Der richtige Trainings-Split bei Fitness und Bodybuilding
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- Опубліковано 31 січ 2017
- Mein Trainings-Split nochmals ausführlich erklärt: ►►► www.markus-ruhl.com/der-richti...
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Hallo Sportfreunde,
ich werde bei Seminaren immer öfters gefragt, was ich denn für den besten Trainings-Split halte.
Ein Split und somit die Trainingsaufteilung sollte immer dem Sportler, seinem Kraftniveau, seinen Zielen und auch seiner zeitlichen Verfügbarkeit angepasst sein.
Schaut einfach selbst oder lest parallel meinen Text auf meiner Website zu diesem Thema:
►►► www.markus-ruhl.com/der-richti... - Спорт
Markus, du bist mein lieblings vegan Crossfitter
GabSch natural
Bester Kommentar haha😂
CrossFit für Aufbau ist Baba vertrau
der kommt zu dir nach Hause und klatscht dich, des willste ned
😂😂😂😂
Mein trainingsplan:
Mo: brust bizeps
Di: brust bizeps
Mi: brust bizeps
Do: brust bizeps
Fr: brust bizeps
Sa: disco
So: solarium
Lachflash des Donnerstags
Krass das der den ich auch hab....
ich würde das solarium vor die disco legen :D
Das ist zu viel und führt zum Übertraining.
Er soll das nur jeden zweiten Tag trainieren, also immer einen Pausentag dazwischen.
Zusätzlich als Ausgleich auch einige Sätze für den vorderen Trapezius, sonst wirkt es unharmonisch.
Das bringt mehr Erfolg.
@@eternityjackson3564 🤦♂️
Ich empfehle den Bananen-Split. Allerdings erst nach dem Training.
#1 unlustigster kommenta
@@manueljanki8634 wow du antwortest darauf is 3jahre her und nur Witz lässt sehr tief blicken bei dir nä
Banane hat geteilt
Hahahah
Also ich fands lustig 😂
Brodal für jeden der gern in de Dischko abdänzen geht
Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Brust, Bizeps
Mittwoch: Brust, Bizeps
Donnerstag: Brust, Bizeps
Freitag: Brust, Bizeps
Samstag: Brust, Bizeps
Sonntag: Brust, Bizeps
Bei den Trainingsplan wird die brust vernachlässigt
Ganz gut der Split 👍, aber immer nur Brust/Bizeps is ja auf Dauer langweilig, würde zur Abwechslung beispielsweise jeden zweiten Tag Bizeps/Brust trainieren.
Ich wūrde mehr Bizeps machen
Ich fahre zurzeit einen 2er split. Erst die linke, dann die rechte körperhätftte
ich auch. Ich esse jetzt die nächsten 20 Jahre bis der Arzt kommt und hänge anschließend 20 Jahre Training ran. Hat mir so ein Hipster verkauft...
😂😂😂👍🏻
Montag: Ganzkörper
Dienstag: Ganzkörper
Mittwoch: Ganzkörper
Donnerstag: Ganzkörper
Freitag: Ganzkörper
Samstag: Ganzkörper
Sonntag: Ganzkörper
Viel hilft viel.
Ganz nach dem Motto: Schwachstellen sollte man mehr Aufmerksamkeit geben. ;D
Was bist du denn fürn Vogel😂😂
Das ist so dumm
@@markostojkovic643 Nur das hilft alles andere ist nutzlos.
@@TheCarlitoBeatz Des Bedarfs!
Ich würde empfehlen:
Tag 1: Bauch
Tag 2: Beine Rücken Schulter Trizeps
Tag 3: Brust Bizeps
Tipp: Tag 2 braucht kein Mensch
Peter Lustig was ein scheiß😂
Wer macht denn Montags Beine, soll ich direkt mit schlechter Laune in die Woche starten :D? Aber des bedarfs
Mein Plan:
Montag-Freitag: Oberkörper
Samstag: Disko
Sonntag: regenerieren von der anstrengenden Woche
Ja man, genauso ist auch mein Plan. Aber natürlich ohne den Bauch zu trainieren.
