WYCISKANIE - POPRAW PODSTAWY
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: www.szymonmoszny.pl
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
Szkolenia: www.profi-fitn...
Produkcja contentu video: Mateusz Stan
✘ Instagram: / mateuszstan
✘ Kontakt: kontakt@mateuszstan.com
Czy Kacper może mniej gadać?
Strasznie zagłusza Pana Szymona.
XDD
Dokładnie. Chciałbym usłyszeć mądrości pana Szymona ponieważ posiada on niezwykłą wiedzę, ale ten Kacper to zawsze musi się wtrącić w zdanie i przeszkadzać.
😂🤟🏻
Kacper jest strasznie krzykliwy
Takie ma nie chlubne zadanie chłop żeby sie nie odzywac na odcinku
Chętnie zobaczę omówienie błędów u profesjonalistów! :))
3:26 "znowu dopie*dol ten chwyt" :D
słusznie! :)
1:07 Nie dotykaj się 😂😂😂
Kacper! Nie dotykaj się! Rączki na kołderce!
Fajnie by było tez omówić prawidłowy przysiad ;)
Cześć z tej strony Kacper Bąkiewicz a ze mną jest Szymek Moszny, zawodnik sportów sylwetkowych.
Juz Mam depresje to będzie łatwiej się tego nauczyć
XDDDD
LEGENDA GLOSI🤔🤔🤔...ZE KACPER KIEDYS COS POWIEDZIAL...
Mówił pare razy żeby subskrybować itp
@@monikapedzel8855 to z taśmy było. Nie jego głos
Na innych kanalach duzo gada i chyba lepiej jak jednak siedzi cicho i jest modelem ;)
3:25 dopier.... dopraw ten chwty😂
6:17 omówili razem z Kacprem 😁
Hahaha
Nie wiarygodne chłopaki ile już mi pomogliscie. Dzięki wam wielkie.
na czym polega problem z odcinkiem lędźwiowym przy wyciskaniu ? długo szukałem co mi jest bo kuło mnie raz na jakiś czas dość poważnie w lędźwiach , okazało się że podczas ćwiczenia gównie na ławeczce nie spinam brzucha za to bardzo mocno spinałem plecy na odcinku lędźwiowym robiąc przerost teraz żeby się tego głupiego nawyku oduczyć trzymam nogi na ławeczce , możecie opisać tego typu problem dzięki wielkie
Panie Szymonie, a ja mam takie pytanie do Pana. Jeśli mam problem ze słabym odcinkiem lędźwiowym (oczywiście robie inne dodatkowe ćwiczenia mobilizacyjne itd.), to jak wzmocnić jego pozycje przy tym konkretnym ćwiczeniu tutaj? Ponieważ mówi Pan, aby nie podnosić nóg, bo badania udowodniły, że to bardziej obciąża. To co mogę zrobić lepiej? Prosiłbym Pana o takie informacje. Dziękuje i pozdrawiam Oskar Litwin
Dzisiaj na siłowni tego wypróbowałem i dzięki tym wskazówkom dałem rade wycisnąć więcej O.O
Łopatki i palce u nóg rzeczywiście pomogły
Chętnie zobaczę omówienie tego ćwiczenia i wyciskania na skosie dodatnim.
Dodatkowo chciałbym zobaczyć film, w którym pokazujecie właśnie wspomnianą ławkę płasko oraz skośną i analizujecie przewagę sztangi nad hantlami lub odwrotnie, w zależności od tego co jest lepsze ;)
Najlepszy duet na UA-cam ;)
Niby zwykłe wyciskanie a Szymon mówi o tym jakby od tego zależny był los całego swiata 😁
Panie Szymonie co znaczy "kiedyś ręce miały tworzyć kąt prosty, a teraz bliżej ciała?" chodzi o jakieś badania, które pokazują, że kiedyś robili źle/gorzej to ćwiczenie ?
no tak
Szkoda ze nic nie wspomnieliście o mostkowaniu podczas wyciskania leżąc...
