Brawo jeden z najlepszych filmów o wyciskaniu. Wreszcie ktoś powiedział rzecz prostą a jednocześnie trudną o łamaniu sztangi :-) Brawo... własnie ten film powinien być czołowym filmem instruktażowym o wyciskaniu sztangi :-)
Trafiłem na Twoje materiały i jest to dokładnie to czego mi potrzeba. Dodanie informacji DLACZEGO mega pomaga w zrozumieniu ruchu, zapamiętaniu o co chodzi i dostosowaniu rad do swojego ciała.
Aż zszedłem w moje piwniczne lochy sprawdzić na samym gryfie jak wygląda moje wyciskanie bo do końca nie byłem świadomy wykonywanego ruchu i powiem najdelikatniej jak potrafię - dziękuję bardzo za takie wskazówki ale ja tych bredni nie kupię. Aczkolwiek u mnie barki nie mają w zwyczaju piać do góry bo zawsze są jakby wciśnięte w ławkę. Łokcie mi latają góra-dół po linii gryfu. Nie wychylam ich w żadną stronę niczego nie łamię i czuję udział klatki w wyciskaniu bez żadnych uszczerbków na zdrowiu. Gdybym robił to "prawidłowo" tak jak mądrzy oczytani radzą to dopiero byłbym kaleką. Wyciskanie leżąc ma ćwiczyć przede wszystkim klatkę a według tych porad to ja czuję tylko tricepsy i przednią głowę ramienia więc LIPA ja się na to namówić nie dam i uważam to za herezję. Dodam że z klatką to mam nawet taki "problem" że mi odstaje jak przód amerykańskiej ciężarówki :D być może dlatego że nigdy nie ćwiczyłem jej tak jak oczytane szarlatany radzą. Gdybym miał wymienić moje najsilniejsze partie to na pierwszym miejscu jest właśnie klatka (i plecy)... rośnie jak wściekła.
Po trzech dniach namysłu i dokładnym obejrzeniu materiału dochodzę do wniosku, że jednak wszystko się zgadza. Problem w tym, że za dużo gadasz. Depresja.. retrakcja.. łamanie sztangi... depresję to ja mam 24/dobę i może przez to ciężko zatrybiam. Wystarczyło powiedzieć że przy wyciskaniu sztangi leżąc gryf ma wylądować na dół mięśnia klatki piersiowej lub co najwyżej na środek. Ja tak swoim ludziom tłumaczę i chwytają w mig.
Głównie dzięki Tobie jestem w tej grupie 10% dlatego standardowo leci łapka w górę, żeby filmik dotarł do większej ilości osób i oby więcej takich materiałów 👍
Filmik rewelacyjny, bo wytłumaczone porządnie, bez nasto minutowego pitolenia o bzdetach. Widziałem niedawno filmik 13minutuwy, gdzie pomijając sztuczne nabijanie czasu w 11minucie przez 40sekund były konkrety. Brawo za film i więcej takich.
Wczoraj zastosowałem się do porady z łamaniem sztangi i w końcu przestałem czuć naramienne przy wyciskaniu. Niby wiedziałem że tak sie robi, ale dopiero pokazanie, że to ruch z łopatek uświadomił mi jak to ma wyglądać. Dzięki.
Twoje wypowiedzi są przesycone słowem ,,także". Słowa bardzo mądre, jednak fajnie jak byś nad tym popracował, też miałem taki problem z ,,nie? " i nad tym zapanowałem. Pozdrawiam, super materiał!