😂😂
Anschließend Sauna Eier trainieren ✌🏻🙈🙈🙈
Bester Natural Athlet
Hat er ja nie behauptet
@@grantelbart477 Bester Natural Athlet
Totale Anfänger und Fitnesshipster man ich fange an den Mann zu mögen
Montag: frei
Dienstag: frei
Mittwoch: frei
Donnerstag: frei
Freitag: frei
Samstag: frei
Sonntag: Molke Proteinshake
Funktioniert 100%
Probier ich aus, danke 🙏
Zu wenig Regeneration
habe mir stundenlang Videos angeguckt was das selbe Thema anspricht aber NIEMAND von den Fitness youtubern hat das so super u simpel erklärt !!
Top markus 👍
Bin zwar keine Bodybuilder aber da ich keine Schichtarbeit habe, gehe ich 5 mal in der Woche jeden Tag was anderes. Die Lust ist da und mein Studio ist 5 Min entfernt.
Wunderbar! Die anfänglichen Outtakes nicht zu entfernen, macht die ganze Sache noch sympathischer. Zudem ein richtig gutes Video, in dem Du mehrmals erwähnst, dass der richtige Trainings-Split auf verschiedenen Faktoren beruht. Einige wollen/können wohl einfach nicht richtig zuhören. Sei's drum. Klasse Video, Markus. Mach bitte weiter so!
Das Video ist für mich wirklich eines der besten von Dir. Einfach Normal und völlig nachvollziehbar erklärt. Besser kann man es glaube ich nicht mehr rüber bringen! Wenn ich das als Lauch so kommentieren darf 🙏
Habe jetzt viele Videos über dieses Thema geschaut, dass hier ist mit Abstand das beste.
Ich habe nur zweimal den Begriff "Proteinsynthese" gehört, aber die aktuelle Studienlage legt nahe, dass die MPS nach bereits 36h (sic!) wieder auf das normale Level abfällt. Daher einen 5er Split zu empfehlen, für Naturalsportler, ist einfach veraltet. Für Stoffer wie Markus (keine Abwertung, Fakt) mag das ja okay sein, aber für jeden Naturalsportler ist das nur eins: Ungenügend.
Tobias Henreich Ober/Unterkörper 4 Life
Stimmt nicht ganz... Jeder ist verschieden und erholt sich anders! Ich selber trainiere seit 12 Jahren und habe seit zwei Jahren auch 5x die Woche umgestellt. Funktioniert bei mir wunderbar!
Für Naturale die das meiste aus sich rausholen wollen - Ja!
Ja weißt du, das kann aber auch daran liegen, dass Du davor einfach zu hohen Workload hattest, zu wenig Rest oder ähnliches. Die Proteinsynthese funktioniert bei allen Menschen gleich (die Dauer mag variieren, aber sicher nur im niedrigen % Bereich) da gebe ich dir Recht.
Bikelive1 die Frage ist hast du wegen deines Plans Erfolg oder trotz deines Plans.
Einfach nur genial. Markus ist mega sympathisch und weiß wovon er redet. Ist heute selten, da wird eher nur geredet.
Tolles Format! Genau sowas fehlt viel zu sehr. Objektiv. Informativ. Richtig.
Danke Markus für deine Videos, bleib so wie du bist
Solche Tips aus Deinem Mund. Weltklasse.Danke dafür.
Du kommst absolut authentisch rüber..abgesehen vom Inhalt der eh passt weil einfach Profi! 👍👍
Sehr gut. Aber den Bein-Tag lassen wir weg und machen noch mehr Bizeps.
Lustig
„Nur Fotzen trainieren keine Beine!“ M.R
Bei richtig intensiven Training, das heißt Körperspannung ist das Bauchtraining 5mal die Woche von Haus aus mit drin. Deswegen kann man sich das Bauchtraining schenken.
Das war für mich das erste Video als ich Markus Rühl entdeckt habe. Wenn ich damals schon gewusst hätte, was mich erwartet...
Danke Markus für die gut verständliche Erklärung. Beginne gerade mit 43 Jahren mit dem kraftsport und dieses Video hat es sehr sympathisch und fachlich top rübergebracht worauf es ankommt 👍🏼 vielen Dank dafür!