U przeciętnej osoby dorosłej która schyli się by zawiązać buty działa na kręgosłup w dolnych plecach około 500 kg. Ta sama osoba leżąc plecami na łóżku z podciągniętymi nogami ma już tylko 25 kg nacisku między kręgami a 75 kg gdy leży na boku więc ja się na te paradoksalne obciążenia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym nie dam nabrać. Pozdrawiam :)
Jak zwykle świetny filmik, aczkolwiek zabrakło mi jednego ważnego elementu, mianowicie - mostkowanie, aby poprawnie wyciskać i mocniej angażować klatkę, mostek jest niezbędny, oczywiście nie taki jak na zawodach, ale delikatne uniesienie odcinka lędźwiowego zmniejsza zaangażowanie ramion. Kiedyś uważano mostek za coś złego i niepotrzebnego, kiedy pytano mnie o rekordy na wyciskanie to zawsze dodatkowe pytanie było "z mostkiem czy bez?" jak z mostkiem to słabo.
prosimy OHP
Aaaaa dobra przestań już ty dawno powinien w tej choroszczy byc
Roki Balbao ogółem mass up białko żeby mieć więcej siły całe te na sparing z Janem Ł
oo pozbedziesz sie mnie kamery wszytko zabiore
Noo sami widzicie ugulem... Jaki on, jest
ua-cam.com/video/_yrqzfLLMec/v-deo.html
Czy wam się też wydaje a może się mylę ale ten cały Kacper na każdym filmie praktycznie wygląda jakby cały czas był na spięciu sztucznie to wygląda
Konferencja Fame MMA, Pan Pawłowski zadaje Kacprowi pytanie:
Pan Pawłowski: Kacprze, wiele osób w internecie twierdzi, że za dużo gadasz, przez co spływa na Ciebie ogromna fala hejtu, jak się do tego odniesiesz?
Kacper:
A tak serio jesteście moim jedynym źrudłem techniki wykonywania ćwiczeń, robicie kawał dobrej roboty, dziękuję ;)
Oczywiście że chcemy filmik o najczęstszych błędach;)
Jest ktoś ws tanie wytłumaczyć dlaczego wyciskając na klate biorę X a jeśli ktos za mną stoi i trzyma mi sztangę (nie podnosi tylko asekuruje) to jestem wstanie wycisnąć X+20kg 🤔
Spokojnie mam to samo.
Tak samo z powtórzeniami. Sam zrobię X 8 razy. Z asekuracja X 10-11.
Psychika
Też myślę że o psychikę chodzi ale to jest chore że masz tą siłę a nie możesz jej jakby w pełni wykorzystać
Genialne tłumaczenie wszystkich potrzebnych ruchów co spowodowało u mnie poprawienie techniki jak i osiągów pomimo tego że na siłowni ćwiczę już kilka lat. Dziękuję bardzo za cenne rady i pozdrawiam.
szymon nagraj filmik o błędach przy wyciskaniu sztangi
5:32 obciąg..żać 😁
Hahaha
Ahhah on tak co 2 minuty gada cos glupiego
Omów błędy przy wyciskaniu!
bardzo fajnie wszytko wyjaśnione. Pozdrawiam 😉
Szymon fajna ta twoja koleżanka. Tata mowi że brakuje mu aby cipki
Super filmik szczególnie, uwaga o palcach stóp tego nie wiedziałem👍
Kacper na redukcji bo mina poważna:) nie poznałem go zawsze się cieszył;)
5:20 ..dopiero co Szymon mówił o prawidłowym trzymaniu nadgarstka a Kacper błędnie obciąża nadgarstki 😏
dwoch loserow na sterydach......
Dawajcie błędy w wyciskaniu
Mi czasami wchodzą skurcze w plecy jak tak ściągam łapaty i wyciskam. Czym to spowodowane Szymonie?
Czy możesz opcjonalnie dorzucić jaką masz dietę na redukcji ??? Dzieki
Zasada jest zawsze ta sama i bardzo prosta, ucinasz 200kcal z węgli i patrzysz co się dzieje po tygodniu/dwóch.
6:40 co to za muza w tle? Spoko.
