ابطالنا الجامدين يارب تكونوا بخير…. بنعتذر عن عدم الانتظام فى الفيديوهات الفترة اللي فاتت لظروف ما .. ودعواتكم بالتوفيق والسداد واننا نرجع لجدولنا من تانى ونقدملكم كل ما يفيدكم باذن الله ☺️
@@theprimecode4733 دا دكتور على فكرة مش لاعب كمال اجسام و و الاهم من أن عضلاته تكون كبيرة أنه بيقدم معلومات لما بنطبقها بتنفعنا مش بالشكل و العضلات على فكرة
لا اذا بدك تبني عضلات وتجي تمرنن وتجهدن لازم تكون اخد وجبتك ومغذي الجسم بطاقه بعدها تجهدن .اذا جهدتن وانت بدون اكل بينحرق منهن وبيصغرو مدرب كمال اجسام قال هلكلام
اعمل فيديو عن الكيتو واللوكارب دايت (دايت تقليل النشويات) + الصيام المتقطع.. دة بيساعد الجسم ياخد طاقته من الدهون مش النشويات ودة اللي خسسني.. ومن غير ما تحتاج تحسب calories
جميل جدا دكتور ولله نفسي جدا انك تحكي عن القولون العصبي و كيف تهدئه انا يؤلمني مرات مع اني زرت طبيب و اكتشفت انه لا يوجد شي غريب هو منتفخ قليلا فقط و اتالم عند الغضب
بسم الله الرحمن الرحيم ((اللّٰه لا اله الا هو الحي القيوم لا تأخذهُ سنةٌ ولا نومَ له ما في السمٰوات وما في الأرض من ذاللذي يشفعُ عندهُ إلا بإذنهِ يعلمُ ما بينَ ايديهمْ وما خلفهمْ ولا يحيطونٔ بشئٍ من علمهٍ إلا بماشاءَ وسعَ كرسيهُ السمٰوات والأرض واللّٰه هو العلي العظيم))
طب معلش عندى استفسار .. الدكتور حسب ال140 جرام بروتين ب500 سعر حرارى .... طب هو كدة حسب السعرات بتاعة البروتين اللى فى نوع اللحوم اللى هاخده من غير ما يحسب بافى المكونات يعنى مثلا انا لو اكلت نص فرخة علشان اخد 140 جرام بروتين ال500 سعردول بتوع البروتين اللى فى نص الفرخة طب باقى مكونات نص الفرخة سعراته فين
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله وصحبه وسلم سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته الحمدلله لا إله إلا الله (اللهم احرمني لذة معصيتك وأرزقني لذة طاعتك)........
انا فقدت وزن ضخم ٧٠ كيلو وعندي جلد زايد في منطقه البطن..... يا ريت تعمل فيديو عن الجراحه وعيوب ها ومميزاتها وما يترافق معها لان في نقص كبير في المعلومات عن الموضوع ده
من سنه ونص اتبعت نظام غذائي مع اخصائي و برنامج رياضي مع مدرب اون لاين اغلبه تمارين مقاومه اوزان مش ثقيله يعني ٧.٥ كيلو و شوية كارديو مجموع ٤ الى ٥ ايام بالاسبوع خسيت ١٠ كيلو و توقف الوزن مش عارفه ايه اللي حصل !؟ الميزان يبين اني خسيت . لكن احساسي من الشكل لازلت سمينه
نقص فيتامين د مسببلي ألم في كامل عضلات جسمي حتي عضلة الفك في كورس علاج ماشية عليه بس احساس الارهاق والالم ملازمني ياريت فيديو عن التمارين المناسبة لحالتي ولو نزلت الجيم هايفدنى وايه اللى ابعد عنه في الرياضة نزلت حمام السباحة شوية قعدت 3 ايام مش بنام من الالم