Nachdem ich nach 3 Jahren Training nicht mehr so recht weiter kam, dachte ich mir- schau dir doch einfach mal den Markus an ;) Hab mein Training jetzt mal auf den 3er-Split aufgeteilt und gestern mal ganz nach deinem Motto "nur schwer macht schwer" gekämpft. Nach 50 min (wo ich sonst 90 gemacht hab) war ich richtig zerstört. Handy hab ich direkt im Auto gelassen. An der Kopf-Muskel-Verbindung muss ich noch bisschen arbeiten, aber das wird schon! Habe heute nach langer Zeit den Muskelkater meines Lebens- sogar in den Beinen, obwohl ich die gar nicht germacht hab :D Geiles Gefühl- Danke Markus!
Beine hast du bei der falschen Ausführung mit drin
@@timoGT nein, auch bei Rückenübungen, zB Rudern mit der Langangel
@@etnk5335 Und auch beim Gewichte tragen durchs Studio teilweise muss man die ja etwas zusammen suchen.
totaler blödsinn: Montag: linker Waden, Dienstag: rechter Waden, Mittwoch: beide Waden, aber bisschen mehr den linken, Donnerstag: bisschen den rechten Waden, also die Menge, die mir am Mittwoch fehlte, Freitag: die Waden meines Partners, Samstag: mittlerer Waden, Sonntag: unterer Waden. DAS IST DER PERFEKTE TRAININGSPLAN!!!!!
Davon wächst der bizeps :)
Hahahaha
Herrlich gelacht 😂 😂 😂 danke für dein Mega Kommentar 👌🏼
Verdammt guter Mann mein Respekt an dich Markus bleib gesund und alles gute für dich und deine Familie 😁
Hi Leute . Ich mache Montag Rücken - Bauch - Schultern . Mittwoch Beine . Freitag Brust - Trizep - Bizep . Hab 30 Jahre nichts mehr gemacht und mache den Splitt jetzt schon 4 Monate . Ich bin jetzt über 60 und mache Training " bis zum verrecken " 🙂 funktioniert einwandfrei
Deine Videos sind durch die Bank top, wirklich hört auf den Mann wenn ihr Erfolge wollt Stoff hin her bla bla du weißt wovon du redest ich feier dich!
Danke, dass du dein Wissen mit uns teilst. Das Video war richtig stark, wie der Rühl selbst.
Inteligent, sympathisch, und den meisten überlegen, bringt es auf den Punkt... Hast dir mein Abo verdient
Wahnsinnig gutes Video, Markus!!!!! Solch perfektes Splitvideo hat bis Dato noch KEINER rausgehauen.
Weiter so !
Andre Sch Ganz ausserordentlich was Markus da kreiert hat!! Ich denke der Oscar ist ihm sicher! In _jeder_ Kategorie!
Einfach direkt. Such wie ich splitten kann. Andere reden ewig drum herum. Bei Markus 3 Minuten und ich weiß was ich machen soll
Danke für die Inspiration. Einfach und sauber erklärt 👍
Markus für mich bist du der beste Bodybuilder und ich will so werden wie du. Du betreibst für mich die besten Aufklärung und Trainings-Videos.
Mach weiter so
endlich mal wer der es auf den Punkt trifft und nicht 2std labbert und dann keine richtige Antwort gibt. 👍
Wunderbar verständlich erklärt. Klasse Markus!
Schade nur das ich erst so spät von ihnen gehört habe
Meinst du das ernst ?
Danke Markus für deine Hilfe im Sport hast mir schon viel geholfen danke dir vielmals Sportsfreund
Die meisten splits, die man einfach durchzieht und die man mit Köpfchen zusammenstellt, bringen was 👍🏽
Super Tipps für das Split- Training, danke.
Endlich mal jemand der es richtig erklärt 🤦♂️markus ich feier dich 💪
Top erklärt! Du bringst das SUPER rüber Markus!
Danke Markus !! Schon lange her dass ich so ein Informatives Video hier auf UA-cam gesehen habe. Daumen hoch !!
symphatischer typ, der schnell auf den punkt kommt! Sehr gut!