Człowieku w końcu na Ciebie trafiłem. 2 lata tą sztangę łamałem i nic to nie dawało. Przeczytałem o tym po raz pierwszy w książce "Bądź sprawny jak lampart" ale Pan Stewart nie powiedział o ile pamiętam żeby łamać ją łopatkami i dlatego do końca w to nie wierzyłem. Dzięki Tobie już wiem co mam robić dokładnie. Uratowałeś moje barki i mam nadzieję że nie tylko moje. Pozdrawiam i życzę długiej kariery trenera 😃
Mam to szczęście, że cały czas tak wykonywałem ćwiczenie wyciskania leżąc na ławie, ale i tak szacun, bo faktycznie wiele osób łamie sztangę łokciami! :)
Tomku zgadzam się z tobą jak najbardziej, w sumie trenuje +/- 6 lat a od 3 lat poprawnie technicznie po skończonym kursie na trenera i poznaniu tajemnej wiedzy a więc, dzięki temu pozbyłem się w 80% bólu barku której to nabawiłem się ćwicząc na maxa w pierwszych latach przygody z sportem sylwetkowym, dlatego tak ważne jest uświadamianie ludzi jak powinni ćwiczyć.. pozdrawiam Jarek. P. :)
Tomek, trafiłem na Twój kanał przedwczoraj przypadkiem. Oglądam teraz film za filmem. Jesteś MEGA. A łamanie sztangi łokciami do ciała - trener mi to kazał robić, nie tłumacząc tego w ogóle. I nie zwracając uwagi że faktycznie łokieć mi wychodzi przed nadgarstek. dzięki Twoim filmom mam lepszą dawkę informacji merytorycznej, dzięki :)
Dokładnie ja tak długo robiłem, przez prohormony siła poszła gwałtownie w górę. Muszę teraz brać flexa, co polecam każdemu i solidna wzmacniać barki. Dbajcie o nie bo bez nich nic praktycznie nie zrobicie. Nagraj coś o OHP bo tutaj też dużo ludzi ma problemy :)
Brałem różne rzeczy na kontuzje. I muszę przyznać że najlepsze jest połączenie msm 40 zł 1kg allegro, chondroityna 28 zł apteka i ostaryna 10 mg dziennie ok 140zl. Nawet kontuzje nadgrzebieniowego wyleczylem tym w 6 tygodni a nie 4-6 miesiec( taki czas leczenia oszacowal ortopeda)
przez takich jak wy ludzie sie boją isc na siłownie bo sie naczytają komentarzy i nie chcą być potem oceniani. dlatego najlepsza jest domowa siłownia. nikt się nie gapi, nikt nie ocenia, nikt nie wkurwia
no bo ja nie wiem kto ta krobi jak on to pokazal, z daleko widac jakis cholernie nienaturalny ruch. Nie widzialem jeszcze nikogo kto by wyciskal z takimi bledami jak pokazane na video - no chyba ze jakis totalny leszcz.
zaczalem silke tydzien temu, poki co sprowadza sie to do ogladania roznych filmikow i prob wykonania cwiczen z dobra technika. Wyciskanie na klate poki co idzie mi najgorzej, juz martwy ciag bylo latwiej zrozumiec. Przykladowo nigdy bym nie wpadl na to ze az w okolice splotu slonecznego trzeba opuszczac sztange, myslalem, ze bardziej na wysokosc sutkow
Ehh jakieś 10 lat temu, kiedy nie byłem za bardzo w temacie wyciskalem właśnie pod kątem 90 stopni. Tak sobie załatwiłem barki, że przy wielu ćwiczeniach je teraz czuje. A wyciskanie sztanga to tylko nieduży ciężar
Bardzo przydatne, bo mam 14 lat, a za niecałe 3 lata chciałbym zacząć przygodę z siłownią, bo narazie robię ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Mam 65 kg i dążę do 60 kg!
A jeżeli ktoś ma problem z retrakcją i depresją łopatek, to polecam przed treningiem klaty, przy rozgrzewce zrobić parę pełnych ładnych podciągnięć nachwytem, łącząc wersje kalisteniczną z kulturystyczną czyli lekki łuk w plecach (żeby dociągnięcie zrobić do klaty - dociągnięcie czyli ostatnia faza ruchu - 1. aktywacja łopatek i złamanie drążka 2. podciągnięcie 3. dociągnięcie) ale korpus spięty nogi proste i złączone, nie oszukane podginanie i trzymanie nóg szeroko jak w wersji kulturystycznej, ( w pełnym zakresie ruchu, tempem wolniejszym niż normalne podciągnięcie z mocnym dopięciem w fazie dociągnięcia), wtedy fajnie za aktywujemy mięsień czworoboczny, który to oczywiście odpowiada za retrakcję i depresję łopatek ;)
![NAJLEPSZY PRZEDZIAŁ POWTÓRZEŃ [ na podstawie badań ]](http://i.ytimg.com/vi/AE5a3nH6zGE/mqdefault.jpg)
dobry film, wszystko ladnie wytlumaczone i bez zbednego pierdolenia
dzięki:)
@@Tabrox22TomekGrzymski Tomek na prezydenta!