دكتور انا بحترمك من زمان وبحب فيديوهاتك وبثق فيك بس عندي استفسار مهم .. هل في عندك اثبات مهم او دراسه حول الموضوع او حتى تجارب نتائجها بتثبت صحه الموضوع بتمنى تتقبل مروري واسالتي .. بسال من جانب الحب والثقه فيك
السلام عليكم دكتور كيف الحال ممكن سؤال اريد اعرف ماهي العضلات التي تساعد على تقوية التسديد في كرة القدم وماهي العضلات التي تساعد على زيادة سرعة الجري واي التمارين تكون مهمه في تقويتها ارجو منك الاجابه شكرا لكم متابعكم من العراق
اللـهم اهـدِنا فيمَن هـديت، وعافـِنا فيمـَن عافيت، وتولنا فيمن توليت، وبارك اللهم لنا فيما أعطيت، وقِـنا واصرف عنا شـر ما قضيت، انك سبحانك تقضي بالحق ولا يـُقضى عليك. اٍنه لا يذل مَن واليت، ولا يعـِـزُ من عاديت، تباركت ربنا وتعاليت، لك الحمد على ماقضيت، ولك الشكر على ما أعطيت. نستغـفـُرك اللـهم من جميع الذنوب والخطايا ونتوب اٍليك
هذه نصيحة منى لكم والله ستلاحظون الفرق من اول اسبوع وجبة الإفطار لا والف لا ✋ ابدأ يومك بكوب من المياة وملعقة خل التفاح ومن ثم التمارين الكارديو على طول لمدة نصف ساعة بعديها اشرب أو أشربى كوب قهوة تذكير لا والف لا مرة أخرى بالنسبة للافطار تنتظرو للظهر ، وجبة الظهر تكون ملعقتين من الأرز أو المكرونة فقط مع طبق سلطة خضراء واى عنصر بروتين سواء سمك او سردين أو علبة تونة أو فرخة لاتاكل أو تاكلى شى بعد وجبة الظهر الا عند الساعة ٦ مساء ممكن تشرب فقط مشروبات ساخنة ولكن بدون سكر ممكن تضيف لها ملعقة من العسل فقط ، بالنسبة لوجبة المغرب وجبتك بتكون قطعة جبنة قريش وبيض وزبدة الفول السوداني بعد ماتخلص وجبتك تشرب أو تشربى كوب من الماء به ملعقة خل التفاح يعنى خل التفاح يتشرب مرتين باليوم لانه مفيد جدا فى عمليه حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية 👌 بعد وجبة المغرب هذه ممكن تاكل اى نوع فاكهة تحب بس لاتكثر منها ١٠٠ جرام فقط من اى نوع فقط واخيرا ضرورى تحسب سعراتك الحرارية وتحاول تقلل منها على قد ماتقدر هذه تجربتي وحاولت أفيدكو بها 👍
هذي الوجبات منتظمة وفيها عناصر مال مفيدة مثل البروتين العنصر الاساسي تختلف عن خمس او ست وجبات بالاكلات المضرة المملوئة بالسكريات والنشويات والدهون المهدرجة❤️
السلام عليكم هل نط الحبل بكبر عضلة السمانة (بطة الساق)؟ + 4000 نطة خلال 30 دقيقة كم سعرة حرارية تحرق، وهي تكفي لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، يعني اكل طبيعي؟
ابطالنا الجامدين يارب تكونوا بخير…. بنعتذر عن عدم الانتظام فى الفيديوهات الفترة اللي فاتت لظروف ما .. ودعواتكم بالتوفيق والسداد واننا نرجع لجدولنا من تانى ونقدملكم كل ما يفيدكم باذن الله ☺️
ليه يادكتور عضلاتك مش كبيرة مع انك بتتمرن من زمتن
