Упражнения за отслабване, яко стяга цялото тяло: Пирамида #1
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Първото упражнение се изпълнява 10 пъти, второто 1 път, следващия кръг, първото 9 пъти, второто 2 пъти. Сериите са така:
10-1; 9-2; 8-3; 7-4; 6-5; 5-6; 4-7; 3-8; 2-9; 1-10
1. Лицеви опори
2. Български клек
Пирамида 2
20-5; 15-10; 10-15; 5-20
1. Гребане
2. Повдигане на ханш с 1 (или 2) крак на стол
Пирамида 3
10-1; 9-2; 8-3; 7-4; 6-5; 5-6; 4-7; 3-8; 2-9; 1-10
1. Корем Гуш колене
2. Гръб по корем повдигане на торс и крака
♡ Музика и звукови ефекти от EpidemicSound | Music and sound effects by EpidemicSound ♡
Уникална тренировка :) Всичко е подпалено след нея, а в същото време съм супер заредена и доволна, че съм тренирала на макс :) Благодаря ти, Руми
Здравей Прекрасна, тренировката е уникална особено ако трябва да се бориш с едно диваче за стола х 😂
А това което ме натовари най много салицевите опори, дори незнам дали сме правили толкова много в една тренировка.Чуствам се прекрасно с дори с мускулна треска от вчера. Благодаря ти за всичко което правиш. Ти си уникален човек. 😊😊😊😊
❤️❤️❤️До потни тренировки
Много ви хареса, но не ми стигнаха силите да я довърша. Малко ще почина и ще подължа отново. Благодаря, Руми, но темпото ми дойде твърде бързо. Хубави почивни дни!
Тази тренировка ми идва мноого хард! Но я завършвам докрай :)
Трябва да ти е трудно, но възможно за изпълнение! Не се притеснявай да почиваш и да модифицираш упражненията. Даже и в по-лек вариант, ако ти е трудно, значи е точното натоварване за теб :)
Тренировката е супер Руми! В началото беше много трудна, но после успях да завърша всички повторения.❤
Здравей Руми , колко калории гори тренировката и има ли подобни тренировки но за около 50 минути
Добро утро! Много харесвам подобни тренировки (базови "силови" упражнения ги наричам аз). Единственото, което не ми харесва, когато не е за време е, че ми отнема повече време да се справя с броя повторения от теб и се налага да спирам, връщам и т.н. Но иначе страшно много ми хареса. Гуш коленете в началото го правех като теб, но после започнах да пускам краката на земята и да ги повдигам от там всеки път. Това лошо ли е? Също така при повдигането на ханша ме заболя кръста, сигурно правя нещо грешно.
Не е грешно краката на пода, но може би е по-трудно, опитай следващия път да са по-високо повдигнати, не ги спускай много надолу. За да не те боли кръста трябва да втъкнеш опашната кост напред. Опитай го на земя и дай опашната кост напред и нагоре.
Дина vs Пирамида #1 днес е 1:0. Първият път я направих за 42:27 минути а днес за 39:12. Кефът е огромен!
Поздравления, 3 минути по-кратко!
Пак напредък :) От 39.12 на 34.40 Юхууууууууу
Уоу много огромен прогрес!
Профилът е на мъжа ми затова излиза неговото име аз съм Боряна.
Страхотна тренировка!
Чувствам се чувствам се много силна след тренировката ти
Много се радвам :)
Здравей, Руми! Аз съм абонирана за безплатния ти месечен календар започнах новата година с него и съм изключително доволна от резултатите си.И преди сам тренирала с твои видеа но това е различно. Много ценя всичко което правиш и те поздравявам.А тренировката Пирамида много ми допада тъкмо приключих с тренировката и се чувствам заредена положително много ми харесва.Благодаря ти че те има,на мен лично твоите тренировки дадоха много добър резултат, разбира се и внимавам какво си хапвам.БЛАГОДАРЯ ТИ РУМИ за всичко което правиш и с нетърпение чакам кремът от масла които ни приготвяш.Целувки.
Ще има още Пирамиди :)
Руми, страхотна тренировка! Коремът ми беше най-труден, не можах да го направя с твоето темпо, но ми хареса много, въпреки че пирамидите не са ми най-любимият тип комлекси :-)
Браво на теб :)
СТрахотна тренировка, страхотна! Любимите ми базови упражнения и в комбинация пирамиди ... мале мила :) МАХ! Много ми хареса!
