Профессор Селуянов В.Н. / Неизданная лекция ч.3
Вставка
- Опубліковано 27 кві 2024
- Неизданная лекция профессора Селуянова Виктора Николаевича по теории спортивной подготовки с акцентом на спортивное плавание.
Неизданная лекция, ориентировочно 2011 - 2012 год. Часть 3.
Тайм-коды:
00:00:00 Методы тренировки
00:01:15 Гиперплазия миофибрилл в ГМВ
00:04:44 Темп в силовой тренировке
00:10:37 Реакция разных мышечных волокон на тренировку
00:11:20 Разрушение мышц после бега
00:12:07 Гормоны и работа разными мышцами
00:12:55 Гиперплазия миофибрилл в ОМВ
00:17:55 Про суперсерию
00:25:00 Про эксперимент по статодинамике
00:27:40 Статодинамика у байдарочника
00:30:45 Митохондрии. Тренировка на анаэробном пороге
00:35:20 Ошибка в планировании силовой аэробной тренировки
00:37:30 Скорость роста митохондрий
00:40:00 Эксперимент с пловцами в МФТИ
00:44:25 Подготовка пловцов. Статья Попова и Булгаковой
00:46:46 Интересное про рост мышечной массы в нужных местах
00:50:00 Рекомендации как надо тренироваться из статьи
00:51:25 Тренировки Турецкого
00:58:58 Про гребок Фелпса
01:00:57 Про контроль у Турецкого
01:04:45 Зачем надевают маску пловцу после отрезка
01:07:12 Обзор плана тренировок пловца Майкла Клима
01:12:12 Помощь двум велосипедистам в подготовке
01:17:56 Важен ли объем работы для митохондрий
01:19:40 Во всю плыть интервал или нет
01:23:50 Как толкать ядро
01:26:13 Зачем мышечная масса в плавании и боксе
01:27:40 Без мышц в борьбе делать нечего - Спорт
Тайм-коды:
00:00:00 Методы тренировки
00:01:15 Гиперплазия миофибрилл в ГМВ
00:04:44 Темп в силовой тренировке
00:10:37 Реакция разных мышечных волокон на тренировку
00:11:20 Разрушение мышц после бега
00:12:07 Гормоны и работа разными мышцами
00:12:55 Гиперплазия миофибрилл в ОМВ
00:17:55 Про суперсерию
00:25:00 Про эксперимент по статодинамике
00:27:40 Статодинамика у байдарочника
00:30:45 Митохондрии. Тренировка на анаэробном пороге
00:35:20 Ошибка в планировании силовой аэробной тренировки
00:37:30 Скорость роста митохондрий
00:40:00 Эксперимент с пловцами в МФТИ
00:44:25 Подготовка пловцов. Статья Попова и Булгаковой
00:46:46 Интересное про рост мышечной массы в нужных местах
00:50:00 Рекомендации как надо тренироваться из статьи
00:51:25 Тренировки Турецкого
00:58:58 Про гребок Фелпса
01:00:57 Про контроль у Турецкого
01:04:45 Зачем надевают маску пловцу после отрезка
01:07:12 Обзор плана тренировок пловца Майкла Клима
01:12:12 Помощь двум велосипедистам в подготовке
01:17:56 Важен ли объем работы для митохондрий
01:19:40 Во всю плыть интервал или нет
01:23:50 Как толкать ядро
01:26:13 Зачем мышечная масса в плавании и боксе
01:27:40 Без мышц в борьбе делать нечего
6. Лет назад позвонил Я в лабораторию, Только познакомивщись С В. Н. СЕЛУЯНОВЫМ. В ЛЕКЦИЯХ, и что бы вы думали трубку поднял Виктор Николаевич мы проговорили с ним минут 40 все что меня интересовало в тот момент Я задал, годы вопросов мучавших меня он ответил за 40минут и Очень интересно было его видение с новыми данными которые сейчас получины. Гении Виктора Николаевича это его Мужская черта Доносить даже до самых тупых представителей все что есть полезного Покойся С миром Великий человек.
В итоге вам это помогло?
уникальнейшая информация. какой же гениальный человек был В.Н. Селуянов. автору канала большое спасибо, здоровья и успехов.
