Prawdziwy profesor anatomii treningu i inteligencji pod każdy względem mądry trener ,jakość wiedzy wyjątkowa i potężna lekcja porządnej nauki dziękuje!!!
Tematy do poruszenia: 1. Rozgrzewka przed treningiem siłowym - jak długo, jak intensywnie, czy bieganie/orbitrek czy te same ćwiczenia ale z małym ciężarem 2. Ćwiczenia aktywacyjne - wiem, do wyciskania było, ale np. do przysiadów, martwego ciągu - jakie najlepsze, ile tego robić, jak długo. 3. Serie rozgrzewkowe - ile robić, żeby było bezpiecznie ale żeby została siła na serie główne, ile powtórzeń względem serii głównych i do jakiego % ciężaru serii głównych. 3. Cooldown/rozciąganie - ćwiczenia, zasady, dobre praktyki, błędy - czy to w ogóle jest konieczne? Czy robić rozciąganie po treningu, czy osobno w dzień nietreningowy. 4. Redukcja - główne zasady treningów, jak to robić efektywnie. Czy da się utrzymać siłę na redukcji, zasady ćwiczeń na redukcji, jak utrzymać maksymalnie dużo masy mięśniowej. Czy trening siłowy ale nakierowany na spalanie ma sens - dość ciężki, te same ćwiczenia , ale np. nieco mniejszy ciężar, za to, krótkie przerwy, lub brak przerw (coś jak trening obwodowy?) - czy to ma sens, czy lepsze np. aeroby. Pozdrowienia, oczywiście łapy nie ma :D
to chyba wiedza tajemna na platne kursy widze ze gotowy plan kazdy wrzuca a to oczym piszesz to nic sensownego oprocz na kanale WODYN Roszkowski nie znalazlem jezeli chodzo o rodaków
pytanie / prywatna teoria dotycząca mięśni naramiennych. Wydaje mi się, że one w głównej mierze służą stabilizacji stawu ramienno łopatkowego, a nie służą do podnoszenia dużych ciężarów. W związku z tym - czy żeby była łapa (albo duża siła w łapie) lepiej jest trenować mięśnie naramienne pod kątem stabilizacji aniżeli skupiać się np na odwodzeniu.
Co sądzisz o tej ostatniej gównoburzy(w Stanach) na temat objętość vs intensywność? Jeff z Athleanx i Greg Doucette polecają np. objętość obniżyć kosztem wyższej intensywności. Pytam bo film sugeruję, że jednak wyższa objętość ale niższa intensywność będzie lepsza. Mógłbyś się Seba wypowiedzieć bo od tego natłoku informacji koniec końców chuj wie co robić.
Na każdego dziala co innego, Gregg kaze robić każda serie do załamania, już tak robilem I progress był przez miesiąc potem chodziłem prztreniwanym. Za to dla mnie plany 8x8 z zapasem działały najlepiej. Sprawdź sam I się przekonaj.
Mistrzu, nagraj cos obszernego o tych periodyzacjach pod rozne dyscypliny sportu (indywidualne/zespołowe), najlepiej kazdy punkt w oddzielny viedeo. Duzo roboty, ale myślę ze warto i nikt o tym nie nagrał na polskim UA-cam. 1. Periodyzacja sekwencyjna (sequential periodization) a. Dluga metoda liniowa (long linear method) b. Krotka metoda liniowa (short linear method) 2. Periodyzacja falowa (undulating periodization) a. Długa metoda falowa (long undulating method) b. Krotka metoda falowa (Daily Undulating periodization, DUP) c. Metoda wahadlowa (pendulum method) 3. Periodyzacja równoległa (concurrent periodization) a. Periodyzacja równolegla dzienna b. Periodyzacja równolegla tygodniowa 4. Metoda spęzona (conjugate method) 5. Periodyzacja blokowa (block method) a. System Sekwencji Verkoshanskiego b. Blokowy koncept periodyzacji Issurina c. System Bondarchuka
Kurde w 7min tyle informacji co niektórzy by 40min gadali... Jaki powinien być stosunek objętości push do pull na górę ciała? (Zakładając tą samą intensywność no i że nie ma nic do wyrównania) 1:1 jest ok czy pull więcej?
