Want to make a body Transformation?
Вставка
- Опубліковано 8 січ 2024
- 2024 Gym workout goals. Learn what to expect from your New year resolutions. how much muscle can you grow in an year? Natural body building is challenging, time consuming and not as rewarding for most, learn why.
Go checkout the 1 year transformation by
Josh brett: / @brettjosh
and 5 year transformation by collin murray
/ @colinmurrayyt
If you want to get your workout plan and meal plans build by me visit www.alf.lk
to learn about me and my online coaching business visit
www.alf.lk/about
Engage on my youtube Community section to stand a chance to get Free coaching.
පලවෙනි මාස 6 හරියට කැම
අරගන සටියට දවස් 3/4ක් gymගිහ්න් training කරොද් මාස 6න් 40ibs/20kg mussels හැදුවැ හැකි natural ඊට පස්සේ
අවුරුදක් පැන්නහම ඇගහැදෙන්නෙ නැ එකම විදියමය් කොහොම කරද් මොන සප්ලිමන්ස් පාවිච්චි කරද් ඊට වඩා ඇග හදන්න ඔනන්ම් ස්ටෙරොඩ්ස් ගන්නම වෙනවා මුකියන එවට 😂රැවටෙන්නඑපා😂😂😂😂
oya ehenan anagatha mr olympia wenawa sure. lankawatama adambarayak. aniwren compete karanna bro. oyagey instagram hari facebook page eka methanata comment karanna. hamotoma help ekak wei.
Natural hadann puluwan brother atta mokd mm supplyment gatte nh eth months 6k witara yaddi natural super body ekk hadagann puluwan una🙂👍
bro what are you on about?💀💀💀
Plyn utto ynne ubata be eki😅
එක එක පුද්ගලයා අනුව ජාන වෙනස් ඇග හැදෙන කාලෙත් වෙනස් 😇
නිහතමානීම චරිතයක්
Thanks Alfa lee boss 💪❤️
දැන් තියෙන Fitness Up Channel ඔක්කොටම කලින් තමා අයියා හිටියේ ඔයාගෙන් තමා අපි Bodybuilding කියන්නේ මොකද කියලා හරියට දැන ගත්තේ ❤🎉
I appreciate the words bro ❤👊
Such great advices.. Keep it up good work., ❤️🙌
Your channel is a treasure trove of knowledge.
Valuable advice, this is the real senario❤
Valuable content
Niyamai aiya. Oya hariyatama kiwwa genetic potential eka gana 🔥
Thanks brother❤
Welcome 😊
♥
👍👍👍
ඇත්තම කතාව ❤️
👌👌👌
Brother ❤
❤
❤❤❤❤
නියමයි සහො❤
Aiye❤
Saiyioo mama CA search karanna giya vithari 🤦♂️😂 Thanks buddy
3:39 සිරා කතාව. මට වයස 17යි. මම අවු 10 - 12 වගෙ ඉදන් sports කලා pushups, bar exercises කළා. දැන් මම gym යනකොට ඒකෙ ලොකු benefit එකක් තියෙනවා ❤❤
Well done bro. Oya gamma digatama aran yanna. Proud of your effort ❤
Mama aluthin gym ekata joim una kalin avurudde april. Mama eth yanna patan gatte june/july mase exam iwara wela. Itapasse aith october wala nawaththala aith december aga weddi aith patan gatta. Ethakota mama gym ekata giyahama mama wage size hitiya aya godak lokui. Habai man hithanne mata good genetics thiyenawa. Mokada mata godak lesiyan, ikmanata muscle mass eka daganna puluwan. Thawa gym ekata yanakotath, chest, arms, shoulders, legs hondata thibba
Aga size karala bulk karanne kohimada ikmnafa kiyala onee
Mamath fitness instructor kenek chanel eka start karapu kale edan mama oyage vedios balanava so hoda content karanne bro oya ,keep it up bro
Dan wayasa 16 😊 gym nam yanne na. Gedara training karanawa. Wade kiyanne mama e kale mahat wela hitiye. (Dan aurudu 3 wage kalin ) dan mama kettu unata fat eka body ake thawama tiyenawa.😢 eka nisama thamai traning karat podi wat progress ekak natte neda😢fat adu karaganna widiyak kiyannako. ( specialy chest fat )
Aiye inner armour whey protein eka hodaida broo please reply ❤
Hernia operation ekak (Both side) karala thiyenavanm gym giyot apahu hernia eka ewida?
අයියේ creatin,protein supliments බිව්වම වයසට වඩා වයස පාට පේන්න ගන්නවද?
