أفضل تمارين الوركين النحيلة | تخلص من دهون الوركين ودهون المؤخرة ، قلل عريض الوركين بسرعة في أسبوعين
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- كيفية الحصول على الوركين النحيفين بسرعة ، والتخلص من دهون الأرداف ودهون المؤخرة ، وتقليل الوركين العريضين بسرعة
لقد قمنا بتجميع قائمة من التمارين الخاصة بالوركين الجميلة التي تكون سهلة وترى النتائج بسرعة
هيا بنا نبدأ
التمرين 1
استلق على ركبتيك وارفع. افرد ركبتيك واطوِ للداخل. افعل ذلك لمدة 30 ثانية
تمرين 2
استلق على ركبتيك وارفع أردافك. استمر لمدة 30 ثانية
التمرين 3
استلق على ركبتيك وضع رجلك على الركبة الأخرى. ارفع أردافك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
التمرين 4
ضع ذراعيك وساقيك على الأرض. اركل ساقيك للخلف واسحبهما للخلف. افعل 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
التمرين 5
استلق على جانبك ، واطوِ إحدى رجليك وارفع ساقك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
تمرين 6
قفي مع فرد رجليك وانحنِ واقف. افعل 30 ثانية
تمرين 7
قف مع مباعدة رجليك وانحني واترك يديك تلمس أصابع قدميك ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
تمرين 8
القرفصاء والوقوف ارفع يديك واركل رجليك للخلف ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
التمرين 9
افرد ساقيك للخارج وانحن للخلف واثني ركبتيك بالتناوب لمدة 30 ثانية
تمرين 10
قف واركل رجليك للجانب لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
تمرين 11
قف وتقدم للأمام واجلس واجلس لمدة 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
انتهى ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم
الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic
بنات صراحه تمارينهاا عنجد يجنننوو 💗🤏🏻😭
لقيتي عليهم نتيجةةة
@@manarhaddou-m4r اه الحمدلله بس لازم تخففي سكريات ونشويات ولازم كل وجبه الك فيها بروتين
@@roaaalqadry كم بقيتي عشان لاحظتي نتيجة
@@manarhaddou-m4r اسبوعين مع الالتزام
بعد كم يوم بلشت النتيجه تبين🙂@@roaaalqadry
ادعولي انحف قبل الختبارات النهائية 😢❤
مين مثلي يعمل تمرين ورى تمرين قيديو ورى فيديو
والله العظيم اني متلك
وانا
@@plear6700 الله يسعدك ويساعدني
والله اني يا توامي
بس شنو 3مجموعات يعني اني حفظت 3فيديوهات 3مرات بليوم اسويها واكو نتيجه اتوقع
فعلاً النتائج فعالة انا صار نازل خصري 5cm بأسبوعين بس كنت عم اعمل مرة باليوم لأن مش فاضية اعمل اكتر من مرة لان كمان بعمل تمارين تانية يعني كل يوم ساعة
سويتي دايت معه ؟
@@sulaf.2836 مع دايت
ايش الدايت المناسب ؟
@@Nourraaa22 تاكلي تلات واجبات وتخفيف الخبز العادي استبدالوه بخبز الشوفان مع كل وجبة سلطة
منو مثلي يحفظ الفيديو بس ما يعمل التمارين ولو اجي اسويهن اتعب بسرعة 🤣🤣🤣🤣
Лентяй🚬🗿
مو انا 🤞🏻
