Propozycje na kolejne odcinki: - niwelacja asymetrii mięśniowej - niwelacja odstających łopatek - redukcja/rekompozycja - kiedy przestać ćwiczyć (by dalej cieszyć się zdrowiem) - dekalog naturala - vacum
Dlatego nie ma co oglądać za dużo tych filmów zajrzyj jak przestaniesz rosnąć inaczej szkoda robić sobie mętlik w głowie . Pamiętam jak jeszcze byłem w latach 2000 w domu dziecka i nam w darach przywozili różne pierdoły trafiły się nawet stare czasopisma z lat 80 tych o kulturystyce i tam pisali że przerwy dlugie do 5 min i teraz znowu historia zatoczyła koło i wracamy do tego samego.
Seba wiele mówisz o mobilności, że nie każdy moze i powinien wykonywać niektóre ćwiczenia. Proszę nagraj materiał jak samemu zbadać sie, czy moja budowa pozwala mi na wykonywanie dipów.
Seba zrobiłbyś jakiś film o smolov albo bulgarian method i przetłumaczył to na prostszy język i kiedy warto z niego korzystać czy w ogóle warto myślę, że byłby to całkiem spoko materiał
W końcu ciekawsze tematy. Najchętniej oglądałbym tematy z jeszcze większymi szczegółami i myślę, że wielu innych także. Ostatnio gdzieś pisałeś że fanbase' się zmienił na bardziej początkujący, to też będziesz nagrywał tematy bardziej ogólnikowe. Może i jest to prawdą ale weź pod uwagę, że kanałów z takimi 'podstawowymi' informacjami jest dość sporo (nie piszę tu o dzisiejszym filmie ale o ogólnym kierunku w którym zmierza kanał). Chwała Ci za wszystkie filmy, oglądam każdy i wielkie dzięki za to, ale proszę Cię częściej wchodź w szczegóły i poruszaj te bardziej skomplikowane tematy bo tego brakuje, a jak nie Ty to kto? :)
Pytanie: Obecnie wykonuję powtórzenia do upadku we wszystkich ćwiczeniach, zdaje się że to bez sensu i lepiej jednak byłoby zostawiać coś w zapasie. Jak to przełożyć na objętość jeśli zejdę z ilości powtórzeń? i jaki wpływ będzie to miało na hipertrofię w krótkim i długim terminie? Z góry dzięki za odp
Cześć Seba. Jak jak ułożyć trening 10x10 lub 8x8 na okres masy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Czy planować jakoś góra dół czy fbw z jedną partią 10x10 jak go włączyć do innych treningów. Aktualnie mam góra dół ale parę lat trenowałem fbw. O treningu 10x10 i 8x8 mało wiem. Wiem te że ty to przerabiałeś. Potrzebuję nowych bodźców. Dodam że jestem naturalem przed czterdziestką że stażem ok 20 lat tak że sama technika wykonywanych ćwiczeń jest w miarę ok ale od dość długiego czasu nie mam postępów. Dlatego chcę spróbować nowych bodźców. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam G
Seba !!! Mógłbyś w zarysie (oczywiście im dokładniej tym dla mnie lepiej) przedstawić przykładowe plany 10x10 i 8x8 ?? Będę wdzięczny za info lub jeżeli istnieje gdzieś taki materiał to proszę o jakiś link. Z góry dzięki. Pozdrawiam
Mi od chyba pol roku prawie wszystko stoi w miejscu bo nie potrafie poprostu wejsc na wieksze ciezary. Np zatrzymalem sie na 90kg i dalej ni nie idzie.. lub np uginanie z hantelkami na biceps .. zeby zrobic chociaz 6 nie moge nalozyc wiecej niz 12kg
no dobra ale skąd wiedzieć w przypadku 10x10/8x8 jak dobrać ciężar na początku żeby nie było ani cięzko super żeby zrobić w ogóle te serie, ani żeby nie było lekko i to dawało jakikolwiek efekt
Sory seba pytanie odnośnie 10×10 bo nie do końca czaje np klatka 5 ćwiczeń to każde jedno robić wtedy 10×10 czy jak ? Stały ciężar ? To by wyszło 50 seri ?
