ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด เช้า หรือ เย็น I หมอหนึ่ง Healthy Hero
Вставка
- Опубліковано 22 жов 2023
- เคยสงสัยไหมครับว่า ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเวลาไหนได้ผลที่สุด ลดความอ้วนได้ไวที่สุด ออกกำลังกายตอนเช้า หรือ ออกำลังกายตอนเย็นดีกว่ากัน คลิปนี้หมอหนึ่งจะมาอธิบายให้ฟังครับ
ในคลิปนี้จะมีหัวข้อที่น่าสนใจหลายอย่างด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น
- รู้หรือไม่ ออกกำลังกาย ไม่เท่ากับ ผอม
- ลดน้ำหนัก ต้องออกกำลังกาย ให้ครบ 2 แบบ มีอะไรบ้าง
- ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด ออกตอนช่วงท้องว่าง ตอน IF ดีกว่าจริงหรือไม่
- ควรออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหาร
ดังนั้นชมคลิปนี้ให้จบนะครับ
==========
⭕️ คอร์สเรียน ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต ⭕️
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
========== - Навчання та стиль
ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
หมอตอบทีคับ ถ้ากินไข่เช้า2เที่ยง2เย็น2 และออกกะลังกายในบ้านหลังมื้อเยน จะผอมมั้ยคับน้ำหนักจะลงได้เยอะมั้ยคับ (ออกกะลังกายในบ้านอย่างเดียวไม่วิ่ง)
อยากจะขอบคุณหมอหนึ่งมากๆค่ะเราทำตามหนึ่งเดือนลดได้ 10 โลน้ำหนักตั้งต้น 74 กิโลปัจจุบัน 64 กิโลพอเราลดน้องสาวทำตามหนึ่งอาทิตย์ลดได้สามกิโล คุณแม่เรามาปรึกษาเราเราบอกวิธีหมอหนึ่งไปคุณแม่หนึ่งอาทิตย์ลดได้ 6 กิโลคุณแม่น้ำหนักตั้งต้น 96 กิโล คุณแม่เป็นคนดื้อมากไม่ยอมลดน้ำหนักแต่พอบอกวิธีหมอหนึ่งและทำตามคุณแม่แฮปปี้มากค่ะตอนนี้ท่านยอมลดน้ำหนักหมอหนึ่งเป็นผู้มีพระคุณสำหรับครอบครัวเรามากค่ะ
ทำแบบไหนบ้างค่ะ
🎉😊
@@morninglee9541สำหรับเรานะคะ ที่จริงเรา หนักมากสุด 89กิโลกรัม เราเริ่มลดจากคีโต ทำได้แค่1เดือน ทำยากมากค่ะ แต่ น้ำหนักลง เหลือ 83 และ ออกจากคีโต ทำไม่ไหว หลังจากนั้นเราก็ไม่ค่อยทานหวาน และ ทำงานหนัก จนกระทั่ง น้ำหนัก ลงเหลือ 76กิโล เราเลย อยากลด ได้มาเจอคลิปหมอหนึ่ง คือเราเบิกเนตรมากค่ะ ความรู้ที่มีคือผิดหมด! ร่างกาย ไม่แข็งแรงด้วย เราศึกษาคลิปหมอหนึ่งเยอะมากค่ะ เราลองเอามาปรับ ให้เข้ากับชีวิต ประจำวันตัวเอง สำหรับเราที่ทำ เราตื่น 5.30 ออกกำลังกาย 30นาที และ ดื่มแค่กาแฟดำ และทานมื้อเช้า 9.00 เราทานเน้นโปรตีน แต่เราทานเวย์ด้วย เพราะมันยากที่จะทานโปรตีนธรรมชาติในตอนเช้า