@seba kot THE faceless seba powiesz coś o pozycji lopatki podczas całej fazy koncentrycznej powtórzenia w cwiczeniach na barki bo jedni mowia ze retrakcja i depresja drudzy żeby pozwolić łopatce na swobodny ruch. Powiesz coś o tym prosze, pzodro :) 1. military press - 2. wyciskanie zza karku 3. wznosy w bok,
Seba nagraj jeszcze jakiś film o barkach. Niestety mam z nimi problem wyciskając hantle siedząc - najpierw w lewym coś przeskakiwało idąc w dół do ramion a teraz dołączył i prawy bark :/
@@kgjfbggg5842 jednak chcialbym wiedzieć dlaczego tak sie dzieje i jak tego uniknąć w przyszlosci oraz czy da się to (bark) odratować. Zmienienie ćwiczenia to jedynie rozwiązanie doraźne nie rozwiazujące problem
theraband rotation, the sword, przy scianie unoszenie reki opartej o sciane - nie ma lepszych cwiczen, mowi to osoba z nawykowym wypadaniem barku, ktora walczy aby uniknac operacji :D
Seba, świetny materiał, leci sub! Właśnie przez ciężary, brak prowadzenia wiedzy techniki itd. mam teraz lekko zepsuty bark, w obu ograniczona mobilność, ruchomość, kiedyś tego nie wiedziałem. Teraz jogi, pilatesy, rozciąganie;) dzięki za wiedzę, łapa jest i czekam na kolejne krótkie konkretne filmy!
@@kluska135 no nie do końca. Dla powerbulding głównym celem jest budowa masy która odbywa się wraz ze zwiększaniem siły. Chciałbym zobaczyc plan ustawiony tylko na budowanie siły z ćwiczeniami Akcesoryjnymi które pozwolą nam cwigac więcej a nie wyglądać lepiej.
@@czechu1356 Trójbój to nazwa dyscypliny sportowej składającej się z trzech ruchów i wszystko co będziesz robił na treningu co sprawi że będziesz lepszy w tych trzech ruchach to trening pod trójbój ;P Trójboiści tak samo robią objętość dla hipertrofii, tylko zwyczajnie częściej wchodzą na większe ciężary bo im taka umiejętność potrzebna do sportu. Ten plan pod powerbuilding się nadaje na trening objętościowy pod trójbój jeśli ktoś sam nie potrafi dobrać sobie ćwiczeń pod siebie. Jak Seba wrzuci kolejny plan to nadal da tam swoje ćwiczenia. Jak chcesz plan pod peak siły to obczaj plan od Calgary Barbells, ale tam też jak w każdym gotowcu są akcesoria uogólnione.
Pójdź do lekarza, zrób badania i czeka cię pauza. Ja miałem 4 tyg pauzy do tego chodziłem na rehabilitacje i teraz barki są jak nowo narodzone. A i trzeba pamiętać, żeby brać mniej kilogramów niż nam się wydaje bo przez to powstaje naczęściej kontuzja barka
Ostatnio robiłem barki i klatę, ohp, wznosy bokiem, wyciskanie sztangi i hantli. Chyba trochę przesadziłem z objętością bo w trakcie zaczął mnie boleć i kłuć staw łokciowy, na drugi dzień musiałem wziąć leki, tak bolało, także na ten czas musiałem wykluczyć ćwiczenia na triceps i biceps. Może zrób odcinek o kontuzjach stawu łokciowego, jak sobie radzić w takich sytuacjach. Łapa jest!
Film o cwiczeniach prewencyjno-naprawczych dla barkow! Jestem za. Fajnie by bylo zrobic FBW zlozony z bezpiecznych cwiczen. Taki prewencyjno - naprawczy FBW dle tych co lubia dlugo i powoli ;-)
Proszę Cię bardzo nagraj film jak początkujący ma rozgrzewać wszystkie partie miesniowe przed treningiem: jakie ćwiczenia i ile czasu powinna trwać rozgrzewka
Co poradzić na niewówne wyciskanie sztangi na płaskiej? Przy małym ciężarze nie mam problemów, natomiast bliżej maksa jest to widoczne. Po prostu spierdala mi prawa ręka ;c Próbowałem różnych rozstawów rąk na sztandze, nic nie pomaga. Może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie słabszej ręki? Pozdrawiam.
