#3: Sải Chân Trong Chạy Bộ Đường Dài | Nguyễn Việt Nam
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2020
- Trong chạy bộ, sải chân là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu. Vì vậy người ta đặt ra rất nhiều câu hỏi:
"Nên chạy bước dài hay bước ngắn?"
"Nên chạy bộ với cadence (tần số bước chân) như thế nào là ổn?"
...
Tuy nhiên, chúng ta cần hiểu rõ sự khác biệt giữa chạy bứt tốc cự ly ngắn với chạy đường dài. Vì vậy, với mỗi cự ly khác nhau người ta lại áp dụng các hình thức sải chân khác nhau!!! Để biết cụ thể ra sao thì hãy đón xem video nhé :D
*Link sách 80/20 Running: www.amazon.com/80-20-Running-...
---------------------------------
Chạy bộ là 1 môn thể thao tưởng không khó nhưng lại khó không tưởng!! Ai cũng có thể chạy nhưng không phải ai cũng biết cách chạy bộ đúng!!
Với kinh nghiệm 10 năm chạy bộ và 3 năm thi đấu bán chuyên tại trường đại học ở Canada, channel này là nơi mình chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm, cũng như trải nghiệm của mình với môn chạy bộ đường dài!!! Các bạn đón xem nhé :D
---------------------------------
Đừng quên chào nhau tại đây nhé:
FACEBOOK - / nvnam95
INSTAGRAM - / nvnam95
__________
© Bản quyền thuộc về Nguyễn Việt Nam
© Copyright by Nguyễn Việt Nam
☞ Do not Reup - Спорт
Cảm ơn Nguyễn Việt Nam. rất bổ ích, thiết thực đúng thứ mình đang cần. Sẽ cố gắng chia sẻ lan tỏa kiến thức của bạn.Many thank
Thảo Nguyễn Văn vâng ạ. Em cảm ơn anh
Cảm ơn những kiến thức bổ ích, thực chiến từ Nguyễn Việt Nam chia sẻ, E gửi giúp anh xin giáo trình, tài liệu luyện tập cự ly 42km từ 16-20 tuần với. A đăng ký giải Techcombank diễn ra tại Hà Nội vào ngày 17.9.2023. A xin cảm ơn.
cám ơn anh vì những chia sẻ rất bổ ích
have a nc day
cảm ơn Nam!
Video rất hay ạh :)) cám ơn bạn
Video rất hay, cảm ơn anh rất nhiều
Cảm ơn em đã chia sẻ những kiến thức về chạy bộ!
Cảm ơn bạn. Hay lắm.
Cảm ơn em đã cung cấp kiến thức bổ ích. waiting for next videos.
Video rất bổ ích
Cảm ơn anh, video rất hay và hữu ích. Mong được anh chia sẻ nhiều hơn.
cảm ơn bạn đã chia sẻ thông tin bổ ích
Cảm ơn Nguyễn Việt Nam... Nhiều thông tin hữu ích em
Thanks em
Cảm ơn a
cảm ơn bạn
Mong kênh của anh sẽ ngày càng phát triển mạnh mẽ để có thể lan tỏa nguồn cảm hứng đến những người chạy bộ
rất hay :) mình xem đã được gần hết video của bạn :)
Thanks !!!! Đơn giản ko cần màu mè. Truyền đạt nội dung các đồng run đang cần. Xin cảm ơn
Cảm ơn Nguyễn Việt Nam chia sẻ. Rõ ràng, cụ thể, tại sao lại chạy bước dài, bước ngắn để phù hợp.
rất hay
Rất tuyệt vời, xin cảm ơn bạn đã quan tâm chia sẻ. Đúng là chỉ nên sãi bước chân vừa phải thôi, nhưng tăng dần tầng suất bước chân lên sau mỗi giai đoạn thì sẽ hiệu quả hơn thật. Xin chúc các bạn, chúng ta cùng thành công.