والله مثلي 😂😭
على فكرة مابتعب كتير😋
اني هم
اليوم الاول: ✅
اليوم الثاني:-✅
اليوم الثالث:-✅
اليوم الرابع(مع اضافة تمارين جديدة):-✅
اليوم الخامس:-✅
اليوم السادس:-✅
اليوم السابع🎉:-✅
النتيجة..:- شوفو هي حلوة بس مو تعطيك فجوة افخاذ واضحة ولكن تشد الافخاذ فقط
اوكي راح اسويها وانطيكم النتيجه ذكروني بل لايك 🌚✨
اليوم الأول ✅
اليوم الاثاني ✅احس بأ ألم كلش قوي فا رجولي 😩🦋✨
اليوم الثالث✅
اليوم الرابع ✅اوكي لاحضت شوي تغير وانه ما اكدر اسوي دايت لن عندي نقص فيتامينات ومن اسوي دايت ادوخ ويصير عندي أرهاق كلش قوي فا راح بس اخفف من اكلي
اليوم الخامس ✅
اليوم السابع ✅
النتيجه:كااايز ولله العظيم جسمي صار نحييييف بدون دايت اووومااااييييقااااد صار جسمي مثل جسم الكوريات مادري كيف اعبركم عن فرحتي😭😭😭 اتمنه تجربوها وما تركون شكرا مره الصاحبة القناه احبكككك مرهههه😩🥺❤
كملي ماشاء الله عليكي
شكراً ياعمري 🥺🦋✨
شجعتني كمل 😭😭😭😭💗
عمري انشالله يصير عندك الجسم الي انتي تحبينه 🥺🦋✨
@@Sarah-cu6ge لوفيو 💗💋
راح اجربها و عطيكم نتيجة🍃☘️💮
بس حط ليك عشان اتذكر 🌚
انتظرك
هاا
وين النتيجة
سحبت علينا 💀
لك وين النتيجة
بنات هالتمرين هذا خيييييال نتايجه سريعه باسبوع تحسين بشد والاوراك راح يقل حجمه عندك انا اسوي هالتمرين مع تمرين الساقين من نفس القناة هذه من اول يوم حسيت باالم بالافخاذ الداخليه عشان العضله اشتغلت واستمريت لي حول اسبوعين مستمره ونتايج روعه انا عند الاوراك والافخاذ عريضه الحمدلله الحين حسيت بشد وتناسق سريعه نتايجه وابستمر باذن الله لحد رمضان ،، تمرين الساقين يوميا بس يوم الخميس والجمعه ارتاح ،، اما التمرين هذا ع حسب اذا حسيت انه اتعبني ارتاح يوم او يومين وارجع له وهكذا انا انصدمت من نتايج هالتمرين سريعه بنات ع ضمانتي باذن الله راح تعجبكن النتايج ،، بالنسبه لتمارين الساقين لي تقريبا سنه والله نزل وزني من تحت وصرت فرق عن زمان مدري وين عمري وحياتي زمان عن هالتمارين ،، اي تمرين كوري مضمونه ونتايجه سريعه
انا كمان بلشت من مبارح اعمل هاد التمرين وتمرين الساقين نشالله خير شجعتيني ظل اعملهن🥰
بس عندي سوال بمأنك جربتي لتمرين هل بخليني اتخلص من الاوراك ولعرض لو سمحتي ردي
@@s8s192 ايه يصغر الوركين العريضه شوفي نفس الصوره وفيه تمرين ثاني من نفس القناة جربته نحف افخاذي وسيقاني وصرت مشدوده اللهم لك الحمد
@@memohailاي بس لوراك عضم كيف بصغرو؟؟ انا مصدومه الي تلات ايام بعمل التمرين وحسيت صغرو شي بسيط
يعني عنجد نحفت المؤخرة عندك
@@روحالاسى صرلي ٥ ايام ووعم لاقي فرق بنصحك تجربيها
راح اجربها لمدة أسبوع واقلكم النتيجة ذكروني ولو بلايك علشان ما انسى
اليوم الأول : ✅ ما كان في تعب بس احس في فرق شوي لان بعمل كتير تمارين باليوم رح كمل وما رح اسحب ان شاء الله
اليوم التاني : ✅ متل اليوم الأول بس عملت التمارين مرتين مرة الصبح ومرة المسا و كتير مريحة التمارين وسهلة