Siema Seba, mija rok od Twojego planu dla średnio zaawansowanych ua-cam.com/video/SEZtQ0x7KaU/v-deo.html czy teraz byś coś w nim zmienił? Jestem na 4 tygodniu treningu, superserie mnie niszczą :) swoją drogą wciąż nie wiem o jaki spacer farmera Ci chodziło? Robię na trap barze ale mam podejrzenie, że miałeś na myśli jednorącz. Pozdro.
Seba Kot THE FACELESS jestem ektomorfikiem , bezskutecznie podejmowałem próby ( siłownia , dieta itd. ) aż do obejrzenia Twojego filmu na temat FBW i dzisiaj mija równo 14 miesięcy odkąd jadę na FBW i co ? + 25.5kg aktualnie 93kg przy wzroście 183cm , sila Paleciaka , i każdy pomiar o kilka lub nawet kilkanaście ( klatka ) cm więcej ! Dzięki Panie Sebastianie ! Czekamy na Facellesa , zabij tego bamboo. !
Skoro pytasz o propozycje drogi Sebastianie, to ponowię swoją. Proszę materiał o treningach 10x10 i 8x8. Co powinien zawierać, jak zaplanować dla naturala żeby nie zdechnąć. Czy warto stosować na redukcji taki trening?
W zasadzie to same oczywiste rzeczy zostały wymienione (opórcz tempa), filmik przydatny ale dla kogoś kto jest na samym początku swojej przygody z siłownią.
Jakie stosujesz opaski na kolana ?Musiałem odpuścić trójbój bo bolało zwłaszcza przy przysiadzie - zastanawiam się czy to pomoże jeśli będę cwiczyl z mniejszym obciążeniem większą objetościa ale w opaskach?
Co jest nie tak jeśli robię 9 seriina duza partie tygodniowo na masie (około 3 serie z tego to serie blisko upadku) i nie mogę się zregenerować, aktywność poza siłownia jest niewielka, jem około 3tysiecy kcal, 2g białka na kg, śpię duzo, a barki ciągle bolą.. dodam że ćwiczę 3 razy w tyg fbw
Dobrze mówisz, ale jak rozsądnie wprowadzić tempo do planu? Kiedy wydłużyć fazę ekscentryczna, kiedy koncentryczną, pauzy, jak to wygląda w ćwiczeniach głównych, jak w akcesoriach?
lepszą aktywacje klaty, odbijanie sztangi przy martwym wg mnie to oszustwo bo sama nazwa wskazuje że powtórzenie zaczynamy z martwego punktu czyli z ziemi
@@dapen9933 odbijanie sztangi to nie oszustwo jest to technika touch'n go/TNG i wszystko zależy jaki masz cel i po co takie coś wykonujesz, jeśli bez powodu żeby uskuteczniać egolifting to wtedy jest to niekoniecznie dobre
Seba A co myślisz z punktu widzenia biomechanicznego, zdrowotnego i treningowego o takim ćwiczeniu jak Pistol Squat ?? Ciekawi mnie jakie masz zdanie na ten temat. Kiedy warto i czy w ogóle warto zajmować się tego rodzaju ćwiczeniami?? Czy kiedykolwiek aplikowales sam sobie lub komuś coś takiego?? Pozdrawiam
Seba Kocie szybkie pytanie! Co sadzic o silowni ktora wymaga lojalki na min.6mc a w regulaminie jest ‘zakaz rzucabia ciezarami’ czy to normalne?? Jak nie pierdolnac po ostatnim? Pozdro👊🏻
jeśli nie ma bumperów to takie rzucanie moze niszczyc sprzet wiec sie nie dziwie, ale sa dwa rodzaje zakazu rzucania, jeden to jak lekko upadnie i cie wyjebia a drugi to jak robisz rwanie i zrzucasz z gory i dopiero wtedy cie wyjebia, takze TO ZALEŻY
Seba, co ja robię źle, za co mnie bozia ukarała? Jak mi jebło w plecach, na samym dole z lewej strony, postrzał, to rano mi moja buty wiązała. Dzikiem to nie jestem, martwy robię z głową, 120 roztrenowanie, ruszam się normalnie, nie mam żadnych problemów motorycznych - a teraz to na dupie się siedzieć nie da. Poszedłem z tym na siłkę, rozruszałem się, trochę lepi, ale kurde za co takie męki....