Taki mostek robiłem przy WL oraz trzymałem barki że nabawiłem się problemów z ledzwiami. Generalnie z tego co mówisz to tym bardziej widzę że wyciskanie leżąc nie jest dla mnie
Mam małą klatkę i bardzo długie ramiona i przedramiona. Jak wyciskam lub wykonuję OHP szerokim chwytem przy większym ciężarze, ale nie jakimś stosunkowo wysokim odczuwam dyskomfort w barku. Co może być tego powodem, brak mobilności? Wydaje mi się że nie jest najgorsza.
0:41 co to znaczy? Jak mam SPRAWDZIĆ czy moge zginać i prostować ten odcinek piersiowy tzn czy mam dobrą mobilność co za tym idzie czy moge wykonywać to ćwiczenie...???
Siadz przy ścianie tak żeby całe plecy przylegaly do ściany, następnie spróbuj wyprostowanymi rekoma dotknąć ściany nad głową tak jak w tym ćwiczeniu, jeżeli nie dotknales lub odcinek ledzwiowy się oderwal od ściany to musisz poprawić mobilność. Jak dotknales I plecy przylegaja do ściany to jest git możesz nakurwiac
Co jesli doszlo do kontuzji, na ma bolu w barkach ale slychac trzaskanie (przeskakiwanie) w stawie barkowym i teraz chcialo by sie to naprawic? Jakie cwiczenia beda najskuteczniejsze?
Jeszcze mam pytanie do znawców. Jeśli przy wyciskaniu żołnierskim mam problem z utrzymaniem kręgosłupa w pozycji naturalnej (hiperlordoza), z ominięciem głowy i przeginaniem nadgarstków to czy wyciskanie zza karku rozwiąże ten problem czy lepiej landmine press zastosować?
mam skoliozę i kifozę, mogę praktykować wyciskanie na ławeczce i na stojąco? (wbrew pozorom przez mój długi tors wydaje się mieć normalną, wyprostowana sylwetkę, dopiero na rentgenie jest rozpierdol xD )
Chciałbym się zapytać, czy można dostać linki do piśmiennictwa, które stosujesz podczas tworzenia merytorycznego filmiku jak ten najlepiej w opisie pod filmem jak coś nowego merytorycznego postanowisz udostępnić. Pozdrawiam
wyrównywanie różnic między prawą a lewą stroną ciała głównie plecy, to mnie ciekawi bo czuje u siebie taką różnię na plecach. pzdr. zdrowie barków tyż możesz nawinąć .
Nagraj i chętnie się dowiem co zrobić z tym bólem. Oczywiście wiem, że to zależy 😁 i dobrze rozumiem że wyciskanie za głową do czoła stojąc jest kontuzjogenne, ale mówisz że wzmacnia rotatory i tył barków. Czyli w takim wypadku robimy je małym ciężarem dla ich wzmocnienia? Czy to zależy?
bol w nadgarstkach jest spowodowany w wiekszosci przez zla technike wyciskania lezac, bardzo duzo ludzi nie trzyma ich w pionie a robi lyzke,wystarczy cwiczyc przedramie, spacer farmera, czy zginanie no i pamietac o technice a nie podbijaniu wlasnego ego
jedyne fragmentatyczne przedstawienie tematu u w mojej ocenie - było o zaniedbywaniu tylnego aktonu za co plus ale nie było np o upright row które jest ćwiczeniem fatalnym, a to chyba najgorsze cwiczenie
coaching online: sebastian.kot1985@gmail.com
KOD KFD: treningRZYGA
NOWE KURSY NA GRUDZIEN!
