if ไม่ใช่กินน้อยนะครับ แค่ทิ้งช่วงให้นานขึ้น แต่พอถึงช่วงเวลากิน ก็ต้องกินให้ครบ และถ้าอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามก็เพิ่มโปรตีนเข้าไป คนที่เล่นเวทเทรนนิ่งแล้วทำ if ไปด้วยมีเยอะแยะครับ
@@PEAInternalControl ถึงจะเป็นนักเพราะกายก็ไม่กิน2เท่าครับคนที่บอก2-3เท่าต้องการขายอาหารเสริมทั้งนั้น mike mentzer ยังกินโปรตีนแค่25%เทียบน้ำหนักตัวก็ประมาณ1.5เท่าเอง
📌 ซื้อบัตร Economic Forum: thestandard.co/zipeventapp/e/Economic-Forum-2023/066
01:53 ความสำคัญของโปรตีน
03:18 คนทั่วไปต้องการโปรตีนเท่าไรต่อวัน
05:18 ปริมาณโปรตีนสำหรับคนสร้างกล้ามเนื้อ
06:34 ปริมาณโปรตีนสำหรับคนลดน้ำหนัก
08:47 กินโปรตีนมากเกินไปเป็นอันตรายหรือไม่
10:53 วิธีการคำนวณโปรตีนสำหรับคนน้ำหนักมาก
12:24 บริหารการกินโปรตีนระหว่างวันอย่างไร
17:16 การดูดซึมของเวย์โปรตีน
18:59 ควรกินโปรตีนหลังหรือก่อนออกกำลังกาย
20:14 โปรตีนแบบไหนดีต่อร่างกายที่สุด
23:10 วิธีการเลือกเวย์โปรตีน
ข้อมูลด้านนี้มีเยอะ จากหลายแหล่ง หลายสถาบัน และตัดสินไม่ได้ด้วย ว่าใครถูกต้องมากกว่ากัน...แต่ผลเสียต่อร่างกายแต่ละบุคคลพิสูจน์เป็นรูปธรรมได้จริงและสะดวก..โดยการเจาะเลือดตรวจค่าการทำงานของตับไต เป็นระยะๆ..สุขภาพเราไหลตามความเชื่อที่พิสูจน์ยาก เสี่ยงเกินไป..ด้วยความปรารถนาดี
ผมเคยกินไข่วันละ 30 ฟอง ไม่แยกไข่ขาวไข่แดงเลยนะครับ จากคำแนะนำพี่ที่ยิมเพาะกาย กับเว๊บเพาะกายไทยในตำนานที่คนเล่นกล้ามยุคบุกเบิกอินเตอร์เน็ตรู้จักกันดี จริงๆเว๊บนี้แนะนำกินวันละ 64 ฟองด้วยซ้ำ
ข้อดีคือ กล้ามขึ้นไวมาก
ข้อเสียคือ เปลืองมาก
ที่กินแบบนั้นเพราะว่ากินเวย์แล้วแพง แต่พอมาคำนวณจุดคุ้มทุน การใช้เวย์โปรตีนช่วยดีกว่า ทั้งสะดวก และไม่เสียเวลากิน สุดท้ายทุกวันนี้เหลือ กินวันละ10 ฟองครับ แล้วใช้เวย์กับเนื้อสัตว์ช่วยเสริม การกินชาบูก็เป็นอีกวิธีที่ดีสำหรับผม ต้องหาร้านที่ราคาต่อหัวถูกๆหน่อย เพราะกินบ่อยมากกก
แล้วแบ่งกินยังไงครับ ตลอดทั้งวันหรือควรกินโปรตีนยังไงครับ
MPS หรือ Muscle Protein Synthesis ยังสามารถเกิดขึ้นได้ภายใน 48 ชม. หลังออกกำลังกายครับ การบริโภคโปรตีนภายในระยะเวลา 2-3 ชม. หลังอออกกำลังกายอาจไม่ใช่เรื่องจำเป็นมากนัก
ส่วนการกิน lean portein แล้วไม่มีการสะสม fat ในร่างกาย อันนี้ผมว่า “ผิด” เต็มๆ เลยนะครับ เพราะต่อให้เป็นโปรตีนดีไขมันน้อย แต่ถ้าบริโภคแล้ว มี calories surplus คือมีการใช้พลังงานจากกิจกรรมต่อวัน “น้อยกว่า” พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป พลังงานส่วนเกินก็จะถูกเปลี่ยนไปเป็น “ไขมัน” อยู่ดี แม้จะมาจากการกิน lean protein ครับ
ยอดเยี่ยมครับ อันนี้ตัวจริงมาเม้นท์เองเลยแหละ😊❤😊❤
เห็นด้วยเลยครับ
วันนี้ทั้งวันกินโปรตีนไปประมาณ20ก. แล้วก็นึกอยากออกกำลังกาย ระหว่างออกก็ฟังพอดแคสต์นี้ไปด้วย ฟังจบรีบหยิบนมโปรตีนมาดื่มในเวลาเกือบ2ทุ่ม ดื่มเสร็จเลื่อนอ่านเจอเมนต์นี้ 😂 ลังเลอยากรู้เลยว่าถ้าจะไปดื่มนมโปรตีนตอนเช้าแทนมันจะได้ไหมนะคะ ??
