Bin auch auf 2 x GK / Woche umgestiegen. Man ist flexibel, kann sich gut erholen & spart viel Zeit. Und es funktioniert. Ich habe keine Lust mehr auf 3-4 mal die Woche ins Studio. Besonders nicht im Sommer, da geht man doch lieber schwimmen. 😁
@pixelspotpictures8822 die Studie sagt, dass es keine signifikanten Unterschiede gibt. Also wird er wohl so aussehen, wie er aussieht und das unabhängig von der Trainingsmethode.
Na ja, Splitting wird ja benutzt, um das Volumen und die Intensität erhöhen zu können. Aber grundsätzlich gilt, nicht verletzen und verschleißen, dann ist schon viel gewonnen...
hätt ich mir jetzt etwas ausführlicher und differenzierter gewünscht. der entscheidende punkt scheint das gematchte trainingsvolumen zu sein. dass man aber bei einem split das volumen erhöhen und dabei trotzdem noch die regenerationszeit optimieren kann ist ja ziemlich relevant. fullbody ist für mich persönlich nur eine notlösung, wenn ich mal 1-2 wochen beruflich so eingespannt bin, dass ich keine zeit für mein normales split-programm habe. ich merke aber deutlich, dass ich dann weniger trainingsinhalt pro woche unterbringe. ich gehe davon aus, dass das trainingsvolumen so gematcht wird, dass sich das split-programm am fullbody-programm orientiert und nicht andersrum. sonst müsste das fullbody-programm wohl 2-3 stunden dauern um das gleiche volumen zu beinhalten wie ein split. dann stösst man natürlich auf ganz andere fragen/probleme z.B. ob ein 2-3 stündiges fullbody-krafttraining überhaupt sinn macht und bzgl. energie und konzentration überhaupt sinnvoll durchführbar ist.
@@disarstar9179 ich hab z.b. genau das genenteil ,,gelernt,, . wenn der muskel größer wird nimmt man durch das split training frequenz raus und macht teilweise 5er splits damit jeder muskel nur einmal die woche trainiert wird, da die geschwindikeit wie schnell ein muskel sich regeneriert nicht wircklich trainierbar ist und bei mehr muskelmasse länger dauert. Ein gutes brust workout belastet den muskel schon sehr sehr hart. oft ist ja dann an tag 5 ein bizeps/trizeps tag ,da diese relativ kleinen muskeln dann wieder belastet werden können. die infos sind auch nicht von irgendwelchen fitness influencern sondern aus büchern von berendt breitenstein und den trainings dvd´s von ronny coleman und jay cutler ( in wie weit das training von den letzten beiden auf nicht stoffer übertragbar ist kann ich natürlich nicht sagen^^)
Man kann durch Ganzkörpertrainings 2 mal die Woche das "gleiche" Volumen wie im Split ballern. Das heißt konkret, dass ich Muskelgruppen im Ganzkörpertraining mit 3 verschiedenen Übungen a 3-5 Sätzen genauso belasten kann, als würde ich im Split jede Muskelgruppe einzeln mir vornehmen. Was aber auch bedeutet, dass das Training dann 2,5 - 3h geht und man kleinere Isolationsübungen so gut wie weg lässt. Deshalb funktioniert diese Methode auch nicht ewig. Worauf ich aber hinaus will ist, dass die Gesamtanzahl der Sätze pro Muskel pro Woche identisch ist, wie beim Splittraining und dir somit keine Nachteile entstehen. Du gehst einfach weniger ins Gym, aber dafür länger und dein Körper ist an dem Tag einer größeren Belastung ausgesetzt. Am Ende ist es alles eine Frage der Übung^^
Warum ist die Mean Differenz unterschiedlich dargestellt. zuerst geht die Skala bis -20/20 , dann bis -10/10 und später noch weniger -1/1 verfälscht das die optische Darstellung nicht?
Hallo, danke erstmal für dieses, wie immer, sehr aussagestarke Video👍. Ich, Ralf, bin Dez.23 70J. jung geworden und trainiere, als sehr beqegungsfreudiger Mensch, in einem neuen Gym, mit großer Freude, an sogenannten eGym-Geräten. (Reines, elektronish gesteuertes Muskeltraining). Ich frage mich, soll ich 2x oder 3x die Woche trainieren, und wo bringe ich mein Cardiotraining zeitlich unter. Gerne warte ich auf fundierte Ratschläge 😀. Antworten wie 'also ich denke mal...', oder 'ich würde mal sagen...'wie man sie im 'Netz' häufig sieht, mag ich nicht so sehr. Tschüss, be strong be happy be healthy ... Ralf 😀👍👋
Ist so, wenn man im Sinne der Hypertrophie mit ca. 80% max weight bis zum Versagen trainiert. So haben die Split-muskelgruppen mehr Zeit zu regenerieren und zu „superkompensieren“ bzw. mehr Zeit für das Querschnittswachstum. Aber es gilt auch, dass jeder Körper sehr individuell ist und sich auch über die Lebenszeit verändert. Gleiches gilt für die Trainingsbedingungen. Somit passt ggf. Split oder GK besser… Nicht labern, liften.
