أفضل تمارين على الساق للفتاة | احصل على أرجل نحيفة ، أفخاذ نحيل ، أرجل نحيفة ، أرجل نحيفة بسرعة
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- أفضل تمرين للساق النحيلة والسريعة
تصغير الأرجل الكبيرة والعجول الكبيرة وتمديدها لجعلها نحيلة وجميلة
من السهل جدًا القيام بتمارين الساق ، فقط قم بممارستها قبل النوم
سترى بالتأكيد النتائج
هيا بنا نبدأ
التمرين 1
استلق على الأرض مع ثني ركبتيك وفصل رجليك. كرري التمرين 20 مرة
تمرين 2
استلق على الأرض مع ثني ركبتيك ثم تأرجح يمينًا ويسارًا 20 مرة
التمرين 3
استلق على الأرض مع ثني الركبتين والساقين مستقيمة. تبديل الرجلين 20 مرة
التمرين 4
استلق مع كعب يلمس أردافك. كرري 20 مرة بالتناوب
التمرين 5
اجلس ومدد رجليك. ارفع قدميك وحرك أصابع قدميك مشيرة للأمام بشكل مستقيم. افعل ذلك 20 مرة
تمرين 6
استلقِ وأدر ساقيك كما لو كنت تركب الدراجة 20 لفة
تمرين 7
اجلس وأدر ساقيك كما لو كنت تركب الدراجة 20 لفة
تمرين 8
استلق وأمِل ساقك الجانبية 20 مرة
افعل نفس الشيء مع الجانب الآخر 20 مرة
التمرين 9
استلق على الأرض مع وضع ساقيك. انشر ساقيك على الجانبين واسحبهما للخلف. كرري التمرين 20 مرة
تمرين 10
استلقِ على الأرض مع تمديد الساقين وتقاطعهما مع ثني الساقين لأسفل. كرري التمرين 20 مرة
تمرين 11
استلقِ على الأرض وارفع رجليك متشابكًا بالتناوب 20 مرة
تمرين 12
استلق على الأرض وجلب ركبتيك نحوك. استمر لمدة 20 ثانية
افعل الشيء نفسه لمدة 20 ثانية على الجانب الآخر
تم الانتهاء من
افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم
الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic - Навчання та стиль
يارب ضعفني وزدني جمال وكل من حط لايك ويقول امين🤍🤍
امين يارب 🤲🏻 وادعيلي انحف واوصل للوزن لي بدي ياه لي ولكل من قال أمين يارب 🤲🏻🫀
امين يارب العالمين ❤
آمييين💖
امين
امين ا
اقسم بالله لا رجعك كل ما اشوف تعليقك (حلفتي ) اظعولي بنات امانة بدي انحف قبل العيد
بنات المهم انتوا ما رجعتوني بس انا رجعت بديت احس بالفرق مع بعض الدايت انصحكم جربوه
ارجعي
حسبي الله
ارجعي
ارجعي
.
مين جاي تتحسن قبل المدرسة 2024😂❤
انااااااا 🌚
انا
❤❤😂
انا سويت تقريبا لمده 10ايام حسيت مافي فرق مع علم اني قللت من سعرات ماعرف اذا استمر او لا🤷🏻♀️
اناا😂😂
2024 هل انتم موجودين 🥲صرت مشهوره
هنااا
هناااااااا
هناا
انا😂😂
هناااا
بنات مش طبيعي الفرق كنت 68 من قبل أسبوع وهلق 66 واتمنى كل من قرا تعليقي ينحف ❤
طيب شو شربيتي لا حتا نحفتي
راءعة
❤❤
استخدمتي بس هذني التمارين لو بعد وياهم؟
كيف عملتي التمرين كم مرة باليوم
@@امجود-خ8ف8د قبل ما نام بحط الفيديو قدام وبعمل نفس الحركات صري تقريبا اسبوع ونتاءج راءعة جربي وملح تندمي ❤
مين بدها تنحف قبل العيد و قبل المدرسة
انا 😊😊😊😊😊😊
انا
Me😂😊❤
انا💔👁👄👁
انا اريد انحف قبل المدرسة
مش طبيعي لي ثلاث ايام اسويه مع تمارين ثانيه كان وزني 56 صار 54 مع دايت وجري نص ساعه وتقليل الاكل وبستمر حتى اوصل 40 هدفي 🫶🏻
بالتوفيق نفس هدفي
ملاحظة :التمارين بشأن كوك
بالتوفيق ❤️
كم صار وزنك؟ 🤎
انا دلوقتي 35
بنات ضروري شرب الماء لانه يسرع عمليات الايض ف الحرق الدهون وازاله السموم من الجسم وشرب على الاقل 8 اكواب كل يوم💪 (دعواتكم لاهل فلسطي-ن)🔻🍃
احترمي نفسك اسمها فلسطين 🇵🇸
فلسطين ماكو داعي ما تكتبيها كاملة + شكرا
شكرا
بنات أنا عندي الافخاد الداخلية من فوق فوق خالص هي المشكله مش عارفه اعمل ايه مش راضيه تنحف ايه المشكله الي عارفه تقول الله يرضي عليكم
@@bTS7_Army_2025 لازم تسوي التمارين دي مع الدايت
يا رب تنحف كل البنات و يارب وانحف انا كمان.
