Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
3 วิธี ลดไขมัน + ทำ IF ให้ได้ผลเร็ว
Вставка
- Опубліковано 4 сер 2020
- สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยอยากรู้ไหมครับว่า จริงๆแล้วการลดไขมันคืออะไร
การทำ Intermittent Fasting มีส่วนช่วยในการลดไขมันยังไงบ้าง
มีวิธีลดไขมันอะไรบ้างที่เราควรทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อที่เราจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเรื่อยๆ และในขณะเดียวกัน ก็สามารถควบคุมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ให้มีมากขึ้น
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาอธิบายทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้เกี่ยวกับการลดไขมัน และก็จะมี 8 ทิปส์ดีๆตอนท้ายคลิปมาฝากเช่นเคย ตามมาเลยครับ
การลดไขมันคืออะไร?
เท่าที่ผมสังเกต หลักการและวิธีกินอาหารเพื่อลดไขมันมีเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น Ketogenic Diet, Intermittent Fasting และ Paleo diet และวิธีออกกำลังกายก็มีให้ทำตามหลายรูปแบบเช่นกัน
แต่ผมเชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนน่าจะเคยมีประสบการณ์ที่แบบว่า ลองลดไขมันมาหลายวิธี ใครว่าอันไหนดีก็ทำตาม ทั้งการคุมอาหารและการออกกำลักกาย แต่กลับก็ไม่ได้ผล อย่างที่ตั้งใจ
บางทีนอกจากน้ำหนักจะไม่ลดแล้ว พุงหรือหน้าท้องยังใหญ่ขึ้นจนอาจจะทำให้ท้อ หมดกำลังใจ อ้วนแล้วผอม แล้วก็กลับมาอ้วนอีก เหมือนพายเรืออยู่ในอ่าง
ประเด็น คือ เราควรเรียนรู้หลักการเบื้องต้นหรือหัวใจสำคัญของการลดไขมันที่ถูกต้อง แล้วเราจะเริ่มลงมือทำได้ถูก จนมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจได้ครับ
อย่างแรกเลย คือ ไขมันในร่างกายคือแหล่งพลังงานสำรองที่ร่างกายเก็บไว้ ซึ่งจะมีอยู่ 3 ที่หลักๆ นั่นคือ
1. ไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งก็จะเป็นไขมันที่เรามองเห็น หยิบขึ้นมาดูได้
2. ไขมันภายในร่างกาย หรือ Visceral Fat ที่อยู่ตามอวัยวะต่างๆ
3. ไขมันในมวลกล้ามเนื้อ หรือว่า Intramuscular Fat
ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายไม่มีอาหารเข้าไป และต้องใช้พลังงาน ร่างกายก็จะเริ่มเอาไกลโคเจนที่เป็นคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน พอหมดแล้วก็จะเริ่มดึงไขมันที่มวลกล้ามเนื้อมาใช้ และต่อด้วยไขมันจากส่วนอื่นๆตามมา
เซลล์ไขมันเป็นเหมือนสิ่งมีชีวิตหนึ่งในร่างกายเรา และมันก็เป็นเหมือนต่อมไร้ท่อที่ผลิตฮอร์โมนได้เองด้วย โดยเฉพาะออร์โมนที่กระตุ้นการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่ม
การสะสมไขมันในร่างกาย
ต่อมาเรามาดูกันครับว่า อะไรที่เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันมากขึ้น
เมื่อร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญออก แคลอรี่ที่เกินมาจะถูกเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง ในรูปแบบไขมัน และไขมันจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันในรูปแบบ “Triglycerides”
พอร่างกายจะเอาไขมันออกมาใช้ เอนไซม์ที่มีชื่อว่า Hormone-sensitive Lipase หรือ HSL จะถูกหลั่งออกมา เพื่อดึงกรดไขมัน หรือ “Fatty Acids” จากเซลล์ไขมัน เข้าไปในกระแสเลือด
เนื้อเยื่อต่างๆจะเริ่มดึงกรดไขมันไปใช้เป็นพลังงาน ด้วยกระบวนการที่เรียกว่า “Beta-oxidation” ที่จะเปลี่ยนกรดไขมันให้อยู่ในรูปแบบของพลังงานที่ร่างกายใช้ได้ นั่นคือ “ATP” หรือ Adenosine Triphosphase
สารที่มีชื่อว่า “Carnitine” จะเป็นตัวลำเลียงกรดไขมันไปยัง Mitochondria หรือเตาเผาพลังงานของเซลล์ และนี่ก็คือที่มาของอาหารเสริม “L-Carnitine” ครับ
ทีนี้ เวลาที่เพื่อนๆทำ Intermittent Fasting ที่อดอาหาร 16 ชั่วโมง สิ่งที่จะเกิดขึ้นทันที คือ กรดไขมันจะถูกดึงไปยัง Mitochondria มากขึ้น
ซึ่งทำให้ระดับ Ketones ในกระแสเลือดมีเพิ่มขึ้น เพื่อที่จะรอให้ร่างกายเผาผลาญไปใช้เป็นพลังงานนั่นเอง
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ถ้าเราออกกำลังกายแบบ Low Intensity หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น วิ่งโซนสอง หรือเดินเร็ว 40-60 นาทีตอนท้องว่าง 70% ของพลังงานที่ใช้ จะมาจากไขมัน หรือว่า Ketones ล้วนๆเลยครับ
เป้าหมายในการลดไขมัน คืออะไร?