Dobry material bez dwoch zdan, saker nagran dzien wczesniej taki sam material
oj, dużo tu zbędnego pierdolenia xD ...retrakcja ...depresja. Ale jaja w tych internetach.
Chopie jak 90%robi to źle? Od wielu lat może parę razy spotkałem kogoś kto by tak kaleczyl to ćwiczenie jak ty to opisales, film zrobiony na siłę
Jestem poczatkujacy i takie filmy wlasnie potrzebuje. Dziekuje bardzo
Zgadam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie ogień.
gdzies Ty był człowieku jak zaczynałem przygodę z siłownią zaoszczędziło by mi to mase zdrowia film super dużo przydatnej wiedzy dobra robota
Brawo jeden z najlepszych filmów o wyciskaniu. Wreszcie ktoś powiedział rzecz prostą a jednocześnie trudną o łamaniu sztangi :-)
Brawo... własnie ten film powinien być czołowym filmem instruktażowym o wyciskaniu sztangi :-)
Tomku jak zawsze jako jeden z niewielu swietnie to przekazujesz jak i w teorii oraz w praktyce.Wielki szacun za to co robisz.Pozdro
Trafiłem na Twoje materiały i jest to dokładnie to czego mi potrzeba. Dodanie informacji DLACZEGO mega pomaga w zrozumieniu ruchu, zapamiętaniu o co chodzi i dostosowaniu rad do swojego ciała.
Aż zszedłem w moje piwniczne lochy sprawdzić na samym gryfie jak wygląda moje wyciskanie bo do końca nie byłem świadomy wykonywanego ruchu i powiem najdelikatniej jak potrafię - dziękuję bardzo za takie wskazówki ale ja tych bredni nie kupię. Aczkolwiek u mnie barki nie mają w zwyczaju piać do góry bo zawsze są jakby wciśnięte w ławkę. Łokcie mi latają góra-dół po linii gryfu. Nie wychylam ich w żadną stronę niczego nie łamię i czuję udział klatki w wyciskaniu bez żadnych uszczerbków na zdrowiu. Gdybym robił to "prawidłowo" tak jak mądrzy oczytani radzą to dopiero byłbym kaleką. Wyciskanie leżąc ma ćwiczyć przede wszystkim klatkę a według tych porad to ja czuję tylko tricepsy i przednią głowę ramienia więc LIPA ja się na to namówić nie dam i uważam to za herezję. Dodam że z klatką to mam nawet taki "problem" że mi odstaje jak przód amerykańskiej ciężarówki :D być może dlatego że nigdy nie ćwiczyłem jej tak jak oczytane szarlatany radzą. Gdybym miał wymienić moje najsilniejsze partie to na pierwszym miejscu jest właśnie klatka (i plecy)... rośnie jak wściekła.
Po trzech dniach namysłu i dokładnym obejrzeniu materiału dochodzę do wniosku, że jednak wszystko się zgadza. Problem w tym, że za dużo gadasz. Depresja.. retrakcja.. łamanie sztangi... depresję to ja mam 24/dobę i może przez to ciężko zatrybiam. Wystarczyło powiedzieć że przy wyciskaniu sztangi leżąc gryf ma wylądować na dół mięśnia klatki piersiowej lub co najwyżej na środek. Ja tak swoim ludziom tłumaczę i chwytają w mig.
Głównie dzięki Tobie jestem w tej grupie 10% dlatego standardowo leci łapka w górę, żeby filmik dotarł do większej ilości osób i oby więcej takich materiałów 👍
Filmik rewelacyjny, bo wytłumaczone porządnie, bez nasto minutowego pitolenia o bzdetach. Widziałem niedawno filmik 13minutuwy, gdzie pomijając sztuczne nabijanie czasu w 11minucie przez 40sekund były konkrety.