Jak wyuczyć się najlepszego mostka pod trójbój siłowy aby dodatkowo zaangażować mięśnie pleców do wyciskania? Proszę nagraj o tym materiał :D
a co z położenie tułowia? tzn jak bardzo wypychamy klatkę do góry i wyginamy kręgosłup w "łuk" i czy w ogóle powinno się tak robić?
Omówcie błędy przy wyciskaniu. PROSZĘ
No i kolejna łapka poszła w górę ;)
Panowie robicie świetną robotę :)
Brak mostka, brak omówienia legs drive to wykresla ten film z topowych wskazówek.
Łamanie sztangi ma na celu napięcie najszerszego grzbietu, który stabilizuje. Jeśli sztanga lata to znaczy, że najszerszy nie jest aktywny, a to zatrzymanie u góry nic nie zmieni. Sztange każdy opuszcza w inne miejsce, bo wynika to z budowy anatomicznej, powinno się opuszczac ją na najbardziej wystające miejsce klatki i zazwyczaj jest to na dole mięśni piersiowych, a nie na środku. A wypychanie klatki cały czas? Nazywa się to mostkowaniem i to nie jest wypychaniem klatki tylko ułatwienie dla retrakcji i depresji, dzięki czemu jesteśmy stabilniejsi, a klatka pracuje w pełnym zakresie ruchu dla danej osoby. Najtrudniejszą fazę ruchu mamy wykonywać na wydechu? Potrzebujemy się spiąć, żeby ciało było stabilne, a na wydechu to raczej wyjdzie odwrotnie. A co z ustawieniem przedramienia względem sztangi? W podstawach powinno to być uwzględnione, tak samo jak tor ruchu sztangi. Kolejny mało merytoryczny film Panie Szymonie.
Co zrobić jeśli mam sztangę w dole i kolejnego wyciśnięcia nie dam już rady zrobić, a nie chcę wołać ratunku? Jak bezpiecznie "zrzucić" z siebie sztangę, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Ja ćwicząc wyciskanie mam blokadę psychiczną, żeby zrobić serię, aż do odcięcia, bo boję się, że nie dam rady odłożyć sztangi prawidłowo.
Ja bym prosil cos o tym co zrobic kiedy jedna strona jest silniejsza i stabilniejsza od drugiej.
Spróbuj wyciskać hantlam, bardzo dobrze wyrównuje sile mięśni po obu stronach. Zasada i technika przy ustawieniu lopatek jest taka sama
od steerydów sił ni ma
Wyciskanie robi się do prostych rąk? Bo mi mówili że nie można do pełnego wyprostu rąk
Robię wszystkie te rzeczy pokazane na filmiku, ale i tak ciężko mi po poczuć klatkę... W czym może być problem?
zmniejsz trochę cieżar, zwiększ ilość powtórzeń, opuszczaj 3 sek. kontrolując napięcie (zeby nie puszczały mięsnie), wyciskaj 1sek, zrób 12 - 15 powtórzeń .... będzie piekło...
Jesteś prze kozak Szymon. Zdecydowanie Najlepszy trener w Polsce
Dominik Lis Seba Kot...
kurwaa jak slysze te nazwisko moszny to no nie moge xdd w szkole na bank miał przejebane xd
Pierwszy poradnik prawidłowego wyciskania, który wniósł coś, czego nie wiedziałem. Standardowo filmy na ten temat kończą się na: "No łopatki ściągnięte, równy uchwyt i powoli do klatki". Sub leci.
🤮🤮🤮 dużo błędów itp. Serio.... wolę już wałge i sebe. Przynajmniej ludzi z dużym bagażem doświadczenia.
Jak zaczął mówić, że niektórzy podnoszą nogi podczas wyciskania to mi się przypomniał Pan Pawłowski u WK i to jego pajacowanie XD
Słynna retrakcja+depresja, fixacja na niej może być potencjalnie bardzo szkodliwa dla obręczy barkowej => instagram.com/p/B3cB2PyjKes/?fbclid=IwAR38QCWysQP6Yh-LpuAw5Cn6ZcBws-ubUx8uhyU3KhdfGkn0MgwqMeseCmc
Wagon, Wagon... Nie wiem nawet dlaczego mi się to słowo przypomniało... Jakieś głupie skojarzenia
Ja widziałam wyciskanie sztangi na ławeczce.Bylam w szoku jak trener pomagał sobie brzuchem.Mnie się niespodzianki.Odp.trenera.To jest prawidłowo.