@@testtueจริงๆจะกินเวลาไหนก็ได้ แค่ให้แคลไม่เกินก็ไม่สะสมเป็นไขมันครับ แต่ทั้งวันกินแค่20g นี้น้อยไปเยอะเลยครับ
@@testtue ทั้งวันอยากให้กินอย่างน้อย 1 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลฯ อะครับ เป็นขั้นต่ำนะ
ทริคแนะนำ สำหรับจำเรื่องว่าอะไรได้โปรโปรตีนเท่าไหร่
เนื้อสัตว์ทุกชนิดตีกลม 20 หรือ 22 กรัม ต่อเนื้อสัตว์ 100 กรัม
เนื้อแดง และ ปลาทะเล มีไขมันราวๆ 8-10 กรัม/ 100 กรัม
เนื้อขาวไขมัน 4-5 กรัม/100 กรัม
แต่ เป็นลีนโปรตีน เช่น สันใน/สันนอก เนื้อสัตว์ลอกหนังครับ
ขอบคุณดร.ข้าว สำหรับความรู้ดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพค่ะ ทำคลิปเรื่อยๆ นะคะ มีประโยชน์ ได้สาระ และมุมมองความรู้ที่น่าสนใจและหลากหลายมากค่ะ และยังได้เรียนรู้ศัพท์วิทยาศาสตร์การแพทย์ที่น่าสนใจมากๆ เพิ่มเติมอีกด้วยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆ ออกมามากๆ นะคะ
ผมกินหมู เนื้อวัว ปลา อกไก่ ตอนนี้อกไก่ขีดละ7บาท ปริมาณโปรตีนเท่ากับเวย์1สกูป🤣 ผมให้ความสำคัญกับเวย์คือความสะดวกแค่นั้น
ช่องนี้ สาระดี + ถ่ายทอดความรู้ไม่น่าเบื่อ ปล.อยากให้ทำคอนเทนต์เจาะกลุ่มคนเพาะกายเยอะๆครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ 🎉🎉
ฟังดร.ข้าว มาตั้งแต่ท้องจนคลอดน้องได้5เดือน ได้ความรู้เยอะมาก ขอบคุณมากค่ะ
อธิบายได้ดีมากครับ ลำดับและเรียบเรียงออกมาได้เข้าใจง่าย เป็นขั้นเป็นตอน ข้อมูล/เนื้อหาก็ดีมากๆทันสมัยมากๆ ชอบ the standard มากครับ 👍🏻👍🏻👍🏻
ช่วยแก้ความเข้าใจผิดๆเกี่ยวกับการกินโปรตีนให้เราได้หลายจุดเลย มีประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
ปัญหาคือจำนวนเงินต่อโปรตีนมันแพงมากครับ ยิ่งคนในเมืองที่ไม่ได้ทำอาหารกินเอง ถ้าจะกินโปรตีนให้ถึง 150 กรัมต่อวัน ลองคำนวณดูเกิน 300 บาทต่อวัน
สุขภาพมาด้วยราคาจริงๆ
อกไก่1กิโล ราคา50-70บาท
อกไก่100กรัม=โปรตีน20-22
อกไก่1กิโล = 200-220
ไม่มีอะไรแพงเกินถ้าคุณไม่เลือกกิน
@@jokemam0018 " ยิ่งคนในเมืองที่ไม่ได้ทำอาหารกินเอง "
เขาถึงทำเวย์ออกมาไงครับใครจะไปนั่งกินอกไก่กับไข่คงไม่ไหวกันอยู่แล้ว
สุขภาพไม่มีคำว่าแพง @@iamagob
พูดดีมาก แต่คำว่ากินเข้าไปเถอะฟังดูโฆษณาขายของไปหน่อย ค่ะ
