Я бегал быстро, узнал в интернете что надо бегать медленно, в итоге уже через несколько месяцев таких тренировок я просто стал медленно бегать :) это такое, личный анекдот, в целом я просто не рекомендую бегать быстро, не надо оно, и не для каждого возраста)
В руководстве по физической тренировке британской армии 1908 г. сказано, проделайте 40-60 ярдов, затем идите пешком. По мере развития тренированности, интервалы бега будут быстрее и дольше. Ярд = около 90 см. Почему 40-60, а не 50 ярдов? Потому что дело не в ярдах, а в ощущениях. У меня на беговой дорожке предустановленная скорость 3, 6, 9, 12, 14, 16 км/час. 6 км/час использую для медленного бега. 3 км/час для чередования с 9 км/час.
0:10 Всё правильно сказано. Можно закрывать видео. В самом деле прокачиваются лёгкие, их объём становится больше, общее давление становится выше. Даже эксперименты с 1000 испытуемых проводить не нужно, через это проходили пожалуй все. Из новой информации, которую можно сообщить. Остаётся сказать разве что то, что между долгой быстрой хотьбой и бегом не такая уж великая разница в пользе для сердца и лёгких. И скажем вместо того, что бы полтора часа бегать по 15-10 минут, задыхаясь. Попервой выгоднее будет погулять полтора часа и 10 минуток побегать
люди скажите пжста?! кто ни-будь пользуется беговой дорожкой дома? сколько лет она вам служит? какую порекомендуете? (например 10-12 пробежек в месяц по 30-60мин)
Только набегал неплохую форму, бег начал приносить удовольствие, пульс в покое упал на 10 ударов и поскользнулся на гололёде упал сломал малоберцевую кость😢 Теперь всё с нуля начинать🥺
Понятно, что это видео в большей степени адресовано начинающим, но всё-таки хотелось бы услышать какие-то цифры. Например, если у человека личный рекорд на 10-ке -составляет 40 минут, то какой темп для него будет медленным? 5 мин/км? 5:30/км? И ещё. Видео снято в Крылатском?
@@Fitness_Place посмотрел последний ролик д. Петрика (он, кстати, бегает в Altra Superior 5.0), где он говорит, что перешёл на эти кроссовки и на бег с опорой на переднюю часть стопы из-за возникших со временем проблем в суставах при привычном способе бега с приземлением на пятку.
Тут у каждого будет свой "медленный бег" и своя "быстрая ходьба", но в сферическом вакууме они отличаются интенсивностью движений и частотой сердечного ритма.
Здравствуйте. Почему при спуске, даже когда начинаешь ооочень частить шаг - подскакивает пульс? Держу средний темп около 8, подъём полностью контролирую частотой шагов, а вот спуск не получается. Не понимаю как это работает. 🫣
@@daladnavvictor5426 Рост 180 вес 83 кг 8 месяц назад был 97 а сейчас 83 надо убрать 10 кг лишнего веса потом ракета будет бега 😊😁. Через 4 месяц марафон будет готовимся. Перед бегом раньше 3 часа пару мандарин ешь уменьшает одышку 20%
Мне 44 , рост 186, вес 81, беговой стаж чуть меньше года Медленный бег последний раз вышел в темпе 5,10 на дистанции 9 км, средний пульс 136 вышел.. Не так давно 8 км с темпом 4,20 пробежал, не сильно напрягаясь, но там пульс уже за 160 Очень медленные пробежки попробывал где то спустя месяца 4 , и эффект снижения пульса ощутился очень быстро... Трудно заставить только себя было, бежать с темпом медлоне 7 мин... Один раз даже получилось держать тепм 8 мин на км..) но это очень сложно для меня.. Сейчас самый медленный темп с которым бегу около 6 мин, но чаще в районе 5' 20
Большая проблема состоит в том, что все продвинутые спртсмены и бегуны любители везде говорят о СВОЕМ медленном беге, и как правило это быстрее 6мин./км. И все начинающие считают что именно к этому параметру и надо стремиться. Бегают так, чтобы достичь этого темпа, потому что считают ,что медленнее -это зашквар!) топы же сказали, что медленный -это 6мин./км.