Mi się najbardziej podoba plan push/pull. Pn - push, Wt - pull, Sr - legs, Czw - push, Pt - Pull, Sb - Legs, Nd - rest. Mamy większą objętość wykonywanych ćwiczeń w porównaniu do FBW, oraz miedzy poszczególnymi partiami 2 dni przerwy, dzięki czemu możemy ćwiczyć ciężej w przeciwieństwie do FBW, gdzie codziennie ćwiczymy te same partie.
Temat się przewija latami, bardzo dużo specjalistów się wypowiadało i ja osobiście rzygam takimi filmami.. Proste, nad czym tu rozmyślać. Masz ogromną wiedzę i to jest fakt niepodważalny, ale nie chce mi się oglądać filmu i słuchać ględzenia o tym i o tamtym. Według mnie nie ma nic skomplikowanego w tych planach - Porządna rozgrzewka, trening rozpoczęty od ćwiczeń wielostawowych. Tyle w temacie, tu nie ma filozofii.
Ale mnie wkurwia takie rzucanie sztangą na siłowni jak na początku filmiku. Jak sie robi MC i się odkłada co powtórzenie sztange na podłoge, to po ostatnim powtorzeniu też ją można chyba odłożyć. Jak się bierze ze stojaków, to też chyba w drugą stronę można po skończonym ćwiczeniu odłożyć ją na stojaki. Ale nie, trzeba pierdolnąc 150kg najlepiej jeszcze z całej siły o podłoge zeby cała siłownia widziała i słyszała jak samiec alfa cwiczy
znam odp przed obejrzeniem "TOOO ZALEŻY"
XDDDD
Bo naprawdę zależy xD Trzeba precyzować pytania.
XDDDD
Sebastian jak zwykłe, wrzuca filmik żeby się pochwalić, a nie podzielić wiedzą.
Jeśli ktoś używa zdania "to zależy" oznacza, że ma dużą wiedzę na dany temat.
Seba to pokaż na jakimś przykładowym planie jak ułożyć sobie samemu i opisz wszystko
Są już takie plany na kanale
musisz uwzglednic kazdy pojedynczy miesien
Prawdziwy profesor anatomii treningu i inteligencji pod każdy względem mądry trener ,jakość wiedzy wyjątkowa i potężna lekcja porządnej nauki dziękuje!!!
Poprawna rozgrzewka. Ćwiczenia na poprawę stabilizacji.
Prawidłowe rozciąganie mięśni przed przysiadem martwym ciągiem, wyciskaniem
Tematy do poruszenia:
1. Rozgrzewka przed treningiem siłowym - jak długo, jak intensywnie, czy bieganie/orbitrek czy te same ćwiczenia ale z małym ciężarem
2. Ćwiczenia aktywacyjne - wiem, do wyciskania było, ale np. do przysiadów, martwego ciągu - jakie najlepsze, ile tego robić, jak długo.
3. Serie rozgrzewkowe - ile robić, żeby było bezpiecznie ale żeby została siła na serie główne, ile powtórzeń względem serii głównych i do jakiego % ciężaru serii głównych.
3. Cooldown/rozciąganie - ćwiczenia, zasady, dobre praktyki, błędy - czy to w ogóle jest konieczne? Czy robić rozciąganie po treningu, czy osobno w dzień nietreningowy.