Was ist der passende Split für mich? Antwort: Wiegst 65 Kilo? Ziehst du die Kraft aus dem Boden? Lebst den Vegan Full Natural 365 Shred Lifestyle? Gibst du dir jeden Tag vor dem Training deine Dosis Pummelblick? Trainingstutorial f. Bankdrücken ist dein Lieblingscontent? ... Dann brauchst du definitiv KEINEN Trainingssplit ;-) - Kleiner Scherz, tolles Video find ich auch gut das man darauf mal eingeht und kurz und knapp die wichtigsten Infos verpackt. Find ich klasse! :)
Sehr informatives Video. Hat mir bei Fragen, die ich mir schon länger stelle, geholfen. Bitte mehr solcher "Infovideos".
Leider stimmt die ungefähre Aussage "proteinsynthese hält maximal 72std und man schafft es bei nem GK Plan nicht diese auszuschöpfen" nicht.
1. hält diese maximal 48 std und bei fortgeschrittenen sogar teilweise noch deutlich kürzer
2. gibt es sehr viele Studien, die untersucht haben, wieviel Training die optimale Hypertrophie auslöst. Dazu gibt's 2 gute Meta Analysen. Bei Hobby Pumpern lösen 2 Sätze 50% Muskelwachstum aus, 3-4 Sätze ca 80% und 4-6 Sätze 100% Muskelwachstum aus. Trainiert wurde in allen Studien in einem Intensitätsbereich von 60-85% des 1RM. Bei fortgeschrittenen lösen 2 Sätze 20% und 8! Sätze 100% Hypertrophie aus.
Was Markus einfach nicht versteht ist, dass jeder weiterer Satz pro Muskel pro TE weniger Hypertrophie auslöst. Bei sehr weit fortgeschrittenen und Leute die am genetischen Limit sind machen solche Pläne vllt Sinn aber 80% der Leute in den Studios haben keine fortgeschritten Kraftwerke und dementsprechend haben diese von einem gutdurchdachten GK Plan mehr Vorteile.
Finde gut dass er anfängt nicht mehr so stur gegen die Wissenschaft zu sein. Auch muss er zwischen Stoffern und Naturale differenzieren. Das sind wieder 2 völlig andere Welten
afg1930 danke, dass du dir die Zeit genommen hast für den Kommentar! #MakeUA-camGreatAgain
Wo hast du die Studien gelesen? Hab nämlich noch nie eine "gute" Studie gelesen was die proteinbiosynthese bezogen auf den Muskelaufbau angeht. Bin zudem sehr skeptisch was diese neue Trainingsart angeht weil demnach müsste jemand der einen Muskel nur einmal die Woche trainiert jemandem gegenüber der einen Muskel 3 mal die Woche trainiert praktisch klar im Nachteil sein da er praktisch gesehen 3 mal so lange für den gleichen muskelwachstum brauchen würde wie der Typ der öfter einen Muskel trainiert. Jedoch wiegen diese Leute durchschnittlich 70 kg und ich selbst wiege 110 kg bei 20% kfa trainiere seit 6 Jahren und trainierte schon immer jeden Muskel einmal die woche. Das heißt also ich hätte mir 4 Jahre sparen können?
Karl Fress ja und nein. Bei diesen Science Ansätzen geht es in erster Linie darum, welcher Weg am schnellsten und besten funktioniert. Muskel aufzubauen an sich ist ja keine Wissenschaft. Hart trainieren, gut essen und ausreichend Regeneration. Aber wenn du möglichst effizient und schnell aufbauen willst, dann ist sollte man der Wissenschaft gegenüber ein offenes Ohr haben. Aber dennoch viele Wege führen nach Rom. Old School funktioniert hat früher funktioniert und wird auch in Zukunft funktionieren.
Zu deiner Frage, ja es wäre deutlich schneller gegangen.
Bsp: Max wiegt 100kg und ist noch Anfänger. Bankdrücken schafft er 80kg 5x -> nicht fortgeschritten. Er trainiert 12 Sätze Brust und hat 110% Hypertrophie erreicht. Mit 6 Sätzen hätte er 100% erreicht und bräuchte die Hälfte der Regeneration, weil die Erschöpfung linear pro Satz steigt. Mit 3-4 Sätze hätte er zB 60% geschafft. Dafür trainiert er 3x die Woche die Brust -> 180% Hypertrophie in einer Woche statt die 110%.
