Squat | جميع اشكال | تمرين الاسكوات
Вставка
- Опубліковано 11 кві 2021
- والنهاردة معانا حلقة جديد هنتكلم عن جميع اشكال تمرين الاسكوات وازاى تلعب صح حتى لو مبتدئ فى الجيم
#Squat
#Practical_Exercises
#Coach_OKA
Exercise Name Here
1.Swiss ball free squat
2.free squat
3.barbell Squat
4.barbell Front Squat
5.Dumbbell Squat
6.Dumbbell Sumo Squat
7.squat machine
8.reverse squat machine
لمعرفة تفاصيل الاشتراك للتدريب اللاون لاين
For online training details
forms.gle/bKWKsjW8YXpeKfwH8
FOLLOW ME:
Facebook: / coachoka
Instagram: / coach.oka
Tiktok: / coachoka
Twitter: / coachokaa
اهم مواضيعى وحلقاتى؟؟
اسلوب التمرين المناسب ليك
• اسلوب التمرين المناسب ليك
Practical Exercises | تمارين الجيم عملى
• Practical Exercises | ...
ABS exercises | تمارين البطن عملى
• ABS exercises | تمارين...
Push - Pull - Leg | التمارين عملى
• Push - Pull - Leg | ال...
Pro split | التمارين عملى
• Bro split | التمارين عملى
Upper - Lower | التمارين عملى
• Upper - Lower | التمار...
دنبلين وبار حر | هتقدر تتمرن فى اى مكان
• دنبلين وبار حر | هتقدر...
Full body workout | التمارين عملى
• Full body workout | ال...
أتمرن وانتا فى بيتك
• أتمرن وانتا فى بيتك
اشهر اخطاء التمرين
• اشهر اخطاء التمرين
الحلقات الخاصة بالتغذية
• الحلقات الخاصة بالتغذية
آلام المفاصل والاصابات والتأهيل
• آلام المفاصل والاصابات...
أخطاء شائعة
• أخطاء شائعة
اجابتى على اشهر الاسئلة
• اجابتى على اشهر الاسئلة
علاقة الجيم بالطول
• علاقة الجيم بالطول - Спорт
تستاهل كل خير شرحك وافي
هذا الفيديو يللي عم دور عليه
ربنا يكرم حضرتك ياكابتن علي الافادة
ما شاء الله .. احسن شرح شفته ومختصر ومفيد... شكرا بجد يا كابتن
احب اشكر حضرتك لان بقالي مرتين بنفذ فيهم طريقة حضرتك في تمرين الاسكوات بوزن الجسم وحاسس بتأثير افضل ماكنت بلعبه بالاوزان
إنه رائع حقًا أيضًا. سأبتهج دائمًا. عندما تأتي الفرصة التالية ، سأعمل معًا. أنا أقاتل بدون إصابات.
استفدت كثيىر √ شكرا جزيلا كابتن كل ماتقدمه رائع
❤️❤️
انت احسن واحد شرح أشكال الاسكوات عااااش جدا بجد ياكابتن 💪
شكرا 🙏
شكرا شكرا كوتش استفدت بزاف من شرحك مع انني مبتدئه. متابعتك من الجزائر
😍🥰
شكراً جزيلاً قناتك مفيده جداً كثر الله من امثالك وبارك فيك 🌷🌷
😍🌹🥰
ل
لو فيه التهاب و طقطقة بسيطة ف الركبة اليمين هل الاسكوات مناسب ولا بيضر بيها اكتر؟
لو طقطقة بس بدون وجع عادى لكن لو اللتهاب بلاش
نلعب جهاز الليج بريس افضل ساعتها
كابتن هل بتنصح بعجل الاب ab roller wheel ؟ شكراااااا وجزاك الله خيرا
ABS Roller | اقوى تمرين لعضلات البطن وشد الجسم بالكامل | العب صح
ua-cam.com/users/shortsfkcG-XaIrVE
طيب ايه رأيك يا كابتن في goblet squat ب
الدمبل برضو
