ 최근에 덤벨 사서 이 영상 따라 해 봤는데 자고 일어나니 이두 삼두부터 겨드랑이 밑까지 근육통이 느껴지는 게 몸은 아픈데 기분이 너무 상쾌하고 행복해요 운동의 재미를 알려 주는 힙으뜸 최고다 언니짱 💪
이 운동 너무 좋은데 비슷한 느낌으로 가슴이랑 등도 자극 오는 상체집중 덤벨운동도 올려주셨으면 좋겠어요!! 비슷한 영상들이 있긴 한데 스쿼트 같은하체운동이 섞여 있어서 ㅠㅠ 스쿼트 하체할 때 할 건데... 싶어서 안하게 되더라고요,,, 상체 덤벨 부위별 정석 운동 원합니다!!🥺
2:50 1set시작
14:00 2set시작
월수금 상체하는 날은 무조건 이 영상보고 홈트하고있어요❤️ 항상감사합니다❤️
개말라 근육 제로 사람인데 이 루틴 매일 따라햇더니 정말 근육도 붙고 팔 라인도 예뻐졌어요!!! 너무 행보케유ㅠㅠ💕💕
어깨.팔운동 끝내고 서서하는 복근운동
할려고요😂늘 감사합니다 ❤
어깨 조지고 싶어서 왔어요😊 요 루틴은 무게 바꿔가면서 하면 진심 평생도 가능! 음악도 신나고 루틴도 재밌어요❤ 으뜸님 오늘도 감사합니다!!!
이 영상 쉬는시간과 운동시간 그대로 따라하면 되서 너무 좋아요👍👍👍
운동 너무 좋아요 저는 50댄데 따라하가 조금은 버겁지만 꾸준히 한결과 근육이 탄탄허게 생겼네요^^~
오늘부터 근력운동 하려구요!! 나이 40이 다되도록 몸을 방치했더니 팔뚝살 허벅지살 장난 아닙니다.. 나이먹고는 나잇살이라는데 으뜸님 따라 열심히 하겠습니다 오늘은 300ml 물병 들고 했어요~~
주기적으로 팔운동하니까 탄력이 생긴거 같아요 ! 꾸준히 따라할게요🔥
💙 23.5.31.수 ⭕ 11일차 💙 1.5kg 15개씩 2세트 완료💪🏻다른 영상 하다가 오늘부터 다시 10일 채우기 시작❣️ 더께 팔 등까지 후끈해서 뿌듯해요❤
이거하려고 1.5키로 덤벨 샀어요 내일부터 버닝~
첫날! 아기사슴마냥 팔 바들바들 떨면서 했습니다.... 아직 어깨 자극은 못 찾은 것 같고 승모에 자극이 와서 덤벨 내려놓고 하다 다시 들고 하기 반복했어요. 담에 또 오겠습니다!
하루 자고 일어나니까 등도 뻐근한게 넘 좋습니다 평소에 안 쓰던 근육 짜서 쓴 느낌
9/12 이틀차~
9/14 세번째!
💜 23.6.13.화 ⭕ 15일차 💜 1.5kg 15개씩 2세트 완료💪🏻후하.. 마지막 레터럴레이즈 5개가 넘나 힘들었더요ㅋㅋ 마지막 1개는 승모힘으로 올린 넉힘😂
2:35 헬스장에서 으뜸님 운동하고 있어요😊 좋은 운동 영상 만들어주셔서 감사합니다🥰
손목 수술하고 어깨 근력이 많이 떨어졌었는데 이 영상 너무 좋아요 ❤ 이틀에 한번씩 꼭 해주려고요 최고 ❤
역시 최고입니다.
감사합니다.4.23일 첫날 완수합니다.
I love her class. 처음 으로 발견했는데 정말 좋네요.
한국에 있다면 개인 PT 받고싶을정도
최고 네요
이건 찐이다 진짜 할때마다 자극 제대로 느껴져요 같이해서 덜지루하고 거울보면서 자세잡으면서 합니당 자주 하러올께요:)
🧡 23.8.30.수 ⭕ 25일차 🧡 15개씩 2세트 완료💪🏻오늘은 끝까지 지치지 않고 성공👍🏻 25일 채웠으니 또 다른 영상으로 바꿔서 라다가 덤벨운동 하고 돌아올게요🙆🏻ㅎㅎㅎ
1kg 덤벨로 주 3회정도 꾸준히 따라한지 두 달 정도 되었는데 어깨랑 팔 라인이 눈에 보이게 정돈된 느낌이 들어요!!
