أفضل تمرين نحيف ربلة الساق | احصل على عجول نحيفة بسرعة ، وفقد دهون الربلة وعضلات الربلة
Вставка
- Опубліковано 12 тра 2022
- كيفية تنحيف عضلة الساق بسرعة وتقليل عضلات الربلة وفقدان دهون ربلة الساق
قمنا بتجميع أفضل التمارين للعجول النحيلة ، العجول الصغيرة التي يسهل متابعتها ولها نتائج سريعة
هيا بنا نبدأ
التمرين 1
استلقِ على ركبتيك ، ارفع أصابع قدمك لأعلى ولأسفل ، افعل 30 ثانية
تمرين 2
استلق على ركبتيك وارفع الأرداف ارفع الكعب لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية
تمرين 3
استلقِ على ركبتيك وحافظ على استقامة ساقيك ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
تمرين 4
اجلس مع رفع رجليك ورجلك الأخرى مطوية. مد ذراعيك للمس أصابع قدميك. افعل 30 ثانية
افعل الجانب الآخر كذلك
تمرين 5
ارفع ذراعيك وأصابع قدميك. ارفع نفسك. اثنِ ركبتيك بالتناوب لمدة 30 ثانية
تمرين 6
قف وارفع كعبيك. قف مع أصابع قدميك وانتظر للحظة واستلق. افعل 30 ثانية
تمرين 7
قف وثني يديك على ركبتيك. استمر لمدة 30 ثانية
تمرين 8
انتشار الساقين والانحناء. ارفع الكعب والوقوف على أصابع القدم. قم بالتبديل لمدة 30 ثانية
تمرين 9
قف وخطو رجليك للأمام ، واجلس لأسفل ، واستمر لمدة 30 ثانية
افعل الجانب الآخر كذلك
تمرين 10
قف وقدم كعبيك للأمام. انحنى ولمس أصابع قدميك بيديك واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية
افعل الجانب الآخر كذلك
انتهى ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم
الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic - Навчання та стиль
صارلي ٣ اسابيع اسويها وحاليا لاحظت فرق مو طبيعي ورجولي صارت احلى بكثير بنات انصحكم تسووها قبل النوم لانه رح يساعد على خسارة الدهون
سويها 3 مرات في اليوم
اني اسويها الصبح وبليل
انا اسويها قبل النوم ب 5 ساعات عادي صح؟
لو سمحتي حكيلي عندك سمنة بالساق السفلية وهل عنجد نحفو رجليكي وشكرآ كتيير الك
@@theicongirl9347 شوفي سويها مرتين فاليوم واكل اكل صحي واشرب مي كثير واذا تقدري تمشي امشي نصف ساعه يوميا انا اتبعتها ونحفو سيقاني 🥺⬛✨.
قاعده اسوي التمارين و اقرا التعليقات عشان مااحس ب الالم😭
بسويها😭
انا هيك تاني 😂😅
حركتي 😂😂
حركتي
اي اي مع ليك بعد ساعه قدرت امشي كاني عجوزه😭
صارلي اسبوع مستمرة الحمدلله حسيت
في فرق رح اتابع و احكيلكو النتيجة 😊😊😊
🥳🥳🥳
@@user-dm4yi4lt3k اكيد
تسوي التمارين مره وحده في اليوم ولا اكثر من مره ؟
النتيجة ؟؟
@@user-dm4yi4lt3k يصير للشباب
يارب نحفني قولو امين يوم جمعة ❤
صراحة بدون مااكذب جربتها لمدة 4 ايام لاحضت فرق عن السابق رح اكمل اجربها لمدة اسبوعين وارجع اقولكم النتيجة 🎀
صار اسبوعين
النتيجه حبي
صار شهر
سحبتي علينا!!
صاررو شهرين ...!
