ออกกำลังกายเวลาไหน ดีที่สุด?
Вставка
- Опубліковано 26 гру 2020
- ในการทำ Intermittent Fasting ผมจะแนะนำอยู่เสมอว่า เราก็ควรออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือตอนเช้าหลังตื่นนอนเลยทันที
แต่เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า การออกกำลังกายตอนท้องว่างตอนเช้า มีข้อดีอะไรบ้าง มันดีกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นยังไง?
และจริงๆแล้ว การออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนัก และลดไขมัน?
วันนี้ผม โค้ชเค จะมาแนะนำ 6 ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนท้องว่าง และจะมีทิปส์ดีๆมาฝากเช่นเคย ตามมาเลยครับ
ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด?
ก่อนอื่นผมอยากบอกว่า เวลาในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือ เวลาที่เราสะดวก และทำได้เรื่อยๆ
ดังนั้น เวลาในการออกกำลังกายของเรา ไม่จำเป็นต้องเหมือนคนอื่น เพราะว่าเราก็ควรเอาความสะดวก ความชอบ และการใช้ชีวิตของเราเป็นที่ตั้งนั่นเองครับ
ต่อมาสำหรับเพื่อนๆที่ทำ Intermittent Fasting และมีเวลาในการออกกำลังกายตอนเช้าก่อนกินอาหารมื้อแรก เราอาจจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากกว่าก็ได้
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3mSzuab
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa - Навчання та стиль
ออกตอนท้องว่าง...หลังตื่นนอนทุกเช้าแล้วก็อาบน้ำชดชื่น..ไม่เหนื่อยทั้งวันค่ะแต่รู้สึกมีแรงตลอดทั้งวันอารมณ์ดีทั้งวันค่ะโค้ชเค😘💓💓
เยี่ยมคัรบพี่หวาน เร็วๆนี้น่าจะมีหุ่นในฝัน เอวเล็ก + ก้นเด้งแล้วนะพี่หวาน สู้ๆครับพี่
@@Fitterminal จะพยายามให้ได้หุ่นในฝันค่ะโค้ชเค
หนูก็ ออกตอนเช้า ชดชื่น
ดีจังครับ … ผมกำลังหัดออกกำลังกายครับ ออกช่วงเช้าน่ะครับ ☺️
สิบกว่าปีแล้ว เหมือนเป็นความเคยชิน นอนสามทุ่ม หลังตี่สี่ ตื่นทุกวัน ดื่มนํ้า ดื่มกาแฟ ดื่มนํ้า จิ๊บนํ้า 06.00 เริ่มออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวัน อายุจะ52 แล้วคะ ลูก2 หลาน 1 คน หุ่นดีกว่าตอนเป็นสาวอีกค่ะ💝 ชอบฟังคุณลูกชายพูดมากได้สาระ💞 เข้าใจง่าย 💞💝😊 สวีเดนคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ Sweden ตอนนี้หนาวมากๆเลย ระวังสุขภาพด้วยนะครับ ^^
จริงที่สุดเลยค่ะโค๊ช พี่เคยทานอาหารก่อนออกไปกำลังกาย พี่สังเกตุว่าตัวเองไม่ค่อยมีแรงเลยแล้วก้อหิวเร็วกว่าปกติ แต่วันไหนพี่ออกตอนท้องว่างพี่มีแรงเยอะกว่า เเละก้อไม่ค่อยหิวเลยพี่ถึงเลือกออกตอนท้องว่างดีที่สุดค่ะ
ถูกต้องเลยครับพี่เดือน พี่เดือนปรับตัวมาได้ดีมากๆแล้วนะครับพี่ ^^
ขอบพระคุณสำหรับคำแนะนำคะ!
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ชอบทั้งเช้า และเย็น เลยค่ะ
ตอนนี้ชอบตอนเช้า.... สดชื่นมากค่ะ...