يا دكتور انا عندي ١٤ سنة وطولي ١.٥٠ عايز حل عشان اطول اتمني ترد
معلش يا دكتور انا الحمد لله رجعت للدايت و التمارين بس هدفي تنشيف بس هل ينفع اخد المنتج ده عادي ؟ ملوش أعراض جانبية؟
بس انا لما بعمل سوبر ست بحس ان عضلاتي بقت في حالة ارتخاء، ومش بقاوم تاني بعد كدا
@@theprimecode4733 دا دكتور على فكرة مش لاعب كمال اجسام و و الاهم من أن عضلاته تكون كبيرة أنه بيقدم معلومات لما بنطبقها بتنفعنا مش بالشكل و العضلات على فكرة
﷽ ...۞وَلَسَوْفَ يُعْـطِيكَ رَبُڪَ فَتَرْضـَى۞...🍃💙
صدقه جاريه: اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
صلى الله عليه و سلم
عليه افضل الصلاة والسلام
صل على محمد
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
اهم شي البروتين كل بروتين بزياده عشان ماتخسر عضلات وقت التنشيف
إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ ۚ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا
اللهم صلِ على النبي استغفر الله العظيم
أحسن حل هو الصيام المتقطع+ تمارين الصبح قبل الظهر من دون أكل ،راح تحرق الدهون وتبني عضلات في نفس الوقت
كيف تبني عضلات بدون أكل
عند ممارسة رياضة تضخيم العضلات تحتاج للأكل و الراحة
اذن ما هو الحل؟؟؟
لا اذا بدك تبني عضلات وتجي تمرنن وتجهدن لازم تكون اخد وجبتك ومغذي الجسم بطاقه بعدها تجهدن .اذا جهدتن وانت بدون اكل بينحرق منهن وبيصغرو مدرب كمال اجسام قال هلكلام
مش عارف والله محتار أكمل وأعمل فيديوهات ولا ملهاش لازمة !
رأيكم يهمني بجد لأن النفسية تحت الصفر 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺
ما شاء الله دلوقتي عندك ٣٠٠ الف كويس انك كملت😂
انا شفتك عند نفق الهرم كنت بتسوق اسكوتر وفضلت اشورلك كتير وكنت عايز اسلم والله
انت كل مواضيعك عبارة عن تساؤلات سابقة بالنسبة لي… الله يباركلك
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم تسليما كثيرا ♥️
صلي الله عليه وسلم
صلى الله عليه و سلم
عليه افضل الصلاة والسلام
صل على محمد
يا الله
سوال يا كوتش الدوكتور بيرج بقول لتحرق دهون وتبني عضل لازم تاكون 3 وجبات او اثنين بس مع تقليل النشويات شوي وزيادة البروتين والدهون وتطبيق الصيام المتقطع اي رايك
صلوا على الحبيب محمد صلى الله عليه وسلم
السلام عليكم دكتور اتمنى لو أنك تتكلم في مشكلة كون جهة اقوى واكبر من جهة في الجسم مثلا الصدر الأيسر اكبر من الأيمن
و الله هذا الشخص مبدع 👏🤍
اعمل فيديو عن الكيتو واللوكارب دايت (دايت تقليل النشويات) + الصيام المتقطع.. دة بيساعد الجسم ياخد طاقته من الدهون مش النشويات ودة اللي خسسني.. ومن غير ما تحتاج تحسب calories
ممكن تشرحيلي اكثر!؟!!
@@nasonina1428 في د.محمد عبد الهادي يشرح هاد الموضوع بصورة واضحة وجميلة.