مين نازل على التعلبقات عشان يشوف اذا التمارين نجحت لو لا 😂
انا ههههههههه 😂
اي خوش تمارين ولله
@@user-kf1mj6yq8y عملت التمارين 😄
اناا😂
انا
التمارين فعالة جدا خلال اسبوعين لاحضت شد انصحكم جميعاً على ضمانتي ومو شرط كلكم اسبوع او اسبوعين وتطلع النتيجة ناس شهر ناس شهرين على حسب حرق جسمكم ولكن خلو عندكم ارادة قوية واستمرو❤❤❤❤❤❤
بنات جربتها بيومين مع ثاني تمارين مره يجنن وينحف انصحكم وطبعا لازم تقعدون فوق ثلاث اسابيع عشان مرا يوضح ويصير فرق واسع
ايمت لعبتي الصبح لو بأي وقت عادي ممكن
@@user-vh2qe1ew6w بأى وقت ممكن تعمل ٦٠ مره زىى بدل اسبوعين تعمليهم باسبوع فهمتى
ايش هما التمارين الثانية اي قناة بليييز
*كم مره باليومم🦾؟*
@@user-wd1tj9sq4r شوفي اذا تبغين على طول النتيجه تبين باليوم 2 بالصبح واليل اما انا اسويه باليل مرا مفيد وينحف حتى لو سويته مره باليل بكر ينحفك كيلو
اول مره اشوف تمرين في اليوتيوب نتائجه صح والله العظيم الحركات هذي مفيده للساقان والافخاذ وشد البطن وتحس جسمك مشدود .
انا اشكر صاحب المقطع الصراحه
شكلك جربتيها صح بالامان منجد لاحظت الفرق ؟؟
جربتي التمارين؟؟ @@user-fn9du9pv6w
شكرا حبيبتي على التمارين😄😄
قومي بالتمارين لمده ٦٠ ثانيه بدل ٣٠ ثانيه اي عيدي التمرين مرتين متتاليتين و التزمي بالروجيم و قومي به ثلاث مرات باليوم وسوف تلاحظين فرق كبير في فتره قصيره ❤❤
بنات هاد يمكن يكون تشجيع الكم
من اول يوم شفت تغيرر فرجلي بسيط ولكن واضح وكتير فرحانة صراحة هاد يومي التالت والصراحة الفرق عم يبان اكتر يوم عن يوم
بليز الي شافت تعليقي بعد اسبوع تزكرني بالنتيجة
عشان تتشجعو اكتر
بحبكم ❤❤😘
النتيجه صار اسبوع؟؟
@@rosealkhial203 الصراحة رجلي كتير نحفت الصراحة صرت احب اطلع عليها كل يوم من كتر ما حبيت النتيجة
@@rosealkhial203 نصيحة مني لا تستني من حد يقولك النتيجة انتي بلشي بالتمارين وشوفي النتيجة بنفسك
بقا شهر ها
@@JANA-ds2ef النتيجة اكتر من رائعة الصراحة
بنصحك وبشدة انك تجربي التمارين
تمارين بتجنن من اسبوع لاحظت الفرق
سأبدء اليوم رجعوني بعد اسبوع اقول النتيجة
النتيجهه
@@Zani7_ffبعد عام 😂😂😂😂
بجربها لمدة اسبوع
اليوم الاول : مافي فرق ✔️
اليوم الثاني: فرق بسيط جدا جدا ✔️
اليوم الثالث: فرق بسيط✔️
اليوم الرابع : فرق متوسط ✔️
اليوم الخامس: فرق كبير شوي✔️
اليوم السادس: فرق كبير مره✔️
اليوم السابع : فرق اكبر من اول بكثير✔️✔️✔️
وش صار
@@inixpn اسمكك 😭😭😭
@@iu6858 اصرارة قوي 💔
يعني بس مره اسويهن و انتضر النتيضه
@@zenbzenb6680 لا أسويها ثلاثة أسابيع
نجرررب
اليوم الاول : سويت اكثر من تمرين من ذي القناة والفرق مررة واضح
كيف النتائج
@@aimanahmed8971 بطلت بس استمريت اسبوعين و النتيجة تخبلل
@@Soyaoo نحفو كثير؟
@@MINA_FK يب
كم مره اتمنى تردي
اليوم جيت اقول تجربيتي نص رمضان وانا سويها وهس مابقي 8يوم على لعيد رياضه تجننننن تجننن صارت سمانه نحيفه ومثل ماريد تجنننن كلمه تجننن قليله بحقها والله العظيم نتيجه اول ثلاث اسابيع تبان جربوها شوفو تجننن
نعم تظهر من اول اسبوع راح شوفين فرق واضح مع مرور الوقت @@Tsukishima._398
كم سم صارت بليز
@@lacomtessesophie630 ماعرف والله ماقصت بس فرق واضح جدا صارن نحيفات صراحه
@@__zahraa_2007عجولك نحفت ؟
@@mayaneaitoufella9258 اي مره نحفت طبعا مع دايت سويت
شكرا❤️
شكرا لك سوف اعملها انا اول مرة اعملها حسيت بارتياح
راح اجرب اول يوم .