Cześć Szymon chciałem się ciebie zapytać jakie ćwiczenia byś mi doradził w moim stanie gdyż mam rozstęp mięśni przednich brzucha i chciałbym je wzmocnić żeby nie doszło do przepukliny . Czy są jakieś ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha czy już jest za późno na wzmacnianie . Mój staż na siłowni to około 5 lat można by tak powiedzieć z przerwami , co do mięśni przednich brzucha tego rozstępu to pytałem się wielu przyjaciół , wiele różnych ludzi lecz nikt nie mógł mi doradzić jakie byłyby najlepsze ćwiczenia. Jednym czym się spotkałem to ktoś mi doradził żebym robił Allahy ale robiłem je przez cztery pięć miesięcy i nie czułem, nie widziałem żadnych rezultatów.
Jak możesz i jesteś w stanie mi pomóc to bardzo cię o to proszę.
Dzięki pozdrawiam
Taka pozycja nie pogłębia lordozy? Pytam bo zauważyłem że przy ściaganiu łopatek w stronę kręgosłupa, odcinek lędźwiowy traci kontakt z podłożem. Chciałbym również się dowiedzieć czy unoszenie skrzyżowanych, zgiętych nóg jest rozwiązaniem?
Hmm. Pewnie ten kanał już nie działa jak kiedyś ale mimo to spróbuję zapytać. Mianowicie chodzi mi o ćwiczenie które jest przedstawione na filmiku. Czytałem jak i również słyszałem o czymś takim jak przeprost łokci. Czy to prawda że to powoduje nadmierne obciążenie stawu łokciowego?
Mądry facet z CB szymek ;))
Czy podczas wyciskania powinno się napinać brzuch, żeby ustabilizować sylwetkę?
Człowieku wez Ty idź do wyczynowców od wyciskania na ławce, ciężarowców w przysiadach czy martwym.ciagu i się dolucz bo to co ty przekazujesz i uczysz to jedna wielka kpina, powinni zakazać takich pseudo trenerów.na YT
Ja mam 3 przepukliny w odcinku lędźwiowym. Mam mostkować ten odcinek czy lepiej dociskać. Widzę że kolega na filmiku mostkuje i to pokaźnie?????
Eksperci sie kurwa znalezli... co on moze wiedzeic o wyciskaniu? wyciska ze 30 lat? moze ciska ze 400kg? a moze jest wielki jak jakis kulturysta z Mr.O? Powinien ktos doswiadczony o takich rzeczach mowic.
Ten gość po prawej wgl nie oddycha , wygląda jakby wciągnął powietrze i wgl nie wydychał o.O
Jak poprawić przy wyciskaniu leżąc nie równe trzymanie sztangi. Z nagrania wygląda to tak jakbym jedna rękę miał krótsza i sztanga jest przechylona bardziej w jej stronę
Jeśli mam problem z nadgarstkami ( nadmierne wyginane), warto tutaj zainwestować w usztywniacze nadgarstków ?