Problem w tym ze 3/4 ludzi nie zna wlasnego ciala i kieruje sie stereotypami albo planami konkretnych osob ktore nie musza dzialac na kazdego. Seba dobrze gada i widac ze ma pojecie. Kazdy ma inne cialo i kazdy powinien je znac. Wskazowki w filmiku swietne. Ja osobiscie w ogole nie licze powtorzen tylko staram sie miescic od 8 do 12 powtorzen zwiekszajac ciezar co serie i pompa jest kozacka jak i efekty widac.
Materiał bardzo mi się podobał, ale zdecydowanie zabrakło mi liczb. Nie wiem, jaka przerwa to długa, jaka to przegięcie i analogicznie z seriami na trening
eh, dalej nie działa. 4 lata., 3cia masa spierdolona. 20kg przybrałem w8 miesiecy, a po reduckji wyglądam tak samo jak przed masą. Skinny fat przez całe życie się szykuje. Szkoda
Paleciok jak tu jestes to mam pytanko bo Seba mi nie odpowie a Ty szanujesz swoich widzow chce polaczyc trena z anapolonem czy to dobry pomysl jestem zdrowy dieta ogarnieta cwiczenia tak samo
@@Skurwensyn_z_Rivii Dokładnie, czemu sam sobie lajkujesz komentarze? Dowartosciowujesz się w ten sposób? Smutne masz życie tak jak ten wacik cukrowy na Twoim zdjęciu...Pozdrawiam
@@koks2193 Dokładnie, biorę przykład z ciebie 😏, też chciałbym być takim niby koksem miernotą, jak ty i dowartościować się w komentarzach, słabe to, ale trzeba uczyć się od najlepszych co nie?
@@SebaKot ebooki.szmexy.pl/produkt/ebook-estetyczna-sylwetka/ Niestety jest w formie ebooka, ale myślę, że samemu Sebie Kocie Piotrek jakieś wersji roboczej nie odmówi :D
@@jupnik5318 przyznam, że sylwetka wydaje się bardziej atletyczna, trudno mi powiedzieć, bo jestem na utrzymaniu kalorycznym. Ale jeden dwumiesięczny cykl tego planu Seby mam za sobą, zrobiłem deload no i teraz lecę dalej i przyznam, że siła dalej progresuje. Czy rosnę jak pokurwiony-nie wiem, łapy mi zmalały póki co(ale to w końcu plan Seby), przy czym może się to wiązać z utratą wagi.
Hahaha no to namieszales ludziom w głowach teraz. Ja ostatnio miałem wymianę zdań bo się gość przyjebal do mojego 8x8 w kontekście braku aktywacji wysokoprogowych jednostek. Well teraz mogę odesłać do Seby na zaoranie. Pozdro
Kolejna dawka wiedzy, odwalasz mega dobra robotę Seba 💪
O kurła film od seby dłuższy niz 5 minut :0
no wlasnie. porabalo mi sie, ale juz sie zdeklarowalem na fp, ze porusze kilka tematow i niestety zlamalem swoja zasade :-D
i nie krotszy niz 10
@@SebaKot mi się tam podobało. Bardziej precyzyjne zagłębianie się w temat robi robotę.
Pół to reklama . To wszystko w normie.
@@cm-gn8om od 44 sec do 1min 03, to 19 sec. Matematyki uczyłes sie chyba u Palecioka, jesli uwazasz, ze to pół filmu :-D
Do pewnego momentu słuchałem ale potem się zapatrzyłem 😍 i zgubiłem wątek :)
Twoje barki mógłbym oglądać godzinami 😍
Dzięki. Seba. Łapa w górę (nic do dodania, zwiększam zasięg materiału ;) )
Jak zwykle rzetelny materiał na wysokim poziomie :)
Kozak forma widać, że dobrej jakości węglowodany byly😁 filmik też wysoki poziom jak zawsze, pozdrawiam 💪
Wszystkiego najlepszego Sebix
Podobało się, dzięki Seba!
