تمارين كسول لفقدان الدهون الخارجية وتقليل الدهون في أكياس السرج | نحيف الفخذين الخارجيين في المنزل
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- كيفية تصغير الفخذين من الخارج ، والتخلص من السيلوليت ، وجعل الساقين نحيفة بشكل جميل
تمرين الساقين النحيفات السهلة للفتيات الكسولات
هيا بنا نبدأ
التمرين 1 - الاحماء
استلقِ وضع باطن قدميك معًا. افرد ركبتيك واطوِهما بالتبادل لمدة 30 ثانية
تمرين 2
استلقِ وارفع ساقيك بزاوية قائمة. افرد ركبتيك واطوِ للداخل ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
التمرين 3
استلقِ وارفع ساقيك وافرد رجليك على الجانبين. استمر لمدة 30 ثانية
التمرين 4
استلقِ وارفع ساقيك ، وافرد رجليك على الجانبين واطوِها للداخل. كرر بالتناوب 30 ثانية
التمرين 5
استلقِ وارفع ساقك على جانب واحد ، وانتشر على الجانبين ، واسحب للخلف. افعل 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
تمرين 6
استلق مع باطن قدميك معًا ، وافرد ركبتيك وادفع لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية
تمرين 7
استلقِ على جانبك وارفع ساقيك للخلف وللأمام بالتناوب لمدة 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
التمرين 8 - الإطالة
اجلس مع ركبتيك متقاطعتين واستمر لمدة 30 ثانية
افعل الشي ذاته على الجانب الآخر
انتهى ، قومي بعمل 2-3 مجموعات في اليوم
الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
يا رب كل بنت تبغا تنحف يا رب تنحف
مين جاي قبل العيد 😂
انا ههههههه
اناا
اناا بنات الي جربو ضبطت معكم ولا لا
انا
باقي للعيد تسع ايام او ثماني ايام حسب القمر
مين بدو ينحف قبل العودة للدراسة
🍓انا 🍓
Me
مي
انا
مي
إن شالله كل وحدة تحط لايك تنحف عشرة كيلو ❤
صار لي اربع ايام اعمل رياضه ونحفت ثلاثه كيلو وبستمر ان شاء الله
لذلك لا تستسلمون بسرعه النتائج م تظهر من ثاني يوم فه ياه🤙🏻😖
عملتي نظام عذائي ولا لا؟
اول شي سويتي نضام غذائي؟/ثاني شي ذي التمارين لتنحيف الرجل ولا البطن؟
الرجل
ترا انا بنت
كيف يعني اربع ايام نحفتي 3 كيلو
مين حابة تنحف قبل عيد الاضحى
انااا
انا 😂
اناااااا
أنا❤
انا😅
احلى قناة للتنحيف و الرياضة💖♥️😘🤸🏃🏋️
ممكن سؤال هذي التمارين تزيد الطول ارجو الرد
@@fatmasameh143 يس
اي والله صح
ادعولي انحف قبل المدرسه والله تعبت من جسمي يارب انحف و كل وتحده تدعيلي يارب تنحف كمان💔💔💔💔
ان شاء الله تنحفينن حبيبيي ++ اني همَ مثلجج🥲🥲💔
يارب تنحفي
يارب تنحفي يترب وانحف معك
يارب تنحفين
انشاالله توصلي للوزن الي تبي
هذا اليوم الثالث وفي فرق خفيف وحلو انصحكم تسوونها بكمل عليها اسبوع او اسبوعين واقول لكم النتيجه
@@Lee_Joulya قطعت عنه يومين عشان الدوره وبرجع واقولك الحين في تغير مررره حلوو والله ما اكذب بس خفيف وبرجع اكمل واسوي معه تمارين ثانيه
@@rudiynah اك تانكس
بنات مره تمارينها تجنن وأنا وزني قبل ثلاث أيام كان 58 والحين 56 تنزل اثنين كيلو بثلاث أيام ورجعوني بعد أسبوعين أقولكم النتيجه ياحبايبي
سويتي دايت؟
@@il0orr شوفي انا الحين وزني تقريباً صار 52-53 مو متأكده بس الصراحه ما اسوي دايت بس قطعت الغازات احاول يعني وفطوري يكون صحي يعني اي نوع من الفواكه أو الخضار وفشار صحي وكذا اما الغداء على حسب الي يجيبوه أو الي أمي تسويه بس مو لازم اشبع اسد جوعي وبين الوجبات اشرب مويه بس