ผมเชื่อว่าเป้าหมายของเพื่อนๆส่วนใหญ่ที่อยากลดไขมัน เพราะว่าเราจะได้ดูดี แต่งตัวแล้วมั่นใจ และมีหุ่นในฝันให้เราภูมิใจ
จริงๆนะครับ ถ้าเราเริ่มลดไขมันให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อนๆจะเห็นความแตกต่างที่ดีขึ้นทันที ยกตัวอย่างเช่น
- เราจะเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น เช่น ขึ้นบันไดก็ไม่เหนื่อย
- เรามีความมั่นใจในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกายได้หลากหลาย และนานขึ้น
- อวัยวะภายในจะมีความแข็งแรง เช่น ปอดและหัวใจทำงานปรกติ ซึ่งจะส่งผลทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นตามมาด้วย
- ความเครียดก็จะลดลง และเราจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
- ความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ ก็จะลดลง โดยเฉพาะโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเส้นเลือดสมอง
- ฮอร์โมนเพศจะอยู่ในระดับที่เหมาะสม ประจำเดือนมาปรกติ และการมีบุตรก็จะไม่มีปัญหา
ประเด็น คือ ถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ในะระดับปรกติ เราจะมีสุขภาพดีตั้งแต่ภายใน และภายนอกเราก็จะดูดีขึ้นเองโดยอัตโนมัติ
3 หลักการ ในลดไขมันที่ถูกต้อง ได้ผล และปลอดภัย
ปัญหาของการลดไขมัน คือ เราต้องให้เวลากับร่างกายเราด้วย เพราะการลดไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย
และอย่างที่เพื่อนๆเห็นครับว่า ข้อมูลที่มีเยอะแยะในอินเตอร์เน็ต ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาให้ดีขึ้นเลย ในทางกลับกัน มันอาจจะทำให้เราสับสน จนไม่รู้ว่าจะไปทางไหนดี
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า มากกว่า 95% ของคนที่เคยลดน้ำหนักและลดไขมัน จะผอมแล้วก็กลับมาโยโย่อีก หรือวนเวียนอยู่แบบนี้จนรู้สึกท้อ และหมดแรงบัลดาลใจ
ดังนั้น เราจึงควรเริ่มเรียนรู้วิธีลดไขมันที่ถูกต้องและปลอดภัย และนี่คือ 3 หัวข้อที่เราต้องรู้ในการลดไขมันครับ
อ่าานบทความเต็ม: bit.ly/3fvOS8M
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #if
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls:
www.pexcel.com
www.coverr.com
www.pixabay.com
จริงค่ะโค๊ชเคยลดมาหลายวิธีแล้วแต่ไม่ได้ผล ออกกำลังกายเนื้อก้อย้วย พอมาเรียนกับโค๊ชอย่างถูกวิธี ตอนนี้หุ่นเฟริ์มไขมันลดแบบไม่คาดคิดเลยค่ะ
ขอบคุณคร้าาาบ สู้ๆไปด้วยกันครับ :)
เทรนให้หน่อยสิคะ
คอสละกี่บาทค่ะ
@@user-kx4ue1wj7f ถามโค๊ชได้น่ะคะ ราคากันเองค่ะ
Fitterminal ชอบโค้ชเชมากเลยค่ะอธิบายได้ละเอียดตอนนี้ดิฉันก็ทำตามข้อแนะนำของโค้ชอยู่แต่อยากได้โปรแกรมออกกำลังกายให้ถูกวิธี
ตามฟังโค้ชเคมาตั้งแต่แรก ขอชื่นชมคะ
1.โค้ชตามตอบทุกตอมเม้นต์
2.ความรู้แน่นๆ
3.ไม่มีการขายแฝง
4.พูดฟังสบาย
ว้าว ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
จะพยายามพัฒนตัวผมเองให้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ
เพิ่งเริ่มติดตามค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย ฟังสบายๆค่ะ ชอบมากและอยากลดไขมันหน้าท้องค่ะ
โค้ชพูดเก่งมาก เป็น10นาทีที่ขอฟังซ้ำอีกสัก10รอบ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ทำตามโคชแล้วนน ลดเร็วมากคะ ทำ IF 16/8 ตอนแรกๆก็ยังไม่ชิน ยังหิวอยู่ แต่ตอนนี้ทำมาเกือบ 4 อาทิตย์แล้ว กินอาหารครบ เพิ่มผัก โปรตีนให้เพียงพอ อิ่มอยู่ท้องได้สบายๆเลย ตื่นเช้ามาท้องแบนเรียบ ออกกำลังกายแบบไม่เหนื่อยเลยคะ ตอนนี้ นน ลดไป 6 กกแล้ว จาก 66 ตอนนี้เหลือ 60 นิดๆ😊😊😊
