"ОТДЫХ - ПАУЗА" - метод для мышечной массы и силы | Обзор исследования
Вставка
- Опубліковано 29 тра 2024
- Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ 6 НЕДЕЛЬ ТРЕНИРОВОК ПО МЕТОДУ «ОТДЫХ-ПАУЗА» И ТРАДИЦИОННОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ У ПОДГОТОВЛЕННЫХ ЛЮДЕЙ
Prestes J, A Tibana R, de Araujo Sousa E, da Cunha Nascimento D, de Oliveira Rocha P, F Camarço N, Frade de Sousa NM, Willardson JM. Strength and Muscular Adaptations After 6 Weeks of Rest-Pause vs. Traditional Multiple-Sets Resistance Training in Trained Subjects. J Strength Cond Res. 2019 Jul;33
00:00:00 Начало
00:01:19 Тема работы
00:01:50 Определения понятия
00:05:29 Цель эксперимента
00:05:46 Испытуемые
00:06:12 Дизайн
00:06:48 Как тренировались
00:07:27 Что измеряли
00:08:54 Результаты
00:12:28 Выводы авторов
00:13:10 Сильные и слабые стороны работы
00:15:00 В сухом остатке
00:15:50 Бонусная работа по активации мышц при методе "ОТДЫХ-ПАУЗА"
Кратко:
1) Сила мышц выросла у обеих групп без значимых различий между протоколами;
2) Локальная мышечная выносливость выросла больше для жима ногами в группе «ОТДЫХ-ПАУЗА»;
3) Мышечная масса бедра также выросла больше в группе «ОТДЫХ-ПАУЗА»;
4) Все остальные параметры увеличились аналогично;
5) Данные результаты переносим на другие упражнения и других людей с осторожностью;
Поддержать канал и получить доступ к дополнительным метериалам можно на платформе Бусти:
boosty.to/itrener
Здравствуйте, профессор Волков Василий! Отличные комментарии к статье. Я профессор Клейтон Тейшейра из Бразилии, прошел курс спортивной адаптации в лаборатории ProsportLab профессора Селуянова. Я друг одного из исследователей статьи, профессора Джонато Престес. Большое объятие!
Привет, коллега! Рад слышать! ✊🏻✊🏻✊🏻
Сколько смотрю доклады Василия(включая и давние видео) делается вывод что как не тренеруйся рост мышечной массы примерно одинаковый, разница если есть то незначительная а вот функциональные качества мышц как сила и силовая выносливость разнятся уже более серьезно.
Я и говорю, что для спорта детали могут иметь значение)
@@sportupgrade Василий вы специалист по единоборствам! разберите пожалуйста физ. подготовку в смешанных единоборствах, например Евгения Бавыкина и тд.
Сколько я не смотрю доклады Волкова ,ни разу не слышу в результатах и в его последующих резюме или удивлениях результатам ,информации по разным мышечным волокнам ( быстрые ,медленные ) ноги в этом исследовании он называет феноменом ,а то что ноги это в основном медленные - выносливые мв ,он не знает ? И где этих волокон больше ,там они больше и спрогрессировали . Разница в ногах у разных испытуемых , говорит о том ,что у кого то преобладали быстрые волокна . Ни в одном из видео , я не услышал о том какие волокна спрогрессировали ,а от этого зависит прирост силы или мышечной выносливости .
@@sportupgrade💪🏻
@@user-xr5cg5re4iпотому что для выявления разницы волокон и их композиции , придется людишек иглой тыкать и мясо вырезать … желающих , как несложно догадаться, немного . Вот и вся наука 😂
Спасибо ВАМ !
Василий Васильевич! Спасибо! 💪🤝
Лайк за видео!
отдых-пауза - это типо отдохнул, подождал, еще отдохнул. Идеально
😂😂😂 так и есть
Отдых в виде паузы.
Спасибо.
Здравствуйте, Василий. Спасибо за информацию. Вы по манере доведения информации, похожи на Андрея Замятина.
Хотя мне кажется, что метод отдых-пауза очень спорен в своей эффективности. Он может включаться в общую программу тренирвок на этапе периодизации. С таким же успехом сработал бы обычный метод ведения тренировки, при периодизации сила-гипертрофия-выносливость.
Для выхода из застоя, мне кажется, лучше сработает метод сотенных повторений доктора Джима Стоппани.
Кстати, было бы неплохо, если бы вы разобрали г-на Стоппани и его тренировки, он считается гуру фуллбоди. Было бы интересно узнать Ваше мнение.
Хорошо, что оживили канал
Судя по тому, что эфект был значительно более выражен в мышцах ног, этот метод очень эффективен для красных волокон, которых в ногах значительно больше нежели в руках или груди.
Нагрузка физиологически обоснованная для конкретного организма и добавка в виде ААС даёт рост мышц однозначно без всяких ухищрений в виде разноплановых методов и методик.
В реальности отдых-повтор
Спс!