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆต่อไปนะครับ
ทุกวันนี้ถึงเวลาตื่นปุบ. ออกกำลังกายเลย ออกเสร็จอาบน้ำสดชื่นมากค่ะ ❤❤❤
เยี่ยมมากๆเลยนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณคลิปทริคดีๆ เช่นเคยในปีนี้ 🙏 พี่ออกกำลังตอนเช้าทุกวัน เหงื่อออกรู้สึกสดชื่น ฮูลาฮูป บอดี้เวท hiit โยคะ วนไปจร้า ถ้าไหวตอนเย็นก็ออกต่อจร้า รักโค้ชkและทีมงาน เป็นกำลังใจให้นะจ้ะ 😍😘
ขอบคุณพี่บิ่มมากๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจที่มอบให้กันตลอดมา โชคดีปีใหม่ครับ
ดีนะเลือกออกตอนเช้า มาถูกทางอีกแน้วว👍👍😁😁
สู้ๆนะครับ เก่งมากๆ ^^
กำลังเป็นมือใหม่หัดออกกำลังค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ เดี๋ยวก็เก่งแล้ววว ^^
ชอบ ออกกำลังกายตอนเช้าตอนท้องว่างรู้สึกสดชื่นตลอดวันแล้วรูปร่างสัดส่วนลดลงง่ายมาก ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบสำหรับคอมเมนต์ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ (:
สู้ๆเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ🙂
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดีนี้ค่า กำลังอยากรู้ว่าออกกำลังกายตอนไหนดี และตอนท้องว่างออกกำลังกายได้มั๊ย ได้คำตอบเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะโค้ชK
เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
ขอบคุณคำแนะนำดีๆคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เราก็ชอบออกกำลังกายตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า และก็ตอนเย็นอีกนิดหน่อย ตอนนี้คือพุงลดลงนิดหนึงแล้วค้า ดีมากกก รู้สึกไม่อึดอัด 💛
เย้ๆๆๆๆๆ ดีใจจริงๆครับ คือตั้งใจลงมือทำได้ดี ผลลัพธ์เลยออกมาเกินคาดอีก
ลองดูอาหารคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ขออนุญาตแชร์ต่อให้เพื่อนนะคะ่โค๊ช. จะพยายามออกกำกายในชว่งเช้า ฟังจบแล้ว ใช่เลยคะ่ เช้าเป็นเวลาที่👍 จริงๆค่ะ
ยินดีมากๆๆเลยนะครับ ขอบคุณนะครับ
จริงคะโค้ช หลังออกกำลังกาย แล้วมาดูภาพอาหารที่แม้ว่าจะดูน่าอร่อยมากแค่ไหน ก็ไม่รู้สึกหิวเลยคะ
ลองค่อยๆปรับดูนะครับตอนนี้เหมือนเริ่มจะมาศึกษาหาความรู้ที่ถูกต้องแล้ว (:
ชอบออกตอนเช้านะคะ แต่ติดตรงไม่อยากตื่นค่ะโค้ช แง
จริงเลยค่ะเรื่องฮอร์โมนอิ่ม สังเกตตัวเองมาหลายครั้งแล้วว่าหลังออกกำลังจะรู้สึกแบบอิ่มไม่อยากทานอาหาร
ใช่เลยครับ แต่ก็หลังออกเราก็ควรจะกินอาหารดีๆเข้าไปเพื่อซ่อมแซมร่างกายทันทีก็ดีนะครับ ไม่เลทเกิน 2-3 ชม. ครับ สู้ๆนะคัรบ
ได้ความรู้เพิมขึ้นมากเลยค๊ะโคต๊
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
พระท่านบิณฑบาตตอนเช้า เชื่อตามพระพุทธองค์ ตอนเช้าดีสุดครับ
พระพุทธเจ้าเคยตรัสไว้ในพระสูตรไหนครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ตอนนี้คริสต์มาสผ่านมาแล้วน้ำหนักขึ้นน้ำหนักขึ้นมา1กิโลครึ่ง😊คงต้องลดอีกนาน
ผมว่าอาจจะเป็นเพราะอาหารทำให้เราบวมน้ำได้นะครับ ผ่านช่วงนี้ไปค่อยกลับมาเหมือนเดิมได้ครับ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชที่ให้กำลังใจ
ชอบตอนเช้าคะโค้ช☺️
พี่หญิงฟิตมากๆๆๆๆๆแล้วนะครับพี่หญิง ^^
ชอบออกกำลังกายตอนเช้า ตอนท้องว่าง
ทานอเมกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล
ทำif .. 18/6 พลังไขมัน ดีดมากเลยคะ วิ่ง เต้น สนุกสุดๆ
สุดๆๆๆเลยนะครับ เหมือนกันเลย สู้ๆครับ
ขอบคุณๆคะ 🙏👍🌸❤️
ขอบคุณเช่นกันครับ
ชอบออกตอนเช้าค่ะ
สู้ๆนะครับ
ต้องลองออกกำลังกายตอนเช้าบ้างแล้วล่ะค่ะเพราะปกติออกเฉพาะตอนเย้นเพราะเป้นคนนอนดึกค่ะ..จะลองปรับเวลาดูค่ะเพราะตื่นมาออกตอนเช้าทีไรเหมือนนอนไม่เต้มอิ่มค่ะ..ขอบคุนทริคดีๆค่ะโค้ชk😁😁🥰
สวัสดีครับ ผมว่าดีนะครับ ลองแบบใหม่เผื่อเข้ากับเราได้ และจัดการกับการนอนด้วยนะครับ ^^
ออกกำลังกายตอนเย็นค่ะ เพราะมีเวลาและสะดวก แล้วแบบนี้จะสร้างกล้ามหน้าท้องได้ไหมคะ