اليوم اول يوم الي وزا لاحضت فرق رح خبرڪن😻😻
بنجربها و في نهاية رمضان برجع و اقول النتيجة
شصار
صار سنه
اول يوم ساجرب ان شاء الله تنجح معي
رائعة 😍
راح اجرب وبحكي تجربتي
رح اجربها لمده اسبوع
راح اسويه ان شاءلله
I started today !
اليوم الثالث ذكروني بعد شهر نقولكم
نجرب حنى ني🤷🏻♀️
Напоминаю
بشري
ارجعيييييييي🎀🎀🎀
اول يوم: ما تغير شي❌
ثاني يوم: ما تغير شي ❌
ثلاث يوم: ما تغير شي❌
رابع يوم:بسيط جدا✔️
خامس يوم:فرق بسيط جدا✔️
سادس يوم: بسيط🤎
سابع يوم:بسيط👀
ثامن يوم:فرق وسط👀
تاسع يوم:فرق وسط⭐
عاشر يو:فرق وسط💫
11يوم:فرق كبير😭
12:يوم:فرق كبير
13يوم:فرق كبير
14:يوم:فرق مره كبير😱
15:يوم:فرق يجنن وكبير😘
16:يوم:فرق حلوو ويجنن✨
17:يوم:انصحكم فيه يا بناتت✨
18:يوم:فرق كبير بعد ✨
19:يوم:فرق مرههه كبيررر😭💙
20:يوم:يجننننننننننن😭✨✨✨
21:يوم:كبيررر😭✨
22:يوم: وزن رجلي الحين٣٠⛓️
23:يوم:واخيراا نحفت اكثرر بكثيرر،😭✨
______ما توقعت صار كذااا____😭💙💙
ولا راح يتغير اصلاا😢
@@user-ko5mi3je8s اله بسيط جدا جدا
كم مره باليوم تسوين التمرين
من يوم عملتي
هجربها واقول لكم❤
جربت اسبوع نتيجه جنن
شكلي و انا منسدحة عالسرير و اشوف الفيديوا و اكل حلوة 😭😭💔 ما فيني حيل اسوي
بس غصبا عني بسوي لانه غصبا عني 😓
سويهن ولا تخلي شي يوقف بهدفك
@@btsarme123bts5 قبل شهر تعليقك ف بسألك نحفوا ولا لا؟
رح اجربها لمدة أسبوع و اشوف الفرق 😭❤
شو صار معك نحفتي
ها كيف الحين
@@hanenja3far945 وربي تجنن التماريين صار في فرق كبييرر 😭❤ انصحكم فيه عنجد تنحف + انا عاملة دايت و سويت معها التمارين
@@esmeray2046 التمارين تطول؟
اخر وحدة مؤلمة كتير😢😢😢 انا امبارحة واليوم عملتا رح اكمل لأسبوعين وأشوف النتيجة يارب تكون صح😊
من اول مره لاحظت الفرق
رح اجربه لمدت اسبوع و اقول الفرق انشالله ✨
قولي
ريم انتي جربتيه لمده سنه شو صار معاكي
رح ابدأ اليوم ذكروني بالنتيجة
ايش النتيجه
مر شهر