اليوم الثالث : ✅ تمارين حلوة كتير وانا مستمرة
اليوم الرابع : ✅ مافي فرق كبير
اليوم الخامس : ❌لأن تعبت وشفت انو مافي فرق
اليوم السادس :❌ كمان لا عنجد صرت ابكي لأن ما في فرق انا بتعب كتير ضل يوم وان شاء الله رح اعمله ثلاث مرات في اليوم السابع
اليوم السابع :
رح جرب التمارين مع تمارين تانية وأشوف باعتبار هلق عطلة مدرسة فا بستغل الفرصة
ملاحظة : انا مو سمينة بس بحب يكون جسمي متل الكوريات
شصار؟
@@ril.l173 مافي كتير فرق بس مستمرة
@@Lilas-qg3cs2mp4o الله معك
ببدى اسويها من بكره سجعوني علشان اتحمس💙
اليوم الاول:
اليوم الثاني:
اليوم الثالث:
اليوم الرابع:
اليوم الخامس:
اليوم السابع:
ها طلعت نتيجة....؟؟
في نتيجه؟
استمري
واو عنجد واو
صرلي أسبوع بعمل التمارين وحسيت في فرق
رح أبلش من اليوم ورح أقلكم كل التفاصيل
اليوم الأول:-تعب+وجع خفيف.
اليوم الثاني:-تعب +وجع أخف من اليوم الأول +رح أكمل +لسا ما في فرق أحس في ذرة فرق.
اليوم الثالث :-حسيت بفرق صغير وتعب اخف بكثييير بس اعملوهم قبل ما تتحممو كل يوم لإنو بعرق.
ذكروني بلايك
آسسفه على السحبه كثير
النتيجه كثيييييييييييررررررر منيحه أنصحكو بالتمارين عنجد مفيده
وش صار
استمري
@@bassamalrawiistory1890 يب
@@manal-582 بعدني بعمل بالتمرين لسا ما في فرق
يعني رجليج صارو عراض؟
بسويه اسبوعين واقلكم ذكروني بلايك
ايش صار ؟
شو صار
ي امي شهرين مب اسبوعين
@@يارا-ظ5م بصراحه غيرته صارت اسوي تمرين لانا الصينه امس بديت ارجع بعد اسبوع واقلك وبسوي ذي كمان+اذا بدك جربي هاذي
@@امجونسانالاصليهايش صار
رجعوني بعد اسبوعين 🙏🏻
شصار؟
@@Iraq-2010-F معليش رديت متأخر ، شفت النتيجه من ثلاث ايام كذا واستمريت عليه للحين مره حلو
بقولكم عن تجربتي مده اسبوعين تقريبا
اليوم الاول : سويتها مرة علشان اتعود لان كان صعب شوي و رقصت على اغنيه قويه من الجيل للثالث مرة لانها تتعب 💛.
مر اسبوع سحبتي ولا
المفروض تتعمل كام مره باليوم؟؟
استمري حبيبتي
@@ايزيبيزيهيونعزيزي-ق7ب من مرتين لثلاث مرات
وضعي كل تمارين اسويها مرا وحده
بـنـات اذا اسـوي الـتـمـاريـن واكـررها ومـع تـمـارين ثـانـيـه اشـوف نـتيـجـه بـوقـت اسـر؏
جاي اسويهه وغير تمارين هم الحمدلله جاي احس بحركه بجسمي وتغيير واتمنا جربو كل تمارين بدقه ومنعكم انو تاكلو التمن والدهنيات والشي الي بي سكر وتشربو مي دافيه لئن البارده تجمد الدهون رفعو حت الكل يشوفه ❤️🦋
شكرًا إِلِك 💗🫂
@@Farahiscool.1 { •• الـّ~ـعـفو •• }
صّـْْ(☑)ـْْحّ لمي لبارده تجمد لدهون ولدافيه تذوب لدهون
انا مشكلتي كيف بقطع عن السكر لأن ماتحمل تصير طاقتي صفررررررر مع اني مو سمينه بس من تحت مو متناسق
سا اختي اني عملت صياممتقطع بدون لا فطور ولا عشاء ولاكن بالغداء اكل الي اريده اي شي اكل بس ابقه علي مااكل شي ورا منا لثاني يوم عادي؟؟؟
رح اسويها مره باليوم لمدة اسبوع و بعطيكم النتيجة 😭💟💟 .
