Smukłe ramiona z ciężarkami | 15 minut | Ola Żelazo
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- Przed rozpoczęciem treningu nie zapomnij o:
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerkainfo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy #ŻelazneDziewczyny: https: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Nie chcesz widzieć obwisów na ramionach? Chcesz wzmocnić ręce i mieć więcej mocy? To jest to trening absolutnie dla Ciebie 💪🏻👍🏻😃
Chwyć w dłonie ciężarki (0,5-2 kg) i przez 15 minut będziemy z nimi działać.
✔️ Wzmocnimy ramiona ✔️ nadamy im ładnej rzeźby ✔️ popracujemy barkami, dzięki czemu poprawimy proporcje sylwetki ✔️ i przy tym wszystkim świetnie się nastroimy do kolejnych treningów 😊🧘🏼♀️👯♀️
Jeśli masz ochotę poćwiczyć dłużej, dodaj te treningi. Taka dłuższa sesja świetnie wpłynie na Twoje ciało:
🌺 PILATES na stojąco | Uda i Brzuch (16 minut)
• PILATES na stojąco | U...
🌺 FLOW JOGA | Fit Hawaje | Mocne, szczupłe ciało (15 minut)
• 🌺 FLOW JOGA | Fit Hawa...
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 Moja płyta DVD - Piękne nogi: dvd.zelaznewyz...
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: Ola@trenerka.info
Mając 80 lat dzięki Pani ćwiczeniom ruszam się jak dużo mlods,za dzięki
Hantelki 1 kg. Dałam radę ( 74 l.)😀 Było świetnie.Dzięki.
Za ponad miesiąc kończę 35 lat :) Zaczynam od dzisiaj treningiem ramion. Na początku wzięłam 1kg hantelki a w trakcie zmieniłam na 0,5kg 😅Jest moc🔥Teraz tylko chcę wytrwać i ćwiczyć 2x w tygodniu 🥰Kto ze mną ćwiczy w 2022? 😊
Również ćwiczę
Powodzenia💪😄
Hej Olu mam 53lat cwicze z toba i daje z siebie wszystko podczas cwiczen dziekuje bardzo za filmiki I za przekazywanie cennych dla mnie wskazowek jak poprawnie wykonywac poszczegolne cwiczenia zdrowia zycze😊😊😍😊😊
Postanowiłam coś końcu porobić żeby wzmocnić i wysmuklić ramiona. Bardzo przystępny zestaw ćwiczeń! Super! Dość szybko mi zemdlały mięśnie bo moja kondycja jest zerowa😅 ale będę ćwiczyć dalej ❤💪
Ola, zaczęłam od 0,5kg pół roku temu. Teraz dźwigam 1,5kg bez najmniejszego problemu! Ramiona wyglądają cudnie, efekty są fantastyczne, dzięki!! :*
A ten odcinek od dłoni do łokci też się poprawia ?? mam podwójne pelikany😢
Użyłam hantli 1,5kg i nie dałam rady niektórych ćwiczeń w takim temie zrobić i tyle powtórzeń ale ogień czuję bez 2 zdań. Super trening konkretny.
Półtora kilo to naprawdę sporo. Mnie było ciężko z 1 kg
Olu świetnie mi się z Tobą ćwiczy , pozdrawiam!
Cudnie! Do zobaczenia na macie na kolejnych treningach 😃💪🏻
@
YEEES!
Jestem w stanie polecić ten filmik każdemu, kto w ostatnim czasie bardzo stresujące życie, a nie ma sił lub możliwości wyjść na siłownię czy pobiegać. Nic tak dobrze nie pozbywa u mnie stresu jak wysiłek fizyczny. Ćwiczenia są bardzo proste i nie wymagają wiele miejsca, jednak po nich od razu na głowie lżej.
Witaj Olu ale czad z tymi ciężarkami, jestem wdzięczna za takie urozmaicenia i jak zawsze miły usmiech.Pozdrawiam i życzę moc zdrowia
Zdrowie niech dopisuje nam wszystkim 😊🧘🏼♀️💛
Dopiero niedawno odkryłam Pani kanał. Jestem zachwycona, że są ćwiczenia również dla starszych babek! Nie wiem, kiedy wszystkie przerobię, ale mam przynajmniej wybór między trudniejszymi i łatwiejszymi. Dla mnie ważne są uwagi co do pozycji wyjściowej, chciałabym uniknąć błędów w sposobie wykonania ćwiczeń.