ค่อยๆลดนะครับ และดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไป ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆคัรบ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ติดตามโค๊ชทุกคลิปเลยค่ะ เริ่มทำ if ร่วมกับการคุมอาหาร และออกกำลังกาย 3 เดือนผ่านไป ลดไป 10 กิโล ขอบคุณมากค่ะ
ว้าว เก่งมากๆเลยนะครับ ดูหน่อยนะครับว่าเราลดเร็วไปหรือเปล่า เพราะกลัวสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
สุดยอด
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ติดตามโค๊ชมาตั้งแต่ต้น ตอนนี้น้ำหนักลดลง. 13 kg ค่ะ
เก่งมากเลยนะครับ ค่อยค่อยลดนะครับไม่จำเป็นต้องรถเร็วเร็ว สู้สู้ครับ
ใช่เลยค่ะ อยู่ในวังวนนี้ตลอด อ้วนแล้วผอม ผอมแล้วอ้วน ขอบคุณสาระดีๆ ที่คอยกระตุ้นสติ และแรงบันดาลใจนะคะโคช 💪💪💪
ขอบคุณเช่นกัน สู้ๆต่อไปนะครับ :)
เคยงดอาหารที่อยากจะกินอะค่ะ คืออยากกินมากๆเลยสุดท้าย ตะบะแตกกินมากกว่าเดิม จนต้องไปเข้าฟิสเนสมีเทรนเนอร์คอยกำกับ เค้าบอกว่าอยากกินก็กินไปเลย กินให้น้อยหายอยากก็พออย่าไปอด...พอมาฟังคลิปนี้มันเป็นการเพิ่มความรู้เข้าไปอีกซึ่งดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ตอนนี้คิดว่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีกว่า ถ้าเราจดจ่อชั้นอยากผอมๆมากเกินไปรุ้สึกมันเครียดมากค่ะ ก่อนเข้าฟิสเนตนะคะคืออยากกินนั่นนี่ตลอดเพราะงด เครียด ปวดหนังศรีษะ หนังศรีษะมัน ประจำเดือนมาไม่ปกติ ตอนนี้รู้สึกดีมากค่ะ
ดีใจด้วยนะครับพี่ปรับตัวมาให้มาเดินถูกทางได้แล้ว สู้ๆนะครับ
เพิ่งมีโอกาสมาตามโค๊ช ชอบโค๊ชพูดเข้าใจง่ายสรุปชัดเจน ตอนนี้น้ำหนัก73 จะลดให้เหลือ60 จะลองหันมาทำifดู 8/16
ลองดูนะครับ ค่อยๆลดนะครับ ไม่จำเป็นต้องลงเร็วๆ
เริ่มฟังโค้ช แล้วลองทำตามมา 1 อาทิตย์แล้วค่ะ น้ำหนักลงไป 1.5 ก.ก. รู้สึกดีมากเลยค่ะ ไม่เหนื่อย ไม่โหยด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับเทคนิคดี ๆ นะคะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากค่ะ 🙏🙏🙏
ค่อยๆลดนะครับ ไม่จำเป็นต้องลดเร็วๆ สู้ๆครับ
Fitterminal ค่อย ๆ ทำไปค่ะ แต่ว่าสงสัยเลิกดื่มแอลกอฮอล์ กับลดช็อกโกแลต แล้วออกกำลังกายวันละ 1 ชม เลยลงไวค่ะ แต่กินไม่ได้อดเลยนะคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ 🙏🙏🙏
เพิ่งเข้ามาฟังโค้ชเคได้2คลิปค่ะ น่าสนใจมากๆ
คลิปนี้ฟังจบไป1รอบ แล้วก็เปิดฟังซ้ำอีก ให้แน่ใจว่าตัวเองเข้าใจ
เพราะตอนนี้ร่างกายเริ่มเปลี่ยน จนรับไม่ค่อยได้ ด้วยอายุที่มากขึ้น(53ปี) กิจกรรมในชีวิตน้อยมาก(เพราะโควิด)อยู่แต่ในบ้าน นั่งๆนอนๆ ฝึกโยคะบ้าง แต่ก็ไม่ค่อยมีกำลังใจที่จะออกกำลังกายสักเท่าไร คงเพราะเครียดด้วย…
มาดูคลิปโค้ชเค ก็ทำให้มีความหวัง มีกำลังใจขึ้นมาบ้าง
ขอบคุณนะคะ🙏
ผมดีใจมากๆเลยนนะครับที่คลิปที่ทำออกไปทำให้พี่มีกำลังใจสู้ต่อไป ถ้าติดตรงไหนเมนต์มาถามได้แบบนี้เลยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ดูมาหลายโค้ทสอนมาสารพัด แต่ชอบคุณที่สุดค่ะ คลิปสั้นชัดเจน อธิบายครบถ้วน ทำให้ชอบดูและเข้าใจง่ายดีค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดุแลสุขภาพด้วยนะครับ มาสู้ๆๆๆไปด้วยกันครับ
ช่วงนี้ติดชาเเนลของโค้ชมากค่ะ ฟังเพลินเลย ได้ความรู้ด้วย ช่วงนี้บอดี้เวทฟิตหุ่นอยู่ค่ะ เลยตามมาฟังคลิปเรื่อยๆ(ขนาดวันหยุดพิมพ์งานอยู่บ้านก็ยังฟังค่ะ 555) ขอบคุณทุกคลิปนะคะ นำมาเป็นเเนวทาง ปรับใช้ได้จริงๆ เลิฟๆชาเเนลนี้ค่าาา
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ยินดีที่ได้รู้จักนะครับ สู้ๆไปครับด้วกันครับ
สาระมาเต็มเลยคลิปนี้ ศัพท์เทคนิคเยอะ แถมสรุปชัดเจนเข้าใจง่ายอีก ขอบคุณคลิปดีๆเสมอจร้า🙏