ข้อมูลทันสมัยมาก รู้จริงข้อมูลแน่นจริง
อยากให้ลองหาข้อมูลเรื่องการ if ออกกำลังกาย คุมอาหารน้ำหนักปกติแต่ค่าไขมันยังสูงได้มั้ยคะ เพราะเห็นว่าร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลเองได้และมีตัวอย่างคน healty แต่ไขมันยังสูงโดยเฉพาะ LDL
ตอนนี้กำลังสับสน จะไปทางสายกินให้เพียงพอเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อมีสุขภาพ หรือ ไปทางสายกินแบบ IF เพื่อเยาววัย ดีทอร์กร่างกาย -- เหมือนหลักการ 2 ทางมันขัดๆ กัน
if ไม่ใช่กินน้อยนะครับ แค่ทิ้งช่วงให้นานขึ้น แต่พอถึงช่วงเวลากิน ก็ต้องกินให้ครบ และถ้าอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามก็เพิ่มโปรตีนเข้าไป คนที่เล่นเวทเทรนนิ่งแล้วทำ if ไปด้วยมีเยอะแยะครับ
ควรกินแบบให้ปลอดจากโรค และมีอายุขัยยืนยาว
ดูมาหลายๆคลิป อธิบายได้ละเอียด ตรงประเด็น และครอบคลุมมากๆเลยค่ะ
กำลังหาข้อมูลเรื่องการกินโปรตีน ฟังมาหลายคลิป คลิปนี้คือตอบโจทย์มากๆ ครบครันทุกอย่างที่อยากรู้ ขอบคุณมากๆนะคะ❤❤
สอบถามหน่อยคับ ผมสูง165หนัก50 ตัวเล็ก ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ให้อยู่ในฟอร์มลีน ช่วยแนะนำหน่อยคับ
เสียงนุ่ม มีเสน่ห์ สาระครบถ้วน..
ยอดเยี่ยมมากๆ ปกติไม่เคยคอมเมนท์เลย ฟังจนจบ ต้องบอกว่าขอบคุณมากๆค่ะ
งง น้ำหนักนี่ไม่ต้องคิดแบบ ideal body weight เหรอคะ
เป็นคลิปที่ดีมากๆ_สาระความรู้ครบถ้วนคริปคุณภาพแบบนี้คนไทยสมควรเข้ามาดูนะครับเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น_ขอบคุณโค้ชและทีมงานมากๆครับที่นำมาแบ่งปัน❤
ชัดเจนมีประโยชน์มากค่ะ
อยากให้มีคลิปอธิบายการวัด body composition ค่ะ
นาที 8.13 ต้องเพิ่มเติมด้วยสำหรับคน ร่างกายระบบ metabolic ยังทำงานเป็นปกติดี และการทำงานฮออโมนเป็นปกติ รวมถึงภาวะดกำรงธรรม ไม่เสียสมดุล บางคนกินเยอะพลังงานล้นแต่เอาไปใช้ไม่ได้ มีถมไป
ดร.ข้าว ขอบคุณค่า ❤ ฟังทุกตอนเลย เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปค่ะ
นี้ออกกำลังกายแล้วปวดตัวตลอดเป็นมาเป็นสิบปี ล่าสุดลองมากินเวย์โปรตีนแ+เพิ่มไข้ในมื้ออาหาร แล้วหายเลยแสดงว่าที่ผ่านมาโปรตีนไม่พอมาตลอด😂😂😂😂
จริงครับ
ผมเป็นคนที่ตื่นมาออกกำลังกายทุกเช้า ควรกินเวย์ก่อน หรือหลังออกกำลังกายครับ