Für mich ist Intensität der Schlüssel und die kann ich besser in einen Split bringen. Wobei mir dazu ein zweier Split reicht und kein 5er etc nötig ist. In so fern liegt auch für mich die Wahrheit in der Mitte.
4er 5er Split ist vorallem für die Fortgeschrittenen Athleten sehr gut, weil die Muskeln einfach über die Jahre immer mehr Volumen pro Einheit brauchen. Und da geht so Ok Uk nicht wo man 3 sätze Brust Trainiert, da wird nichts mehr wachsen.
@@albern2678 natürlich der Körper gewöhnt sich doch über die Jahre an eine gewisse Last & immer Gewicht erhöhen geht auch nicht, natürlich muss man dan langsam mit mehr Sätzen arbeiten.
Ich mach 2-mal die Woche 4 Grundübungen Brust/Rücken Zug von Oben/Schultern/Beine je 4 Sätze + 1 Übung nur 1 Satz bis Muskelversagen Trizeps/Bizeps/Waden. Den 2. Ganzkörpertag tausch ich die Rückenzugübung gegen Rudern (Zug von vorne) & fang mit der Schulterübung an also dann Schultern/Rücken/Brust/Beine. Mit 2 mins Pause zwischen den Sätzen bist in 60 mins durch & ich schwitze wie ein Schwein, aber hab super Pump. Dann 2-3 Tage Pause. Trainiere mittwochs & Samstag oder Sonntag je nach Zeit. Man ist dann sogar flexibel, falls man Freitag oder Samstagabend was machen will & kann den Tag am Wochenende switchen. So passt es für mich am besten. 4-5 mal die Woche Studio fühle ich nicht mehr. Lang genug gemacht & Ü40 merke ich, dass ich danach mind. 2 Tage Ruhe brauche. 😅
Muss man sich reinfühlen. Ich mache nur 4 Grundübungen, 4 Sätze + Supersatz Iso Arme + Waden. Und wenn du nur 4 Sätze Brust machst, dann gibt man automatisch 90-100 %, weil man weiß, das wars danach. Aber das Gute ist, man muss das nicht so machen, es funktioniert eigentlich alles. Aber bei GK bist du nur 2 Tage im Studio, hast haufenweise Zeit für alles andere im Leben & es funktioniert auch richtig gut. 😊
![477: Ganzkörper- vs. Split-Training - was ist besser? | Fitness mit Mark [Audio]](http://i.ytimg.com/vi/1JBJtKB6U0Q/mqdefault.jpg)
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Bin auch auf 2 x GK / Woche umgestiegen. Man ist flexibel, kann sich gut erholen & spart viel Zeit. Und es funktioniert. Ich habe keine Lust mehr auf 3-4 mal die Woche ins Studio. Besonders nicht im Sommer, da geht man doch lieber schwimmen. 😁
Genau, mach ich schon seit Jahren
💪🏻
@pixelspotpictures8822 die Studie sagt, dass es keine signifikanten Unterschiede gibt. Also wird er wohl so aussehen, wie er aussieht und das unabhängig von der Trainingsmethode.
Na ja, Splitting wird ja benutzt, um das Volumen und die Intensität erhöhen zu können. Aber grundsätzlich gilt, nicht verletzen und verschleißen, dann ist schon viel gewonnen...
hätt ich mir jetzt etwas ausführlicher und differenzierter gewünscht. der entscheidende punkt scheint das gematchte trainingsvolumen zu sein.
dass man aber bei einem split das volumen erhöhen und dabei trotzdem noch die regenerationszeit optimieren kann ist ja ziemlich relevant.
fullbody ist für mich persönlich nur eine notlösung, wenn ich mal 1-2 wochen beruflich so eingespannt bin, dass ich keine zeit für mein normales split-programm habe. ich merke aber deutlich, dass ich dann weniger trainingsinhalt pro woche unterbringe.
ich gehe davon aus, dass das trainingsvolumen so gematcht wird, dass sich das split-programm am fullbody-programm orientiert und nicht andersrum. sonst müsste das fullbody-programm wohl 2-3 stunden dauern um das gleiche volumen zu beinhalten wie ein split. dann stösst man natürlich auf ganz andere fragen/probleme z.B. ob ein 2-3 stündiges fullbody-krafttraining überhaupt sinn macht und bzgl. energie und konzentration überhaupt sinnvoll durchführbar ist.