ได้เหมือนกันครับ ดูปริมาณอาหารและสารอาหารด้วยนะครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช.😊
ชอบออกกำลังกายตอนเช้าค่ะก่อนออกจะดื่มกาแฟดำและกล้วยค่ะหลังออกพออาบน้ำกินข้าวแล้วง่วงนอนอยากนอนทุกครั้งเลยค่ะพอใด่งืบสักนิดหน่อยตื่นมาจะรู้สึกดืค่ะ🤔คงตามวัยหรีอเปล่าก็ไม่รู้ค่ะ
ผมว่าเรากินกาแฟก่อนออก ผลไม้กินแค่หลังอาหารดีกว่านะครับ ลองดูนะครับ ไม่น่าจะเกี่ยวกับวัยครับพี่
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค๊ชทื่แนะนำ😍
ตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าๆทุกวันเลยค่ะรู้สึกสดชื่นมาก ดี่มน้ำ เยอะๆและกาแฟดำหลังตื่นนอนด้วยค่ะ ขอบคุณโค้ชเคมากๆนะคะ
wow เก่งมากๆเลยนะครับ สุ้ๆๆๆๆต่อไปด้วยกันครับ
ก่อนออกกำบังกายตอนเช้า ดื่มกาแฟดำสักแก้วก่อนได้มั้ยคะ อายุ 61 ค่ะ
จะออกกำลังกายไปตลอดชีวิต เริ่มมาสิบกว่าปี ไม่เคยเว้นสักวัน ขาดไม่ได้เหมือนกับคนติดเหล้า ขนาดจะไปขึ้นเครื่องบิน ยังต้อง ออกกำลังกายก่อน มีวันหนึ่งไม่ทันเครื่อง🤗🥰
เก่งมากๆเลยนะครับ พี่รัชนีค่อยๆปรับไปนะครับ สู้ๆครับ
เราออกกำลังกายตอนเช้า 1 ชั่วโมง ก่อนออกดื่มกาแฟก่อน รู้สึกสดชื่นทั้งวัน และออกตอนเย็นด้วย ช่วง ห้าโมงเย็นถึง หกโมงเย็น ได้ไหมค่ะ ติดตามทุกคลิปให้คำแนะนำที่ดีมาก เข้าใจง่ายมาก
ลองออกแค่วันละครั้งดูนะครับ และดูด้วยว่าเรากินอาหารพอดีต่อวันนะครับ
ออกตอนท้องว่างตลอดค่ะ หลังตื่นนอนตอนเช้า อย่างน้อยสัก ครึ่งชั่วโมง เพราะตอนเย็นกลับจากงานเหนื่อยค่ะ แถมรู้สึกว่าออกตอนท้องว่างมีแรงดีกว่าหลังอาหาร
แสดงว่าร่างกายมีการปรับตัวได้ดีแล้ว เก่งมกาๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ตอนเช้าครับรางกายสดชื่น ลดไขมันได้จริง
ถูกต้องแล้วครับ ^^
สู้ๆครับ
ออกตอนเช้าดีจริงๆคะ ลองออกเย็นแล้วรู้สึกขี้เกียดมาก😅
ผมว่าตอนเช้าดีที่สุดแล้วครับ สู้ๆนะครับ
แล้วนักกีฬา ถ้าไม่กินข้าว ก่อนไปแข่งขัน แล้วจะเอาแรงที่ไหน ไปชนะคู่ต่อสู้อ่ะครับ สมมุติ ถ้าต้องซ้อมแบดมินตัน ตอนเช้า ก็ไม่ต้องกินอะไรเลย แล้วเราจะมีแรงซ้อม เหรอคับ หรือ บางครั้ง ต้องแข่งขันตอนเช้า ถ้าไม่กินอะไรเลย แล้วเราจะมีแรงมากกว่าเดิม แล้วจะชนะคู่ต่อสู้ หรือ ฝึกซ้อมได้ดีขึ้นไหมครับ ในแง่ Performance อ่ะคับ
ฟังแล้วมีแนวทางการออกกำลังกายที่ถูกต้อง มากๆๆค่ะ ออกตอนท้องว่างเห็นผล จริงๆๆ
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ
แล้วนักกีฬาก่อนออกไปซ้อมตอนเช้า หรือ มี แมทซ์แข่งขันตอนเช้า ก็ไม่ต้องกินข้าว ไปแข่งขันแบบท้องว่างๆ กินแต่น้ำเปล่า แล้วเราจะมีแรงมากกว่าตอนกินข้าว หรือเปล่าครับ เราจะชนะคู่แข่งได้ เพราะ เราจะเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นในตอนท้องว่างๆ ป่าวคับ ในแง่ Performance อ่ะคับ
สำหรับคนที่ต้องการเอาไขมันเก่ามาใช้ ออกตอนท้องว่างตอนเช้าก่อนกินมื้อแรกน่าจะดี แต่ถ้าแข่งขัน ก็กินนะแต่กินน้อยเช่นกล้วยหอม หนักท้องไปอาจจะจุก😆😆 ความเห็นส่วนตัว
ขอบคุณค่ะ😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ นี่ออก4ทุ่มตลอด รออาหารเย็นย่อยก่อน🤣🤣
ผมว่าลองเปลี่ยนเป็นก่อนอาหารหรือว่าตอนเช้าดูก็ดีนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
พอออกกำลังกายตอนเช้าแล้ว ตอนบ่ายหลังทานข้าว จะง่วงมากกว่าวันที่ออกตอนเย็นมากๆเลยค่ะ ไม่ทราบว่าเกี่ยวกันมั้ยคะ โค้ชเค
อาหารบางอย่างอาจจะทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นก็อาจจะทำให้เราง่วงเหมือนกัน ลองกินอาหารมื้อเบาๆก่อนดูนะครับ เผื่อช่วยได้
โค้ชคะ คือหนูออกกำลังกายช่วงประมาณ19:00-20:00กว่าๆ แล้วตอนกลางคืนนอนไม่ค่อยหลับเลยค่ะ แบบว่ารู้สึกไม่ง่วง รู้สึกผิวตัวร้อน แต่สบายดีนะคะ อย่างงี้การออกกำลังกายมีผลมั้ยคะ ;-;
อาจจะดึกไปได้นะครับ ลองเปลี่ยนมาออกตอนเช้าดีไหมครับ? หรือนอนสัก 11pm?