ตอนแรกนึกว่า โฆษณาจะเข้าละ 5555
ขอบคุณครับ ชอบช่องนี้มาก มีสาระ ความรู้จริงจัง ไม่มีมั่ว 👍🏼👍🏼👍🏼
สรุปชัดเจนดีจัง ปกติออกกำลังกายประจำ กินโปรตีนและคำนวณโปรตีน ได้ สงสัยตรงคนอ้วน อ้อใช้ความสูงแทนแฮะ มีประโยชน์มากๆขอบคุณคาบผม
ข้อมูลแน่นมาก เป็นประโยชน์มากครับ
ไม่คอมเม้นท์ ไม่กดไลค์คือทำไม่ได้จริงๆครับ จากคนเป็นเทรนเนอร์ครับ ขอบพระคุณมากๆเลยครับ ข้อมูลดีๆแบบนี้ ❤
ขอบคุณมากคะ มีประโยชน์มาก ❤
นักกล้ามที่กินโปรตีนเยอะเกินไปใช้ไม่หมด ดื่มน้ำอาจจะไม่พอระยะยาวมีคน เป็นเก๊าท์ เป็นนิ่วจากผลึกยูเรต มาแล้วครับ
เพิ่งเข้ามาดูเคิปวันแรกดูไปครึ่งวันเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ไม่เคยจ่ายเงินให้กับyoutubeเลย ช่องนี้ที่แรก 😂 แม้จะไม่ได้เยอะแยะอะไร แต่รู้สึกขอบคุณจริงๆค่ะ 😅
ขอบคุณมาก..เข้าใจมากๆๆ
เช้าๆ ชั่วโมงเร่งด่วนก็จัดนมเวย์ +กล้วยหอม+กาแฟดำ ก็โอเคนะครับ พลังมาเต็ม 😀😁😊
จริงครับ
ทุกวันนี้ทานแต่ ISO ตลอดเลยคะ บางวันก็ผสมนมข้าวโอ๊ต นมไขมันศูนย์% บางครั้งก็น้ำเปล่าคะ กระปุกเต็มบ้านไปหมดคะ 🤣 ✌️เราจะแข็งแรงไปด้วยกันคะ ❤️🌸🌈
เนื้อสัตว์อย่างอกไก่ โปรตีนชั่งตอนดิบหรือสุกครับ จากที่คำนวน
คำถามครับแล้วถ้าคนที่ทำ IF ละครับ ควรแบ่งกินโปรตีนยังไงดีครับ
สาระไม่เวิ่นเวอร์ ดีค่ะ
ผมกินอาหารวันละ1มื้อ กินทุกอย่างมื้อกลางวัน ส่วนตอนเย็นกินไอโซเลทโปรตีน ควรเพิ่มมั้ย
กิจกรรมคือเล่นเวทวันละ2ชั่วโมงอาทิตย์ละ3วัน ปั่นจักรยานกลางแจ้งวันละ42กิโลเมตรอาทิตย์ละ 5วัน
คุณควรมีคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับบุคคลที่มีค่าไตปกติด้วยนะครับถ้าบุคคลที่มีภาวะไตเสื่อมตั้งแต่ระยะที่ 2 ขึ้นไปไม่ควรเลยที่จะโอเวอร์โดสโปรตีนโดยเด็ดขาดเพราะมันจะทำให้ไตเสื่อมเร็วมากขึ้น
ผมกินวันละมื้อ ควรกินเท่าไหร่ดี
ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ครับ ... จริง ๆ ผมก็อยากที่ตื่นมาแล้วชง whey กินเลย แต่เช้า ๆ อากาศเย็น ๆ ก็อยากกินอะไรอุ่น ๆ ถูกปากมากกว่าอาหารน้ำเย็น ๆ
whey ที่อเมริกานี่หวานแสบคอกันทุกยี่ห้อ มีวิธีครับ คือซื้อ whey อีกตัวที่ไม่ปรุงกลิ่นและรส มาผสมกับตัวที่หวาน ๆ ได้ตามใจชอบเลยครับ
นี่ชงกับน้ำร้อน ผสมผงถั่วเหลืองดอยคำกับงาป่นด้วยค่ะ รู้สึกเหมือนน้ำเต้าหู้งาดำอุ่นๆค่ะ ทุกๆเช้าเลย ดื่มง่ายดีค่ะ
