Isotonic - تمرينه العضله بتتحرك فيها و عليه ضغط أو مقاومه - بتلعب علي الضخامه العضليه بس تحمل مش أكتر حاجه Isometric - تمرينه بيحصل علي العضله ضغط أو مقاومه ومنغير ما العضله يتغير طولها - بيلعب علي التحمل بس ضخامه العضليه مش أحسن حاجه - بيستخدم في حاله الإصابات في المنطقه أو المفصل.
للاسف مش كل الحالات الشكل الاول علشان ساعات لما بتعمله الشكل الاول الفقرات علشان بتتحرك علشان تعمل الاكشن العضلات فييحصل تعب ساعتها الشكل التانى الافضل بس طبعا ده بيبقى فى الحالات الصعبة لكن لو مفيش الم فى الشكل الاول دايما هو افضل من الشكل التانى
@@CoachOKA لو تقدر تعملنا حلقه عن ازاي في أي نظام ماشي عليه سواء البرو سبايت أو ال ppl أو ال upper lower أو full body اختار الأشكال المناسبه اللي العب بيها في الجيم و لو مثلا عملت لنفسي جدول تمارين صح ازاي اغيره بحيث ابدل اشكل مكان اشكال بدون ما اظلم عضلات علي حساب عضلات أو أظلم زوايا علي حساب زوايا في نفس العضله هيبقي موضوع جامد خاصه باسلوبك المميز 💪🏼♥️🔥
هتقعد معاك من ٣ ايام لاسبوع اهم حاجة الفترة دى تبقى اوزانك خفيفة ومتلعبش تانى قطنية غير لما تهدى وطبعا ساعتها العبها بحكمة يعنى عدادت فى المتوسط من ١٠ ل ١٥ عدة للمجموعة
قصر فى عضلات الخلفية وساعتها محتاج فقط اطالات للرجل الخلفية اعمليها قبل التمرين وممكن تعمليها كل يوم عادى والافضل وانتى بتلعبيه تعمل ركبتك سوفت يعنى مش تقفلي ركبتك
غلط كتير جدا من يومين لثلاث ايام كحد اقصى يوم اه ويوم لا عضلة زى اى عضلة لازم تاخد راحتها للاستشفاء وظهورها بيعتمد على لعبك للعضلة ونسبة دهونك المتراكمة عليها
السلام عليكم يا كوتش انا اول مره انزل جيم اتلاقيت ناس بتقولي اتمرن ١٠ عدات والي يقولي ١٥ و٢٠ عشان يبقي عندك عضلات والراحة ما بين المجاميع ٢٠ ثانية حضرتك تنصحني ب إيه
بيشغلها زى الاسلوب التانى هنا فى الحلقة باسلوب الايزومترك يعنى مش بيغير فى طولها بس بيحط العضلة تحت ضغط علشان كدة بتحس بالعضلة بس بعد فترة مش هتحس بيها خالص
انا مثل هدفك ودايم احصل نتيجه لما فقط اشيل وزن ابقى حاسه فيه بس مو لدرجة يكون ثقيل بزياده، يعني وزن تحسين فيه بالعضله وعداتك كويسه خليها دايم ٤ جولات و١٥ عده ومرتين فقط الى ثلاث مرات بالاسبوغ وبتحصلين نتيجه ترضيك بإذن الله لكن زي ماخبرتك لا تعلي الوزن ابدا خليه وزن وسط لا خفيف بزياده ولا ثقيل وبزياده وحافظي على التكنيك الصح للتمرين انو ما ترخي كوعك في بعض التمارين عشان تصل شغاله العضله اللي هدفك نسف دهونها ونحتها
قوة التمرين ده والمدى الحركى بتاعه مش بكتر النزول لتحت بكتر تقوس الضهر علشان هو ده الى بيزيد المدى الحركى للتمرين تقوس ضهرك وانتا نازل وانتا طالع تفرد ضهرك وادعيلى فى نفس اليوم وتانى يوم من قوة التمرين واحساسك بعضلات القطنية 💪
طيب يا اخي انا بلعب هالتمرين بالاسلوب الأول، وبشيل 20 كيلو بالتمرين حاليا وزني 54 قليل مش كتير ولي شهر بلعبه والقطنية عندي قوية وبحس فيها كويس، بس ليش لما العبه ما بحس بأي شيء غير القطنية؟ الغلوتس والهامسترنغ ابدا ما بحس فيهم رغم انهم عندي كمان عضلات قوية وبشيل فيهم أوزان محترمة