ถ้าตื่นมาแล้วเราออกเวทยกดัมเบลที่บ้าน ออกตอนท้องว่างได้เลยใช่ไหมคะ แล้วถ้าเราออกเช้าบ้างเย็นบ้างสลับกันไปเพราะตารางเรียนได้ไหมต้าา
ออกได้นะครับ สลับกันได้ครับ แค่ดูเวลากินอาหารด้วยก็ดีครับ เพราะเราควรปล่อยให้ท้องว่างอย่างน้อย 3 ชม.ก็ดีครับ
ขอบคุณมากค่ะส่วนใหญ่จะออกตอนเย็นค่ะเดี่ยวจะหัดออกตอนเช้าบ้างค่ะไขมันเซลลูไลท์ตรงขาเพียบเลยค่ะจะติดตามต่อไปค่ะ
ลองดูนะครับตอนเช้าน่าจะเหมาะกว่า
ต่อมาเราก็ดูด้วยนะครับว่าเรากินอาหารให้พอ
เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งที่บริหารทั้งตัวด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะ
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
สมัยเรียนมหาลัยจะออกกำลังกายทุกเช้าวันละ20-30นาที รู้สึกสดชื่นและมีแรงทำกิจกรรมทั้งวัน แต่พอเข้าวัยทำงานต้องเข้างานกะเช้า(มากๆ) เลิกงานก็บ่ายแก่ๆเลยต้องมาออกกำลังกายตอนเย็นแทนแต่ก็ทำให้เหนื่อยจนหลับสบายได้เหมือนกัน😂
ดูเหมือนเราก็ปรับตัวมาได้ดีแล้วนะครับ
ดูปริมาณอาหารด้วยนะครับว่าเรากินให้เพียงพอ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
เวทตอนเช้า10-20นาทีแล้วแต่ว่าวันนั้นเราตื่นเช้าแค่ไหน เราทำงานเช้าเลยมีเวลาออกกำลังน้อยและเล่นฮูล่าฮูปตอนเย็น30นาทีทุกวัน+คุมอาหารจะลดได้มั้ยคะ
สวัสดีครับ hulahopp ไม่น่าจะช่วยอะไรได้นะครับ ลองจัดการกับเวลานอนใฝห้ดีนะครับ ถ้าเราแบบนอนได้เร็วและตื่นเช้ามาออกกำลังกายได้จะดีมากๆๆครับ สู้ๆนะครับ
ใช่คะเอาที่สะดวกคะ
ถูกต้องเลยครับ ^^
Thank you
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
ตอนท้องว่าง ออกได้ทั้งคาร์ดิโอ และบอดี้เวท ใช่ไหมค้า
ได้หมดเลยครับ ^^
ออกเป็น body weight หรือ weight training เบาๆ ตอนเช้า ท้องว่าง จะทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อไหมคะ สะดวกตอนเช้าคะ
ไม่ครับ ดีเลยครับผมว่า
ตอนนี้ก็ดูด้วยว่าเรากินอาหารเพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีนนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
เราออกตอนเช้า 15-20 นาที เลิกงาน
ออกอีกรอบ 35-40 นาทีค่ะ ทั้ง 2 รอบ
เราท้องว่างตลอดทานมื้อแรก 8 โมงเช้า
จบมื้อสุดท้ายบ่าย 2-3 ได้ผลดีจริงๆค่ะตั้งแต่
เริ่มทำ IF เราชินกินการกินแค่2 มื้อ ร่างกาย
เราโอเคมากๆ วัดได้จากการบริจาคโลหิตรอบ
ล่าสุดผลคือความดันดี บริจาคราบรื่นไม่เวียนหัว
คิดว่ามาถูกทางล่ะ
ผมว่าเราลองออกกำลังกายให้เสร็จไปเลยแค่ตอนเช้าตอนท้องว่างดูได้นะครับ ตอนเย็นไม่จำเป็นต้องออกซ้ำครับ
@@Fitterminal
จะลองพยายามปรับดูค่ะ อาจต้องปรับ
เวลาตื่นให้พอดีกับเวลาออกไปทำงาน
ขอบคุณนะคะโค้ชที่แนะนำ
จะลองทำตามค่ะ
ไม่มีเครื่องออกกำลังแบบเดิน แต่มีฮุล่าฮุบ 1 อัน สามารถ นำมาใช้ออกกำลัง ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ในตอนเช้า ได้ไหมคะ
ช่วยไม่ค่อยได้เท่าไหร่ครับ เอามาคลายเครียดเสริมนิดหน่ยอดีกว่านคะรับ เดินก่อนได้นะครับ
เรื่องจริงเลยค่าเคยออกแบบหักโหมเกินไปตอนเช้ารุ้สึกไม่ดีเลยเหมือนจะเป็นไข้ ตอนหลังเลยปรับตัวใหม่จากเริ่มจากเบาๆก่อนค่อยหนักขึ้นเรื่อยๆ ปัจจุบันตื่นมาไม่ต้องกินไรเลยกระโดดเชือก5000ครั้งสบายๆเลยค่า