Cám ơn bạn đã chia sẽ kinh nghiệm rất hay . Mình đang tập chạy bềnh. Để giảm mở
Trong thời gian covid 19 mình bắt đầu tập chạy, trước là chỉ ở phòng Gym, và bắt đầu yêu môn chạy bộ, do có thể chất tốt nên cũng tiến bộ rất nhanh, chạy vài buổi là có thể chạy 12 Km/h, cũng khá tốt cho người mới tập trong khoảng 1 tuần, và chạy tiếp tới 21 Km cũng không vấn đề gì lắm, nhưng chân có dấu hiệu bị đau, và bây giờ mình bắt đầu học hỏi từ bước chạy đầu tiên, từ nhiều nguồn khác nhau, từ chế độ tập, ăn nghỉ..... và đến ngày hôm qua tình cờ xem Videos về trả lời câu hỏi Chạy bộ để làm gì, và mình bị khuất phục hoàn toàn, cảm ơn bạn mặc dù mình cũng khá nhiều tuổi (38 tuổi rồi) nhưng vẫn xin phép gọi là bạn, vì những kiến thức mình hấp thụ được từ bạn nó giúp mình trả lời được rất nhiều khúc mắc của bản thân, và giờ mình tiếp nhận việc chạy nó nhẹ nhàng hơn, cũng như tập luyện thể thao hàng ngày nhẹ nhàng hơn, đề cao bản thân, kỷ luật bản thân và lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn, hơn là việc thử thách bản thân đạt đến ngưỡng nào đó như mình đã từng làm. Xem 1 lèo nhiều Videos cũng lúc, và đến đây là lúc dừng lại để comment, cảm ơn bạn.
Thế Tài Hà Em cảm ơn anh ạ :) Em tiếp tục duy trì đc động lực làm clip là nhờ có những comment ủng hộ chân thành như của anh!
Xin phép được góp ý. Mới tập chạy gần đây mà bạn đã nâng lên 12km/ giờ là hơi nóng vội, rất dễ chấn thương. Bạn không nên vội làm gì, từ từ hãy tăng tốc bạn à. Đây là tâm lý chung của những người mới tập chạy, mình lúc trước cũng vậy. Thân ái xin chia sẻ cùng bạn.
Chấn thương là cộng dồn nhiều lần tập sai kỹ thuật hoặc sai khối lượng hoặc cả 2. 1 vài lần hoặc vài tháng chạy ko đúng sẽ dồn lại gây chấn thương, gây đau.
Còn sau tập chấn thương ngay biết liền thì đó là chấn thương quá nặng. Còn lại đa số là cộng dồn nên khó nhận ra ngay. 😀😀😀
Cảm ơn bạn nhiều.
saomai pham không có chi ah :)
Tôi đi bộ bước dài cùng thằng bạn , tôi toàn bị tụt lại , từ ngày bước trung bình và hơi ngắn tự nhiên tốc độ nhanh hơn và tôi toàn đi vượt .
Chia sẻ của anh rất hữu ích ạ. Cám ơn anh . Mong anh ra thêm nhiều video về chạy bộ nữa 😁
Xanh Dương hihi cảm ơn em :)
Bạn nên làm 1 video chạy HM và FM và chia sẽ trãi nghiệm về bản thân bạn nhé.!
I am newbie so that it is great
Thank you :)
Thank b nhiều nhé, hóng video về plan luyện cơ tim của b👍
Tan Vu hihi plan dài lắm đấy, nhớ đón xem nhé !!!
Bạn chia sẻ bài tập và cách tăng guồng chân hiệu quả đi, mình chạy được 2 năm rồi của mình mới lên từ 159 bây giờ là 163 thôi
Thêm videos về kế hoạch chạy FM nhé bạn.
Cảm ơn bạn về những chia sẻ, mong chờ những video tiếp theo.
Không có chi anh :D mọi người chạy bộ vui là em vui rồi
À :) nếu anh mong chờ video tiếp theo thì đừng quên subscribe nhé ^^
Bổ ích lắm anh
Hiệp Lê hihi thanks em nhiều nhé :)
Giờ mình mới biết là cơ chính của chạy là cơ tim đấy. Mình cứ nghĩ phải là cơ chân (đùi, bắp chuối, bàn chân...) cơ.
bạn nói về hất chân sau như nào cho hợp lý đi bạn
Rất hay em. chúc em vui vẻ
Ngo dinh Nghia bây giờ em mới đọc đc :)) hihi cảm ơn anh!!
Dynamic pod có thể đo được nhịp độ bước chân không anh ?
