더운 여름엔 시원하게, 추운 겨울엔 따뜻하게. 날씨와 계절의 영향을 받지 않으며 일정하고 쾌적한 환경에서 운동할 수 있게 만들어진 참 공간이 헬스장이라고 생각합니다. 그렇기에 에어컨과 히터를 빵 빵 돌리는 것이겠지요? 저도 히터로 데워진 공기가 건조하고 꽉 막혀서 안 좋아하지만 사시사철 가리지 않고 헬스장에서 얇게 입었을 때 춥다고 느껴진 적은 없..는데... 가만히 있지 않는 이상 아니 가만히 있어도 추웠던 적은 없는 것 같은데 헬스장마다 다르겠지요..? 그렇다고 이 한파 속에 겨우 겨우 연 헬스장들인데 히터를 틀지 않는다면 돈을 지불하고 그 공간에 간 의미가 없을 것 같아요. 윗 분 말씀대로 혹 유산소 시에 힘드신 거라면 밖에 나가서 유산소 하시는 게 공기도 상쾌하고 좋을 것 같습니다! 목감기 유의하시고요. 히터와 마스크의 조합은 아마 다 불만일 겁니다... 많이 힘들고. 그런데 전 그 힘듦을 더 좋아합니다.(? 더 숨차고 터질 것 같고 땀도 많이 나니까 괜히 더 운동 잘 된 것 같고 좋던데... 힘들긴 합니다 진짜 죽겠어요 어지럽고. 그렇다고 해서 운동을 안 할 건 아니니 그냥 참고 합니다 ㅠㅠ..ㅎㅎ
폼이 똑같아도 본인이 집중하는 근육에 따라 부위 운동이 달라지는 경우처럼 트레이너가 직접 대주지 않으면 보통 일반인들은 모르더라구요. 그래서 폼만 똑같이 하고 고립 되지도 않았는데 전신 반동으로 갯수만 채워서 중량올리는 의미없는 운동만하면서 근육량 상승이 안된다고 하는거 보면 좀 답답하기도 하죠.
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/6AwHOAN7hQg/mqdefault.jpg)
행잉레그레이즈 할때 팔걸이 쓰면 악력안털리고 더 집중할 수 있어서 좋습니다
ㅇㅈ
투어게인 ab스트랩 사용중인데 고리커서 편하게 쓰고 있네요
7:32 네 있어요.
ㄱ
2:40 강경원님이 해보신 결과라면 당연히 믿고 따릅습죠
와 시범자님 몸선이 정말 좋으시네요..
근데 겨털이 왜 없지?하고 한참찾았어요..ㅎㅎ밀으셨나? 겨털이 없으니 아쉽네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
13:00 노래제목 좀 알려주세요 너 ㅠㅠ 너무 좋네요
tyrone briggs - the process
몇년전부터 복근운동을 조금만 하면 쥐가 납니다. 반복적이다보니 너무 괴롭네요. 혹시 개선방법이 있으려나요..답답한 마음에 글 남겨봅니다.
레그레이즈 쫙쫙 2~30개 2~3세트씩 올리는 분들은
안봐도 비디오. 시범자처럼 제가 그랬으니까요 ^^
4:40 완전 소름~~~~~ 제가 완전 그래요!!! 크런치를 하면 골반이 엄청 뻐근 ㅠㅠ
저는 매일 술인데..살을 못빼겟죠??빼고는 싶은데.
너무. 자세히. 알려주세요. 맨운동중. 이라서. 시간. 운동기구. 없어서. 푸쉬업. 5세트. 턱걸이. 하고. 있네요. 자주. 영상. 보겠습니다..
복근으로 끌러쳐야하는데 안돼니까 대퇴부랑 상복근의 개입이 커져 그힘으로 올리개됨 결국 더욱더 복근에 타격을 못줌 무한반복됨
처음에 복근으로 훈련이돼어야 함 처음할때 척추에도 무리가옴 압력이 허리에 많이가기때문 그래서조심조심해야함
복근 처음에 잘해야함 왜냐면 잘못배우면 상족근만 잘달하고 추한 복근만들어짐 그럼 봉근 근신경이 상복근만 발달되서 하복근 힘주는거 자체가 불가능해짐
그래서 처음에 본인 스스로가 존나 집중해서 아주 살살 부분동작을 통해 근신경을 느껴야함 타격주려고하는 복근 부위
와 복근이 1시간..?? 나는 마인드부터가 잘못됐구나
ㅇㅇ 마인드가 글러먹은듯
@@독3사비엠 조언 감사합니다!!
ㅎㅎ
난 10분하는데ㅠㅠ
존경
초콜렛 복근 말구 ..모닝빵 복근...
감사합니다
허리에 부담이 가는게 당연한 현상인가요??
참유익해
갓경원
13:00 정리
좋아요 꾹욱 ~^^
식단조절영상 없나요?
잘보고갑니다
굿이내요 욜심히
강경원 선수님! hst훈련법에대해 어떻게 생각하시나요?
