WZNOSY BOKIEM - Jedyne Ćwiczenie Które MUSISZ Robić!
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2025
- Subskrybuj WK: bit.ly/subskryb...
Drugi Kanał: bit.ly/sub_ekipawk
Nasze ulubione produkty:
DARMOWY EBOOK: bit.ly/2MEm3tT
KOSZULKI: wksklep.pl/kat...
wksklep.pl/kat...
BIAŁKO: wksklep.pl/bia...
CYTRULINA: wksklep.pl/cyt...
wksklep.pl/kre... KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
Instagram:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
🔥Konkurs 15 Nagród🔥
➡️instagram.com/sakerwk/
WarszawskiKoks, czy przypadkiem nie jest udowodnione, że wyciskanie zza głowy daje niekiedy większe zaangażowanie na każdy z aktonów niż poszczególne ćwiczenia z naciskiem na poszczególne aktony ?
Szacun
@@hjbfdfvnvhjbhdqwerty1864 nie wiem czy udowodnione ale wyciskania zza glowy i wszelkie ruchy za glowe do karku, to zwiększanie ryzyka kontuzji
Mam pytanie do Saleta i wgl do ekipy czy da się spalać tłuszcz tzn redukować i budować masę mięśniową
Pomyłka w pisowni ... Sakera
Zajebiste intro! Oby więcej takich smaczków na początku filmu
Merytoryczny Saker, czyli to co lubię!
I dlatego właśnie zasubskrybowałem ten kanał ! Merytoryka, nareszcie ! Super robota Saker, oby więcej !!!
Dziękuje! 5!
Takie filmy to ja szanuje :D
Fajny ten odcinek, taki nie za kalisteniczny
super komentarz
😂🤣😂
@@Sandomierski_wk 😱
@Dbb y bezsensowne XD
@Dbb y tymczasowo xD trenowalem sw dobre parę lat i dalej uważam, że ciężary > kalistenika jeśli chcesz być duży, zdrowy i silny (jedynie bez sprawności)
Bardzo dobry merytorycznie film, w zgodzie z anatomia i biomechanika. Nie zgodze sie jedynie ze stwierdzeniem, ze nie ma lepszego cwiczenia na bok barku. Jest, nazywa sie wyciskanie zza karku. Mozna wyciskac zza karku wiele lat bez kontuzji tylko trzeba pamietac o pewnych niuansach technicznych. Wycisk zza karku daje taki progres, ze wznosy sie chowaja. Kto nie robi, nie wie co traci. Wyciskanie zza karku nazywane jest tez Wyciskaniem Klokova, kto nie zna goscia ten powiniem sie doksztalcic.
Ty + Sandomierki = arcydzieło merytoryczno-montażowe 😍
Sandomierki, coś jak Psikutas bez s? ;)
Więcej takich wykurwistych filmów?!
krótko, zwięźle, merytorycznie, dodatkowo bardzo ładna kompozycja filmu, klasa sama w sobie, pozdrawiam
W przepychu yt-bowych trenerów miło się patrzy na tak przedstawioną treść. Krótko treściwie bez lania wody.
Gratulacje, tak dalej ten odcinek to taki polski CM, wszystko wytłumaczone perfekcyjnie, słuchajcie tego pana, a będą efekty bez kontuzji.
Siemka wszystkim którzy to czytają życzę miłego dnia
No dzięki nie będę mógł spać
Swietnie wyreżyserowane, świetnie zmontowane. Jedeny mankament to tak naprawdę to delikatne echo które mówi o raczej niewygłuszonym pomieszczeniu do nagrywania. Ustawcie mikrofon naprzeciw pianki wygłuszającej a efekt będzie dużo lepszy.