1킬로 아령 사놓고 묵히던 거 어제부터 씻기 전에 해주고 있어용 무리하지 않게 열심히 꾸준히 해서 나중에 으뜸님이 뿌듯하실 만큼 키워보도록 하겠습미다!!
01/17/2025
금요일 운동이 제일 재밌는 것 같아요.
좋은 영상 감사합니다 :)
01/24/2025
정신 차리기
01/30/2025
자꾸 금요일 운동만 함
정말 몸짱이네요. 건강미 넘치는 워너비 몸매입니다. 어제부터 따라하기 했는데 보면서하기 딱이네요.
17:56 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대장귀여어유우어우어ㅠㅠㅠㅠㅜㅠㅠㅠㅠ 💙💙💙
누나 어깨 넘 멋져요~
맨몸으로 하는데도 자극 와요.. 일주일동안 따라하고 1키로 도전할게요!!!
💚 23.4.6.수 ⭕ 5일차 💚 1.5kg 2세트 완료💪🏻오늘은 전보다는 프.컬, 레.컬이 덜 힘들었던 것 같아요! 후.. 하고나면 넘나 뿌듯ㅋㅋ 😁
어깨로 애 낳는 줄ㅋ 너무 좋은 수업이에요❤
역시 심으뜸님 어깨운동 진짜 짱👍
💚 23.4.3.월 ⭕ 4일차 💚 1.5kg 15개씩 2세트 완료💪🏻아휴..프론트컬도 힘들고 레터럴컬하는데 등자극이 머선..🤣 그래도 해내똬❣️
어깨가 따뜻해졌습니다 진짜로,,
역시 어깨운동은 이게 짱이네요 ❤❤덤벨 등운동도 해주세요 하체도
7:40 칠칠이언니…… 버금이 심장 철렁한닥우요….. ㅠㅠ
이걸 컷 안하고 컨텐츠에 고대로 담을 줄은 몰랐우요.....☺
💚 23.4.18.화 ⭕ 8일차 💚 1.5kg 15개씩 2세트 완료💪🏻 두번째 세트 프론트컬부터 힘들었어요🤣 후하....오.덤.완🔥
며칠째 영상보고 운동하고 있어요. 매일 하면 상체근육 생기려나요? 팔뚝 늘어짐만 없어져도 좋을듯 해요. ^^
영상 감사합니다. 운동하는 날마다 좋아요 누를께요. ^^
목소리 너무 좋아
자극 잘 들어가서 넘 좋아요! 오늘도 반하고 가요💜
잘 봤어요.
따라 하니까 땀이 나네요.
60代 男 입니다.
근육 손실이 눈에 보여요.
근육 손실을 막고 나아가 키우고 싶은게 운동 목적이에요.
가슴.어께.알통 근육을 키우기 위해서는 어떤 동작을 더 보충해야 하나요?
💜 23.6.7.수 ⭕ 13일차 💜 1.5kg 15개씩 2세트 완료💪🏻아침에 덤벨컬 4kg, 푸쉬업으로 상체 운동 한 터라 힘이 모자르지 않을까 했는데 거뜬히 성공🔥 팔과 등이 후끈후끈하네요ㅎㅎ
요거 동작마다 살짝씩 서있는 자세들이 다르신거같더라구요. 그 설명이 없어서 아쉬워용. 넘 유용해서 지난주부터 올려주신 가슴 등 어깨 같이 60분 하고 있어요. 굿굿.
월요일부터 꾸준히 하고 있는데 매일매일 다른 루틴으로 운동하니까 운동 진짜 재밌게 하고있어요 원래 혼자 루틴짜서 매번 같은 거 하니 지겨웠는데, 매일 하는 운동이 달라지니 다음날 기대도 되고 재밌어요
이렇게 주마다 다른 루틴 짜주시는 거 너무 좋아요 감사합니다! 꾸준히 계속 할게요ㅎㅎ
💜 23.6.19.월 ⭕ 16일차 💜 1.5kg 15개씩 2세트 완료💪🏻마지막 보너스 5개에서 스피드 딸려서 한템포 늦기 성공..ㅋㅋㅋㅋ 팔이 후들후들
선생님...이 운동 너무 좋아요....