@@jenjiras.9697 อ๊ะ ถ้าผมชงกินกับนมถั่วเหลืองมันก็จะเป็นน้ำเต้าหู้เช้า ๆ เลยสินะ ขอบคุณครับสำหรับไอเดียนี้
แล้วคนผอม ที่มีพุง อยากลดพุง เเละมีกล้าม ควรกินเวย์พืช หรือสัตว์ครับ
คนตัดต่อคลิปน่าจะมี inset ประกอบการบรรยาย มีแต่พิธีกร มันไม่เห็นภาพหรือเกิดจินตนาการคล้อยตาม และเข้าใจมากขึ้น
เสียงเพราะมาก
ชอบคลิปนี้จังค่ะอธิยายดีเว่อร์เลยค่ะ กำลัง เพิ่มกล้ามเนื้อ และจะลีนต่อค่ะ
มีวิธีคำนวนอาหารหมู่อื่นๆ ด้วยมั้ยครับ
ขอบคุณครับ
ดีมากครับชอบตรงที่อิงตามงานวิจัยใหม่ๆ ที่ออกมาด้วย
กรี้ดทุกตรง เพราะเคยทำผิดๆ มาค่ะ 😅 ออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงโปรตีนที่เพียงพอ พังมาก~ กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง จนต้องทำกายภาพ 😅😅
ขอบคุณ ดร.ข้าวครับ❤
ขอบคุณมากค่ะ ❤
อยากให้เพิ่มเสียงค่ะ เปิดสุด Volume เลย ฟังตอน เดิน ออกกำลังกายค่ะ ไม่เสียบหูฟังค่ะ 😊😊
ฟังมาหลายช่อง มีช่องนี้ตอบโจทย์ที่สุด รบกวนสอบถาม คนที่เล่นเวจหนักๆ แล้วต้องทำงานเน้นใช้แรงเกือบทั้งวัน เราควรรับโปรตีนเท่าไหร่ดี ? ส่วนตัวหนัก 68กก. กินไก่ปั่น 2 มื้อ ไก่ปั่น1มื้อ ประกอบด้วย กล้วย1ลูก/อโวคาโด้ครึ่งลูก/อกไก่ต้มประมาณ300G/เวย์ถั่ว25G/คาโบ20G/โกโก้1ช้อนชา/ข้าวโอ๊ต30G และมีมื้อเที่ยงต่างหากเน้นข้าวขาวกับแล้วแต่ทางบ้านจะจัดให้ กับ มื้อเย็นก่อนนอน(สุกี้เนื้อวัว100-200Gกับผักเต้าหู้1หลอด) ช่วงเบรคตอนเช้า จะกินถั่วรวมเบอรี่ 1 กำมือ เลยอยากรุ้ว่าทั้งหมดนี้กินถูกรึเปล่า ได้ไปตรวจเลือด ผลปรกติ
ได้ความรู้เต็มคาราเบว
เนื้อกระรอก 100 กรัมโปรตีนเท่าไหร่
กรณีที่ที่ผมทำ IF โดยทานมื้อเเรก เที่ยง แบบนี้ตื่นขึ้นมาผลดื่มโปรตีนเลยก็จะหมายความว่าผมหยุด IF ที่การดื่มเวย์มื้อแรกหลังตื่นเลยใช่ไหมครับ
ใช่ค่ะ
ขยับมาเป็นมื้อแรกเช้า งดเย็นค่ะ
แบบบนี้การกินบ่อยอินซูลินก็ออกมาบ่อยไหมอะ เห็นเขาบอกว่ากินน้อยมื้อดีที่สุดเพราะร่างกายดึงไขมันออกมาใช้ได้ดี มากินก่อนนอนด้วยนี่ฟังดูอึดอัด
ตื่นมากินผงชงเลย อินซูลินพุ่งปรี๊ดพ่อเอ๊ย
กินไข่วันละ 10-15ฟอง ได้ไหมครับ
แล้ววันพัก ที่งดเวทเทรนนิ่ง งดออกกำลัง ยังต้องกินในถึง 1.6เท่าไหมครับ
เท่าเดิมครับ
Good information!