@@Lujain-wi8vb اها شوفي الحين انا قاعدة اصوم القضاء ولي ثلاث ايام افطر كاسة مي مع ليمون وكمون واكل معهم تفاح يعني كيف كذا كويس ولا لا وهل اقدر انحف تراني ملقوفة ما اعرف شي عن الاكل الصحي
@@il0orr شوفي الفطور خليه مويه وليمون ترا مفيد مره وغير انك تنحفين يفيد الصحه
ممكن تنصحيني شو اعمل بليز ❤❤😊
بسوي ذي التمارين لمده اسبوعين و اقول لكم النتيجه
هذا انا بعد اسبوعين ، بالنسبه للوزن فما نقصت واجد لاني ما اسوي دايت نقصت يمكن نص كيلو ، الشكل الخارجي تغيرر مرهه و الكل ملاحظ و يقول نحفتي للحين ما وصلت للشكل اللي ابيه لان اسبوعين مده مب كافيه بس المدرسه بعد يومين و انا مستانسه بالتغير اللي صار ، التمرين فعال اعتمدوه⭐
❤❤كم مرة سويتيها باليووم
@@hiba30914 مره وحده بس كليوم
احسن مرتين بتلاقي تفاعل اكتر +شو صار معك نقص وزنك
الوزن ينقص بدايت بس المهم شكل الورك تغير ولقيتي فرق عقبالي😢كمان انا بلشت
@@شقائقالنعمان-ف3ت وش صار عليك حبيبتي استمريتي؟
الي تبي تنحف بسرعه
1-كلي سطله خضروات فواكه حليب شوي و بيض (طبعاً مو كلهم نفس الوقت) و اذا سوو غداء او عشاء كلي بس شوي عشان ما تسمنين
2- تابعي زي ذي القنوات و اذا مالقيتي زيها تابعي ذي القناة
3- اذا كنتي جوعانه مرا شوفي مقاطع اكلات تحبيها بتشبعين شوي و تابعي مقاطع ناس تاكل الاكلات الي تحبيها بس بشكل مقرف عشان تسد نفسك و تصيري شبعانه
ترا ولله ما جبت المعلومات من كيسي جربت ذا الدايت و كان وزني 47 صار 40
تكفون لايك ولله تعبت و انا اكتب 🥹🫶🏻
يعطيكي العافية🤍
@@مجهولةمحدابعرفني الله يعافيك
وكم جلستي حتى نحفتي
والله تستاهلين مليون لايك وانا سويت تفس برنامجك ونزل وزني بسرعة 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
والله العظيم تعبت من جاسمي ادعولي انحف دوعا40 غريب مستحبة
انشاء الله تنحفي وأنا وكل الي يتمنئ ينحف 😢❤
دعواتكم الحين وزني 54.90 الهدف 50 دعوه 40 شخص مستجابه وممكن احد يقول لي ايش لازم ما اكل عشان اضعف وممكن تعطوني كم لتر مي اشرب بليوم الله يوفق الي يقولي ويدخله الجنه
يقلبي ما تمنعي حالك عن اكل اي اشي غير انه تخففي حلويات وتخففي اكل واشربي مي 2لتر
شوشار
منجدك!!! غيرك يتمنى يوصل 54 كيلو !!!
انا وزني ٣٩ وابي اصير ٣١ او ٣٤ ادعو لي معها
@@ナルト-h7e يقلبي مضر لصحتك ما يصير اصحيي !!!!
انت كفو
انت تسططيع
اكمل
لا يهمك من حولك 😪😪
انت قدها وقدود
كفوو
اييي
برافووو عليككك
الله عليك
يحلوه
كملي تستطيعي👍🏼👍🏼👍🏼
كفو عليك رفعتي معنويتي الله عليك مره شكراًب
رفغتيلي معنوياتي
احتاجك فحياتي تكفين 🤷♀️
شكرآ
شكرا 😭❤
شكراً كتير محتاج هذه التمارين 😘
عندي طريقه للي تتكاسل تسوي الرياضه ذي او تكون مشغوله بالنهار وما تقدر تسويها ,, سويها قبل ما تنامين احفضيلك كم تمرين وسويه قبل ما تنامين بس لازم تعيديه كثير وخاصه اني ذي التمارين مره تنحف فسويها وانتي على السرير 👍🏻
الله يخليك بدي تمارين تنحيف الأرجل لأن خلاص مليت من المتنمرين بمدرستي😢😢😢
بجربه لمده 24 يوم ببداء من 16\5\2024
وبرجعلكم يوم 9\6\2024
اليوم الاول ✅ حسيت بتعب في رجلي بس كملت وطبعا مافي فرق
اليوم التاني
اليوم التالت
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم سابع