هو انتا واخد بالك من الحلقة اتكلمت فيها فى كام نقطة ولا انتا بترول وبس لو انا عاوز امط فى الكلام واطول الحلقة كنت خليتها ٨ دقايق علشان اكسب منها الفيديو من اول دقيقة لحد اقل من ٨ دقايق بثانية زى بعض فاكيد الهدف الافادة فقط من الحلقة وليس المماطلة
بجد برافو عليك
Isotonic
- تمرينه العضله بتتحرك فيها و عليه ضغط أو مقاومه
- بتلعب علي الضخامه العضليه بس تحمل مش أكتر حاجه
Isometric
- تمرينه بيحصل علي العضله ضغط أو مقاومه ومنغير ما العضله يتغير طولها
- بيلعب علي التحمل بس ضخامه العضليه مش أحسن حاجه
- بيستخدم في حاله الإصابات في المنطقه أو المفصل.
شكرا جزيلا للشرح العلمي والمفصل بالتوفيق
🥰😍
انت برنس ومحترم وموهوب الله اكبر عليك
😍🥰
يعني الي عنده الم اسفل الظهر او انزلاق الطريقة الاولى احسن من الثانيه لان تشغل الفقرات القطنية اكثر
للاسف مش كل الحالات الشكل الاول
علشان ساعات لما بتعمله الشكل الاول الفقرات علشان بتتحرك علشان تعمل الاكشن العضلات فييحصل تعب ساعتها الشكل التانى الافضل بس طبعا ده بيبقى فى الحالات الصعبة
لكن لو مفيش الم فى الشكل الاول دايما هو افضل من الشكل التانى
بس السؤال هو ايه الأفيد ليا كشخص عاوز يحافظ علي صحته و استمراريه أكتر من ما عاوز شكل
ال isometric ولا ال isotonic
الدمج ما بين الاتنين فى اسلوب تمرينك
لان الشخص محتاج الحجم العضلى والتحمل العضلى
@@CoachOKA تمام و جزاك الله خير علي مجهودك الجبار ده و خاصه انك بتتطرأ لمواضيع محدش بيتكلم عنها في اليوتيوب شابوه والله ♥️
@@CoachOKA لو تقدر تعملنا حلقه عن ازاي في أي نظام ماشي عليه سواء البرو سبايت أو ال ppl أو ال upper lower أو full body
اختار الأشكال المناسبه اللي العب بيها في الجيم
و لو مثلا عملت لنفسي جدول تمارين صح ازاي اغيره بحيث ابدل اشكل مكان اشكال بدون ما اظلم عضلات علي حساب عضلات أو أظلم زوايا علي حساب زوايا في نفس العضله
هيبقي موضوع جامد خاصه باسلوبك المميز 💪🏼♥️🔥
أنا لعبت أول تمرين ضهر ليا وأنا بلعب القطنية لعبت عدات كتير من ساعتها وأنا حاسس بألم في القطنية حتى أنا بركع في الصلاة بصعوبة ممكن حل
هتقعد معاك من ٣ ايام لاسبوع
اهم حاجة الفترة دى تبقى اوزانك خفيفة ومتلعبش تانى قطنية غير لما تهدى وطبعا ساعتها العبها بحكمة يعنى عدادت فى المتوسط من ١٠ ل ١٥ عدة للمجموعة
انا عندي انزلاق غضروفي ماهو الاحسن و شكرا
الشكل الاول او الديدليفت استفادة اقل بس امان اكتر علشان الغضروف
انا عندي وجع بالقطنية لما بعمل كرسي روماني كيف فيني حل المشكلة كوتش
ليه لما بلعبه بحس بتنميل شديد فى الرجل الخلفيه
قصر فى عضلات الخلفية وساعتها محتاج فقط اطالات للرجل الخلفية اعمليها قبل التمرين وممكن تعمليها كل يوم عادى
والافضل وانتى بتلعبيه تعمل ركبتك سوفت يعنى مش تقفلي ركبتك
انا لما بلعب تمارين قطانية .. المحنى اسفل الظهر بيزيد عندى ، وانا عايز الظهر مستقيم . فما الحل . وشكرا
تهتم بالعضلات المقابلة
البطن
@@CoachOKA
انا بعمل تمارين بطن يوميا فى البيت ، ومع ذلك عضلات البطن مش عايزة تظهر خالص ، ومش عارف ايه السبب.