Пирамида #3 се получи супер, в мартенския календар ще е :)
Уууу! Страхотна тренировка!!! Упражнението на стола беше най-трудно за мен...Утре качването на стълби ще е предивзикателство :D
Радвам се, че ти харесва :)
Очаквах с нетърпение тази тренировка. Когато я прегледах какви упражнения включва си помислих, че ще умра докато я правя :) добрата новина е, че я направих цялата без дори да модифицирам така трудните за мен лицеви опори !!! Календарите за декември и януари явно са ме превърнали в машина :D :D :D
На упражнението за гръб обаче ми стана малко лошо съвсем накрая. Доволна съм от себе си :) Благодаря ти, Руми!
Здравей Руми, днес изпълних първата пирамида, хареса ми страшно много, само силово без подскоци. Комбинирах я с още две тренировки от по 7 и 5 минути. Чувствам се добре тренирана и ти благодаря. Усмивки.
аз днес я направих, че в понеделник нямаше как да тренирам, ноо жестока тренировка, много ми хареса, всичко си направий и честно казано ако имах време сигурно щях да я повторя въпреки , че мразя български клек :)
Не съм тренирала редовно от около месец и направо се разглобих...., но всичко е точно!! Супер си, Руми!! :)
скапах се... но успях! благодаря, че ме провокираш да се развивам всеки път повече и повече :)
Руми, невероятна тренировка. Не се предадох, но едва дишам 😃
Румиии, тренировката е супер! За първи път опитвам тренировка-пирамида и май-май това е моето нещо! Благодаря ти! :)
Не вярвах,че ще успея...но успях!Страхотно ме натовари :)
Поздравления :)
Страхотна тренировка! От Дуепемания съм фен на пирамидите! Много ми харесват!
Перфектна е ! Обичам те, Руми ! Ти си невероятна ❤️
страхотна пирамида , обаче не можах да направя повдигането на крак последните 20бр
Здравей, Руми!
Днес реших да направя тренировката, защото ми се видя интересна, въпреки че съм абсолютно начинаеща. Не успях обаче да я направя цялата. Смятам въпреки това да продължа да опитвам, по простата причина, че се чувствам много добре след нея.
Искам да те попитам дали мога да си правя почивки по време на тренировката, и ако да, по колко и колко време? Също така как да преодолея това, че по време на тренировката ми става лошо?
Благодаря ти за всичко! :)
Имам специална програма за начинаещи на сайта. Силно препоръчвам да започнеш с нея и след това да продължиш с календара. Когато имаш нужда спираш видеото, почиваш като ходиш на място. Ако ти става лошо, това означава, че тренировката не е за теб, твърде голямо натоварване е.
Йес! Много ми допадна. Направих я цялата без проблем. Е, не че не се натоварих...,особено клековете.....:) Сега, отивам да разтягам :))))))))))
Благодаря Руми :) изпотих се невероятни и неможах да си кажа името ;)
Супер тренировка! Сега се чувствам пълна с енергия! Благодаря!
Страхотна тренировка! Тренирам редовно, но да призная малко ми се разтрепераха краката ;)
Тренировката е изпепеляваща! Благодаря,Руми!!!!
Здравей Руми, тренировката е разкошна. 2 седмици правя тези за начинаещи и реших да пробвам тази. Мисля че ми е малко рано все още. Доста ме измори и натовари но се чувствам много добре. Благодаря ти за всички видеа, чудесна си. :)
Аз след последното повторение 5мин не мога да стана 😁 И след това бях пълна с енерния! Уникално😙 Благодаря Руми ❤❤❤
Добро утро! Докато още се съвземам от тренировката да напиша, че много ми хареса. Помня ги пирамидите още от първите програми които пусна, Руми. Второто упражнение от третата пирамида е от тези, които никак недолюбвам, и ми се получава трудно. Не се отказвам обаче :). Хубав ден!
Ще се получи, само не спирай да го правиш :)
Добре ми се отрази,благодаря Руми
Много ми е трудно упражнението с повдигане на ръцете и краката за гръб, някакъв жокер за улеснение ☺️😉
Раздели го на 2 упражнения, гребане и след това повдигане на крак встрани. Спри видеото и си ги направи сама :)
Взе ми силите!😃
Opredeleno me izpoti :)
Тренировката е ударна!
страхотна тренировка
Руми, благодаря!
Молив :)