اليوم تامن
اليوم العاشر
اليوم الحداشر
اليوم الاتناعشر
اليوم الثلاث عشر
اليوم الربعتاش
اليوم ال15
اليوم 16
اليوم 17
اليوم 18
اليوم 19
اليوم 20
اليوم 21
اليوم 22
اليوم 23
اليوم الاخر
وطبعا بسوي دايت معاه عباره عن فطار كاس حليب خالي دسم مع تفاحه الغدا بيض او اي بروتين
العشاء كاسه مياه
وبس رجعوني بعد 7 ايام
ها بشري ؟
فيه تغير ؟
اي في تغير بس بسيط بس لاني م عملت دايت معاه ومضبت مويه وكذا ف انتو اعملو وكمان اعملو معو حميه وزبطو نومكم@@user-mw7cz3rr7j
@@m_n404اي بس بسيط لاني سحبت ع دايت
@@user-mw7cz3rr7jكنت 103
صرت 99 في 7 ايام من رياضتها بس حسب الجسم
ادعولي انحف بسرعة قبل المدرسة
دعوة الغريب مستجابة و شكرا كثير
انشالله تنحفي وانا كمان بدي قبل المدرسه انحف انشالله ننحف كلنا
ادعولي انا كمان و بدعيلكم لاني خايفة يبدأ موعد استلام اللباس و ما كون نحفت 😭😭😭
@@khaldounsebai5263 انشالله تنحفي ولكل انشالله
اني هم
ان شاء الله تنحفي، و ان شاء الله لقيتي طريقة صحية حتى تنحفين و ما تؤذي جسمك
شكرا لك ❤
جماعه ادعولي انحف 20 كيلو في 5 اشهر بليز ياجماعه ويارب كل بنت بدها تنحف تنحف وتوصل لحلمها
نحفتي؟.
@@Ilana_-jx3fz انا عملت تمارين غير دي من قناة ساره بوب فيت ونحفت 2 كيلو
اني اريد انقص بشهر 20 كليو 😅😢
@@MariamMohammed-c3g 😳😳
@@MariamMohammed-c3g ممكن تصومي صيام متقطع وتقللي اكل وتعملي تمارين وإن شاء الله تخسي
اليوم الاول✅ماحسيت بأي صعوبه
شو صار معك راح تستمري ؟؟
الي يشوف تعليقي يرجعني
ضل للمدرسة 20 يوم بس ادعولي انحف
إن شاء الله ☺️
خسيتي
اليوم الاول
المرة الاولى ✓
اليوم الثاني ✓
شكرا رح ابدا من اليوم وذكروني احكيلكم النتيجة
هاا بشري
وش النتيجة؟
يا رب انحف ادعولي بنات دعوة الاربعين غريب مستجابه😭😭😭😭
دعوة الغريب وليس 40
انا رح اقولكم الصراحه الحقيقيه مو متل الكذابين الي بقولون اني نحفت 6كيلو في ثلاث ايام و هيك هيك
انا سويت التمرين لمدت اسبوع بس ما سويت دايت بس اكلت عادي و كل ثلاث ايام بنقص كيلو واحد
استمرو و انشاء الله بتنحفو💗🌷
بنات لا تستسلمو انتو قدها
انت تسططيع😮💨😮💨👍🏼
نصيحه اللي مايعرف!!!!
لاتسوين تمارين رياضة أثناء الدوره الشهريه عشان يسبب نزيف كثير ويسقط الرحم
لا ليش عادي؟
@@RF100.win99 لا يصير نزيف اكثر ويسقط الرحم
@@user-xi9nu9kh2w بس سئلت امي گالت عادي؟
@@RF100.win99
شلون عادي؟ لمن تسوين هاي التمارين ينفتح الرحم.... واذا تسويها اثناء الدوره ينزل الدم بشكل قوي ويصير نزيف
@@zehra.55 اي صح حبي لين اني جنت من تجيني الدوره اسوي رياضه وتجني كلش هواي بس هذه الشهر ماسويت واجتني خفيفه كل كلامك صحيح ❤
اليوم بديت بالتمارين ونشالله انحف
ان شاء الله ***
@@امنه-د6س حبيبتي تسلمين
بسويها لمدة اسبوع فكروني اقولكم النتيجه 🫶🏻
ايش صار
@@Mezoa451 سحبت 😭😭😭
اشكرك على هذا الفيديو من زمان استنى لاني ماكنت اعرف اسم المشكلة حتى مشتركة جديدة شكرا بفضلك صغر أنفي
شدخل الأنف؟ ههههههههههههههههههه
@@يارا-ظ5مهي تقول انها تعرف القناة من زمان بس ما كانت تعرف اسمها وفي فيديو في القناة لتصغير الأنف فهي تقصد انه الفيد اللي كانت تعرف منه القناة
سووها لاتستسلمون كل يوم مرتين انا بديت من رمضان و بديت الاحظ فرق كبير ف سووها مره حلوه التمارين شكراً🥲🥲🥲
يسوي فرق بسيط.