ถ้าทำ OMAD จะส่งผลอะไรกับปริมาณโปรตีนในแต่ละวันไหมคะ ? หรือควรแบ่งมื้อกินจะเหมาะกว่าคะ ?
Leanโปรตีนคืออะไรค่ะ
ทำ IF วันละมื้อ ทานโปรตีน ยังไงให้ พอ😅
รบกวนแนะนำเวย์โปรตีนที่ดีมีคุณภาพให้หน่อยค่ะ
รบกวนแนะนำยี่ห้อเวย์โปรตีนหน่อยค่ะ
อยากให้ทบทวนข้อมูลเรื่องที่บอกว่าคนอ้วนที่มีบอดี้ Fat มากกว่า 30% แล้วต้องกินโปรตีนปริมาณ 1 กรัมต่อส่วนสูง 1 เซนติเมตรถูกต้องหรือไม่เพราะจริงๆแล้วน่าจะใช้การคำนวณไอเดีย Body weight แทนคือผู้ชายเอาส่วนสูง -105 ส่วนผู้หญิงเอาส่วนสูง -110 ก็จะได้ปริมาณโปรตีนที่ต้องกินต่อวันใช่หรือไม่ครับ
มันมีหลายสูตร หลายงานวิจัยครับ ซึ่งสูตรที่ว่ามาลองคูณด้วย 2.3-2.4 จะพบว่าค่าตัวเลขใกล้เคียงกัน ซึ่งในคลิปให้ข้อมูลส่วนนี้ได้ครอบคลุมแล้ว ซึ่งถ้าให้อธิบายสูตรที่คุณว่า ผมคงคิดว่า ผู้จัดคงคิดว่า อาจจะทำให้เกิดความสับสนได้ง่าย อธิบายค่อนข้างยาก ในที่คลิปอธิบาย เป็นส่วนที่เข้าใจได้ง่ายมากมากๆ
Thanks!
ขอบคุณมากนะครับ 💜💜
สำหรับคนที่ออกกำลังกาย เข้า Fitness ที่ต้องการจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้กินโปรตีนปริมาณ 2 เท่าของน้ำหนักตัว แล้วปริมาณคาร์โบไฮเดรต ควรจะเป็นประมาณเท่าไหร่ครับ ถึงจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และไม่เยอะเกิน จนจะกลายเป็นอ้วนแทนครับ
ขำ2เท่าต่อน้ำหนักตัวเอาคำพูดพ่อค้าเวย์มาสินะ😂😂😂จะ1.5หรือ2เเม่มก็ผลลัพเท่ากัน
@@saber8289 ใช่ๆ งานวิจัยเค้าทำมาแล้วเกิน1.6แทบไม่ช่วยอะไรแล้ว
ออกกำลังใหม่ ก็รู้แบบนั้น 2 เท่า ตามคนขายเวย์ ถ้า อ้วน100โล กิน 200กรับ ภายในพังพอดี พอช่วงแรกเราไม่ได้มีกล้ามแบบนักเพาะกาย กล้ามโตสุดๆ เราทานแบบนั้นไม่ได้ เครื่องในพังพอดี กินโปรตีน 1.2 -1.6 ก็เพียงพอแล้วกับ และ น้ำหนักตัว คิด น้ำหนัก lean body mass นะครับ คือ น้ำหนักที่ไม่มีไขมัน ถ้ากินโปรตีนตามน้ำหนักที่มีไขมันจะอ้วนเท่าเดิม หมูที่แข็งแรง
@@PEAInternalControl ถึงจะเป็นนักเพราะกายก็ไม่กิน2เท่าครับคนที่บอก2-3เท่าต้องการขายอาหารเสริมทั้งนั้น mike mentzer ยังกินโปรตีนแค่25%เทียบน้ำหนักตัวก็ประมาณ1.5เท่าเอง
ข้อมูลดีมากเลยค่ะ แต่อยากให้ทำภาพประกอบด้วยจะดีมาก 5555
ได้แต่ฟังแล้ว ยิ้ม ชอบเลย 555
