복근운동(업도미널 머신)-abdominal machine
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- Опубліковано 24 вер 2024
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다음 복근 운동은 바로! 케이블 크런치 입니다^^
회원님들 주말 잘보내세요^^♡
와우 감사 케이블크런치 자세잡느라 정말 고생했는데 지금도 자세가 제대로인지 고민했는데 이제 어떻게 해야하는지 비로서 알겠네요
최근 몸좀까보세요 로이더죠?
감사합니다😆
운영하시는 센터가 어디에 잇나요?? 가까우면 좋겠는데ㅜㅜ
와... 자극 미쳤습니다. 덕분에 제대로 기구 이용하는 법을 배웠네요. 감사합니다!
모든운동이 기초와 기본원리가 제일중요한데,양꼬치님은 그것을 벗어나는적이 한번도 없는것 같습니다.~
진짜 오늘 강의도 너무 좋네요.. 그전엔 하체 운동해도 엉덩이가 안생겨서 속상했는데 양선수님 유튜브 보고 1개월뒤에 진짜 엉덩이 모양도 많이 생기고 볼륨 많이 생겼어요 항상 감사합니다 ㅠㅠ
똑같은 재료로 최상의 맛을 내며 요리를 예술의 경지!!로 올리는 요리사처럼
똑같은 기구라도 저리 설명을 잘하시니
웨이트를 예술의 경지로!!!!
어찌 저렇게 설명을 잘하실까?
대박 킹 왕 짱 최고
양사부님은 웨이트 예술가^^
와 이거 직빵이다
양선수님 수업은 이해도 쉽고 정확한 핵심포인트 전달이 넘사벽임
완전쵝오 나만알고 싶은 개꿀팁
정확히 이해했습니다. 헬린이인데 운동을 재미있게 할수있게 도와주셔서 감사합니다 ❤
양교수님 동영상 보고 열심히 등 붙이 수축 이완 양교수님 목소리 듵고 열심히 하고 있습니다 감사 감사 합니다 ~~^^❤👍
이 기구 정말 좋은데 없는 헬스장이 많아요.ㅠ처음 갔었던 헬스장에 있어서 많이 했는데 좋더라구요.다른 헬스장에도 있으면 좋은데 없어요.
복근 운동되요? 오호
양선수님 운동법대로 하니깐 확실히 몸매가 좋아지고 있어요. 제가 살이 안빠졌던 이유는 잘못된 자세로 편하게 하고 있었더라구요. 다른 운동유투브 정리하고 양선수님 유튜브로 올인합니다! 유익한 영상 감사합니다^^
와
저는 양선수님덕분에
제대로배우고갑니다♡♡♡
오늘도 좋은 강좌 무료로 배우네요
알려주신대로 크런치 해보겠습니다
귀에 쏙쏙 들어와 박히내요.
감사합니다.
감사합니다.주말잘 보내세요!
업도미널 정보가 없어서 고생햇는데 감사합니다
늘 좋은 정보 감사드립니다. 정말 직접 PT를 받는 느낌입니다.
오늘도 정확하고 이해쉬운 설명 감사드립니다. 머신 쓸때 정말 많은 도움이 되는거 같아요. 감사 드려요.
아이고.. 발목인대다치고 하체 하는날에 복근 열심히 운동중이고 내일안그래도 복근하는날인데... 어캐알구...ㅋㅋㅋ 감사합니다. 내년 3월 2세태어나기전에 와이프랑 프로필 촬영하기위해 열심히 운동중입니다!!!
응원 하겠습니다. ^^
늘 원리를 세부적으로 잘 설명해주셔서 감사합니다. 왜 목이 아픈지 알게되었고 허리가 뜨지 않기위해 집중하다보니 진짜 무리가 덜 가요@.@ 감사합니다
초보자여서 5~10개 사이에서 간신히 하지만 양선수님 말처럼 하나를 해도 제대로된 자세로 해보려고 합니다
남은 주말 즐겁게 보내시길 바래요!
와...양선수님은 천재...수건 미쳤다ㅜㅜ
좋은영상 감사합니다~^^ 도움받아 복근이 많이 좋아졌어요!!