Dein rechenbeispiel macht ja in der Theorie Sinn aber es ist wiederum auch wissenschaftlich bewiesen dass je fortgeschrittener man ist man mehr Volumen "abkann". Deshalb müsste man bei den Studien darauf achten wie fortgeschritten diese "fortgeschrittenen" nun wirklich sind. Laut vielen Praxiserfahrungen können viele bestätigen dass derart viel Volumen an einem Tag dass der Muskel komplett "zu macht" den besten Wachstumsreiz bringt.
Genau diese Videos von Markus machen seine diss Videos für mich so brutal lustig. Ich feier seine brutal guten Provokationen den ganzen UA-camrn gegenüber. Einfach RÜHLTASTISCH 😎
Er knackt bald die 100... 100.000 Abonnenten. 100 Kilo hatte er ja vmtl schon mit 12 Jahren ;)
klasse Video, kurz, knackig, authentisch und mit Witz auf die eigenen Kosten. damit kommt er einfach gut an, klasse Markus! als kleinem privat Bodybuilder passt mir der vorgeschlagene 5er Split perfekt. noch nie lief das Training so klasse. ab und an bewusst pausieren und alles ist gut.
Markus, vielen Dank! Mit deinen Tipps wird deine Community zu Maschinen im Gym! 😁💪🏻
Sportfreunde denkt daran: Rule the Gym!
Bleibt stabil! 😁💪🏻
Du bist ne echte Hilfe.Vielen Dank für die Orientierung 😊
Was hier nicht erwähnt wird, man muss hier eindeutig zwischen naturalen und gedopten Athleten unterscheiden um dementsprechend eine korrekten und erfolgreichen Muskelaufbau garantieren zu können, der Körper reagiert sowohl auf den Split (Muskelaufbau) als auch auf die Ernährung komplett unterschiedlich.
Ich würde mich mittlerweile als fortgeschrittenen Athleten bezeichnen, da ich mich schon in meinem 7ten Trainingsjahr befinde und die verschiedensten Splits und Dieten ausprobiert habe.
Jeder Körper reagiert anders auf Ernährung und Training, jedoch gibt es Faktoren, die man berücksichtigen muss, wenn man die naturale oder eben die nicht naturale Schiene fährt, das bezieht sich auf fast jede Sportart, natürlich spielt die Genetik auch eine wesentliche Rolle!
Ich glaube du hast hier was nicht verstanden mein Freund :)
Erwähnt wurde es nicht direkt, aber so wie es im Video dargestellt wird, bezieht sich das Training auf einen Natural Athleten da Markus ja die Proteinsynthese anspricht, die bei Natural Atheleten 48-72h geht wie er im Video auch sagt. Auf Stoff wäre diese durchgehend aktiv, also nehme ich mal an es geht hier um Naturalpläne
Ich finde, er sollte das definitiv in seinen Videos kategorisieren, ansonsten bringt er ohne Zweifel den besten und unterhaltsamsten Kontent in der deutschsprachigen UA-cam-Fitnessszene.
Danke für das Video, unaufgeregt & ehrlich - TOP! Genau das habe ich mich in letzter Zeit gefragt. Splitte nach 7 Jahren Training (mit vielen Verletzungspausen):
T1: Brust & Bizep, T2: Rücken & Trizep und T3: Beine & Schultern, Nacken.
Gehe 3x / Woche, mehr ist zeitlich nicht möglich, wohne jedoch bald näher am Fitnessstudio und möchte gerne 4x / Woche gehen. Mein Split ging ein Jahr recht gut, werde es aber nach dem Video wohl etwas anpassen. Nach 7 Jahren essen wie ich will und Kraftsport mehr zum Spaß achte ich dieses Jahr auch zum ersten mal sehr genau auf meine Ernährung. Mal ein bisschen versuchen die Muskeln aus dem Fett zu meiseln ;)
Früher, zu Anfang, habe ich - nachdem ich ein halbes Jahr einen Ganzkörperplan verfolgt hatte - im 2er Split trainiert:
T1: Brust, Trizep, Schultern und T2: Rücken, Bizep, Beine
ebenfalls 3x / Woche. Das war mir irgendwann zu hohes Volumen (2h im Studio) und ich konnte meine gewünschte Intensität nicht bringen. Mit dem 3er Split ließ sich das Übertraining gut abwenden.
