Как начать бегать
Вставка
- Опубліковано 13 тра 2024
- Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Несмотря на затяжную зиму и похолодания, весна неизбежно придёт. Снег растает и наконец-то можно будет бегать по улице, в парке и получать удовольствие от запаха земли, от тепла солнца, от пружинистой отдачи грунта.
Осталось только захотеть, выйти и побежать. Но достаточно ли этого? Обсудили и разобрали вместе с Александром Элкониным - тренером по бегу, лектором школы тренеров Welcome To Sport, кандидатом медицинских наук и членом команды организаторов забегов Wild Family.
Ответили на главные вопросы:
- Как начать бегать?
- Что для этого нужно?
- Что может помешать?
- Как избежать ошибок?
Спикер:
Александр Элконин - врач, кандидат медицинских наук, тренер по бегу, лектор школы тренеров Welcome To Sport. Финишёр La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 - E101, UTMB® 2016 - TDS®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других трейловых забегов. Пробежал более 15 марафонов и 20 горных ультра-марафонов. Член команды организаторов забегов Wild Family.
00:00 Как начать бегать
01:38 Краткое содержание
03:15 Зачем бежать?
17:35 Как (снова) начать бегать
36:36 Принципы спортивной тренировки
49:39 Виды/методы беговой тренировки
56:19 Специфика беговых тренировок
58:47 Построение плана тренировок. Общие соображения
1:03:06 Построение плана тренировок. Периодизация «большого» цикла
1:05:22 Построение плана тренировок. Периодизация «среднего» цикла
1:07:23 Построение плана тренировок. Периодизация «малого» цикла
1:11:01 Что мешает и почему не получается
1:21:47 Вопросы-ответы
#СМЛекцияБег #бег #какначатьбегать #плантренировок - Спорт
Одна из лучших лекций о беге - строго научно и при этом доступно. Отлично мотивирует! Все, встаю со стула и иду бегать. Весна на дворе!
Не бросили?)
о божечки какой полезный канал! и какой недооцененный! пойду все смотреть, спасибо за материалы!
Будем дружить!:)
Так всегда. Самые гениальные каналы набирают меньше всего просмотров
Благодарю за лекцию.
Наконец-то появился второй микрофон в зале, теперь слышно не только ответы, а и сами вопросы. Молодцы.
Случайно попал на видео, бегать ненавижу, но странно до сих пор смотрю (еще досматриваю) человек позитивный и интересная личность, философия с чем то, акак грамотно и увлекательно начел курс, красауууучег! Смех ну прям прям)))
Мне помогли начать видео на канале simple run (намного короче и по сути, здесь очень растянуто). Проблема, как не бросить после первой пробежки. Стоит начать в очень медленном темпе, при котором не будешь задыхаться, на низкой частоте пульса.
Еще важно не травмироваться в результате пробежек. Про это спортивный врач Демченко рассматривает. Вроде на этом канале тоже выступал.
С удовольствием посмотрела видео, много полезного для себя узнала 🤗
Лектор - кросавчег! Философский подход.
Шикарная лекция. Огромное спасибо! Доступно, структурировано и по теме.
Спасибо вам огромное!
Начал смотреть, ну думаю мин 15 посмотрю и хорошь,ан нет, досмотрел до конца!!! Очень позновательно , то что я услышал)))
Очень ценю лекции на этом канале. Всегда интересные приглашённые спикеры, очень полезная инфа.
Большая благодарность! Успехов!
Спасибо большое за ваш отклик, стараемся!
Как начать понятно, теперь расскажите как закончить
Это ТОП! из всего просмотренного лучшее! По сути. С чувством, толком и расстановкой. Приятно смотреть и слушать. Все перед этим просмотренное - в пустую потраченное время) Эта лекция все собрала воедино и другого для начала не надо.
Спасибо лектору. Давайте его еще, на то как продолжить тренировки. Особенно для треилрана)
100% все самое важное. И лектор топ! Явно на опыте. В том числе и в публичный выступлениях) Спасибо
Поржал с "Краткого содержания". Зачёт.
Спасибо! Очень полезная лекция!!!
Хорошая лекция
прекрасная лекция!
До смотрел, человек, каких мало, Красавчээг!
До смо тр е л 🤣🤣🤣
Чтобы начать бегать,вы не поверите надо начать бегать.Нету никого секрета.
🔥🔥🔥🔥
В юности бегал почти каждый день (5-10км) в чём попало, потом забросил. Позже были проблемы с суставами (колени голеностоп в первую очередь, но вообще даже пальцы на руках иногда болели). Последние несколько лет занимался силовым тренингом (но ноги грузил только собственным весом), да походами. Сейчас временно живу в деревне и магазин недоступен. Как и спортзал. Снова начал бегать. Есть только трекинговые кроссовки. Вопрос знатокам: лучше бегать в чём попало (в трекинговых кроссовках) или не бегать совсем? Сильно много бегать конечно не буду, уже силовым тренингом научен, что больше не значит лучше. Но допустим 3-4 раза в неделю по 3-5км по снегу и грунту. Спасибо.
В нынешнем эволюционном цикле-человеческое тело предназначено для бега. Нам повезло в этом плане.
Ну что сказать, дедуля как всегда крут. Поэтому, просто спою песенку из дил Дока: ля-ля-ля, тру-ту-тру-ту-ту-ту-тру ту.
Подскажите пожалуйста, мой организм плохо работает на максимальном пульсе. Причем на тренировке я переношу это нормально. А вот на следующий день появляется неприятное чувство, сродни тошноте. Так должно быть? Спасибо!