A poza tym, kocham te wasze merytoryczne filmy. Fajnie je wciąż widzieć na kanale ! PONDRO !
merytoryka sakera na kanale = lepszy dzień
Wreszcie, czekałem na ten film💪🏻
taki film, krok po kroku, pokazane z różnych ujęć by Sandomierski - magia! przyjemnie się ogląda i słucha! Saker dzięki za przekazaną wiedzę :D
Adrian ❤️🔥❤️
Widać że saker nie tylko ma mięśnie ale ma też i mózg 😃wiecej wiedzy w 6 min niż w kilku godzinach z trenerem na siłowni😂
to zajebistych tych trenerów się łapałeś pewnie takiego co największy, a oni nie mają nic wiedzy ;)
Urzekło mnie intro, muzyka, tekst, ruch kamery, dźwięki otoczenia, kompozycja, kolorystyka dla mnie 10/10
Świetna robota. Więcej takich instruktażowych filmów. Dzięki
Saker, jak dokładnie uzasadniasz retrakcję i depresję przy wznosach bokiem? Z punktu widzenia pracy środkowego aktonu, nie widzę w tym sensu.Z punktu widzenia bezpieczeństwa, też nie bardzo, o ile pracujemy w płaszczyźnie łopatki, ramiona mamy lekko z przodu, kciuk w pozycji neutralnej/lekko do góry, a w płaszczyźnie poprzecznej nie wychodzimy łokciami za linię pleców. Chodzi o to, że dużo osób robi przesadną protrakcję i przez to chcesz temu zapobiegać, czy jakie jest Twoje uzasadnianie? :)
+1 czekamy na odpowiedź
Przecież jedna z odpowiedzi jest zawarta w tym filmie.
Saker powiedział w filmie ze jeśli rozluźnimy pozycje(łopatki)to duża prace przejmie góra czworobocznego.
Przecież wyjaśnił w filmie dlaczego...
To samo co Tomek mocno rekomenduje Paweł Gluchowski.
Saker jest jedyną osobą, która się na prawdę przykłada do rozwoju kanały WK, dzięki ;)
Taki zajebisty merytoryczny Sakerowy film. Brakowało mi tego ostatnio. I zmontowany solidnie 😁💪💪.
Aktualizacja: Sandomierski zajebistą robotę odjebałeś.
Hubert Rogala Hahaha dzięki 🔥❤️
Widzie że coraz bardziej profesjonalne te filmy ❤️Pozdrawiam ✋
W końcu zbuduje niesamowite barki i uloze sobie życie 🐖💪💪
XDDDDDDD japierdole
@TheReviewAll ten narrator ma suche witki
I za to szanuje Sakera - dobry, merytoryczny materiał. Dodatkowo wstęp jak dla mnie świetny, tajemniczy, zaczecajacy do dalszego oglądania.
Merytoryka wzór... każdy kolejny materiał/treść lub praktyczna wskazówka... dają kolejny bodziec do działania... Uświadamiam sobie jak mało jeszcze wiem i rozumiem na temat treningu siłowego... Pozdro Saker oraz WK
Świetny materiał, świetne ujęcie przy omawianiu pozycji poprzecznej, masa ludzi ma z tym problem a tu idealnie widać :) Jak zawsze Sakera miło posłuchać!
BARDZO dobry filmik! U mnie od 2 lat jest to ćwiczenie rozgrzewkowe jak i na dobicie, średnio 3x w tyg je robię. Pozdrawiam chłopaki!
Ty masz takie bary, że możesz leżeć na kanapie i będzie git haha
Jakby można było dałbym z 10 łapek w górę. Zarąbista profeska. Merytoryka i montaż filmu na najwyższym poziomie. Progres ziom :)
Nie no, co raz to lepsze odcinki robicie.
Krótko,na temat,konkretnie bez zbędnego pitolenia👍🏻👍🏻
-Napierdalasz ze mną?
-A pytasz dzika czy sra w lesie?
Kurde, w końcu znowu takie filmiki! Brakowało mi meteorytyki na kanale. I tym razem o wiele lepsza jakość nagrania, o wiele lepszy sposób mówienia i prowadzenia filmu. Oby więcej, 10/10!
Nie wiem , ja największe przyrosty naramiennego miałem przy wyciskaniu szerokim uchwytem sztangi zza głowy, ale fakt na wypuklenie środkowego aktonu i zaokrąglenie barku unoszenia boczne ze sztangielkami jak i obroty ramion ze sztangielkami (tzw kółeczka) to tak najlepsze ćwiczenia, pozdrawiam
Super film! Dobra robota Sandomierski & Saker!