Дело в том, что метод отдых пауза можно использовать для увеличения силы или силовой выносливости. Если спроецировать на жизнь, типа я могу подтягиваться 1.5 раза. И делаю такой подход, 1 подтягивание 30 сек отдых, 1 подтягивание, 30 сек отдых и т.д. Так ты вкачаешь силу и сможешь подтягиваться 6-8 раз на массу.
Пора вам свои эксперименты проводить)
Периодически делаем, у нас даже плей-лист такой есть)
6 days ago
...спасибо Василий за как всегда интересную информацию к размышлению.
Я уже Вас кок-то спрашивал о человеке, о котором Вы обмолвились в стрим "Учение В Опасности"(2018), который очень сильно обогнал лабораторию В.Н. Селуянова по теоретическим выкладам. И так, как его все знают, Вы не назвали его имени. Меня мучают сомнения, знаю ли я его. И мне бы очень не хотелось, теряясь догадках, упустить важную для меня часть того, чем я достаточно серьёзно интересуюсь. Огромная просьба к Вам напомнить, кого Вы имели в виду.
С нетерпением жду Вашего ответа. С уважением, Александр.
Традиционная группа делала до утомления?
Кажется еще у Поля Брегга в книге была отсылка на какого-то культуриста.восстанавливающегося после сильной травмы....так вот он приседал тупо целый день и говорил,что нету ничего лучше для мышц ног .чем ШОКОВАЯ ТЕРАПИЯ !!!!
Нужно попытаться обьяснить все эти результаты, принципами Селуянова В Н, получается это волокна на гликолитические? Тут вспоминается статодинамика, где делались паузы 30 сек, но для гликолитических волокн по его словам это вредно. Хорошие все эти материалы, но мы просто смотрим результаты.
А сколько упражнений делали на каждую группу мышц?например день 1.
Например грудь.
18 повторений накопили в жиме и все?или дальше на брусья и тд
Всё дело в отказе, если научиться выкладываться полностью, то не нужны всякие дополнительные подходы. Исследование неожиданно показалось адекватным, хоть и выводы были предсказуемы
отказ тоже нужно с умом применять, а то и отказ от тренировок может произойти ! )
хотя есть те кто говорит что отказались от отказных подходов и стали прогрессировать !
@@user-zq5xg8tg9k верно, только в отказ нельзя, чем больше прогрессируешь, тем его меньше должно быть
@@user-nz1xl3gz8q напиши не бред
🔝🔝🔝
До отказа через одну две тренировки обязательно мышцы нужно шокировать как сказал сам Шварценеггер Арнольд Иванович !😁
Сравнение не корректно, так как взяли новичков, которые тренировались традиционно и сравнение было тех, кто продолжал в том же духе и резкое изменение методики в отдых - паузе. Группы надо было выравнивать по исходным параметрам и конечно по полу, а после эксперимента исключать лучших и худших в результатах, а остальных уже сравнивать. Так же делали исследования с 40х годов 20века (А. Воробьёв "Очерки по физиологии тяжелоатлетической тренировки").
интересно, распространяется ли этот эффект "ног" на ягодичные)
да может это случайный выброс, что-то мне слабо верится..
Такое впечатление, что обычным методом тренировок, активировать как можно больше волокон квадрицепса , мозг сопротивляется . В случае «отдых-пауза» удаётся подключить/активировать не вовлечённые волокна в предыдущих повторениях до паузы.
Как вы однажды рассказывали Василий, вот бежишь марафон, перед финишем по сути вроде все ресурсы истощены, но если в этот момент увидеть злую бегущую за тобой собаку , появятся силы для ускорения 🧐 ,
Вывод: мозг 🧠 очень интересен для изучения , по взаимодействию с мышечным волокном 💪
Отдых пауза, для медленных получшее будет?
тогда скорее не мозг а нервная система не хочет выкладываться на тренировке по полной.
@@Andrii_Moshkovхер у тебя в голове вали отсюда тут адекватные люди общаются, пиши свой срач в другом месте может тебе легче станет но и не держи в себе а то усугубишь 😅 махни рюман а завтра пожми свои 40 кг, не изрыгай тут желчью твое слово пшик так же как и ты сам.
Привет! А, как ты советуешь тренировать мышцу раз в неделю или два? Я год тренил два, перешёл на раз, трудно востонавливаться
Я бы тренировал два, но покороче
@@sportupgrade Я , тренировался так когда два , Ноги трицепс плечи, отдых ,Спина грудь бицепс, отдых, Ноги трицепс плечи, два дня отдыха И начинаю неделю с груди спины бицепс, и тоже два раза получается,но почти год так ,Мне 53 года и восстановления труднее.Хотя ,часто писедаю с лёгким весом ,миниски порваны.Я не очень уверен, что исследование, которое проводили на бодибилдерах в 21 год подойдёт всем,Я всегда иогу вернуться.А как бы ,ты разбил группы мышц. Если на три раза в неделю. Я могу и больше ходить. Но из за отдыха предпочитаю три .Я плаваю , Работаю в спорт комплекс. Буду раз , услышать под мой возраст,как бы ты разбил тренировку . Я , не думаю,что я массу уже наберу .Я из за ног скинул вес.Начинал в 46 лет,через два года был 97 кг, ясно что с жиром.Сейчас вес 80 ,рост 186 ,в лёгком дефиците калорий. Спасибо, за ответ,интересно прочитать ,как бы ты тренил
@@user-sm5ex5hq4xслишком часто через день, хоть и на разные группы, энергия тратится и зачем вам изолирующие. Треньте каждые три дня, на основные мышцы с переодизацией . Присед , жим, тяга. Например,
Пн, присед 100%, жим75%, тяга50%.