ممتاز بس هتوصل لوزن معين وهيبقى خفيف علشان الى مسؤل عنه الباى سيبس وطبعا الباى عمرها مهتقدر تشيل وزن تقيل يكافئ عضلة الرجل لكن فى الاول ممتاز
كوتش هل ال سومو سكوات يغني عن تمرين ال v سكوات ؟
ال V
ممكن الاستغناء عنه علشان هو فكرته زيادة الحمل على الفص الداخلى vastus medialis
اكتر من الفص الخارجى vastus lateralis
يعنى ممكن تلعب 11 ومش مهم ال V
السومو بيركز على عضلات الضامة
انا بفضل ٧ لانه بعطيني ثبات اكتر وبالانس.. انا برفع الدملبينغز لعند الرقبة وانا نازلة وبفرد ايدي وانا طالعة،،، صح هيك يا كابتن؟
الافضل ثبات الذراع فوق او تحت
كل شكل فيهم شكل اسكوات
كوتش ايش الفرق لما أتمرن سكوات حر بزاوية 90 درجة أو أكثر من 90 شوي أو أقل شوي
المدى الحركى والعضلات العاملة طول منتا فوق ال ٩٠ الجلوتس بتدخل بنسبة بسيطة والحمل كله بيبقى امامية فقط وده مش المطلوب من التمرين
والحالة الوحيدة الى بنستخدم فيها فوق ال ٩٠ او ال ٩٠ الاصابة فقط وتدريجى بنشتغل على تحت ال ٩٠
كيف ازيد من مرونة العضلات الضامة لعلمك انا الي قتلك عملت عملية قطع وتحرير وتر العضلة الضامة
اهتم بالتكرارت لان العضلة دى بتحب التكرارت اولا ثم الوزن واعمل الاطالات بتاعتها زى ما ذكرت فى حلقة الضامة على الاقل من مرتين لثلاثة فى الاسبوع
@@CoachOKA شكرا كابتن تحية لك من الجزائر وصح فطورك
يعني الجهاز او الاشكال اللي شرحتها ايه اللي تأثيره اقوي
مهو الشكل الاقوى اول لما الجسم يتعود عليها بتبقى الاستجابة اضعف
علشان كدة بنعرض كل الاشكال ولازم كل فترة من شهر ل٣ شهور نغير الشكل علشان ميحصلش التعود والاستفادة تقل لكن كلهم نفس العضلات العاملة
@@CoachOKA شكرا اوي
ثلاثة الاف كيلو 😂 الله يعطيك العافية
😂😂😂
عمرى ما طلعت فى حلقة باوزانى
علشان محدش يركز فى الوزن انا عاوز الى يركز يركز فى الكلام والشرح
ومتخافش عليا اوزانى عالية الحمد لله فى كل العضلات 💪
طب اى الفرق بين 7 و11 فى الفايدة
١١ بتحمل على كل عضلات الامامية
٧ بتزيد الحمل على العضلة الداخلية للفخد فاستس ميديالس
وتقلل الحمل على الخارجية الفاستيس لاترالس
طب انا مفهمتش ايه الفرق بين اني امسك الوزن فوق او تحت او ع كتفي ؟؟
العضلات المساعدة فى كل شكل هيا الى بتختلف
لكن العضلات الاساسية واحد
كلهم بيشغلو
الجلوتس والامامية والخلفية
كعضلات اساسية
انااسفه ممكن توضيح يعني لو مسكت الوزن من فوق خالص عند الرقبه بحمل اكتر ع الاماميات ولو مسكته من تحت زي ماحضرتك شرحت ف السومو سكوات بيكون تفعيل اكبر للجلوتس والهامسترينج يعني باختصار الوزن فوق اماميات تحت خلفيات صح كده ؟؟
للاسف الفروق بسيطة جدا لا تذكر
كل اشكال الاسكوات
بالترتيب كدة لشغل العضلات
الامامية
الجلوتس
الخلفية
الفرق فى الماسكة العضلات المساعدة يعنى مثلا لو الدنبل فوق مشغل عضلات الباى سيبس استاتك لكن لو فارد ذراعى مش هتشتغل عضلات الباى سيبس وهكذا
@@CoachOKA متشكره جدا جدا لذوق حضرتك
مالكم انتو المصريين واللغة العربية؟؟!!