Aiye mata prashnayak thiyenawa. Mama 177 cm usau. Dan bara 57kg wage. Mama train karanna patan gatte june/july wala. Itapasse october nawathwala december aga wage aith giya. Mama sathiyata gym ekata yanne dawas 4yi. Upper lower split eka karanne. Mama dawas 6yak gihilla push pull legs karata awulak nadda? Mata dawas 6 yak yanna bayai kettu wei kiyala😢
මමත් මුල ඉදන් පටන් ගත්තා මේ අවුරුද්දෙ ✌️
Aiya body recomp karanawa nan oya beginner kenek, naththan overweight wenna one neh?
අයියේ මම ගෙදර ඉදම් සෙලම් කරනේ.මට ලෙග් සම්බන්දයෙන් එක්සයිස් තෝරගන්න විදිහ ගැන පොඩ්ඩක් කියනවද?
අයියේ vedio දාන්නකෝ motivation එකක් 😪 . මට mentally down වෙනවා ඇග අඩු වෙනවා කියලා හිතෙනවා.
මම අවුරුදු 1 විතර Workout කරනව මගේ දැන් හමේ ඉරි යනව ඒකට විසදුමක් තියෙනව ද
Lee ayya but Mn Singapore inne but mehea godak Aya USA karannea GROWTH HORMONES usa karannea Truth but fact because it works lots in here in Singapore not dianaboll and others it’s GH
Online exercises coaching karanne nadda
Www.alf.lk walin details balanna puluwan bro
අයියෙ මං අවු:19ක ගොඩක් කෙට්ටු මල්ලි කෙනෙක් ,මසල් තියා ෆැට් වත් හැදෙන්නෑ අයියෙ මගෙ ඇඟේ, දන්න හොඳ සප්ලිමන්ට් එකක් තියෙනවා නම් කියන්නකො ටිකක් මහත් වෙන්න😢😔
අයියේ මට වයස 18 සාමන්‍ය විදිහෙන් කෙට්ටුයි මොනවද ඇග හැදෙන්න කන්න ඔනේ අත් වගේ ගොඩක්ම පොඩියි අත් එහෙම සයිස් එකෙන් වැඩි කරගෙන ඇග හදා ගන්න කන්න හොද මොනවද
me video eka balanna
ua-cam.com/video/SHQQKVscCyc/v-deo.html&pp=ygUPbWFjcm8gYWxwaGEgbGVl
@@AlphaLeeFitness tanks bro
Ayye mata 16 ,70kg,174cm,age mata main calorie intake 2350 eth man gane 1900 cardio karanava E vagema pushups,situps squats karanava kamak nada mata hoda results ekak gana kochara kal yayida
kamak na. habai, oyagey weight change eka monitor karanna. mage vidoes balanna man guidelines denawa. also, body eke muscles okkoma samabarawa training karanna. back muscles, hamstring, passa etc
Thanks ayye man oyage 16 week fat loss eka balala karne (rest 1 day per week) 100 pushups 100 situps ,100 squats
@@AlphaLeeFitnesspassa😂
මමත් උපරිම උත්සහා කරනවා හදට ගල් ගහන්න.අඩුම තරමේ පොල් ගහක් උඩින් හරි යයිනේ කියලා😂😂😁
අයියා දැන් පානදුර power world gym එකට එනවා නේද මන් අද දැක්කා gym එකේදි ශුවර් නැති නිසා කතා කරේ නෑ😪
Steroids gahapu un awith minissunge olu kala thiyenne. lesiyen ba meka therum karanna.
kiyala wadak na bro, delusional standards.
1ඇග හැදුවෙ කොහොමද?සුදූ😂😂😂
haha :D
Aiye number eka denna puluwnda
Bro wannaku meated gana mokada hitenne. Pahadili kirimak awashyai.
man hadannam bro.
Wannku method practice ne lankawta Anika vegetables cut klma vitamin ne carbs adu klma energy ne habai eta kiynna anith ewa hari workout sleep before 10.move to sunlight wage only diet ek thm aul 3/4 ka wada protein gnn kiyna eka kidney waltarh awul max protein intake ek 2.2g per 1kg............the deyak wannku kiynwa thel onitharam krnna kiyla😂😂
❤🫡💪🏼
හොද සාමාන්‍ය බොඩි එකක් හදාගන්න ඔයා කියන විදියට අවුරුදු 10ක් 15ක් යන්නේ නෑ 😂. අවුරුද්දකින් දෙකකින් ඒ තත්වය ගන්න පුලුවන්. ඔයාගේ බොරු වීඩීයෝ බැලුවොත් අපිට නාකි වෙනකන් ඇග හැදුවත් හදන්න බෑ 😂😂
අමීර් කාන් ඇග මහත් කරලා මාස පහකින් කිලෝ 24 වෙයිට් ලොස්ට් කරලා ඇග හැදුවෙ කොහොමද.. එතකොට වෙන කෙනෙක්ට එහෙම කරන්න බැරිද.. නොදන්න නිසා දැනුමක් ගන්න අහන්නෙ
❤