訓練重點1:05 俄挺最需要的三個肌群：前三角肌、核心肌群、背擴肌2:14 俄挺兩個最重要的重點：手臂打直鎖死、上背拱起訓練方法4:46 手掌三種擺法：五指朝前、大拇指朝前、五指朝後5:43 俄挺的訓練動作：衝肩、團身俄挺、進階團身俄挺
我是新手剛入門什麼也不會!! 看你影片分享教學簡單明瞭，支持你給你個讚~
影片跟教學做的很好❤
又重看了一次，很受用💪
非常詳細的解釋，我也要學起來
最近看到俄式挺身很帥 也想練 但卻不知從何練起 非常感謝你的訓練分享!!
謝謝你的回复 訓練加油😃
強~~ 推一個
感謝大神
very nice, 有学到心得哦。
暫時用了兩個多月， 練到 L sit 去 團身 保持10秒。 之後再試試你的訓練方式看看之後能否去到進階團身
感謝詳細教學
太棒了
從阿凱藍Akaiilan養鬍子過來的，偷看效果結果是帥與可愛並重?想不到還看到街頭健身動作分享哈哈，以前都只有看過阿懋和Vic，對這種日復日的毅力活只有敬佩，加油!
謝謝，因為我長相比較幼齒，所以才會想生胡，之前留過包整臉的，不過看起來有點太老了哈哈，後來也嘗試過帶狀胡或只留下巴，生胡的好處是可以百變，壞處是鬍子長很快要常整理。
@@utsxiang ig有看到包臉全留哈哈可以隨心情穿搭風格改變造型真的滿好的，看生鬍資訊就是想增加點穩重感...幼齒年紀大了就吃香QQ 人不錯看的話就更加是優點啦XD
謝謝分享
想試試 感謝分享喔
分享了很多而且滿棒的經驗 很棒
從衝肩開始練
收益良多
我就是忽略基本功 看來我還是一步一步來好了
感謝分享，從今天開始練⋯！不過想問一下⋯ 練完再重訓好，還是重訓完再練俄挺好呢？
建議先俄挺再重訓，因為重訓可以調整強度，俄挺沒辦法，或者直接分不同天練。
好厲害 我最近也有在練這個動作 可是維持衝肩都很難了 , 我應該推力不夠 然後做這個動作肩部會不舒服嗎 , 我平常都會做肩部放鬆 , 如果不舒服 你會怎麼解決 . 然後還有想問你平均會一週投放多少天練這個動作
如果維持不了身體就回來一點，衝到你大概可以定8秒的位置就好。熱身不夠肩膀容易不舒服，熱身可以做衝肩，但不用衝到很前面也不用定住，衝一點就回來連續做個十幾下，讓前三角習慣那個繃緊的感覺。我一週大概練三次吧，如果想進步的快也可以練更多。
熱身你大慨都會怎麼做
就我上面寫的那樣
@@utsxiang謝謝 我再繼續訓練習慣一下
請問翔仔，假設今天做了你說的動作後，隔天為肌肉休息天嗎？方便請教你的訓練菜單嗎？
隔天不會肌肉疲勞就可以繼續訓練 每個人身體修復速度不同
會做其他輔項訓練加強前三角或核心的力量嗎?
核心會練單槓抬腿，核心蠻重要的，建議多練，前三角則沒有特別練。
竟然是歐文。先給👍
感謝 這好久以前了😂
太厲害了，請問練俄挺的這段期間，還會練倒立伏地挺身嗎？ 還是就專心練俄挺呢？
我那時還不會倒立所以沒練，是可以一起練，但是因為俄挺跟倒立肩推都很吃三角肌的力量，訓練的優先順序要自己調配，可能會有練完一項後就沒力練另一項的情況。
謝謝你的意見，現在就是訓練量一直抓不好，若專心練俄挺，怕沒練倒立推撐，會退掉，現在同時練感覺像你說的無法兼顧，俄挺卡在進階團身好久😭
🎉請問老師 我想跟您一樣練反手 折刀式俯臥撐 也要改反手嗎⋯⋯
@@user-kg1fe9yb2e 正反手的差別在正手對手腕負擔比較大，反手對手臂負擔比較大，新手建議從正手開始練，但訓練前手腕一定要暖開，訓練後也要放鬆前臂肌肉，手腕是很容易受傷的部位，不可忽視。
@@utsxiang 大拇趾朝前嗎 謝老師
@@user-kg1fe9yb2e 是的
@@utsxiang 收到
每次練衝肩，都差點把剛吃的東西衝出來
想問大大你做到倒立嗎?倒立是俄挺的必需前置動作嗎? 感恩
我是先會俄挺才練倒立的哦，倒立不是俄挺的前置動作。
@@utsxiang 謝謝
請問在你剛練的時候就是這種身材了嗎？
不是
團身、跳、衝肩這樣算一組嗎然後每個動作都用到沒力總共3-6組這樣？
剛開始如果團身沒辦法做出來怎麼辦呢
是的 沒辦法團身就只做跳跟衝肩
@@utsxiang 那請問你初始在練這樣的菜單時肌肉量多少還記得嗎😆
@@stu97806 一開始也是不會團身只能用跳的
我肌肉量29那邊而已這個菜單好像太強了感覺會受傷XD
我的背都會塌！我來嘗試看看
加油 多練進階團身
請問練了多久
團身到開腿兩個月 開腿到併腿三個月 但是中間在摸索練法時走了很多冤枉路 浪費了很多時間
翔仔xz 聽說你們台灣有個琛琛戰隊很強
@@user-gh5yj3sz5t 那要問琛琛大神😂
世界,右 臺灣林立新最強喔 飛機最持久
請問您的俄挺從不會到會，花了多久時間呢？
只論認真練的時間的話 大約一年
請問剛開始練，手臂打直鎖死，但是關節會痛，這是正常的嗎？
@@neohzz1027 正常的 手臂肌肉強度還不夠支撐身體重量的時候鎖死關節負擔會很大 建議你從衝肩開始練 慢慢增加前衝的幅度 如果會痛就停下
感謝您
我冲肩的时候，最害怕脸砸地面。。。
可以在牆壁前面做 衝出去時能用頭頂住
嗨你好啊
你好
那你是怎么安排休息的呢？