ขอบคุณนะครับพี่บิ๋ม ^^
โค้ชพูดเหมือนตาเห็น คือแบบถูกทุกข้อที่กล่าวมา ตอนนี้หันมาดื่มนมถั่วเหลืองมากกว่านมวัว และทานเจสัปดาห์ละครั้งตามที่โค้ชเคยลงคลิป ไม่ได้สนใจเรื่องน้ำหนัก แต่พอใจกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง คือรูปว่าตัวเราเองเป็นเคสที่คอนโทรลน้ำหนักได้ยากเพราะว่าฮอร์โมนธัยรอยด์ไม่ปกติ แต่ไม่เคยยอมแพ้และจะพยายามต่อไป
ผมมองภาพออกเลยครับว่าท้าทายมาก แต่พอได้เห็นความคิด
ผมว่าไม่มีอะไรหยุดเราได้แล้วครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ สำหรับกำลังใจและข้อมูลดีๆที่นำเสนอให้ได้เรียนรู้เทคนิคมาปรับใช้
@@mydream5733 ยินดีครับ ถ้าไม่ท้อเราได้หุ่นในฝันแน่นอนครับ
กำลังเริ่มมาสัก 8 สัปดาห์ แล้วคะ่ บางครั้งควบคุมอาหารใด้ แต่บาง ครั้ง หิวมาก นำ้หนักลดลง การออกกำลังกายเริ่ม เบาไม่ค่อยหนักเหนื่อยเหมือนตอนเริ่มต้น ใหม่ ไม่ทราบว่า แบบนี้ ตอ้งปรับการออกกำลังกายใหมค่ะ ขอบคุณค่ะ😍
คลิปออกกำลังกาย bodyweight ua-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/v-deo.html
ลองเริ่มเล่นตามโปรแกรมนี้ดูนะครับ
พยายามกินให้ถึงนะครับ ไม่กินน้อยครบั โดยเฉพาะโปรตีน
@@Fitterminal ขอบคุณคะ่ จะเริ่ม ลงมือเลยค่ะ👍❤️ ขอบคุณค่ะๆๆๆๆ
ตามโค้ชพูดเลยค่ะ พายเรือในอ่างจริงๆค่ะ ยิ่งอายุมากขึ้นไขมันก็ดื้อขึ้น ลดไขมันก็ยากมาก ใช้เวลาก็นาน ทั้งๆเป็นคนชอบออกกำลังกาย.. ตั้งแต่ติดตามคลิปโค้ชเคมา คิดว่าตอนนี้ตัวเองมาถูกทางแล้วค่ะ ขอบคุณมากๆนะค่ะ😊
พี่อังมาถูกทางและหา style ตัวเองเจอแล้วนะครับ
ทีนี้ก็แค่แบ่งสรรเวลามาทำงาน คุมอาหาร ออกกกำลังกาย
สู้ๆครับ
เพิ่งดูคลิปของโค๊ชกดติดตามเลยค่ะ อธิบายได้ชัดเจนดีค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
พูดอธิบายดีมาก ตั้วแต่วันนี้ต้องดูแลตัวเองแล้วค่ะขอให้เป็นบุญเป็นกุศลต่อการพูดในครั้งนี้ค่ะโชคดีของดิฉันค่ะฟังครั้งแรกก็มีกำลังใจที่จะทำค่ะ
ขอบคุณครับ และขอให้คำอวยพรย้อนกลับไปเช่นกันครับ
โค้ชเคเก่งมากค่ะมีความรู้เยอะ รู้จริงทำตามเกือบทุกอย่างที่โค้ชสอนน้ำหนักลดลงเลยค่ะขอบคุณโค้ชเคมากมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ยกเครดิตให้คนลงมือทำดีกว่านะครับ ขอบคุณนะครับที่หันมารักตัวเองอย่างถูกวิธี สู้ต่อไปด้วยกันนะครับ
โค้ช..บรรยายเก่งจังค่ะ ลื่นไหลไม่สะดุด ไม่วกวนไปมา เข้าใจง่าย แต่เร็วไปนิดค่ะ😄
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณนะคะโค้ช ลดน้ำหนักได้ถูกวิธีเพราะโค้ชเคค่ะ
เย้ๆๆ ดีใจมากๆเลยนะครับ เราสู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤
ประโยชน์ล้วนๆได้สาระชัดเจนขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
หนูต้องลดไขมันให้ได้ก่อนสิ้นปีค่ะ
ทำได้นะครับ ค่อยๆปรับตามคำแนะนำนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
ตั้งแต่ติดตามโค๊ชมา
รู้สึกตัวเองเป็นคนใหม่เลยค่ะ
ดีใจด้วยนะครับที่เปลี่ยนแปลงตัวเองจนเป็นคนใหม่ได้ เยี่ยมมกๆครับ
ชัดเจนและง่ายที่ต้องทำตามชอบ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
กินมากขึ้นกว่าเดิม แค่ไม่ดื่มและงดกินเบเกอรี่ลดลง 6 กิโลค่ะ
ถูกต้องครับ อาหารที่มีประโยชน์จะกินปริมาณได้เยอะกว่าคัรบ ^^
ความเครียดไม่ค่อยมีคะไอ้ประจำเดิอนนี่ตัวดีนักก่อนประจำเดือนจะมา2อาทิตย์อยากกินแต่อาหารแซ่บและอร่อยมากๆ เหมือนผีปอบเชียวคะ...โอ๊ยแค่ไม่อ้วนไขมันน้อยก็ภูมิใจละคะ ไม่ได้ต้องperfect อะไรมากมาย
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นนะครับตอนนี้ ดูเหมือนว่ามีความเข้าใจร่างกายเรามากขึ้นเรื่อยๆแล้ว