"медленный бег" да такое есть у всех.. вроде и понимаешь что медленно такое..по пульсу понимаешь 2 зона..не знаешь где твоя вторая ..беги в разговорном темпе ..делай джоггинг бег без фазы полета почти ходьба ..еле трусить понимаешь вроде...а хрен там это "банальное" как "срачка" хрен удержишь...не хватает хлоднокровия))) и даже понимаешь чтоб без вот этого волочения ног "дедушкиным способом" ты сам себя отодвигаешщь от результата...но нет ГОНОР непобедим
Действительно) У меня, например, на темпе 7:30 пульс уже 180, про 5:30 я пока только мечтаю)) Отличное видео для новичков, а то все такие волшебные встали с дивана и побежали сразу легко по 6 мин на км или пятерку из получаса. Прям супермены какие-то, а не простые смертные. По себе скажу - начала бегать пару месяцев назад только, 39 лет, и мой медленный бег сейчас - это пульс до 135 при темпе 11 мин/км! Вторая зона чуть быстрее, минут 10. Одиннадцать и десять, Карл!
Ну у меня медленный бег 4.40-5 мин. Но я не кениец, не эфиоп и не европеец.😂 Но тренер по бегу. Почему ваш медленный бег такой, ответ прост. Чтобы он стал выше, нужно больше бегать медленно, делать ОФП, ну и потихоньку прибавлять и быстрый бег.
Нашёл на улице пешехода, но он тоже почему-то побежал.
Вы делаете бег популярнее)))
@@Fitness_Place это только благодаря вам.)
😂😂😂
Нужно больше Елены Орловой!
Сделаем!)
Спасибо, всё изложено чётко, понятно и по теме. Главное без воды и рассусоливаний. Зачет
приятно)
Никто меня этому 5 лет назад не учил, позвал жену погулять и бежал рядом с ней в темпе ее шага
Подтверждаю, работает👍
Жена - полезная штука))
Спасибо. Никогда не думал с такой точки зрения, но и такое мнение имеет право на жизнь. Ролики интересные, снимайте еще пожалуйста)
снимаем
Спасибо. Коротко и информативно, без воды.
Подписался на ваш канал 👍
Я бегал быстро, узнал в интернете что надо бегать медленно, в итоге уже через несколько месяцев таких тренировок я просто стал медленно бегать :) это такое, личный анекдот, в целом я просто не рекомендую бегать быстро, не надо оно, и не для каждого возраста)
Бегать для здоровья и удовольствия совсем не то - что бегать для результатов
‼️для здоровья это медленный бег ?) до какого пульса ?)
Спасибо большое за ролик! Было очень интересно, узнала много нового и полезного))
всегда пожалуйста!
еееееее!!! Посмотрел с удовольствием! Давайте еще!!!!!
дадим)
Однозначно лучшее что я видел на эту тему!
Мы старались)
Спасибо за разбор темы.
Подскажите, где снимали видео?
И если есть информация, в каких манежах в Москве можно заниматься любителям?
Пожалуйста) это крытый велотрек в Крылатском на гребном канале
Согласен на 💯..6 км в час ...это то что надо для медленного бега...развивает ССС и митохондрии
В руководстве по физической тренировке британской армии 1908 г. сказано, проделайте 40-60 ярдов, затем идите пешком. По мере развития тренированности, интервалы бега будут быстрее и дольше. Ярд = около 90 см. Почему 40-60, а не 50 ярдов? Потому что дело не в ярдах, а в ощущениях.
У меня на беговой дорожке предустановленная скорость 3, 6, 9, 12, 14, 16 км/час. 6 км/час использую для медленного бега. 3 км/час для чередования с 9 км/час.