Это просто кладезь знаний, а учитывая когда это сказано (2011г), а учитывая то насколько задолго до этого момента это им осмысленно и примерно .Просто талантливейший и умнейший человек.
какой чудесный человек! Земля пухом. как жаль. 😢
Удивительный Человек! Терпеливый, но, по-моему, с удовольствием отвечал на вопросы. Видит, что ребятки мотивированны до знаний! Оптимальная форма обучения: не лекция, а свободная беседа в форме вопрос-ответ по изучаемому материалу!
read vedy очень даже терпеливый
Замечательные лекции! Спасибо большое, что делитесь ими!) Потрясающий профессор и человек, мне безумно жаль, что я очень поздно узнал о нем и не успел пообщаться в живую(. Очень надеюсь, что будет все больше и больше новых лекций и видео с глубоко уважаемым Виктором Николаевичем Селуяновым. Вечная память и Царство Небесное.
Антон Глушаков намного больше уже не будет (( как обычно - когда была возможность никто не ценил... так что по крупицам. Спасибо!
Антон Глушаков я тоже не успел , когда был жив это замечательный человек ! Я смотрю ,его и смотрю!👍👍
@@sportupgrade, смогли поставить метамакс?
Огромное спасибо за лекцию Виктора Николаевича!
Молодец, Василий! Спасибо за видео)
Спасибо огромное .Энциклопедия а не человек.
БОЛЬШОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО!
огромное спасибо за эту лекцию!
Очень интересно.
спасибо смотрим,вникаем в суть
Конор Варвар это правильно
Спасибо!!
Какая глубина в каждом предложении. Огромное спасибо за видео. Его очень не хватает.
Как жаль, что оператор не показывал доску, во время объяснения Селуянова схем. Было бы гораздо информативнее.
Впрочем, лекция сама по себе великолепна
Про жим улыбнуло)
В советское время,я учась в КГИФК летом поехал в строй отряд в Нижневартовск.Были очень тяжелые бетонные работы 12 часов в день.Утром пальцы не разгибались.Приехав в институт,ракетку не мог держать но через 3 месяца выполнил М.С.
спасибо Василий🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️
Класс,а я-то думал что все его ролики пересмотрел.
Роман Ермоленко ещё один нашёл тех времён, попозже залью. В очень плохом качестве (((
@@sportupgrade буду благодарен
Василий разберите Вопрос новых бадов для спортсменов
Про критерий достаток кислорода для митохондрий. Здесь Виктор Николаевич наверно для популярности говорил. Дело в другом. Нужно создать интенсивность такую, чтобы митохондрии потребляли кислород на максимальном для них уровне, но не пересекать этот максимум. Если не пересекать этот максимум, то не будут накапливаться молочная кислота и соответственно ионы водорода. Эту мысль я уловил из лекций Виктора Николаевича
Спасибо!
Всегда было интересно, а как субъективно определить, что ионов водорода стало мало и можно начинать следующий подход. (это говорится про работу на митохондрии). По своей жадности когда был спортсменом, всегда думаешь ну еще разок и еще грань ту самую не выдерживаешь и последний подход уже руки или ноги поднять не можешь.
Александр Рязанцев это передний край науки)) цифр точных пока не встречал...
Василий Волков да я не про цифры, а про ощущения) что бы и лишнего не отдохнуть и сильно не закислится. Как этот чёткий баланс найти, все субъективно.
На ощущениях мы далеко не уедем) я и говорю - нужен объективный контроль!
вот объясните мне чем интервальные тренировки на графиках (41:30) отличаются от интервальных на графиках (42:30)? почему в одном случае они считаются силовыми, а во втором на развитие митохондрий?
@Василий Волков, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, какой в общих чертах будет эффект если тренироваться исключительно в статодинамическом режиме? Речь не о спорте, а о фитнесе с общеоздоровительной целью и как бонус мыщечный рост конечно тоже хотелось бы получить. Сумбурно получилось, но буду благодарен за ответ.