وشصار ؟
وش صارررر
في فرق😭؟
بشريي صار شهر
بنات انا سويتها مو لمده اسبوع صراحه لمده 5ايام ورا بعض مع تمارين ستريتشنج وقللت السكريات وكميه الاكل حسيت بفرق قليل بس مو واضح بس هستمر عليها اكثر عشان اشوف وانصحكم تسوون تمارين ثانيه معها لانها مب كافيه واهم شي تقليل نسبه الاكل لان الاكل هو اهم فارق
رح ابدي من اليوم واشوف النتيجه انا جسمي ضعيف بس افخاذي سمينه بس مو كلش الحمدلله
ها بشري
راح اجرب أعملها
وألي بدها نعمل سوى لنتوانس تخبرني
Day : 01 ☑️
ايش صار
ايش صار
@@allukazoldyck9595 انا ما جرب صار لي يوم ثالث ماصار شي بس انتي جربي الحياة تجارب
راح اجربها من اليوم ،ما ادري كم يوم اسويها بس راح اسويها معاكم👉
اليوم1: سهل الصعوبة قليلة جدا😌
اليوم2: بعض التمارين صعبة و بعضهم سهل🙃
اليوم3: صعب لكن سويته🦸
اليوم4: اليوم نفس كل يوم🤍
اليوم5: ما تتخيلون الصعوبة صعب صعب 😧 لكن اني ما استسلم ف بليز لا تستسلمون 💞
اليوم6: صعب لكن مو نفس اليوم 5, و جاني وجع في رجولي😢 لكن الوجع مو قوي
دخلو الكومنتات و شوفو النتيجة
يا بنات ذكروني بلايك حلو نفسكم ❤️ لاني انسى
اليوم الثاني ؟
كتبته
وش النتيجه بليز؟ 😊
الفرق خفيف جدا جدا ما يبين
@@shahadali7633 ممكن اعمل هذا التمرين ps://ua-cam.com/video/YQj5DtqlcPs/v-deo.html هذا التمرين لي بالفيديو ؟ 🤍
برجع بعد اسبوعين بنات👍🏻
سويت قبل ٥ ايام هذي التمارين مرتين بس و مره وجع يومين اعوذ بالله 🗿✨💔
استمري
@@annabelle2262 بوجودك 😩✨🤝🏻
مرت سنه في فرق؟
انا وزني 51 يارب احصل نتيجة 🫡
( رح اسوي التمارين لمدة اسبوع مرة وحدة في اليوم لأنه صعب مرة علي 👍🙃🙂)
اليوم الاول : ✅️
اليوم الثاني : ✅️ في فرق مرررررررررررررة بسيييييط 😂😅
اليوم الثالث : ✅️
اليوم الرابع : ✅️ حسيت التمارين صارت أسهل علي
اليوم الخامس : ✅️ رح اسوي من اليوم مرتين مرة صبح و مرة ليل 👍🙂
اليوم السادس : ❎️
اليوم السابع :✅️
تعديل:؛ ما حلو ابدا مافي اي فرق ولا حتى سانتي واحد
@M.E حتى انا 😂🫰
عادي ما مشكلة خذي راحتك
@M.E وش صار
@M.E ا
الوزن لخالي ٣٩
لطول ١٥٦ او ١٥٧
لهدف ٢٨kg
رجعوني بلايك
لح اقول لكم تجربتي مع الفيديو 🖤🫀
و نصيحه قبل البدء : خففي اكل كتير و لا تاكلي خبز او تشربي غازيات (كولا ،ببسي ) كلي مره او مرتين اذا جعتي كتير كلي بيضتين مسلوقتين و مع 200mlمن الحليب و مع موزة او تفاحه او اي شي من الفواكه لاكن تجنبي السكر اقطعيه ب كل شي
بس هي النصائح 🌬🎍
اليوم الأول: مافي فرق ❎
اليوم التاني : فرق بسيط ✅
اليوم التالت : فرق باين ✅
اليوم الرابع : نحفت 2,4كليو ✅
طبعا ما لح تستفيدي شي اذا ما خففتي اكل و سويتي الرياضه هي لمده مرتين ب اليوم اول ما تفيقي و قبل ما تنامي كتير كتير مفيده و لح تلاحظي الفرق بعد كم يوم 🫀🖤
بس حطي لايك عشان اتذكر و اقول لك تجربتي 🌹❤
شنو صار؟
