Существует ли анаэробная пульсовая зона? Оценка энергообеспечения при интенсивной циклической работе
Вставка
- Опубліковано 13 тра 2024
- Оцениваются вклады аэробного и анаэробного (гликолитического) механизмов энергообеспечения при выполнении теста с постепенно возрастающей нагрузкой до отказа.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. Биоэнергетика спорта (лекция).
12. Как разделяют упражнения на аэробные и анаэробные (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1. (семинар).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:22 Тема эксперимента 1
03:15 Результаты 1
06:00 Выводы 1
07:05 Тема эксперимента 2
07:35 Результаты 2
08:44 Выводы 2
10:15 Зачем это знать
11:55 Скидки на Бусти
Источник: Bertuzzi R, Nascimento EM, Urso RP, Damasceno M, Lima-Silva AE. Energy system contributions during incremental exercise test. J Sports Sci Med. 2013 Sep 1;12(3):454-60. - Спорт
Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.
За тайм коды отдельный респект, хотя обычно смотрю все ваши видео целиком 😁
Все для вас) 🤝🤝🤝
@@sportupgradeСпасибо😊
Настоящая полезная наука с конкретными процентами и пониманием спортивной физиологии!!! Интересные статьи!!! Спасибо!
Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻
Спасибо и с Новым годом!!!
Большое спасибо за знакомства с этими интересными работами и за ваш анализ сведений, изложенных в работах
Спасибо за поддержку!🤝
Спасибо! Отличная информация!
Добрый вечер! Спасибо за Вашу работу. Очень интересны работы по сохранению эффекта тренированности. Вот отработали аэробный блок, сделали сравнение и увидели прибавку, а что будет через неделю, через 2, месяц? И так же с МПК и силой. Сколько сохраняется эффект?
спасибо большое за полезное видео !
Очень ждал этого исследования, все теперь стало на свои места и 80 на 20 реально работает
Тоже только думал об этом... тут раз и информация..
Здравствуйте, Василий.
Спасибо за видео.
Интересно было бы узнать о протяженности дистанции с каждым порогом повышения скорости бега.
Василий, подскажите, к тренировке на гипертрофию подходы на развитие капелярной сети нужно добавлять первыми(до подходов на гипертрофию) или после того как провел тренировку, если нету возможности проводить такую тренировку в отдельный день?
Примерные зоны в цифрах обозначили. И на том спасибо😂
Такого «добра» полный интернет)))
@@sportupgradeпро это и речь. А то что потом "исследователи" "вымеряют" с точностью до процента правдивость измерения тех кто раньше их был... тоже как бы плюс😂
Василий, здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста топ-10 книг, которые должен прочитать каждый тренер.
Попробую собрать)
Спасибо за интересный материал! Сразу вспомнил В.Н. Селуянова - он с самого начала говорил о высоком уровне задействования аэробных мышечных волокон в упражнениях любой интенсивности, в т. ч. и скоростных.
Так точно!) 🤝🤝🤝
Вот вопрос: есть такая вещь как пентозфосфатный путь окисления, который производит НАДФ, необходимую для регенерации глутатиона который защищает от окислительного стресса. Могут ли эти проценты показывать именно работу этой системы, и объяснять почему работа в дефиците гликогена вызывает горазди больше "усталости" и разрушения мускулатуры по объективным метрикам (креатинкиназа, азот в поте)?
Вот это круть! Этовидио, как упанишады
Здравствуйте. Возможно, решающую роль отказа здесь играет высокая концентрация ионов водорода которые вымещают ионы кальция с головки миозина. Чистое предположение. Точно не знаю как корелируется уровень молочной кислоты с концентрацией ионов водорода. Вероятно, это важно.
Доля получается аэробная всегда большая, просто с ростом интенсивности её всё равно не хватает и чем интенсивнее, тем больше накопление кислородного долга.
BIG RESPECT TO VASILIJ
Возможно это явление как "ошибка выжившего" Говорит нам что именно анаэробные нагрузки и требуеи развития
Здравствуйте. Треннируюсь подтягиваться. Вопрос такой, как будет лучше. 1. Вариант делать 5 подходов с интервалом 1-2 мин например по 9-8-7-6-5 раз (всего) 35 или в течении дня 4 подхода по 10 раз? Во втором случае вроде бы и объем больше и выполняться должно легче.
👍
Интересно, как же тогда определять зону для тренировки МПК? Максимальное чсс минус возраст видимо можно в топку выкидывать.
Это отдельный вопрос. Но, видео не про это, а про неправильное описание явления.
Остался вопрос, как передвинуть скорость в выносливости)
Подготовленный контингент с МПК свыше 53 уже перевел ГМВ, которых в крупных мышцах нижних конечностей и так меньше, в ОМВ с помощью тренировок. Поэтому им неоткуда взять преимущественно анаэробный механизм в любой пульсовой зоне. Факт быстрого утомления в красной зоне связан с валовым поступлением водорода, и предельной возможностью его утилизации. Т.е. физиологическим порогом, наступление которого привязано к развиваемой мощности, несмотря на то, что анаэробный механизм всего 20% от общего. Но, тем не менее, именно он поставляет в красной пульсовой зоне количество водорода, которое уже критически влияет на утомление, отказ.
Борец взрывной соответственно быстро утомляется. Вопрос ему больше тренироваться в анаэробном режиме?