معك صح مش ممكن يخسر دهون و هو ياكل 4و6 وجبات و نشويات
@@tonystark10لا ممكن ع حسب سعرات الوجبه
دا نفع معايا بردو
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صل وسلم على سيدنا محمد
عايزينك تعمل فيديوهات عند الضخامة العضلية في اقصر وقت ممكن يادكتور بالله عليك واكتر اكلاو بتساعد علي الضخامة العضلية والشيك برضو
قال تعالى: "اسْتَحْوَذَ عَلَيْهِمُ الشَّيْطَانُ فَأَنسَاهُمْ ذِكْرَ اللَّهِ أُولَئِكَ حِزْبُ الشَّيْطَانِ أَلَا إِنَّ حِزْبَ الشَّيْطَانِ هُمُ الْخَاسِرُونَ" [المجادلة : 19]
نتيجه الثانويه العامه قربت ادعولي انا وزمايلي فضلا..🤲
انا دفعة ٢٠٢٢ و ربنا معاك♥️
ربنا يوفقك يستا انت وكل اللي ف ثانويه
كم باقيلها
@@Thescorpion-el7yx هتطل من يوم 15 ل 18 او 19
ربنا يديك على قد نيتك
الله يجزاك خير على المعلومات الي تقدمها ، بس ياليت تتكلم ببطئ عشان نقدر نفهم ، وشكراً جزيلاً
ربنا يوفقك بحياتك ويحقق كل اهدافك
يمكن التحدث عن بناء العضلات لمرضى السلياك، او نظام غذائي يساعد مرض السلياك لتعويض النقص الحاصل في اجسامهم؟
من الناس المحترمة جدا والمفيدة جدا على اليوتيوب .. عايزين فيديو يشرح التمارين العادية والسوبر سيت والدروب سيت بشكل بسيط .. وشكرا جدا
وحش يا حكيم. 👍
كلام سليم 100٪ وهي من الطرق الحديثة و المغفلة عن 90٪ من الناس.
حياك الله 👏👏
لو سمحت فهمني كيف حسب نسبة الدهون و النشويات شو العملية الحسابية يلي عملها؟؟؟؟
@@RofiaSedratiعرفت كيف تحسبها
ولاعاد مابحثت عنها👀👀؟
صلو علي النبي
السلام عليكم ...شرح جميل جدا ..بس ياريت تعطينا مثال عملي ومحدد يعني شو الفطور وشو الغدا وشو العشا وهيك بما انو المستهدف من هالموضوع واحد تقريبا
جميل جدا
دكتور ولله نفسي جدا انك تحكي عن القولون العصبي و كيف تهدئه انا يؤلمني مرات مع اني زرت طبيب و اكتشفت انه لا يوجد شي غريب هو منتفخ قليلا فقط و اتالم عند الغضب
جربي بعد.كل وجبه معلقه خل تفاح علي كوب ماء
كلمتان خفيفتان على اللسان و ثقيلتان على الميزان
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
قال رسول الله صل الله عليه وسلم
من قال لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير ١٠ مرات كمن اعتق ٤ انفس من ولد اسماعيل
بلاش تأليف وكذب على النبى
تسلم يادكتور حازم ربي يحفظك ويسعدك ويزيدك من فضله وعلمه يارب اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم
دكتور اتمنى منك ان تقوم بعمل فيديو عن شكل عضلات المعدة لانها غير متناسقة لدى البعض نريد ان نعرف اذا كان بامكاننا تغيير شكلها وشكرا لك
اختصار شديد اتمرن حديد وبعدها ساعه كارديو تضعف وتضخم عضلاتك
كم مدة تمارين الحديد من فضلك؟؟؟
طيب والوجبه ياخذها بعد المقاومه لو بعد الكارديو؟
طيب الكارديو صباح على معدة فارغة ممكن
@@jenalhmdani7338بعد المقاومة رح تلعبي كارديو فوراً، ب بعد الاثنين
@@rania.rania8ساعة
ممكن حلقة من تمرين في السليم عن power clean
صلي على النبي و توب إلى الله .