Zaczęłam wczoraj, dziś już poszło lepiej! dziękuję za pomysły i motywacje!
To jeden z moich ulubionych treningów na ramiona, lubię do niego wracac:)
Uwielbiam Olu Twoje Treningi 👍🤗 Masz sympatyczny uśmiech, pogodny przekaz Ćwicząc z Tobą czuję się swobodnie. Pragnę wymodelować mięśnie brzucha oraz zlikwidować obwisłe mięśnie bicepsa,tricepsa.👍 Należę do grupy 50+, choruje na depresję. Twoje ćwiczenia są dla mnie lekarstwem na lepszy dzień 🤗♥️ Pozdrawiam serdecznie buziaczki 😘😘♥️
Był ogień 💥💥pierwszy raz ćwiczyłam z hantelkami🫶
Mam nadzieję że szybko nauczę się ćwiczeń razem z Panią ❤️🌷🌷🌷 bardzo lubię te zestawy ćwiczeń niedawno odkryłam Pani profil 🥰🥰🥰💪💪💪
Ach! Cudnie! Na pewno szybko się Pani nauczy i będzie Pani odkrywać nowe treningi
P. Olu ćwiczyłam z hantlami 1,5 kg i jakoś dałam radę choć momentami moje tempo było wolniejsze. Muszę sobie kupić kilogramowe ❤❤❤ Moja Córka poleciła Mi Pani kanał.Dziękuję za wszystkie wskazówki . Moja kondycja się znacznie poprawiła 😊
Olu miałam przerwę w ćwiczeniach, wróciłam do Ciebie i znowu czuję się świetnie, dziękuję, że jesteś!
Trening bardzo mi się podobał, chociaż ciut za krótki. Pomimo braku muzyki dobrze się ćwiczyło, pewnie między innymi dzięki Twojej promieniującej bardzo spokojną a jednocześnie radosną energią osobie. Mam nadzieję,, że pojawi się kolejny, może trochę dłuższy trening ze sprzętem.
Fajny trening i dobrze że miałam 1kg obciążenia bo ledwie dałam radę 🥵ale była moc💪💪💪 dziękuję❤️🥰🥰🥰
Często wracam do tego treningu 😊❤
Pani Olu!Super ćwiczenia.Było energetycznie!!!💕💕💕
Kocham ten zestaw ćwiczeń! Robie od 3 tygodni 2 razy w tygodniu. Dziekuje Pani Olu za pozytywną motywację 😊Pozdrawiam.
Moja przyjemność :) Ramiona odwdzięczą się siłą i ładnym wyglądem 😃💪🏻
Rewelacja!!! Jestem zachwycona, moje ramiona także!❤🔥🔥
Mocne, miałam hantle 1 kg wszystkiego dokładnie nie zrobiłam , ale będę ćwiczyć
To tak jak ja😃. Myślałam że 1kg to pikuś a w niektórych ćwiczeniach ledwo ciągłam.
Cześć Olu ramiona jak ze stali, hantelki kilogramowe - czuję jak buzuje ogień
Dziękuję - jadę dalej z Zelaznym Porankiem.
Miłego dnia
CUDOWNE ćwiczenia, dziękuję - uwielbiam pani styl prowadzenia !
Super ćwiczenia, dziękuję Ola ! Co za świetną energia bije od Ciebie, dziękuję za to co robisz, że dzięki Tobie moje ciało się wzmacnia a ja czuję satysfakcję i radość :)
Był na prawdę ogień! Fantastyczne ćwiczenia ramion!! Pozdrawiam serdecznie!!
Robię ten zestaw z 1kg hantlami i nie zawsze jestem w stanie zrobić wszystko. Super!
Pani Oleczko super ćwiczenia, polecam panią koleżankom i klientkom 😄😄😄Z panią ćwiczy się lekko.Wystarczy raz zacząć i później ma się niedosyt😃😃😃Kończę jedne ćwiczenia i za każdym razem biorę się za następne. Przynajmniej te 10-20 min z dodatkowych zestawów ćwiczeń 😊Pozdrawiam Lidia😊
Najlepszy trening na ramiona😊
Trening rewelacja! Poczułam mocno ramiona. Ćwiczylam z 1 kg hantlami.