R S мышечный рост однозначно будет, другие дополнительные эффекты требуют дальнейшего изучения, очень мало работ по этому режиму ..(((
Есть канал Лаборатория спортивной адаптологии профессора Селуянова, вам туда )
Василий здравствуйте , в первую очередь хотелось бы конечно поблагодарить за эти лекции , так сказать освежить свою память , удалось и что то новое для себя взять в очередной раз.Виктор Николаевич достоин самых высоких похвал , причём не только в странах СНГ а по всему миру , жаль что уже не с нами.к вам Василий вопрос , планируются ли лекции-семинары которые касаются конкретно бокса ? Задаю этот вопрос именно вам т.к вы ученик ВНС и имеете прямое отношение к боксу и единоборствам.Очень хотелось бы побольше материала именно по этой теме.Весь общедоступный материал лекций ВНС я пересмотрел , читал книги , конспектировал информацию , но конкретно о боксе все равно информация проскакивала редко , есть ещё ряд вопросов самому себе , хотелось бы ещё больше понимания чем есть , чтоб чётко и сознательно понимать что делаешь сам и что даёшь другим а не заниматься каким то интуитивным тренингом как большинство наших людей и тренеров в том числе , за ответ вам , заранее спасибо
Виталик Городян Спасибо. Очень много всего планируется и проводится... до бокса обязательно дойдем! Периодически читаем семинары по теме, правда не снимали
Василий Волков спасибо за ответ , очень жду вашего материала на тему бокса! Надеюсь будет видео.я из Киева , поэтому в живую попасть к вам в данный момент не имею возможности , можно вам задавать какие либо вопросы касающиеся боксёрских тренировок? И если да то где их можно вам задавать , спасибо.
Сейчас есть методы реставрации аудио на основе ии. Такую запись можно значительно улучшить! Бесплатно.
Судя по разговорам в аудитории это 2011 год, первый чемпионат мира без костюмов
my swimming journal вот спасибо за подсказку) а то не мог вспомнить
Какую книгу Селуянова можно почитать где теория разложена по полочкам? Слушая лекции немогу окончательно в ней разобратся...
backtojupiter на самом деле во всех книгах ВНС все по полочкам. Наиболее просто о сложном в «Единоборцах и Футболистах»
@@sportupgrade Василий, книга так и называется?!
1. Максимов Д.В., Селуянов В.Н., Табаков С.Е. Физическая подготовка единоборцев.
2. Селуянов В.Н., Сарсания К.С., Заборова В.А. Футбол: проблемы физической и технической подготовки.
Возник вопрос. Например марафонцы, у них мышечная масса очень мала, но почему-то они улучшают результат, не увеличивая мышечную массу(значительно) и самое главное не упираются в дефицит миофибрилл. Интересно выслушать мнение по этому вопросу!)
My Life. На уровне слухов это обсуждать не интересно) но, если взять за модель константный КПД митохондрий и статус ОМВ, как предельный... то, кроме техники и сердечно-сосудистой мы как раз в это место и упремся)))
фарма))
Стайеры работают над увеличением мышечной массы. Причем эффект этого был известен как минимум лет 30 назад. Это во первых. А во вторых, кроме этого важна техника, над ней и работают.
Уже давно в голове у ме6я блуждает вопрос, нужен ли дополнительно креатинфосфат во время тренировки? По моему получается он нужен только во время соревнования. Во время тренировок чем быстрее он заканчивается тем быстрее происходит воздействие на структуры мышц и идёт сигнал на развитие?
backtojupiter все верно! Дальше возникает вопрос способен ли приём креатина усилить анаболическую сигнализацию как таковую. Если да - то прием оправдан и на подготовке.
@@sportupgrade ну так способен ли креатин усилить сигнализацию или его отсутствие усиливает сигнализацию?
Без понятия. погуглите
В моем понимании, чем больше свободного креатина, тем лучше т. к он является одним из 4 факторов роста мышцы. Поэтому прием креатинфосфата оправдан всегда когда требуется набор мышечной массы. Так при работе мышцы свободного креатина в организме становится больше и это благотворно влияет на образование новых миофибрилл.
@@Deevautodiagnostica ВНС говорил в интервью ЖМ, что в течении года при принятии креатина улучшились результаты в спринте и прыжках но аэробные показатели ухудшились. Почему они ухудшились? Может потому что масса миофибрилл без метохондрий увеличилась?
Спасибо за интересную лекцию. Занимаюсь в зале три месяца с тренером. Ответьте,пожалуйста,почему я после тренировки хочу спать и сплю. Нормально ли это. ?. Мой муж наоборот бодр после тренировки.