لا تستسلموا ابدا. وانا مارح استسلم ♥😊
شكلك استسلمتي
امين يارب انشاله نضعف كلنه يا عمري 😊
بشري وش صار
ها وش صار
آمين
ادعولي انحف 20 كيلو 😢 + يارب كل شخص بده ينحف انّه ينحف + انا بنت بس بحساب اخي
Hello 3 gün önce başladım ve GO
1.gün✅: hareketler biraz zordu bi değişim yok bacaklarım ağrıyor
2.gün✅: hareketler daha kolaydı ayak bileklerim biraz inceldi günde 4 kez yaptım
3. Gün✅: hareketler kolaydı bacaklarımda biraz incelme var ağrı azaldı günde 4 kez yaptım
4.gün✅: günde 3 kez yaptım biraz zordu hareketler ama bacaklarımda incelme olduğunu fark ettim
5.gün✅:waw gerçekten işe yarıyor bacaklarım inceldi ayrıca kalçam küçülüyor
6.gün✅: bacaklarım 5. Günle aynı ama boyum da uzadı
7.gün✅: %100 gerçek bacaklarim yaşıma göre çpk iyi ama devam
8.gün:
9.gün:
10.gün:
11.gün:
12.gün:
13.gün:
14.gün:
15.gün
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Günde 4 mez yapıyorum yazmayı unutmamam için like at lütfen
Not: like atın çünkü bitane daha yorum yazmıştım onu kaybettim🙈 lütfen like atın
يارب يارب كل الي هنا ينحفون بصحة وعافيه اكتب لكم وانا اتسوي التمارين هههههههه
😂😂❤
نحفتي؟
@@RitaMohamed-on9vl اي نحفتي أو لا
واتتتتتتت😮@@RitaMohamed-on9vl
نحفتي؟
مره يجنن سويته واحس فرق صارلي يمكن اربعه ايام خمسه حلو الفرق اتمنى الي تقراء تعليقي تنحف❤️ لايك بليز😝❤️
شكد صار وزنج.
ان شاءلله ادعولي انحف تعبت من تنمر اناس لييي
@@نعوومه16 معليك منهم طنشي كلامهم وتجاهلية اذا تبين تنحفين انحفي عشان نفسك مو عشان الناس لا تهتمين ابدا لهم ولكلامهم ياروحي🤍
@@Ar〆-r7r تسلميي يقلبي وفعلن م اهتم ع كلام احدد
@@نعوومه16 الله يسلمك ياروحي كفوو
امتحانات والدنيا محترگه واني ادور تنحيف للعيد 🗿🗿🗿✨.
مثلييييي
مي توو😂😂
سيييييم 😭👍🏻
تروو
امي
ياريت اي حد يشوف تعليقي يرجعني عشان اضل اتزكر لازم اخف وزني يارب ادعولي ادعووو😂❤
ارجعي
😮
ارجعي
@@esameraky22 شكرا🫂🫂🫂💗
@@ghayaalsaleh8571 ثنك يو🫂💗
هل في فرق
بنات وزني 55 الهدف 40 رجعوني كل يوم
ارجعي
كم يوم سويتي التمارين وشقد صرلك
ارجعيييي
ارجعيي
ارجعي
اقسم بلله برجعك تراك خلفتي تكفون رجعوني تعبت من التنمر ابي انحف
ارجعي
ارجعيييي
.
❤
،،
عمري 14
و زني 70
الهدف40
بنات ادعولي انحف 🧘♀️💕
تقدري ما فيه شي اسمه مستحيل❤
طولك كم
تقدري مافي شي اسمه مستحيل وانا معك
ها ؟
ايش رأيك أنا وياك نتحدى بعض عشان نوصل النتيجة حلوة
التعليقات تفتح النفس يزينهم
نصيحة لا تروجين لانمي او لعبة او مشهور بتاخذين ذنب كل من شاف البنات و سمع الاغاني
@@Rosey1611سديها
فعلا انا م اشوف التمارين انا بشوف التعليقات😂😂😂
اتفق.وربي عشان كذا اسووي التمارين واقرا التعليقات بنفس الوقت🥹@@مروهعلى-ك4س
مدة التجربه : شهر
اليوم الأول:✅
رجعوني😢
.
ارجعي
ستفدتي شي ياريت تخبرينا
انا بليوم الخامس وحسيت بالفرق شوي بس بس طبعا مع المداومة بتطلع ابنتيجة بتجنن ومع التخفيف للاكل بتستفيدي وكثير انصحكم فيه بنات بعد اسبوع رجعوني تكفون بعد اسبوع لاتنسو ابغا اشوف الفرق قبل وبعد سيووو🎀🧸
بنات ادعولي انحف وربي بكون ممنونه لكل احد دعالي😢🤍🤍🤍!
ان شاءلله تنحفين وتصيرين مثل جسم ليسا✨🔥
ان شاء الله وانا معك 🥲
انشاءالله تنحفين
نحفتي ردي
انشالله وانا كمان
بنات رجعوني كل يوم الله يوفق الي بترجعني 🤍.
ارجعي
ارجعي
ايش صار
.
ترجعي
تخيل الآن أنك تقول: استغفر الله العظيم واتوب إليه فيبدل الله مكان السيئة حسنة وتخيل أنك تدل عليها فكلما أستغفر غيرك تبدلت سيئاتك حسنات استغفر الله العظيم واتوب إليه ❤❤❤❤.
استغفرالله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته يارب العالمين❤❤
اللهم صل على محمد وآل بيت محمد وعجل فرجهم ياكريم يارب العالمين❤❤
@@user-ww3xz6nv3z❤❤
استغفر الله
اللهم صلي على سيدنا محمد
حسه اني الوحيدة الي جايه تنحف قبل الدراسه 2024 🥲🥲
بععدد انا
زيكك😭💔✋
في نتيجة@@-N.O.R.I-
@@نعيمة-ل5ي
ايوة فعلا في نتيجة لكن مو كثيرة بس لاني ما نظمت غذائي كثير
@@نعيمة-ل5ي
لحظظظظة
انا ما شفت الفيديو لمن رديت حسبته فيديو تمارين غير
انا مش قاعدة اتمرن على الي بالفيديو غيرته آسفة يعمري
انا موجوده ٢٠٢٤ وينكم
هنااا
عملتي ايه خسيتي ولا لسه
جاب نتيجه معك؟
بناتتت رجعونيي كل يومم اذكر اسويها واكوللكم النتيجه فدوه اروحلكم تقريبا اليوم الخامس اليوم واريد اضعف قبل المدارس ف اريد ترجعوني وتحمسونيي واشوف شكلي قبل المدارس💗💋💋💋💋💋💋💗🥹🥹🥹
ارجعي
@@MA_RIJK شكرا ياعمري هسه اسويها♥️♥️♥️♥️♥️🌹
.
