16 วิธีลดไขมันง่ายๆ สำหรับผู้หญิง

เพื่อนๆหลายคนพอเริ่มมาดูแลสุขภาพ ช่วงแรกก็อาจจะโฟกัสไปที่น้ำหนัก หรือตัวเลขบนตราชั่งซะส่วนใหญ่
แต่จริงๆแล้ว เราควรเปลี่ยนมาให้ความสำคัญที่การลดไขมัน และการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่า
เพราะถ้าน้ำหนักลดลงอย่างเดียว แต่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย เราอาจจะเจอทางตัน ตัวอาจจะผอม หรือน้ำหนักอาจจะลงจริง แต่ไขมันอาจจะไม่ค่อยลดลงเลย
และผมก็ได้ถามเพื่อนๆไปว่า ไขมันส่วนไหนกวนใจและเป็นปัญหามากที่สุด คำตอบส่วนใหญ่ก็จะเป็นปัญหาขาใหญ่ และพุงโต ทำให้ไม่มั่นใจ
Fitterminal LINE Official คลิกตรงนี้: lin.ee/oUroe8R
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 16 วิธีลดไขมัน ทั้งการควบคุมอาหาร และเรื่องการออกกำลังกายครับ
16 วิธีลดไขมันที่ดีที่สุด สำหรับผู้หญิง
แน่นอนครับว่า จะลดน้ำหนัก ลดไขมัน อาหารและการออกกำลังกาย น่าจะเป็นปัจจัยหลักสำหรับผู้หญิง แต่จริงๆแล้ว มันก็มีตัวแปรอื่นๆที่สำคัญต่อการลดไขมันอีกเยอะเหมือนกันครับ
ยกตัวอย่างเช่น งานวิจัยพบว่า เวลานอนและคุณภาพในการนอน มีผลโดยตรงต่อระบบเมตาบอลิซึม ความหิว น้ำหนักตัว และปริมาณไขมันที่ร่างกายสะสม
แต่ข่าวดี คือ เราสามารถเริ่มลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ทันที แค่รู้ 16 ทิปส์ดีๆที่ทำตามง่ายๆเหล่านี้
1. ดื่มน้ำมากขึ้น (Drink Water)
การดื่มน้ำเป็นอะไรที่ทำได้ง่าย แต่เพื่อนๆหลายคนก็ดื่มน้ำน้อยเกินไปโดยไม่รู้ตัว
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า งานวิจัยเขาสรุปมาเลยว่า หลังจากที่เราดื่มน้ำ 30-40 นาที ในปริมาณแค่ 500 มิลลิลิตร ก็อาจจะสามารถกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 30%
นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เราอิ่มท้องเร็วขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ง่าย
งานวิจัยสรุปมาด้วยว่า แค่ดื่มน้ำก่อนกินข้าว เราก็อาจจะกินน้อยลงได้ถึง 13% เลยทีเดียวครับ
2. กินโปรตีนมากขึ้น (Eat More Protein)
ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน โปรตีนถือว่าเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุด และเพื่อนๆส่วนใหญ่ก็มักจะกินโปรตีนน้อยเกินไปด้วย
อาหารโปรตีนสูง เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ อาหารทะเล ไข่ เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์นม คือแหล่งโปรตีนคุณภาพดี
งานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยนะครับว่า แค่เพื่อนๆกินโปรตีนมากขึ้น 15% ก็อาจจะรู้สึกอิ่ม และกินอาหารน้อยลงถึงวันละ 441 แคลอรี่ และอาจจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม ภายในระยะเวลาแค่ 3 เดือนเท่านั้น
ดังนั้น ตอนนี้ ผมอยากแนะนำให้กินโปรตีนเพิ่มมากขึ้น ตั้งเป้าไว้ที่ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเลยนะครับ
3. ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Cut-off Refined Carbs)
ความจริง คือ เพื่อนๆไม่จำเป็นต้องลดปริมาณ คาร์โบไฮเดรตให้เหลือต่ำกว่า 50 กรัม เหมือนสูตรคีโตจีนิค ไดเอท เราแค่ต้องลดปริมาณคาร์บเชิงเดี่ยวลงเท่านั้นเอง
เพราะคาร์บเชิงเดี่ยว เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว และน้ำตาล จะแทบจะไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ และเส้นใยอาหารเลย
ไม่เพียงเท่านี้นะครับ อาหารเหล่านี้ ยังเข้าไปทำใหระดับน้ำตาลในเลือด และระดับฮอร์โมนอินซูลิน พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น เราจะหิวบ่อย และอยากกินอาหารที่ไม่ดีมากขึ้น ผลที่ตามมา ก็คือ น้ำหนักขึ้น และร่ากายสะสมไขมันเยอะขึ้นนั่นเองครับ
ดังนั้น ผมจึงแนะนำให้ลดคาร์บเชิงเดี่ยว (Refined Carbs) โดยเฉพาะพาสต้า อาหารแปรรูป อาหารฟาสต์ฟู้ด เมนูหวาน และน้ำตาล เป็นต้น
แล้วเปลี่ยนมากินพืชที่ไม่ขัดสี ที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ และมีเส้นใยอาหารมากขึ้น เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และควินัว ดีกว่าครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2y0l4Bz
💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com