โหหหห อาจจเยอะไปหน่อยนะครับ ผมว่าเราทำท่าออกกำลังกายอื่นๆด้วยก็ดีนะครับ full body ประมาณนี้ก่อนได้ครับ
Bodyweight Training -> ua-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/v-deo.html
@@Fitterminal ขอบคุณค่าจริงๆจะโดดหนัก5000 แค่2วันต่ออาทิตย์ค่าแค่อยากchallegeตัวเอง😄 ส่วนอีกวัน3วันโดดเบาๆแล้วbody weight พักสองวันต่ออาทิตย์ค่า
สวัสดีค่ะตอนนี้ลดนำ้หนักได้2-3เดีอนแล้ว2เดือนแรกนำ้หนักลง7_8โลแต่เดือนที่3ไม่ลงเลยค่ะทำยังไงจะลดได้อีกคะท้องล่างกับพุงไม่ลดเลยค่ะอ้วนสะสมมานาน20แล้วค่ะเป้นเพราะอายุมากหรือเปล่าคะปีนี้47แล้วค่ะ
ผมว่าเราอาจจะกินน้อยเกินไปได้นะครับ เพราะว่าน้ำหนักลดลงเร็วเกินไปครับ ดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับว่าเรากินพอดี
เหมือนหนูเลยค่ะ!!ออกกำลังกาย ส่วนอื่นลงหมด เหลือท้องล่าง แต่หนูรู้แล้วค่ะ!ว่าเป็นเพราะอะไร แป้งก็งดหมด เลยมาสั่งเกตุตัวเอง ว่าวันๆกินอะไรไป เป็นสาเหตุอะไรบ้าง เป็นเพราะน้ำตาลค่ะ หนูติดกาแฟเย็นยังกินอยุ่ทุกวัน ทรมานมากๆทุกวันนี้ยังทำใจงดไม่ได้เลยค่ะ.
ออก 5 โมงเย็น 1 ชม ทำ if 23/1 วันไหนที่ผมกินข้าวขาวถึงเวลาตกเย็นจะมีแรงออกกำลังกายมากครับมันออกได้ต่อเนื่องไม่ค่อยปวดหรือล้าเลย ต่างจากตอนกินข้าวกล้องต้องฝืนค่อนข้างปวดล้ากว่าเดิมแต่หลักๆแล้วส่วนใหญ่ก็กินข้าวกล้อง ข้าวขาวกินสลับบ้างหรือบางวันก็ผสม
ผมว่าลองดูดีกว่านะครับว่าเรากิน 2 มื้อได้ เพราะว่ามื้อเดียวอาจจะกินได้ไม่ค่อยเยอะเท่าไหร่ ดูสารอาหารด้วยก็ดีครับว่าไม่น้อยเกินไป
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ถ้าออกกำลังกายคาดิโอและเวทเทรนนิ่ง
1 สัปดาห์ ควรออกกี่ครั้งคะ
ทั้งเวท/คาดิโอ
สามารถออกได้ทุกวันมั้ยคะโค้ชเค
ไม่ทุกวันดีกว่านะครับอาจจะแบบ
เวท 3
คาร์ดิโอ 2-3 ประมาณนี้ครับ
@@Fitterminal
แล้วถ้าเวท3ครั้งต่อสัปดาห์+กระโดดเชือก ทุกวันหรือไม่ก็ 1อาทิตย์งดออกกำลังกายทุกอย่าง 1วัน แบบนี้จะเป็นอะไรมั้ยคะ อายุ13ค่ะ
ต้องลองบ้างแล้วแต่เช้า.. ทุกวันนี้ออกตอนเย็นรู้สึกขี้เกียจจัง😂😂😂
ลองดูนะครับ สู้ๆครับ
ออกกำลังกายตอนท้องว่างจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไหมคะ
ถ้าเรากินอาหารภายใน 24 ชม. ให้ได้ในปริมาณที่พอดี โดยเฉพาะโปรตีน ไม่กินน้อยเกินไป ไม่สูญเสียครับ
ทำงานกรีดยางค่ะถ้าเปลี่ยนออกตอนเช้าไปออกตอนเย็นจะได้ผลไหมคะ ทำif 16/8 อยู่ค่ะ
สวัสดีครับ ได้เหมือนกันครับ กินมื้อเล็กก่อนที่จะไปออกกำลังกาย แล้วมื้อหนักหลังออกกำลังกายได้ครับ
เฉพาะตอนเช้า ทำไม่ค่ะโค๊ช เพราะทำงาน 3 กะ
ขึ้นเวรเช้า ออกกำลังกายบ่าย
ขึ้นดึก ออกกำลังกาย บ่าย ( หลังตื่นนอน )
ขึ้นเวรบ่าย ออกกำลังกายตอนเช้าได้ค่ะ
ผมว่าถ้าเป็นแบบนี้ เราอาจจะปรับตามความสะดวกเราดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขออนุญาตสอบถาม นิดนึงค่ะ ช่วง fast ถ้าเราเคี้ยวหมากฝรั่ง จะหลุดไหมคะ ขอบคุณมากค่ะ
หนูชอบเล่นเวทตอนเช้าได้มั้ยค่ะ หรือตอนเช้าควรจะคาร์ดิโอดีกว่าค่ะ
ได้เลยนะคัรบเวทเทรนนิ่งตอนเช้า สลับกับการเล่น cardio ได้ครับ เราออกกำลังกายแค่ 1 ครั้ง/วันก็น่าจะพอแล้วนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค
โค๊ชคะ ถ้าเราไขมันเยอะ เราออกกำลังแบบคาร์ดิโอลดไขมัน พอไขมันเราลดลง แล้วค่อยมาเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมคะ
เล่นเวท ครึ่งชั่วโมงก่อนดีกว่าค่ะ แล้วคาร์ดิโอ50นาทีค่ะ
แนะนำเพิ่มเติมว่าเราเล่นเวทเทรนนิ่งไปด้วยเป็นหลักดีกว่านะครับ
ออกตอนท้องว่างค่ะ✌️✌️❤️😁
พี่อ้อมเก่งแล้ว สวัสดีปีใหม่ล่วงหน้าเลยนะครับ ^^
@@Fitterminal สวัสดีปีใหม่ล่วงหน้าเช่นกันนะค่ะโค้ชขอให้โค้ชสุขภาพร่างกายแข็งแรงนะคร้า
ในเวลาออกกำลังกาย
รู้สืกเหมือนว่ากะดูกจะลั่น(ดัง)ตะหลอดเวลา(สาเหดเกีดจากอาไลคะ)อันตะลายไมคะอาจาน
ผมว่าบางทีร่างกายน่าจะไม่ชินมากกว่านะครับ ตอนนี้เน้นเวทเทรนนิ่งก่อนนะคัรบ และค่อยๆศึกษาดูด้วยว่า form ในการออกกำลังกายถูกต้องครับ
สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบใจหลายฯเดี้อาจาน
สวัสดีค่ะโค๊ช ช่วงนี้พี่ เล่นเวทเทรนนิ่ง คาดิโอ 2ชั่วโมงต่อครั้ง สามสี่วันต่ออาทิตย์ เพราะต้องการให้เหนื่อยจะได้นอนหลับ แต่ก็ไม่หลับทรมานมากค่ะ แบบนี้หรือเปล่า น้ำหนักถึงไม่ลด แต่รูปร่างดีขึ้น เป็นโรคนอนไม่หลับ ใครนอนหลับดีถือว่ามีบุญ😊
สวัสดีครับ ผมว่าวันละ 1 ชม. นี่ก็น่าจะพอแล้วนะครับ
แต่ถ้าเราออกนานๆสองชั่วโมงแบบนี้ จะต้องดูให้ดีเลยนะครับ ว่ากินโปรตีนและคาร์บเยอะๆพอกันเลย เพราะไม่งั้น ร่างกายเราเครียดแน่ๆครับ
@@Fitterminal ออค่ะ ส่วนมากจะ กิน โยเกิร์ต ธรรมชาติ ถั่วทุกชนิด มะเขือเทศ ซีท สลัดพริกหยวกฝรั่ง ไข่ต้ม ตอนเย็นจะทุกวัน เที่ยง จะเน้นข้าวกับข้าวแล้วแต่ ค่ะ ได้มั้ยค่ะ😊 ขอบคุณค่ะโค๊ช🙏
ขอถามโค้ชค่ะ ทำif เริ่มงดมื้อแรกตอนเย็น 6.00 เย็น ทานมื้อแรก 12.00 แล้วจะทานมื้อเย็นตอนกี่โมงค่ะ หรือไม่ทานเลย ถ้าไม่ทานแสดงว่าทานมื้อเดียวใช่ไหมค่ะ เข้าใจถูกไหมค่ะคือข้อสงสัยเยอะมาก เหมือนไม่ค่อยเข้าใจ ในการจัดเวลา งง ตอบแทนได้น่ะค่ะ
กินสองมื้อดีกว่าครับ คำสุดท้ายได้ที่ 8pm ครับ
ลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมดีกว่านะครับ ตาราง การทำ IF 16/8 -> ua-cam.com/video/l6osEgdd_zI/v-deo.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
ชอบออกกำลังกายตอนท้องว่างค่ะยิ่งตอนเช้าๆยิ่งดีค่ะสดชื่นดี
เย้ๆๆๆๆ ดูเหมือนร่างกายเราปรับมาได้ดีด้วยนะครับ
สู้ๆๆๆๆๆนะครับ
เช้า ผม คาร์ดิโอหลังตื่นนอน
เย็นเวทเทรนนิ่ง หลังเลิกงานและเดินต่ออีก1 ชม. เสร็จแล้วก็ ทานมื้อเย็นครับ ผลลัพธ์. ค่อยเป็นค่อยไป ดูซิว่าทำติดต่อกัน 1 ปีจะเป็นอย่างไรครับ
ผมว่าได้เลยนะครับ ถือว่าเผาผลาญเยอะ แค่ดูว่าเราก็กินอาหารเพียงพอด้วยนะครับเพราะว่ากิจกรรมเราเยอะเหมือนกัน
ทำงานกลางคืนเลิกตี1 ตื่นมาวิ่งเช้าไม่ไหวค่ะ ทำไงดีค่ะ
สวัสดีครับ คือถ้าให้แนะนำเรื่องออกกำลังกาย เราอาจจะดูว่าเรานอนพอแล้วค่อยออกครับ ไม่งั้นควรข้ามไปก่อนดีกว่านะครับ
ออกตอนเย็นตลอดเลย เพราะว่ามีเรียนตอนเช้า อยากออกตอนเช้ามาก แต่ช่วงเช้าไม่ว่างซักวัน ถ้าเล่นซัก 10 นาที ทุกเช้าจะได้ไหมคะ 😂 ชีวิตเด็กนักศึกษาตื่นเช้าไม่ไหว แค่เรียนก็หนักแล้ว นอนก็น้อย
อาจจะตอนเย็นก่อนอาหารมื้อสุดท้ายได้นะครับ
หลังจากที่ทำ intermittent fasting 16/8 ครบ 4 สัปดาห์แล้ววันหยุดสามารถกินคุกกี้เท่าไหร่ก็ได้ไหมคะ ?