ارجعي
بنات هاي التمارين مريحه ومو متعبه وفعاله بس اني حبيت اجرب غير تمارين اضافيه وجانت صعبه واتعرضتت لاصابه بسيطه وصار يومين ممسويتها واليوم حرجعلها
هاي كايز راح احجيلكم عن تجربتي 🌸💋
طبعا كايز اني مقاس فخذي 55 😢
الهدف 40😖
سو اليوم الأول ✔️مع القليل من الألم
اليوم الثاني ✔️
اليوم الثالث ✔️+تعب
اليوم الرابع ✔️
اليوم الخامس ✔️+راح اتلاحضون الفرق بشكل لكن مو واضح جدا لكن اكو فرق
اليوم السادس ✔️
اليوم السابع ✔️ صار قياس افخاذي 54😢
اليوم الثامن ✔️ +سويت التمارين ثلاث مرات في اليوم
اليوم التاسع ✔️
اليوم العاشر ✔️+ اتحسون افخاذ مشدوده
اليوم الحادي عشر ❌ كنت مرضانه
اليوم الثاني عشر ✔️
اليوم الثالث عشرر✔️
اليوم الرابع عشر ✔️+مقاسسس افخاذي صار 53 وصار اكو فرق واضح بس لسه ما وصلت إلى هدفي
اليوم الخامس عشر ✔️
اليوم السادس عشر ✔️
اليوم السابع عشر ✔️
اليوم الثامن عشر ✔️ +اكو فرق واضح لسه ما وصلت إلى هدفي
اليوم التاسع عشر ✔️
اليوم العشرين ✔️
اليوم الواحد وعشرين✔️
ولسه مستمرا اذا حابين تعرفون النتأج ذكروني
ارجعي
زين سؤال اذا اكررها يعني فد 5 مرات باليوم اشوف نتيجه بوقت اسرع
@@zhraa5711 اي طبعا بس لا اتغطين ع نفسج كلش هواي
@@عبساحمد-ط8ن اوڪ تمام
❤
بعمل تمارين الفخذ كل يوم رجعوني💗💗
يوم 1✅
يوم 2✅
ارجعييي
رجعي
ها شصار ؟
ارجعي
أرجعي
يارب ضعفني واعطني جمال وكل شخص يقول امين اللهم زدنا جمال من حيث لا نحتسب
امين ❤
امين
انا سمينه مره والكل يتنمر علي والحين انا مسافره لمدينه بعيده عند عمامي وكان وزني ٦٦ والان ٤٣ وعمري ١٧ وبروح عشان العرس بنت خالتي وبفاجئهم كيف نحف متحمسه عشان اقهرهم الفيديو هاذا صحيح ١٠٠ ١٠٠
كفو عليك اقهريهم 👏
سولفيلي ايش رده فعلهم تحمسست!
قوليلنا رد فعلهم ابقي😅
قوليلنا رده فعلهم
لو سمحتي انتي ضليتي على هدول التمارين كم وكمان كم مره بتساويهم باليوم ؟؟؟
بنات ادعولي انحف ماني مره سمينه الا ان افخاذي مسببتلي عقدة حرفيا فادعولي يا بنات واذا سويت التمارين ذي بقلكم شصار علي دمتم في امان الله🫂🥹🎀
مثلك بالضبط يارب ننحف وبإذن الله رح نوصل لهدفنا💗💗
يارب توصلين لهدفك.
افتارك لا يجوز
حتى انا
انا بطني نحيفه
بس يدي منفوق شوي دبه وافخاذي هي المشكله 😭🥺 ترا والله اني زعلانه كل لما اشوف نفسي في المرايا ولما البس بنطلون 😔 كل البنات يقولولي انتي نحيفه بس افخاذك كبيره بنات امانه ادعولي ان تنحف افخاذي الله يخليكم بنات 😔😘
نفس مشكلتي 💔🥲@@Renad-mz5yj
قايز بسويها لفترة بما ان عندي شغف وأرادة وكل يوم بكتب وصف بأذن الله ترقبو😻
اليوم الأول:
اليوم الثاني:
اليوم الثالث:
اليوم الرابع:
اليوم الخامس:
اليوم السادس:
اليوم السابع:
طبعاً بسويها مرتين فقط لا أكثر ولا أقل وأشوف أول أسبوع😊❤️
مي تو
+ كم وزنك الان
@@421_19 حلو+ سبعة وستين وأنتي؟
مستمرة؟@@s_e_d_r_a_07
ادعو لي انحف30كيلو رجاءا دعوة 40غريب مستجابة😭
يارب
يارب
آمين يارب 🤲🏻
امين ❤
يارب
هلا انا الوحيده التي تتمرن وتقرأ التعليقات🤭✨
انا زيك 😂 بس بتحفزك
Me too 🎉❤
لا أنا معك
شهر رمضان بدأت :2024/3/6
ذكروني اخبركم بالفرق بعد شهر
شو صار
@@rodinamohamed3421 😒
وانا بدأت إمس ذكروني بعد مايخلص رمضان ان شاء الله🥰
ونا بدأت اليوم 😊
قولو لنا شصار آخر شي
انا دعيت للكل ختى ينحفووهلء دوركم تدعولي بليز ادعولي اقدامي تنخف😔✨
Budem sa modliť ❤
انشالله تنحفي وانحف انا كمان🤲🏻🖇
@@فتاة_الربيع-ز6ه إن شاء الله صحح فالمعنى يتغير كليا ياختاه
بنات انتبهو وره كل تمرين استراحه 20 ثانيه علمود العضام ما تتعب وتاذيكم 😊
- البعض صورة حسابهم حرام فاا أنصحهم يتوبون ويغيرونه! لأن فيه أنثى بالغة غير متسترة!