تعبت كتير اجري ماعاد احسن دوس علي رغم ذلك مارح استسلم لان تعبت من تنكر بس انا مان سميني كتير وزني ٤٢ عمري ١٢
@@احمداحمد-ق6ض5ثأصلاً وزنك لازم يكون 45 ليش بتنمرو
وبدك تخسي انتِ نحيفه@@احمداحمد-ق6ض5ث
كملت لين دقيقة ٧:٠٣ الصراحة ما راح اسويه كله عشان انا اساسا اسوي رياضة مشي بس عشان فخوذي تطول تنحف بدون تمارين
فحاستمر اسبوع على ذا الحال.
اليوم 1:- بديت ف مافي تغير.
اليوم2:-نزلت الدورة و ماقدرت برجع لكم بعد ما تخلص
اليوم3:-
اليوم٤-
اليوم٥:-
اليوم6:-
اليوم7:-
التغيرات:-
اليوم اليوم التالت
@@eone_523
مقدر اكمل حاليا عشان الدورة
@@7alalovescats التمارين مناسبة في الدورة كمان ده غير ان التمارين بتخفف الوجع بس طبعاً مش اي تمارين لطن التمارين الي في الفيديو مناسبه
@@eone_523
صدق ؟؟شكرا على المعلومة 💕💕💕 افدتيني مره
@@7alalovescats اي.. عفواً💜
عاشت ايدج
بجربها لمدة اسبوعين
يوم الاول: عادي مرا
يوم تاني: عادي
يوم ثالث :سهل
يوم رابع :
يوم خامس :
يوم سادس :
يوم الاول :
يوم التاني :
يوم ثالث :
يوم رابع :
يوم خامس :
يوم سادس:
دبة هههههه
@@nouralrached6573 وش فيك ترا حرام
سوي اليوم لاتنسين
@@nouralrached6573 انچب
@@حنونة-ض3ق ترا انا اختها ووامزح هههههههه
اليوم الاول:✅ لاحظظت فرق شوويه
اليوم الثاني:✅
ها وش صار
بنات تكفون وزني 40 وعمري عشره وامي جابت لي ملابس العيد وطلعت مره سمينه وما طلع علي💔💔💔💔.فا بدي انحف في 7 ايام الحق؟ تكفون حفزوني كل يوم ابكي على وزني وامي ما كسرت خاطري وقالت انت طويله ما دخل الوزن بس ادري علشان ما تزعلني💔💔💔
حبيبتي اسمعيني منيح كبنت كنت بعمرك و احس بنفس شعورك حول وزني ...
اولا احنا كمراهقين كتير بنعقد الامورات خاصة المتعلقة بانفسنا خاصة بجسمنا ،بنشوف اننا نعاني من زيادة وزن و افخاذ كبيرة و خصر مو منحوت و غير و غير و غير بص صدقيني انو الناس غير بيشوفونا عكس الصورة اللي احنا بنشوف انفسنا فيها...بس..اذا انتي مو مقتنعة من شكلك و جسمك لدرجة بعيييدة فااا يس ممكن تنحفي و تسوي رياضة و اعرف انو كلنا متحمسين للعيد حتى نلبس الالبسة الجديدة و بحسب كلامك انو الملابس اللي اشتريتيها ما عجبك شكلها بجسمك...اذا انت مو مقتنعة لدرجة انك كرهتي من نفسك (مع انو غير ) فا بأواخر ايام رمضان هاي صومي عادي و لما يأذن افطري متل ما حبيتي بعدين ارتاحي شوي بعد ما تخلصي اكل ساعدي امك بالصحون و تحركي شوي و امشي بعدين ارتاحي و لما تحسي انو بطنك صارت اخف (اعرف انك رح تحسي بعجز و كسل لحتى تسوي رياضة)استلقي على فراشك و سوي هاي التمارين شوي شوي لمدة ساعة
ممكن رح تفكري انو ساعة كتييير و رح تتعبي بس صديقيني انو العكس تماما لما تسوي هاي التمارين اتفرجي على فيلم او دراما او اي شي بنفس الوقت لحتى تستمتعي و رح تحبي التجربة كتير و كمان النتائج مضمونة و اكيد رح تكون مرضية ✨🤍
فااا يس
اتذكري انو انتي جميلة دوما و لا تكرهي جسمك بهاد العمر الصغير ترا رح تكبري و رح تتعقد شوي الدراسة و رح تجي ايام رح تتعبي فيها و رح تنحفي من دون ارادتك هاذا عن تجربة لي 🤍و رح تتمني لو ترجعي لوزنك القديم يا حبي ✨🤍
@@mary_the6 شكرا على كلامك وكمان كنت اسوي رباضه طول رمضان ولا صار شي تغير ومرهه زعلتتت و رحنا بيت خالتي قالت ماما بنتي عم تعمل رياضه وقال زوج خالتي مو مبين عليها يعمي ولا كاني تغيرت وضحكو…💔