"Hawaje" zrobione, ramiona też, teraz przechodze do nóg🙂
Dziękuję Olu 🧡🧡🧡
Konkretne ćwiczenia! Będę ćwiczyć codziennie. Olu bardzo miło prowadzisz trening , dziękuję:)))
Mega ćwiczenia na ramiona! Będę do nich wracać!!! Pozdrawiam!!!
Ja też często do nich wracam
Super zestaw ćwiczeń! Jak niewielki ruch potrafi uaktywnić nasze mięśnie. Ćwiczyłam z pomarańczami, bo nie mam hantelek :) Dzisiaj próbowałam z butelkami litrowymi, ale - dla mnie - to za dużo. W trakcie odłożyłam je i kontynuowałam bez obciążenia. Pozdrawiam serdecznie!!!
Coś czuję, że jutro będzie ciężko podrapać się po nosie :) ale była moc. Dziękuję!
Ćwiczę od kilku dni ramiona. Olu chętnie wracam do twoich treningów. Nie z przymusu czy konieczności ale z przyjemnością. Pozdrawiam serdecznie!
OMG super.bede do nich wracała.1.5 kg ciężarki.uwielbiam takie ćwiczenia
Uwielbiam twoje treningi 😊moc była ( miałam hantle 2 kg) mięśnie płoną.
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie 😊
Idealnie 👌🏻😃
Pani Olu, trening na cały przyszły tydzień, fantastyczny
Jest to jeden z moich ulubionych zestawów ćwiczeń 🌹🌹🌹💪💪💪🥰🥰🥰
2 tyg temu skręciłam kostkę i teraz brzuch na krześle oraz ten trening były jak znalazł ❤
A, myślę sobie zrobię krótki trening na ramiona. Wzięłam ciężarki 2 kg, jak się trening zaczął to od razu zmieniłam na mniejsze i też były za ciężkie 😂ale nie odpuściłam. Super ten trening 😍Dzięki Olu 😘😘😘😘
Bardzo lubię treningi typowo na ramiona i dość często ćwiczę. Ten na pewno dodam do ulubionych 😘🤩Zawsze ćwiczę z hantlami 2 kg i dziś był ogień💥
Ola to jest mega super 🎉😂🎉😂
Jak zwykle super przyjemny trening, uwielbiam takie krótkie 15 min
Dziękuję bardzo pozdrawiam
Dziękuję pięknie. Ćwiczenia fantastyczne, ciężarki kilogramowe dają ogień. :)
Kolejny wspaniały trening! Super ćwiczenia! To mi się podoba. POZDRAWIAM!!
O jejku ale super 😀ja dziś tylko z pomarańczami zamiast butelek z wodą ale i tak był ogień 🔥🤩 pozdrawiam serdecznie 😘
Olu! Był mega ogień! Pozdrawiam serdecznie!!!
Super Olu dziękuję. Ćwiczyłam wcześniej 5 minut z Zanzibaru, też rewelacja! Zaczełam na tą partię aby po odchudzaniu nie było obwisów i się ujędrniły łapki. Buziaki wielkie za Twoją pracę❤❤❤🙏
Trening jest naprawdę fajny. Super!
od dzisiaj co wieczor joga dla opornych ze mna :) Dziekuje !
Czuję ramiona,wspaniałe uczucie.Dzięki Olu
Ćwiczę już z tobą trzy m-ce ale zawsze jest moc 💪👍 jest ogień pozdrawiam
Witam, naprawde swietny trenig!!! Od miesiaca go sledze i widze wspaniale efekty,dziekuje Olu🌺
Zawsze miałam problem z ćwiczeniami na ręce jednak z Tobą to łatwe i przyjemne a czuć uuuuuu 🥰🥰🙂🙂
I tak powinno być 😃💪🏻 Super!