組間休息兩分鐘
翔仔xz 谢谢大佬 需要每天练吗 还是练一休一或是练一休二
可以每天練 但如果隔天有明顯的肌肉酸痛就休息
翔仔xz 好的好的 谢谢 帮助真的太大了 感谢🙏
訓練重點
1:05 俄挺最需要的三個肌群：前三角肌、核心肌群、背擴肌
2:14 俄挺兩個最重要的重點：手臂打直鎖死、上背拱起
訓練方法
4:46 手掌三種擺法：五指朝前、大拇指朝前、五指朝後
5:43 俄挺的訓練動作：衝肩、團身俄挺、進階團身俄挺
我是新手剛入門什麼也不會!! 看你影片分享教學簡單明瞭，支持你給你個讚~
影片跟教學做的很好❤
又重看了一次，很受用💪
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最近看到俄式挺身很帥 也想練 但卻不知從何練起 非常感謝你的訓練分享!!
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太棒了
從阿凱藍Akaiilan養鬍子過來的，偷看效果結果是帥與可愛並重?
想不到還看到街頭健身動作分享哈哈，以前都只有看過阿懋和Vic，對這種日復日的毅力活只有敬佩，加油!
謝謝，因為我長相比較幼齒，所以才會想生胡，之前留過包整臉的，不過看起來有點太老了哈哈，後來也嘗試過帶狀胡或只留下巴，生胡的好處是可以百變，壞處是鬍子長很快要常整理。
@@utsxiang ig有看到包臉全留哈哈
可以隨心情穿搭風格改變造型真的滿好的，看生鬍資訊就是想增加點穩重感...
幼齒年紀大了就吃香QQ 人不錯看的話就更加是優點啦XD
謝謝分享
想試試 感謝分享喔
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從衝肩開始練
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感謝分享，從今天開始練⋯！
不過想問一下⋯ 練完再重訓好，還是重訓完再練俄挺好呢？
建議先俄挺再重訓，因為重訓可以調整強度，俄挺沒辦法，或者直接分不同天練。
好厲害 我最近也有在練這個動作 可是維持衝肩都很難了 , 我應該推力不夠 然後做這個動作肩部會不舒服嗎 , 我平常都會做肩部放鬆 , 如果不舒服 你會怎麼解決 . 然後還有想問你平均會一週投放多少天練這個動作
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太厲害了，請問練俄挺的這段期間，還會練倒立伏地挺身嗎？ 還是就專心練俄挺呢？
我那時還不會倒立所以沒練，是可以一起練，但是因為俄挺跟倒立肩推都很吃三角肌的力量，訓練的優先順序要自己調配，可能會有練完一項後就沒力練另一項的情況。
謝謝你的意見，現在就是訓練量一直抓不好，若專心練俄挺，怕沒練倒立推撐，會退掉，現在同時練感覺像你說的無法兼顧，俄挺卡在進階團身好久😭
🎉
請問老師 我想跟您一樣練反手 折刀式俯臥撐 也要改反手嗎⋯⋯
@@user-kg1fe9yb2e 正反手的差別在正手對手腕負擔比較大，反手對手臂負擔比較大，新手建議從正手開始練，但訓練前手腕一定要暖開，訓練後也要放鬆前臂肌肉，手腕是很容易受傷的部位，不可忽視。
@@utsxiang 大拇趾朝前嗎 謝老師
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@@utsxiang 收到
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想問大大你做到倒立嗎?
倒立是俄挺的必需前置動作嗎? 感恩
我是先會俄挺才練倒立的哦，倒立不是俄挺的前置動作。
@@utsxiang 謝謝
請問在你剛練的時候就是這種身材了嗎？
不是
團身、跳、衝肩這樣算一組嗎
然後每個動作都用到沒力
總共3-6組這樣？
剛開始如果團身沒辦法做出來怎麼辦呢
是的 沒辦法團身就只做跳跟衝肩
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我肌肉量29那邊而已這個菜單好像太強了感覺會受傷XD
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請問剛開始練，手臂打直鎖死，但是關節會痛，這是正常的嗎？
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我冲肩的时候，最害怕脸砸地面。。。
可以在牆壁前面做 衝出去時能用頭頂住
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你好
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組間休息兩分鐘
翔仔xz 谢谢大佬 需要每天练吗 还是练一休一或是练一休二
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翔仔xz 好的好的 谢谢 帮助真的太大了 感谢🙏