เราลดแป้ง และน้ำตาล ไม่คิดว่าตัวเองงดนะคะ เพราะจะเครียด แบบกินแบบป่นเปื้อนน้ำตาลบ้าง ถ้าทำอาหารเองก็จะลดใส่แค่ ให้รู้ว่าใส่ ส่วนแป่ง เราลดข้าวลงและเพิ่มโปรตีนทุกมื้อ และเพิ่มผักเข้าไปในมื้ออาหาร ตอนเย็น เรากินโปรตีน และหลัง17.00เราไม่ทานอะไรนอกจากน้ำค่ะ พยายามดื่มน้ำ ก่อนนอน ก่อนอาบน้ำ ก่อนกินข้าว ลองไปศึกษาดูคลิปหมอหนึ่ง และปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันดูนะคะ ดีที่สุดเท่าที่ทำได้ สู้ๆค่ะ
ทำแบบไหนบ้างคะ
ขอบคุณค่ะ
จริงค่ะ ฟังทุกวัน มีผลจริงๆ เพราะมันทำให้เรามีความสม่ำเสมอ ทำ if ออกกำลังกายทั้งเวท/คาดิโอช่วงเช้า นอนสี่ทุ่ม จะเห็นผลไวมากค่ะ
ชอบออกกำลังกายตอนเช้า เพราะอยากทำสิ่งที่ยากให้เสร็จก่อน ทานก่อนออกกำลังกาย 1 ชม ท้องว่าง ไม่เคยรอด ทำมาเกือบสิบปีแล้ว
ได้ประโยชน์มากค่ะ❤ ขอบคุณนะคะ
สุดยอดค่ะหมอ ฟังเข้าใจง่าย คลิปเดียวได้แนวทางครบค่ะ
Fcครับ มีสุขภาพดี น้ำหนักลง เพราะคุณหมอเลยครับ 😊😊
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ได้ความรู้ต่างๆ ที่ไม่เคยรู้จากเพจอื่น ฟังคุณหมอแล้ว ไม่เครียด และมีกำลังใจมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ
เริ่มออกกำลังกายเวทเทนนิ่ง เช้าและเย็นค่ะ กำลังจะเริ่มทำ IF 20/4 ค่ะ หมอหนึ่งมีคำแนะนำมั้ยคะว่าควรหรือไม่ควรแล้วควรทำเวลาไหน
ต่อไปนี้คงต้องฟังทุกวัน เวลาวิ่งทุกวัน
ออกกำลังกายเช้าและเย็น ครั้งละ 25-30 นาทีค่ะ
ฟังหมอตลอดเลยค่ะเวลาว่าง ช่วยดึงสติในการกินการลดน้ำหนักได้ดีมากเลยค่ะ จาก 74 ตอนนี้ 67 ใช้เวลาลด 3 เดือนค่ะ ขนาดไม่ได้เคร่งมากค่ะ
รบกวนถามคุณหมอค่ะ....เล่นโยคะจะช่วยลดน้ำหนักไหมคะ แล้วโยคะถือเปนcardio หรือweight training คะ...ขอบคุณค่า
มีประโยชน์มากค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย ได้ความรู้มาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน
ขออณุญาติสอบถามหน่อยครับคือปัจจุบันน้ำหนัก 107 กก สูง 170 ซม อายุ 28 ปี BMI เกินมาตรฐานไปมากแต่หลังจากผ่านมา 2-3 เดือนผมควบคุมอาหารบวกกับการออกกำลังกายแบบ เดิน แต่อยากเปลี่ยนมาเป็น Easy Run คุณหมอว่าด้วยน้ำหนักและอายุที่ให้มานี้ืถุ้าผมจะขอวิ่ง Easy run แบบเบาๆ เป็นระยะเวลา 2 เดือนหมอว่าเสี่ยงที่จะเป็นอาการข้อเข่าเสื่อมอันเนื่องมาจากน้ำหนักตัวมากไหมหรอครับ
ทำตามคุณหมอ1เดือนลดลง4โลเลยค่ะ
ฟังคลิปหมอหนึ่ง ได้ความรู้ในการลดน้ำหนักที่จับต้องได้
ขอบคุณมากๆเลย