Елена Дьяченко оба явления имеют место быть, часто это зависит от стажа - новичок сильно чувствует дополнительную активность и к вечеру засыпает, продвинутый, возможно, из-за высокой интенсивности, перевозбуждает нервную систему... это в первом приближении, дальше надо изучать
Важно не это,а то как Вы тренируетесь.Надеюсь похоже на то что говорил Виктор Николаевич
Я на пробежку ( 7- 10 км.) выхожу с собакой . После пробежки я сажусь за обеденный стол , а собака ложится спать.
У меня зародилась такая идея. Вот если превратить быстрые гликолитические мышечные волокна в быстрые окислительные, то их можно будет тренировать в статодинамике, но нужно эти волокна постоянно поддерживать в состоянии окислительных волокон. Волков, что думаете, такое возможно?
Если взять принцып двухмесячной высокоинтенсивной 90% тренировки то по теории человек приучает мышцы правильно и много рекрутирывать волокна, но это эфект прибавки силы заканчивается через 2 месяца. А если вводить себя в дисбаланс и постоянно требовать от мышц дополнительно координировать движения из_за вывода из равновесия удерживаемого веса? Как это повлиет на эфект добавки силы через координацию движения?
Это давно известный факт и хорошо описан у Коца Я.М. - называется "Дефицит силы", то есть разница в эффективности управления. Именно об этом говорит ВНС. Учитесь управлять и создавайте то, чем собираетесь управлять. Это разные процессы.
@@sportupgrade я короткий промежуток времени, несколько месяцев, занимался греблей. Что мне понравилось, кроме того что работает много мышц, это постоянный дисбаланс из-за неравномерно набегающей волны, подстроится под ритм волны невозможно, лодку раскачивает совершенно в неравномерном ритме. Это заставляет тратить усилия на постоянную координацию движений во время гребли.
Существует много видов спорта со своими особенными "ощущениями"... это, как говорится, дело вкуса.
backtojupiter координация и баланс на всю жизнь, это силу надо беречь и поддерживать, а координация остается практически на всю жизнь
А вот про борьбу с профессором можно и не согласиться. Дополнительный набор веса для перехода в более тяжелую весовую категорию заставит столкнуться с так называемым природным "тяжеловесом", у которого вероятность относительного ( относительно набирающего вес) превалирования промежуточных и окислительных волокон выше при той же мышечной массе/силе.Каждый может конкурировать только в своей истинной природной категории. Василий, правильно ли я это пониманию?
Не соглашаться с профессором - это уже неправильно))) "Истинный тяжеловес" - не понятный термин...Профессор говорит о различных путях дальнейшего развития спортивной карьеры. Если ты высокий и дохлый, то в силовых противостояниях в рамках категории можешь проиграть. Поэтому иди выше - улучшай соотношение сила/вес за счет прироста мышечной массы. Это справедливо для всех. А природные таланты есть везде.
Согласен с постулатом о необходимости улучшения соотношения сила/вес. Но я говорил о том, что человек, который вписывается в весовую категорию без дополнительного целенаправленного набора зачастую гликолитических мышц всегда ( наверное, как мне кажется) будет в преимуществе перед тем, кто это делает (добирает вес к категории) . Примером тому выступает "высокий и дохлый" Забит Магомедшарипов, который не стремится уходить в более тяжелую весовую категорию, а успешно соперничает с плотными низкорослыми конкурентами в рамках силовой борьбы в том числе. Для того, чтобы стать сильнее самого себя изначального ( в борьбе, к примеру), нужно увеличивать нужную мышечную массу - и другого пути нет, я прекрасно понимаю. П.С. Не соглашаться с профессором - это опасно:-).
Denis Kazulin не совсем корректно оценивать физуху по спортивному результату в бою - там много факторов. И очевидно, конечно, что отсутствие манипуляций с весом гораздо комфортнее, чем их наличие)
Добрый день
В какой-то лекции Селуянов говорил : во время сна идет процесс жиросжигания. Просыпаешся, взвешиваешся и гр 400 ушло
Может не правильно поняла
Не могу найти это видео
Кто знает - напишите пож
Спасибо огромное за видео. Как понял статодинамика для медленных волокон. Возьмем мышцу скажем битебс. Если там к примеру 65% быстрых волокон и 35% медленных то как в этом случае мышца будет расти про статодинамике?