تدكري شي صديقتي لنو هاي الجملة اعطاعا لي المدرب حق المدرسة
الاستراحة ضد نجاح😘
@@InasShez-vi8xyبس لازم تاخذ استراحه لان حتصيبين باعياء عضلي،،، الجملة هاي ما تنطبق على كلشي
بحبكك
@@userjihpk ،،
شيلي افتارك لأن في بنت مبين شعرها تأخذين ذنوب
وزني 40 وجسمي مثالي لكن ارجلي هيه المشكله اريد ان اصغرهما بفعل التمارين.. ولا تنسي ايتها الملاك الجميل انكي رائعة بكل احوالك
وانا كمان وزني 40وجسمي حلو بس المشكلة ب الافخاذ والمؤخرة
@@kenza174 اي والله مثلي حاله صعبه وي الافخاذ والموخره
انا نفس المشكل
@@evelyn..3099 المشكلة انو هديك الدهون عنيدة 🤬🤬🤬😡
@@linasenpai8105 اغلبية النساء هيك
اللهم غيرني للأفضل في ديني ونفسي وتفكيري وأعطني خير الأقدار واكفني شرها
اللهم صلِ وسلم على نبينا محمد 10 ❤❤
فعلا ❤
نصيحة لا تروجين لانمي او لعبة او مشهور بتاخذين ذنب كل من شاف البنات و سمع الاغاني
ونبي ابوس ايدكم اي حد يشوف تعليقي يدعيلي اخس ونبي 😅😅❤
رجعي
نصيحة لوجه الله لاتحلفي بغير الله و الله ينحفك وارجعي وانتبهي مرة ثانية من الحلف بغير الله وانصحي من رايته يحلف بغير الله
الحلف بغير الله شرك
امين يارب
ولعباس صحيح❤😂@@light-km8xh
رجعت لكم بعد 9 أيام ... ولاحظت الفرق ... بنات .. لا تستسلموا 💗✨... قللت من أكلي و سويت التمارين مرتين كل يوم و بس ✨
كام مرة في اليوم❤☺️
@@they_call_me_zainap_1995 اربع مرات باليوم
أو ثلاثة مرات
صح وانا كمان كتير مفيد
@@they_call_me_zainap_1995 مرتين حبيبتي مرة الصبح و مرة بالليل
@@newsub4827 حبيبتي بكفي مرتين و بلاقي فرق
اسوي التمرين مارتين في الصبح و مرتين في الليل النتائج مره حلوه صدقيني هذا يومي الاول وطلعت النتائج🧚🏼♀️💓
@@Zaadr حبيبتي تقعدين الصبح تسوينها وقبل لاتنامين فلليل سويها 🫶🏼
@@asfuke67 مره واحده الصبح ومره واحده فليل؟؟
@@fatimajaber5285 اي مره وحده تسوين الحركات بالصباح ومره وحده تسوين الحركات فاليل
@@RONA-t2r شكرا💜🤗
@@asfuke67 اوه شكرا🙂❤️
منو مثلي يعمل اتمارين وهوه يقرا اتعليقات هههه
😂😂
انا
انا 😂
🇧🇷🇧🇷me
انا
Anyone 2024???
بنات مين مثلي التعلقات تشجعها حتى تكمل شكر على تعليقات الاجابية ❤❤
مي تو زيك
انا❤❤❤
انا
😂متلك تمااام
@@Choose_game24 لو سمحتي كم مره بليوم ايش التفاصيل
يا جماعه انا سويت هذه الرياضه مع رياضه ثانيه للبطن ومشي نص ساعه مره في الصبح ومره في الليل وعملت رجيم قاسي واشرب باليوم 10 كاسات مويه ونحفت في الأسبوع 10 كيلو ووزني 55 وصرت 45
واو اي رجيم عملتي وكيف انا جسمي زي الايدولز بس رجلي و شوي مرات يكون عندي بطن لما اكثر مرا بالاكل انا كل يوم اثقل بالعشاء و ما افطر و لا اتغدى بس اثقل بالعشاء ايش الدايت بليز قوليلي +صورة كيلوا تجنن
افطر سلطه او بيض مسلوق بدون خبز وما اكل غداء واتعشى خضره او فاكهة واشرب باليوم شاي اخضر وزنجبيل وقرفه الزنجبيل أحط مويه حاره واحط فيها الزنجبيل والقرفه كمان أحط مويه حاره مع قرفه وبس
@@aya3250 شكرا لك كثير
@@renjunn5948شكرا
@@aya3250 حبيبتي كدة انتي هتخسري وزن لكن هتكوني ضعيفة لازم تاخدي بروتينات وكدة عشان جسمك يكون صحي أكتر ❤
تعليقاتكم تشجع 😭💗
رجعوني بليز
بقولكم فرق
اول يوم ماكو فرق
ثاني يوم بسيط
حفزوني لا نتسوا لايك ادعولي نشاء الله تنجح وانا دعيت الكم كلكم
ثالث يوم فرق بين فراح اسويها سبوع وشوف
ممكن سؤال.... شو يعني 3ـ2 مجموعات باليوم؟
يعني كم مره اسوي هاي التمرينات باليوم؟@@TyHhhh-i8m
تَكدرين تَسوينها ثَلاث مَرات باليوم أو مرتين، بَس الأفضل مرتين وياها تَشربين هواي ماي ومشِي لنص سَاعة وحَتلاحظين الفَرق.@@SAD-r1b
@@Xlilil.97 تمام شكرا لك يا قلبي😭🤍..بس ممكن سؤال اخير انتي جربتي هذه الرياضه ؟ونتائجها قويه.
@@SAD-r1b عفوًا حَبيبتي💗، أي جَربتها ونتَائجها تبِين بعَد أسَبوع تقريبًا، بَس أذا تَردين نتيجة أقوى وملحوظة أستمري عَليها فد أسَبوعين ثلاثة والنتيجة تجنن🤏.
لا شي مستحيل عندما يكون الله معك ❤..
Nothing is impossible when Allah is by your side ❤..
اللهم صلِّ وسلم على نبينا محمد 10ﷺ❤..
معك حق👏💓
نصيحة لا تروجين لانمي او لعبة او مشهور بتاخذين ذنب كل من شاف البنات و سمع الاغاني .