ครั้งแรกๆออกกำลังกายได้แค่ไม่เกิน 10 นาทีก็เหนื่อยแล้ว เพราะเป็นโรคภูมิแพ้และหอบหืด ตอนนี้ออกวันละ 2ชั่วโมงสบายๆเลย และออกกำลังกายตอนเช้าก่อนทานอาหาร เริ่มฝึกไปเรื่อยๆจะทำได้เอง และการทำ IF จะทำให้ร่างกายปรับเรื่องการกิน ทำให้ไม่หิวพร่ำเพรื่อ จะกินเป็นเวลาได้เอง ขอบคุณหมอหนึ่งที่ให้ความรู้ดีๆกับคนที่อยากสุขภาพดีค่ะ
ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
แอปเปิ้ลไซเดอร์ลด น้ำหนัก ได้จริงรึป่าวครับ
ขอบคุณค่ะหมอหนึ่ง
ชอบออกกำลังกายตอนเช้าเหมือนคุณหมอเลยค่ะ เพราะตอนเย็นเลิกงานมา ทั้งเครียดทั้งเหนื่อย เลือกการพักผ่อนดีกว่าค่ะ
ของผมจาก97เหลือ90ออกกำลังทุกเย็นงดกินของหวาน กินข้าวมื้อเดียวตอนกลางวันตอนเย็นกินไข่ ครับ
เมื่อเดือนที่แล้วหาคลิปลดน้ำหนักแล้วคลิปหมอหนึ่งเด้งขึ้นมาเป็นคลิปทำif23:1 ส่วนตัวก็เริ่มจากวันนั้นเลยครับ จากน้ำหนัก 112 โล เหลือ 100 กิโล ขอบคุณคลิปในวันนั้นจริงๆครับ ผมก็จะทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เดี๋ยวจะมาแชร์อีกทีครับ
น้ำหนักตอนนี้เปนไงบ้างคับ ลงไหม
@@thchanel8650 ตอนนี้เหลือ 85 ครับ
เป็นสิ่งที่โชคดีของผมเลยคับที่ได้มาเจอคลิปคุณหมอคับ ผมกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่คับ ตอนนี้ผมหนัก 130โลคับ ปกติแล้วเป็นคนไม่ดื่มกาแฟ และก็หยุดกินตอนเวลาทุ่ม1คับ คุณหมอ ตอนนี้ยากลดน้ำหนักเหลือซะ 100โล ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรคับ
สวัสดีครับคุณหมอ❤❤
คลิปดีมากค่ะ เรากินครบสามมื้อ กินแป้งนิดหน่อย กินหวานน้อยๆ กินพสกเนื้อไก่+ไข่+ข้าวตอนเที่ยงให้พอดีกับความต้องกาย ตกเย็นกินกล้วย3ลูก(กับข้่าวนิดหน่อย)
ทำคารดิโอวันละ1ชม.แบ่งเช้าและเย็นค่ะ กิน12ชม.พัก12ชม.ค่ะ น้ำหนักตั้งต้น99โลปลายเดือนมีนาตอนนี้เหลือ93.8ค่ะ🎊
❤ขอบคุณค่ะ
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ขอบคุณค่ะ กำลังสงสัยเรื่องนี้พอดี
จะพยายามออกให้เป็นนิสัยค่ะ
ดีที่สุดในจุดที่ทำได้ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ของผมเริ่มออกมาได้12วันแล้วครับ จาก132.6 ตอนนี้ 128.1แล้วครับ รู้สึกขยับตัวง่ายขึ้น สบายตัวขึ้น เป็นการออกกำลังกายจริงๆจังๆครั้งแรกในชีวิต ดีใจมากครับ จะต้องกลับไป2หลักให้ได้เลย🥰
ฟังคุณหมอทุกคลิปเลยค่ะ.
ดิฉันทำตามคุณหมอ.แต่ออกกำลังกายตอนเย็น.ลดแป้ง.ลดน้ำตาล..เว้นระยะกิน..จาก69.กิโล.แค่.2เดือน.เหลือ.59.กิโลค่ะ.นอนหลับดีด้วยค่ะ.ขอบคุณ.คุณหมอนะคะ..
