Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
5 อาหาร ที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้แรงตก
Вставка
- Опубліковано 2 тра 2023
- เพื่อนๆเคยเป็นไหมครับ เวลาที่เราออกกำลังกายแล้ว จะสังเกตว่าไม่ค่อยมีแรงตั้งแต่เริ่มต้น จนต้องเปลี่ยนใจหยุดออกกำลังกายไป รู้สึกเวียนหัวจนอาจจะต้องผ่อนแรงให้เบาลง หรืออาจจะต้องดื่มเครื่องดื่มหวานๆ เพื่อให้มีแรงมากขึ้นด้วย เป็นต้น
ประเด็น คือ การที่เราออกกำลังกายแล้วรู้สึกไม่ค่อยมีแรง มันก็อาจจะทำให้เราไม่สนุกกับการออกกำลังกาย รู้สึกท้อแท้ อาจจะลดน้ำหนักไม่ได้ ร่างกายย้วย และดูอ้วนขึ้น ถึงแม้ว่าเราจะโกหกตัวเองว่าเป็นกล้ามเนื้อที่กำลังพัฒนาก็ตาม
ดังนั้น คำถาม คือ มันเกิดอะไรขึ้นกับพละกำลังของร่างกาย เราจะมีวิธีแก้ยังไงได้บ้าง หรือมันเป็นเพราะว่าเรากินโปรตีนไม่ถึงหรือเปล่า
และที่สำคัญ รู้ไหมครับว่า เราอาจจะต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกายให้ถูกวิธี เพื่อเพิ่มพละกำลัง หรือ Performance มากขึ้น ก่อน เป็นอันดับแรก
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ผมจะมาแนะนำ 5 อาหาร ที่เราควรกินก่อนออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้แรงตก และเพิ่ม Performance ให้ดีขึ้น และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามไปดูกันเลยครับ
อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย คืออะไร & มีอะไรบ้าง?
แน่นอนครับว่า สำหรับเพื่อนๆที่สามารถออกกำลังกายตอนท้องว่างในตอนเช้าได้แล้ว เราก็อาจจะไม่จำเป็นต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกายได้
และบางทีแรงในการออกกำลังกาย อาจจะดีกว่าการกินอาหารเข้าไปก่อนด้วย เพราะในวันก่อนหน้า เราได้กินอาหารเพียงพอ หรือไม่กินน้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแล้ว
แต่สำหรับเพื่อนๆบางคน การปล่อยให้ท้องว่าง หรือไม่กินอะไรก่อนออกกำลังกาย อาจจะทำให้เราแรงตก ขาอ่อน หรือสมรรถนะในการออกกำลังกายลดลงได้
เช่น แค่เริ่มวอร์มอัพ 10 นาที ก็จะไม่มีแรง และบางทีวิ่งไปสักพักก็จะขาอ่อน และล้มลงไปเลยได้ เป็นต้น
อาหารก่อนออกกำลังกาย สำคัญยังไง?
การกินอาหารก่อนออกกำลังกาย (Pre-workout Fueling) จะมีส่วนช่วยให้ร่างกายเรา ได้ใช้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป เพื่อให้มีแรงออกกำลังกาย และช่วยให้ Performance ของเราดีขึ้นด้วย
เพราะว่าพอเราเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น หรือกล้ามเนื้อมีการยืดหด-ตัวระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายเราจะต้องเริ่มเปลี่ยนสารอาหาร
นั่นคือ ไขมัน หรือ Triglycerides ไกลโคเจนที่ตับและมวลกล้ามเนื้อ และน้ำตาลกลูโคสจากอาหาร เพื่อเปลี่ยนให้เป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ได้ นั่นคือ ATP (Adenosine Triphosphate)
ประเด็น คือ สำหรับเพื่อนๆที่ออกกำลังกายมาได้ไม่นาน ยังเป็น Beginner หรือร่างกายยังไม่สามารถเปลี่ยนไกลโคเจน และไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ไม่ดีเท่ากับคนที่มีความฟิตมากกว่า
พอเริ่มมาหักดิบออกกำลังกายเลย มันก็อาจจะทำให้เราแรงตก รู้สึกเหนื่อยง่าย และออกกำลังกายต่อไม่ได้ เพราะร่างกายเราจะเคยชินกับการใช้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปมากกว่า
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/42eHs2v
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
1. ข้าวโอ๊ต
2. กรีกโยเกิร์ต
3. มันเทศหรือมันหวาน
4. อโวคาโด้กับขนมปังปิ้ง
5. ซูชิ
ขอบคุณนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
2 ตัวหลักเลยค่ะ
- ข้าวโอ๊ต
- อโวคาโด้ค่ะ 😃
เย้ๆๆ ได้อยู่นะครับ (:
กาแฟดำน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นตามด้วยเกือหิมะลายา จากนั้นออกกำลังกาย ทุกเช้าเลยค่ะ
พอได้นะครับ น้ำมันมะพร้าวนี่ผมว่าไม่เกิน 2 ช้อนชาดีกว่านะครับ หรือถ้าจะให้ดี ลอง MCTs oil ดูไหมครับ?