😢
بجربه وبرجع بعد أسبوع🤍
ها وش صار معك
رح اجربهم
اليوم الاول✅
مرت سنه
جربتها اليوم رح قول على نتيجه خلال كل يوم
اجربها لاسبوعين من اليوم ابدي إن شاءلله 😁💞
شصار؟
انصحكم تجربوها شوفت النتيجة من اول مرة
بقلكم نتيجتي بدون كذب انا اسويها ثلاثه مرات في اليوم وصراحه شفت فرق مره حلو اسويها قبل الغدا وبعد صلاه العشاء والليل زي الساعه ٢ او٣ شفت فرق مره جميلل انصحكم
يعني نحفت بطاتك؟
@@aso_Taehyung15بطاتك؟😭😭😭
@@user-xq1vl8ee3cكذا اسمهم❤
اتبعتي نظام غذائي معين ولا كذا تمارين فقط
انا اليوم بدأت يوم السبت اول الاسبوع وان شاء الله الاقي فرق متل ما البنات لاقو فرق ❤❤😢😢
ها لگيتي؟
ارجعييي صارر شهررر😞🎀🎀
التمارين كثير ممتازه وراح تلاحظون فرق إذا استمريتوا بنات
طيب نسويها كم مره باليوم ؟؟؟
لح اجربهم لمدة 6 ايام واقول
اليوم الاول : مافي فرق 🦦
اليوم الثاني: فرق زغير 😶
اليوم الثالث في فرق 🤞🏻
اليوم الرابع: في فرق كتييير
اليوم الخامس نحفو شوي
اليوم السادس نحفو 😭😭
كم مره باليوم؟!لو سمحتي ردي
@@modabaxtyar1168 مرتين باليوم ❤
الله يسعدك ويفرحك كما فرحتينا بتعليقك الحلو شكرا حفزتيني لانو في فرق شكرا
@@justjenny9134 العفو 😁❤
مين الي نحفوا
اليوم الأول ❤️ بعد اسبوع رح ارجع بإذن الله
سحبتي ولا وشو
واو صارت ساقي نحيف في ثلاث ايام فقط جميل جدا اصبحت نحيفه جدا 😍😍
كم مره عملتيها باليوم
@@AyaAhmed-ve9vv ٢ او ٣ مرات
يااختي هاد الحكي صح ولالا
رح اسويه كل يوم واعيطكم رأيي في كل يوم
اليوم الاول : مافي فرق ❤اليوم سويت التمارين ٣ مرات
اليوم الثاني : مافي فرق :اليوم سويت التمارين مرتين
اليوم الثالث : فرق بسيط: اليوم سويت التمارين مرة
اليوم الرابع : عملت التمارين ٣ مرات ةفي فرق خفيف ❤
اليوم الخامس: مرة وحدة اخ يلكسل
اليوم السادس : مرتين
بجربها اسبوع ✨
حلو 😍😍😍
رح اجربه لمده اسبوعين
اليوم الاول ✔️
اليوم الثاني ✔️
قوليلنا النتيجة بليز😉🥺
.