Дядька молодец, сам пошутил, сам посмеялся! Можно было в 30-45 мин уложиться!
На то это и лекция, что она объёмная.
Ребят, а где искать тренеров по бегу ? Бегаю последние полтора года, сейчас режим таков: 2 пробежки в неделю + другие тренировки (велик и тп).
так в чем разница между пано и мпк ? ну и между мпк и анаэробом?
23:54 неспеша 4.36 где-то🗿🤣🤣🤣🤣
У элконина какая то школа или группа есть?
Очень здорово и не скучно, спасибо! Не мог отделаться от мысли что лекцию читает Николай Козлов из психологического клуба Синтон :))
Что то есть такое)
Сколько можно выкладывать видео про то, как начать или для чего начинать, что для многих вообще философский вопрос или просто личный, и должен разбираться индивидуально. Вот в самом начале ролика, уважаемый декламатор, обозначил довольно интересное направление- многодневный бег! Вот я в большей мере хожу в пешие походы, сейчас хочу попробовать именно беговой поход, с несколькими ночевками. Вот как мне распределить нагрузку на несколько дней, сколько бежать, какие делать паузы, что пить и есть во время этого бегового похода, как следить за своим организмом, какой вес нести на себе и прочие подводные камни. Информации про это крайне мало! Снаряжения моного, в том же спорт марафоне, а инфы мало. Уточню, речь именно не об ультра забегах, что предусматривает, по сути, суточный бег, а именно многодневный бег с ночевками с готовкой питания и т.д.
Привет! И что получилось так побегать?
Ультразабеги не предполагают, что бегун несет на себе бивуачное снаряжение, питание. Бегут либо по кругу, а снаряжение стоит на месте, либо от точки до точки налегке. Любое легкоходное снаряжение один фиг тяжелое, что бы с ним было бежать комфортно, тем более не на одну ночь, а больше. Короче, нужна команда поддержки на маршруте, которая перевозит лагерь и снарягу, питание.
@@Anapriev ну почему же? На многодневках серии MDS организаторы дают только воду и палатку, а питание, топливо, спальник, коврик, одежду несёшь на себе.
Я в прошлом году начал бегать ( после перерыва в 30 лет)... побежал в удовольствие, по утрам... но... с носка, с пятки, все понятно, про кроссовки и т.п не интересно. Сгубили задние мышцы бедра... не мог даже дорогу переходить. Стало печально....
как начать бегать? странный вопрос пошел да побежал
очень классная лекция! просто встань со стула!
Рады, что лекция получилась мотивационная
Чувак похож чем то на Марко Пантани
Главное зачем бегать?
!
Эдвард Нортон? 😁
Почти два часа, чтобы замотивировать бегать? Где взять мотивацию 2 часа это смотреть?😅
Для меня, как начинающего бегуна, лекция оказалась совершенно бесполезной. Какие-то нелепые примеры из подготовки к ультра марафону, периодизация и т.д. Ну вот оно мне надо? Мне, чайнику беговому, надо в общих чертах усвоить, как бегать на первых порах, на что обратить внимание, темп, пульс, дыхание, расстояние - в минимальном объеме, иначе вся эта новая информация не уляжется. Подача материала невнятная, с паузами и междометиями, понятными лишь одному лектору. Если бы экран с информацией был перед глазами, а то пойди догадайся, на что он там сетует "увы и ах". В общем, жаль потраченного времени.
Возможно, вам будет полезна вот эта лекция про бег:
ua-cam.com/video/yi_DjSEo4b4/v-deo.html
Вам как начинающему, можно даже не заморачиваться на темпе, пульсе, дыхании. Практически все продвинутые-любители в беге, начинали примерно так: в брюках и туфлях добежать до дома, вместо поездки на автобусе.
Как же много воды
18 км болтавни проверяет пульс))))
Какая-то ерунда)
5 минут воды
Первый звоночек был, когда гость категорически заявил, что штанга и выносливость вещи несовместимы... Второй - когда речь пошла о суперкомпенсации. Ну и последний, для меня, когда гость начал говорить про "общую выносливость"... Пожалуй с меня хватит (((
Штанга это сила. Из пяти компонентов, о которых говорил гость. И вот они: скорость, выносливость, сила, ловкость, гибкость.
Из своего небогатого опыта занятий : пришёл в зал без чётких целей...
Уровень подготовки условно - 0.
Начал делать всякое...
В числе "всякого" - был бег по дорожке примерно на полтора км для разминки (это только начало занятий).
Потом сменил несколько программ и сосредоточился на силовом компоненте (мало повторов, большой вес).
Сколько-то спрогрессировал в силе.
Месяцев через 10 решил вернуться к беговым разминкам, и понял, что не могу !
700-800 "метров", и я сдыхаю !
Х. з как так вышло, но десять месяцев силовых занятий в зале уронили кардиовыносливость ниже исходного уровня !
Так что гость не столь уж неправ !
Может конечно это только у меня так...
Вы точно эту лекцию смотрели? Зачем откровенно лгать? В лекции такого не говорилось. Там было сказано, что штангой выносливость не развивается: 40:03
@@user-jv1hp8vv4u и по моим наблюдениям, выносливость и сила -это разные вещи.
@@AlexandrBudargin, в смысле - сила?)) А если приседать, жать не с 90-100% от максимального, а скажем 30-40%? Но количество повторений увеличить раз в 5? Что развивается, сила или выносливость? Так может важен не инструмент, а то как его применяют?
27 минут терпел оратора. Я извиняюсь кончено, у него там богатый опыт, полезную информацию рассказывает и т.д. Но слушать его не возможно!