ขอบคุณมากนะคะโค้ชเค,ลดยากกกมากโดยเฉพาะเจาะจงส่วนล่างและแขน( โดยรวมแล้วเป็นคนชอบออกกำลังกาย)
ผมว่ามาได้ดถูกทางแล้วนะครับ เริ่มลองปรับตามที่แนะนำดูนะครับ สู้ๆครับ
โค้ชพูดมาถูกหมดเลยค่ะตอนนี้หนูทำifรู้สึกได้เลยว่าหุ่นเริ่มกระชับร่วมทั้งควบคุมอาหารดื่มน้ำวันละ2ลิตรทำifได้ผลจริงๆค่ะโค้ชหนูจะสู้ต่อไปค่ะ
ได้ยินแค่นี้ก็ปลื้มมากๆเลยนะคัรบ เราต้องทำให้ได้ครับ สู้ๆครับ
สู้ค่ะโค้ช
Cf โค้ชค่ะชอบมากค่ะฟังทุกวันเลย
ขอบคุณมากๆเลยครับ
มีประโยชน์
ขอบคุณครับ
ไม่กินอาหารก่อนออกกำลังกายได้มั้ยคะพอดีเลิกตอน4โมงเย็น4โมงครึ่งก็เริ่มออกเลยไม่กินก่อนออกแต่ก็มีแรงออกกำลังกายนะคะ
2-3 ชม. ก่อนออกกำลังกาย ไม่ควรกินอะไรอยู่แล้วนะครับ
ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะโค้ซเค
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณมากค่ะฟังแล้วมีกำลังใจต้องทำตามให้ได้ค่ะ พูดแล้วเข้าง่ายแล้วอยากทำตามค่ะ
ขอบคุณครับ
ฟังเพลินเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ข้อมูลแน่นมาก..ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณนะค้า
👍👍👍หนูทำอยู่ค่ะแต่หนูออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์ค่ะและคุมอาหารด้วย(แต่หนูดื่มน้ำไม่ค่อยได้ค่ะเพราะมันจะเข้าห้องน้ำบ่อยมาก......)น้ำหนักหนูลดทุกเดือนอยู่ค่ะ(เดือน1หนูลดอยู่ที่2/2.5kgอยู่ค่ะ)จาก73kgทุกวันนี้อยู่ที่63kgแล้วส่วนสูงหนู170ค่ะ🙏❤️💐
ตอนนี้น้ำหนักลดลงมาได้ดีนะครับ น้ำ 2L ขึ้นไปจะดีมากๆครับ และดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยนะครับสู้ๆๆๆครับ
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ชเค ชอบๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันสำหรับกำลังใจนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากนะค่ะ ตอนนี้ น้ำหนักลด ไป 2 กิโล แล้วค่ะ🙌🙌🙌
เก่งมากๆๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
นี่ก้ทำifค่ะ ทานเช้าช่วง 8-9โมง มื้อเเที่ยง บ่าวสอง จากนั้นแค่น้ำเปล่าค่ะ เท่ากับไม่ทานอะไรเลย 16-17ชม. ตอนเย็นเดินเร็วๆค่ะ ทานปกติ ไม่คลีน เลี่ยงน้ำหวาน
เวลาได้เหมือนกันครับ
สอบถามโคชค่ะ ออกกำลังกายวันแรก บอดี้เวทกับวิ่งนิดหน่อย ตื่นมาปวดเมื่อยมากค่ะ ต้องออกกำลังกายต่อเนื่องส่วนนั้นซ้ำๆหรือต้องหลีกเลี่ยงส่วนนั้นก่อนไหมคะ แล้วกี่วันร่างกายถึงจะปรับตัว ไม่เจ็บไม่ปวดค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏🏼
อาจจะออกวันเว้นวันก่อนได้ครับ และวอร์มให้ดีก่อนทุกครั้งด้วยนะครับ แนะนำครับ
เเล้วถ้าหนัก99ต้องกินเท่าไรต่อวันค่ะ
99 * 2.2 * 10 ครับ แคลฯต่อวัน
และโปรตีนก็ 99*1.5 ก่อนได้นะครับ
น่าจะช่วยลดความอยากหวานๆได้
และช่วยให้ไม่โยโย่ด้วยครับ
ขอบคุณโค้ชมากๆๆเลยค่ะ
❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้
ขอบคุณเช่นกันครับ
โค้ชค่ะ หนูอยากทราบว่า
ถ้าหนู ทำ 23/1 เริ่มทานเที่ยง และ ออกกำลังกาย เบาๆ เดินเร็ว 1 ชม.ทุกเย็น หนูสามารถทำแบบนี้ระยะ1เดือน หนูจะลดไขมัน ได้มากหรือน้อยค่ะ
ไม่แนะนำ 23/1 นะครับ ลอง 16/8 หรือ 14/10 ครับ
ลดมาหลายครั้งเเล้วหลุดตลอดเลยทำไงดีค่ะโค้ชชช...สนใจปรึกษาหลังไมค์ได้มั่ยคะ
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
เด้งมากดดูทันที...สวัสดีโค้ชและทีมงาน ค่ะ ^^ ขอบคุณค่ะได้ความรู้เพิ่มเติม คลิปหน้าขอรายละเอียดของเซลล์แต่ละตัวด้วยนะคะ อยากรู้ว่าเราทำIFเซลล์แต่ละตัวช่วยให้ร่างกายเราเป็นยังไงบ้างค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ และคำแนะนำ สู้ๆนะครับ
สอบถามค่ะ โค้ช.....