Jakub Woźniak bardzo dziękuje 🔥🥰
Wow, twórzcie więcej filmów w tej stylistyce (grafika + merytoryczny przekaz). Fajnie by było gdyby każdy z was na zmianę wykładał coś innego, cztery głosy, czterech facetów spoko urozmaicenie. Zajebisty materiał.
Wow. Robi wrażenie, świetnie zrealizowany materiał. Nowa jakość w filmach instruktażowych. Gratuluję!
Przekozacki filmik.. Teoria z praktyką, idealne połączenie. Działa na nasze zrozumienie o wiele bardziej :D
Chciałbym tak o każdym ćwiczeniu usłyszeć.
Sam wstęp zrobił robote. Szacun
W końcu ktoś to opisał od A do Z. Multum filmów oglądałem i nikt nic nie wspomniał co robimy z łopatkami czy ściągać czy nie. Ogólnie jedyny taki opis w którym jest wszystko wzorowo opisane. Dzięki! ❤️
Przyznam ci racje , to jedyne chyba cwiczenie ktore gwaltownie poszerza barki , robie je zawsze na koniec barkow i ciezarami od 6 do 8 kg , nawet do 20 powtorzen do zalamania miesnia i bolu , efekty niesamowite , polecam . Nawet przy niskiej wadze kiedy zalozysz bluze bedzie widac ze trenujesz z powodu szerokosci barkow .
Genialna forma filmiku i świetna merytoryka!
Krótko, zwięźle i na temat! Super Saker!
WOW!!! Saker... Ten film to coś pięknego 😍😍
Saker jak zawsze w punkt, dzięki Panie Profesorze 😉
Bardzo profesjonalny film! Wszystko jasno wytłumaczone. Wielkie dzięki, bardzo mi się to przydało :)
Zajebiste że jest wytłumaczenie i pokazywanie jak prawidłowo to ćwiczenie wykonać 👊
Ty Saker to konkretny kocur jesteś. Super!!
o takie filmy nic nie robiłem! Brawo
Bardzo fajnie, czytelnie i prosto opisane ćwiczenie 🙂 a jak komuś tłumaczyłem że w ten sposób się wykonuje to się śmiali że tyle czynności do jednego ćwiczenia
Za*ebisty film saker! Szanuję fest! Fajnie by było zrobić taką serię większej ilości ćwiczeń, dużo ludzi popełnia błąd nawet przy zwykłym wyciskaniu hantlina biceps. Na pewno na plus zasługuje pokazanie z różnej perspektywy poprawnej postawy. Liczę na więcej tego typu instruktaży. Pozdro
Po prostu krótko, zwięźle i na temat. 😉
Cholera... Jak ja tęskniłem za takimi materiałami. Proszę róbcie ich więcej zamiast tych wygłupów, których nie da się oglądać.
Więcej filmów w takim klimacie, pierwsze 30 sekund rozpierdala konkretnie!
Najpierw e-book teraz ten fantastyczny i merytoryczny odcinek :) Świetna robota!
Super wyjaśnione, montaż rewelka😉
K.R. Bardzo mi miło za montaż 🔥🥰
Więcej takich odcinków. Merytorycznie, ale też forma bardzo lekka i przystępna. :)
Bardzo przydatny i pomocny film. Dziękuje Saker, teraz będę robił to ćwiczenie prawidłowo i skupie się na nim
Świetnie nagrany filmik i złożony! W takim stylu chciałbym zobaczyć więcej materiałów :)
Rób więcej takich odcinków o ćwiczeniach, myślę że da to duże zrozumienie budowy ciała dla początkujących. Nie mówię już o kontuzjach, które się ograniczą.Jak dobrze wiemy ćwiczenie nie jest trudne ale wymaga wprawy. Pozdrawiam Dzików !
Bardzo fajnie zrobiony filmik zarówno pod względem merytorycznym jak i montażu.