يجماعه انصحكم با هاذه التمرين والله ماصدقت لما شفت فخوذي مره مره نحفت طبعاً لي خمس ايام بالزبط وانا اسوي هادي التمارين والله قاعده مصدومه التمارين هادي مره كويسه😭😭🧡
تعديل صرت مشهوره 300 لايك😺💥
يعني جيد هاي اول مره الي
اي🧡🧡
كم مرة بل يوم
سويتي دايت اولا
كم مرة باليوم سويتيه؟
مين من 2024 😂
ههه انا
😂@@FIFIMOSTA-t4x
أكيد أنا 😂😂😂😂😂
يا رب صفاء جسمها يصير مثالي بذمتك تحط لايك كل ما شاف تعليقي يحط لايك
جربت التمارين تقريبًا لمده اسبوعين النتيجه تجنننن صح ماقِست وزني قبلها لان ماكان عندي ميزان لكن مايحتاج ميزان النتيجه واضحه وتجنن اهم شي إستمروا 💪🏻💪🏻✨
طيب هل قستي محيط الفخذ كم كان قبل وبعد
انا باديه من كم يوم بالتمارين ذي واخاف تخلص اسبوعين وما القى نتيجه
@@INTP_J1 معليش والله بس ماقسته 😭 بس معليك والله عن تجربه انا جربت ذي التمارين جربيها كل يوم مرتين عشان تِلقي نتيجه افضل وصدقيني بتفرحين من النتيجه 🤍
@@سويكي-خ1ج لا عادي
شكرا لك💕
@@INTP_J1 عفوًا 🤍🤍
نتي سويتي دايت؟
اني وزني 43 و اريديصير وزني39 أن شاء الله راح اسوي دايت و تمارين بس اريد ادعولي يارب انحف و كل من قال امين بليز دعوه 40شخص غريب مستجابه ❤
كم طولك
انا طولي150وعمري 12@@Loly2007.4
@@Loly2007.4انا وياكي كل يوم نشجع بعض؟❤❤❤
@@YasmeenSoso-s3s 👍🏻❤️ اكيد فكرة حلوة
وانا معكم؟ @@YasmeenSoso-s3s
انا للأسف من النوع الي اكل اي شي اسمن سريع مرة واذا ما اكلت ليوم بس اظلني اشرب ماء مرة انحف وزني دحين واحد وخمسين😔
حبيبيتييي نصائح الك حتى تستفادين
كثري شرب ماء حطي قارورة او بطل ماء يمك من بداية اليوم الى نهايته بس مو اكثر من اربع لترات ولا اقل من ثلاث لترات
واذا جيتي تاكلين امضغي الاكل كثيررر ما لايقل عن ١٥ ثانية لكل لقمة
كل ما مضغتي الاكل اكثر كل ما ساعدك هالشيء بالنحافة وصحة الجسم
واذا عندكم صالة اتمرني بيها تمارين خفيفة والعبي حبل وابتعدي عن النشويات والسكريات والزيوت الصناعية
وان شاء الله راح تشوفين نتيجة تجنن🌟🌟🌟.
طبعاً بديت بالتمارين بس ماحسيت بألم والسبب لأن ممارسه قبلهم تمارين ف اذا انت من جد تريد تنحف سوي اكثر من تمرين متنوع
انأ عاوزه أعمله بعد كارديو مدته خمس وأربعين دقيقة وتمارين للبطن بس كله مره في اليوم مع المشي والدايت قرررت أبدأ اليوم ادعولي وبسأل في مشكله في اللي هعهلع ولا لا؟
لازم رجيم
@@boubakeroumayma839 لا
انا هيك
هيك انا عملت وانا هادا هو اليوم الأول
✨سوف أجربها لمد ثلاث اسابيع 🌸 رجعوني اقول لكم النتيجه 🤎✨🌸
شو نتيجه
بشرينا
🎉
تكفين علميني لأن رجلي من فوق كبيره و قولي اذا ضبطت ولا لا
@@Inojin_tu8jz صراحة ينفع لانو نقصت بس مو كتير لاني ما لتزمت لكن في تغيير من ثالث يوم
وانا عم اعمل التمرين اقرا التعليقات مين متلي ههه♥♥
انا هههههه❤😂
انا
اي والله هسه اني بالجوله الثالثه وجاي اباوع ع تعليقات
😂انا اقرأ
انا
رح اسوي مرتين بليوم لمده اسبوعين مع مشي لمده نص ساعه رجعوني ولله ما اسحب، اليوم الجمعه ٢٣ اغسطس (٨) ٢٠٢٤ بسم الله نبدأ 🥲❤️:
الاسبوع الاول 🎀:
اليوم 1 : ماكو تغير 🍬
اليوم 2 : ماكو تغير بس شويه الم اثناء التمرين🍬
اليوم 3 : ماكو تغير بس زاد الالم 🍬
اليوم 4 : نفس الشي بديت اتعود🍬
اليوم 5 : بديت الاحظ تغير بس قليل جدا🍬
اليوم 6 : احس عضلاتي صارت مشدوده وخاصه عضلات الفخذ🍬
اليوم 7 : احس التمارين صارت اسهل والالم قل 🍬+ ليش محد رجعني ؟😑
الاسبوع الثاني 🎀:
اليوم 1 : التمارين صارت سهله وتعودت عليها بس لحد الان ما شفت تغير كبير🍬
اليوم 2 : 👍
اليوم 3 : 👍
اليوم 4 : 👍
اهلا يبنات 💋
وزني ٥٩
طولي ١٦٢
وهدفي الي بوصل له : ٤٠
اول يوم : ✅ تم سويته هالتمرين مرتين مره الصبح ومره باليل + سويت معه تمرين للظهر ua-cam.com/video/GL8nzg34tQE/v-deo.html / تمرين لليدين وهذا الرابط يحلوين 💗💗 ua-cam.com/video/P0cFZi8kZnE/v-deo.html (سويتهم الثلاثة مرتين ) + قاعده اسوي دايت الصيام المتقطع
اليوم الثاني : تم ✅ سويت التمرين مرتين الحركات كانت اسهلل الف مره واحس جسمي تعود عليها مع اني امس سويتها مرتين فقطط + حسيت بشوي الم في العضلات بس الالم كان محتمل وغير مزعج ابداا ومو هذاك الالم الي يشل حركتك 😭😭
اليوم الثالث : تم ✅ بطيرر من الفرح يبنات رجولي نحفانه 😭😭😭 مو كثير بس في تغيير ترا سويته مرتين يحلوين .