역시!라는 말이 절로 나옵니다.수축 이완 방법 확실히 알겠습니다. 기본에 충실하며 착실히 연습하겠습니다
취업하고 양선수님 영상 많이 못봐서 미안하네요 ㅠ, 근데 양선수님 영상보고 운동하면서 몸이 눈에 띄게 변화해서 만족스럽습니다. 감사합니다 ㅡㅜ
쌤! 옆구리살 러브핸들? 부분이랑 뒷구리운동도 해주세요! (날씬한 허리만들고싶어요ㅠㅠ) 물론 유산소를 해야 빠지겟지만ㅋㅋㅋ 근력운동도 하고싶어요!
UDADA회원님께서 말씀 하셨듯이 트위스트 강좌가 있습니다.다만 실질적으로 옆구리 살을 빼주지는 못하지만 시각적인 보정 효과가 있습니다. ^^
복근 어려웠는데 잘 설명해주셔서 감사해요 ㅎ
아...진작에 이영상을 봤어야 했는데..감사합니다!!!!
도움이 되셨다니 다행입니다.
대박입니다! 디스크 수술 했었는데.. 복근운동 조금만해도 다음날 심한 허리통증으로 걷기도 버거운ㅜㅜ 영상보고 잘못된 자세 고쳐서 다시 복근 운동을 천천히 시작해보겠습니다! 정말 감사합니다!
저도 수술 유경험자인데 통증 있으시면 무슨 운동이든지 하지말고 회복될때까지 쉬세요. 재발 100프로입니다. 못걸을 정도면 심각한데..
@@Igotthis777 넵 알겠습니다 ㅜㅜ
좋은정보감사합니다. 가슴을 옆구리에 붙인다고 생각하니 목이 덜아프네요.
팔굼치 고관절에 넣는 느낌! 해보겠습니다
쌤 늘 감사합니다
그리고
운동에 대한 자세 늘 존경해요😎 저랑 잘 맞아요 ㅎㅎ
믿고 좋아요 누르고 봅니다. :)
아랫배에 자극이 더 잘오게 하려면 어캐야되요 ?? ㅠㅠ
하복부 메인운동을 하시는게 좋지요^^
좋은 영상 잘 봤습니다~ 고맙습니다!
이제 영상에 클로즈업까지!! 편집실력이 좋아지는게 보여요 ㅋㅋㅋ
저머신 울핼스장 없어요. 몇가지 머신들이 없어서 아쉽지만 그래도 좋은 핼스장이랍니다.
전문적인 강의 좋아요!!!!
진짜 많이 배워가요!!
라이브는 보통 몇시쯤 하세요? 매번 놓치니 아쉬움이 커서ㅜㅜ 여쭤봐요
라이브 시간은 정해놓지 않고 하고 있습니다 ㅜ.ㅜ
도대체 어떻게 해야 목을 안 쓸 수 있는지! 양선수님이 가르쳐주시네요. 👍
양선수님 영양에 관한 정보도 영상으로 올려주시면 정말 도움될 것 같습니다!!
네 준비 해보겠습니다 ^^
@@yangpt 감사합니다 기다리고 있겠습니다!!
'플랭크 크런치' 동작이 그나마 허리 통증이 없어 하는 중인데 복근을 말아주는 느낌이 잘 될 때도 안 될 때도 있어요... 도와주세요~ ^_^
등을 둥글게 말아준다는 느낌을 가져보세요 ^^
기계를 다룰때 그 원리를 설명해 주심 좋겠네요. 대부분의 독자분들은 잘 아시겠지만 어떻게 해야 된다가 아니라 왜 그렇게 해야 되는지를 설명해 주셔야 될 듯! 복근에 힘이 들어가는 범위는 기계의 원리상 무게가 힘으로 작용되는 범위까지이겠지요. 누워서 하는 크런치 역시 본인의 체중즉 하중이 미치는 범위와 운동범위,운동량에 대해서도!
선츄천 후감상👍👍
설명 시원~~~시원!!!!!합니닷
항상 좋은 영상 감사합니다. 맨날 보면서 운동하고있서여 ㅋㅅㅋ
잘볼게욥
드뎌올라왔네요ㅎㅎ👏🏻👏🏻👏🏻
인스타도 잘보고있습니다
30후반이 되니깐 뱃살이 나와서 고민이었는데 앞으로 열심히 해야겠네요 감사합니다^^
돈주고 배워야됨
감사합니다
다요트 끝내고!! 오랜만에 영상 보러 왔어요~~!! 복근 잘키워 보께용~~!! 오늘도 유용한 정보 감사합니당!!