راااائع الفيديو هذا الي كنت ادور عليه 👍🏻👍🏻
اعمل فديو للفيعين إلى عايزين يزيدون عضلات
يا اخي ان انشرح قلبي لمة شوفت النوتفيكشن ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
صلوا على رسول الله
بسم لله والحمد لله ولا إله إلا الله والله اكبر
بسم الله الرحمن الرحيم
((اللّٰه لا اله الا هو الحي القيوم لا تأخذهُ سنةٌ ولا نومَ له ما في السمٰوات وما في الأرض من ذاللذي يشفعُ عندهُ إلا بإذنهِ يعلمُ ما بينَ ايديهمْ وما خلفهمْ ولا يحيطونٔ بشئٍ من علمهٍ إلا بماشاءَ وسعَ كرسيهُ السمٰوات والأرض واللّٰه هو العلي العظيم))
""" صلو على صاحب طيب الكلام.. خير من استمع لآلام من حوله """ ✨❤️🙂🥰
اتمنى يكون ترشيح الكارنفيتا فورت يكون من رأي حضرتك الشخصي مش مجرد اعلان
حتى لو إعلان تأكد إنى مش هعلن أبدا عن شيء او منتج يخالف رأيي الشخصى .. أبدا - إن شاء الله -
@@muscleclinicpt ربنا يباركلك
@@muscleclinicpt ممكن طريقة اخد الكارنفيتا فورت ؟ يعنى كام مره قبل ولا بعد التمرين لو تكرمت وتحياتي لحضرتك
@@muscleclinicpt ممكن يادكتور استخدم ل كارنتين بلس
اللهم صل و سلم على محمد و على آل محمد
قسم بالله اقولها بكل امانه انا درست دبلوم تدريب شخصي كل كلمه طلعت من الدكتور صحيحه والاحلى ان المعلومه توصل بكل سهوله شكرا من القلب يابطل🌹🙏
طب معلش عندى استفسار .. الدكتور حسب ال140 جرام بروتين ب500 سعر حرارى .... طب هو كدة حسب السعرات بتاعة البروتين اللى فى نوع اللحوم اللى هاخده من غير ما يحسب بافى المكونات يعنى مثلا انا لو اكلت نص فرخة علشان اخد 140 جرام بروتين ال500 سعردول بتوع البروتين اللى فى نص الفرخة طب باقى مكونات نص الفرخة سعراته فين
@@elzhourhospital9481 عرفت حاجة؟
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله
وصحبه وسلم
سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
الحمدلله
لا إله إلا الله
(اللهم احرمني لذة معصيتك وأرزقني لذة طاعتك)........
قناتك تستاهل دعم اكثر وبتستاهل كل خير ❤️
انا فقدت وزن ضخم ٧٠ كيلو وعندي جلد زايد في منطقه البطن..... يا ريت تعمل فيديو عن الجراحه وعيوب ها ومميزاتها وما يترافق معها لان في نقص كبير في المعلومات عن الموضوع ده
انا عملتها وفي رمضان كمان ✌🏾عام 2016
الفيديو دا فى الجوووون شكراليك
1. Rapid vs slow reps
2. Glycemic index
ياريت تتكلم عن المواضيع دي ي دوك
ايه دوك ده
@@Z1bi اختصار دوكتور اظن
دكتور حاتم جزاك الله كل خير معلوماتك مفيدة جدا
صلي على النبي 💗
من اروع ما شاهدت على يوتيوب 👍👍👍💐..ربي ينورك ويحميك من كل سوء و كل مرض وكل اذى ويعطيك من رزقه بدون حساب.تحية من تونس 🇹🇳.
سلام عليكم
بسالك انا ابغا اتمرن عضلات البطن مع تمرين اوزان لليد بنفس اليوم يصير ؟
جزاك الله خير السؤال ده كان محيرنى 😅
والله اجه يوقته هذا الفيديو
صل على محمد
عايزين يا دكتور تمارين تشرح دروب سيت و سوبر سيت من فضلك ❤
دكتور إيه هى اساسيات القوة البدنية
ممكن لو سمحت تعمل فيديو أي الفرق بين الساعد والرست
عاش يا دكتور ياريت تعلمنا فيديو عن نظام تمرين full body workout وهل ينفع للمبتدئين
وكمان ياريت تتكلم عن الdeload
دكتور ممكن حلقة تتكلم فيها عن شاي الماتشا
شكرا دكتور طارق الإجابة جت في وقتها لاني من فترة متوقفة وهاي افضل فترة وافضل طريقة لارجع بيها للتمرين
وبالنسبة للكارديو يا دكتور+عاش جدا ليك❤️
شكرا ي دكتور على بذل الجهد والوقت عشان تغير فينا للافضل❤️❤️
تسلم يا دكتر .. اسلوبك جميل اوووي .. لو سمحت عندي مشكلة الخفسة و عندي جهاز اوربتراك استغله ازاي أفضل طريقة لإعادة تشكيل منطقة الحوض و ضبط مظهرها عموما
.
