ซิกแพค (Six Pack) ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน?

ซิกแพค (Six Pack) ไม่ใช่อะไรที่ได้มาง่ายๆ จนอาจจะทำให้หลายคนท้อก่อนที่จะไปถึงเป้าหมาย และที่โหดร้ายไปกว่านั้น คือ ข้อมูลส่วนใหญ่เขียนขึ้นมา ถ้าไม่เพื่อขายของก็จะเป็นการหลอกให้คลิก (Click-bait)
ผมเชื่อว่าหลายคนคงเคยอ่านเจอคำแนะนำ หรือเคล็ดลับในการสร้างซิกแพคบนอินเตอร์เน็ต เช่น ในพันธิป เว็บไซต์ และโพสท์บนโซเชียลมีเดีย ซึ่งก็มีทั้งถูกและผิดปะปนกันไป
ในบทความนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะ “กฎเหล็ก” หรือ หลักปฏิบัติพื้นฐาน (Core Principles) ที่สาวๆทุกคนควรรู้ ถ้าอยากมีกล้ามท้องเรียบเนียนภายในปี 2020
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittoo...
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~...
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
ตอนที่ผมเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ จะมีประโยคหนึ่งที่ติดหูอยู่ตลอดเวลา นั่นคือ “Abs Are Made In The Kitchen” ซึ่งมันคือความจริงจนถึงทุกวันนี้
ประเด็น คือ เราทุกคนมีซิกแพคสวยๆอยู่แล้ว แต่เรากินอาหาร (ขยะ) มากเกินไป จนไขมันที่พุงมีมากขึ้นเรื่อยๆจนปกคลุมซิกแพคไว้จนหมด สิ่งที่เห็นก็เลยมีแต่ไขมัน
มาดูกันว่าปัจจัยในการสร้างซิกแพคมีอะไรบ้าง
1. ปริมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (BODY FAT PERCENTAGE)
อย่างที่เกริ่นไปว่ามันไม่สำคัญเลยว่าเราจะมีซิกแพคสวยแค่ไหน ตราบใดที่ปริมาณไขมันในร่างกายเรายังเยอะอยู่ ซิกแพคจะไม่มีวันโผล่ขึ้นมาให้เห็น ฟันธง!
2. รูปทรงกล้ามเนื้อและกรรมพันธุ์
ใช่ครับ มันจะมีคนกลุ่มหนึ่งที่มียีนส์ดีสุดๆ คนกลุ่มนี้มีอยู่จริงและร่างกายพวกเขาจะตอบสนองต่ออินซูลิน (High Insulin Sensitivity) ดีมาก
นั่นหมายความว่าอาหารที่กินเข้าไปจะถูกเผาผลาญไปใช้เป็นพลังงานทันที เหลือเก็บไว้เป็นไขมันน้อยมาก คนกลุ่มนี้จึงมีไขมันในร่างกายน้อย และที่สำคัญพวกเขาจะหุ่นดีมีซิกแพคสวยๆ (ระดับที่สามารถขึ้นปกนิตยสารได้)
3. ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (MUSCLE MASS)
ถ้าเรากำจัดไขมันส่วนเกินออกไปจนเห็นซิกแพค ท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องต่างๆ จะช่วยให้ซิกแพคเด่นยิ่งขึ้นและหน้าท้องก็จะแข็งแรงขึ้นด้วยครับ
4. ทุกคนสะสมไขมันต่างกัน (FAT DISTRIBUTION)
ทุกคนจะสะสมไขมันตามจุดต่างๆไม่เหมือนกัน และปริมาณไขมันตามจุดต่างๆก็จะไม่เท่ากันด้วย โดยเฉพาะคนอ้วนผอมที่มักจะสะสมไขมันที่หน้าท้อง (พุง) มากกว่าส่วนอื่นๆ เช่น ต้นขา แขน และสะโพก เป็นต้น และคนกลุ่มนี้แหละครับที่จะลดไขมันยากที่สุด
ทีนี้เรารู้แล้วว่า ไขมันในร่างกายคือตัวปัญหาที่เราต้องกำจัด ยิ่งเรามีน้อยเท่าไหร่ซิกแพคก็จะชัดขึ้นเท่านั้น และทุกคนมีซิคแพค แต่แค่มีไขมันปกคลุมไว้แค่นั้นเอง
ผมจึงอยากแนะนำว่า แทนที่เราจะมุ่งมั่นทำท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น Plank หรือ Sit-up ทุกวัน เราเน้นไปที่การเผาผลาญไขมันทั้งร่างกาย (Overall Fat Loss) ดีกว่า พอถึงวันนั้นที่เราเริ่มมีไขมันน้อยลงจนเห็นซิกแพค เราค่อยมาโหมเล่นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องจะดีกว่าครับ
ผู้หญิงต้องมีไขมันกี่ % ถึงจะเห็น ซิกแพค (Six Pack)?
ผู้หญิงจะต่างกันกับผู้ชายตรงที่ต้องตั้งครรภ์และให้นมลูก ร่างกายผู้หญิงจึงสะสมไขมันมากกว่าผู้ชาย
ผู้หญิงจะเริ่มเห็นซิกแพคเมื่อลดไขมันในร่างกายได้ต่ำกว่า 20% ถ้าใครลดได้ 14-16% จะถือว่าลีนมากถึงขั้นขึ้นปกนิตยสารได้เลย
ดังนั้น เป้าหมายของเราควรจะอยู่ที่ประมาณ 14-20% เพราะถ้าผู้หญิงลดไขมันมากไปกว่านี้ ปัญหาสุขภาพต่างๆอาจจะเกิดขึ้นได้
ผมเคยเห็นโค้ชบางคนแนะนำให้ลดไขมันจนถึง 10% ถ้าไม่คิดจะขึ้นเวทีเข้าประกวดและใช้ตัวช่วย (Steroids) ไม่ควรลดจนถึงขั้นนี้ครับ
ถึงแม้ว่าคนเราสะสมไขมันในแต่ละที่ไม่เหมือนกัน แต่เท่าที่ผมศึกษามา กลุ่มคนที่อ้วนผอม (Skinny Fat) หรือมีพุงที่หน้าท้องเยอะกว่าส่วนอื่นๆ จะต้องมีวินัยสูงและจะต้องใช้เวลานานกว่าปกติเพื่อที่จะมีซิกแพค
นี่เป็นเรื่องของกรรมพันธุ์ซึ่งเราแก้ไขอะไรไม่ได้ แต่เราก็ไม่ควรจะใช้เป็นข้อแก้ตัวนะครับ แค่ให้รู้ว่าเราต้องพยายามมากขึ้นแค่นั้นเอง
อ่านบทความเต็ม 👉bit.ly/2RT3Mxf
ตอนนี้ไขมันส่วนเกินเป็นปัญหากวนใจ กินอะไรก็อ้วน?
ค่าหลายอย่างก็ไม่ค่อยดี ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ลด กินน้อยกว่าค่า BMR ก็ไม่ได้ผล?
แอดไลน์มาปรึกษาได้ฟรีตามลิ้งก์ด้านล่าง แล้วผมจะช่วยออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสม ถึงแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลา ความรับผิดชอบเยอะ
ก่อนที่จะท้อใจ และล้มเลิก ลองทำ IF ดู เพราะมีกฎที่ชัดเจน ทำตามง่าย ไม่ต้องมานั่งห่วงเรื่องแคลอรี่และอาหาร ไม่โยโย่ ทำได้ยาวเป็นปีๆ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Credit: Pexel.com, freepix.com