Kanał dekady. Propsy Panie Seba!
Propozycje na kolejne odcinki:
- niwelacja asymetrii mięśniowej
- niwelacja odstających łopatek
- redukcja/rekompozycja
- kiedy przestać ćwiczyć (by dalej cieszyć się zdrowiem)
- dekalog naturala
- vacum
jestem za a najbardziej za tą asymetria :D
Jak zawsze w punkt!
Namieszałeś mi w głowie teraz wiem mniej niż wiedziałem haha
Dlatego nie ma co oglądać za dużo tych filmów zajrzyj jak przestaniesz rosnąć inaczej szkoda robić sobie mętlik w głowie . Pamiętam jak jeszcze byłem w latach 2000 w domu dziecka i nam w darach przywozili różne pierdoły trafiły się nawet stare czasopisma z lat 80 tych o kulturystyce i tam pisali że przerwy dlugie do 5 min i teraz znowu historia zatoczyła koło i wracamy do tego samego.
Seba kiedys mi napisał zebym poogladal jeszcze raz albo kilka razy i pomoglo więc polecam :D
Nagrasz coś o deloadzie albo plan pod martwy ciąg?
hello Seba... can u pls upload your videos with English subtitles. it's really helpful for us. :) Thx
Seba wiele mówisz o mobilności, że nie każdy moze i powinien wykonywać niektóre ćwiczenia. Proszę nagraj materiał jak samemu zbadać sie, czy moja budowa pozwala mi na wykonywanie dipów.
Podziwiam za wiedzę 😁
To teraz próba o plan dla średniozaawansowanych z zakresem 8x8 ,10x10. Ile ćwiczeń i jakie cw w danym dniu. Sto lat 😁
2:23 nadgarstki:(
z takiej perspektywy nagrane jest git
Gitarka 😃 przydatna wiedza 👊
coaching online: sebastian.kot1985@gmail.com
KOD KFD: DREVNYKOCUR
LVL 3 - KATOWICE
akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-i-naprawa-slabych-ogniw-w-treningu-silowym---trojboj-level-3---katowice.html
TRENER PERSONALNY
akademia.kfd.pl/aktualnosci/trener-personalny---warszawa---kurs-weekendowy.html
Seba może jakiś filmik z treningiem dla wszystkich typu góra/dół? byłoby super;P
Podeślijcie film z poruszonym tematem limitu jednostki treningowej.
Będę wdzięczny!
Dzieki za odpowiedz
5:32 wszystko jest ale serio łapy nie ma xD
I love bald male.
Ciekawy materiał, muszę wypróbować 10x10
Seba zrobiłbyś jakiś film o smolov albo bulgarian method i przetłumaczył to na prostszy język i kiedy warto z niego korzystać czy w ogóle warto myślę, że byłby to całkiem spoko materiał
Nietrening wleciał i jeszcze film do tego no ładnie panie kocie i najlepszego
Onely fejsles, to jest zawodnik nr 1 poza Mną.
Mistrz.
Ciekawe jak tam redukcja :P
Pa forma na video super, z którego to roku?
Propsujemy
W końcu ciekawsze tematy. Najchętniej oglądałbym tematy z jeszcze większymi szczegółami i myślę, że wielu innych także. Ostatnio gdzieś pisałeś że fanbase' się zmienił na bardziej początkujący, to też będziesz nagrywał tematy bardziej ogólnikowe. Może i jest to prawdą ale weź pod uwagę, że kanałów z takimi 'podstawowymi' informacjami jest dość sporo (nie piszę tu o dzisiejszym filmie ale o ogólnym kierunku w którym zmierza kanał). Chwała Ci za wszystkie filmy, oglądam każdy i wielkie dzięki za to, ale proszę Cię częściej wchodź w szczegóły i poruszaj te bardziej skomplikowane tematy bo tego brakuje, a jak nie Ty to kto? :)
REWELACJA SEBA !!