غلط كتير جدا
من يومين لثلاث ايام كحد اقصى
يوم اه ويوم لا
عضلة زى اى عضلة لازم تاخد راحتها للاستشفاء
وظهورها بيعتمد على لعبك للعضلة ونسبة دهونك المتراكمة عليها
@@CoachOKA
تمام .. أشكرك .. ربنا يكرمك ..
@@CoachOKA
بالنسبة ل تمرين البلانك .. يوم ويوم .. ولا يوميا عادى
السلام عليكم يا كوتش انا اول مره انزل جيم اتلاقيت ناس بتقولي اتمرن ١٠ عدات والي يقولي ١٥ و٢٠ عشان يبقي عندك عضلات والراحة ما بين المجاميع ٢٠ ثانية حضرتك تنصحني ب إيه
التكرارت فى التمرين | وعلاقتها بخسارة الدهون | واللعب عدد قد ايه لو بتخسس
ua-cam.com/video/-rNmU5Rd0Hg/v-deo.html
يا ترى ايه افضل وقت راحة ما بين مجموعات التمرين
ua-cam.com/video/M9Dpq3pll-Y/v-deo.html
جامد ي كوتش 💪❤️
كان عندي سؤال ازاى اطول نفسي ومتعبش لما اجري يعني العب كارديو او اجري كام مرة في الاسبوع ووقت قد ايه طبعا بجانب تمرينة الحديد
من مرتين لثلاث مرات بعد التمرين
هتشتغل باسلوب الهيت
دقيقة سرعة عالية ودقيقتين بسرعة متوسطة لمدة اقل حاجة ١٠ دقايق
@@CoachOKA اشمعنا نظام الهيت يكوتش ؟؟
@@CoachOKA ؟؟؟؟؟؟
@@abdelrahman8434 مدته بتبقى قليلة ونتيجته عالية وفى نفس الوقت الحمل على المفاصل قليلة مقابلة نتيجة ايجابية عالية
كوتش لو القطنيه عندي ضعيفه لكن مافيها ألم
عادي أبدا أتمرن تمارين تقوية للقطنيه مباشرة؟
أتمنى تفيدني
اه ابدء بتمارين ليها ادام مفيش الم 👌
@@CoachOKA
شكرا كوتش
انا فعلا بحس بالخلفيه والجلوتس اكتر لما بيبقي ضهرى مستقيم ومش بحس بالقطنيه اد كده
لما تجرب الشكل الاول هتدعيلى 👌💪
@@CoachOKA هجربه إن شاء الله
فليكشن واكس تينشن ازاي يعني
انا ست مش عايزه ضخامه هي ضعيفه جدا
السلام عليكم
تمرين جود مورنق يشغل القطنية ؟
بيشغلها زى الاسلوب التانى هنا فى الحلقة
باسلوب الايزومترك يعنى مش بيغير فى طولها بس بيحط العضلة تحت ضغط علشان كدة بتحس بالعضلة بس بعد فترة مش هتحس بيها خالص
الله عليك
😍🥰
كلام معقد بس في السليم يعني الاتنين يتلعبو تمام للقطنيه؟
انا عندي وجع رهيب فيها مش قادر حرفيا اتحرك😊
كوتش.. بدي اسالك لو سمحت انا بلعب دامبلز دراعين ه كيلو لكل دراع..من ١٢ ل ١٥ عدة ٤ جولات..