❤ สุดยอดค่ะคุณหมอ เป็นคำที่ยอดเยี่ยมที่จะมอบให้คุณหมอหนึ่ง แล้วเราจะเป็นอีกหนึ่งคนที่ลดน้ำหนักได้เพราะความเชื่อ ค่ะ❤
สู้เค้านะครับ
ติดตามหมอหนึ่งจ้า จริงๆลดน้ำหนักมาจนพอใจแล้ว แต่พึ่งมาติดตามหมอหนึ่งจริงจังค่ะ อยากมีรูปร่างดีแบบถูกทางในวัยแก่ตลอดไปค่ะ
เร็ว ๆ นี้ เดี๋ยวผมทำคลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกายเสริมให้นะครับ
ออกทั้งเช้าทังเย็นได้ไหมครับ
ฟังทุกวันคะเป็นหมอนรองกระดูกเสื่อมทับเส้นประสาทน้ำหนักเยอะ73
สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่งรอฟังกรดไหลย้อนอยู่ค่ะคุณหมอหนึ่ง
ออกกำลังกายไม่ทำให้ผอมครับ
งดแป้ง งดน้ำตาล กินน้อยมื้อ จนร่างกายต้องไปดึงไขมันมาใช้ ถึงผอมครับ
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะหนูกินข้าวเที่ยงแล้วไปกินตอน2ทุ่ม
พอเจอคุณหมอมีความรู้มากเลยค่ะ
เยี่ยมเลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
พึ่งเข้ามาดูคลิปแรกกดติดตามแล้วค่ะอยากให้คุณหมอแนะนำวิธีออกกำลังกายสำหรับคนที่มีปัญหาขาและหัวเข่าค่ะอยากทราบวิธีที่ปลอดภัยและได้ผลค่ะ.ขอขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏
ไว้เร็ว ๆ นี้ จะทำคอนเทนต์เรื่องออกกำลังกายมาเสริมนะครับ
ชอบดูคลิปหมอหนึ่งค่ะ ฟังเเล้วเข้าใจง่าย
ดีใจที่ชอบนะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ผมพึ่งจะหาความรู้ก่อนจะวิ่งลดน้ำหนักคับขอบคุณสำหรับความรู้บ
สวัสดีครับ ผมวิ่งเข้า/เย็น ประมาณ 5-8 กิโล ทานข้าวกะเพราเนื้อ ไข่ดาวบ้างแค่มื้อกลางวัน 1 มื้อ ผ่านไปหนึ่งเดือน พอดีตรวจสุขภาพประจำปี หมอวินิจฉัยว่าไม่มีไขมัน(ไขมันน้อยมั้งครับ) หัวใจ 45 ความดัน 110 งงอะครับทำไมหัวใจเต้นแค่ 45
ถ้าผม นํ้าหนัก 50 ต้องใช่ เวลาเท่าไหร่ครัช
ขอบคุณหมอหนึ่งค่ะแต่ป้าอายุ65ออกกำลังกาย10เช้าทุกวันค่ะ
ผม ใช้เวลา 3 อาทิตย์จาก 65 กิโลกรัม ปัจจุบันเหลือ 59 ครับ ใช้เวลาเพียงแค่ 3 อาทิตย์ สูตรคุณหมอหนึ่ง ตอบโจทย์ได้ดีครับ ผมลดแป้งประมาณ 60% ส่วนน้ำตาลนั้น ผมลด 100% เลยครับ แล้วทำตามที่คุณหมอหนึ่งแนะนำทุกอย่างครับ สุดยอดจริงครับ สูตรคุณหมออาจจะเข้มข้น แต่ตอบโจทย์ได้ดีครับขอบคุณคุณหมอมากครับ ผมตั้งใจว่า จาก 65 กิโลกรัม ตั้งใจว่าจะทำให้ได้ 50-55 ก็พอครับ ขอบคุณคุณหมอมากครับ❤❤❤
ทำอย่างไรบ้างคะ
ขอบคุณค่ะ
ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ลองทำตามคลิปในช่องเลยครับ
ทำอย่างไรบางคับ
ห้ามขาดแป้งหรอคับจะลดน้หหนัก ทำไงมั่งหรอคับถึงลดได้ใน3อาทิต
แล้วฤ้าวี่งไม่ได้ต้องออกแบบไหนได้อีกคะ
ออกกำลังตอนไหนก็ได้ที่ท้องว่าง อาทิตย์นึงลดได้เป็นกิโลและต้องควบคุมอาหารด้วย แต่ก่อนออกกำลังกายผมกินกาแฟดำไม่มีน้ำตาลสักแก้วนึง ช่วงออกกำลังกายก็ดื่มน้ำเปล่าด้วย ผมทำมาแล้วเห็นผล