Brawo za film i więcej takich.
Wczoraj zastosowałem się do porady z łamaniem sztangi i w końcu przestałem czuć naramienne przy wyciskaniu. Niby wiedziałem że tak sie robi, ale dopiero pokazanie, że to ruch z łopatek uświadomił mi jak to ma wyglądać. Dzięki.
SUPER, jesteś "doktorem" w temacie treningów siłowych. POZDRO1600 👍💪 "MOC" z Tobą
Najrzetelniejszy filmik o wyciskaniu na ławce jaki widziałem w internecie. Wielkie dzięki i pozdrawiam !
Rewelacja. Mało kto poprawnie ćwiczy. Dobry i pomocny filmik
Tomku.....Jesteś rewelacyjny......pozdrawiam.
Kolego, lepiej tego wytłumaczyć się nie da .Zaskoczyłeś mnie .Świetna robota !!!
Twoje wypowiedzi są przesycone słowem ,,także". Słowa bardzo mądre, jednak fajnie jak byś nad tym popracował, też miałem taki problem z ,,nie? " i nad tym zapanowałem. Pozdrawiam, super materiał!
Świetne porady i to od kogoś kto sam znakomicie wygląda , dzięki chłopie
Masz dar dydaktyczny:-)
dziękuję!:)
Człowieku w końcu na Ciebie trafiłem. 2 lata tą sztangę łamałem i nic to nie dawało. Przeczytałem o tym po raz pierwszy w książce "Bądź sprawny jak lampart" ale Pan Stewart nie powiedział o ile pamiętam żeby łamać ją łopatkami i dlatego do końca w to nie wierzyłem. Dzięki Tobie już wiem co mam robić dokładnie. Uratowałeś moje barki i mam nadzieję że nie tylko moje. Pozdrawiam i życzę długiej kariery trenera 😃
Z tym łamaniem lopatkami, a nie lokciami to wygrałeś👍👍👍💪😀🖐
Dzięki ja dopiero zaczynam z siłownią ,ale fajnie tłumaczysz .
działa czuje moc klaty jak nigdy dzięki Tomek
Dużo przydatnej wiedzy, dzięki !!! :)
Mam to szczęście, że cały czas tak wykonywałem ćwiczenie wyciskania leżąc na ławie, ale i tak szacun, bo faktycznie wiele osób łamie sztangę łokciami! :)
Dzięki ta wiedza napeeno się przyda
Panie drogi gdzieś Ty się uchowal. Jesteś moim guru. Pozdro
Kolejny świetny materiał I filmik w środku tygodnia Miłe zaskoczenie
Mądrego miło posłuchać 👍🏻
Coś pięknego.Dziekuje za film trafiłem przypadkiem i mega się przyda.Leci Sub
Tomku zgadzam się z tobą jak najbardziej, w sumie trenuje +/- 6 lat a od 3 lat poprawnie technicznie po skończonym kursie na trenera i poznaniu tajemnej wiedzy a więc, dzięki temu pozbyłem się w 80% bólu barku której to nabawiłem się ćwicząc na maxa w pierwszych latach przygody z sportem sylwetkowym, dlatego tak ważne jest uświadamianie ludzi jak powinni ćwiczyć.. pozdrawiam Jarek. P. :)
Kozak ! takiego czegoś mi brakowało ... Profesjonalnie wyjaśnione i fajne przykłady !
Tomek, trafiłem na Twój kanał przedwczoraj przypadkiem. Oglądam teraz film za filmem. Jesteś MEGA. A łamanie sztangi łokciami do ciała - trener mi to kazał robić, nie tłumacząc tego w ogóle. I nie zwracając uwagi że faktycznie łokieć mi wychodzi przed nadgarstek. dzięki Twoim filmom mam lepszą dawkę informacji merytorycznej, dzięki :)
rewelacyjnie i szybko wytłumaczone , lapka poszła
Ziomek daje gwarancje przyrostu. Jakiś czas robiłem to źle a teraz mięsiąc mija i progres jak nigdy
konkretnie, jasno, na temat i bez pierdolenia :D
Jak najwięcej takich tipów!