Czyli nic nie muszę 😎. Pozdro
Zrob coś proszę o dekadach,i do jakich ciezarow/objętości powinniśmy wrócić po deloadzie
Pytanie: Obecnie wykonuję powtórzenia do upadku we wszystkich ćwiczeniach, zdaje się że to bez sensu i lepiej jednak byłoby zostawiać coś w zapasie. Jak to przełożyć na objętość jeśli zejdę z ilości powtórzeń? i jaki wpływ będzie to miało na hipertrofię w krótkim i długim terminie? Z góry dzięki za odp
A może ćwiczenia pomagające na słabe ogniwo - odcinek piersiowy kręgosłupa? Pana film o hiperlordozie był świetny.
Tutaj normalnie jak Krilan z DBZ 👍👍👍
We want subtitles!!!
Siema który Twoim zdaniem plan jest bardziej efektowny GVT czy OVT dla naturala. Pod względem hipertrofii.
Pozdrawiam
Czy przeprost w miednicy podczas stosunku płciowego wpływa na wynik w martwym sumo
To takie przypomnienie po kursie Powerbuilding w Łodzi. Polecam potężna dawka wiedzy i też można się pośmiać. Łapy nie ma
Cześć Seba. Jak jak ułożyć trening 10x10 lub 8x8 na okres masy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Czy planować jakoś góra dół czy fbw z jedną partią 10x10 jak go włączyć do innych treningów. Aktualnie mam góra dół ale parę lat trenowałem fbw. O treningu 10x10 i 8x8 mało wiem. Wiem te że ty to przerabiałeś. Potrzebuję nowych bodźców. Dodam że jestem naturalem przed czterdziestką że stażem ok 20 lat tak że sama technika wykonywanych ćwiczeń jest w miarę ok ale od dość długiego czasu nie mam postępów. Dlatego chcę spróbować nowych bodźców. Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam
G
Ide do piwnicy przewalam klamoty i przy 85kg 125na płaskiej 140martwy 130przysiad 👌
Świadome garbienie się przy martwym ciągu tzn 2 najlepsza opcja wg Mc. Gilla
Jaa pierdole ale byłeś bykiem!!! 😳
8:03 uśmiech zaliczony
Może jakiś film o tym jak powinny ćwiczyć osoby otyłe
To rozciągać się po treningu np. po 30 sekund na trenowany wcześniej mięsień ?
Np klatka
Planujesz moze kiedys zrobic szkolenia w Brukseli?
Wartościowa wiedza 😁
Martwy ciąg, przysiady a poszerzenie talii?
Co na zmniejszenie talii?
Seba !!! Mógłbyś w zarysie (oczywiście im dokładniej tym dla mnie lepiej) przedstawić przykładowe plany 10x10 i 8x8 ?? Będę wdzięczny za info lub jeżeli istnieje gdzieś taki materiał to proszę o jakiś link. Z góry dzięki. Pozdrawiam
Mi od chyba pol roku prawie wszystko stoi w miejscu bo nie potrafie poprostu wejsc na wieksze ciezary. Np zatrzymalem sie na 90kg i dalej ni nie idzie.. lub np uginanie z hantelkami na biceps .. zeby zrobic chociaz 6 nie moge nalozyc wiecej niz 12kg
no dobra ale skąd wiedzieć w przypadku 10x10/8x8 jak dobrać ciężar na początku żeby nie było ani cięzko super żeby zrobić w ogóle te serie, ani żeby nie było lekko i to dawało jakikolwiek efekt
super
Czy można w twoim planie FBW dla każdego zamiast siadów 4x6 robić 8x8?
Może opowiesz o tym czy mięśnie utracone podczas okresu redukcyjnego szybko się odzyskuje na surplusie kalorycznym przez pamięć mięśniową?
Mięśnie możesz budować nawet na redukcji
Czy można trenować oddzielnie o innych porach dnia różne partie mięśni? Np. klata o 15:00, barki o 18:00, nogi o 21:00?