การทำ IF ทำได้นานต่อเนื่องที่สุด นานเท่าไหร่คะ ทำมาเกือบ1เดือนแล้ว / เราสามารถทำได้สูงสุดกี่เดือน และ ต้องพักระหว่างทางรึเปล่า เช่น จะทำ 1 ปีต้อวพักไหมคะ / ทำนานๆเป็นอันตรายไหมคะ
ทำได้เรื่อยๆนะครับ เราไม่ได้อดอาหารอ่ะครับ แค่กำหนดเวลาเฉยๆ
สุดยอดเลยค่ะ ความรู้ดีๆ
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณคะโค้ช🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สาระคะโค้ชเก่งคะยอมรับคะ
ขอบคุณนะครับที่ชอบสาระความรู้ที่สื่อออกไป :)
สวัสดีค่ะขอบคุณมากๆนะค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
งานที่ทำไม่เป็นเวลา มีขึ้นกะเช้า กะดึก ถ้าขึ้นกะเช้าคือกินอาหารมื้อเช้า เที่ยว แล้วไปทำงานต่อ ร่างกายได้เคลื่อนไหว
แต่ถ้าลงกะดึก กินอาหารเช้า เที่ยงหลังจากนั้นนอน ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย จะผอมไหมค่ะ จะได้ผลรึปล่าวในการทำ IF #ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ
ลองกินอาหารสองมื้อ และสองมื้อนี้ห่างกัน 4-5 ชม. ดูนะครับ
ปริมาณพอดี ไม่อ้วนครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช❤❤
ขอบคุณครับ
ช่วยแนะนำ เครื่องชั่งน้ำหนักที่วัดค่าไขมันหน่อยค่า ยี่ห้อไหนดีค่ะ
สวัสดีคัรบ ตอนนี้ยังอาจจะไม่ค่อยแม่นเท่าไหร่นะคัรบ ถ้าให้แนะนำอาจจะวัดสัดส่วนก่อนดีกว่าไหมคัรบ? หรือว่าถ้าจะให้ใกล้เคียงกว่านั้น อาจจะซื้อ calipers มาใช้ได้คัรบ Accu-Measure calipers ยี่ห้อนี้ได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
เบิ่งโค้ชแล้วมีกำลังใจหลายสู้ๆเด้อ
ขอบคุณนะครับ คนบ่านเดียวกันน้อออออ ^^
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
ยุวังวนนี้ตลอดคะอ้วนแล้วผอม ผอมแล้วอ้วน
ค่อยๆศึกษาข้อมูลดูนะครับ ครั้งนี้อาจจะเป็นครั้งสุดท้ายแล้ว 💪💪💪
ขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
One of my favorite episodes!! You’re the best! Thank you :)
Glad you enjoy it, mama Dash :)
You’ve done lots of researches and challenging works. Anyhow, I love the way you inspire.and educate whoever needs. Sending you great support always. From me! ”It’s 5 o'clock somewhere.” 🍭🐕
@@brandsshoppers7910 You reminded me of T-Pain song 5 o'clock in the morning ^^
ขอบคณุนะค่ะ
ขอบคุณครับ
โค้ชคะ ถ้ามีเวลาออกกำลังกายแค่ตอนเย็น แล้วออกก่อน ถึงไปกินมื้อสุดท้าย ทิ้งเวลาให้ห่างจากหลังออกกำลังกายซัก 3 ชม. ก่อนไปกิน แบบนี้พอจะได้ไหมคะ พยายามลองปรับอย่างที่โค้ชเคยพูดไว้ แต่ไม่แน่ใจว่าจะช่วยลดไขมันได้ดีรึเปล่่า ทั้งวันคุมแคลอรี่อยู่ค่ะ ในมื้อสุดท้ายที่กินปริมาณแคลลอรี่รวมอยู่ในปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน เน้นกินโปรตีนเพราะอยู่หลังออกกำลังกาย
แบบนั้นได้เลยนะครับ มาถูกทางแล้วครับ สู้ๆครับ
โค๊ชค่ะต้องกินเท่าไหร่ถึงจะกระตุ้นอินซูลินค่ะ พอดีทานวิตามินนมผึ้ง เลยอยากรู้อ่ะค่ะ
ผมว่าอาหารเสริมพวกนี้กินพร้อมอาหารดีกว่านะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช ออกกำลังกายช่วงไหนได้ผลดีสุดค่ะ
ตอบแล้วนะครับ
ยาที่ช่วยเร่งการเผาผลาญมันใช้ได้จริงมั้ยคะ
ไม่จริงครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช🙏🏽
ขอบคุณครับ
มีโบคีอะไรบ้างที่ดีที่สุดสำหรับคนที่อยากลดไขมันคะ
ผมเข้าใจว่าโปรตีนป่ะครับ?
เน้นธรรมชาติก่อนดีกว่านะครับ
และถ้าไม่พอจริงๆ ก็ค่อยเสิรมด้วยเวย์ได้ครับ
ชอบๆๆที่สุดค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment
สวัสดี่ค่ะหลานชายป้าพรขอบคณุมากนะค่ะ❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹🌹🌹
ขอบคุณพี่พรมากๆนะครับ ที่แวะมาให้กำลังใจตลอดเลย สู้ๆครับ
พยายามทานวันละ2 มื้อค่ะ พอถึงตอนเย็นหรือเวลาหิวมักจะมีอาการท้องอืดท้องป่องค่ะ แก้ไขยังไงได้บ้างคะ
ดูหน่อยนะครับว่ากินอาหารเพียงพอหรือเปล่า
และเราไม่ได้แพ้อาหารอะไร
ขอบคุณมากค่ะโค้ช :-)
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โค้ชพูดไปยิ้มไปทำให้หนูไม่เครียดเลยค่ะ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับ สู้ๆๆไปด้วยกันครับ
เเนะนำอาหารเที่ยงหน่อยค่ะ
เพราะกินข้าวยุร้านอาหาร
เกาเหลา ยำ เมนูอบ ย่าง เข้า 7 ก็ได้นะครับ มีอาหารเยอะเหมือนกันครับ
โค้ชค่ะ ในช่วงฟาสแต่เรามีปัญหาการนอนเลยหาอาหารเสริมกินก่อนนอนยี่ห้อ Inaten Leep จะทำให้เราหลุดฟาสไหมค่ะ
สวัสดีครับ อาหารเสริมพวกนี้ ถ้าสำหรับกินก่อนนอน ไม่น่าจะมีแคลอรี่เยอะนะครับ ลองอ่านข้อมูลดูอีกทีนะครับว่าเขาให้กินยังไง ก่อนนอน หลังอาหาร หรือว่าเวลาไหนดีที่สุดครับ
@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชมากค่ะ
โค้ชค่ะ แล้วทาน L - Carniten ขณะออกกำลังกายแต่อยู่ในช่วงฟาส จะหลุดฟาสไหมค่ะ
สัดส่วนเท่าเดิม แต่ว่าน้ำหนักขึ้น แปลว่าเรามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นรึป่าวคะ
เป็นไปได้นะครับ น่าจะเพิ่งเริ่มหรือเปล่าครับ?