1 kg jest moc jest ogien cwicze juz 2mce.super dziekuje pozdrawiam
Cudowny trening na tzw. pelikany :) dziękuję pani Olu, tyle jest wspaniałych ćwiczeń, że trudno nadążyć za panią, ach chciałoby się wszystkie ogarnąć , bo są tak wspaniałe, dziękuję , dziękuję :) :)
Na spokojnie wszystkie będziemy ogarniać 😅
Mamy to cudowne rozciaganie Olu 🥰🥰🥰🥰❤️
bardzo dziękuję za tak piękne ćwiczenia dały mi ogromną siłe oraz moje poczucie humoru jest o weiele wiele lepsze
Witam,Pani Olu super są ćwiczenia wyciskam poty .Pozdrawiam;
A ja zaczęłam dopiero teraz. Mam mega słabe ręce i moim celem jest zrobienie tego treningu od A do Z, bo narazie nie daje rady 😁 mam nadzieję że niedługo napisze że trening zrobiony w 100% pozdrawiam serdecznie a trening jest super! 👍🙂🙂
Było super pozdrawiam cię Olu kiedy trening na mienśnie brzucha super trening pozdrawiam💪❤️🥰😍😘💕🧡
Olu dzięki ♥️ćwiczenia zapisane był 🔥🔥. Na początku pomyślałam.... Nic z tego.... ale się myliłam 🔥🔥🔥😘😘😁. Pozdrawiam
Cudnie!!! Lecimy dalej i wyżej 💪🏻😃
super! dziękuję :)
Olu uwielbiam z toba ćwiczyć, jesteś boska❤️
Super,super!!! Pozdrawiam Pani Olu🌹
Ćwiczenia świetne
Extra Ola, jak zawsze super ćwiczenia
Dziekuje Olu za te cwiczenia, o ktorych myslalam. Dziekuje serdecdznie i pozdrawiam.
Rewelacyjnie ułożony zestaw, można powtórzyć 2 razy pod rząd 😊 super baza :)
Dokładnie! To świetny plan 💪🏻👌🏻
dwa razy?? Wymiatasz! :) ja jeden raz ledwo co zrobię i to z przerwami...
@ plan jest MEGA, udowodnił mi, ile pracy mnie czeka. Dziękuję Olu za plan, za to, że jesteś a do tego mega sympatyczna, ładna, potrafiąca zmotywować..
Mamy w grecji drugo kwarantanne, gimnastyria pozamykane, cwicze z toba Ola 😍😍Pozdrawiam cieplutko, swietne sa twoje treningi💞💞
bylo super ogien i ty olu jestes super dziekuje😘
Hejka Olu zaczynam przygode z ćwiczeniami i powiem ci padam całą mokra jestem rąk barków nie czuje obciążenie tylko kg. Pozdrawiam. Jesteś świetna 😁
Tak właśnie jest na początku 😅 Super! Życzę dużo wytrwałości i samych udanych treningów 💪🏻💪🏻
Cos mnie ostatnio na hantle wzielo, chzba budzi sie we mnie fighterka :-) Trening 7 minutowy, zostawia niedosyt, ten jest idealny i mocny! buzka
Super
Jestem zachwycona ćwiczeniami, które proponujesz😁
Dzien dobry Olu, dzisiaj pilates rozciagajacy ramiona i barki, i plaski brzuch Jak zwykle lacze twoje 15 minutowe workouts.... Piekne jest MOC 💪💪💪POZDRAWIAM z Anzio
MAMY TO, jestes super Ola
Kolejny Twój świetny zestaw z ciężarkami. Uwielbiam 🥰☺️
Ola, dzięki Ci za ten świetny trening🤩, będzie jednym z moich ulubionych na ramiona!:)💪
Czegoś takiego właśnie szukałam 😃 dziękuję ❤️
Super moc.👍
Yeah! Niech z nami zostanie na jak najdłużej :) Do zobaczenia jutro!
Tego właśnie szukałam :) Super się z Tobą ćwiczy OLu !!
Jest Pani super 🎉
super, była moc, paliło..będę ćwiczyć, dzięki
Cudnie! Do zobaczenia na kolejnym spotkaniu 💪🏻👯♀️
Oleńko, jesteś moim cudem
Było gorąco,mimo że ćwiczę już 4mce,6 dni w tygodniu jest moc jest 🔥🔥🔥🔥💪👍❤️
Trening petarda !!!
Super🔥🔥🔥
Super Oluniu na taki trening czekalam ponieważ mam optłuszczone plecy 😒 wielkie dzięki 😘🤗
dobre ćwiczenia
Była moc,super!!!! Dziekuje
wspaniały trening, dziękuję bardzo
Zrobione a ogień codziennie👍
Dziękuję za ten trening. Lubię go i powtarzam.
Jeden z tych do których wracam z wielką chęcią 😊 fantastyczny trening!💪