Думаю автору ролика сложно ответить как минимум из за отсутствия в описании цели тренировок
@@YT123654789 цель не уставать работая в взрывном режиме 4 минуты. Конечно есть моменты после атаки останавливает судья и есть время перевести дыхание . Судя по ролику надо тренить в аэробном режиме но не взрывном стиле . Хотелось бы чаще взрываться и меньше уставать
С 10-и до 20-и% это на 100% если так-то.Тут в тему задачка про усохшие огурцы будет.
Возможно стоит рассмотреть эти зоны не по абсолютному энергообеспечению, а по приросту от условной первой зоны где, судя по докладу, 95% "аэроба". Далее при переходе в следующие зоны будут подключатся мышечные волокна с все меньшим и меньшим количеством митохондрий, дойдя до чисто гликолитических в анаэробе. То есть, попадая в красную анаэробную зону, это говорит о том что мы включили в работу условно 100%-ные ГМВ.
Так и есть, но энергообеспечение на уровне организма не сильно то изменилось. А на уровне ГМВ - вопрос другой, но про них то не говорят.
Интересно, если провести подобное исследование не на цикликах, а, допустим, на спринтерах, будет ли разница?
Болтанка небольшая всегда будет в зависимости от специализации и протокола диагностики, но общий смысл сохранится.
Вот тоже об этом подумал. Испытуемые цикликами были, а процентовки у спринтеров могут быть другими.
Эксперимент проводился на инвалидах бегающих по 4 минуты🤣
А если другой вывод напрашивается? На 13 км в час работа гликолитических была 9.6 кДж, а на 18 км в час стала 45.8 кДж. В 4.5 раза возрасла нагрузка. Четыре с половиной раза, Карл!
Не нагрузка, а работа. С 5% до 20%. Я не Карл
@@sportupgradeя к тому, что, возможно, стоит копнуть глубже. Аэробный вклад до 80% остался ведь во многих остальных мышцах - помощниках. Бицепсы, дельты, пресс, спина, грудные, предплечья, сгибатели стопы, куча мышц-стабилизаторов. Вот они-то и остались в аэробной работе при беге, а целевые беговые мышцы ушли в закисление.
@@user-bg8mr6iw5y какую-то часть "отдыхающие" мышцы, безусловно, забрали. Даже если это будет не 80 на 20, а 60 на 40 (что вряд ли) суть дела это вообще не меняет.
Время под нагрузкой, при аноэробном энергообеспечения, до 30 сек. Далее отказ. И что тут нового, что опровергает это исследование?
Кроме того, что нет такого энергообеспечения, конечно ничего нового 😂😂😂
чтобы сбросить жир кто-то рекоментует кардио по 45-60 минут пульс примерно 110-120, а кто-то Табато ... или обычный фитнесс, но в любом случае контролировать съеденную еду, что-бы не переедать
Проведите простую аналогию с зарабатыванием денег. Неважно как вы работаете И сколько тратите важно какой у вас баланс в конце месяца если вы заработали больше чем потратили то соответственно процесс накопления будет происходить если наоборот то процесс расходования. С жиром аналогично, важно создать энергетический дефицит тогда жир Будет уходить, каким конкретным образом это будет сделано Не совсем важно. Тут конечно посложнее чем с деньгами потому что дополнительные факторы включаются, но принцип один
@@MrIkarphoto желательно, что-бы жир ушёл, а мышцы остались.. поэтому думаю умеренно фитнесс не повредит и кардио то-же... и то-же разные мнения - кардио до или после силовых.. или в отдельные дни лучше? ;)
@@andreibogdanoff6014 для того чтобы мышцы оставались нужно достаточное в белковом плане питания и небольшой дефицит как правило в районе 10% от равновесия. И да силовые нагрузки очень желательные просто для того чтобы в организма был Стимул сохранять мышцы. Опять же нужно понимать изначальное количество мышц если их немного то организм их пережигать будет и соответственно Чем больше тем легче они будут теряться без фармподдержки.
Если мы говорим про базовый уровень тренированности без какой-то жести то фундаментальной разницы Когда ты будешь делать силовые когда кардио не будет, важен общий объём нагрузки за неделю месяц и так далее.
Ну, по Селуянову именно так и должно быть😊. Поэтому я для себя вообще ничего нового не услышал (зная энергоотдачу гликолитической работы и аэробной). Но то, как современные различные тренеры от коммерции преподают "теорию механизмов энергообеспечения" на своих ютуб-лекциях - кровь из глаз брызгает порой, хочется заорать прямо в монитор. С каким пафосом они ссылаются на западные 20-ти летние исследования, "то что я вам скажу, вы не найдете на русском языке нигде" и прочий коммерческий бред... И весь этот бред будет, судя по всему, еще долго, учитывая лень потребителей разбираться в сложных вещах. Хочется в морду ткнуть кое-кому этим материалом.
Всегда приятно подтвердить теоретические конструкции цифрами))
Так возьмите и ткнине, любая теория должна подтверждаться практическим опытом. Вот и посмотрим что у вас выйдет на практике, а то я от ваших эмоций прямо точно убедился в правоте ваших слов и теории Селуянова. Принято у нас у русских ,когда аргументы заканчиваются таскать за бороду и и верит что истина может быть только одна, разность мнений не допускается....это так научно!
@@mozgach извините, мой комментарий не для Вас.
👍