ลืมส่งการบ้านกินเจ 10 วัน ทำตามหมอหนึ่งแนะนำ ไม่ได้หวัง นน ลด หวังแค่ นน ไม่ขึ้นในช่วงกินเจ แต่ผลลัพธ์เกินคาดค่ะ จาก 75 เหลือ 71 ใน 10 วัน 🙏🏻❤ ต่อจากนี้ลุยลูกเดียว ขอบคุณค่ะหมอหนึ่ง 💪🏻
โอ้ว เก่งมาก ๆ ครับ
ทำตามหมอหนึ่ง มา2 อาทิตย์ลดไป 4 โลแล้วจ้าดีใจมากจาก 75 เหลือ71ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะ
ดีใจด้วยนะครับ ลุยต่อครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
โดดเชือกนี่คือ คาดิโอใช่มั้ยครับหมอหนึ่ง เพราะมันทำให้หัวใจเต้นแรงใช่มั้ยครับ และอีกคำถถามครับ ถ้าออกทั้งเช้าทั้งเย็นจะมีผลดี ผลเสียอะไรมั้ยครับ และอีกอย่างครับ ถ้าสมมุติเราออกเช้า-เย็นทุกวัน แต่บางวันก็ออกแค่ครั้งเดียวแต่ทุกวันออกวันละครั้งจะเป็นไรมั้ยครับ
ขอบคุณ คุณหมอมาก ๆ ค่ะสำหรับความรู้ดี ๆ ไม่คิดว่าจะลด น.นได้มากขนาดนี้ น.น ค้างมา 7-8 ปี..คือหลงทางในการลด น.น พอมาเจอคลิปของคุณหมอแล้วทำตาม..ลดได้ 10 ก.ก ง่ายมากกจาก 61 ก.ก ลงมาเหลือ 51.5 น.นคงที่มา 10 เดือนแล้ว เพราะยังคงดูแลสุขภาพไม่ให้กลับไปอ้วนอีก..เรื่องออกกำลังกายออกตอนเช้าอย่างคุณหมอแนะนำค่ะ..เพราะออกตอนอื่นสุดท้ายก็จะขี้เกียจและไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ...และไม่หิวในระหว่างออกกกำลังกายเพราทานโปรตีนเพียงพอที่ร่างกายต้องการค่ะ
ดีด้วยครับเก่งมากๆครับ เพราะผอมแล้ว อย่าลืมแชร์เรื่องราวให้คนรอบๆตัวผอมไปด้วยกันนะครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
เดินเร็วบนลู่วิ่งตอนเช้า speed 6-8, incline 0-11 ค่อยๆ เพิ่มระดับ วันละ 50 นาที 1 เดือน สัดส่วนลดแบบทันใจมากค่ะ
เก่งมาก ๆ เลยครับ
หมอตอบทีคับ ถ้ากินไข่เช้า2เที่ยง2เย็น2 และออกกะลังกายในบ้านหลังมื้อเยน จะผอมมั้ยคับน้ำหนักจะลงได้เยอะมั้ยคับ (ออกกะลังกายในบ้านอย่างเดียวไม่วิ่ง)
ตอนนี้ทำif แต่มีอาชีพกรีดยาง ทำงาน ตี 1 กว่าจะเสร็จก็เที่ยงมานอนอีกทีตอนช่วงบ่ายจะทำไห้อ้วนไหมค่ะ
ติดตามทุกคลิปเลยคะ 45วัน ลงมา 6 กิโลละคะ
ผมดูคลิปหมอหนึ่งตั้งเเต่ประมาณหนึ่งปีที่เเล้ว จากน้ำหนัก 85 กิโล ตอนนี้ลดเหลือประมาณ 74 กิโล รู้สึกคล่องเเคล่ว ไม่อึดอัด เเละดูดีมากขึ้นเลยครับ 😊
ยินดีด้วยมาก ๆ เลยนะครับ เก่งมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
มี course เพิ่มน้ำหนักไหมคะ😂 ผอมเกิน
อยากให้หมอพูดถึงพวกเครื่องปรุงรส เช่น ซีอิ้ว ซอส ผงปรุงรส น้ำปลา เกลือ บ้าง ว่าอะไรที่มีผลกับการลดน้ำหนัก
ได้เลยครับ รอติดตามนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
จัดให้แล้วนะครับ ดูคลิปนี้นะครับ 👉 ua-cam.com/video/_o1sJZovY1U/v-deo.html
จริงคะช่วงไหนน้ำหนักขึ้นรู้ทันทีว่ากินน้ำตาลเยอะมากคะ😅😅 กับมาลดน้ำตาลน้ำหนักลงทันทีคะ