Sceptycznie podchodziłem do tego materiału ale ostatecznie okazało się, że był to błąd - świetny, konkretny i merytoryczny filmik!
Dziękuję!
I o to wlanie mi chodziło żeby gościu krok po kroku to wytłumaczył Super Dzięki Tomasz 😉👍
Tomeczku super robota , takie odcinki , czekamy
Dobrze, że jest ktoś taki jak Tomek😇
Zajebiście wytłumaczone! Czekam na więcej!
Super film. Miałem właśnie problem z łamaniem sztangi. Już wiem w czym tkwił problem :D
mega dobry film tak szczerze
Kurde wielkie dzięki 💪 fajnie wytłumaczone ,mistrzostwo świata👌 pozdrawiam
Dzięki za bardzo merytoryczny materiał.
Tomek jak zawsze pełen profesjonalizm. Jesteś wielki
Super wytłumaczone, dzięki Tomek 👌👌👌
Dokładnie ja tak długo robiłem, przez prohormony siła poszła gwałtownie w górę. Muszę teraz brać flexa, co polecam każdemu i solidna wzmacniać barki. Dbajcie o nie bo bez nich nic praktycznie nie zrobicie. Nagraj coś o OHP bo tutaj też dużo ludzi ma problemy :)
Ooo tak, gdy widzę ludzi robiących OHP to aż czasami ciarki mnie przechodzą...
Pomaga ci ten flex? Ja kiedyś zastosowałem jedno opakowania i większego efektu nie widziałem, ale własnie może problem w tym, że za mało?
Stosowałem Kolagen Pro z Allegro przez miesiąc i brak efektów.
Uważacie, że powinienem dać sobie ze 3 miesiące?
Brałem różne rzeczy na kontuzje. I muszę przyznać że najlepsze jest połączenie msm 40 zł 1kg allegro, chondroityna 28 zł apteka i ostaryna 10 mg dziennie ok 140zl. Nawet kontuzje nadgrzebieniowego wyleczylem tym w 6 tygodni a nie 4-6 miesiec( taki czas leczenia oszacowal ortopeda)
przez takich jak wy ludzie sie boją isc na siłownie bo sie naczytają komentarzy i nie chcą być potem oceniani. dlatego najlepsza jest domowa siłownia. nikt się nie gapi, nikt nie ocenia, nikt nie wkurwia
Swietnie wytlumaczone. Szacun 👍
Dziękuję!
To mi się podoba. Chce więcej tak szczegółowych filmów :)
Prawie 30 lat wyciskam sztange i nie wiedzialem, ze dobrze to robie.
Ja tak samo, a zero kontuzji.
Ruch powinien byc naturalny, tak jak natura chciala.
To oporowo z wiedza
Od razu o tym samym pomyślałem :D. Tylko że nie 30, a 10 lat ;).
no bo ja nie wiem kto ta krobi jak on to pokazal, z daleko widac jakis cholernie nienaturalny ruch. Nie widzialem jeszcze nikogo kto by wyciskal z takimi bledami jak pokazane na video - no chyba ze jakis totalny leszcz.
mirodziki rv XS Elżbieta cod Club h R v hdkek
Mistrzu więcej takich materiałów💪
zaczalem silke tydzien temu, poki co sprowadza sie to do ogladania roznych filmikow i prob wykonania cwiczen z dobra technika. Wyciskanie na klate poki co idzie mi najgorzej, juz martwy ciag bylo latwiej zrozumiec. Przykladowo nigdy bym nie wpadl na to ze az w okolice splotu slonecznego trzeba opuszczac sztange, myslalem, ze bardziej na wysokosc sutkow
Dobrze prawisz. Pozdrawiam.
Bardzo dobry materiał jestem po wrażeniem 👍👍👍 chyba się skuszę na nowy program 💪🏻🥇💪🏻
Super wiedza👍 dużo się można nauczyć w 5 minut
Bardzo praktyczny materiał.
Bardzo podobają mi się twoje filmiki...🙂
Ja pierdole rownie dobrze można tworzyć filmiki pt. jak prawidłowo usiąść na klopie
Tomek jak zawsze tylko konkrety podparte przykladem. Tego chcemy wiecej. Pozdrawiam.😎👍
Rewelacja..