ŁÓDŹ- POWERBUILDING
akademia.kfd.pl/szkolenia-i-kursy/powerbuilding-w-budowaniu-sylwetki.html
SZCZECIN (LV1, LVL2)
akademia.kfd.pl/szkolenia-i-kursy/kurs---instruktor-trojboju-silowego-poziom-ii-.html
akademia.kfd.pl/szkolenia-i-kursy/kurs---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i.html
@seba kot THE faceless seba powiesz coś o pozycji lopatki podczas całej fazy koncentrycznej powtórzenia w cwiczeniach na barki bo jedni mowia ze retrakcja i depresja drudzy żeby pozwolić łopatce na swobodny ruch. Powiesz coś o tym prosze, pzodro :)
1. military press -
2. wyciskanie zza karku
3. wznosy w bok,
Seba kurcze, ja ci powiem ze ty to jednak kot jestes , nagraj jeszcze o barkach , przekazuj nam swoja wiedze , prosimy :)
Seba nagraj jeszcze jakiś film o barkach. Niestety mam z nimi problem wyciskając hantle siedząc - najpierw w lewym coś przeskakiwało idąc w dół do ramion a teraz dołączył i prawy bark :/
@@Arturrr poprostu zamien to cwiczenie na inne kolego.
@@kgjfbggg5842 jednak chcialbym wiedzieć dlaczego tak sie dzieje i jak tego uniknąć w przyszlosci oraz czy da się to (bark) odratować. Zmienienie ćwiczenia to jedynie rozwiązanie doraźne nie rozwiazujące problem
Nagraj jeszcze o barkach tak jak mówiłeś pod koniec
theraband rotation, the sword, przy scianie unoszenie reki opartej o sciane - nie ma lepszych cwiczen, mowi to osoba z nawykowym wypadaniem barku, ktora walczy aby uniknac operacji :D
@@letmesay2035 dzieki ziomuś !
Swietny pomysl na temat Zdrowia barkow. Pozdro
MARCIN JAK JA CIĘ SZANUJĘ ZA TE FILMY !
Może nagraj film o zdrowiu barków, profilaktyce, prewencji i najlepszych ćwiczeniach.
Myślę że najlepsze rady to nie dźwigać za dużo😃
Oczywiście, że chcemy o zdrowiu barków słuchać 😁
Gorąca prośba o film na temat profilaktycznych ćwiczeń na barki :) Pozdrawiam.
Tak poproszę o taki odcinek 😊 a łapa chyba powoli rośnie 😉💪
Seba, świetny materiał, leci sub! Właśnie przez ciężary, brak prowadzenia wiedzy techniki itd. mam teraz lekko zepsuty bark, w obu ograniczona mobilność, ruchomość, kiedyś tego nie wiedziałem. Teraz jogi, pilatesy, rozciąganie;) dzięki za wiedzę, łapa jest i czekam na kolejne krótkie konkretne filmy!
Nagraj film o mobilności w łopatkach jak ją naprawić i o garbieniu się
Uświadomiłes mi że robiłem źle ćwiczenie wciskając stojąc, każdy polecał a nikt nie wspomniał o zakresie ruchu. Wiem że nie mogę tego robić. Dzięki!
Poprosimy film o zdrowiu barków. Może dorzucisz coś dla ludzi z problemem cieśni podbarkowej/zapaleniem kaletki?
Super film! Coś wspaniałego ;)
Tak! Chcemy!
Dzięki Seba. Po 8 miesiącach "odpoczynku" po urazie barku wracam na siłownię. Załatwiłem go tym, czym nazywasz tu błędy. Edukacja, edukacja itd
Kolejny film o barkach mile widziany. Dzieki
Krótko zwięźle, konkretnie i na temat 👌
Jak zawsze jasno i na temat :)
Ja to bym zobaczył przykładowy plan pod trójbój dla średnio zaawansowanych!!
Przecież jest powerbuilding
@@kacperbetka1571 powerbulding =/= powerlifting
@@czechu1356 w sumie to właśnie powerbuilding to jakaś marketingowa nazwa powerliftingu dla pelikanów, więc można dać znak równości.