เยี่ยมเลยครับ
หนูทำวิธีหมอหนึ่ง1เดือนลดไปแล้ว4โลจาก60ตอนนี้เหลือ56เเล้ว☺️
เก่งมากเลยครับ ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ตั้งแต่ตั้งใจที่จะลดน้ำหนักเข้ามาดูศึกษาข้อมูลจากคลิปของหมอหนึ่งหลายๆคลิปตอนนี้เดือนครึ่งลงมา 5 กก.ค่ะ
ดีใจด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลง เก่งมากๆเลยครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ขอทำตามนะคะ
พึ่งจะเริ่มทำคะ จะเริ่มเย็นนี้ ควรแบบไหนคะ
สู้ๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
หมอหนึ่งคับ ผมพยายามทำตามหมอหนึ่ง มาสักพักแล้วคับ ทั้งกายกิน การออกกำลังกาย แต่ส่วนตัวเป็นคนที่ไม่ชอบผักมากๆ ฝืนกินได้สักพักก็เบื่อ แล้วก็ไม่กินเลย อยากทราบผลเสียคับ
ลดจาก78เหลือ75ออกกำลังกายทุกวันจันทร์-ศุกร์ใช้เวลาแค่3อาทิต
นำ้หนัก70อยากลด65คะ
ออกกำลังตามหมอบอก ทั้งเวท สลับคาร์ดิโอ คุมอาหาร ไม่กินหวาน มัน ทอด จากน้ำหนัก 66 ลงมาเหลือ 59-60 สูง 170 แต่อยากให้มีกล้ามเนื้อมากกว่าครับ น้ำหนักอยากให้อยู่สัก 62-63 ตอนนี้รู้สึกว่าผอม บางไปหน่อย มีกล้ามแบบลีนๆ ไม่ค่อยชัด ต้องปรับยังไงครับ
แบบนี้ต้องเน้นเวทเทรนนิ่งนะครับ แล้วก็อาจจะไม่ต้องลดแป้งเยอะแล้วครับ เพราะเราได้น้ำหนักที่พอใจแล้วครับ
หมอครับผมมีคำถามครับ ผมชั่งน้ำหนักทุกวันอาทิตย์ น้ำหนัก83.5 ล่าสุดผมชั่งได้83.8 มันเป็นแบบนี้มา3อาทิตย์แล้วครับ ขึ้นๆลงๆอยากทราบว่าน้ำหนักแบบนี้เขาเรียกว่าน้ำหนักนิ่งหรือป่าวครับขอบคุณครับ
ถ้าขี้เกียจออกกำลังกาย คุมอาหารให้ได้ก่อน เช่น if พอน้ำหนักเราลดลง
เราจะมีกำลังใจในการออกกำลังกายมาทันที เพราะผมทำได้ แค่คุมอาหารนะ 82 เหลือ 75 พอได้ออกกำลังกาย ผมเหลือ 71-72 ขึ้นๆ ลงๆ สุ้ๆคัพ ไม่ท้องผูกเลย ขี่คล่อง สบายๆ
ขอบคุณค่ะ ❤
ยินดีครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
คุณหมอดิฉันเคยเป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะแต่เดียวนี้หายแล้วจะทานกาแฟดำได้ไหมคะ
กรณีนี้อยากให้ลองสอบถามคุณหมอเจ้าของไข้ที่เคยรักษาด้วยอีกครั้งนะครับว่า ตอนนี้อยู่ในเกณฑ์ที่สามารถทานได้แล้วไหมนะครับ เพราะการทานคาเฟอีนจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้ครับ ต้องเช็คดี ๆ นะครับ
คุณหมอครับ รบกวนสอบถามครับ ทุกวันนี้ผมเริ่มควบคุมอาหาร โดยจะเน้นเป็นโปรตีนมากขึ้น และทำคาดิโอด้วยการเดินเร็วเป็นระยะขั้นต่ำ 8-10 กิโล กับสลับกับการทำเวจเทรนนิ่ง ด้วยการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแนวนี้ถือว่าโอเคมั้ยครับผม🙏🏻🙏🏻
