Упражнения за кръгло дупе и вътрешна част на бедрата: Без уреди #2

Тренировка специално за оформяне на дупето, без клек и напад, само с махове.
16 интервала 50/10
10 секунди за смяна на упражнението
50 секунди натоварване
1. Повдигане на крак назад, встрани, надолу, и обратно - ЛЯВ крак
2. Повдигане на крак назад с коляно към пода - ЛЯВ
3. Повдигане на крак встрани - ЛЯВ
4. Повдигане на крак назад с коляно напред - ЛЯВ
5. Повдигане на крак напред с външна ротация - ЛЯВ
6, 7, 8, 9 и 10 са като първите 5 упражнения с ДЕСЕН крак
11. 3 пулсации долу в плие клек, на 4 изправяне
12. Ветропоказател ЛЯВ крак - двойни
13. Широк страничен напад 1 пулсация, изправяне ЛЯВ крак
14. Ветропоказател ДЕСЕНкрак - двойни
15. Широк страничен напад 1 пулсация, изправяне ДЕСЕН крак
16. Махало скок
♡ Музика и звукови ефекти от EpidemicSound | Music and sound effects by EpidemicSound ♡

[@violatsenkova8401]

Благодаря :)

[@zdravkapetrova4005]

Страхотна тренировка, размаза ме! :) Особено повдигането на крак с външна ротация... Молих се да звънне таймерът, ама искрено се молих! :) Направих 35 минутки ходене наляво - надясно пред TV с едно филмче преди самата тренировка. А след нея завърших с четириминутно кардио - скачане на въже и при разтягането не ми се ставаше от пода... Ама ти бързо ни освестяваш, де, не ме остави да си лежа... Наистина си прекрасна и изключително лъчезарна. Адмирации

[@RumianaIlieva]

И аз му се молих на таймера :)

[@hrisito933]

Видоизмених днес тренировката и закопчах и тежести на глезените , да натоваря повече краката и дупето.Строхатна тренировка. А преди това загрях с малко зумба :D

[@RumianaIlieva]

Браво на теб :)

[@cathiestefanov4169]

Руми , жестока си .. така хубаво не съм тренирала и във фитнеса ! 👍🏻

[@RumianaIlieva]

Сууупер :)

[@zdravkayakimova6366]

Молех се в днешния ден за долна част да няма толкова клекове и напади, колкото миналата седмица 😀 много ми хареса, че нямаше - натоварих си дупето и бедрата по различен начин, което също е супер. Трябва да работя и повечко по корема за равновесие и баланс - благодаря за тази тренировка, която ми показа тези неща 😊

[@RumianaIlieva]

Затова календарът е програма, за да редува натоварването и да развива тялото хармонично :)

[@tohihaho]

Благодаря! И тази направих два пъти :)

[@ЙовкаНиколова-с6м]

Ок!

[@bojkata681]

Направо вече не усещам схващане на краката раздвижила съм са са от твойте яко видеа ти си моята спасителка

[@dilyanadilyanamd5088]

Тази ми е любимата от всички за дупе! Благодаря!

[@desiv.9539]

Супер! След тази тренировка се чувствам прекрасно! Благодаря ти, Руми :)

[@RumianaIlieva]

Радвам се :)

[@bojkata681]

Руми благодаря ти вече се чувствам многоооооо добре

[@vesselinagadzheva6959]

След 5 дни ски, съм назад във времето и за мен все още е 25.01. Днешните тренировки много ми харесаха. Благодаря!

[@КременаКостова-ж4л]

край любима ми е ! Благодаря!

[@svetlanavalcheva4060]

Веднага ми става любима!!! Искам още :) !

[@RumianaIlieva]

Отбелязвам си да има подобни :)

[@ТаняГабърска]

Благодаря!!!

[@gerganaivanova5974]

Страхотна тренировка!Може ли да ми кажете колко калории гори?Благодаря предварително!

[@RumianaIlieva]

Всеки човек гори индивидуално калории според възраст, височина, килограми, колко мускули и мазнини има. Аз горя за около 10 минути тренировка около 70 ккал.

[@vanyamoysovska-ninova2068]

Обожавам я тази тренировка!

[@АниТомова-ц4х]

След колко време се получава желания резултат?

[@RumianaIlieva]

Поне 3 месеца.

[@silviqstefanova5808]

strahotna

[@КременаКостова-ж4л]

страхотна е 2 пъти я направих и аз!

[@RumianaIlieva]

Добре си се натренирала :)

[@ivamihova2829]

Благдаря!

[@someday1234567890]

Много яко!

[@КременаКостова-ж4л]

любима ми е! усещам си бедрата напомпани след нея!