ㅎㅎ 마지막에 갑자기 사람을 잡네요. ㅋㅋ 재미있으신 분이셔
운동모음영상&노래 2탄 부탁드려여 ㅋㅋ
알찬 영상 감사합니다
레그 레이즈가 역시 중요하군요
복근이 ㅈㄴ 어려운게 근신경을 먼저 살려야하고 그느낌을 알아야 하는데 그 신경을 살리기가 어려움
마지막에 뭐가 더 있나? 하고 봤는데 꾸러기 표정ㅎㅎ 신나셨네요
유익한 영상 감사합니다
일단 감사합니다라고 쓰고 영상 보겠습니다
요즘 또 복근에 관심 있는거 어떻게 아시고...
최고네요 💪💪💪💪👍
우와 현실판 헐크 같아요💪🏻🔥
마지막에나오는음악은제목이뭔가요??
The Process (feat. Vally Girls) - Tyrone Briggs
유튜브에 검색하시면 노래 찾으실 수 있어요
꾸준히 하는게 정답이겠죠???
꾸준히는 당연한거고..
요플레 먹으면서 보니깐 더 재밌네..🤭🤭🤭🤭
크런치 하면 하복부에 쥐가 나는 것 처럼 너무 아픈데 왜그럴까요ㅠㅠ 자주 일어납니다..
복근에 제빵사 있나요? 아주 초콜릿식빵이👍🏻👍🏻
조교님~ 이렇게 뵈니 반갑네요~ 그때도 몸 좋으셨는데 역시 최곱니다 95년 신병교육대
유난히 복근운동할때 자꾸 쥐가나서 오래못하겠는데어쩌나요 경력은3년이상 꾸준히하고있는데
복근만하면 쥐가나서 오래못하겠네요 그냥참고 계속하란말씀은말아주세요 ㅜㅜ
제 경험상 중간중간 계속 스트레칭 해주면 쥐가 안나더라구요 엎드려서 상체 들어올리는 거요
살이 많이 쪗네요 요즘... 어떻게 아시고
영상 너무 감사합니다
AB슬라이드는 어떤가요?~
오우~~~ 굿잡!!!
늘 존경합니다 U one
일단 다이어트부터 ... ㅠㅠ
최고입니다
영상 정말 좋네여👍 구독과좋아요 누르고 갑니당 😉😉
2:09 (크런치 중앙부분)
4:48. 5:26 (레그레이즈 하복부 사용 : 골반운동아님)
6:12 (하복부 힘주는법)
감사합니다 배가 많이 나왔는는데열심히 해볼께요
비시즌입니다(난 비시즌인데 이정도다)로 들리는 이유는 뭘까요 ㅎㅎㅎㅎ
비시즌임에도 놀라울 정도로 관리하시는 갓경원
저정도 올라가는거는 크런치 보단 싯업 아닙니까?
와 몸 진짜 좋아지셨다
와.. 영상 너무 좋네요. 감사합니다.
오늘은 복근하고 먹방이다!!!
좋은영상감사합니다
혹시 몇회에서 몇새트하는게좋을까요 ㅠㅠ
크런치 / 다리올리고 하기
레그레이즈 / 가동범위 줄이고 아랫복부 힘주는 법 익히기
행잉 니 레그레이즈 / 잡을 때 보폭은 상관없고 몸에 흔들림없이 가동범위를 가능한 크게
와! 유익한 영상!
감사합니다!!!!!
시범자님 설기관 선수 닮았네
어디선가 본 얼굴이 있어서 의아해 했는데
7:10 12:10
친절한 설명 감사합니다.. 와우....
1시간이요....???!?!
강경원 30만 가즈아🔥
갔다
운동만으로도 복근이 나올까요..?
혹시 복근 형성에 도움이 되는 드시는 음식ㆍ식품도 있으심 소개를 해주심 좋겠어요
운동하면서 단백질 챙겨드시고 먹는 양 조절하시면서 체지방 줄이시면 복근 나올거에요!
말로만 듣던
빨래판이 배에 있네요
~👏👏👏👏👏
드디어 운동 강의 영상 올라왔네요
감사합니다
복근 운동할때 으아아으아으아으 하는 신은소리가 나와야 함 그래야 타격 준 상황이됨을 증명하는거
힘 못 주는 예를 보여주시니 오히려 더 이해도 잘되고 유용한 팁도 많이 알려주시게 되는 것 같네요. 굳굳
여성들도 이 방법으로 하면될까요??? ^^;;
당연히 됩니다
지금도 하시고 계신가요?
@@우주-t7m 네~~에 외복사근쪽과 상복근쪽은 꾸준히 하고있고요 일주일 에 3번은 하복근하고 있어요 ^^ 많은 도움 되고있고 50대라서~~인가??확실히 하복근이 힘들어요~~~^^;; 감사합니다 ~~
선수들 운동방법이 일반인들 운동방법에 적용될 수 있을까? 약하면 모를까
05:42 06:26
07:24 08:37
12:00
행잉니레그레이즈를 허리디스크 있는사람이 할수 있을까요??
복근이 한시간요? 피티전 20-30분 하고있는데 분발해야겠네요
여자분인가요?
