【BarKids】街頭極限健身教學之俄式教學 ( Planche Tutorial )
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- Опубліковано 17 вер 2015
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好棒啊希望多出教學影片，很喜歡你們!
這幾個月都看你的影片學動作.....太感謝啦!!!大哥.......
+San Mazda 多謝您既支持,希望快D練成啦 :)
好詳細 感謝分享
天秀😻
文哥終於俄式教學出爐了.辛苦你們用心教導.其實我已綀左一個月了,還未能升起,希望看了此片後會成功.
+wai so 多謝您一直既支持啊！記得成功後同我地報個喜啦！
偉哥 偉哥 3年后 成功了吗
support u guys!
+curc2011 多謝您支持啊 :)
hk好似冇咩街頭健身教學, 同埋你地真心教得好, 好比心機, 加油呀!
好,我地會教識更多人!改變更多人!
2020年2月4日 開始練 現在能初團
請問初階團身，最重要的肌群是肩膀嗎？腹部或背還是臀是否也要練到一定水平才能完成這個動作？因為我剛才試了一下搞不太懂是哪邊要出力讓腳離地....Orz。另外我們一般在健身房做的肩推是否也對練俄挺有幫助呢？ 感謝～
我分腿俄挺都會塌腰 請問要怎麼改善塌腰?
1:41 好可怕的眼神
對於沖肩有個問題
沖肩其實係咪淨係練到膊頭？
我core超弱 唔知有d咩練習可以同時練到膊頭同core呢
同係果然要由sit up做起?
練完基本團身之後，第二日開始wrist靠外個邊，屈架時候會痛，而且係要幾個星期先會唔痛，之前練個陣都係咁所以停左好耐，又練返2,3日之後又係咁。其實係咪正常會係咁，不過練緊個陣就冇事。 我WRIST係45度向外咁做:)。
試下側90度做
沖肩訓練30秒意思係hold住?
已訂閱
感謝！
hi simon三角肌可唔可以日練夜練？要比幾耐佢休息？引體上升背肌同問
想請問練俄挺前一定要會手倒立嗎？
還有我練俄挺的時候前臂感覺很酸是正常的嗎？
我練左都差唔多近2個月,但仲靜係做到團身個part@@
轉唔到姿勢,又點練平衡?
我體能都做到35下引體
練左2個月都冇咩效果先想問一下!!求指教
+dick so 朋友我建議試下團身團到穩定30秒先啦 : )
但值得一提係35下引體你拉力基本功相當唔錯!
但如果要練團身同俄式就要多練推力鞏固膊頭力量!
7:09 I'm so distracted by the man in the back 😂
用掌上壓輔助器 練習 團身 跟 在地板 練 團身 ， 會差很多嗎? 我在地板練 只能1~3秒 使用輔助器能7~10秒左右 你建不建議用輔助器練? 還是在地板最好呢？ 又或者都練最好?
建議都練！
感謝!賽門
沖肩之後手肘有D痛（伸直），係咪正常？點樣可以避免？姿勢唔岩？
加強基本功直手指撐和掌上壓的能力。
請問如果我手肘有事,隻手唔可以直的話?係唔係無法練成呢個動作?
+318sing 那先休息下,找醫生檢查是不是結構損傷
你那里是地球嗎？
為什麼連街坊也這麽厲害 ! 😶
請問練這個主要出力的地方是核心跟肩膀嗎？ 我自已試肩膀吃很重，是正確的嗎？
+鄭俊明 肩膀是重點位置!
請問剛開始練團身前衝人會往前趴倒要怎麼改善??
+Chen Fu Su 先不要衝太前
想問手腕痛正常嗎，之前有傷過，要怎麼強化手腕？
什麼都假，看看醫生最實際
多拉筋增強柔韌度會大大減低受傷機率的
这里讲解的真的很详细，只可惜我听不懂广东话，看繁体字也看不太懂。能有普通话的就更好了
+西九郎 哈哈！不好意思啦!
