Упражнения за дупе - кръгло и щръкнало: Без уреди #6
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- 10 интервала 50/10. 50 секунди натоварване, 10 секунди за смяна на упражненията
1. Лег на ДЯСНА страна, ЛЯВ крак повдигнат, сгъване със сила, задържане, разгъване
2. На стол задържане на повдигнат крак и пружиниране
3. Прав стоеж ЛЯВ крак свит 2 пъти повдигане назад, ръка докосва дупе, 1 път пръсти докосват стол
4. (Скачащ) напад
5. Десен лакет на стол, ЛЯВ крак повдигане встрани, свиване коляно пред торс, разгъване встрани, изходно положение
6, 7, 8, 9, 10 и са горните упражнения с другия крак
♡ Музика и звукови ефекти от EpidemicSound | Music and sound effects by EpidemicSound ♡
Жестоко загрява! Почти "усещам" как се стяга и щръква дупето :) !
Здравей :) Искам да си стегна дупето,но имам целулит и за тази цел трябва първо да отслабна.Трябва ли да се ограничавам от някои храни и колко време ще отнеме самия процес ?
Да, храната е много важна, виж в сайта ми има готови менюта.
Това е третата "моя" тренировка. Много ми допада. Благодаря, Руми!
Ще има още твои, надявам се :)
Руми искам да те пипитам за една седмица ще успея ли да си оформя дупето или за по малко само ми кажи колко пъти на ден да правя упражнението и колко време?
За оформя на каквото и да било трябват минимум 2-3 месеца.
Страхотна тренировка! Много ми щръкна дупето
Да попитам за 1 месец ще има ли ефект
Да, за 1 месец тренировки се вижда някакъв ефект :) Но най-добре след 6 месеца :)
аз я усетих в брича явно не съм изпълнявала правилно
При следващо изпълнение ще видиш как е. Имаше и брич, споко :)
Браво примен работи
Мн яко видео!Имам въпрос..колко пъти в седмицата трябва да го правим?
Виж на сайта ми секция Тренировки и после Програми, там видеата ми са организирани в програми и знаеш в кой ден кое видео да изпълняваш :)
Много ми хареса тази тренировка!Страхотна :)
Много се радвам :)
Здравейте, Руми имам въпрос. Колко време на ден е необходимо да се отделя за тренировка за да има резултати, и след колко седмици може да се очакват? Благодаря!
С моите тренировки 20-40 минути на ден са достатъчни. Важно е как се храниш, ако търсиш отслабване.
Благодаря искам да сваля около 5кг и най-вече да се стегна и да се вталя преди 10м родих и вече е време! Благодаря за отговора и страхотните видеа!
Super si
Сууупер!
Изключително ме умори!
Надявам се в добрия смисъл :)