จริงๆเราก็กินได้เรื่อยๆนะครับ หลังอาหาร ดีกว่ากินทีเดียวเยอะๆ
@@Fitterminal 😯😄 ขอบคุณค่ะ
ทานโปรตีนหลังออกกำลังกายตอนเช้าจะดีไหมคะหรือทานช่วงเวลาไหนดี
สวัสดีครับ ถ้าเรากินอาหารภายใน 3-4 ชม. หลังออกกำลังกายอยู่แล้ว เราก็กินโปรตีนเสริมได้เลยนะครับพร้อมอาหาร ถ้าวันนั้นได้โปรตีนน้อยเกินไป
พี่ครับแต่ถ้าผมไม่สามารถเตรียมอาหารได้ล่ะครับ เพราะฐานะบ้านผมไม่ได้ดี😅
ไม่แน่ใจว่าหมายถึงอะไร ถ้าฐานะไม่ดี การเตรียมอาหารเองน่าจะถูกกว่าไปซื้อไหมครับ?
ครั้งแรกควรใช้ดำเบลหนักเท่าไร
สวัสดีครับ คือ เราควรเริ่มลองดูครับว่าน้ำหนักเท่าไหร่ที่เรายกได้ตามเป้าหมาย เช่น ถ้า 10 ครั้ง ใช้ 2-3 กก. ก่อนหรือเปล่าประมาณนี้ครับ
และถ้าจะเพิ่มน้ำหนัก อาจจะเพิ่มทีละ 2-3 กก. เพื่อเพิ่มแรงต้าน เมื่อเรายกได้ 11-12 ครั้ง ประมาณนี้ครับ
หนูทำงานกะกลางคืนเข้างานสองทุ่มเลิกงาน 8 โมงเช้า ออกกำลังกายแล้วจ่ะเห็นผลไหมคะควรกินอาหารอะไรก่อนถึงจะเห็นผล🥺
สวัสดีคัรบ เวลาเราอาจจะสลับกับคนอื่นนะครับ เน้นคุณภาพและปริมาณอาหารให้พอดี และออกกำลังกายหลังตื่นนอนก็ดีนะครับ
ลองดูสองคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
Bodyweight Training -> ua-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/v-deo.html
ผมเดินขับรถวิลแชร์หลังกินข้าวเย็นหลังทานข้าวครัง
ได้เหมือนกันนะครับ สู้สู้ครับ
ชอบออกตอนเย็นก่อนกินข้าว1ชั่วโมงค่ะ
ได้เหมือนกันครับ สู้ๆนะครับ
ออกกำลังกายกี่วันต่ออาทิตย์จะเห็นผลคะ
สวัสดีครับ เวททเรนนิ่งสัก 3 และ คาร์ดิโอสัก 2 ก็น่าจะพอแล้วนะครับ
แต่เราทำงานกลางคืนและนอนกลางวัน,ต้องออกตอนเย็นใช่มั้ยเวลาตื่นนอน
ได้เลยนะครับหลังตื่นนอนเรา เอาที่เราสะดวกก่อนได้ครับ
และดูว่าเรากินอาหารหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ออกกำลังกายเช้าดีที่สุด นอนก่อนสี่ทุ่ม
สุดยอดเลยนะครับ น่าจะตื่นตรงเวลาทุกวันด้วย ^^
ออกตอน 11 โมง ได้ไหมคะ
ได้นะครับเวลาที่เราสะดวก
ถามหน่อยค่ะฮูล่าฮูปช่วยลดน้ำหนักได้บ้างไหมคะ หรือไม่ช่วยอะไรเลย เราพึ่งเล่นวันละ30นาที กลัวจะเสียเวลาป่าวๆ
ไม่น่าจะช่วยอะไรได้นะครับ
เราก็พึงเล่นเหมือนกัน
ການອອກກຳລັງກ່າຍລະດູໜາວກັບລະດູຮ້ອນ ລະດູໃດດີກວ່າກັນ
ไม่น่าจะแตกต่างกันนะครับ ฤดูไหนน่าจะได้หมด
ออกกี่ชั่วโมงคะะ
สวัสดีครับ วันละไม่เกิน 1 ชม. ก็น่าจะพอแล้วนะครับ และเรามีพัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ครับ
ອອກກໍາລັງກາຍຕອນທ້ອງຫວ່າງດີຍັງໄງ
ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍດີທີ່ສຸດຄືເວລາທີ່ເຮົາສະດວກ
