ال V ممكن الاستغناء عنه علشان هو فكرته زيادة الحمل على الفص الداخلى vastus medialis اكتر من الفص الخارجى vastus lateralis يعنى ممكن تلعب 11 ومش مهم ال V السومو بيركز على عضلات الضامة
المدى الحركى والعضلات العاملة طول منتا فوق ال ٩٠ الجلوتس بتدخل بنسبة بسيطة والحمل كله بيبقى امامية فقط وده مش المطلوب من التمرين والحالة الوحيدة الى بنستخدم فيها فوق ال ٩٠ او ال ٩٠ الاصابة فقط وتدريجى بنشتغل على تحت ال ٩٠
مهو الشكل الاقوى اول لما الجسم يتعود عليها بتبقى الاستجابة اضعف علشان كدة بنعرض كل الاشكال ولازم كل فترة من شهر ل٣ شهور نغير الشكل علشان ميحصلش التعود والاستفادة تقل لكن كلهم نفس العضلات العاملة
انااسفه ممكن توضيح يعني لو مسكت الوزن من فوق خالص عند الرقبه بحمل اكتر ع الاماميات ولو مسكته من تحت زي ماحضرتك شرحت ف السومو سكوات بيكون تفعيل اكبر للجلوتس والهامسترينج يعني باختصار الوزن فوق اماميات تحت خلفيات صح كده ؟؟
للاسف الفروق بسيطة جدا لا تذكر كل اشكال الاسكوات بالترتيب كدة لشغل العضلات الامامية الجلوتس الخلفية الفرق فى الماسكة العضلات المساعدة يعنى مثلا لو الدنبل فوق مشغل عضلات الباى سيبس استاتك لكن لو فارد ذراعى مش هتشتغل عضلات الباى سيبس وهكذا
لولا المصريين واللي كتبوه من اداب وكتب وأشعار واغاني الخ ووعملوه للغة العربية كان قليل اللي هيقبلها ولا يحب ينطقها، واحنا المصريين كتير من كلام لغتنا المصرية خدته اللغة العربية، واحنا المصريين نتمني ييجي يوم نسيبلك اللغة العربية ونتكلم لغتنا إحنا وبس
تستاهل كل خير شرحك وافي
ممتاز
ماشاءالله عليك بارك الله فيك وجزاك الله خيرا
❤️❤️❤️
شكرا
احب اشكر حضرتك لان بقالي مرتين بنفذ فيهم طريقة حضرتك في تمرين الاسكوات بوزن الجسم وحاسس بتأثير افضل ماكنت بلعبه بالاوزان
ربنا يكرم حضرتك ياكابتن علي الافادة
استفدت كثيىر √ شكرا جزيلا كابتن كل ماتقدمه رائع
❤️❤️
ما شاء الله .. احسن شرح شفته ومختصر ومفيد... شكرا بجد يا كابتن
شكرا شكرا كوتش استفدت بزاف من شرحك مع انني مبتدئه. متابعتك من الجزائر
😍🥰
انت احسن واحد شرح أشكال الاسكوات عااااش جدا بجد ياكابتن 💪
شكرا 🙏
إنه رائع حقًا أيضًا. سأبتهج دائمًا. عندما تأتي الفرصة التالية ، سأعمل معًا. أنا أقاتل بدون إصابات.
تم
شكراً جزيلاً قناتك مفيده جداً كثر الله من امثالك وبارك فيك 🌷🌷
😍🌹🥰
كابتن اوكا بعد اذنك هل في تمرين اسكوات لاستهداف خلفيات الرجل
الديدليفت هو الى خلفيات
الاسكوات
عضلة الجلوتس ( الالية )
وعضلات الامامية
الخلفية بتبقى عضلة مثبتة فقط
@@CoachOKA التمرين علي شكل ٧مش بيجيب خلفيات الرجل ؟
❤
هذا الفيديو يللي عم دور عليه
كابتن هل بتنصح بعجل الاب ab roller wheel ؟ شكراااااا وجزاك الله خيرا
ABS Roller | اقوى تمرين لعضلات البطن وشد الجسم بالكامل | العب صح
ua-cam.com/users/shortsfkcG-XaIrVE
لو فيه التهاب و طقطقة بسيطة ف الركبة اليمين هل الاسكوات مناسب ولا بيضر بيها اكتر؟
لو طقطقة بس بدون وجع عادى لكن لو اللتهاب بلاش
نلعب جهاز الليج بريس افضل ساعتها
طيب ايه رأيك يا كابتن في goblet squat ب
الدمبل برضو
ممتاز بس هتوصل لوزن معين وهيبقى خفيف علشان الى مسؤل عنه الباى سيبس وطبعا الباى عمرها مهتقدر تشيل وزن تقيل يكافئ عضلة الرجل لكن فى الاول ممتاز