@@kluska135 no nie do końca. Dla powerbulding głównym celem jest budowa masy która odbywa się wraz ze zwiększaniem siły. Chciałbym zobaczyc plan ustawiony tylko na budowanie siły z ćwiczeniami Akcesoryjnymi które pozwolą nam cwigac więcej a nie wyglądać lepiej.
@@czechu1356 Trójbój to nazwa dyscypliny sportowej składającej się z trzech ruchów i wszystko co będziesz robił na treningu co sprawi że będziesz lepszy w tych trzech ruchach to trening pod trójbój ;P Trójboiści tak samo robią objętość dla hipertrofii, tylko zwyczajnie częściej wchodzą na większe ciężary bo im taka umiejętność potrzebna do sportu.
Ten plan pod powerbuilding się nadaje na trening objętościowy pod trójbój jeśli ktoś sam nie potrafi dobrać sobie ćwiczeń pod siebie. Jak Seba wrzuci kolejny plan to nadal da tam swoje ćwiczenia.
Jak chcesz plan pod peak siły to obczaj plan od Calgary Barbells, ale tam też jak w każdym gotowcu są akcesoria uogólnione.
Szacun za ten film moje barki lubią to 👍
Tak nagraj :) Tata wincej!
Jak najbardziej taki film! Dobra robota Seba! :D
Nagraj film odnośnie zdrowia barków, może być z tego ciekawy materiał
Taki łysy sebek a słucha się go lepiej niż doktora, telewizji, radia, muzyki itp itd, szacun seba za wiedzę i chęć dzielenia się nią z innymi 👊
Seba Nagraj filmik jak np już ktoś ma kontuzje tego barku i jak to wyleczyć jak z tym żyć i jakie ćwiczenia wykonywać żeby to przeszło
Podpinam się :)
Pójdź do lekarza, zrób badania i czeka cię pauza. Ja miałem 4 tyg pauzy do tego chodziłem na rehabilitacje i teraz barki są jak nowo narodzone. A i trzeba pamiętać, żeby brać mniej kilogramów niż nam się wydaje bo przez to powstaje naczęściej kontuzja barka
Bardzo chcemy!
Witam, dzięki za super materiały, materiał o ćwiczeniach na zdrowe barki jak najbardziej jestem za, pozdro
Tak, chcemy!
Seba nagrywaj ten film o profilaktyce barkow, przyda sie tez cos na temat cwiczen w przypadku uszkodzenia barkow
Ostatnio robiłem barki i klatę, ohp, wznosy bokiem, wyciskanie sztangi i hantli. Chyba trochę przesadziłem z objętością bo w trakcie zaczął mnie boleć i kłuć staw łokciowy, na drugi dzień musiałem wziąć leki, tak bolało, także na ten czas musiałem wykluczyć ćwiczenia na triceps i biceps. Może zrób odcinek o kontuzjach stawu łokciowego, jak sobie radzić w takich sytuacjach.
Łapa jest!
Jak najbardziej film o zdrowiu barków mile widziany
Zdrowie barków, poprawa mobilności 👍
Też bym prosił więcej o barkach, u mnie też mobilność mocno kuleje myślę że film będzie dobra inspiracja do tego by w końcu coś z tym zrobić
Chętnie obejrzę ten film bo właśnie jestem po operacji barku i mam 4 przyjazne kotwice do końca życia 🤟
Film o zdrowiu barków jak najbardziej potrzebny. Poproszę.
Jak np mówisz o jakimś braku mobilności, nie trzymaniu łopatki itp mógłbyś od razu proponować ćwiczenie na ich poprawę:)
Wysil się 😉
TAK NAGRAJ!
Możesz w przyszłości nagrać film o podrzucie i rwaniu? Kozak filmik
film jak zwykle swietny.
Tak, chcielibyśmy!
Oczywiście że nagrywaj :D
Film o cwiczeniach prewencyjno-naprawczych dla barkow! Jestem za. Fajnie by bylo zrobic FBW zlozony z bezpiecznych cwiczen. Taki prewencyjno - naprawczy FBW dle tych co lubia dlugo i powoli ;-)
Seba kocur mega, czekam na film o najlepszych ćwiczeniach na barki !