4. Redukcja - główne zasady treningów, jak to robić efektywnie. Czy da się utrzymać siłę na redukcji, zasady ćwiczeń na redukcji, jak utrzymać maksymalnie dużo masy mięśniowej. Czy trening siłowy ale nakierowany na spalanie ma sens - dość ciężki, te same ćwiczenia , ale np. nieco mniejszy ciężar, za to, krótkie przerwy, lub brak przerw (coś jak trening obwodowy?) - czy to ma sens, czy lepsze np. aeroby.
Pozdrowienia, oczywiście łapy nie ma :D
Systemy progresji i periodyzacji.Szczegółowe omówienie by się przydało.Taka moja propozycja.Pod kątem siłowy i pod kątem kulturystycznym.
to chyba wiedza tajemna na platne kursy
widze ze gotowy plan kazdy wrzuca
a to oczym piszesz to nic sensownego oprocz na kanale WODYN Roszkowski nie znalazlem jezeli chodzo o rodaków
You are the Best... an absolute Inspiration and Motivation...
0:33 O kurła 2 Palecioki
Tak pomijamy ponieważ nikt nie ma czasu spędzać 3 h na siłowni żeby zrobić 15 ćwiczeń i przetrenować wszystkie miesnie
Prof.Kot . Dzięki za kolejny fajny merytoryczny film.Pozdo
Metody progresji!
Najlepszy jest ten trening , który lubimy robić. Koniec kropka.
Ja mam trochę za dużą objętość na jednej jednostce ale tak będę robił bo mogę i lubię i mnie stać
@@szymonkawnik4607 przecież to nie znaczy że tak przez 365/365
I od razu łapka w górę po 2 sekundach oglądania a komentarz niech pomaga! Pozdrawiam!
2:55 ,,nie trenuj zbyt mocno na jednostke treningowa"
250x20
Plan pod ciągi!
6:54 kiedy trening po 5 browarach?
Seba mów po polsku, ja prosty chłop jestem. Prawie nic z tego nie rozumi co ty godosz..
Zajebisty film. Może w następnym filmie coś o przywodzicielach? Jest to ważny temat a sporo osób limituje budowa biodra :/
pytanie / prywatna teoria dotycząca mięśni naramiennych. Wydaje mi się, że one w głównej mierze służą stabilizacji stawu ramienno łopatkowego, a nie służą do podnoszenia dużych ciężarów. W związku z tym - czy żeby była łapa (albo duża siła w łapie) lepiej jest trenować mięśnie naramienne pod kątem stabilizacji aniżeli skupiać się np na odwodzeniu.
Seba Twoje filmy są dla mnie niczym niedzielne kazanie
250kg 20x Bestia
Mało konkretów
akurat mam zmieniac plan XDDDD swietne wyczucie czasu kociaku
6:50 Seba czy czasem kolano Ci nie uciekało do wewnątrz?
Też właśnie na to zwróciłem uwagę
To się powoli robi zboczeniem ale racja, też pierwsze co to spojrzałem na kolana
Właśnie szukałem, czy nikt nie wpisał już tego komenta :D
Co sądzisz o tej ostatniej gównoburzy(w Stanach) na temat objętość vs intensywność? Jeff z Athleanx i Greg Doucette polecają np. objętość obniżyć kosztem wyższej intensywności. Pytam bo film sugeruję, że jednak wyższa objętość ale niższa intensywność będzie lepsza. Mógłbyś się Seba wypowiedzieć bo od tego natłoku informacji koniec końców chuj wie co robić.
Na każdego dziala co innego, Gregg kaze robić każda serie do załamania, już tak robilem I progress był przez miesiąc potem chodziłem prztreniwanym. Za to dla mnie plany 8x8 z zapasem działały najlepiej. Sprawdź sam I się przekonaj.
.
natural obietosc - koks intensywnosc -jaki cel siala czy hipertrofia? gen? itd itd...
Mistrzu, nagraj cos obszernego o tych periodyzacjach pod rozne dyscypliny sportu (indywidualne/zespołowe), najlepiej kazdy punkt w oddzielny viedeo.
Duzo roboty, ale myślę ze warto i nikt o tym nie nagrał na polskim UA-cam.