สามารถทำได้ครับ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ผมทำ IF คือหลังจากมื้อเที่ยงไม่ทาน จะทานอีกที 7 โมงเช้าของอีกวัน ช่วงเย็นเวลา 6 โมงถึงทุ่มออกกำลังกาย ระยะเวลา 1 เดือน น้ำหนักลง 8 กก. แต่มีผลที่ตามมาคือ อาทิตย์ที่ผ่านมาปัสสวะเป็นสีเข้มมาก สีจะออกแดงๆ ด้วยซ้ำ ผมจึงหยุดทุกกิจกรรมก่อน ดื่มน้ำเปล่าให้มาก กลัวร่างกายมันรับ หนักเกินไปครับ😅😅😅
ถ้าหลังออกกำลังกายเย็น เราต้องกินอาหารอะไรไหมครับ
หากอยู่ในช่วงฟีดหรือช่วงทาน ของการทำ If สามารถทานได้ตามปกติครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
วิ่งตอนเย็น 15 -17 กิโล 5 วันต่อสัปดาห์ มีเวทเทรนนิ่งเบาๆ งดข้าวเย็น วันพัก 2 วัน เสาร์ อาทิตย์ กินเบียร์กับกับแกล้มเต็มที่ ระยะเวลา 3 เดือน จากหนัก 95 เหลือ 80 แต่จะเอา 75 ให้ได้ เพราะสูง 184
ออกกำลังกายอาทิตย์หนึ่งตอนเช้าอาทิตย์หนึ่งตอนเย็นได้ไหมครับ
ได้เลยครับ หรือหากไม่มีเวลา ออกเป็นเวลาที่เราสะดวกได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ถ้าอยากลดน้ำหนัก แต่อยากกินเหล้าด้วย อาทิตย์ละ 2-3วัน เหล้าผสมโซดา มันทำได้ไหมครับ
ทำได้ครับ ต้องทำให้ดีกรีจางที่สุดครับ
เราวิ่งแต่ไม่อยากลดน้ำหนักมีวิธีไหนบ้างคะ
จริง ๆ วิ่งไม่ได้ทำให้ผอมลงนะครับ จะอ้วนขึ้นหรือผอมลงขึ้นกับอาหารที่ทานเป็นหลักครับ ถ้าเราไม่ได้ลดแป้งเยอะ ยังไงก็ไม่ผอมลงกว่านี้ครับ
ไม่อยากลดน้ำหนักแต่มีพุงอยากลดหน้าท้องอยากเด้วมีวิธีไหมคะ
ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ออกตอนเช้าทุกวันเลยค่ะ วิ่งเดิน 90 นาทีทุกวันค่ะ
ดีแล้วครับ เพื่อสุขภาพครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
พี่หมอครับถ้าผมทำIF16/8กินตอนเที่ยงถึงสองทุ่มแสดงว่าตอนเช้ากับก่อนนอนก็กินเวย์โปรตีนไม่ได้ใช่มั้ยครับ แล้วผมต้องกินเวลาไหนบ้างครับ
ถ้าทาน 12.00-20.00 เวย์ต้องเอามาทานช่วงนี้นะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ขอบคุณความรู้จากหมอหนึ่งมากเลยครับดูเกือบทุกคลิปเลยตอนนี้นน.จาก80ลงไป10-11โลเหลือ69 3เดือนได้ครับ😁😁😁🤟
สุดยอดครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ตอนนี้ 87 อยาก 77 โล
ชอบเล่นเวท ไม่ค่อยคาดิโอ
เป็นคนมีกล้ามเนื้อ แต่วันๆหนึ่ง
กินโปรตีน ไม่ถึงด้วย มั้ง ครับ หมอ
ต้องเริ่มวิ่ง+เวทที่เล่นอยู่แล้ว
โปรตีนสำคัญมากเลยนะครับ เพราะถ้าทานไม่พอ ร่างกายจะมองว่าอดอาหารครับ
ออก เช้า เย็น ได้ไหมครับ มีผลเสียไหมครับ
ถ้าออกช่วงละนิดพอได้ครับ แต่ส่วนตัวผมว่า ออกรวบแค่เช้าหรือเย็นเลยดีกว่าครับ ออกหนักเกินไปก็ไม่ได้หมายความว่าดีนะครับ เพราะร่างกายจะเครียดเกินไปและจะแก่เร็วครับ ออกกำลังกายพอเหมาะ นอนหลับเต็มอิ่มดีกว่าครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ของผม 1เดือน10วันลดไป8กิโลครับ
เก่งมากคัรบ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ลดน้ำหนักลงมา 15 กิโล แต่ทำไมสัดส่วนไม่ลดลงเลยครับ ?