Добрый день! У Вас не осталась презентация? Можно попросить прислать на почту?
Victor Kasyanov у меня ее и не было никогда
Спасибо! Василий, какая по мнению В.Н. схема являтся идеальной для роста ГМВ?
Так он же сказал...если имеется ввиду гипертрофия ГМВ, то это классический бодибилдинг - работа до отказа с весом 70% от 1 ПМ больше 5 подходов 2 раза в неделю.
@@sportupgrade я не совсем понял, он говорит, что будет слишком сильное закисление и больше разрушиться при таком подходе или это контролируется отдыхом между подходами?
Сильного закисления от такого большого веса не будет. И да - интервал отдыха здесь не лимитирован. Это еще одна страховка от внутреннего передоза.
@@sportupgrade понял, спасибо! Скажите - достижение отказа обязательное условие или можно за 1-2 повторение до отказа останавливаться?
Зубы крошить и руки ломать не стоит) Но, "сжечь" всю энергию в исполнительном аппарате необходимо! Об этом и говорит ВНС.
Пожалуйста подскажите, как понять где работают ОМВ, а где ГМВ, и когда какие включаются? Маленько недопонял, извините...
Vitaliy Zazulin если простыми словами, то работу любой мышцы можно разделить на три условных уровня: 1) работа практически без утомления - повседневная активность, предположительно обеспечивают ОМВ 2) работа средней интенсивности - работать можно, но чувствуется утомление и приходится немного потерпеть, чтоб компенсировать это накапливающееся утомление, работают ОМВ + некая часть ПМВ и ГМВ 3) тяжелая истощающая работа - до истощения и остановки работы счёт на секунды - минуты , работают ОМВ, ПМВ и большая часть ГМВ. Логика такая
микрофон капец фонит....
Уважаемый Василий, поясните кратенько, как прыгать на скакалке боксеру используя методику Селуянова.
Автолюбитель авто ну, если говорить об интервальной работе выше анаэробного порога, то можно попробовать двойные прыжки, прыжки на мягком покрытии и, возможно, с утяжелителями небольшими.
Василий, спасибо, что ответили.Вопрос в том, нужна ли вообще скакалка боксеру? Что она может дать?Тот же бег с ускорением ее не заменит?
Автолюбитель авто Однозначного ответа у меня нет. Бег или скакалка...разные мышцы там работают.. дальше возникает вопрос - какой вклад мышц голени в общее утомление боксёра? А для кисти и дельтовидных есть поудобнее средства. Ну, и от стиля боя зависит - если боксёр пешком ходит, может способность долго прыгать и не самая важная для него...
Вас понял.Уточните пожалуйста: Мышцы голеностопа и голени к какому типу относятся? Кстати, ув.Василий, не подскажете где можно посмотреть, какие мышцы к какому типу относятся ГМВ или ОМВ?
Автолюбитель авто у разных людей по разному - это генетика плюс факторы среды
Василий Вы неспросили про впде, для боксера, в моем понимание впде. Омв. Интервалка. Если человек не должен набирать мясо . Что Виктор Николаевич вобще говорил про впде для бокса?
Гмв получается не нужно если ты уже в весе сидишь.
Я вот одного понять не могу почему до отказа то делать надо, отказ он же там где и закисление, либо совсем мало повторов...до 5...; может лучше все таки останавливаться за пару повторов? А включать все волокна можно и сразу а не только в конце подхода, просто сразу мощно начинаешь делать
Слава Славкин нужна оптимальная доза - измерить ее точно пока проблематично
Василий Волков че то с отказами плохой прогресс((
Слава Славкин попробуйте заканчивать упражнение за 1-2 повторения до предполагаемого отказа
Василий Волков был такой опыт и был прогресс))
Если позволите выскажу свой опыт о тренировке мышцы раз в две недели - прогресс был только в случае приема добавки креатина, без него регресс, сила начинает падать дней через 10 в жиме лёжа
Василий Волков кстати когда он говорит о тренировке спринтеров т.е. темповое упр он не говорит что до отказа надо бежать, хотя тоже надо фибриллы растить, почему он решил что со штангой до отказа непонятно
А пауэрлифтерам тоже нужна стато-динамика?