0:10 Всё правильно сказано. Можно закрывать видео.
В самом деле прокачиваются лёгкие, их объём становится больше, общее давление становится выше.
Даже эксперименты с 1000 испытуемых проводить не нужно, через это проходили пожалуй все.
Из новой информации, которую можно сообщить. Остаётся сказать разве что то, что между долгой быстрой хотьбой и бегом не такая уж великая разница в пользе для сердца и лёгких. И скажем вместо того, что бы полтора часа бегать по 15-10 минут, задыхаясь. Попервой выгоднее будет погулять полтора часа и 10 минуток побегать
Ходьба вообще крайне недооценена. Не стоит к ней относится пренебрежительно
Елена умница !!!
Очень интересно, снимайте еще
))
полезная информация. спасибо.
пожалуйста)
Полезный ролик, лайк!
)))
люди скажите пжста?! кто ни-будь пользуется беговой дорожкой дома? сколько лет она вам служит? какую порекомендуете? (например 10-12 пробежек в месяц по 30-60мин)
Весело, бодренько, по делу чётко!
Спасибо за отзыв)
Подписался, поставил лайк и нажал на колокольчик!
поржал, спасибо)))
)))
а было интересно. спасибо
Пожалуйста)
Только набегал неплохую форму, бег начал приносить удовольствие, пульс в покое упал на 10 ударов и поскользнулся на гололёде упал сломал малоберцевую кость😢
Теперь всё с нуля начинать🥺
Грустно ((( поправляйтесь
у меня пульс в покое 70, у нас разница в 7 раз с вами ?...офигеть
@@ramzes8283 Я имел в виду на 10 ударов меньше стал,сейчас уже 50-54 уд/м.
Спасибо
)
Снимай еще!
обязательно!
Понятно, что это видео в большей степени адресовано начинающим, но всё-таки хотелось бы услышать какие-то цифры. Например, если у человека личный рекорд на 10-ке -составляет 40 минут, то какой темп для него будет медленным? 5 мин/км? 5:30/км?
И ещё. Видео снято в Крылатском?
Какой темп для медленного бега, 6:00 и медленнее?
Темп пешехода
@@Fitness_PlaceПри опоре на пятку, всю стопу или её переднюю часть?
@@Север-Юг-щ6э как привычно
@@Fitness_Place посмотрел последний ролик д. Петрика (он, кстати, бегает в Altra Superior 5.0), где он говорит, что перешёл на эти кроссовки и на бег с опорой на переднюю часть стопы из-за возникших со временем проблем в суставах при привычном способе бега с приземлением на пятку.
@@Север-Юг-щ6э так и есть. При беге с пятки больше нагрузки идёт на суставы. При беге с передней части стопы - на мышцы.
А чем принципиально отличается медленный бег от быстрой ходьбы?
Тут у каждого будет свой "медленный бег" и своя "быстрая ходьба", но в сферическом вакууме они отличаются интенсивностью движений и частотой сердечного ритма.
бег - это всегда движение с фазой полета
Здравствуйте. Почему при спуске, даже когда начинаешь ооочень частить шаг - подскакивает пульс? Держу средний темп около 8, подъём полностью контролирую частотой шагов, а вот спуск не получается. Не понимаю как это работает. 🫣
Бегаю с темпом 6 минут. Пульс во второй зоне. Дыхание в норме
Скинул другу - пусть посмотрит!
пусть
Красивая улыбчивая женщина мотивирует и тренирует лучше, чем страшный желчный старикашка.
Однозначно!
Мне 33лет мой медленный темп 6 минут . А мой кросс 4,30 - 5 минут.
Стаж бега пока 7 месяц новичок.
А какой рост и вес если не секрет?
@@daladnavvictor5426
Рост 180 вес 83 кг
8 месяц назад был 97 а сейчас 83 надо убрать 10 кг лишнего веса потом ракета будет бега 😊😁.