Jaka jest prawidłowa droga gryfu z dołu do góry a następnie spowrotem ?Czytałem że horyzontalnie musi się zmieniać
Kurwa takiego trenera mi potrzeba. Mam 14 lat i ćwiczę już 5/6 miesięcy na siłowni. Około w 4 miesiącu dopiero zacząłęn robić prawidłowo to ćwiczenie
Wyciskanie-popraw podstawy po co taki ciężar na tle tam jest 180kilo czemu tego nie wycisną a już wiem jest za słaby proszę nie róbcie tego więcej bo to jakiś cyrk
Szymon Coś o dysproporcji klatki pierśiowej? jeden cyc większy drugi mniejszy i się nie równo pompują? Co ty na taki filmik byś powiedział
Głupie pytanie ja 80kg chłop 26 po jakim czasie treni gu będę wyciskał 100kg na ławce leżąc
ale zawodnik sportow sylwetkowych Kacper sie spompowal tym trzymaniem sztangi - mysli sobie " kurwa lepiej niz 10 serii na maszynach "
Niskim w chuj łatwiej jest wyciskać bo zdecydowanie mniejszy zakres ruch, często nawet o połowę
Chodza pogloski, ze bąkiewicz kiedys sie odezwal.. ale i tak props za migowe ruszanie cyckami, mam nadzieje, ze to nie oznaczalo SOS czy cos XD
Podczas wyciskania na klatke boli mnie nadgarstek ,zauwazyłem ze podczas wyciskania nadgarstek jest skierowany do srodka I w tym miejscu boli na zgieciu ale nie wiem jak to zmienic aby to popraw ic
Musze z tymi stopami spróbować bo mi sztanga lata jak psu jaja przysłowiowe na boki do tyłu i przodu każdym kierunku mimo ze czuje ze lekki ciężar
Nie znam się, ale czy odcinek lędźwiowy nie powinien być "przyspawany" do ławki? No bo 3:30 dość mocno jest w górze.
Niby takie proste a na tyle rzeczy trzeba zwrócić uwagę, nalepiej mieć kogoś ze sobą kto by korygował pozycję.
Uwielbiam te czapki na siłowni 😂 no beka w ch.. +10 do siły zaraz będą w okularach chodzić bo tak im świeci 😂🫡🙈😬
Zegarek ,czapka kurde jeszcze garnitur załóż..Sportowiec wielki....
Chłopak się kontuzji nabawi od trzymania tej sztangi w powietrzu 🤣🤣🤣
No to jak to jest z tym trzymaniem sztangi? Szymon mowi jak nie trzymac a Kacper wlasnie dokladnie trzyma tak jak nie powinien? czy jak? 3:41
2 semestry anatomi a ja wciąż niewiem o istnieniu stawu łopatkowo żebrowego
Mniejszy ciężar i wtedy technicznie idzie to zrobić
Tez chcialem tak wyciskac a jedyne co wycislem podczas takiej proby to obfity stolec
Super , ja osobiście mogę się pochwalić , że jeszcze rok temu mogłem zawiesić na fujarze wiadro z wodą . Niestety już teraz nie dam rady , kolana mam za słabe.
jaka nutka w tle?
Bąkiewicz 7:03 na wdechu, jest progres! ; )
nudzi ci sie kurwa
jak nam wszystkim ; )
Niestety mam problem z nadgarstkami, w sensie że nie bolą, ale wiem że podnoszę źle. Ale póki co nic złego się nie stało
Czy jak trzymam sztangę za szeroko to klatka piersiowa pracuje gorzej?
Od dawna się zastanawiam o co chodzi z tymi czapeczkami na siłowni... 🤣🤣🤣
co na trica
"Kacper nie dotykaj się" :))))))))))))
Prosimy o błędy podczas wykonywania tego ćwiczenia pozdrawiam :)
Jakieś fajne ćwiczenia na wzmocnienie lędźwiowego?
No przede wszystkim zanim zaczniesz robić coś na lędźwia to lepiej je porozciagaj, spraw by się nie "zbijały". A na wzmocnienie to na pewno martwy ciąg. Możesz też porobić wyprostowywanie korpusu na takiej maszynie gdzie na stojąco pochylasz się w przód.
Śmieszne Filmiki powinien raczej najpierw wzmocnić pośladek... a nie rozciągać lędźwiowy
Średnia ta technika. Za duże użycie tricepsa względem klatki poprzez zbyt wąskie wyciskanie. Łokcie idą zbyt mocno do tułowia. Sztangę należy rozrywać na boki jak gumę. To pozwoli na zaangażowanie jej praktycznie od samego początku. Również łokcie będą prowadzone pod ciut lepszym kątem do rozciągnięcia mięśnia piersiowego. Nie było nic powiedziane o leg drive'ie ani o trajektorii prowadzenia sztangi.