철봉 행잉레그레이즈 도 하시나요?
플랭크 강좌도 해주세요~
복근 운동은 진짜... 너무 고통스러워 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ
하루 1시간이요?....
오오오 필요했던 시범 영상이에요!!
시범자분 정도만 됬으면 원이 없겠어요. 복근이 가장 어려워요
내용과 관계없지만 다들 다니시는 헬스장에서 옷얇게 입고 추우면 히터 틀고 하시나여?? 히터틀면 안그래도 마스크쓰는데 숨 더막히고 땀너무나서 저만 히터트는게 불만인가 해서여
마스크 쓰고 운동하면 당연히 불편하죠. 히터 세면 더하고
저는 그래서 유산소는 추워도 사람 없는 밖에서 합니다
더운 여름엔 시원하게, 추운 겨울엔 따뜻하게. 날씨와 계절의 영향을 받지 않으며 일정하고 쾌적한 환경에서 운동할 수 있게 만들어진 참 공간이 헬스장이라고 생각합니다. 그렇기에 에어컨과 히터를 빵 빵 돌리는 것이겠지요?
저도 히터로 데워진 공기가 건조하고 꽉 막혀서 안 좋아하지만 사시사철 가리지 않고 헬스장에서 얇게 입었을 때 춥다고 느껴진 적은 없..는데... 가만히 있지 않는 이상 아니 가만히 있어도 추웠던 적은 없는 것 같은데 헬스장마다 다르겠지요..?
그렇다고 이 한파 속에 겨우 겨우 연 헬스장들인데 히터를 틀지 않는다면 돈을 지불하고 그 공간에 간 의미가 없을 것 같아요. 윗 분 말씀대로 혹 유산소 시에 힘드신 거라면 밖에 나가서 유산소 하시는 게 공기도 상쾌하고 좋을 것 같습니다! 목감기 유의하시고요.
히터와 마스크의 조합은 아마 다 불만일 겁니다... 많이 힘들고. 그런데 전 그 힘듦을 더 좋아합니다.(? 더 숨차고 터질 것 같고 땀도 많이 나니까 괜히 더 운동 잘 된 것 같고 좋던데... 힘들긴 합니다 진짜 죽겠어요 어지럽고. 그렇다고 해서 운동을 안 할 건 아니니 그냥 참고 합니다 ㅠㅠ..ㅎㅎ
호흡법도 있을텐데요… 알려주시지 ㅎ
혹시 초보자는 결국 몇 세트하라고 권장하실까요? 5세트?
아니 몇세트에 왜 집착하나요?
님 몸이 되는만큼 빡세게 하는게 최고죠
몇세트에 집착하지마세요
그냥 빡시게하세요
마지막 한계가왓을때는 온힘을다해 쥐어짜듯이 하나라도 더한다라는 느낌으로 매번해보세요
“복근 안 나오는 것 같아”... 근데 지압판 한판
지압판을 바위로 만든 느낌 돌이 개큼
폼이 똑같아도 본인이 집중하는 근육에 따라 부위 운동이 달라지는 경우처럼 트레이너가 직접 대주지 않으면 보통 일반인들은 모르더라구요. 그래서 폼만 똑같이 하고 고립 되지도 않았는데 전신 반동으로 갯수만 채워서 중량올리는 의미없는 운동만하면서 근육량 상승이 안된다고 하는거 보면 좀 답답하기도 하죠.
복근에 무슨짓을 하신거죠... 저런 두께감 가능해? ㄷ... 역시
하나 하나가 레전드 설명
친업10개,5개,4개,점프친업 2개밖에 안했는데 왜 다음날 친업은 배가 아파서 1개도 못하는건가요?
복근 운동은 하기가 싫다
재미도 없고 만들어도 순식간에 빠지고
선생님 박스티 입으셨는데 머스필 나오시는거 미쳤네 ....
머스필이 뭔가요?
강선생님,감사합니다.
영상 잘보고 있습니다. 외람되지만 시범자 신발이 이뻐보여서 뭔지 알수좀 있을까요?
설명이 너무 좋아요~ 감사합니다.
와 감사합니다
한가지 질문이 상체나 하체를 돌리는 트위스트 동작은 들어 있지 않은데
이 동작도 하는게 좋을까요?
강경원 선수님은 그 트위스트 동작 대신 사이드 크런치 하시는것 같습니다.
뭐든지 하면 좋죠
영상 잘 보겠습니다
영상 좀 자주 올려주세요 ㅠㅠ
설명감사합니다~^^
많은 제자키우세요~^^
화이팅~! ¡!!
시범자 설기관씨 동생분이신가요
행잉 레그 레이즈 할때 다리가 쭉 안펴지던데..
복근에 세로선은 어떻게해야 더 선명해질까요
다이어트 ㄱㄱ
스팸 안먹으면될듯....
행잉 니 레그레이즈시 평행봉에 팔을 ㄴ자로 하고 해도 괜찬나요?
크
경원이 미국서 잘지내는지?
잘 보았습니다 힘을 주는게 어렵군요