다이어트 잘 하셨어요? ^^
팔꿈치를 고관절에 집어넣는다로!! 역쉬!
선생님 하복근 강의도 추가해주세요!😀
이미 하복근 강좌가 있긴하지만 조만간 본격적으로 준비해 보겠습니다.
저도 다니던 헬스장에 머신이 있어서 했었는데...허리도 안아프고 참 좋았었네요 ㅎㅎ
나이가 들면서 무릎과 발목이 삐긋거리네요. 건강하고 행복하게 살자고 운동을 해 왔는데 반대로 몸에서 아픈 신호를 보냅니다.
댄스와 줌바, 웨이트, 요가를 번갈아 가며 해왔는데.
관절에 무리가 없을 거라고 생각했던 요가 마저 무릎에 갑자기 통증이 와서 운동을 계속 해야하는지
심각하게 고민하고 있습니다. 헬스장 다니는 것을 그만두고 어르신들 하시는거 처럼 동네에서 산책하는 수준으로 운동강도를 팍 줄일까..
저야 선수할것도 아니고요
발목을 여러번 접질러서 왠만하면 뛰는것은 안하려고 합니다만 겁을먹고 몸을 사리면서 하니까 운동을 충실하게 못한거 같아서 만족도가 떨어집니다.
벌써 퇴행성 관절염이 발목쪽에 시작되었다는데 이런경우엔 어떤 운동을 추천하시나요?
발을 안 사용하는 운동을 하면 되나요?
유일한 낙이 운동이었는데 그만 두려니 아쉽네요.
가정의는 뛰어도 된다고 하긴 하는데 제가 발목이 시큰거려서요.
운동을 통해 바라는 것은 유연성과 근력. 바른자세
그 정도만 유지 되어도 좋을거 같습니다
통증의 원인을 아셨다면하지만 그 통증이 생기는 운동을 하고 싶으시다면 그 운동을 하시면서 통증을 유발하는 원인을 하셔야합니다.만약 지금 하시는 운동이 통증을 어쩔수없이 달고 가실수 밖에 없다면 힘드시겠지만 피하셔야 하는게 맞습니다 ㅜㅜ저는 보디빌딩을 하시는게 가장 조다고 생각합니다.제대로 배우신다면 관절의 부담없이. 아니 오히려 관절의 건강까지 챙기실수가 있기 때문입니다.다만 제대로 진단을 내리고 운동처방을 할수 있는 분을 찾으시는게 중요합니다
역시 양선수횽 귀에 쏙쏙 들어오네요!!
벤치 레그레이즈 할때는 어떻게하면 좋을까요??
그에대한 강좌가 하복부운동 강좌에 있습니다.
양선생님 양말어디꺼에요?? 너무 예쁘네요 ㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋ
트로피 헌터 입니다. ^^
알아듣기 쉽게 설명해주시는거 정말 최고입니다!!
정말감사합니다 선생님
청라에 계신다고 들었는데 피티 받으려면 어디로 가야하나요? 헬린이인데 꼭 기본을 배우고 싶습니다
저는 청라에 있는 전칠성의 히어로짐에 있씁니다.
한가지 질문 드리자면 목에는 아에 힘을 빼고
나머지 부분에 힘을줘서 수축을 하는게 맞는건가요?
머리는 그냥 누워있다고 생각하세요. 팔로 끄집어 올리시면 됩니다.
양선수님 만세..!!!
사실 제가 이상한 방법으로 복근운동을 했었는데 영상에 나오는 업도미널 머신과 원리가 비슷해서 깜놀 했습니다. 저는 렛풀다운머신과 ab스트랩을 이용해서 업도미널머신과 비슷한 방법으로 했거든요. 사실 복근도 중량이 중요하다고 생각해서 만든 방법인데 복근에 중량을 칠려고 고안해낸 방법입니다 신기하네요
오....수축할 때 빨갛게 되고 이완할 때 초록색으로 변하는건 효과인가요?! 캬
그냥 핸드폰 이상입니다 ㅜ.ㅜ
저 머신에서 젤 어려운게...
