(층간 소음 X, 자세 설명 O) 초보자도 할 수 있는 리얼타임 복근 루틴 홈트레이닝 [DAY5]
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- Опубліковано 3 сер 2024
- 오늘은 단계별로 진행할 수 있는 복근 운동을 초급자 버전으로 준비했어요😎
끝까지 따라하시고 탄탄한 복근 만들어봐요!
여러분이 원하는 다음 루틴을 댓글로 알려주세요!
✅ ROUTINE
0:00 intro
0:27 crunch
5:33 bicycle crunch
10:40 leg raise
15:46 plank
20:13 outro
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국제트레이너&스포츠영양코치 문석기
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
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남자가 해도 되는 영상인가요?
역시 근력운동 맛집은 핏블리 힙업공장 인거 같아요👍🏻👍🏻 설명도 쉽게 잘해주시고
3교대 일하면서 핏블리 석기 오빠 영상
보고 10키로 이상 뺐고 여기서 더 빼고
싶어서 최근에 운동 시작했는데 자극점
이 뭔지 아주 제대로 알았어요❤️❤️
석기 오빠 사랑해요 번창하세요👍🏻👍🏻
이거 올라오자마자 계속 따라하고 있어요 밤에 복근운동 조지고 잘 준비 하면 딱이에요
운동 잘보고 갑니다
보기도 편하고 따라하기도 너무 편하고 너무좋아용
뿌듯 💙
5일차 레그레이즈부터 아직도 남았냐 소리 절로 나옴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
24.01.22 완료-진짜 나에게 딱 맞고 자극도 잘 옴.
오늘 이대로 운동했어요~~배가 당기는중~~
오늘부터 딱 20일 해보겠습니닷..
담주월욜부터...!!!!
열심히해서 복근 만들어야겠어요! 좋은 영상 감사합니다~
화이팅 하세요~~ 저도 도전해보겠습니다~~ ^^
복근까지 화이팅 👍🏻👍🏻
5일차 완료!
#핏블리 #웨이홈트 5일차 완료❤
진ㅁ자 한다 월요일부터
복근있지만 복근은 못참지
올려주시는 코어 홈트 열심히 따라해서 다 소화 가능할줄 알았는데 레그레이즈는 가동범위가 얼마 안되는거보니 아직 부족한가봅니다ㅠ
Day15 O
👍👍👍
5일차완료
어제는 내전근 조지고 오늘은 내전근+복근 조지기
핏블리님 보고 열심히 따라해보겠습니다 감사합니다
질문이 있는데요 원레그데드리프트(스미스)랑 불가리안 스플릿 스쿼트 묶어서하고 있습니다 엉덩이 자극이 최대로 와서 만족하고 있는데 다른 운동을 어떻게 같이하면 좋은지 가이드좀 부탁 드립니다
런지도 넣어보세요!
이거 3개월해서 복근 사진 올릴께요ㅎ
2023.01.31 4일차 잘 따라하고 갑니다. 복근은 늘 재미없긴해요. 심박수도 많이 안올라가고요. ㅎㅎ
레그레이즈 가동범위 실화냐(...) 다리 내리기만 해도 허리 뜨는데 어쩌죠? 무릎 구부리고 까닥까닥만 했네요
안녕하세요 핏블리님 저는 다이어트 하다가 너무 저체중이 되버려서 차근차근 증량중인 증량어터입니다.
궁금한 점이 있는데요, 평소에는 복합탄수회물과 단백질 지방 식이섬유 등 건강한 식단으로 3~4끼니의 식사를 하다가 주말만 되면 친구들과 가족들과 편의점 과자부터 떡,초콜릿,빵,아이스크림,음료수 등 정제탄수화물을 엄청나게 먹어요(계속 군것질). 근데 저는 증량어터이니까 다음날 절식을 하거나 양을 줄이면 안되고 다시 원래대로 먹는건가요? 그러면 체지방 양만 늘어나서 뱃살만 나오지 않나요? 너무 궁금합니다 😭😭
남자 복근도 이 영상으로 따라해도 좋을까요??