Rất cảm ơn Nam. Cadence của mình chỉ khoảng 165 trong khi nhiều người khuyên tập lên 180. Tuy nhiên mình ko thấy thoải mái ở nhịp độ đó. Giờ thì đã hiểu hơn :)
Thành Nguyễn Đình không có gì anh ạ :) Mà sắp tới em sẽ tiếp tục chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ trên này. Có gì anh tiếp tục theo dõi nhé :)
Mình chạy bước nhỏ, khoảng 5km thì bìnhh thường, nhưng qua ngưỡng đó thì trước khi hết hơi , thì chân đã rất mỏi, năm nay mình 31t rồi
Chào Anh. CHo người cao 172cm thì xin hỏi sải chân từ bao nhiêu cm thì bắt đầu gọi là dài. dưới bao nhiêu cm thì mới gọi là ngắn?
Nguyễn việt nam giờ đi đâu r nhỉ
Chạy 3000m thì sao ah
Cám ơn những kiến thức bạn đã chia sẽ :) Mình có 1 câu hỏi : làm sao để cải thiện được cơ tim ? vì mình có nhịp tim khá cao khi chạy bộ và vẫn đang tìm cách để cải thiện!
Hoang Long Tran dạ để cải thiện cơ tim thì cần phải thiết kế 1 plan dài hơi chủ yếu tập cường độ nhẹ anh ạ!!!
Em sẽ làm 1 video về chủ đề này anh nhé :)
@@nvnam95 Cám ơn bạn nhiều :D đã subscribed, lót dép hóng video mới ^_^
Hoang Long Tran hihi nhờ anh gợi ý đó ạ :)
Bạn có giáo án chạy bộ 5km đầu tiên không? Cho mình xin với, mình bắt đầu tập chạy được gần tháng rồi và đã chạy được 5km rồi nhưng vẫn phải nghỉ 2 lần. Quan trọng là mình k biết lịch tập thế nào để cơ thể k bị quá tải và chấn thương.. cảm ơn bạn!
Tuyen Hoang Hơi tiếc mình lại không có giáo án 5km cho người mới bạn ạ :( Mình nghĩ với 5km bạn cứ xây dựng đc thói quen chạy đều đã rồi tự khắc sẽ đc thôi
Anh từng đọc bài viết của giáo viên điền kinh trong nước rằng form người VN mình nhỏ bé nên điều quan trọng nhất là phải cải thiện Stride leghth, theo em như vậy có hợp lý không?
Duy Kien Nguyen Em cũng có thắc mắc như anh.
Em cũng đã tìm hiểu và có nghe 1 HLV trong nước nói như vậy... Nhưng em thấy điều đó ko đúng... Vì stride length đc tính theo cách tương đối với kích thước cơ thể, chứ không phải tuyệt đối. Nên việc bảo ng Việt Nam nhỏ hơn ng da trắng nên phải sải chân dài ra là không đúng! Hơn nữa em cũng tìm hiểu nhiều và chưa thấy ai khác nói như vậy cả anh ạ!!
@@nvnam95 Anh cũng tin như vậy, bởi anh thấy các runner nghiệp dư Nhật họ chạy sải ngắn nhưng cadence rất cao, họ dễ dàng đạt FM sub 3h30 (anh nói dễ dàng vì thấy họ vừa chạy vừa quay video tư liệu)
Cadence hiện nhanh chậm gì cũng gần 200... thì cải thiện Sải Chân như thế nào em.. vẫn cải thiện giảm 2-5% thôi hay vẫn giữ nguyên .. tăng sức bền ?
Cadence gần 200 thì lý tưởng rồi anh nhé :D ko cần thay đổi gì cả anh ạ... còn nếu anh vẫn muốn tăng stride length thì anh có thể kết hợp 1 số bài tập sức bật anh ạ...
@@nvnam95 Hiểu ý rồi ^^ Cảm ơn em nhé!
@@lambui2105 Dạ không có chi anh ^^ Khi nào rảnh anh lại ghé chơi
@@nvnam95 Làm Vlog nhiều hơn đi em... Cho anh em thêm kinh nghiệm ^^
@@lambui2105 anh cứ subscribe đi rồi em sẽ làm thêm :)))
thấy mn bảo cd chỉ nên ở 180 mà mình có thời điểm lên đến 240 có sao ko bạn
Minh Luong Bui sorry anh bây giờ em mới đọc đc :)) Anh có thấy đau mỏi gì bất thường ko ạ??? Nếu ko thì em nghĩ đó chỉ đơn giản là biomechanics của mình nó như thế thôi, hoàn toàn ko có vấn đề gì cả
240 bác chạy 30km/h à bác
cảm ơn anh vì những chia sẽ thực sự hữu ích