Pozdro ABSOLUTNE...
Tomek rozjebales system tym treningiem online bardzo swietna opcja dziekujemy za twoje poswiecenie.
bardzo mnie to cieszy! :) dzięki wielkie!
Kolejny świetny materiał . Pozdrawiam
Ehh jakieś 10 lat temu, kiedy nie byłem za bardzo w temacie wyciskalem właśnie pod kątem 90 stopni. Tak sobie załatwiłem barki, że przy wielu ćwiczeniach je teraz czuje. A wyciskanie sztanga to tylko nieduży ciężar
Super filmik Tomku! Trening już kupiony i oglądam po kilka odcinków dziennie :)
W sumie robie tylko pompki i cwiczenia w domu bez sprzętu ale milo sie zawsze ogląda czuć profesionalizm..
dzięki wariacie
Super film. Świetnie wszystko wytłumaczone i pokazane. 👍
Dzięki wielkie,najlepiej tłumaczysz !
Dzięki za info, naprawdę 💪
Ładnie mówisz będę obserwował panie trenerze
dzieki, serio dobrze to wyjasniles.
Super materiał, oby takich więcej
Super odcinek, bardzo pomocny👍❤️
Idealny filmik.. ☺️ Poproszę o więcej.
Świetnie wytłumaczone. Pozdrawiam genetyk . Tomek mega robota
Super. Więcej takich technicznych filmików👍👍👍
Tez warto dodac ze jak sciagniemy barki to zyskujemy okolo 10cm na plus przy wyciskaniu (krotka droga jak nie scigamy barkow :) )
Bardzo przydatne, bo mam 14 lat, a za niecałe 3 lata chciałbym zacząć przygodę z siłownią, bo narazie robię ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Mam 65 kg i dążę do 60 kg!
Rob mase!
Dlaczego redukujesz ? Jaki wzrost? Waga 70 kg jest optymalna w wieku 15 lat
@@piotrkazimierczuk7289 wzrost 174 cm i 65 waga
Czekałem na ten odcinek Super;)
A jeżeli ktoś ma problem z retrakcją i depresją łopatek, to polecam przed treningiem klaty, przy rozgrzewce zrobić parę pełnych ładnych podciągnięć nachwytem, łącząc wersje kalisteniczną z kulturystyczną czyli lekki łuk w plecach (żeby dociągnięcie zrobić do klaty - dociągnięcie czyli ostatnia faza ruchu - 1. aktywacja łopatek i złamanie drążka 2. podciągnięcie 3. dociągnięcie) ale korpus spięty nogi proste i złączone, nie oszukane podginanie i trzymanie nóg szeroko jak w wersji kulturystycznej, ( w pełnym zakresie ruchu, tempem wolniejszym niż normalne podciągnięcie z mocnym dopięciem w fazie dociągnięcia), wtedy fajnie za aktywujemy mięsień czworoboczny, który to oczywiście odpowiada za retrakcję i depresję łopatek ;)
Oglądam Cię od dawna na YT i.. jak Ty się rozwijasz Tomku !
Dzięki
Poproszę jeszcze o ćwiczeniu rozpiętek, dziękuje z góry.
Świetny materiał!
Fajne porady jaj zwykle.!!!!
Świetny materiał, 100 procent racji ;)
Bardzo dobry film lecę jutro na siłownię przetestować tą technikę 💪💪💪
Jak zwykle, kompleksowa lekcja wzorca ruchowego. EXTRA 💪💪
Tomek super robota 😉💪💪💪💪
Mistrz teorii I praktyki
Bardzo dobry materiał 👌 juz myslalem ze robie to zle ale wychodzi że perfetto 😊 pozdro !
Sztos jak zawsze
Zajebiście to pokazałeś wszystko zrozumialem👍🏼👍🏼
Dobrze wyjaśnione, jak na mało którym filmie na YT. Na szczęście już to wiedziałem. :D
Schować łopatki do d**y :D
Props za materiał. Przyda się początkującym.
Zajebisty film!!
Podoba Mi się
Retrakcja tak. Depresja juz nie według najnowszych badan.