Prawda jest jedna dopóki sterydy nie pójdą w ruch to i łapa nie urośnie.
Ty to GVT pizgales na glownych bojach Janusz, kurde to musi byc dobren bomben i kaloryken, ile takich treningow w tygodniu?
Sory seba pytanie odnośnie 10×10 bo nie do końca czaje np klatka 5 ćwiczeń to każde jedno robić wtedy 10×10 czy jak ? Stały ciężar ? To by wyszło 50 seri ?
Czy to znaczy że np.na klatkę robić 10seri pi 10 powt. Ale pytanie ile ćwiczeń czy jedno?dziękuję za odpowiedź
Problem w tym ze 3/4 ludzi nie zna wlasnego ciala i kieruje sie stereotypami albo planami konkretnych osob ktore nie musza dzialac na kazdego. Seba dobrze gada i widac ze ma pojecie. Kazdy ma inne cialo i kazdy powinien je znac. Wskazowki w filmiku swietne. Ja osobiscie w ogole nie licze powtorzen tylko staram sie miescic od 8 do 12 powtorzen zwiekszajac ciezar co serie i pompa jest kozacka jak i efekty widac.
Co to są jednostki motoryczne?
100 lat nietreningów!
A jak to wygląda przy treningu 5x5 80/90% max?
Scena 4:20, wyciskanie sztangi leżąc - czy ugięcie nadgarstków jest prawidłowe?
mogłeś zrobić odnośniki do punktów żeby przewinąć niechciane tematy
Seba kiedy powrót do ciężkich treningów?
Kiedy powrót do konkretnych ciężarów ?
Kiedy strenght wars z twoim udziałem mordo ? Pozdrawiam
kiedy powrót do takiej sylwetki ?
Rozpierdala mnie fakt że wieeelu ludzi nie ma pojęcia co to jest homeostaza. Dobra wiedza 💪
Materiał bardzo mi się podobał, ale zdecydowanie zabrakło mi liczb. Nie wiem, jaka przerwa to długa, jaka to przegięcie i analogicznie z seriami na trening
Witam! Super tematy poruszone! 👍A co do 8x8 to mam krótkie przerwy około 30 do 40 sekund.Zastanawiam się czy nie lepiej je wydłużyć...?
Ja bym zdecydowanie je wydłużył do 120-180 sekund.
Dzięki za radę 💪
8:30, ja się nie znam ale generalnie ani jednego powtórzenia tam nie było pełnego xd
XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD nie kompromituj sie mordo
@@anuze9500 mogl i 200 i chuj z tego,tez wezme 50 i zadnego nie zrobie i kazdy mi to wypomnixD
@@anuze9500 no wiem a,nie wiem o co oni sie spinaa wyzej XD
Dajcie sobie tempo 0.25 i widac moim zdaniem ze wyciąga brodę nad drążek
Na jakim %RM przeważnie 10x10?
Pokażesz swoją domową siłownie?
eh, dalej nie działa. 4 lata., 3cia masa spierdolona. 20kg przybrałem w8 miesiecy, a po reduckji wyglądam tak samo jak przed masą. Skinny fat przez całe życie się szykuje. Szkoda
Seba, skąd masz taki zajebiaszczy pasek do zegarka? zdradź...
👍💪
czy używanie butów do siadów typu powerlifty ma jakieś negatywne skutki? czy siadanie na boso/z płaską podeszwą jest 'zdrowsze'?
Zależy jak z mobilością w stawie skokowym ...
W butach będzie łatwiej zrobić przysiad ATG.
Paleciok jak tu jestes to mam pytanko bo Seba mi nie odpowie a Ty szanujesz swoich widzow chce polaczyc trena z anapolonem czy to dobry pomysl jestem zdrowy dieta ogarnieta cwiczenia tak samo
Ile powtórzęn stymulujących wykonywać na jednym treningu?