@@L_____U_____R____I465 اهااا انتي صارلك من فترة تسوين رياضة؟
من امتى بلشتي و كيف و بأي وقت تسويها ؟
ممكن في اخطاء عم ترتكبيها ..عادي
@@mary_the6 الحين تركت ذيك وبلشت ب ذي وسويت مثل ما قلتي
قولي الحمد لله انا عمري 10 و وزني 51😢😢😢
اليوم1:التمرين الاخير اصعب تمرين بالنسبة الي
يب
@@howra-n2e
سحبت اسبوع بسبب الدورة، بس نتائج الأسبوع الي قبله كانت بيرفيكت لأني كنت اسويه مع تمارين اخرى و نظام غذائي خالي من السكر الاصطناعي، وبسبب الدورة خربتو للأسف💔، المهم اني ببدأ من جديد ذكريني بعد عشرين يوم اعطيك النتيجة
@@otakuonce4ever174 ها بشري المنتيجة كويسة ولا لا انا اليوم اول يوم😢
مدري كان سهل
.
وزني خمسين ابي انقص عشره تكفون ادعولي انحف مارح تخسرون شيء 😢💗💗
إن شالله يا قلبي تنحفين وتصرين الي بدك ياه
خمسين وش بقى 😂 حلو وزنك
@@memohail 😭حلو بس مو في طولي ولا بعمري يقلب
سس بكلكم يابنات ترا رقص لي أغاني ألكيبوب مرا تنحف كان وزني 56 إلى 42 أو لحين بصوي رياضة عشان أحافض على جسمي
انا كمان ارقص على اغاني الكيبوب لمدة نص ساعة وملتزمة بالصيام المتقطع صار لي اسبوع ونص ونحفت شوي بس هل اكياس السرج بتنحف أو مستحيل بليزز قولي لي لأن يقولولي ماينحفوا انا خائفه رد لوسمحتي 😭❤❤❤
اليوم الاول: ✅
اليوم الثاني: ✅ (فرق بسيط)
اليوم الثالث: ✅
اليوم الرابع:
اليوم الخامس:
اليوم السادس:
اليوم السابع:
ها شون لاحضتي فرق؟
@@ميمو-ف5ن لا اصبري توني باديه🌷
شصار نحفتي،ممكن سوال الافخاذ نحفت كتير وكم يوم بليز ردي@@i1vity
@@RkiaAzali-h3g الصدق سحبت عليه من ثالث يوم بس في نتائج بسيطه في ثلاث ايام
بابدأ اليوم وا بعد اسبوعين اقولكم النتيجه 🖤😉❤🇸🇾
ايه الاخبار انشاالله فيه تغيير !؟😊
احم انا سورية اي مدينة انا طرطوس
اجت المدرسه ونا ما نحفت ههههه بس ان شاء الله مستمره اني اصير 59 وزني 😢
وانا 😅
@@leyacaag.28هههه انا قطعت دايت وهيني رجعت
يا جماعة انصحكم كثيير بهاد التمرين الي يومين بعملة وحسييت بفرق كبير طبعا كنت اعمل تمارين كل يوم وكل تمرين ٣مرات
الخسفة من عملتي هدول التمارين راحت
مع دايت ولا لا ؟؟؟
@@memohailمن حيث التجربه أنصحك تسوين دايت 👍🏻
انا بتجربتي دي القناه هي افضل قناه لتنحيف +لازم تستمرون وتحققوا اهدافكم و انتي مزه كما انتي تستطيعين ❤
شكلي وانا ما تركت تمرين من بداية العطلة.... مرات بسوي مرتين باليوم مرتين ما اقدر اسوي اكون مرة مشغولة.... و بتعب انا و بسويهم بس ما عم حس بفرق للاسف ..... يا ليت انحف الكل بيقلي لا وزنك كويس و انا اللي بشوفه انه مش منيح ابد
بنات حستمر عليه رجعوني بعد اسبوع يا رب انحف 😢
ارجعي😢
راح اسويه لمده اسبوع واقولكم نتيجه إن شاءلله في نتيجه ببيز دكروني
اليوم الاول ✅
اليوم تاني...✅
اليوم 3 ✅عملتها مرا في اليوم
ها بشري ؟
صار لي ٣ ايام برجع بعد اسبوعين اقولكم النتيجه👍🏻👍🏻
شصار معك بليز
@@rahafalzbn تغيرت النتيجه مره وصارت احلى من اول🤩🤩🤩
@@mdds2911 شكرا
@@rahafalzbn عفوأ؟ ََ لكن بترك التمارين كان وزني ٥٦ والان ٣٨ وشفت النتيجه مره حلو وتغيرت وبرجع بعد رمضان ان شاء الله عشان يكون جسمي رشيق😭😭.