와 레이즈레이드였나 그거랑 플랭크 너무 힘들어요 ㅠㅠㅠ 운동 잘하고 갑나더, ^^
크런치 할때는 괜찮은데 레그레이즈 할때 머리도 잘 들고 무릎도 잘 굽혀서 하는데 허리가 자꾸 떠서 아픈거 같아요 ㅜㅜ 이럴땐 어떻게 하면 좋을까요!
형 예전 플랭크가 사실 복근 운동에 효과적이지 않다는 형 영상 봤던거 같은데 막 30초 이후에는 그냥 기록을 재는 의미밖에 없다구요 여기서는 추천인가요??
핏블리 플랭크 검색해 보세요!! 복압 계속 잡는법 다뤘어요 : )
22:02 썸네일
뿌링클 엄청 먹으며 보는 나는 뭐지 ㅇㅅㅇ?
핏블리님ㅠㅠ 처음으로 이 영상 보고 따라했는데 플랭크 후에 팔뚝이 발발발 떨리고 어깨가 시원한?열감이 오는데ㅜ플랭크는 복근운동인데 왜ㅜ팔뚝이 발발발 떨렸을까요ㅠㅠ자세가 잘못된거지요??ㅠㅠㅠ
이 누나가 진짜 이쁜거같음
크런치는 상체 들어올릴때 호흡 내뱉는데
바이시클 크런치는 상체 내릴때 호흡내 뱉나요???
설명계속 보는데 그렇게 말하시는거 같아서요.
팔꿈치와 무릎이 만날때 후!하고 내뱉고 내려오라는 말인것 같습니다! ㅎㅎ
@@user-yt2qh9mm6m 아하!
핏블리님!! 초보자구요,, 사레레할때 횟수가 점점 올라갈수록 왼쪽어깨만 계속 올라가요.. 이럴땐 어떻게 해야하나요ㅠ ㅠ 근력이 오른쪽에 비해 약해서 그런건가요?
초보자는 프레스류부터 조져야지
비대칭이 있거나 근력차이에서 나오는데 결국 같이 계속 해주면 상향점에서 맞춰질거에요 : )
기구 ㄱㄱ
제가 26세 남자이고 키는 181cm에 체중은 115kg 입니다. 체지방은 34% 정도입니다.
크런치 동작 빼고는 힘이 빠져서 10초 정도 버티는 게 한계인데 어떻게 하면 좋을까요? 무작정 따라해 봤는데 잘 안되네요… 상체 근력이 너무 없어서…
저도 체지방 34%였는데 첨에 안되는게 당연하더라구요... 조금씩 다른 운동하면서 살빼니까 되더라구요 화이팅입니다.. 저도 34%에서 시작해서 이제 8개월정도 됐는데 18%까지 빠졌어요 ㅎㄷㄷ..
좀 이상한 질문 하나 할게요 ;;;
48세이고 키는 175cm 몸무게는 104kg .. 보름전에 잰 인바디로는 지방량이 40 입니다
( 지방량이 40kg인지 체지방율이 40% 인건지는 잘 모르겠는데...그때 몸무게는 108kg 이었구요 )
이 나이에 멋진 근육질몸을 가지겠다는건 아니고 그냥 건강에 지장없이 건강한 몸을 만들고 싶은데...
최종적으로는 몸무게는 몇키로 정도에 체지방율은 몇프로정도를 잡아야 할까요?
지금은 한시간정도 웨이트 머신 위주로 3셋트씩 6가지정도 하고나서 런닝머신에서 5.5km/s 로 놓고 40분 걷기로 유산소 하는데요
아직은 하루에 200g 정도씩 줄어들고 있는정도라 제 생각엔 근육이 늘어나는거랑 지방이 줄어드는 비율이 적당한듯 싶기는 한데...맞는건가요?
체지방률 15프로 몸무게 78~80정도가 적당해요
20 minutes passed but it felt like 10 mins
23.7.7/ 11분
23.10.7
23.11.19
24.1.9
24.4.15
1. 13-14개
2.18개
3.17개
화이팅! 1빠
좋은데 광고가 너무 많이 나와서 불편해요
뺏어요!!
썸네일 누규
남자 복근도 이 영상으로 따라해도 좋을까요??