وحشتنا يا دكتور حازم ارجوك متغيبش علينا كتير
اتمنى ان اتنزلنا خلطة تمارين لبناء عضلات
يعني خلطه لبناء العضلات؟
اذا قصدك خطة عندي خطة
ممكن حضرتك تقولنا نحفذ العضله تحرق الدهون ازاي بدون الدوا اللي حضرتك ذكرته؟
الفيديو دا جاي فى وقته
شرحك مفيد يادكتور. كل التقدير لك❤️
طيب دكتورنا سؤال ممكن البيض المسلوق كثرته تفيد للجسم ياريت ترد على سؤالي
من سنه ونص اتبعت نظام غذائي مع اخصائي و برنامج رياضي مع مدرب اون لاين اغلبه تمارين مقاومه اوزان مش ثقيله يعني ٧.٥ كيلو و شوية كارديو مجموع ٤ الى ٥ ايام بالاسبوع خسيت ١٠ كيلو و توقف الوزن
مش عارفه ايه اللي حصل !؟
الميزان يبين اني خسيت . لكن احساسي من الشكل لازلت سمينه
جيناات يعني كل شخص له حد للسمنة و كل شخص له حد للنحافة لهذا السبب في ناس اد ما تاكل ما بتسمن
انت عالمي أقسم بالله استمر ❤️ بجد انا استفدت منك كتير
دكتور حكيلنا عن عضلة كيجل عضلات الحوض هل بتساعد ع قوة انتصاب ولا كلام فارغ
سلام عليكم ممكن تحكي عن قفز بالحبل فوائدو واضرارو
سبحان الله وبحمده سبحان الله العضيم
استغغر الله استغغر الله استغغر الله
دكتور ياريت تمارين شد وتنحيف الفخذ الداخلي
اذكرالله......
يااخي انتا رهيب
في الصيام المتقطع اتمرن في فترة الصيام ولا بين اول وجبه والتانيه
محتواك مفيد دايما كل التوفيق
دكتور مواضيعك دأئما متميزة شكرا ليك ربنا يخليك ويحميك
نقص فيتامين د
مسببلي ألم في كامل عضلات جسمي حتي عضلة الفك في كورس علاج ماشية عليه
بس احساس الارهاق والالم ملازمني ياريت فيديو عن التمارين المناسبة لحالتي ولو نزلت الجيم هايفدنى وايه اللى ابعد عنه في الرياضة
نزلت حمام السباحة شوية قعدت 3 ايام مش بنام من الالم
دكتور انا بحترمك من زمان وبحب فيديوهاتك وبثق فيك
بس عندي استفسار مهم ..