헉 팔, 어깨 운동 제일 필요한 운동이었는데 🥺 !!
진짜 감사해요오 ~ 한번 해보겠습니당 !
어깨가 너무뜨끈뜨끈해여😂😂
어깨 팔 운동👍👍👍
새해를 맞아 운동 조금씩 해보려고 따라해봤어요! 근육이 없고 상체가 약해 사실 맨몸으로도 조금 힘든데 꾸준히 해볼게요❤
💛 23.3.28.화 ⭕ 3일차 💛 1.5kg 15개씩 2세트 완료💪🏻2번째 세트 프론트컬, 레터럴컬이 대박이네요🤣 그래도 마지막 레터럴바운스까지 🙆🏻🔥
저희를 위해서 다양한 운동이나 스트레칭을 준비하셔서 감사합니다 ㅜㅜ 근데 제가 즐겨찾는 다른 3가지 운동 영상이나 스트레칭 영상이 있는데 혹시 다시 공개로 전환해서 보여주실수 있을까요??
재밌어요😊😊어깨가 뜨끈뜨끈 핫팩
필요없겠어요😂😂
팔뚝이 후끈하네용
제가 다이어트 하시려는 걸 어찌 아시구ㅎㅎ요일별 루트 넘 좋은 것 같아요👍👍오늘은 운동 다해서..내일 꼭 한번 실천을...!!
1세트 시작 2:35
23:48
이 영상 한 7회? 햇나? 팔살도 좀 빠진것같고 어깨라인 완전 이뻐졋어요!! 우앙~~
요일별 운동 너무 좋은데용👍🏻👍🏻 오늘도 좋은 운동 알려주셔서 감사합니당😍😍 행복한 주말 보내세요🙏🏻🙏🏻
💛 23.3.22.수 ⭕ 1일차 💛 1.5kg 2세트 완료💪🏻프론트컬 이두자극이 대박이네요.. 😵 그래도 할 만 했음! 뿌듯❤
하아! 헬스장에서 차분히 하니하나 따라함! 오운완! 성공! 🙌😍🙌
잘 하고 갑니다.
2주정도 헬스장 못가는 사정이 생겼는데 이거 보고 요일따라 부위별운동하면되서 너무좋아요!!♥
돌고돌아 어깨는 요걸로❤
어깨 핫팩댄줄알았어요 설명 너무 잘해주시고 쵝오….🥹🥹
🧡 23.8.18.금 ⭕ 21일차 🧡 15개씩 2세트 완료💪🏻앜..오늘은 마지막 보너스 5개 전에 몇초 쉬었다 했어요😂 승모에 힘이 들어가는 것 같길래ㅎㅎㅎ 오.덤.완🙆🏻
벌써 힘들다❤ 멋져요
스트레칭까지만 따라하고 나머진 구경하려고 했는데 하게 되네요;;
설명 진짜 좋아~♥
분명히 아는 동작인데 전혀 다른 느낌;;
전에 내가 했던건 무엇이었나..;;
열심히 따라하고 있어요!
감사합니다!
누나 엉엉 넘 이뻐 으아아아아아!❤
💛 23.3.24.금 ⭕ 2일차 💛 1.5kg 15개씩 2세트 완료💪🏻오늘도 프론트컬이 젤루 힘들었어요 뿌엥🤣
아령 사자마자 매일 하고 있어요!! 영상 감사합니다^^
한국도로공사 배유나 선수 어깨 되는 게 목표예요. 열심히 따라해보겠습니다앙>< 언니도 도공해🫶💙
🧡 23.8.22.화 ⭕ 22일차 🧡 15개씩 2세트 완료💪🏻오늘두 마지막 사레레 5개가 힘겨워서 스피드가 느려졌어요😂
타고난 직각어깨여서 어깨랑 팔운동은 전혀 안했었는데 체중감량 하니까 어깨근육이 아쉽네요. 동그란 어깨뽕 달고 싶어져서 왔어요.