처음 손으로 잡고 어깨위로 위치할때 허리에 부담이 가서 힘들던데
그렇다고 부담가지 않을만한 무게로 설정하면 복근에 자극이 안가서 하나마나 인거 같고요
저로서는 저 기구 운동할때 최초위치로 세팅하는게 젤 어렵더군요...
그러다보니, 허리에 너무 부담이 가서 안하게 되더라구요
형님 완전 도움되네요 감사합니다 다음 실시간에서 봬요^^
네 ^^
감사합니다
양선수님 항상 잘 보고 있습니다.
다름이 아니라 상하의 옷 어디껀지 알 수 있을까요
밑에 댓글에 마이프로틴이라고 하셨는데 찾아봐도 저 옷이 나오질 않아서요..
마이프로틴에서 남성의류 신상품 카테고리에 있있습니다. ^^ 검색 조건을 긴팔(?)로 검색하셔도 좋습니다.
@@yangpt www.myprotein.co.kr/sports-t-shirts/luxe-classic-long-sleeve-crew-quarry/12015148.html
이거는 아니죠...? 양선수님 코드 넣고 구매하려고 찾아보니까 잘 안나와서요..;;; 그리고 구독 알람설정 하여 매번 잘 보고 있습니다.
감사합니다 선생님~~~
이제 시작한지 얼마안되는 헬린입니다.. 젊었을적 운동이라는것관 멀게살다보니.. 살은 뺐는데.. 복부살과 옆구리가 쳐지는 물살만 가진상태입니다.. 나이 42에 이제는 안되겠다싶어 운동을 시작했는데.. 지금보여주신 기구가지고 10회 실시후 쥐가 계속 나서 아무것도 못하고 배만 움켜쥐고 있다가 오곤합니다..ㅜㅜ
강의해주신데로 복근에 지속적으로 힘을가해준 상태로 유지하면서 운동을 하려다보니 계속 쥐가 나는데.. 자연스런 현상인것인지? 아직 복근운동은 무리인건지? 궁금합니다..
그리고 염치없지만 이정도 초보라면 어떤운동을 몇번정도 몇세트 하면 좋을지 알려주실수 있으신지요? 기구운동 몇회 몇세트, 플랭크 크런치 몇회 몇세트 이렇게.. 물론 복근에 힘이 풀어지지않게 유지한상태로요~~
그저 이런 몸을가진 사람도 탄력있는 복근을 가질수 있을까? 매일 의구심을 가지며 운동하고있습니다..
처음 써보시면 힘이 드실겁니다.
차츰 늘려보세요
횟수는 못할때까지 입니다
케이블머신앞에 벤치 최대한 가깝게 붙여놓고 머신과 등을 마주한채 앉은후 케이블머신 맨상단으로 세팅후 로프걸어놓고 해도 저머신과 동일한 효과가 나올것같은데요?
그런식으로 응용하셔도 좋습니다.제 바라는게 바로 그런 응용력 입니다 ^^
이해했습니다^^
감사합니다
업도미널 할 때 팔이 너무 아프던데 정상인가요?
역시 양선생님 대단하십니다 굿굿굿
항상감사합니다!!
하복부도 포함인가요? 이거
어느정도 개입은 되지만 상복부 위주입니다.
양신!
화이팅 다이어트 좀 갈 쳐 주세요
양쌤 사랑합니다
안녕하세요 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사드립니다
저의 경우 복근 운동할때마다 복근쪽에 알이 배기는듯한 뭉침 현상이 자주 발생하는데 이건 복근운동 자세가 잘못된 걸까요? 아님 복근 힘이 부족해서 생기는 걸까요?
