❤️ 10 ULUBIONYCH: Ćwiczeń na smukłe ramiona! 👌 | NR 6. | Trening ramion z hantelkami | Ola Żelazo
Вставка
- Опубліковано 6 кві 2022
- Przed nami trening ramion z myślą o Was kobietki! 😍 Dzisiaj poćwiczymy z hantelkami, zadbamy o to, aby nasze ramiona były piękne, silne, a zarazem smukłe. Wykonamy 10 ćwiczeń na ręce. Cały trening trwa tylko 14 minut, ćwiczymy na stojąco, a 1 ćwiczenie na krześle 👌 Wyszczuplimy, wzmocnimy, wymodelujemy nasze ramiona. Wskakuj na matę, działamy! 💪
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / olazelazo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Przed wykonaniem tego treningu możesz zrobić szybką rozgrzewkę, jeśli chcesz spalić jeszcze więcej kalorii:
❤️ 10 ULUBIONYCH ćwiczeń na rozgrzewkę 👌| NR. 4. | Podstawowa rozgrzewka
➡️ • NOWA SERIA: ❤️ 10 ULUB...
Dzisiaj w planie mamy ćwiczenia na biceps, triceps, barki. To kobiecy zestaw ćwiczeń na piękne ramiona. Brzmi, jak mocny trening? 🤔 Z małym ciężarem nie będzie tak trudno, obiecuję! Przekonaj się sama, że Twoje ramiona to poluuubią 🤗
Przygotuj ciężarki 0,5 kg, 1 kg lub więcej. Mogą być też butelki wody 💧, a nawet bez nich damy radę! 😄
PLAN TRENINGOWY:
1. Unoszenie ramion po łuku
2. Ściąganie łokci w dół
3. Rotacja ramion w stawie łokciowym
4. Unoszenie ramion przodem z rotacjami
5. Pulsowanie w górę i w dół
6. Zginanie ramion (biceps)
7. Wyciskanie w górę i za głowę
8. Opuszczanie bioder w podporze tyłem
9. Wąskie pompki na kolanach
10. Rozciąganie ramion
Sprawdź pozostałe treningi z tej szybkiej serii:
❤️ 10 ULUBIONYCH ćwiczeń na brzuch 👌| NR 1. | Ćwiczenia na płaski brzuch na stojąco
➡️ • ❤️ 10 ULUBIONYCH ćwicz...
❤️ 10 ULUBIONYCH ćwiczeń pilates na całe ciało 👌| NR 2. | Pilates dla początkujących
➡️ • ❤️ 10 ULUBIONYCH ćwicz...
❤️ 10 ULUBIONYCH: Ćwiczenia nogi - smukłe i piękne 👌 | NR 3. | Trening nóg
➡️ • ❤️ 10 ULUBIONYCH: Ćwic...
❤️ 10 ULUBIONYCH: Ćwiczeń na rozgrzewkę 👌 | NR 4. | Podstawowa rozgrzewka
➡️ • ❤️ 10 ULUBIONYCH: Ćwic...
❤️ 10 ULUBIONYCH: Desek - plank na ŻELAZNY BRZUCH! 👌 | NR 5. | Ćwiczenia na brzuch
➡️ • ❤️ 10 ULUBIONYCH: Dese...
Treningi pojawiają się u mnie regularnie i jeśli chcesz być na bieżąco to ZASUBKRYBUJ mój kanał UA-cam, naciskając też dzwoneczek 🔔 Wtedy dostaniesz powiadomienie o nowym wideo!
NOWA SERIA TRENINGOWA: ❤️ 10 ULUBIONYCH ❤️ to:
👉 szybkie treningi
👉 w każdym odcinku znajdziesz 10 najlepszych, najskuteczniejszych i NASZYCH ulubionych ćwiczeń
👉 będziemy ćwiczyć: brzuch, nogi, pośladki, ramiona, plecy... każdą partię ciała!
👉 treningi możesz dowolnie łączyć ze sobą lub wykonywać pojedynczo
👉 Ty decydujesz, jak chcesz ćwiczyć!
W każdym odcinku w tej serii pojawiają się Wasze i moje ulubione ćwiczenia na różne partie ciała. Te treningi możesz łączyć ze sobą lub wykonywać pojedynczo - Ty decydujesz!
Tutaj znajdziesz całą playlistę z treningami 10 ulubionych: 👉 • ❤️ 10 ULUBIONYCH ćwicz...
Dziękuję, że jesteś tu ze mną! 💞
Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz pod filmem lajka i komentarz, jak Ci się dzisiaj ćwiczyło! To dla mnie ogromna motywacja do działania! 😍
Jeśli chcesz być na bieżąco z każdym nowym filmem, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek 🔔 obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Jestem jeszcze tutaj:
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: kontakt@olazelazo.pl
Dziękuję za wsparcie, dzięki któremu mam większe możliwości tworzenia dla Was ciekawych treści. Bardzo lubię chadzać z Wami na kawę! 😉
Podaję link, gdzie można napić się ze mną kawki!