สวัสดีครับ สอบถามเกี่ยวกับการกินโปรตีนในแต่ละมื้อหน่อยครับ พอดีผมดูคลิปนี้ที่บอกว่า ในมื้อ ๆ หนึ่งให้กินโปรตีนประมาณว่าเท่าไหร่ก็ได้ เพราะโปรตีนเข้าสู้กระแสเลือด ร่างกายนำไปใช้สร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ก็นำไปใช้ในส่วนอื่น ๆ ได้หมด เพียงแต่ให้คำนึงถึงเพียงการกินโปรตีนในครบในแต่ละวันก็พอ แต่พอได้ไปดูคลิป กินไก่อกโต ? EP ที่ 115 ที่วิทยากรผู้หญิงบอกว่า ควรแบ่งกินโปรตีนในแต่ละมื้อให้เหมาะสม เพราะเมื่อกินโปรตีนเข้าไปแล้ว โปรตีนจะเปลี่ยนสภาพ หากร่างกายเอาไปใช้ไม่ทัน ร่างกายก็กำจัดทิ้ง คล้าย ๆ กับว่า ซื้อโปรตีนมา 100 แต่ได้โปรตีนจริงเพียง 30 เลยงงว่า สรุปเราควรกินโปรตีนในแต่ละมื้อแบบไหนกันแน่ครับ แล้วที่ว่าร่างกายกำจัดทิ้งนี่หมายถึงกระบวนการเปลี่ยนเป็นแอมโมเนียแล้วเปลี่ยนเป็นยูเรียขับออกทาบปัสสาวะใช่มั้ยครับ ขอบคุณครับ
Fc ดร.ข้าวเลยค่ะ
ซดเวย์ทั้งวันสะดวกดี
สุดยอดครับพี่ นิพพานเลยครับ อิอิ
อยากทราบว่าถ้าเราเป็นเบาหวาน ที่ยีงใช้ยาเบาหวานสามารถดื่มโปรตีนได้ไหมค่ะ
ใช้ยาตัวไหนอยู่ครับ
Metformine 500 mg
เช้า 500 mg เย็น 1000 mg ค่ะ
@@pratum4963 ดื่มโปรตีนได้สบายมากเลยครับ หาตัวที่ไม่มีน้ำตาล และลองปรับการทานอาหารโดยลด netคาร์บ และเน้นโปรตีนกับไขมันดี ครับ และก็ทานน้อยมื้อลง เป็นสองมื้อ แทนสามมื้อ จะค่อยๆ ดีขึ้นใน2เดือนครับ
@@pratum4963 Metformin เองค่อนข้างดีกับร่างกายด้วยครับ ไข่ต้ม ผักและผลไม้รสจืด กับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ลูกเล็กๆ กินสัตว์ที่กินได้ทั้งตัว พวกนี้เป็นอาหารหลักเลย ถ้ามีข้าวขาว vs มัน/ฟักทอง ให้เลือกพวกมันหรือฟักทองดีกว่า เพราะดีกับระดับน้ำตาลมากกว่าครับ แต่ทางทีดีคือทานแป้งขัดขาว ข้าว และน้ำตาลให้น้อยที่สุดหรือไม่กินเลยดีสุดครับ
ขอบคุณมากค่ะ ปรับการทานมาปีกว่าแล้วค่ะ เพราะตอนตรวจเจอ Hba1c 7.3 mg. เป็นช่วงท้องอ่อนๆด้วย หมอจับตรวจทุกอย่าง จอประสาทตาด้วย หลังจากนั้นก็ติดเครื่องมือเช็คน้ำตาลที่ต้นแขน คือคุมอยากมากช่วงท้อง น้ำตาลสวิง เพิ่มอินซูลินแทบทุกรอบเลยค่ะ อันนี้การรักษาที่ฮอลแลนด์ค่ะ
ตอนนี้ผมงงและเพราะ หมออีกคนบอก ให้ใช้ lean body mass มาคูณไม่ใช่ Overall