Пт, присед50%, жим100%, тяга75%.
Вт, присед 75%, жим50%, тяга100%, и так далее. Связкам нужно много для восстановления, мышцам две недели норм после тяжёлой работы на них
@@user-sm5ex5hq4xочень часто трените, через день хоть и другие группы , энергия то одна, тратится
✌️🤝👍🔥
после серии очень познавательных видео обзоров можно сделать вывод, что на данный момент достоверных методик по наращиванию массы и силы в фитнесе не существует.
Тогда что из себя представляют фитнес коучи и их "программы" ?
Ну, почему? Подъем отягощения 70-85% от 1ПМ в 3-4 подходах 1-2 раза в неделю является классической рекомендацией многих пособий. Дальше уже разбираются в нюансах: А что, если больше? А что, если чаще? И т.д.
Всё довольно индивидуально! Нет рецепта для всех,сначала метод проб и ошибок, а потом начинаешь познавать себя и оценивать учителей- по другому ни как даже с учителями в зале🙂
В общем тренируйтесь в радость и все и никаких волковых
отдых пауза это наиболее короткий путь до пика силы и объёмов мышц
На самом деле нет.
Мля, это всегда называлось дроп-сет и о пользе этого говорил ещё Силуянов
А херею ..откуда появился этот ютуб..занимайтесь ,шевелитесь,я решил перейти (до отказа одно упраж..через день
Жаль, что исследователи не привели данные по времени тренировки. У группы метода отдых-пауза, вероятно, получилась серьёзная экономия времени.
Привели, я их не озвучил, но на слайде есть
@@sportupgrade спасибо, увидел
Однако, в группе отдых-пауза разброс результатов меньше и отрицательных результатов нет вообще.
Т.е. даже при нарушении режима тренировок этот метод даст больший эффект.
Так что имеет смысл включать этот метод в тренировки.
Но, думаю, аккуратно и для подготовленных
Что я только не перепробовал, но рост стоит на месте. Может это мой предел?
Какой результат в жиме лежа?
@@sportupgrade 120 на раз
@@user-dm6lv7br8q прилично) но, на предел не похоже. Надо разбираться с режимом труда, отдыха и питания.
Я конкретный эктоморф, масса не растёт
@@user-dm6lv7br8q даже у Сани Волкова выросла) а у него ещё 7 аэробных тренировок.
Ребят, я не хейтер и никого обидеть не хочу. Но всё эти исследователи- дилетанты.
Чтобы понимать как строить эксперимент, нужно понимать сами механизмы и их работу. Суть любой качалки(бб) запустить гормон(собственный или из вне), в клетку.
Если на витаминах-пофиг на всю теорию, курсим и качаемся. Прога стоп пауза была придумана задолго до бразильцем и опробована более 10 лет назад. Всё работает. Вот только не та чушь что тут говорят. Стоп пауза- программа основанная на затратах АТФ, без закисления. Период интенсивности и отдыха. А это не повторы а время. Во всём мире лабораторные обоснования принадлежат Селуянову ВН. Он детально объяснил практическое применение стоп паузы для разных целей. Сушка, тонус, гипертрофия новичков- статодинамика. Гиаертроыия, сила, мощь- динамика.
Если Вы осознаете эти принцыпы, все остальные исследования- чуш! Не даром сам Ятс, Стюарт МакРоберт, Артур Джонс-говорили похожее, но объяснить не могли. Что сделал Селуянов.
они на русском обьяснить не могли😅.
Канеш
Из 18 испытуемых было 4 женщины, которые, возможно, повлияли на результат исследования, потому-что были распределены между группами неравномерно. На это может указывать то, что средний вес второй группы на 15 (!) кг меньше, а рост меньше на 7 см.
Зачем было смешить испытуемых разных полов, вопрос, но результаты исследования из-за этого сомнительные.
Дополню: статистически, вероятность получить равномерно распределённые группы была 20%, при этом другие варианты это группы с 3 женщинами против 1 и с 4 женщинами против 0 - по 40% на каждый вариант.
Так что была 40% вероятность получить группы "9 мужчин" и "5 мужчин и 4 женщины". Так ещё отчётливее видно, в чём проблема.
какие в жопу бразильские исследования.... всё это уже было в те старые добрые времена.
обычный философ ,нахер такие видосы
Какая польза от этого исследования?