Через 4 месяц марафон будет готовимся.
Перед бегом раньше 3 часа пару мандарин ешь уменьшает одышку 20%
Мне 44 , рост 186, вес 81, беговой стаж чуть меньше года
Медленный бег последний раз вышел в темпе 5,10 на дистанции 9 км, средний пульс 136 вышел..
Не так давно 8 км с темпом 4,20 пробежал, не сильно напрягаясь, но там пульс уже за 160
Очень медленные пробежки попробывал где то спустя месяца 4 , и эффект снижения пульса ощутился очень быстро... Трудно заставить только себя было, бежать с темпом медлоне 7 мин... Один раз даже получилось держать тепм 8 мин на км..) но это очень сложно для меня..
Сейчас самый медленный темп с которым бегу около 6 мин, но чаще в районе 5' 20
сказали всё по делу, но я и так догадывался
ну да)
Большая проблема состоит в том, что все продвинутые спртсмены и бегуны любители везде говорят о СВОЕМ медленном беге, и как правило это быстрее 6мин./км. И все начинающие считают что именно к этому параметру и надо стремиться. Бегают так, чтобы достичь этого темпа, потому что считают ,что медленнее -это зашквар!) топы же сказали, что медленный -это 6мин./км.
медленный бег это бег на пульсе до 150-155 примерно, пульс зафиксируйте, а темп старайтесь увеличить во что бы то ни стало
1 км за 6 мин - это 10 км в час, не правда ли?
"медленный бег" да такое есть у всех.. вроде и понимаешь что медленно такое..по пульсу понимаешь 2 зона..не знаешь где твоя вторая ..беги в разговорном темпе ..делай джоггинг бег без фазы полета почти ходьба ..еле трусить понимаешь вроде...а хрен там это "банальное" как "срачка" хрен удержишь...не хватает хлоднокровия))) и даже понимаешь чтоб без вот этого волочения ног "дедушкиным способом" ты сам себя отодвигаешщь от результата...но нет ГОНОР непобедим
А в чем проблема тошнить по 5:30 с пульсом 125?
Действительно) У меня, например, на темпе 7:30 пульс уже 180, про 5:30 я пока только мечтаю))
Отличное видео для новичков, а то все такие волшебные встали с дивана и побежали сразу легко по 6 мин на км или пятерку из получаса. Прям супермены какие-то, а не простые смертные. По себе скажу - начала бегать пару месяцев назад только, 39 лет, и мой медленный бег сейчас - это пульс до 135 при темпе 11 мин/км! Вторая зона чуть быстрее, минут 10. Одиннадцать и десять, Карл!
Бег самый лучший боевой стиль против любого стиля
долго начинаем
Медленный бег ,есть разный .
В целом на пульсе до 155 ударов.
Для большинства бегунов такой пульс уже на грани красной зоны((
Не получилось, но, думаю, мой типа быстрый бег для Кипчогина и Челимова и есть медленный.
Нет, Илюха и челюха восстановительные джогают по 6-7 минут.
Да уж
Крутейшие центры находятся в Кении, Эфиопии и Ямайке. 😂😂😂 Бегуны этих стран задают тон в мировой легкой атлетике.
Ужасный монтаж, ребята. Более менее контент пошел через 1,5 минуты. Я прям устал и дальше было тяжело смотреть
Почему мой медленный бег темп 6 минут а почему мастеры бегуны кенийцы эфиопы европейцы медленный бег 4.30 и 5 мин ?
Ну у меня медленный бег 4.40-5 мин.
Но я не кениец, не эфиоп и не европеец.😂 Но тренер по бегу.
Почему ваш медленный бег такой, ответ прост. Чтобы он стал выше, нужно больше бегать медленно, делать ОФП, ну и потихоньку прибавлять и быстрый бег.
Прлсто нужно взять жену на пробежки как напарника... она идет медленной ходьбой ....а тебе бегать медленно медленно на еее темпе