wie genau meinst du das ? wenn du insgesamt 4 stunden in der woche trainierst sind es doch immer 4 stunden egal wie man sie aufteilt.
man erhöht ja nicht das Volumen innerhalb einer Einheit, sondern erhöht die Frequenz, so das der Muskel öfter in der Woche stimuliert wird
@@disarstar9179 ich hab z.b. genau das genenteil ,,gelernt,, . wenn der muskel größer wird nimmt man durch das split training frequenz raus und macht teilweise 5er splits damit jeder muskel nur einmal die woche trainiert wird, da die geschwindikeit wie schnell ein muskel sich regeneriert nicht wircklich trainierbar ist und bei mehr muskelmasse länger dauert.
Ein gutes brust workout belastet den muskel schon sehr sehr hart.
oft ist ja dann an tag 5 ein bizeps/trizeps tag ,da diese relativ kleinen muskeln dann wieder belastet werden können.
die infos sind auch nicht von irgendwelchen fitness influencern sondern aus büchern von berendt breitenstein und den trainings dvd´s von ronny coleman und jay cutler ( in wie weit das training von den letzten beiden auf nicht stoffer übertragbar ist kann ich natürlich nicht sagen^^)
Man kann durch Ganzkörpertrainings 2 mal die Woche das "gleiche" Volumen wie im Split ballern. Das heißt konkret, dass ich Muskelgruppen im Ganzkörpertraining mit 3 verschiedenen Übungen a 3-5 Sätzen genauso belasten kann, als würde ich im Split jede Muskelgruppe einzeln mir vornehmen. Was aber auch bedeutet, dass das Training dann 2,5 - 3h geht und man kleinere Isolationsübungen so gut wie weg lässt. Deshalb funktioniert diese Methode auch nicht ewig. Worauf ich aber hinaus will ist, dass die Gesamtanzahl der Sätze pro Muskel pro Woche identisch ist, wie beim Splittraining und dir somit keine Nachteile entstehen. Du gehst einfach weniger ins Gym, aber dafür länger und dein Körper ist an dem Tag einer größeren Belastung ausgesetzt. Am Ende ist es alles eine Frage der Übung^^
Wie immer, sehr interessant! Danke
Interessante Studie, am Ende muss jeder selbst wissen was für ihn am besten in sein Alltag passt. Gutes, kurzes knackiges Video 🤝
Warum ist die Mean Differenz unterschiedlich dargestellt. zuerst geht die Skala bis -20/20 , dann bis -10/10 und später noch weniger -1/1 verfälscht das die optische Darstellung nicht?
Hallo, danke erstmal für dieses, wie immer, sehr aussagestarke Video👍. Ich, Ralf, bin Dez.23 70J. jung geworden und trainiere, als sehr beqegungsfreudiger Mensch, in einem neuen Gym, mit großer Freude, an sogenannten eGym-Geräten. (Reines, elektronish gesteuertes Muskeltraining). Ich frage mich, soll ich 2x oder 3x die Woche trainieren, und wo bringe ich mein Cardiotraining zeitlich unter. Gerne warte ich auf fundierte Ratschläge 😀. Antworten wie 'also ich denke mal...', oder 'ich würde mal sagen...'wie man sie im 'Netz' häufig sieht, mag ich nicht so sehr. Tschüss, be strong be happy be healthy ... Ralf 😀👍👋
Zweiersplit - habe eine schlechte Regeneration. Außerdem finde ich Gk Training mittlerweile zu erschöpfend ok/uk ist mein Weg
Ich fahre mit Zweiersplit Ober-/Unterkörper recht gut.
wie viel Einheiten machst du in der Woche?
@@disarstar9179 Oberkörper jeden dritten Tag und Unterkörper immer sobald die Beine sich regeneriert anfühlen 😉
Ich denke wenn man nicht ein bestimmtes niveau erreicht hat, ist es egal wie man trainiert, solange reize gesetzt werden
Interessant ist eigentlich, wie oft pro Woche trainiert wurde. Gerade bei 4+ pro Woche Training, hat Split seine Vorteile.
Ich trainiere jetzt seit 6 Monaten mit einem 4 Split
2 mal die Woche Torso (Push/Pull
2 mal die Woche Beine
Und ich sehe gute Resultate
@@yasinaouana4205das ist kein 4er Split
Nein
@@yasinaouana4205du trainierst ein zweier Split, zwei mal die Woche
Ist so, wenn man im Sinne der Hypertrophie mit ca. 80% max weight bis zum Versagen trainiert.