ออกำลังเสร็จ สามารถ กินโปรตินได้เลยหรือป่าวคะ เค้าบอกให้เรากินหลังออกกำลังทันทีค่ะ
ไม่จำเป็นครับ เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติก่อนดีกว่านะครับ ถ้าโปรตีนไม่พอ ค่อยเสริมด้วยอาหารเสริมดีกว่าครับ
ข้อมูลในอินเตอร์เน็ตทำให้สับสนจริงๆค่ะ
ใช่ๆเลยครับ เราอาจจะต้องศึกษาดูและลองเอามาปรับกับเราดูครับ ว่าอันไหนได้ผลจริงและเหมาะกับเราที่สุด
สู้ๆนะครับ
เป็นไทรอยด์ทำ if ได้มั้ยคะ แล้วถ้าทำ if แล้วบอดีเวทหรือคาร์ดิโอตามคลิปวันละชม. สัก5day/weekได้มั้ยคะ
โค้ชเคคะ ปกติจะออกประมาณไม่เกิน2ชม. 5day/week ค่ะ ถือว่าหนักไปมั้ยคะ cardioกับเวทปนๆกันเลย+คุมอาหารด้วย น้ำหนักไม่ลงแต่สัดส่วนลดลงจนพอใจเลยค่ะ
แต่มันจะมีบางช่วงที่กินน้อยมากหรือกินโปรตีนไม่ถึงก็เลยหยุดออกกำลังกายไปเพราะกลัวเสียกล้ามเนื้อเป็นความคิดที่ถูกมั้ยคะ กลัวว่าถ้าทำไปทุกวันแต่กินไม่ถึงจะแย่อะค่ะ รบกวนโค้ชตอบหน่อยนะคะ😊
ผมว่าคุมอาหารให้นิ่งดีกว่าครับ เอาโปรตีนให้นิ่งด้วย
แล้วพยายามออกกำลังกายให้ได้ 5 ชม. ต่ออาทิตย์ ผมว่าโอเคแล้วนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช ชอบฟังคลิปของโค้ชมากค่ะ สั้นเข้าใจง่ายไม่น่าเบื่อเลยค่ะ☺
ทำifเราจะกินไก่ติดมันนิดหน่อยได้ไหมค่ะ
ได้แน่นอนครับจริงๆสัดส่วนของไขมันถ้าไม่เกิด 20% เมื่อเปรียบเทียบกับส่วนเนื้อก็ได้อยู่อยู่นะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ตอนนี้กำลังทำ if 16/8 มา 1 เดือนแล้วค่ะ 2สัปดาห์แรกลดไป 1.9 กิโล
แต่หลังจากนั้นมาไม่ลดอีกเลยค่ะ การทานอาหารที่ทำอยุ่ตอนนี้เป็น เที่ยงข้าว150กรัม โปรตีน200 กรัม บ่าย3ทานถั่ว 1 ถุง และมื้อเย็นก่อน 2 ทุ่ม ทานข้าว100กรัม โปรตีน 200 กรัม ผักและผลไม้ อยากทราบวิธีทำให้น้ำหนักลดลงค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
ผมว่าอาหารน่าจะเริ่มได้ถูกแล้วนะครับ
คลิปออกกำลังกาย bodyweight ua-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/v-deo.html ลองเล่นตาคลิปนี้ด้วยนะครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ออกกำลังกายเสร็จ 11 โมง
เริ่มทานมื้อแรก 11.30 ได้มั้ยคะ
เวลาพอดีมากๆเลยนะครับ
อยากรู้ว่าถ้าตื่นมาตอนเช้าแล้วออกกำลังกายเลย ยังไม่กินข้าวเช้าแต่กินลูกอมหรือเคี้ยวหมากฝรั่งตอนออกกำลัง แบบนี้เป็นการ break a fast มั้ยคะ
ผมว่าหลุดนะครับ ลองแค่กาแฟก่อนดีกว่านะครับ หรือว่าชาเขียวครับ
คนที่ฉีดยาคุม ไม่มี ปจด. ฮอร์โมนผิดปกติมั้ยค่ะ ทำให้อ้วน ลดนน.ยาก เกี่ยวกันมั้ยค่ะ
มีส่วนมากๆเลยนะครับ
ปรึกษาแพทย์ด้วยนะครับเรื่องฮอร์โมนเพราะมันมีผลจริงๆครับ
สงสัยมานานแล้วคะว่า BCAA กับ IBCAA+ต่างกันยังไง มีประโยชน์อย่างไร แล้ว ใช้ยังไงหรอคะ
iBCAA น่าจะเป็นเทคนิคการตลาดของแบรนด์มากกว่าครับ
@@Fitterminal BCAA นี่จำเป็นต้อวทานไหมคะโค้ช
กำลังเริ่มลดความอ้วนแบบlfอยากได้คำแนะนำค่า
ตาราง การทำ IF 16/8 ua-cam.com/video/l6osEgdd_zI/v-deo.html
ลองเริ่มจากคลิปนี้ก่อนดกว่านะครับ
โค้ชพูดถูกทั้งหมดค่ะ"พายเรือในอ่างค่ะ"🤣 โดยเฉพาะช่วงที่เครียดๆก็จะกินแบบหนักๆ โค้ชมีวิธิจัดการกับมันไหมค่ะ แนะนำด้วยค่ะ🙏
ลองเพิ่มโปรตีน + กินผลไม้สุกหรือรสหวานๆดูนะครับช่วงเครรียด
dark chocolate 70%+ ก็โอเคนะครับ ลองได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สนใจอยากสอบถามเรื่องคอร์สค่ะ
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
ขอทราบราบละเอียดเพื่อไปออกกำลังกายกับโค้ชได้มั๊ยคะ
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
ลองแอดไลน์มาคุยกันก่อนนะครับ
โค้ชช่วยด้วย มีเป้าหมายในการลดน้ำโดยการทำ IF เพื่อขึ้นเวที และผ่านไปได้ด้วยดีคะ แต่พอบรรลุเป้าหมายแล้วหลังจาก ออกงานวันนั้นแล้ว ก็ให้รางวัลตัวเองโดยการกินแบบตามใจ แล้วก็แฮปปี้กับการกิน โค้ชคะอยากได้แรงบันดาลใจให้กับตัวเองอีกครั้งหนึ่ง โค้ชแนะนำ หน่อยนะคะ ในการทำ IF ต่อ การสร้างพลังใจในการลดน้ำหนักอีกรอบ เทใจไปกับการกินตามใจตัวเองอีกแล้ว
ลองย้อนกลับไปหาเหตุผลที่ผลักดันตัวเราให้เริ่มลดน้ำหนักดูนะครับ
และลองคิดไปข้างหน้าว่าเราจะรู้สึกยังไง ถ้าปล่อยตัวไปเรื่อยๆแบบนี้ เราจะรับสภาพตัวเองได้หรือเปล่า เราเลือกเดินอีกทางดีไหม?