lean body mass ถูกแล้วครับ ถ้าอยากลีน ชัด คือถ้าคุณเสริชหาการคำนวณแบบ lbm มันจะบอก 3 แบบ สมมุติคำนวณTDEE 2300 ถ้าคุณอยากลด นน. มันจะให้กิน 2000 ถ้าเมนเทรนก็กิน 2300 ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักสร้างกล้ามกิน 2600 ซึ่งถ้าลองเอา overall มาคิดมันจะไปตกที่ 2600เศษๆนี่แหละ
@@PEAInternalControlแล้วแบบนี้ที่พวกเว็บคำนวณหรือสูตรคำนวณต่างๆ เราต้องใช้lbm คำนวณใช่ไหมครับ
กินสเตียร์รอยช่วยได้เยอะเลย ไม่ต้องคิดไรเยอะ ผมร่วงเป็นที่DNA กำพันธุ์ผมของพ่อแม่แข็งแกร่งดีก็กินได้ไม่มีปัญหา ระวังเรื่องตับ ไต
คำว่า "คนแก่" พูดเบาๆก็เจ็บ😅😂😅
คำแนะนำของการกินเวย์คือ อันไหนก็ได้ที่ถูกปากเรา😂😂😂
เห็นด้วย ! ยี่ห้อที่ว่าดีไม่เห็นอร่อยเลย 😂
ยิ่งแพล้นเบสนะ สากคอแบบกลืนไม่ลงจริงๆ
@@bbffnn5643 ผมต้องผสมน้ำแบบเว่อร์ๆถึงไม่ฝืด แต่กินทีจุกน้ำเลย
@@musazarz ของเรากี่ยี่ห้อๆก็ไม่ไหว ต้องเอาไปทำเป็นพวกขนมบาร์ ละเวย์ดื่มก็ต้องเวย์นมจริงๆ
@@bbffnn5643 ของผม matell พอกินได้อยู่ แต่อีกยี่ห้อนึงถูกกว่า กินไม่ได้เนื้อหนักจัด ตอนนี้กับฟันซื้อ whey ON และเจ็บแต่จบ
รัก
👍👍👍
❤❤❤
ห๊ะ กลัวได้โปรตีนเกินแต่ สูง 175 ให้กินโปรตีน 175 กรัมจริงเหรอคะ เคยได้ยินแต่คุณหมออีกท่านบอก ให้เอา 175-100= กิน 75 กรัม ดูเมกเซนต์กว่านะคะ หรือยังไงคะเนี่ย สับสนมากค่ะตอนนี้ ช่องนี้ไม่น่าพลาดนะคะ
ไปฟังใหม่อีกรอบนะครับ เค้าให้กินตามส่วนสูงในกรณีคนน้ำหนักเยอะมากๆ
มันจะไปเทียบกับสูตรสำหรับคนลดน้ำหนักก่อนหน้านี้ ที่คูณ2.5 (สมมติหนัก100 ถ้า*2.5 มันจะ 250 ซึ่งมันจะเยอะเกินไง) นั่นหมายความว่าที่เขาแนะนำกินโปรตีนเท่าส่วนสูง แล้วควรลดแป้งลดไขมันควบคู่ไปด้วย (อย่าลืมว่าอันนี้สำหรับคน%fat เกิน30ขึ้นนะ)
ส่วนสูง-100 =น้ำหนักตัวที่เหมาะสมคร่าวๆ ที่หมอคุณแนะนำ จะตกสูตรแรกคูณ1 คือกินเพื่อ maintain เฉยๆ
ก็ควรจะสับสนแหละ ฟังเขามาไม่ละเอียดเอง แล้วมาคิดต่อเป็นตุเป็นตะ
@@tdrp4123ใช่ค่ะ เห็นด้วย
🤯🤯🤯🤯
โปรตีนดีๆก็เนื้อวัว I love Beef
Protein aholic 😂
ได้โปรดช่วยใช้ภาษาไทยในช่วงความหมายสำคัญๆหน่อยครับแอ้ดผมมีขึดจำกัดด้านสติปัญาไม่ค่อยเข้าใจ..ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ มีปะโยชน์ มากค้าบ
❤❤❤❤❤❤❤