انا بفضل ٧ لانه بعطيني ثبات اكتر وبالانس.. انا برفع الدملبينغز لعند الرقبة وانا نازلة وبفرد ايدي وانا طالعة،،، صح هيك يا كابتن؟
الافضل ثبات الذراع فوق او تحت
كل شكل فيهم شكل اسكوات
شرحك جميل مشكله ف تصوير مش جايب شكل رجلك واضح خصوص ف اول تمرين
كوتش هل ال سومو سكوات يغني عن تمرين ال v سكوات ؟
ال V
ممكن الاستغناء عنه علشان هو فكرته زيادة الحمل على الفص الداخلى vastus medialis
اكتر من الفص الخارجى vastus lateralis
يعنى ممكن تلعب 11 ومش مهم ال V
السومو بيركز على عضلات الضامة
معلش رد عليا انا بلعب اسكوات بالبار والدمبل مفروض العب الاثنين ولا حاجه واحده
الاتنين واحد
المفروض كل فترة تبدل ما بينهم
كل شهرين او تلات اشهر تبدل
@CoachOKA تمام كنت بلعب ٣ اسكوات بالبار والدمبل و حديد مدور لي يد 😂
كوتش ايش الفرق لما أتمرن سكوات حر بزاوية 90 درجة أو أكثر من 90 شوي أو أقل شوي
المدى الحركى والعضلات العاملة طول منتا فوق ال ٩٠ الجلوتس بتدخل بنسبة بسيطة والحمل كله بيبقى امامية فقط وده مش المطلوب من التمرين
والحالة الوحيدة الى بنستخدم فيها فوق ال ٩٠ او ال ٩٠ الاصابة فقط وتدريجى بنشتغل على تحت ال ٩٠
يعني الجهاز او الاشكال اللي شرحتها ايه اللي تأثيره اقوي
مهو الشكل الاقوى اول لما الجسم يتعود عليها بتبقى الاستجابة اضعف
علشان كدة بنعرض كل الاشكال ولازم كل فترة من شهر ل٣ شهور نغير الشكل علشان ميحصلش التعود والاستفادة تقل لكن كلهم نفس العضلات العاملة
@@CoachOKA شكرا اوي
كيف ازيد من مرونة العضلات الضامة لعلمك انا الي قتلك عملت عملية قطع وتحرير وتر العضلة الضامة
اهتم بالتكرارت لان العضلة دى بتحب التكرارت اولا ثم الوزن واعمل الاطالات بتاعتها زى ما ذكرت فى حلقة الضامة على الاقل من مرتين لثلاثة فى الاسبوع
@@CoachOKA شكرا كابتن تحية لك من الجزائر وصح فطورك
طب انا مفهمتش ايه الفرق بين اني امسك الوزن فوق او تحت او ع كتفي ؟؟
العضلات المساعدة فى كل شكل هيا الى بتختلف
لكن العضلات الاساسية واحد
كلهم بيشغلو
الجلوتس والامامية والخلفية
كعضلات اساسية
انااسفه ممكن توضيح يعني لو مسكت الوزن من فوق خالص عند الرقبه بحمل اكتر ع الاماميات ولو مسكته من تحت زي ماحضرتك شرحت ف السومو سكوات بيكون تفعيل اكبر للجلوتس والهامسترينج يعني باختصار الوزن فوق اماميات تحت خلفيات صح كده ؟؟
للاسف الفروق بسيطة جدا لا تذكر
كل اشكال الاسكوات
بالترتيب كدة لشغل العضلات
الامامية
الجلوتس
الخلفية
الفرق فى الماسكة العضلات المساعدة يعنى مثلا لو الدنبل فوق مشغل عضلات الباى سيبس استاتك لكن لو فارد ذراعى مش هتشتغل عضلات الباى سيبس وهكذا
@@CoachOKA متشكره جدا جدا لذوق حضرتك
طب اى الفرق بين 7 و11 فى الفايدة
١١ بتحمل على كل عضلات الامامية
٧ بتزيد الحمل على العضلة الداخلية للفخد فاستس ميديالس
وتقلل الحمل على الخارجية الفاستيس لاترالس
ل
مالكم انتو المصريين واللغة العربية؟؟!!
لولا المصريين واللي كتبوه من اداب وكتب وأشعار واغاني الخ ووعملوه للغة العربية كان قليل اللي هيقبلها ولا يحب ينطقها، واحنا المصريين كتير من كلام لغتنا المصرية خدته اللغة العربية، واحنا المصريين نتمني ييجي يوم نسيبلك اللغة العربية ونتكلم لغتنا إحنا وبس
وهو كدة بيكلم بحلاوة ولذاذة وخفة دم وشعوب كتير بتقلدنا، مالك انت ومال كلام المصريين؟!