ขอบคุณคะโค้ช😊😊😊😍😍😍
กลับเข้าเผ่าIF แล้วคะ โค้ชเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ ฮึบๆๆๆ
@@puttanunkietthongyai9864 เป็นกำลังใจให้แน่นอนครับ สู้ๆนะครับ
ทำ20/4 ทานข้าวมื้อแรก9.00 ระหว่างนั้นทานนมถั่วเหลือง กาแฟ แล้วทานข้าวมื้อสอง12.00 แบบนี้ได้ไหมคะ
สวัสดีครับ ผมว่าสำหรับผู้หญิงอาจจะอดอาหารไม่เกิน 16 ชม. ดีกว่านะครับ และถ้าปริมาณอาหาร แนะนำว่าให้ลองดูคลิปนี้ดูนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
สวัสดีคะโค้ช ไม่ทราบว่าราคาต่อคอร์สเท่าไหร่คะ
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R แอดไลน์มาคุยกับผมก่อนดีกว่านะครับ ขอบคุณครับ
ทำ IF 16/8 เช้า ดื่มกาแฟ ผสม นมอัลมอนด์ และน้ำเปล่า
เริ่มทานอาหารมื้อแรก เที่ยง มื้อเย็น 6โมงเย็น ได้มั้ยคะ บางครั้งช่วงหิว มาก กินกล้วย1ลูก แบบนี้ได้มั้ยคะ
จริงๆอยากให้ดูปริมาณอาหารต่อวันมาเราไม่กินน้อยเกินไปด้วยนะครับ ในเรื่องของเวลาผมว่าโอเคแล้วนะครับ นมเอาม่อนลองใส่แค่ 20 ถึง 30 มิลลิลิตรดูนะครับ
ทำ IF 16/8 กินอโวคาโดได้มั้ยคะ
ได้ครับวันละ 1 ลูกกำลังพอดีครับ
อยากรู้จังค่ะโคช ถ้าทำ 16/8 มาเป้นเวลา 1 อาทิตเเล้ว เเล้วมีบางวัน เเอบกิน แอปเปิ้ลไป2ชิ้น ( ลูกยั่วยวน ไม่หิวนะ เเต่กินเป้นเพื่อนลูก) จะเป้นอะไรไหมค่ะ?
ไมครับ เพราะแคลฯมันน้อยมากครับ
เซลลูไลท์ทีขาเยอะมากเลยค่ะ เป็นเพราะอะไรค่ะออกกำลังกายก็ไม่หายสะที😥
ถ้ากินน้อยและออกแค่คาร์ดิโอจะไม่หายนะครับ
กินโปรตีนและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
โค้ชเคคะ หลังจากที่เรากินวันละ1200แคลมาเป็นเวลานาน และลดความอ้วนจนพอใจแล้ว เราอยากกลับไปกินตามระดับTDEEจริงของเรา คือประมาณ1800kcal (ไม่อยากกิน1200แคลอรี่ไปตลอดชีวิต รู้สึกว่ากินน้อยไป) เราควรทำยังไงคะ ค่อยๆเพิ่มแคลอาทิตย์ละ50-100kcalได้มั้ยคะ แล้วถ้ากิน1800แคล ควรกินคาร์บ,โปรตีน,ไขมันอย่างละกี่กรัมต่อวันคะ เพื่อคุมน้ำหนักไม่ให้กลับไปอ้วนอีก
ตอนนี้อายุ นน สส เท่าไหร่นะครับ?
@@Fitterminal 32ปี สส165/นน47.5ค่ะ ออกกำลังกายอาทิตย์ละ6วัน วันละ1ชั่วโมง + ทำงานที่ต้องเดินต้องออกแรงเยอะทั้งวัน
@@Ployrinlapat ตอนนี้แคลฯไม่ควรต่ำกว่า 1200 นะครับ และโปรตีนกินให้ได้ 80-100 กรัมเลยดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ประเด็นที่อยากทราบคือ
1. ต้องทำยังไง ถึงจะเพิ่มแคล เพื่อกลับไปกินแคลปกติตามtdee(1800)โดยที่ไม่อ้วนขึ้นคะ
2. เมื่อกินวันละ1800kcal ต้องกินคาร์บ ไขมัน โปรตีน อย่างละกี่กรัม เพื่อเมนเทน ไม่ให้อ้วนขึ้นหรือผอมลง(ไม่อยากลดแล้ว แค่อยากรักษาหุ่นไว้เท่านี้) (ปัจจุบันกิน1200แคล โปรตีน100กรัม คาร์บ120กรัม)
ทำIFอยู่ค่ะแต่ท้องผูกอยากทารบว่าดื่มมะนาวผสมน้ำอุ่นได้มั้ยคะ
อาจจะดูปริมาณอาหารดีกว่านะคัรบ พวกคาร์บ ข้าว และเน้นเป็นอาหารที่เป็นธรรมชาตินะครับ