Не уверен
@@sportupgrade Я тоже к такому мнению пришел. Пробовал статодинамику, который на западе называется пампингом, так вот, стато динамика не то что не полезен, а вреден для организма. Он неестественен для мускулов и силы он отнимает а не прибавляет. Лучше взрывных повторов пока еще никто не придумал.
То есть брать вес 80% от 1ПМ и делать по 2 повторения и 30 подходов с отдыхом 1-1,5 минуты не растит митохондрии в быстрых мышечных волокнах, когда они ещё являются гликолитическими, а обязательно нужно брать вес 50-60% от 1ПМ и делать по 15 повторов и 30 подходов, но делать с максимальной скоростью (темпом)? Вес 80% от 1ПМ - это когда можно сделать 6 повторений до отказа. Закисление очень лёгкое, до слабого увеличения частоты дыхания. Я не понял этот момент. В крови, которая идёт к гликолитическим волокнам, кислорода много, так как в этих волокнах мало митохондрий, и тратить его некому. Митохондрии растут, если они работают, отсюда логичный вопрос. Зачем обязательно использовать темповые динамические движения с меньшим весом, если можно взять вес побольше и делать медленно, но недолго, чтобы не закисляться? Я про быстрые мышечные волокна, которые у меня сейчас гликолитические. Хотелось бы ещё узнать, сколько полноценного белка нужно кушать на кг веса для роста митохондрий? Буду очень благодарен за небольшое пояснение
За пол года жим 1пм со 100 до 150....? ? Занимаясь 60кг..?
21:29?!
добрый день, Василий! скажи пожалуйста если делать много статодинамики на ноги и мало есть - какие волокна будут отмирать - те которые делал (ММВ ног), или наоборОт они возьмут белки из , и будут отмирать?
Более реальной кажется схема из разряда "что не используется, то деградирует"...
а в чём сомнение?
gerychkhangus из наблюдений иногда видно, что при отсутствии тренировок мышечная масса сохраняет объем - при прочих равных люди не рассыпаются на молекулы
не по существу - обмен же не разогнанный
вопрос же не про отсутствие тренировок а про присутствие))
и второй вопрос: можно ли делать развивающую с-д на ноги каждый день месяцами - нанесу ли какой то вред этим мышцам или просто заторможу их рост? (а точнее говоря заторможу их запрос на белок - зато разгоню эндокринку) ПРАВИЛЬНЫЙ вариант?: чтобы максимально разогнать эндокринку, НЕ УБИТЬ ммв ног, и при этом кушать мало
gerychkhangus на слове «разогнанный обмен» хочется сразу закрыть окно))) это как? Это когда зимой одежду перестаёшь носить?...
на все остальные вопросы точно сложно ответить - так как этот вид тренинга мало изучен. Например, наберите в PubMed БФР-тренинг и рабдомиолиз, попадалась мне статья. Потом нам расскажете)
Василий Васильевич, почему ВН рекомендует бегать по 3-10 секунд. Мы же такой работой не создадим проблем в средне-ПДЕ. И уж точно 7 минут работы за тренировку не наберем. Или он предполагает, что спортсмен уже на уровне 1+ разряда выступает и все средние волокна уже прокачал.
ВН предлагает один из вариантов интервалки (SIT), проблемы, видимо, придется создавать за счет объема работы.И поэтому существует аналог - HIIT, 3-4 ускорения в 50-60% силы, но подлиннее. Литература говорит, что работают оба протокола, но есть некоторая граница, ниже которой спринт может быть слишком коротким.
@@sportupgrade Большое спасибо за ответ. Смотрел вас в Алмате. Было очень познавательно. Закрыл для себя многие пробелы. Но, как обычно, вопросов всегда больше, чем ответов. Надеюсь, что еще будет немало ваших воркошопов про выносливость, с удовольствие их посмотрю.
@@stalinanet5659 Спасибо! Если есть запрос - значит будем делать)
@@sportupgrade А есть ли разница между бегом 6 сек по 20раз и 20 сек по 6раз в плане роста МХ. Если интенсивность одинаковая, а рост анаэробики во 2 случае не учитываем 🤔🤔🤔
Artem Rodionov есть исследование по поиску критической минимальной продолжительности спринта - 10 сек показали себя хуже 20 для аэробики
От 3 до - 40секунд это на мх? Поясните
Оператор , ты можешь снимать доску а не голову