뭉치고 난뒤 스트레칭 동작을 통해 풀리기는 하는데 한번 뭉치면 복근운동 자세를 잡는순간 다시 뭉쳐버려서 그날 혹은 다음날까지 복근 운동을 못하게 되고 복근운동하기가 겁나게 됩니다
이런경우 이삼일쉬고 다시 뭉치는일이 없을때까지 계속해서 진행을 해야하는지도 궁금합니다
두서없이 긴 질문이 되었네요 너무나 답답한 마음에 질의 올려봅니다
평소에 나트륨섭취나 수분섭취는 잘 하고 계신가요?계속 적으로 쥐가 난다면 그날은 멈추고 다음날 다시 하시는식으로 하시면 적응이 되는 경우가 많습니다.복근의 느낌을 제대로 잡은지 얼마 안되셨다면 복근에 쥐가 나는 경우가 많습니다.^^
@@yangpt 감사합니다 포기하지말고 계속 노력해보겠습니다
항상 발전하시길 기원하겠습니다~^^
양선수님 말씀대로 하니까 복근이 서서히 나타나기 시작하네요^^ 감사합니다~~
우리 헬스장에 생기면 좋겠네요
최고용
뭔가 편집이 많아진 느낌 역시... 컴퓨터를 사신 보람이... ㅋㅋㅋㅋ
아직 사용법이 미숙해서 ㅜ.ㅜ 연습하겠습니다.
@@yangpt더 보기 편해지게 노력하시는 모습이 좋아서 말씀드린거에요!!
우리체육관에 있는머신은 허리를뒤로재끼는 머신 인데그운동기구는 하던대로사용하지말고 덤벨이나 불가리안백으로 운동할까요?
그건 아마도 백 익스텐션인 기립근운동일겁니다 ^^
매일매일 기다리는 동영상 너무 짧아 아쉽지만 항상 감사감사
감사합니다^^
허리디스크도 머신복근해도돼나요?
제가 알려드리는 방식이 허리에 개입을 최소화 하는 방식입니다
만약 이정도로 허리에 통증이 들어간다면 현재 복근운동은 불가능하신 상태일겁니다 ㅜ.ㅜ
허리가 뜨지않는 범위까지 이완해야 한다는 원리를 이해는 했는데, 행잉레그레이즈를 시행할때도 적용해야하는지 궁금합니닷
그 어떤 복근운동도 예외는 없습니다
그럼 행잉레그레이즈시 상체를 고정한상태로 허리가 말리지않는 범위까지만 다리를 내리는 게 맞나요, 아니면 다리를 충분히 내리되 상체가 살짝 뒤로빠지는 방식으로 복근긴장을 유지하는게 맞나요?
와.. 간단한 복근운동기구라고 생각해서
진짜 막무가내로 했던거같은데
내용 숙지해서 다시 천천히 해야겠습니다.. 감사합니다!!
타이트한 상의를 입고했음 자세가 더 잘보일듯
대박이다
사랑합니다
업도미널 크런치 기구있어도 엄두도 못냈는데 이거 보고 따라했네요. 감사합니다.! 모자 꿀팁도 좋네요^^
허리가 약한데...허리 코어에도 강화 될까요!!
그럼요 ^^
등에 자꾸 힘이 가는데 맞는건가요ㅠㅠ 꼭 답해주세요…
복근에 힘을 준다는게 어떻게 하는지도 무슨 느낌인지 모르겠어요 그냥 몸 접고 펴는거 말고는 느껴지는게 없어요
복근에 힘주는 방법도 알려주실수 있나요
이 부분에 대해서 한번 강좌를 만들어 보겠습니다 ^^
@@yangpt 네 감사합니다!!
업도미널 등은떼고 엉덩이는 붙여도되나요?
네 그럼요
크런치때 화면이 붉게 변하길래 힘들어서 얼굴이 빨개진다는걸 표현한 드립을 기대했는데 그게 아니었군요... (실망)
그냥 핸드폰 카메라 이상입니다 ^^;
안녕하세요 양선수님! 저희 헬스장에 오래된 머신이 있는데요 비슷한 구조에 복근운동 기구에요! 근데 목에 힘안주고 당기는데 복근도 힘이 들어가지만 허리가 아프네요 무게에 비해 허리힘이 부족한걸까요?
이완범위를 줄여보세요^^
@@yangpt 우와 양선수님 답글 감사합니다! 영상보면서 다시 운동시작했는데 더 열심히 해보겠습니다
선생님 ~ 양발을 ㄱ 자 모양으로 들고 하면
어떤가요?! 발에 위치에 따라서도 복근에 자극이
달라지나요? 발을 꼭 올리고지 않고 해도 되는건지
아님 발을 올리고 해야하는건지 궁금해요
무릎을 말씀 하시는거져?그렇게 하시면 하복부의 참여도가 올라갑니다.그런 방법도 좋습니다 ^^