28 минути упражнения за стягане + ДУПЕ : Пирамида #4
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Като моя ластик купи от тук fitnesinstrukt...
Пирамида 1
10-1, 9-2, 8-3, 7-4, 6-5, 5-6, 4-7, 3-8, 2-9, 10-1
1. Маршируване в клек + повдигане на крак встрани с ластик - двойни
2. От мост разтваряне на колене с ластик
Пирамида 2
10-1, 9-2, 8-3, 7-4, 6-5, 5-6, 4-7, 3-8, 2-9, 10-1
1. Лицеви опори
2. От лакти и колене с ластик повдигане на крак назад
Пирамида 3
10-1, 9-2, 8-3, 7-4, 6-5, 5-6, 4-7, 3-8, 2-9, 10-1
1. ЛЯВ крак застъпва ластик - ДЯСНА ръка гребе + повдигане на свит ДЕСЕН крак
2. Напад на ЛЯВ със застъпен ластик
Пирамидата се изпълнява първо с единия крак всички 10 серии, след това 10 серии с другия крак
Пирамида 4
10-1, 9-2, 8-3, 7-4, 6-5, 5-6, 4-7, 3-8, 2-9, 10-1
1. Бягане на място, ръце дърпат обтегнат ластик - двойни
2. Обтягане на ластик зад врат
Пирамида 5
20-5, 15-10, 10-15, 5-20
1. Мъртва тяга на 1 крак с ластик
2. Дъска на длани, ластик около стъпала, коляно напред - двойни
♡ Музика и звукови ефекти от EpidemicSound | Music and sound effects by EpidemicSound ♡
Румиии , какво беше това нещо?!😲 Доста тежко ми се видя на мен! ❤️ Но след тренировката, естествено, съм изпълнена с енергия ⚡❤️
Жестоко !!! Определено ме събуди и загря тази пирамида. Браво, Руми! Отново чудесна тренировка. Най-много ме затрудни комбинацията с нападите, но не й се дадох. :)
Много ми хареса тази пирамидка :) Яко ме изпоти.Успях да се движа с твоето темпо,доволна съм :)
5км бягане, 5км разходка и за финал това. Умрях поне 4 пъти, но не от срам, а от желание да успея, сега се потя и се давя едновременно, но съм горда със себе си. Благодаря за мотивацията, Руми.
Страхотна тренировка, просто краката ми трепереха :)
Ох, тежко да се следва, нооо всяко упражнение е супер! Изпоти ме здравата!
Сега тежко, след време ще ти е леко :)
Много ми хареса! Само пустите лицеви опори продължават да ме тормозят 😏, само първите 10 успях нормални, след това 5 от 9 и останалите от колене.
Норамално ли е на гребането и мъртвата тяга с ластиците да ме боли кръста :) или явно не го изпълнявам правилно.
Не, не трявба да те боли. Смени позата, виж се на огледало или се снимай с телефона да видиш как го изпълняваш.
Благодаря :)
Здравей, купих си ластици, но тъй като ще ги използвам за първи път имам въпроси. Ако може да ми помогнеш.
Ластика на две ли трябва да е прегънат, видях че твоя е така. Най-стегнатия ли трябва да използвам за тази тренировка, или може някой от другите?
Да, прегъваш на 2 и връзваш на възел краищата. Изполвай този, с който ти е трудно, но възможно да изпълниш тренировката.
Супер яка тренировка
Great workout, thank you!
I remember you from my other channel :)
Lol, really? Your memory is as amazing as your fitness :) I found this channel few months ago, so I am glad I can workout with my favorite trainer again :)
Thank you!
50 минути и 19 секунди! Всичко ми взе тази пирамида. Имах пот и на носа! Нека :)
Ха ха ха "всичко ми взе" :)
46.30. Супер завършване на месеца :)
Уоу, много си задобряла! Поздравления :)
Благодаря :)
41.37 :) Поздрави от уморената свежарка
Здравей, Руми!Откъде мога да си купя такива ластици?
Виж под видеото обяснението, има линк към моите ластици. Благодаря!
Мъртвата тяга може ли да я направя с 2 гири по 4 кг или лост?
Може, макар да е различно натоварването. С гири тежестта е една и съща през цялото време, а с ластика колкото повече го обтягаш, толкова по-трудно става.