1. Periodyzacja sekwencyjna (sequential periodization)
a. Dluga metoda liniowa (long linear method)
b. Krotka metoda liniowa (short linear method)
2. Periodyzacja falowa (undulating periodization)
a. Długa metoda falowa (long undulating method)
b. Krotka metoda falowa (Daily Undulating periodization, DUP)
c. Metoda wahadlowa (pendulum method)
3. Periodyzacja równoległa (concurrent periodization)
a. Periodyzacja równolegla dzienna
b. Periodyzacja równolegla tygodniowa
4. Metoda spęzona (conjugate method)
5. Periodyzacja blokowa (block method)
a. System Sekwencji Verkoshanskiego
b. Blokowy koncept periodyzacji Issurina
c. System Bondarchuka
Kurde w 7min tyle informacji co niektórzy by 40min gadali...
Jaki powinien być stosunek objętości push do pull na górę ciała? (Zakładając tą samą intensywność no i że nie ma nic do wyrównania)
1:1 jest ok czy pull więcej?
"To zależy"
~ Sebastian Kot~
Miał się człowiek do sesji uczyć, a tu Seba filmik dodaje
Siema Seba, mija rok od Twojego planu dla średnio zaawansowanych ua-cam.com/video/SEZtQ0x7KaU/v-deo.html czy teraz byś coś w nim zmienił? Jestem na 4 tygodniu treningu, superserie mnie niszczą :) swoją drogą wciąż nie wiem o jaki spacer farmera Ci chodziło? Robię na trap barze ale mam podejrzenie, że miałeś na myśli jednorącz. Pozdro.
Łokieć mnie boli przy wniosach bokiem, co zrobić?
zwrócić uwagę na technikę > zastosować inne ćwiczenie > pójść do fizjoterapeuty
coaching online: sebastian.kot1985@gmail.com
KOD KFD: Krutkocockus
LVL 1, 2 WROCŁAW
akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---wroclaw_.html
POWERBUILDING
akademia.kfd.pl/aktualnosci/powerbuilding-w-budowaniu-sylwetki---krakow---29.02.2020.html
Seba Kot THE FACELESS jestem ektomorfikiem , bezskutecznie podejmowałem próby ( siłownia , dieta itd. ) aż do obejrzenia Twojego filmu na temat FBW i dzisiaj mija równo 14 miesięcy odkąd jadę na FBW i co ? + 25.5kg aktualnie 93kg przy wzroście 183cm , sila Paleciaka , i każdy pomiar o kilka lub nawet kilkanaście ( klatka ) cm więcej ! Dzięki Panie Sebastianie ! Czekamy na Facellesa , zabij tego bamboo. !
W kolejnym może coś o kurczowo goleniowym który myślę jest bardzo istotny . Mega jak zawsze Pozdrawiam
Skoro pytasz o propozycje drogi Sebastianie, to ponowię swoją. Proszę materiał o treningach 10x10 i 8x8. Co powinien zawierać, jak zaplanować dla naturala żeby nie zdechnąć. Czy warto stosować na redukcji taki trening?
W zasadzie to same oczywiste rzeczy zostały wymienione (opórcz tempa), filmik przydatny ale dla kogoś kto jest na samym początku swojej przygody z siłownią.
Jakie stosujesz opaski na kolana ?Musiałem odpuścić trójbój bo bolało zwłaszcza przy przysiadzie - zastanawiam się czy to pomoże jeśli będę cwiczyl z mniejszym obciążeniem większą objetościa ale w opaskach?
Powrót pełną parą! Teraz nosi trap bar potem będzie nim kręcił jak hulahop. Kocurze omów progresje liniową co gdy napotkamy stagnację.
Co jest nie tak jeśli robię 9 seriina duza partie tygodniowo na masie (około 3 serie z tego to serie blisko upadku) i nie mogę się zregenerować, aktywność poza siłownia jest niewielka, jem około 3tysiecy kcal, 2g białka na kg, śpię duzo, a barki ciągle bolą.. dodam że ćwiczę 3 razy w tyg fbw
1:52 czemu nie masz łokci pod sztanga dalczego?! KURWA!!!