Super Film oby tak dalej
Nagrywa mordo, mam osłabiony bark i z chęcią dowiem się jak to wzmocnić bezpiecznym ćwiczeniami 💪
Chcemy filmik o zdrowiu barków :)
Dzięki
Nagraj więcej o barkach ! Pozdro Seba !
Proszę Cię bardzo nagraj film jak początkujący ma rozgrzewać wszystkie partie miesniowe przed treningiem: jakie ćwiczenia i ile czasu powinna trwać rozgrzewka
sprawdź filmik o rozgrzewce na kanale u sakera wk
@@jakub2926 dzięki bardzo pozdrawiam
Chętnie obejrzę odcinek o ćwiczeniach na barki
Tak chcemy
Hej Seba, tak jak wspomniałeś, nagraj film o zdrowiu barków, przyda się na pewno.
Co poradzić na niewówne wyciskanie sztangi na płaskiej? Przy małym ciężarze nie mam problemów, natomiast bliżej maksa jest to widoczne. Po prostu spierdala mi prawa ręka ;c Próbowałem różnych rozstawów rąk na sztandze, nic nie pomaga. Może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie słabszej ręki? Pozdrawiam.
Dobra robota
Takkk! Nagraj o barkach
Taki mostek robiłem przy WL oraz trzymałem barki że nabawiłem się problemów z ledzwiami.
Generalnie z tego co mówisz to tym bardziej widzę że wyciskanie leżąc nie jest dla mnie
Profilaktyka barkow jak najbardziej Seba mistrz
Fajny film. Mozesz nagrać o tym jak chronić barki. Chętnie zobaczę
czekam na filmik o całym temacie z barkami :D
Oczywiście prosze nagrać film o zdrowiu barków.
Seba a może nagraj coś o łokciu tenisisty jak z tym walczyć ponieważ mam ostatnio z tym problem 🙏🙏🙏🙏
Nagraj proszę filmik o ćwiczeniach na zdrowe barki !
Mam małą klatkę i bardzo długie ramiona i przedramiona. Jak wyciskam lub wykonuję OHP szerokim chwytem przy większym ciężarze, ale nie jakimś stosunkowo wysokim odczuwam dyskomfort w barku. Co może być tego powodem, brak mobilności? Wydaje mi się że nie jest najgorsza.
dawaj cos o stawach!!!!!!!
0:41 co to znaczy? Jak mam SPRAWDZIĆ czy moge zginać i prostować ten odcinek piersiowy tzn czy mam dobrą mobilność co za tym idzie czy moge wykonywać to ćwiczenie...???
Siadz przy ścianie tak żeby całe plecy przylegaly do ściany, następnie spróbuj wyprostowanymi rekoma dotknąć ściany nad głową tak jak w tym ćwiczeniu, jeżeli nie dotknales lub odcinek ledzwiowy się oderwal od ściany to musisz poprawić mobilność. Jak dotknales I plecy przylegaja do ściany to jest git możesz nakurwiac
Co jesli doszlo do kontuzji, na ma bolu w barkach ale slychac trzaskanie (przeskakiwanie) w stawie barkowym i teraz chcialo by sie to naprawic? Jakie cwiczenia beda najskuteczniejsze?
Wincyyyj takich filmów ! :) Pozdrawiam. Lapy nie ,ma !! :D
Jeszcze mam pytanie do znawców. Jeśli przy wyciskaniu żołnierskim mam problem z utrzymaniem kręgosłupa w pozycji naturalnej (hiperlordoza), z ominięciem głowy i przeginaniem nadgarstków to czy wyciskanie zza karku rozwiąże ten problem czy lepiej landmine press zastosować?
Seba mógłbyś nagrać jakieś ćwiczenia na kolana szpotawe? Oraz jak ćwiczyć nogi aby nie pogłębiać wady?
A co z OHP na siedząco ? Można zastąpić takim wariantem główny pierwowzór ? I czy np na siedząco jest łatwiej od stojącego :D ?