اليوم الرابع :تم ✅ سويته مرتين في تغيير بس مو ذاك التغيير الي واووو
اليوم الخامس : ❌ ما سويته للاسف طحت على ركبتي طيحه قويه شلتني دعواتكم يبنات حتى الملحده تدعي لي 😭😭
اليوم السادس : تم ✅ سوتيه مرتين ورا بعض لاني ما قدرت اسويه الصباح بسبب رجلي بس اتوقع مافي مشكله المهم انه رجلي اكثر شي متغير في جسمي صدق هالقناة رهيبهه
اليوم السابع : تم ✅ والحمد لله انتهينا الاسبوع على خير 💥💥
رايي : التمرين حلو وسهل ويستاهل الاستمرار عليه انا سويته لمده اسبوع وشفت عليه نتيجه بسيطهه صح انها مو نفس الي في بالي بس اول مره اشوف نتائج تمرين تطلع من اول اسبوع ماشاءالله وبالاضافة الى اني كنت مخبصه حبتين في الاكل انصحكم تسووه يا حلوين بالتوفيق يارب 💋
ارجعي كمليي
@@mahaalghtane9798 كملت يا حلوه 💗
كملي حبيبتي
شو صار معك الحين ✨
راح ابلش اليوم واقللكم النتيجة بعد اسبوع 😊😊
بس ذكروني بالايك بليز 😊😔
النتيجه😍
بينفع اسوي تمارين مرتين في نفس للحظة
ههااعع؟
@@Ayalililove536 يكون احسن
النتيجه بليز ❤
صالي ثلاث ايام عاملتهم حسه انو شوي تغير ومستمره مع رياضه للبطن انشاءالله اوصل للوزن الي اريد ادعولي +بنت علقت من تلفون اخوي
إن شاء الله * كذا تكتب انتبهي
هاه وش صار 👀؟
تسويها كم باليوم ؟
واش صار هلأ🎀🎀
إن شاء الله
بديت العب رياضه قبل الدوام اخخ صار 9/22
مثلك
ادعولي انحف قبل المدارس😢😢
وانا كمان ادعولي
يارب تنحفي
من غير شر
انا طولي 155 وزني 70 عمري 13 الهدف اوصل وزني 50 انا من اربع ايام اسويه
اول يوم: ما حسيت بشي
ثاني يوم: جسمي كله تعضل
ثالث يوم: ما سويته 👽
رابع يوم: ما حسيت بشي
خامس يوم: ما حسيت بشي
سادس يوم: حسيت بختلاف خفيف
سابع يوم: حسيت بختلاف اكتر
ثامن يوم: صار وزني 68 مع تخفيف أكل
تاسع يوم: لسا بعمل الرياضة
المهم انكم ما توقفو عن الرياضة اعملوها يوميا انا بعملها مرتين باليوم مع تخفيف أكل
ارجعي
ارجعي
ارجعي
@@7YoonkookBTSصار وزني 60 بشهرين 😍 المهم انك تستمري فيه بدون توقف لحتى تنحفي
راح ابلش بلتمرين مع الرجيم لمده ثلاثه اشهر
الوزن:97kg
الهدف:65kg
ان شاء الله ارجع للتعليق واني فخوره بنفسي واكون ضعفانه لان جد تعبت من عمري ٥ سنين واني سمينه لحد هسه عمري ١٦ سنه
انشاء الله تنحفي
بنت سوال سويت تمارن هى؟@@فديوهاتمتنوعة-ب6ك
لا انا عمري 13وزني بدون كذب 76kg
هدفي40 نشالله❤
@@zixo2623tengo 13 y mi peso es de 32??!!
انا كمان عمري 15 بس اضن وزني 72 بس عادي انا وانتي كله واحد وهدفي 40💕@@zixo2623
عمري 14
طولي 150
وزني الحالي 51
الهدف 40✨💪🏻🥊
انا عمري 14 ووزني 70طولي 160 هدفي 50 باذن الله باقي على العيد الاضحى 9 ايام. ويوم العيد راح اقلكم النتيجه❤ تعديل انا صرت مشهور وابشركم النتيجه تجنن ❤😂
♥
U can 💜
امين ♾️🌟
بالجنه انشاء الله ❤
امين😊
يارب انحف وكل من قال امين
Amen
امين يارب العالمين لي ولك وللامة اجمعين
❤
امين❤
جاب نتيجه معك
اه
رجعوني رح اسويه لمدة اسبوع
اليوم الاول :👍🏻
اليوم التاني :👍🏻
اليوم التالت : 👍🏻
اليوم الرابع : 👎🏼
اليوم الخامس :
ارجعي سوييه
ارجعي سويه
ارجعيي
ارجعيي
ارجعي
بنات انا ،طولي١٥٥،وزني٣٦،حلوو بس ابغى انحف اكترر الفخاذ و الاردف
الهدف: ٣٠ ادعولي 😢😢
بنات تكفونننن الي تشوف تعليق ترجعني 💗💗
انا بديت من اليوم واتمنى لكل من شاف تعليقي يدعيلي انحف انا عمري11وعندي70كيلو والطول150🥰💔
يارب امين
ماهذا ياهذا 70 و11 وات
انا 12 و42😂
@@NihelMina-z9s كلي زق محد طلب رأيك😇
@@ja_na_666اقول بس ماعليك منها سوي تمارين كلوي تهبللل مره يعني اختي سوتها يومين اجعتها سويها نصيحه تنحف وتخلي خصرك منحوت وان شاء الله تنحفين
افضل من كازوها لان كازوها سمعت انها تشد العضل ويمكن تروحين المستشفى
فهمتي يا قلبي
وماعليك من الي ينتقدون جسمك بالعكس في كل حالاتك حلوه
@@Besho323 شكرا يقلبيي
2:04 ذا التمرين من يوم انولدت للحين اسويه وتوني دريت انه تمرين
ميتوو
بنات رجعوني بسويه بعد كم سَاهة واحدث لكم كل يوم..🦋
اليوم الأول :
اليوم الثاني :
اليوم الثالث :
اليوم الرابع :
اليوم الخامس :
اليوم السادس :
اليوم السابع :
كملتي اسبوع؟ شنو صار؟
شو صاررر
.... ارجعي
بنات ادعولي اضعف الله يخليكم بس ادعولي انحف قبل المدرسه ان شاءالله كلنه نضعف امين يارب العالمين 🤲
يارب انك تنحفين وتراني حاسه فيكي
ببداء من اول اليوم وهبقي اقول لكم رجعوني لا تنسوا
ارجعي
شو صار
سوي التمرين مرتين واحد في الصباح واحد في الليل +مع تقليل الاكل تشوفين فرق في اسبوع او اقل 🫶🏻❤️🔥💗رجعت بسوي التمرين واكتب لك من جديد 💗