@@Rosan408 استفدت كتير عليه و لهلق مستمره انشالله للعيد كتير مفيده التمارين بس اهم شي انك تتأكدي انك ما تاكلي سكر لأنك ما لح تستفيدي شي 😹💞
@@kim-roro7112 إن شاء الله *انتبهي مايجوز تنقصين او تزيدين بالحروف عشان لا يدخل بالتحريف يا قلبي
@@kim-roro7112 مااوكل سكر ابدا وولا عادي انو شوي من سكر زي كاندي
@@laname5503 ابد يلزم ينقطع نهائي 😽😹
انا بديت بهذا التمرين من اليوم برجع لكم بعد شهر واقول النتيجه
ارجعي
ارجعي
اي شو نتيجة
.
ارجع/ي
بدأ التمارين النهارده حشوف النتيجة واقولكم بأذن الله اليوم 12 سبتمر
وهسه
شو صار
بجرب لفترة واقولكم النتيجه
اليوم الأول: 👍🏻
وش صار معككك بليز
شو النتيجة . هل اكملتي ؟
اليوم ابدا وارجع اقلكم 👍
مارح اسحب عليكم ✌😘
بليززز شو صار نحفتي ردي بسرع وقت وممكن تعطيني نصائح 👍🏻🙏🏻🙏🏻❣😬
@@مدرينفسالفوك مرحبا اول ما كملت لانو عيد وكذا ثانيا جاني شد عضلي مو طبيعي يعني وقفت بس انا بكرا حاعمل دايت جيمين وامارس التمارين بس سوري لاني ما كملت وما قلت لكم الشد العضلي كان قوي علي فاستركت لمدة اسبوع بعدين راح وجا العيد فاااا بكرا انشاء الله اكمل وبس
خبرينا النتيجه بلييييز
اليوم الاول :تم
اليوم الثاني : تم
اليوم الثالث :تم
اليوم الرابع :تم
ايش صار معك سحبتي؟؟ في نتيجة؟؟
من يوم السبت وانا اعمر تمارين كذا ولا تغير شي يخوان ذكروني ارجع قبل العيد بيوم
بلش يبين؟🥲
@@Rommmaa509 اي والله
ببدا اسويها وباذن الله اني اقدر استمر عليها
شو النتيجة
أختي العزيزة أنا متأكدة أن هذا سيساعدني على إنقاص الوزن :)
راح ابذا من اليوم
1يوم. وجع خفيف
بجرب لمدة شهر:
الاسبوع الاول:
اليوم الاول ✅
وش صار ❤
ايه الي حصل
شصار؟
رح اسويها معاكم ❤ الفجر مب ذحين لان الساعة 2 ليل 🌃
سويتي؟
بجرب لمدة شهر و برجع اليوم 16/7
شوصار
خبريني
دعوة الغريب مستجابة ادعو اتزوج حبيبي وسافر ويتتسهل اموري كلها 🌺🥀🥀🥀🌹🥀🥀🌹🌹
هادا التمرين كم يحرق من سعرة حرارية؟
بكره بسويها بستمر عليها اسبوعين من مرتين
اليوم الاول:
اليوم الثاني:
اليوم الثالث:
اليوم الرابع:
اليوم الخامس:
اليوم السادس:
اليوم السابع:
اول اسبوع و بشوف اذا في فرق او لا
الاسبوع الثاني بكتبه اذا خلصت اول اسبوع
مرا شهرين في فرق؟
اليوم الأول : تم (عملتو مرتين و الوجع مراااا قويي😭 )
ارجعي
@@Jkk27ft سحبت على التمارين الوجع فضيعع😭😭
بصو النتجه
اول يوم سهل كتير
تاني يوم ما تغير اشي بس رجلي كتير وجعتني
ثالث يوم حسيت ان رجلي خست شوي صغار وبطني برضو
رابع يوم هو النهارده كنت بموت من الالم وما قدرت انام ورجلي زي اليوم الثالث رجعوني بعد شهر بخبركم النتيجه + بعمل باقي تمارينها و متبعه نظام ال psmf رجعوني بلايك
+ مبعرفش اعملهم كلهم🙂💔
صار في فرق
@@emma9302 لا
سحبتي🥲💔
والله التمرين سهلة
جربته لمدة يومين وبشوف الفرق. كبير.