☕️☕️⤵️
buycoffee.to/ola-zelazo
📕 KUP MOJĄ NAJNOWSZĄ KSIĄŻKĘ Z AUTOGRAFEM: 📕
bit.ly/JakZmobilizowacSieDoAk... - Спорт
![Lp. Последняя Реальность #107 РОДНОЙ ДОМ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/IK3QKzKUlHM/mqdefault.jpg)
Ale był czad💪🏽 teraz 10 ulubionych cwiczen na brzuch i nogi i mamy to🤸🤸. Można zdobywać piąteczek i cały piękny weekend😘🤸. Wszystkim tego życzę i mega uśmiechów na przekór wszystkiemu 😀😀
jest moc i energia na cały dzień, Czuję ramiona , hantelki dają ogień.- dziękuję Olu.
Hantelki moje ulubione od dawna 👍💪 bardzo lubię 😀
Olu jestem z Tobą od stycznia ,jest Super.
Uwielbiam ćwiczenia z hantlami ten zestaw jest super 👍 ręce popracowały. Pozdrawiam i dziękuję 🤗♥️
Było fantastycznie, 😍moje 1,5 kg hantelki spisały się doskonale😃👍
Wow 😊 super ćwiczenia 💪💪💪 będę do tego wracać 👍👍👍 dziękuję 😊😊😊
Jest moc Olu po prostu cudnie 🥰🥰🥰
Super są te 10-tki ulubionych 👍👍
Dziękuje ❤️
Super ćwiczenia dziękuję pozdrawiam ❤️
Super💪❤️💪❤️Dzieki Olu👍
bardzo fajne ćwiczenia, ja z 1,5 kg, dodaję do ulubionych😊💕pozdrawiam
Jest moc 🥰🥰🥰🥰
Na co dzień dźwigam 10 kg bobaska więc dzisiaj wleciały ciężarki 1,5kg. Jest moc! Dobrego dnia!
♥️♥️♥️♥️♥️
Hej Olu. Czy możesz zrobić kilka sesji dla kobiet w ciąży np z piłką lub inne. Cudowne będą na pewno 😀
Olu niestety mam uraz nadgarstka od 2 lat nie nadaje się do pompek i podporów. Czy ćwiczenia bez pompek czy unoszenia się tyłem na krześle można czymś zastąpić? Bardzo pomocna cała seria dla nas Super pomysł Olu. Dla wszystkich wiele satysfakcji i radości po prostu z tego co można zdziałać :)
Czuć bicki, piękne uczucie. 💪 U mnie
2x0,5kg. Gratulacje wszystkim dziewczyną za praktykę :)
Ekstra! To co? Lecimy dalej?
@ bardzo chętnie z Tobą zostanę 🙂
Mama to..juhu 🙋🏻♀️
🌹💝🌹
jeżeli ktoś jest naprawdę mega początkujący i nie ma grama mięśni na ramionach i plecach tylko sam tłuszcz i fałdy skórne po odchudzaniu, to taki zestaw ćwiczeń co ile robić by były zadowalające efekty (zadowalające, czyli brak nadwyżki cm w obrębie klatki piersiowej i brak nadwyżki cm na ramionach - chodzi o to, że jestem na redukcji, ale często zdarza się jak ćwiczę, że efekt jest odwrotny od zamierzonego i kg i cm wchodzą)
Hej Ola mam prośbę 😁 poproszę o zestaw ćwiczeń dla osób z zzsk i lordoza szyjna zniesioną. Mam za tym ogromny problem. Pozdrawiam serdecznie 😁
Super trening. Z pewnością niebawem się za niego wezmę. Mam ogromną prośbę o podanie namiarów na matę, na której Pani najczęściej ćwiczy ( taka różowa). Kupiłam nową z materiału NBR. Taką w prążki.Niestety ręce się ślizgają, a do tego przy schodzeniu do deski i psa z głową do dołu mata rozsuwa się (rozciąga), a ja razem z nią. Utrudnia mi to ćwiczenie. Proszę mi polecić dobrej jakości matę. Mam tez pytanie czy organizuje Pani takie kilkudniowe " fit campy" ? Byłoby to coś pięknego móc się z Panią spotkać i wspólnie poćwiczyć przez kilka dni. Pozdrawiam Panią serdecznie i życzę miłego dnia.
Mam to+ 1 kg cięžarki
Ja chetnie z pania cwicze ale te okrzyki na koncu nie sa potrzebne
To proszę wyłączać przed okrzykami ;) My je lubimy
Hej piękna odpiszesz na instagramie mi