هل ده يضخم عضلاتي ويكبرها زيادة؟علما انو انا بس بدي انحف الدراع واشدو فقط...
ياريت تجاوبني لطفا وكرما..
انا مثل هدفك ودايم احصل نتيجه لما فقط اشيل وزن ابقى حاسه فيه بس مو لدرجة يكون ثقيل بزياده، يعني وزن تحسين فيه بالعضله وعداتك كويسه خليها دايم ٤ جولات و١٥ عده ومرتين فقط الى ثلاث مرات بالاسبوغ وبتحصلين نتيجه ترضيك بإذن الله لكن زي ماخبرتك لا تعلي الوزن ابدا خليه وزن وسط لا خفيف بزياده ولا ثقيل وبزياده وحافظي على التكنيك الصح للتمرين انو ما ترخي كوعك في بعض التمارين عشان تصل شغاله العضله اللي هدفك نسف دهونها ونحتها
@@nor-p3f 👍✌️🥰
تعلم إن تختصر أفضل لك التمرين بسيط ما يحتاج ٧ دقايق
ده فيديو شرح تفصيلى معمول قبله فيديو ٥٠ ثانية والناس كانت عاوزة الشرح التفصيلى 😅
كابتن اوكا يعني اقوس ضهري عشان اشغل القطنية بنسبة كبيرة
وانتا نازل تقوس وانتا طالع تفرده 👌
انزل للاخر ياكابتن اوكا عادي ولا اكسر بس الوضع الطبيعي@@CoachOKA
قوة التمرين ده والمدى الحركى بتاعه مش بكتر النزول لتحت بكتر تقوس الضهر علشان هو ده الى بيزيد المدى الحركى للتمرين تقوس ضهرك وانتا نازل وانتا طالع تفرد ضهرك وادعيلى فى نفس اليوم وتانى يوم من قوة التمرين واحساسك بعضلات القطنية 💪
طيب يا اخي انا بلعب هالتمرين بالاسلوب الأول، وبشيل 20 كيلو بالتمرين حاليا وزني 54 قليل مش كتير ولي شهر بلعبه والقطنية عندي قوية وبحس فيها كويس، بس ليش لما العبه ما بحس بأي شيء غير القطنية؟ الغلوتس والهامسترنغ ابدا ما بحس فيهم رغم انهم عندي كمان عضلات قوية وبشيل فيهم أوزان محترمة
عندي تقوس اسفل الظهر القطنية اتعالج المشكله هذي
كيفية علاج | بروز المؤخرة | وتقوس أسفل الظهر
ua-cam.com/video/2tDhKv--2Fo/v-deo.html
انا اخاف العب هذا التمرين، اخاف تجيني اصابه اذا استخدمته غلط😑
هو الكلام كتير ليه
هو انتا واخد بالك من الحلقة اتكلمت فيها فى كام نقطة
ولا انتا بترول وبس
لو انا عاوز امط فى الكلام واطول الحلقة كنت خليتها ٨ دقايق علشان اكسب منها
الفيديو من اول دقيقة لحد اقل من ٨ دقايق بثانية زى بعض فاكيد الهدف الافادة فقط من الحلقة وليس المماطلة
كأن الكابتن قال الديدليفت للارجل فقط 🤔