نحف الجزا سفلي من الخصر جاوبي بليز
اوك استمري
@@ملاكعسل-ص3و انا اسوي التمارين صارلي ستة الايام و نحفت
ولله 🤓😉
ممكن تمارين تنحيق اليدين والاصابع 🥹
🙄🤔
عدها مسويه
موجوده بس انزلي تحت
ua-cam.com/video/3JSBXJPm7GQ/v-deo.html هذا
انا صغيره باثر و لا لا
لا
لا
هذه ينحف او يسمن؟؟
ينحف
احسن قناة مال تمارين استمري 💗
مجرد تاخذ الفيد و تترجم 🌞🌞🌞
@@kahaanicovers3670 😂😂🙂
@@kahaanicovers3670 اي بس تتعب على الترجمه🤡
@@unknown_1419 الترجمه سهله و غالبا م نحتاجها طيب 😭
كيف اسوي التمارين برمضان وكم مره اسويها
ببدأ من بكرة لمده اسبوع بإذن الله 🌷
مع قطع السكر
اليوم 1/ ✅
اليوم 2/✅
اليوم 3/
اليوم 4/
اليوم 5/
اليوم 6/
اليوم 7/
اكللكم تجربتي بعد اسبوعين تقريبا
شو صار معك
نتيجههه بلييز
اتمنى تردون على تعليقي
انا خايف اسوي التمارين هذي وتضخم العضلات شتنصحوني تكفون ردو
صراحه ما اعرف🤷🏻♀️
@@Ukl--------3487 بلعكس راح تضعف عن تجربه اني بلعب رياضه على اليوتيوب لان ما اكدر امشي للجيم وضعفت اكثيرر
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني ✅
اليوم الثالث ✅
اليوم الرابع ✅
اليوم الخامس ✅
اليوم السادس ✅
اليوم السابع ✅
ماشاءالله كل ذا في اربع ايام
@@Mawada-im5fl شكرا حبيبتي ♥️ بس انا سويتهم في 6 ايام و كنت انسى اكتب في التعليق 💙
@@annabelle2262 واصلي واستمري وانشاء الله تنجحي وتوصلين للجسم الي تبغيه ،موفقه يارب💪
كم مره في اليوم ؟
@@maialmallah1115 اربع مرات ♥️ انا بحب اعملها هيك حتى تكون النتائج سريعة
يلي جاتها الدو!!!ره فيها تعملهم
أنا جاتني تركت ولما خفت رجعت لو دوىرتك خفيفه وتنزل كثير ابداً لاتسوين
i will do it for 40days from tomorrow 🤫😖😂💣
اي اللي حصل بلييييز
Ummm its been 2 months haven't you finish
باليوم كم مرة اسوي؟
مثل ما تبي يمكن مرتين على الأقل
هل لي بتمرين واحد فقط ☺️
Как хотите🚬✌
@@Жанна-т2з ✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻
كتير حلو بس انا حسيت وجع كتير بجري لدرطه مابقعد منيح واوقف صعب جدا وتاني يوم ماسويت ما كنت فاضيه راح اشوف تالت يوم كيف
رح يكون في وجع اول ثلاث ايام بعدين بصير يقل بالتدريج
فعلا وجع جامد اوي
@@Sobhan_allah44 بجد؟؟؟
انا عملت اول وتاني يوم وماقتدرتش اكمل من الوجع فاخذت التالت راحه