So haben die Split-muskelgruppen mehr Zeit zu regenerieren und zu „superkompensieren“ bzw. mehr Zeit für das Querschnittswachstum.
Aber es gilt auch, dass jeder Körper sehr individuell ist und sich auch über die Lebenszeit verändert. Gleiches gilt für die Trainingsbedingungen. Somit passt ggf. Split oder GK besser…
Nicht labern, liften.
Für mich ist Intensität der Schlüssel und die kann ich besser in einen Split bringen. Wobei mir dazu ein zweier Split reicht und kein 5er etc nötig ist. In so fern liegt auch für mich die Wahrheit in der Mitte.
Trainiere im GK 2x die Woche und mache Fortschritte
GK ist ideal bei 2 Einheiten!
4er 5er Split ist vorallem für die Fortgeschrittenen Athleten sehr gut, weil die Muskeln einfach über die Jahre immer mehr Volumen pro Einheit brauchen. Und da geht so Ok Uk nicht wo man 3 sätze Brust Trainiert, da wird nichts mehr wachsen.
Stimmt eben nicht, sagt die Studie doch auch. Mehr Muskeln heisst nicht mehr Sätze
@@albern2678 natürlich der Körper gewöhnt sich doch über die Jahre an eine gewisse Last & immer Gewicht erhöhen geht auch nicht, natürlich muss man dan langsam mit mehr Sätzen arbeiten.
@@Strikeforce-I- Deswegen bringen doch mehr Sätze nichts. Das macht überhaupt keinen Sinn.
Anfänger oder Fortgeschrittene Probanden?
Wie sieht ein gutes Ganzkörpertraining aus?
Ich mach 2-mal die Woche 4 Grundübungen Brust/Rücken Zug von Oben/Schultern/Beine je 4 Sätze + 1 Übung nur 1 Satz bis Muskelversagen Trizeps/Bizeps/Waden. Den 2. Ganzkörpertag tausch ich die Rückenzugübung gegen Rudern (Zug von vorne) & fang mit der Schulterübung an also dann Schultern/Rücken/Brust/Beine. Mit 2 mins Pause zwischen den Sätzen bist in 60 mins durch & ich schwitze wie ein Schwein, aber hab super Pump. Dann 2-3 Tage Pause. Trainiere mittwochs & Samstag oder Sonntag je nach Zeit. Man ist dann sogar flexibel, falls man Freitag oder Samstagabend was machen will & kann den Tag am Wochenende switchen. So passt es für mich am besten. 4-5 mal die Woche Studio fühle ich nicht mehr. Lang genug gemacht & Ü40 merke ich, dass ich danach mind. 2 Tage Ruhe brauche. 😅
Split für fortgeschrittene & bodybuilder, GK für anfänger und normalos (normaler athletischer körper)
Mache push-pull-Ganzkörper, mache mehr Erfolge als 3er Split
habe ich noch nie gesehen, aber wenn es funktioniert... OK/UK Split wäre vielleicht mal interessant zu testen
@@disarstar9179 trainiere den Muskel dadurch 2x die Woche.
Für Bodybuilding ?!?!?
ganzkörper hat sich nie gut anfühlt, man kann sich gar nicht richtig auf ein muskel konzentrieren weil zuviele noch anstehen
Finde ich auch, zudem ist ist die Belastung enorm hoch, wenn man die grundübungen macht. Was dann evtl dazu führt dass man den Spaß verliert
Finde ich auch. Außerdem kann man da mMn nicht genug Beinübungen machen.
Muss man sich reinfühlen. Ich mache nur 4 Grundübungen, 4 Sätze + Supersatz Iso Arme + Waden. Und wenn du nur 4 Sätze Brust machst, dann gibt man automatisch 90-100 %, weil man weiß, das wars danach. Aber das Gute ist, man muss das nicht so machen, es funktioniert eigentlich alles. Aber bei GK bist du nur 2 Tage im Studio, hast haufenweise Zeit für alles andere im Leben & es funktioniert auch richtig gut. 😊
@@SiMONSTER machst du noch gute Fortschritte?
Vlt probiere ich das auch mal ne zeitlang
Hi vor allen Dingen musste für nen Split Zeit haben!!
Bürgergeldler oder so!
Ja 45 Minuten Zeit pro Workout hat man echt nur als Bürgergelder
Richtig besonders bei Überstunden ohne Ende😅😅😅😅
beide wege führen nach rom =)
Niemand weiss das ?
Hey du bist Dipl. Sp.wiss. dshs ca 2003...aber kein prof 😅zwinkersmiley. Ich kenne dich noch v damals ohne bart. LG