@@mdds2911 ان شاء لله ي روحي 🫶🏻🫶🏻
للعلم الافخاد الي فالصورة الي فاول الفيد مو الافخاد السليمه اقولكم ليش لانو لو وقعتي وقعه بسيطه بتنكسر ف نحفيهم شوي يصير وسع كل واحد 54 الى 63
؟تنمرين سمن
@@ajdkd-yr9ws ما فهمت
المهم انا لا رجلي يعني زي يلي فالصوره مو مثل عمود الكهربا و لا زي سيخ شورما
بس نصيحه لكم لانها كانت مثل عصاي و صار معي كسور خيرات الله
رح أبدا من من اليوم و أقولكم النتيجة
شلون النتيجه
الاطالة أصعب شي 😂 😂 شلون تلوي رجليهة. اني احس رجلي حتنكسر 😂. بس التمارين حيلللللل حلوة تجنننن😍😍😍❤️
انا رجلي يوجعوني كل يوم اعمل تمرين بس من التمارين الكورية الصعبة😂
ادعولي انحف تكفوون ادعولي+مين يبغى ينحف قبل الدراسه😭😭
الوزن 65😢😢طولي 150😢الهدف 50
هجرب التمارين وارجع بعد اسبووع اقول النتيجه
رجعوني😢❤
ها في فرق ؟؟
@@شهد-ك6خ7ساستمريت يومين وماكملتت😅
اول يوم .
اني وزني 56طولي160عمري13الهدف48
بستمر لمدة اسبوعين وبقول لكم النتيجة 💓.
اليوم 1 : تم سويته مرتين 👍🏻.
اليوم2 : سويته مرا وحدة مع تمارين ثانية وحسيت بفرق مرا خفيف ✨
اليوم3:ماسويته عشان مكان لي خلق 👎🏻
اليوم4:
اليوم5:
اليوم6:
اليوم7:
اليوم8:
اليوم9:
اليوم10:
اليوم11:
اليوم12:
اليوم13:
اليوم الاخير ✨ :
ها وشصار بليز ردي نحفتي
@@parkjimin5570 ذا يوم الثاني يعمري بس اصير يوم لآخر برجعك وبقول لك وش صار وكم نحفت.
هاذي التمارين منيحه في فرق اتمنى تردي ✨💜
@@nnndmm ان شاءلله تنحفي يارب اوك خبريني اول ما تكملي فايتنغ ✊🏻🌈✨
ها وش صار بليز ردي
ادعولي يارب انحف لما يصير وزني 40 😭😭🥺😔 امنية حياتي
ياااارب تنحفي والله من قلبي
انشالللله ننحف انا وانتي قبل المدرسه ويصير مزننا 40 ياارب 😭😭😭🤲❤️
@@simoo7676 إن شاء الله ***
@@様_トゥカ 🤲❤️
انشاء الله تنحفي و توصلي للوزن يلي بتتمنيه
باسويه اسبوع واقلكم النتيجة ادعولي أوصل الوزن الي ابغاه 🥹💞
بشري
بشري
مره يجننن التمرين اول ثلاث ايام مافي تغير كبير بعده بدأ يطلع التغير ما ندمت على التمرين ابدا 😭😭
بس احس راح تطلع نتيجه اكبر بكثير إذا سويتو التمرين مرتين في اليوم بدل مره وحده🥹💞
@@somyhmhammad7741
انتي سعودية؟
طمنينا
انا وزني ٥٧ بدي يصير ٤٦ يارب هذه التمارين تجيب نتيجة ❤
وأنا 46 وأبى اصير37
اسمعي حبيبتي انا وزني 52 وطولي 159 سم و ودي يصير 46 ممكن تعطيني نصائح 🎀🥹@ILovePalestineMoreThanAnyone
@ILovePalestineMoreThanAnyone عمري 12 🥹🥹🎀
صرلي 3 ايام مبلشة فيه .. استنوني بعد اسبوع النتيجة لو فعلا بيفرق . الدنيا رمضان بفطر عادي و سحور بيضة مسلوقة و حبة بندورة (طماطم) .علبة زبادي مع خيارة .كم حبة زيتون بدون زيت. و جبنة بدون خبز
نجحت معاكي التمارين
بسويها شهر ذكروني بلايك❤
ذكرتك يلا ارجعي
ارجعيييي