系咪粉嶺個邊來
天水圍天秀公園朋友：）
請問團身架可以在那裡買
+sillylun520 Fung 港寶還是有不少的,也可以到運動用品店買個俯臥撐輔助器練
你好，我认为你的公司来大陆一定会很受欢迎。如果能来大陆投资是非常好的。
如逢機遇，定當赴之！
你好，Simon~我想問，初階團身要hold幾耐先可以練進階團身，進階團身hold到幾多先到單腳團身，如此類推......直到合腿俄挺。
以60秒為根基 ：）
宜家初階團身先得35秒......... 我宜家會標準人旗， 標準10秒前水平，標準龍旗 ，爆炸暴力上杠 ，後水平， 呢個身體素質。 一般練幾耐先可以做到標準俄挺...
不是每個動作都hold60秒掛？ 甘樣會死得...
S ummer 死左再翻生
想請問下
手肘是否伸直,鎖死?
手肘伸直就可以了：）
練完90度俄式，跳過練單腳過程直接練開腳會唔會令自己慢左完成平架嘅開腳planche？
當然唔會
ok thx
好難突破曲腿俄挺啊 而且每次練完 手腕跟手肘都好痛
+陳承遠 這是必然的過程,手腕,手肘,膊頭都會痛的!但慢慢就會強化
请问一下 练习的时候 手腕会很不舒服。感觉手腕角度只能达到90度怎么破。。
找一個不痛的角度
多做衝肩 讓手腕習惯衝前
非常感谢！
其實你一開始練在幾耐後成功?
+Du Chun Ho (Raymond Du) 我就覺得自己到宜家都未成功,always keep improving
1:27的都起不到....
+Ngo Sam 可以試下用雙槓,令腳與地面距離增加
肌肉要怎麼養才能不出力就有線條出來？
用筆畫出來
前提體脂要低
我做初阶团身我身体会向前倒，失去平衡，是什么原因呢？
那要穩定初階團身的秒數，增強肩膀的基礎力量：）
是因為肩和腹部力量不夠或不穩定,你可以試衝肩訓練強化後再嘗試團身
.。。为何我跟着做第一个步骤冲肩团身，膝头起了，也微向前冲了，但系脚背还是不可以离地升起，，，
不醉无龟 因為你沒有向上推
。。。。。。手已经伸直了
或者我們這樣說吧，伸直腳和蹬起腳是不同的
手震點算
+Kong Tung Ng 推力要多加訓練！
請問,一開始沒辦法做,大腿90度的動作
是哪邊沒力呢?
手臂和技巧不够，多做俯卧撑
謝謝您
希望你能做到，加油！
點解撐左一陣我前臂會痛既?
姐係一撐完放鬆就開始痛 等大約6~7秒先正常返....
+chak fung Ng 有可能是因為手在團身時不夠直,力負荷了在前臂上,要留意手肘有沒有完全伸直哦
我想知伸直係咪即係手踭位伸到最盡?
如果係的話我手踭點解會痛既....
好驚向前冲時扑街點算
靠牆練啊
我想请问，我的身体可以起身，可是我的手却撑不起我，我该怎么办?
+苦力怕神 肩膀力量不夠！
+Barkids 那我该多做倒立俯卧撑吗？
多沖肩最實際!
中國有個俄挺大神 叫刀疤仔 他說只有每天衝肩到死 衝個等級 就可以開腿俄挺 真的可以?
應该可以的,你可以试试,只是有點困難
哈哈，眼睛说，我会了。胳膊说。。你自己玩吧。
如果基本團身做唔到點算啊?
我們剛剛拍片等出片 哈哈
+Barkids 好，感激👍
呢個動作隻手會唔會斷( ；´Д｀)
暫時無緣見到施主說的情況
為什麼我做團身 我的腳都沒力 會抽筋 這是為何?
因為你做皇帝太久了,經常坐
腰部及腿部力量不夠
文哥，我练推肩不过手腕好痛！请问里种状况正5正常？
手腕姿势不正确
請問。我撐左一陣，放鬆之後隻手腕痛，是不是正常的？
首先手腕一定有足夠拉伸和熱身，然後手肘一定要伸直看看情況有沒有改善吧：）
竟然一句没听懂....
+Franklin Guan 有字幕的
+Barkids Street Workout 哈哈很棒的视频啦 我就是尝试听了一下看看能不能听懂啦