Bardzo, bardzo chciałbym
O co chodzi z tą mobilizacją w odcinku piersiowym? Jak stwierdzić czy mogę wykonywać wyciskanie żołnierskie ?
Ta seria podoba mi się najbardziej Kocie. Elo
mam skoliozę i kifozę, mogę praktykować wyciskanie na ławeczce i na stojąco? (wbrew pozorom przez mój długi tors wydaje się mieć normalną, wyprostowana sylwetkę, dopiero na rentgenie jest rozpierdol xD )
Chciałbym się zapytać, czy można dostać linki do piśmiennictwa, które stosujesz podczas tworzenia merytorycznego filmiku jak ten najlepiej w opisie pod filmem jak coś nowego merytorycznego postanowisz udostępnić. Pozdrawiam
wyrównywanie różnic między prawą a lewą stroną ciała głównie plecy, to mnie ciekawi bo czuje u siebie taką różnię na plecach. pzdr.
zdrowie barków tyż możesz nawinąć .
Nagraj, jak poprawić rotację zewnętrzną barku :D
Taaak chcemy profilaktykę barków! Pozdro spoko film. Łapy nie ma!
tak jak chronić barki i naprawiać świetny pomysł
Ostatnio Głuchowski mówił że wyciskanie z tyłu nie angażuje tylnego aktonu tylko bardziej czworoboczny. Więc jak to jest bo ja już zgłupiałem
Może materiał o poprawnej rozgrzewce przed treningiem fbw? Ciężko o taki materiał
Jestem za !
Nagraj i chętnie się dowiem co zrobić z tym bólem. Oczywiście wiem, że to zależy 😁 i dobrze rozumiem że wyciskanie za głową do czoła stojąc jest kontuzjogenne, ale mówisz że wzmacnia rotatory i tył barków. Czyli w takim wypadku robimy je małym ciężarem dla ich wzmocnienia? Czy to zależy?
Nagraj cos na temat kaczego tylko podczas siadow. Jakie cwiczenia by sie tego pozbyc
Barki jak najbardziej. Może coś o kręgosłupie też coś gdzieś ? Najczęstsze błędy w ćwiczeniach gdzie nasz kręgosłup nas prosi żeby nie odpieralać 🤔
Jak się prawidłowo powinno mostkować przy wyciskaniu?
Czekamy na profilaktykę barku:D
Super film. Seba zajrzyj do maila 👍💪
Filmik o bólach w nadgarstkach :D
bol w nadgarstkach jest spowodowany w wiekszosci przez zla technike wyciskania lezac, bardzo duzo ludzi nie trzyma ich w pionie a robi lyzke,wystarczy cwiczyc przedramie, spacer farmera, czy zginanie no i pamietac o technice a nie podbijaniu wlasnego ego
Znajdź dziewczynę.
AD nagrał o barkach dzisiaj dawaj drugi odcinek o zdrowiu skonfromtujemy info Pozdro 💪
Seba nagrałbyś może odcinek o rozjezdzaniu się łopatek podczas wyciskania ?
A co z podciąganiem sztangi wzdłuż ciała ?
Skad bole lędźwiowego - tak zwanej pompy,, jak zapobiegać? Moze cos na ten trmat
Chcemy, żebyś nagrał film nt zdrowia barków
Chcemy !!!
Na jaki kolor ścian się ostatecznie zdecydowałeś w siłowni ?
Nagraj o barkach tak jak wspomniałeś na końcu filmiku!
Przyda sie film o barkach ja siobie zepsułem barki wyciskając gryfem łamanym
jedyne fragmentatyczne przedstawienie tematu u w mojej ocenie - było o zaniedbywaniu tylnego aktonu za co plus ale nie było np o upright row które jest ćwiczeniem fatalnym, a to chyba najgorsze cwiczenie
Seba byl bym wdzieczny jesli nagralbys film o zdrowiu barkow dzieki lapy nie ma
Czekam na kolejny film jakiw ćwiczenia na barki.. łapy nie ma 💪