هل يساعد حثى في تنحيف الأفخاد قولي لي شو النتيجة
جد 😢
يبنات بكرة بدي بلش وانا كثير متحمسة ونشالله يارب أضعف بقلكون بعملها مرة صبح ومرة مسا وبنطظر اسبوع منشوف بقلكون ولله
@@amalamrani1749 شوفي هو اذا خسرتي وزن رح تخف مرا
@@Fofoarme حتى انا
بنات بسوي التمرين لاسبوعين فا يلا نبداء
اليوم الاول:تم بس مافيه اختراف
اليوم الثاني تم
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع
اليوم الثامن
اليوم التاسع
اليوم العاشر
اليوم الحادي عشر
اليوم الثاني عشر
اليوم الثالث عشر
اليوم الرابع عشر
بنات ذكروني لكي اعطيكم الاجابات والملاحظات😢
شصار؟😊
ها
احمم كملي اليوم الثاني
@@مارينتز ياثاني لازم للسابع
@@Ji_65 شكله سوته يوم واحد وسحبت عليه 😭
هاي بدون مقدمات بـ دخل بـ الموضوع راح أكتب تجربتي علشان تستفيدون أنا مو مسويه دايت بس قدرر الأمكان أبعد عن الأشياء الغير صحية مثل الشكلاتة والمقليات و النشويات أحاول أبعد عنها وإذا أكلت آكل كميه بسيطة وكمان ماراح أتبع دايت ما بحرم نفسي من شيء علشان أنزل نزول صحي يعني آكل كل شيء بس بتقليل الكميات وبحاول أستمر وبكتب لكم
الأسبوع الأول:
اليوم الأول : سويت التمارين مرتين باليوم كانت سهلة بنفس الوقت صعبة بـ النسبة للأكل كان صحي وبنفس الوقت لا بس الأشياء إلي مو صحية مرررة كانت نسبتها قليلة سويت معها تمارين ثانية من نفس القناة كلها مرتين باليوم طبعاً خلصت من كل شيء بكرة أكتبلكم وش صار بايي🩰
اليوم الثاني: سويتها بس أول ٨ تمارين سويتها لمدة ٦٠ ثانية أما الباقي ٢٠ ثانية أحس أنها صارت أسهل بس جاني شد عضليي يوجع بس كملت مدري وش أقول كمان المهم خلصتت حق اليوم بكرة أكمل لكم بايي🤭🌟
اليوم الثالث : أستبدلت التمارين برقصات ليسرافيم لأنها مررة مفيدة وتنحف وما سويت التمارين لأن طفشت أكون صادقة أحس بفرق بس مو كبير فرق خفيف بكرة بسوي التمارين أو رقصات ليسرافيم باي☺️
اليوم الرابع] سويت التمارين مررة واحدة و سويت معهاا تمارين ثانية بس احس كان مررة سهل ما لاحظت فرق كبير بس فرق كويس لاربعة ايام وبس باي اشوفكم بكرة
ادري سحبت اتمنى تسامحوني بس كمات اسبوع وفي نتيجة تهبل بس انا ما كملت علشان حاليا اختبارات شهرية بس انتم كملوا صدقوني النتيجة تهبل وكمان ضيفوا رياضة ثانية او رقصات كيبوب خاصة رقصات ليسرافيم وبس اتمنى استفدتوا من تعليقي
يلا منتضرين
بنات ابنصحكوم كم نصيحة
1- لا تسوين دايت قاسي مره لانه هتنحفين بسرعه و بعدها تسمنين بسرعه
2- لا تستلموا لانه ما في نتيجه بيوم وليله
3- امشوا يوميا من ساعه الا ساعتين
4- انصحكم سوو كارديوا في كثير فيديوهات بس أفضل تمارين الكارديوا بقنات ساره
5- انتي الي نفسك تنحفين و منبطحه على السرير وش تنتظرين يالله بسرعه قومي لانه بعدين هتندمين
6- اشربوا مويه كثير بس لا تبالغوا
ادعولي انحف قبل المدرسه 😭😭
حبيبتي لا تروجين لأشخاص محتواهم ذنوب جارية عشان ما تاخذي ذنوب جارية ، كان ممكن تقفي على جملة في قنوات كثير ، وشكرا على التحفيز
مو طبيعيييي صرلي يومين بعمل التمارين مرتين الصبح ومرتين المسا مع تخفيف اكل والنتيجة نااارر وربي كأني صرلي شهرين بعمل التمارين لا تستسلمو بنات رح تنصدمو من النتيجة 😭💗💫
وفخديكي نحفوا 😮
اي ونحفو بطريقة بتجنن مو مصدقة 😭😭💗
مرتين الصبح ومرتين في الليل أو مرة في الصبح ومرة في الليل😭😭🫀 وشكرا
@@IsraaChaabouni لا مرتين في الصبح ومرتين في الليل العفو 😭💗
@@K.A.R.O422 ثانكيووووو بلييز كم من يوم عملتيه💗😭👍
ادعو لي انحف دعوه 40 شخص مستجابه❤
دعوة الغريب وليس 40
ييهبل كنت 42 وصرت 39 ب اسبببوع بس مع دايت م اكل الا مرتين بليوم الصباح وبليل وعشر كاسات مويا بارده
شكلي و أنا اوزن 42 هلا يعني في امل حمدالله
هل في حدا يشجعني هون❤
استمري وان شاءالله تنحفين واتوصلين للوزن اللى بدك ياه
خلينا نبدي سوا
اذا عندكم انستا اوتيك توك عطوني خلينه نبدا سوا ونشجع بعض
@@RihemMuhammedوانتي كمان
يلا نبدأ
العمر13
الوزن 78
الهدف 40
ادعولي انحف 💖🎀
يارب تنحفي و تصلي للهدف يلي بدك ياه 😊❤
بشري هسة
بشري وهسة
العمر 13
الوزن 49
الهدف 45
رح ابلش و رجعوني كل يوم و اوعدكم احكي صدق
اول يوم: شد خفيفف
ثاني يوم: ما صار شي
ثالث يوم: حاسه انشد فخدي
رابع يوم: عادي جدا ما صار شي
خامس يوم:
سادس يوم:
سابع يوم:
ثامن يوم:
تاسع يوم:
عاشر يوم:
11يوم:
12يوم:
13 يوم:
14يوم:
ها
اش صار؟
.