فعلا النتجيه جميله جدا بس خلال اسبوعين لاحظت فرق مره مره واسع انصح فيه ولازم معه دايت واسويه باليل قبل ما انام ❤
كم سم نقص ؟
راح اجربها
واااااو لاحضت فرق كبير خلال اسبوع انحكم يا بنات استمرو قناتها تجننن ❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉😂🎉
ببداء اسوي التمارين وكل فتره اجي اعطيكم نتيجتي وإن شاء الله مع الاستمرار تطلع النتيجه 👍🏻
معلومات مهمه :
1- اثناء التمرين بتحسي بلعضله وهي تشد عادي يعني ان تمرينك صحيح بس انتبهي اذا تالمتي جدا خففي ولا تشدي على نفسك
2- لازم لازم يكون فيه يوم او يومين راحه للعضله يعني ماتتمرني ضروري علشان مايصير نتيجه عكسيه وينقلب عليك بضر
الاسبوع الاول:
اربع ايام الاول: تم السحب بنجاح
اربع ايام الاخيره: تم فعل التمرين 👍🏻
اليوم الي بعد الاخيره: قمت ورجلي اليسرا متشنجه 🌝 اقصد تالم مقدر امشي فيها ( حطيت كريم العضلات وا اكلت بندول)
اليوم الي بعده: خفت بس برتاح احتياط
نتيجه الاسبوع: لاحظت حقيقه تغير بس بسيط
اتكمله الايام القادمه بإذن الله 👍🏻….
الاسبوع الثاني…
ثلاث ايام الاول استمريييتتت
اربع الايام الثاني حسيت تعرفو كذا طفشت وا بنفس الوقت صار فيه اشغال وسافرنا فاسحبت
بس حقيقه كل ماشوف تعليق يرد علي يقول وش صار معك يرجع لي الشغف
المهم اهم شي التكرار حتى اذا كان فيه ايام تقطعين فيها التمرين معلومه معروفه
ام عن النتيجه ماتغير شي يعني لازلت نفس نتيجه الاسبوع الاول عن تجربتي ذي اكيد يختلف من شخص لي اخر..
اشوفكم الاسبوع الثالث ثقو في هل مره مارح اسحب إن شاء الله
شصار معك؟
بشري
شصار
شصار
نشوف كيف بتكون نتيجه الاسبوع الجاي إن شاء الله
انا رح اجرب بعد 20 يوم بقلكم سلام اد عولي
عملتي اي 😊
بتنحف الفخذ كمان
سوي مقطع تمارين تنحيف الربله غير التمارين ذي شكل ثاني يعني تمارين شكل ثاني يارب فهمتني بس سوي بسرعه 🥲
ابي اتحفززز حفزوننييييي
😂😂
شكرا لك لاحضت نتيجه خلال يومين💖
@-#𝐄 لا ياعمري تقدرين تسوين تمارين بس مخصصه للدوره اكتبي تمارين للدوره عشان يخف كمان الألم
@@sona-jarhman يا عمري الافضل لا من شان ترتاحي صعب تسوي تمارين و انت علي الدورة حركة بسيطة بتحسس بالألم فانتبهي بس كمان في تمارين مخصصة لدورة من شان تخفف الألم اكتبي تمارين تخفيف الم الدورة الشهرية ❤
مين مثلي اول مره تشوف المقطع ؟
رح اجربها وانشاء الله تنجح فايتنغ✊❤🔥
شصار
@@MINA_FK الصراحة صارفرق بس مو كبير
@@sara-wm3iu كم يوم استغرق؟
@@MINA_FK من شهر
@@sara-wm3iu كم وزنك حاليا صار
عفيه ريد تمارين شد وتضعيف الافخاذ خاصه ترهل
راح اجربها واقول لكم
اليوم الاول✅
اليوم الثاني في الم✅
الثالث في فرق خفيف مره✅
الرابع فرق شوي✅
الخامس حسيت فرق عادي✅
السادس ✅تغير قوي مره حرفيا ✅
السابع ✅ تغير خرافي ويجنن
للمعلوميه مع دايت وركض نص ساعه
شو صار
ايش صار
ما قلتي
@@idkidk-bb1vh الحين اقول
@@x.jilix7 تغير يجننن والله بس سويت مع داي
النتائج سريعه مره فعلتها مرتين باليوم مره بالمساء ومره في الصباح
السلام عليكم ورحمت الله بركاتو اي الله يسمع منك يارب انشاء الله يارب❤❤❤❤❤
إن شاءالله *
بجربها لمدة اسبوعين اخدت قياس لمحيط بطة الرجل عندي 41 سم 😢 .. رح اعطيكم بعد اسبوع كمان قياس وبعد اسبوعين من اليوم كمان قياس برضو .. ادعولي تزبط لاني متعقدة من هالمنطقة
وصلت لمقاس 38 🎉🎉🎉🎉 بجددد نتيجة مش متوقعة وشكل الرجل صار احلى بكثير .. رح اكمل كمان اسبوع
@@nooryosef452حفزتيني أكمل تمرينن❤❤
@@nooryosef452طمني شو صار كمان
انا ٣٥ واحس اهواي😢 المفروض تكون ٢٨
ايش وصلت الحين؟
انا صار لي ثلاث ايام راح استمر اسبوع رجعوني لما يمر الاسبوع👍
انتِ وياي بديتي 😭💋
@@user-qb1wz7ny2q ضعفت وربي صح 👽🔥🔥.