هل في عندك اثبات مهم
او دراسه حول الموضوع
او حتى تجارب نتائجها بتثبت صحه الموضوع
بتمنى تتقبل مروري واسالتي .. بسال من جانب الحب والثقه فيك
اذا مشيت بالدايت والرياضة و راقبت قياساتك راح تفهم جسمك و تعدل بنفسك 👌
انت رائع جدا وشرحك رائع جدا
فيديو مفيد لكنوا صعب اوي
السلام عليكم دكتور كيف الحال ممكن سؤال اريد اعرف ماهي العضلات التي تساعد على تقوية التسديد في كرة القدم وماهي العضلات التي تساعد على زيادة سرعة الجري واي التمارين تكون مهمه في تقويتها ارجو منك الاجابه شكرا لكم متابعكم من العراق
الرجل و السمانة
ياريت تكمل في السلسله دى 🌺🍃
أستغفر الله العظيم
مشان موضوع اكثار الوجبات .. شو بدنا نعمل بالانسولين بهي الحالة دكتور 🤔🤔
شكرا جدا جدا جدا من القلب يا دوك على كل الفيديوهات المفيده الي تعملها :)
ان شاء الله نجرب الكارنيفيتا فورت وتنفع معاي
اللـهم اهـدِنا فيمَن هـديت، وعافـِنا فيمـَن عافيت، وتولنا فيمن توليت، وبارك اللهم لنا فيما أعطيت، وقِـنا واصرف عنا شـر ما قضيت، انك سبحانك تقضي بالحق ولا يـُقضى عليك. اٍنه لا يذل مَن واليت، ولا يعـِـزُ من عاديت، تباركت ربنا وتعاليت، لك الحمد على ماقضيت، ولك الشكر على ما أعطيت. نستغـفـُرك اللـهم من جميع الذنوب والخطايا ونتوب اٍليك
اللهم امين يارب العالمين 🤲❤️🤲
ربي يوفقك ومن تقدم لتقدم انشالله
هذه نصيحة منى لكم
والله ستلاحظون الفرق من اول اسبوع
وجبة الإفطار لا والف لا ✋
ابدأ يومك بكوب من المياة وملعقة خل التفاح
ومن ثم التمارين الكارديو على طول لمدة نصف ساعة بعديها اشرب أو أشربى كوب قهوة
تذكير لا والف لا مرة أخرى بالنسبة للافطار
تنتظرو للظهر ، وجبة الظهر تكون ملعقتين من الأرز أو المكرونة فقط مع طبق سلطة خضراء واى عنصر بروتين سواء سمك او سردين أو علبة تونة أو فرخة
لاتاكل أو تاكلى شى بعد وجبة الظهر الا عند الساعة ٦ مساء ممكن تشرب فقط مشروبات ساخنة ولكن بدون سكر ممكن تضيف لها ملعقة من العسل فقط ، بالنسبة لوجبة المغرب وجبتك بتكون قطعة جبنة قريش وبيض وزبدة الفول السوداني
بعد ماتخلص وجبتك تشرب أو تشربى كوب من الماء به ملعقة خل التفاح
يعنى خل التفاح يتشرب مرتين باليوم لانه مفيد جدا فى عمليه حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية 👌
بعد وجبة المغرب هذه ممكن تاكل اى نوع فاكهة تحب بس لاتكثر منها ١٠٠ جرام فقط من اى نوع فقط
واخيرا ضرورى تحسب سعراتك الحرارية وتحاول تقلل منها على قد ماتقدر
هذه تجربتي وحاولت أفيدكو بها 👍
٥ او ٦ وجبات هذه تخلي الانسولين شغال علي طووول وممكن ترفع سكر الدم وتسبب مقاومه انسولين
فعلا
هذي الوجبات منتظمة وفيها عناصر مال مفيدة مثل البروتين العنصر الاساسي تختلف عن خمس او ست وجبات بالاكلات المضرة المملوئة بالسكريات والنشويات والدهون المهدرجة❤️
لم نعد نفهم هل نتبع نصالح الست وجبات ام نصائح الدكتور بيرج في الصيام المتقطع ووجبتين في ست ساعات وبقية اايوم صيام ؟!!!!
جرب لين تلقى الاستجابة من جسمك
٣ رئيسية ٣ سناكس
عن نفسي الصيام المتقطع فاد نفع معي اكثر
وجبتين في ست ساعات افضل
السلام عليكم
هل نط الحبل بكبر عضلة السمانة (بطة الساق)؟
+ 4000 نطة خلال 30 دقيقة كم سعرة حرارية تحرق، وهي تكفي لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، يعني اكل طبيعي؟