@@gigimostafa4810 ااه متخافيش اكيد مش رح يضل طول ما انتي بتتمرني بيقل بعد ثلاث ايام او اربعة
3/9/2022
هو في حد خس من التمرينات دي
نعم والله شفت نتاءج مذهله
اللي بالتعليقات حمسوني المهم امو اني وزني مادري صراحه اخر مره وزنته كان قبل 4 أشهر 41.6 وهسه مادري بس ما احس بتغير اني جسمي من فوق حلو لكن من تحت مو متناسق وعندي الخفسه فراح اجربه لان جربت هواي تمارين ونجحت معاي فعندي مرونه المهم لمده 2 اسبوع👍✨
ملاحظه راح اسوي 3 مرات باليوم
D1✅ ✅ سويته الصبح والعصر
D2✅✅ ليل الصبح
D3
D4
D5
D6
D7
D8
D9
D10
D11
D12
D13
D14
ذكروني لان انسى❤
العمر 14
الوزن -46
الهدف44
اليوم الاول تم
اليوم الثاني تم بس وجع
كم طولك ؟؟
ها وش صار معك ؟
وش صار ؟
ممتاز ولكن اين مروه 😅☝️
Это девушка🤭
هل تزيد الطول
لا 🌚
كم مرة باليوم؟
مرتين او ثلاث
@@sourourtv3020 تمام شكرا
8/8 سبتمبر
شصاررر
@@كاظم-ق3ن الفرق بين مع تمارين اخرى لكن موكلش جست بستمر
@@Tab_ark_1_5*-شكراا♡-*
اليوم الأول:مجموعه الأولى ✅:
اريد اسويها بس مابيه حيل
🎉🎉
انا هكون صريمة وا جرب، انشاء الله من اليوم
اليوم الاول ، تم
اليوم التاني، (بالصباح حسيت بشوية الم برجلي) تم
اليوم التالث، (حسيت بالالم زاد+ التمارين وكأنها زادت صعوبة 😅) تم
اليوم الرابع (خلاص ماقدرت امشي ، رجلي بوجعوني) تم
اليوم الخامس ( الوجع بدا يخف، والحركات نقصت صعوبة ولكن مافي اي فرق ) تم
اليوم السادس (كلشي طبيعي، مااحس باي الم والحركات وكاني العب مو صعبة ولكن زهأت 😪) تم
اليوم السابع (اذا كلشي طبيعي ، وكأني العب، مو صعبة ابداا، و مومصدقة اني بقيت سبعة أيام وانا اعمل التمارين) تم
اليوم الثامن( كما سبق ) تم
اليوم التاسع ( اذا كلشي طبيعي ، ) تم
اليوم العاشر ( اذا قمت قبل هدول التمارين، سويت تمارين للبطن وكان الامر صعب وحتا هدول التمارين كانو شوية اصعب لاني كنت مرهقة، ولكن كلشي جيد) تم
خلاصة القول، اذا كنت تريد تنحف فخذيك عليك بالالتزام، انا وقفت لانو اجو عندنا ضياف و امور كثيره ، لذا لازم الانضباط لأكثر من أسبوعين لتشوفي النتيجة
@Jory. اي شكراا
كفو كفو يلا كملي
ممكن تعملي تمارين للسولوليت
12
راح ابدا اعمل هذه التمارين وكل يوم راح اكتب تفاصيلو ان شاء الله تكون النتيجة مرضية
صار شئ ؟🧐
التمرين شقد بدنانساوي وببين الفرق
هل ينفع للانفصال العضلي
كل يوم التمارين
اسبوعين
رح تجربه وانشوف طلبعن مع تمارين ثانيهلافخاذ وانشوف