رجعت يجنننن جربون من تلات لأربع مرات واووووووووو 🤩🤩
الوزن 55 الهدف 48
زح اعمل تنارين للفاهذ بس لان جسمي نحيف
ورح ارجع بعد عشر ايام
رجعووني ✨
انا وزني ٥٢وهدفي ٤٥شو نظامك انتي وكم مرة عم تلعبي نشجع بعض
@@ms-bz4rq عمري 15 ما عم اعمل دايت بس انقص كميات الاكل والشرب مي العب رياضه لمده ساعتين بالنهار ، اعمل التمارين ذرل و كثيير فيديوهات للفخاذ و كمان كارديو ولما اكون خاليه او ماعنديش شي اعملو ، اعمل شوي حركات بسيطه بس
ممكن اعمل دايت لمده اسبوع بس مدري وش هو لسا ما قررت
@@kimlona6127 انا عمري ٢١وبلعب ساعة ماعندي وقت اكتر عندي طفل صغير ودايت كمان تخفيف مالي عاملة دايت يارب صير ٤٥
@@ms-bz4rq انشالله مع بعض 💓
اول يوم بتستمر للعيد ان شاء الله
راح استمر عليها شهر وارجع اقوللكم النتيجه
اول يوم في فرق واضح نحفت
ماستمريت بس التمارين فعله جربوهه لشهر وبتنحفو
النتيجه
@@user_1_1s سويها التمارين جداً فعاله بس سوي معاها تمرين ثاني ومرتين باليوم سويها ومع دايت
هل تدري انك بتحشر مع من احببت؟ يعني بتحشر مع بي تي اس،. اخي تراك خسرااان! ما تبغى تحشر مع ناس صالحين؟
تخيل تفعل خير بالاخير تحشر مع كفار؟!
بتنحف الافخاد؟
شكرا من القلب ❤️
ببدا التمارين اليوم وأحدث كل أسبوع ❤️
تعديل : بنات والله نصيحة جربوها انا كتير استفدت وجربت كمان تمارين تنحيف الفخذين الداخليين من نفس القناة والنتيجة تجنن صار في عندي فراغ بين الفخذين ورح ارجع اكمل كمان اسبوع
.
@@nnndmm sorry بس كنت تعبانة قبل وهلا صارلي 3 أيام من بلشت والفرق كتير حلو بعد اربع أيام رح ارجع وأحدث نتيجة الأسبوع كامل أن شاء الله
.
بالله عليك....كلامك صح؟؟...
@@djamilahasrouf796اي اي نصيحة جربها بس اهم شي تقللي اكل وتستمري ورح تشوفي نتيجة انشاء الله 💞
اليوم الاول ✅
فاعل خير
رجيم مناسب لكل الاعمار
الفطور بيضه مسلوقه
الغداء سلطه
العشاء سلطه فواكه
ملاحظه: لازم تاخذون فيتامينات+ اكو يوم واحد فقط فري يعني تاكلين شي واحد فقط من اليعجبك 😶
لا مو مناسب ابدا لانه فيه نقص حاد في الفيتامينات والالياف والمعادن اللى المفروض تدخل الجسم وإذا خسر وزن الشخص رح يخسر عضلات مو دهون ابدا وهاد قاااسي
@@ibraheemmowafee7669
شكراً لان قلتي لي
ماكنت اعرف 😅😅
@@نورالصباح-ق2س العفو 👀❤️❤️
ترا انتوا فاهمين الدايت غلط!!
الدهون اللي هي اللحم و الدجاج ما تسمن اصلا الا اذا كانت مقلية في زيت لأنها بتخرج من الجسم اللي بدوا ينحف من جد يقلل النشويات مو الدهون الدهون تاخذ كمية مناسبة مو قليل مره ولا كثير مره
@@ril.l173اه صح وكمان امنعو السكر ياجماعه انا جربت وخسيت كيلو ونص في اربع ايام
مين بدو ينحف قبل المدرسة 😅
بجربها لمده اسبوعين 👽👌🏻
شو صار معك 🌹
سحبتي؟!