Bardzo podoba mi się Twoje podejście pod omawiany temat, bardzo ciekawie się słucha
Jeszcze chyba nigdy nie zrobiliście tak zajebistej miniaturki! Naprawde kozacka jest i oby takich więcej
Jak zawsze SAKER merytorycznie, dzięki i polecam jego poprzednie filmiki
Bardzo dobrze pokazane i opisane. Piona
Nareszcie coś normalnego !!! Oby tak dalej. Forma filmu nowa , lepsza ciekawsza :D
Super filmik ! dużo informacji w krótkim filmiku
Zawsze robiłem ten ruch źle-brałem małe lub duże ciężary a barki nie szły,ale teraz dobiero rozumiem ten ruch...Dobry materiał.Pozdrawiam
Dobry film. Na minus wulgaryzmy oraz brak podania optymalnego zakresu powtórzeń. Można był też dodać o roli unoszenia hantli wzdłuż tułowia szeroko i unoszeniu hantli neutralnym do góry w kształt V.
Świetny sposób zrobienia filmiku, koniecznie musisz zrobić takich więcej, Saker!
Sandomierski zachęcaj Sakera do robienia więcej takich filmów !!! Świetna robota montażowo i merytorycznie !!!
Mistrzostwo! Więcej takich.
Po wstępie, już nie mogę doczekać się treningu!
0:46 ZESRAŁEM SIĘ
No i takich filmów oczekuje. Konkretnie, jasno bez zbędnego p....... .Subskrypcja poszła.
Świtnie się ogląda z taką jakością dźwięku i fajnym głosem w tle
Naprawdę pożyteczny materiał.super.
Mega filmik.Dzieki przyda się 😉
Ja nie robię, a i tak wyglądam jak bóg
Jezus Chrystus zabawne
Ciało Chrystusa
@@mabciapayne16 Amen
Czyli jak dziadek? :D
Ostatni żyd który ćwiczył... No i po co ?
Dobra robota jak zawsze twoje filmiki otwierają głowę
Baaaardzo merytoryczny materiał. Więcej takich filmów!!!! Piona
Intro kozak, film mega profesjonalny! Pozdro Dziku!
Wiecej takich filmikow, sa bardzo ciekawe 👍👍
Saker nauczyłeś mnie, że technika zawsze na 1 miejscu.
Super zmontowane 👍
No i w takiej formie to ja bym chętnie zobaczył atlas ćwiczeń 💪 saker zawsze na propsie za wiedzę
No i supermerytoryczny odcinek. Oby wiecej takich to wroce do oglądania...;)
Jak najwięcej takich odcinków!
Gratuluje. Widzę, że nowa jakość!! Dobrze to wygląda, szczególnie intro no i pierwsz 5 minut. Co ja gadam - caly odcinek fajny :D
Więcej takich odcinków na dany temat pozdro
Zajebiście, jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Oby tak dalej
Wstępna scena mega !!!! dzięki za super merytoryczny materiał. Czekam na więcej
Trochę pogłaszczę po główce, ale w pełni zasłużenie.
Obserwuję kanał od bardzo dawna i mogę z całą pewnością powiedzieć, że kanał idzie w bardzo dobrym kierunku o ile już nie stoi na wyżynach jeśli chodzi o merytorykę, otoczkę, zrealizowanie etc.
Dobry robota chłopaki (y)
Super film.Oby więcej odcinków w takim stylu
Saker to 80% wartości merytorycznych tego kanału :)
zarąbisty film🔥🤙 wznosy dorzucone do treningu, można lecieć na silke 😎💪
Zajebisty materiał, fajnie jak byś zrobił serię i analizował więcej ćwiczeń w ten sposób pozdro Saker! (NAPIERDALAM Z TOBĄ!)
Zajebisty odcinek, tego mi juz zaczynalo brakowac!!
Wow, najlepszy film jaki wypuściliście od dawien dawna
Filmik będzie udany jeżeli ktoś coś wyniesie z niego, a ja właśnie dużo się dowiedziałem dzięki pozdrawiam 💪
Saker brawo za kawal dobrego materialu. Juz wiem, ze musze popracowac nad lopatkami.