صارت سنة
راج اجربها لمده اسبوعين
كلش زين التمرين انصحكم كثير بي
حبيبتي نحفو رجليكي وكل تمرين كم عدة اعمل لو سمحتي
@@mostafagaleon7365 استمري عليه 14 يوم وكل يوم العبي واني مو بس هذا اكو بعد تمارين مالي هاي قناتها تجنن
هجربها اسبوع
اليوم الاول:✅
اليوم الثاني:✅
اليوم الثالث:✅
اليوم الرابع:✅
اليوم الخامس:✅ احس في فرق واضح جدا عشان كذا هكمل اسبوعين😭🫶
اليوم السادس:✅
اليوم الاخير:✅
الاسبوع الثاني
اول يوم:✅ الوجع صار اقل مره لاني تعودت على التمارين
ثاني يوم:✅
ثالث يوم:✅
رابع يوم: غلبني النوم و ماسويته🚶♀️💔
خامس يوم✅
سادس يوم:✅
اليوم الاخير: و الله نحفو مرهههه و صاروا يجننو لا تستسلمو يا بنات عشان النتيجة الي تبونها😭💗
ها؟؟؟؟
@@aso_Taehyung15 نسيت اعدل تعليقي المهم في خامس يوم بيكون في فرق واضح و لما بتكملي اسبوعين النتيجة كانت رهيبة نفع مره😭✨
@@-girl_ عادي عادي😭😭😂💖بس بدي قلك شي انا صارلي يومين ملتزمة بلدايت واليوم فطرت بيضتين بدون زيت وخضار وجبنة مثلث واحد فقط ونص توست اسمر وبدي العب كارديو وراها رياضة للبطن والافخاذ والسمانة هل فطوري صحي؟
عدلي تعليقك يبنت🙂😂❤
@@aso_Taehyung15 سوري و الله نسيت ارد عليكي😍🌹
يب مره صحي انا ماسويت زيك دايت انا قللت مره الاكل و كنت اسوي رياضة للبطن و الافخاذ و الذراعين
ها ابشري في نحفتي😭؟
يووووه صارت قائمة التمارين مليانة عندي لدرجة انو ما اعرف على اي واحد اثبت
رح اشوف اذا هذا ناسبني وفادني لاسبوع واقول النتيجة اكمل فيه واذا ما ناسبني لا لانو شفت عليه مدح وانا لسا ما شفت الفيد كامل لعله خير إن شاء الله
نبدأ..............
طمني
رح بلش اليوم 😀
بنات بجربها لمدة اسبوع رجعوني بعد 7 ايام.
ما بسحب مب من ذول الناس🌷.
الحين في فرق ؟؟
@@user-yz9ci2vd5g في فرق بسيييييط مرة الحين ثالث يوم ف ما يضهر بسرعة كل شوي ذكريني واقولك عيوني💌.