1. ຊ່ວຍລົດໄຂມັນໃຫ້ໄວຂື້ນ ດີກວ່າຫລັງກິນອາຫານທ່ຽງ ແລະ ເຢັນ
2. ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຫິວໄດ້ດີຂື້ນ
3. ປັບຄວາມຄິດຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ດີຂື້ນ
4. ຢາກກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດມາກຂື້ນ ເປັນການບອກຮັກໂຕເອງ ( ກິນຂອງທອດ ແລະ ຊີ້ນແປຮູບນ້ອຍລົງ)
5. ມີສະຕິມາກຂື້ນ ເພາະວ່າໃນຕອນເຊົ້າຈະບໍ່ມີສີ່ງມາກວນໃຈ ການຕັດສີນໃຈໃນເລື່ອງຕ່າງໆດີຂື້ນ
ຮ່າງກາຍມີອົກຊີແຊນມາກຂື້ນ ທົ່ວຮ່າງກາຍ
6. ມີພະລະກໍາລັງຫລາຍຂື້ນ ຢາກເຮັດຫຍັງຕະຫລອດທັງວັນ
7. ນອນຫລັບງ່າຍ ຫລັບລືກ ເຂົ້ານອນໄວຂື້ນ
ຄວນບໍລິຫານເວລາໃຫ້ດີ
ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຄວນກິນອາຫານຫລືໄມ້
ກິນເລັກນ້ອຍ, ກິນກ່ອນອກລກ 1-3h
ຖ້າເລີ່ມ ອກລກ ຄວນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃຫ້ນ້ອຍລົງ
ຄວນບໍລິຫານກິນອາຫານ ແລະ ເວລາການອອກກໍາລັງກາຍ 1. ມີການວອມມາກ່ອນ
2. ລົດຄວາມຄຽດ ຄວາມຄຽດນ້ອຍລົງ
3. ມີພະລະກໍາລັງ
ປັບໃຫ້ເຂົ້າກັບຕົວເຮົາເອງ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ
ขอบคุณนะครับ ^^
ถ้าหลังอาหาร2-3ชม.ถือว่าท้องว่างรึเปล่าคะ แล้วจะต่างจากท้องว่างตอนเช้ามั้ยคะ
ถ้า 3 ชม. ร่างกายเราน่าจะย่อยและดูดซึมอาหารหมดแล้วครับ ผมว่าได้อยู่นะครับ ^^
@@Fitterminal 👍👍👍
ออกตอนเช้าง่วงชิบหายเลยครับ ตื่นตี 5 ออกกำลังกายเสร็จ 6 โมง อาบน้ำปุ๊บหลับยาวยันเย็นเลยครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเคพี่ออกตอนเช้าทุกวันค่ะ
เก่งมกาๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
เช้า ฮูลาฮูบ30 นาทีค่ะ
เสริมเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ hulahoop ไม่น่าจะช่วยอะไรครับ
ตื่นปุ๊บดื่มน้ำacv1ช้อนโต๊ะกับน้ำเปล่า250mlแล้วก็ออกกำลังกาย30นาทีทุกๆเช้าคะโค้ชขอบคุณข้อมูลดีๆมรกๆเลยนะค้า
เย้ๆๆ ได้เหมือนกันนะครับแบบนั้น สู้ๆนะครับ
กำลังออกกำลังกายตอนเช้าค่ะโค้ชขอบคุณนะค่ะโค้ชเคที่เอาข้อมูลดีๆๆมาฝาก
ขอบคุณเช่นกันนะครับที่แวะมาให้กำลังใจตลอด สู้ๆด้วยกันต่อไปนะครับ
โค้ชค่ะถ้าเราปวดหัวไมเกรนนิดๆเราสามารถออกกำลังเล่นก้นและขาได้มั้ยค่ะ
ผมว่าเราอาจจะดูปริมาณอาหารก่อนดีกว่านะครับ ถ้าน้ำตาลในเลือดต่ำ เราก็อาจจะมีอาการไมเกรนขึ้นได้ครับ
เรียนเช้าทุกวันค่ะถ้าให้ตื่นตีสี่ตีห้ามาออกคงไม่ไหว55555เลยออกตอนเย็นเเทนค่ะ
เย็นแทนได้เลยนะครับ แค่เราอาจจะดูหน่อยว่า เรากินอาหารหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ สู้ๆครับ