انا لما سويتهم اول مره حسيت بالم مو طبيعي في افخادي
تم تنزيل للمتابعة الحركات اثناء تمرين 😅
راح اجرب هذا التمارين لمده 15 يوم و اقول الكم النتيجه ذكروني علمود ما انسى ❤
اليوم اول ✓
اليوم الثاني √
اليوم الثالث√
اليوم الرابع√
اليوم الخامس:ما سويت لان طلعت مو بالبيت
اليوم السادس√
اليوم السابع
اليوم الثامن
اليوم التاسع
اليوم العاشر
اليوم 11
اليوم12
اليوم13
اليوم14
اليوم15
ملاحظه اليوم راح ابده فيهم بتاريخ 2023/9/11 يوم الاثنين🗿✨
النتجيه :
تكفين احكيلي كل يوم بشو حسيتي وايش اتغير لان حاليا انا جالسه اسوي تمارين للبطن ف بعدها رح اسوي هاد اذا كان فعال
سويتها لمدة 11يوم وراح اكمل معكم هون صح في فرق خفيف بس اضن لان عندي كثير دهون
اليوم12:✅
اليوم13:✅
اليوم14:✅راح العب اسبوع ثالث
لاتسحبي
استمري
النتيجة ؟؟
@@fatemiknanee3710 ماراح اسحب💗
@@annabelle2262 احس بتغير بس خفيف
رح ابدا من اليوم رجعوني اقلكم النتيجه
عمري 15
طولي 1.63
وزني 58
اليوم الأول بموت من الوجع بس كملت وحسيت بشد مره ف فخاذي رح استمر
@@howra-n2e النتيجه تجنن صرلي بس 5 ايام ونحفت مره افخاذي
@@howra-n2e صراحه ماقست بس من كثر مانحفو الكل لاحض ويقولو نحفانه في فرق مره
انت نحفانة
@@annabelle2262 يب نحفت 6 كيلو والكل ملاحض 😭😭
@@yuri_official4655
ماشاء الله
لح اجربها. واذا ضبطت لح اقول 🤞🏻
قولي
ايش ؟؟
سحبتي علينا
والله نحفو 😭😭 بس نسيت اقول لكم بنات جربوهم اسبوعببن ولح يبين الفرق ❤👍🏻
لحححح ؟؟؟؟ ما تحكي منيح ي لححح
تجربتي.
اول يوم ✅
ثاني يوم ✅ فرق بسيط
اليوم الاول: تم
الثاني: تم الم خفيف مو متل اليوم الاول
الثالث:
الرابع:
الخامس:
السادس:
ذكرووني بلايك ومارح اسحب عليكوا وعدد
طبعا انا عم اعمل اكتر من فيديو تمارين وعم اعمل دايت قاسي نوعا ماا
واليوم
@@sidahmedb5109 عم اعملن هلق
اليوم
@@ماادريشكتبايماادريخيرشبيكتباوع عملتهم اسبوع مع تمارينات تانية وصيام متقطع وشرب مي كتير صراحة حلوة النتيجة بس سحبت اسبوع برضوا تقريبا رجعوا متل م كانوا كان لازم اعملن اكتر
@@ماادريشكتبايماادريخيرشبيكتباوع يب جد مره حلوة النتيجة ورح ابدا من اليوم برضوا عشان المدرسة قربت وكدا عايزة اغير من نفسي +لا تستسلمي انتي برضوا ❤♥
كئنو هاي بنت صغيره ههههه🤣 ولا انا بي شي😂
هي بنت صغيرة بس تبين كبيرة 🤣
@@suheirsibai9031 هههه😂 👍