NAPLECIOOOOOOOOOKA BRAT
Sebix jesteś prawdziwym kotem 💪
Miau 🐱 kuuurła
Chciałeś być śmieszny ale coś nie wyszło
@@koks2193 chciałeś być koksem, ale coś nie wyszło
@@Skurwensyn_z_Rivii Dokładnie, czemu sam sobie lajkujesz komentarze? Dowartosciowujesz się w ten sposób? Smutne masz życie tak jak ten wacik cukrowy na Twoim zdjęciu...Pozdrawiam
@@koks2193 Dokładnie, biorę przykład z ciebie 😏, też chciałbym być takim niby koksem miernotą, jak ty i dowartościować się w komentarzach, słabe to, ale trzeba uczyć się od najlepszych co nie?
Jestem ciekaw jak słabo byś wyglądał z twoją Wiedzą na ofie .
Sebciu, co "wtedy" wjechalo? Wiadomo, ze teść, dobry tren, oxa i co jeszcze?
Jedno jest pewne, miał 3 głowy wtedy
@@danielbad2348 Kogo złapali???
Zrobisz analize nowego planu pod budowanie "estetycznej sylwetki" Szmexego tak jak było to z planem Sakera?
daj link
@@SebaKot ebooki.szmexy.pl/produkt/ebook-estetyczna-sylwetka/
Niestety jest w formie ebooka, ale myślę, że samemu Sebie Kocie Piotrek jakieś wersji roboczej nie odmówi :D
Napleciooooooooooook!!!
1:50 potwierdzam w 100% robię plan powerbuilding 8x8 w głównych bojach:bp,mp,sq i jestem zadowolony. Masa jak masa ale siła dobrze idzie.
ja na 8x8 zacząłem rosnąć jak pokurwiony
@@jupnik5318 przyznam, że sylwetka wydaje się bardziej atletyczna, trudno mi powiedzieć, bo jestem na utrzymaniu kalorycznym. Ale jeden dwumiesięczny cykl tego planu Seby mam za sobą, zrobiłem deload no i teraz lecę dalej i przyznam, że siła dalej progresuje. Czy rosnę jak pokurwiony-nie wiem, łapy mi zmalały póki co(ale to w końcu plan Seby), przy czym może się to wiązać z utratą wagi.
@@michalmam3064 chłopie to co Ty chcesz budować, będąc na zerowych kaloriach? :D
siła urośnie, ale na masę nei licz
@@jupnik5318 bez przesady masa trochę pójdzie, to nie jest tak, że trenuję już 20 lat i wyczerpałem swój potencjał :D
@@michalmam3064 nie no, jasne :) ale chyba wiesz o co mi chodzi :)
no, ale łapy cały czas nie ma niestety....
Seba chodzi o 10 cwiczen na daną partie tzn 3 rozne ćwiczenia załóżmy na klate po 3 serie x2 i jedna na 4 dobrze zrozumiałem?
Nie, chodzi o 10 serii
Masz np 3/4 ćwiczenia i wszystkie wykonujesz w 10 seriach po 10 powtórzeń
@@piotrzajac5111 dziękuję i wszystko jasne
Czy pan tu jest na "bombie" na tych materialach czy to naturalnie tak ?
Hahaha no to namieszales ludziom w głowach teraz.
Ja ostatnio miałem wymianę zdań bo się gość przyjebal do mojego 8x8 w kontekście braku aktywacji wysokoprogowych jednostek. Well teraz mogę odesłać do Seby na zaoranie. Pozdro
Napleeeeeeeeeciooooook
Mógł byś nagrać film o różnicach w treningu kobiet i mężczyzn ;)
Już objaśniam... mężczyźni biorą o wiele więcejna klatę, w martwym itp. Nie dziękuj ;-)
Panie Seba jakie ma Pan wykształcenie z ciekawości?
Z tego co pamiętam robi teraz doktorat bodajże z biomechaniki.
Plan dla średniozaawansowanych z priorytetem na klatkę :D
@@jarosawkrawczak3098 Dlatego nawet zawodowcy maja trenerow?
@@jarosawkrawczak3098 tak czy inaczej ktos im ten plan przygotowuje.