Сколько отдыхать при интервальной тренировке? / Научный эксперимент
Вставка
- Опубліковано 12 тра 2024
- Изучается влияние интервальных тренировок с укороченным периодом восстановления на выносливость и другие тренировочные адаптации.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. NEW! Физподготовка в волейболе (Три лекции).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
00:57 Тема и дизайн эксперимента
02:04 Что измеряли
03:05 Как тренировались
04:23 Итог описательной части
05:51 Результаты
07:17 Изменение в спринтах и в МПК
08:46 Изменение мышечных метаболитов
10:52 Изменение метаболитов крови
11:57 Выводы
13:36 Доп комментарии
Источник: Edge J, Eynon N, McKenna MJ, Goodman CA, Harris RC, Bishop DJ. Altering the rest interval during high-intensity interval training does not affect muscle or performance adaptations. Exp Physiol. 2013 Feb;98(2):481-90. - Спорт
Каждое новое видео, как новая глава учебника!!! Василий, каждый раз всей душой благодарю вас за труд! В институтах уже пора ваши канал, как домашнее задание студентам задавать))
Спасибо за поддержку!)
Лучший познавательный канал о спорте на UA-cam! Удивлен, что так мало подписчиков 🤔 Спасибо за информацию 👍 Удачи вашему каналу🌟
Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻
Спасибо за труд😊
Василий лучший, всегда с радостью жду от Вас видео
Спасибо за поддержку🤝
@@sportupgradeДа я тоже, спасибо вам большое ❤
Мне 29 лет, я тренер по лыжным гонкам из Удмуртии, спасибо за ваши труды, смотрю вас постоянно, комментарий пишу 1 раз😊
Спасибо!) не стесняйтесь - можно почаще 🤝🤝🤝
Спасибо большое!
Василий, спасибо вам большое за труд.
✊🏻✊🏻✊🏻
Вот бы все эти исследования моему «тренеру» по легкой атлетике показать, который настаивал на упахивании во всех видах тренировок беговых, что у меня и желание пропало даже бегать активно и травма в голеностопе от перетренированности настигла - артроз таранно-ладьевидного сустава. Потом десять лет не мог ногу без дискомфорта подворачивать, хождение в горах быстро утомляло голеностоп и только последние три года перестало беспокоить.
Василий красавчик! Спасибо!!!!
✊🏻✊🏻✊🏻
Все грамотно , только почти 85% тренеров этого не знают
Спасибо большое 🙏🏻
🤝🤝🤝
спасибо )
Вартанян показал видео где он делает упражнения статодинамику и сказал что это хиит 4 минутный и отдых 1 минута
👍
А можно комплекс для хоккеиста в тренажёрном зале на выносливость, силы?
👍👍👍👏🤝
Вывод подтверждает мои практические результаты.
Нашим горе тренерам поучиться бы у Волкова
Скажите пожалуйста когда наступает суперкомпесация после тренировки?
Суперкомпенсация - это восстановление чего-то сверх уровня до нагрузки. Этого "чего-то" в организме много разного. Поэтому одной универсальной "суперкомпенсации" не существует. Для энергии, для мышц, для связок, для гормонов, ферментов, психики и проч. сроки будут свои
ua-cam.com/video/LBDKMGNj1sE/v-deo.html
Видео профессора об этом
Круговая 4 минутная может быть хиит тренировкой например для борцов или это должна одно упражнение?
Обычно говорят про одно упражнение/одну мышечную группу
@@sportupgrade спасибо
Лучше бы сделали больший интервал между отдыхом, например 2 минуты и 10 мин, а то 1-3 минуты это считай вообще никакой разницы.
Согласен 👍🏻
Хотя бы 1.5 и 5 минут
Посмотрите ролик Ковалькова "Как быстро сжечь жир ....". Примерно с 20 минуты описывается биохимия процесса. Адреналин после вашей остановки продолжает выделяться максимум 5 минут. Поэтому пауза должна быть от 1 до 3 минут. Зато выполнив 7 циклов по схеме 2 минуты быстрой ходьбы + пауза 1-3 минуты, ваш организм будет продолжать сжигать жир еще сутки! Я пробовал ходить "по Ковалькову" Цикл = 2-2,5 минуты со скоростью 6-6,1 км/час (90% от максимума) + 1-1,5 минуты покоя. Чтобы пульс упал с 105-110 до 80-85. Пульс выше 110 для меня - беда, беда. Выполнял 3-5 циклов, если не ленился - все 7. Всего несколько раз в месяц, обязательно утром, не позднее 40-50 минут после подъема, пока действует еще один гормон - кортизол (смотрите в роликах Ковалькова). Выяснилось, что правильное использование действия гормонов дает эффект больше, чем при интенсивных тренировах. Позже я бросил заниматься (сбросив за полгода 9,5 кг при плане 5), но и сейчас стараюсь ходить не позднее чем через 20-30 минут (действие адреналина) после выпитого кофе. И хотя все вышеописанное относится к похудению, наверняка действия гормонов помогают и при тренировках. Посмотрите ролики Ковалькова или про тренировки Табата.
@@alexryasanov19 можно ссылочку?
@@Nikolay-iz5fe
Лучше 3мин., но если времени мало, можно и 1мин. и экономим примерно 30мин.
ВВ, Я ПЕРВЫЙ, ЗНАЮ, ЧТО ВСЁ ПО ДЕЛУ!!!😅
Вообще второй)) Так точно!