@@Rona_-_256كيف ا؟
@@Rona_-_256 وش صار حلوتي 💕
الحين صار 3اسابيع بين فرق@@Rona_-_256
ولله يابنات انصحكم ترجبوها لي اسبوعين ونا اسويها وصار فرق كبير
استمري لان الدخول المدرسي على الابواب
كيف
بجربها لمدة اسبوعين 💖⭐
كيف الحين؟
@@Nayeon-g15 لا بأس به، 🤍💗
راح اجرب رجعوني ورا اسبوع
حبدأ دحين اخر اسبوع فرمضان ليلة العيد حقول النتيجه بس رجعوني
شو صار
راح اسويها لمده 3 ايام
اليوم الاول ✅
كيف صار
شو النتيجه ؟
بجربها لمدة 15 يوم
اليوم الثاني الم فضيع عملتها 5 مرات
لا مايصير تسويها خمس مرات باليوم مرتين أكثر شي
رح اساويها واشوف الفرق ادعولي😢😢
في فرق؟؟
ردي لو سمحتي
ها بشري
راح اسويها كل يوم واكولكم نتيجة
صارلي تقريبا اسبوع والنتائج كلش حلوة استمروو
في وجع ؟
لازم مع دايت؟
@@user-yl8sy2nd6xاكيد لازم بس اذا تعودتي عليها بيكون الالم قليل شويه
انا جربت اليوم ان شاء الله اقولكم نتيجه 😊
اليوم الاول ✅
صار لك 10 شهور
رجعوني بعد اسبوع
راح اسويها اسبوع
صارلي يومين اسويها مع صيام متقطع وسلطة وماء كثير كثير اهم شي والتمارين باليوم مرتين اوثلاث النتيجة مرة حلوة
بجربها لمده اسبوعين
اليوم الأول تم
اليوم الثاني تم
اليوم الثالث تم
اليوم الرابع تم
اليوم الخامس تم
اليوم السادس تم
اليوم السابع تم
اليوم الثامن تم
اليوم التاسع تم
بنات بنصحكم ب هذه التمارين
فعاله جدا ولاحظت فرق علما ب اني جربت تمارين كتير ولما مش بلاقي نتيجه مش بستمر
بس استمريت على هذه التمارين وأفعاله جداا
اليوم العاشر
اليوم الحادي عشر
اليوم الثالث عشر
اليوم الرابع عشر
اول يوم: أحس بألم
ثاني يوم :سهل
اليوم الأول ✔
ببدا اليوم يارب يجيب نتيجه برجع يعد اسبوع
بعملها لمدة شهر رجعوني اقولكم النتيجة وربي ما اسحب عليكم 🦭💕.
تم يعيوني انا قاعدة اسوي فيها نسويها نحن الاثنين؟.
تمام يعمري 💕
قاعدة اسويها ثلاث ايام ومافي فرق 💔
@@user-yz9ci2vd5g انتضري مزال
سوي معها ريجيم يعيوني@@user-yz9ci2vd5g
مكن تعملي تمرين ليد بليززز🤍🤍🥀
1 day تم
2 day تم
انا حاليا وزني نازل والرياضة جدا ممتعه وتنحت الجسم😊
طبعا بسويها لحد العيد بحاول اسويها مرتين انا ساقي تساوي ٢٨سم وانا بسويها لوقت اطول ملاحظه كنت مسويتها قبل اسبوعين سويتها يومين ورجلي كانت ٣٠سم
اليوم الاول✔️ فرق صغييييررر صارت رجلي ٢٧سم
اليوم الثاني✔️
اليوم الثالث ✔️ بحاول اسوي 6مرات وفوق عشان بكرة حفله تعديل قاعدة اسةي المرة الثالثة
اليوم الرابع✔️حسيت في الم كبير
اليوم الخامس ✔️ ملاحظة لوتسوها برمضان سوها قبل الفطور بساعه او نص ساعه هذا انسب وقت
اليوم السادس ✔️
اليوم السابع👎 ما سويت بس نتيجه خرافيههههه بسويها اكثر من مرة عشان العيد قرب
اليوم الثامن ✔️
اليوم التاسع✔️
رجلك كم صارت؟
بس ينحرف الرجلين
@@wafaabu1495اي وانا جربته نحف اشوي ركبتي