@@LamaAwar-j9kشد خفيف و اقلك النتيجه بعد اسبوع انتي بس كل يوم تعالي شوفي النتيجه من تعليقي💗🫶🏻و كمان بدك تشربي كميه مي كثيره و دايت عشان يمشي الحال و بدي اقيس رجلي عشان اعرف كم نقصت ❤❤
هاا بشري
اكبر ميزة انك ما تحتاجين تقومين و انتي على التخت تسوينو😮
هاذا احلى شي بل تمرين
راح اسوي التمرين مرتين باليوم لاسبوع
اليوم الأول/ ألم خفيف
اليوم 2:ماحسيت بشيء
اليوم3/ تعب بس اكو فرق
اليوم4/الفرق يجنن
اليوم 5/مستمرون رغم الألم
اليوم6/سويتة مرة وحدة بعيدبكرا
اليوم7/
رجعوني
@@كيلوا-ص6ج تمارين كلش حلوة وبسيطة اني قبل لا اكتب التعليق جنت اسويهم وية مشي و رياضات ثانية وفرق كلش حلو وچبير
@@سارهايادحمزه يعني خسيتي ولا لا ؟!
شو النتيجه
اارجعي
كملي
انا عمري 13 بس وزني 70 راح اعمل التمارين لمدة اسبوع كل يوم مرة واذا ماصار فرق كبير راح اكمل اسبوعين حطوا لايك عشان ارجع لاتنسوا ذكروني
أنا اليوم بديت
@@HgghgVfhhfوانا
@@HgghgVfhhfصار لي اسبوع بس ٣ ايام وقطعت والان كملت لي يومين صراحه حلو يفرق بس سوى معه رياضه ثانيه يفضل للجسم كامل هاذا بس للفخذ
انا اليوم بديت
@@GadaSalamحتى انا اليوم ببدأ
صار 4 ايام اسوي التمارين مره وحده باليوم وقللت من السكريات جان وزني 96.4 واليوم 93.2💓💓💓
كم عمرك؟
@@RF100.win9917 بس عندي سمنه مفرطه بسبب امراض الرئة
@@justloove ها حبيبتي ان شاء الله تشافي من مرض.
@@RF100.win99 عمري شكرًا🫂
والله كفو
مين جرب وزبط انقطع نفسي 😅😅
بنات صارلي اسبوع اسويها تجننننن كثير عطاني فرق و صار وزني اربعين 💗👌🏻
كم كان وزنك؟؟
@@freefree-lf9ci ٤٦
سويتي دايت ؟
@@LISA-w2q ما اكلت خبز ولا حلويات و قللت اكل و اهم شي وانتي تاكلي ابطا شي تمام واذا قللتي من هالاشياء بشرتك كمان بتتحسن
@@taaa4313 لكن كمية محددة يعني قللي منه
ذكروني الآن بدات في ثالث يوم من رمضان
خبريني انحفتي ولا
شصار
.
ها بشري
ها❤
جربتها مره وحده وتركتها بس لاحظت فرق شاسع والحين رجعت لي يومين والنتائج مره تهبل😭😭
ارجعي بعد مره 😭😭😭
ارجعي
لهجه كيوت 😭😭
فدوا يعنيہَ تضعف االارداف هاي التمارين لْـۆ شنو
السلام عليكم حبيبتي صورة العرض حقتك اتمنى تغيرينها لان ما يجوز نشر صور فيها عوره ❤
راح ابدي من اليوم
2024 /21/7🎀🍓💅🧘♂️🍒🐾🌷
يابنات انا وزني 38 بس مشكلتي افخادي 😭رح بلش من اليوم ورجعوني بعد اسبوعين حتى اقول لكم النتيجة ✨رح اعمل تمرين في الصبح وتمرين في الليل ✨وادعولي انحف دعوة اربعين غريب مستجابة💗 نلتقي بعد اسبوعين 👋🏻
بدعة الحديث
شو صار
بشري
ايش صار معك؟
شو صار😮
بكتب لكم النتائج رجعوني بلايك.
اليوم الاول : كان مره صعب ويتعب مره ومافيه فرق طبعاً
اليوم الثاني :
كملي 🧘🏽♀️.
رجعي
سحبتي 🧘🏽♀️.؟
يلا كملي انتِ قدها
انا عمري 12 ووزني 55 ادعولي انحف وهرجع اقولكم النتايج بعد شهر
تمام ربنا معاكي ♡✨️
هلأ صار أسبوع في تحسن؟
@@foom11__ حرام
اني عمري 12 و وزني 45 اريد انحف الفذيين و بطني
خبرينا بليزززز
يارب ضعفني و ضعف كل البنات امين 😢