กาแฟดำกับขนมปังกรอบก่อนออกกำลังกายค่ะโค้ชเคจึงคอยมีกำลังขึ้นมาหน่อย😊รักษาสุขภาพด้วยนะค่ะโค้ช😊
ขอบคุณครับพี่น้อยครับ ถ้าแบบลองตัดขนมปังไปดูไหมครับพี่ หรือว่ากินอาหารมื้อเล็กก่อนออกสัก 3-4 ชม. พี่ว่าดีกว่าไหมครับ?
ใช่ๆคับผมเป็นคับไม่ค่อยมีแรงออกกำลังกายเลยคับ แค่ผมเดิน วนๆในบ้านก็ หิว กระหายและอยากนอนแล้วคับ แทบจะไม่อยากทำอะไรเลยคับอยากอยู่เฉยๆคับและรู้สึก เมื่อยล้าปวดไปทั้งตัว ขี้เกียจด้วยคับ รู้สึก เครียดด้วยคับ และผมเป็น โรคกระเพาะอาหารด้วยคับ
ขอบคุณสำหรับ comment นะครับ ลองปรับตามคำแนะนำดุนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากคับผม🙏🙏
MTC oil กับกาแฟดำ ก่อนออกกำลังกายค่ะ
wow ดูเหมือนว่าชินกับการออกกำลังกายตอนเช้าแล้วด้วยนะครับ ^^
เราควรลดน้ำหนักก่อนค่อยสร้างกล้ามเนื้อไหมคะ ถ้าเราเริ่มสร้างกล้ามเลยจะทำให้ตัวตันรึเปล่าคะ
ไม่นะครับ ถ้าเราเป็นคนอ้วนผอม หรือผอมอยู่แล้ว สร้างกล้ามเนื้อได้เลยนะครับ
ส่วนตัวกาแฟดำที่หนึ่งแล้วคะก่อนออกกำลังกาย
ได้เลยนะครับ แรงดีด้วย (:
ขอบคุณคะ❤️❤️❤️👍👍👍
ขอบคุณครับพี่นิต้าครับ
กาแฟกับขนมปังได้ไหมค่ะ
ผมว่าแค่กาแฟก่อนดีกว่าไหมครับ? ขนมปังค่อยกินพร้อมอาหารได้
ออกกำลังกาย 1 วัน เพลียไปหลายวันเลยค่ะ
สวัสดีครับ ผมว่าเราอาจจะค่อยๆเพิ่มระยะเวลและความยากดีกว่านะครับ
และดูอาหารด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ถ้าเราทานตอนกลางวันจัดเต็มเเคลเกีนแล้ว มาเวทตอนเย็น แล้วไม่ทานอาหาร มีผลเสยไหม
ไม่แนะนำนะครับ ผมว่าเราแบ่งมื้ออาหารให้มีอาหารหลังออกกำลังกายด้วยดีกว่านะครับ
เพลีย ด้วยค่ะ
สวัสดีครับ ใช่ครับลองดูนะครับอาหารที่แนะนำ ^^
👍👍👍
ขอบคุณครับ
กินกล้วยได้ไหมครับ
ปกติจะแนะนำให้กินก่อนออกกำลังกายครับ เว้นแต่ว่าเราจะน้ำตาลตกจริงถึงจะมีกล้วยหรือผลไม้ครับ
แต่ถ้าเราไม่หมดแรง ออกคอนท้องว่างได้ใช่มั้ยคะ
ได้เลยครับไม่มีปัญหา แค่หลังจากออกกำลังกายเสร็จกินอาหารภายใน 2 ชั่วโมงก็ดีนะครับ
ขอบคุณค่ะ
❤❤
ขอบคุณนะครับ
❤❤❤
ขอบคุณนะครับ
วิจัยของตะวันตกมั้ย? ไม่มีอาหารไทยเลย
งานวิจัยส่วนใหญ่ใช่ครับ
อาหารไทย ข้าว ข้าวต้ม โจ๊ก เลยค่ะ
บางทีเราก็กินข้าวเหนียวหมูปิ้งเลยค่ะ แต่ทำเอง
สวัสดีค่ะโคชที่โคชพูดมากินทุกอย่างเลยค่ะแต่มีใข่ต้มกับกาแฟดำด้วยค่ะก่อนไปออกกำลังกายทุกเช้าเลยถ้าไม่กินอะไรเลยไม่มีแรงค่ะขอบคุณโคชมากๆเลยที่แนะนำค่ะ
สวัสดีครับได้เลยนะครับ และจริงๆเหมือนเราจะต้องกินอะไรก่อนออกเป็นเรื่องเป็นราวไหมครับ เหมือนน้ำตาลตก?
❤