น้ำหนักลดจากเท่าไหร่เหลือเท่าไหร่ครับ
ขอบคุณครับ❤❤❤❤🇹🇭🇹🇼💯🤟🤟🤟🤟
🙇♀️🙏💕
เพาะขามันใช้ได้ไม่สมบูนข้างนื่ง
ทำตามหมอหนึ่ง49 เหลือ 45 1 เดือน จากที่ลดมาซื้ออาหารเสริมไป2หมื่นยังลงเเค่2 ขีด😂😂
เก่งจัง ทำไงบ้างหลักๆกินไร แนะนำด้วย 🙏🙏🙏
@@chaisisomphone4118 ทำif 16/8 เเรกๆทำไม่ได้ เพราะหิว พอกินโปรตีนถึง ทำให้ไม่กินจุกจิก อิ่มท้องนาน ไม่ค่อยอยากของหวาน (ปกติอยากมาก) ลดเเป้ง ทานข้าวกล้อง ไม่กินเเป้ง เเต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็กินบ้าง ไม่เคร่ง เเต่ลดเเป้งค่ะ
@@nattamonsuksantikul8648โปรตีนถึงนี่กินอะไรคะ,เรากินไข่ต้ม3ฟองแบบนี้ถึงมั้ยคะ
@@chayapa_channel ในช่องหมอหนึ่งมีวิธีสอนกินอยู่นะคะ เรากินเเบบผงเสริมเพราะกินอาหารปกติไม่ถึงเองค่ะ ถ้ากินอาหารถึง โปรตีนเสริมไม่จำเป็นค่ะ ลองดูอาหารที่ทานก่อนนะคะว่าเพียงพอไหมค่ะ ต้องดูที่น้ำหนักตัวด้วยนะคะ ยิ่งออกกำลังกายก็ต้องทานโปรตีนเพิ่มไปอีก เลยต้องซื้อมาทานเสริมค่ะ
🎉🎉🎉
❤❤❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณครับ
จาก45ลดลง40😊
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขออนุญาตน่ะคับ ถ้าคนอ้วนไปดู.. 5วัน ไม่กินข้าวกินไรไม่ได้ หายไป10โล55
เช้าหรือเย็นก็ไม่ผอมเพราะกินชานมทุกวัน 555
ไม่สะดวกเช้าเลยนอนทีก็ตี3แล้วเอาเวลาไหนไปตื่น😂
ออกเย็นก็ได้นะครับ เน้นเวลาที่สะดวก กับเน้นสม่ำเสมอครับ
ผมออกตอนเช้าดื่มกาแฟดำไปวิ่ง5-7 ก.ม.และคุมอาหาร 1 เดือน ลด11 ก.ก. ครับ ขอบคุณคลิปจากหมอหลายๆท่านและระบบเผาผลาญในร่างกายครับ 😊😊😊😊
ใครที่ยังไม่ลดน้ำหนัก เชื่อหมอเถอะครับสุขภาพดีสุดๆๆๆทั้งภายนอกภายใน ผมฟังศึกษากับหมอหลายท่านเอามาประกอบกับการดูแลร่างกาย แต่ก่อนผมหนัก118ร่างกายตอนนั้นคือโรคเยอะมากหายใจเร็วเหนื่อยง่ายเป็นความดันสูง แต่ตอนนี้ผมทำif23/1ได้ปีกว่าแล้วตอนนี้น้ำหนักเหลือ73สุขภาพดีขึ้นมากความดันสูงหายเลย มั่นใจฟังคุณหมอแล้วมาปรับใช้กับชีวิตจริงรับรองสุขภาพดีมากๆๆๆ
เพิงเริ่มได้6วันค่ะแต่ยังไม่รู้สึกเบาตัวเลยค่ะปรับอาหารทุกย่างที่หมอหนึ่งบอกค่ะ
ลองเช็คตามคลิปนี้นะครับ 👉 ua-cam.com/video/r7K7P7bp514/v-deo.html
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
คุณหมอตอนพี่น้ำหนัก70ต้อนนี่น้ำหนักพร่70ต้องเริ่มรถแบบใหนก่อนครับ❤❤❤❤❤
ลองเริ่มปรับการทานตามคลิปได้เลยนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