Dobrze mówisz, ale jak rozsądnie wprowadzić tempo do planu? Kiedy wydłużyć fazę ekscentryczna, kiedy koncentryczną, pauzy, jak to wygląda w ćwiczeniach głównych, jak w akcesoriach?
@@patryk4681 pytam o tempo ruchu, a jakby nie patrzeć faza koncentryczna ma cos z tym wspólnego ;)
Co z projektem redukcja?
2:35 co tam się stało szok
A ja sie cieszylem z 250 na raz :(
6:45 najlepsza reklama Żywca jaką widziałem.
Czemu kominiarkę włożyłeś dobrze a monstery na kolana odwrotnie ?
Jak rozpisać plan treningowy z priorytetem (np klatke)
Seba nagraj przykladowy push pull leg 😏
I chcial bym bys wypowiedzial sie o phacie Nortona
0:08 aż telefon z parapetu spadł
Siema seba, jakie cwiczenie polecisz za stabilizacje kolana
No tak flacha o małej objętości jest gorsza od flachy o dużej objętość. Zgadzam się.
co daje pauza przy wyciskaniu na ławce
Czy odbijanie sztangi przy martwym ciągu to nie jest oszustwo ?
lepszą aktywacje klaty, odbijanie sztangi przy martwym wg mnie to oszustwo bo sama nazwa wskazuje że powtórzenie zaczynamy z martwego punktu czyli z ziemi
@@patryk4009 no właśnie też mam takie zdanie.
Dlatego jestem ciekaw co seba kot na to jak widać na jego filmikach takie sytuacje
@@dapen9933 odbijanie sztangi to nie oszustwo jest to technika touch'n go/TNG i wszystko zależy jaki masz cel i po co takie coś wykonujesz, jeśli bez powodu żeby uskuteczniać egolifting to wtedy jest to niekoniecznie dobre
panie Sebastanie mam problem z łokciem od dobrego pół roku roluje trica przedramię rozciagam u fizjo byłem mówi że wszysto git a jednak. mam 17 lat
Patrynio spierdalaj cymbale
Jedyny chłop, któremu zawsze łapę w górę daje po samym usłyszeniu o czym będzie 💪
Proponuje 1 plan pod ciag
2 kontynuacje seri o rozpisywaniu planu treningowego
Napleciok jaki szczur jeszcze był. Kurła kiedyś to byłoooo
Ile kosztuje prowadzenie online?
Rozgrzewka przed treningiem na masę
lapy nie ma ale niedlugo bedzie,pozdro seba
Propozycja na film: Idealny trening dołu ciała, przez pryzmat balansu strukturalnego.
Seba
A co myślisz z punktu widzenia biomechanicznego, zdrowotnego i treningowego o takim ćwiczeniu jak Pistol Squat ??
Ciekawi mnie jakie masz zdanie na ten temat.
Kiedy warto i czy w ogóle warto zajmować się tego rodzaju ćwiczeniami??
Czy kiedykolwiek aplikowales sam sobie lub komuś coś takiego??
Pozdrawiam
Marcin Tajny mowisz to z doświadczenia??
Bawiłeś się tego typu treningiem??
Plan pod martwy ciąg?
Ale ciężary! Dzik, koń, odyniec!
Seba Kocie szybkie pytanie! Co sadzic o silowni ktora wymaga lojalki na min.6mc a w regulaminie jest ‘zakaz rzucabia ciezarami’ czy to normalne?? Jak nie pierdolnac po ostatnim? Pozdro👊🏻
jeśli nie ma bumperów to takie rzucanie moze niszczyc sprzet wiec sie nie dziwie, ale sa dwa rodzaje zakazu rzucania, jeden to jak lekko upadnie i cie wyjebia a drugi to jak robisz rwanie i zrzucasz z gory i dopiero wtedy cie wyjebia, takze TO ZALEŻY
ależ Michałek miał formę :D to były czasy
Nagrasz jakieś przykładowe plany treningowe ?
Jest ich z 5
To zależy...