رجعوني بعد أسبوعين اقلكن النتجه
أدعولي انحف وزني 55 بدي يصاير 40❤
*أرجَعِ.*
حكت لازم نعملها 2او3 باليوم
انا بعملها 2 و بعد اسبوع برجع
ايش صار معك؟
@@hui_young5463 نحفت بس لازم استمرار اكتر من اسبوع اعملي اسبوعين او ثلاث و اهتمي باكلك
رجعوني كل يوم مشان النتيجة
تصح هذه التمارين لتنحيف الارداف..؟
حلو❤
هسة باخر الفيديو كان مكتوب اعمليها 2 3 مرات باليوم هو اني اقسمها على2-3 مرات اليوم ولا كل يوم 3 مرات
لا كل يوم تلات 2-3 مرات🌚
يعني يا مرتين باليوم او 3 مرات باليوم
رح بلش التمارين اليوم او قلكم الفرق😊
شو الفرق
@@حنونة-ض3ق فرق بسيط او شوية وجع با الرجلين بس رح كمل 😊
بين فرق
اليوم يومي الاول ف هاذا التمرين راح اسويه اسبوعين بس المشكله عندي ان انا الافخاذ كبار مرهه فبحاول اني انحفها قبل المدرسه بسويها اسبوعين!’
شصار
@@بنين-د4ت3تحلللو
اول يوم انتظر النتيجه بعد شهر
بشري
بنوتات ببداء من بكره رجعوني
ها ارجعي
Count with me
Day 1 ✅️
Day 2 ✅️
اول
ثبتي
بليز ردي انا رح ابدأ اسوي تمارين لازم يسونها 3 مجموعات في اليوم وانا لازم استحم ورا التمارين عشان العرق بس احس انو اني استحم3 مرات في اليوم مبالغ فيه بليز ردي وقولي لي وش اسوي وانتو كمان اعطوني نصايحكم💗🦦
سويها مرتين مره صباح ومره بالليل مو شرط 3 مجموعات
@@Lkai09 لا مو قصدي هاذا الفيديو فيديو ثاني لازم اعملها 3مجموهات
@@its_jenny_kim6337 طيب يختي مو شرط تسويها 3 مجموعات
جربي التمرين مرت كل 3 ساعات واستحمي مرة وحدة
هاد اول يوم الي جربتها وحبيت التمارين انشالله التزم فيهن لباقي الأيام..💚
@@howra-n2e جربيها لحالك و بتعرفي النتيجه
في نتيجه؟؟هاذ اول يوم لي
نحفو رجليكي بسببهم؟ لو سمحتي جاوبي، بحاجه شي يحفزني.
إن شاء الله **
@@min-tala9963 وقحة
بسويها لمده اسبوع مع تمارين ثانيه للافخاذ الداخليه بسويهم مرتين فاليوم
شرايك نسوي مع بعض و نشوف بعد اسبوع الفرق
@@LAREEN-t8z تمم
بشري
حبيبتي شكرا كتير لألك عنجد جربت فديو وكتير فادني شكرا لك من القلب
لحق يفيدك ويجيب نتيجة؟
لا حبيبتي انا جربت فديو تاني لمدة أسبوع وفادني وشكرا علي سؤالك
@@AsmaaAhmed-xj6tl اهاا اكك اسفة عالسؤال الزنخ:)
لا عادي لازنخ ولاشيء
فين الاقي الفيديو الي استخدمتيه
بجربها
اول يوم:✅مافي فرق وجع شوي
؟
المدرسه قربتتتت😭😭
عادي مرة في اليوم
اي عادي
رجعوني بعد اسبوع اقلكم النتيجة لأنو بعد اسبوع عندنا عرس و لازم انحف ضروري
تمام
@Mil Mil جييدن
@Mil Mil مفيدة
هاي سويتها اليوم وانا احسها سهله مع ان اول مره اسويها رجعوني كل يوم اقولكم وش صار انا اسويها مع تمارين ثانيه من نفس القناه
اليوم الاول :✅
بالتوفيق 🦋
شو كانت النتيجة ؟؟
هملوا كل يوم لمده محدده مع رياضات اخره و صيام متقطع ان شاء الله
اليوم الاول: تم
اليوم التاني: تم
اليوم التالت: تم
كيف صار زبط معك
انا في كل عطلة يزيد وزني ٤ كيلو غرام
اشربي قهوة بتسد الشهية و دائما كلي شطة مع الاكل يساعد ع انو ما تاكلي كتير و تشبعي بسرعة
ببدا تمارين اليوم … اقولكم النتيجه بعد اسبوعين … راح احدث يومي ✔️
بالتوفيق 🙂❤️
بشري وش النتيجة ؟
كيف
كانت النتيجة
صار اسبوعين؟؟
اليوم لاول ☑️
حلو التمرين وفادتي مره بس انه يعور الجسم ثاني يوم
طيب وش صار معاك
التمرين الثامن ؟💀
الثالث💀💀💀💀