Seba, co ja robię źle, za co mnie bozia ukarała? Jak mi jebło w plecach, na samym dole z lewej strony, postrzał, to rano mi moja buty wiązała. Dzikiem to nie jestem, martwy robię z głową, 120 roztrenowanie, ruszam się normalnie, nie mam żadnych problemów motorycznych - a teraz to na dupie się siedzieć nie da. Poszedłem z tym na siłkę, rozruszałem się, trochę lepi, ale kurde za co takie męki....
I'd really appreciate EN subtitles :/
Mi się najbardziej podoba plan push/pull.
Pn - push, Wt - pull, Sr - legs, Czw - push, Pt - Pull, Sb - Legs, Nd - rest.
Mamy większą objętość wykonywanych ćwiczeń w porównaniu do FBW, oraz miedzy poszczególnymi partiami 2 dni przerwy, dzięki czemu możemy ćwiczyć ciężej w przeciwieństwie do FBW, gdzie codziennie ćwiczymy te same partie.
Omów cwiczenie na brzuch z kółkiem treningowym
3:15 TRENER PAWEŁ CZY TO TY ?
na pewno nie bo robi przysiady, a przeciez PRAWDZIWY TRENER PAWEŁ ICH NIE ROBI BO SYLWETKA MA BYC V A NIE X
Kiti RACJA 😂
Ja bym chciał filmik o testach strukturalnych
No mógłbyś tak po Polsku więcej bo nie kazdy zna angielski.pozdro 😊
Paleciak kiedyś jaki zawstydzony przed kamerą hehe ...a teraz Jo je Paleciok
@@Paleciok Celebrytka, gwiazda pierwszego formatu.
Piękny, sławny i bogaty*
*Niepotrzebne skreślić.
@@0x90h 😂I to mi się podoba👍, aczkolwiek oczekiwałem tej odpowiedzi od głównego zainteresowanego.
Dobra ale jak ktos ma sztange hantla i plaska to jak ma cwiczyc
Barki to miał przekureskie!!!
Zgaduje że padną słowa "i tak i nie"
Pierwsze sec filmu - mobilnosci obreczy barkowej nie ma ;)
if someone could translate it would be awesome
Obejrzałem filmik i nic nie rozumiem ;p bardziej profesjonalnym i trudnym słownictwem się nie dało?
musiol Palecioka pokozac zeby mial wieksza ogladalnosc he
Temat się przewija latami, bardzo dużo specjalistów się wypowiadało i ja osobiście rzygam takimi filmami..
Proste, nad czym tu rozmyślać.
Masz ogromną wiedzę i to jest fakt niepodważalny, ale nie chce mi się oglądać filmu i słuchać ględzenia o tym i o tamtym.
Według mnie nie ma nic skomplikowanego w tych planach - Porządna rozgrzewka, trening rozpoczęty od ćwiczeń wielostawowych.
Tyle w temacie, tu nie ma filozofii.
RIP telefon
Pierdolenie o Szopenie nic nie rozumiem. Czemu koleś na sterydach mówi jak budować mięśnie naturalnie?
🧐🧐🧐 engsub plz
Seba co na takie dowalone kaptury :D
Wypierdzielaj 250x 20 na martwy jak Seba to będziesz trójgłowym potworem :D
L
Seba zajrzyj na e mail
Ale mnie wkurwia takie rzucanie sztangą na siłowni jak na początku filmiku. Jak sie robi MC i się odkłada co powtórzenie sztange na podłoge, to po ostatnim powtorzeniu też ją można chyba odłożyć. Jak się bierze ze stojaków, to też chyba w drugą stronę można po skończonym ćwiczeniu odłożyć ją na stojaki. Ale nie, trzeba pierdolnąc 150kg najlepiej jeszcze z całej siły o podłoge zeby cała siłownia widziała i słyszała jak samiec alfa cwiczy
xd 3:06
Coś na ból w lędźwiach i coś sprawdzonego na wzmocnienie brzucha? Albo wzmocnienie coś lżejszego niż martwy wysoki jestem, a prostownik słaby