Bauch trainiere ich an trainingsfreien Tagen + viel Gymnastik/Physiotherapie aufgrund einer Erkrankung.
Sehr informatives und interessantes Video, echt hilfreich und auch das Layout mit den Texten, einfach nur TOP 💪
verdient hast du dir die 100.000 Abos schon lange ;)
Ganz große Klasse, Markus, dass Du hier wertvolle Tipps für umsonst rausgibst! Thumbs up! 👍🏼
Bravo ,schön erklärt
Markus bester Natural Bodybuilder
Gleich die 100'000 Abos, hast du auf jedenfall verdient !
Bin dir echt dankbar das von einen so symphatischen Menschen so wertvolle tipps beckomme kann
Geile Erklärung, Geile Legende.........Danke Markus
Geiler Typ, Markus. Du bist echt top!
Endlich mal ein sehr gelungenes, auf den Punkt gebrachtes Video zu Splits, DANKE!
Danke für das Video 👍 ich habe immer komplett durcheinander trainiert
Ich trainiere 4 mal am Tag Ganzkörper. Wie viel Kreatin muss ich nehmen, damit ich nach 6 Monaten aussehe wie Markus? Und welches Omega3-Omega6-Verhältnis bringt bei Fischölkapseln die heftigsten Gains?
Karl Wagner hahahahahahaah 😂😂😂
Karl Wagner Fischöl ist aber nicht vegan mein Freund!!!
+Mani Matter Doch. Ich nehme das vegane Fischöl aus Reisprotein.
Ehrenmann! Kommt sofort auf dem Punkt und erklärt auch alles🙏🏼
Herzlichen Dank Markus, das ist dir wirklich gut gelungen das Video, und die nochmals sehr ausführliche Erklärung auf deiner Website. Eine tolle Hilfe, Super!!! :)
Ich denke man sollte auf seinen Körper hören, und es wird sicher viele geben, die mit nem Split Erfolge erzielen sowie es sicher auch Leute gibt, die dies mit nem Ganzkörpertraining mit hoher Frequenz schaffen! Ich persönlich machte bzw mache mit nem GKT die grössten Zuwächse, sei es nun was Kraft betrifft oder auch die Muskelmasse (uns ich trainiere seit vielen Jahren)
wertvolle tipps vom Profi ! Vielen Dank !!!
Meddl !
Ich hab so angefangen immer 1 Tag on 1 Tag off und dan Ganzkörpertraining über 2 Jahre ich hatte 150kg bin in den zwei Jahren auf 90Kg runter etwa danach hab ich Push/Pull/Beine gemacht und das bis heute. Ich bin ohnehin Hobbymässig unterwegs und ich habe ein sehr blühendes Temperament und um mich auszupowern und meien Agression sinnvoll zu verarbeiten trainiere ich. Suplements nehme ich keine und roids schon garnicht. Soviel dazu bleibt Stabil Jung :)
Habe nach sehr vielen Jahren Pause wieder begonnen zu trainieren. Seit einem 3/4 Jahr 2 x die Woche Brust/Tri/Delta
und Rücken/Bizeps. Beine/Bauch dazwischen, aber eher weniger intensiv. Wegen des Berufes ( teils lange Arbeitszeiten )
und mit Hilfe wertvoller Hinweise aus den Videos von Markus habe ich mein Training jetzt nochmal auf den Kopf gestellt.
Mo,Di frei - Mi Trizeps/Delta/Sägem. - Do Bizeps/Nacken - Fr frei - Sa Brust - So Rücken/hint. Delta/Nacken
(Beine/Bauch nach Laune an den freien Tagen)
So kann ich einzelne Muskelgruppen intensiver (nun 4 statt 3 Sätze) und mit mehr Gewicht belasten und Überschneidungen
liegen zeitlich weit genug auseinander. Sollte wegen dem Job mal wenig Zeit sein, ist es immer noch besser, einen Muskel
"komprimiert" abzuhandeln, als das Training ganz ausfallen zu lassen, weil man die Stunde Zeit an dem Tag nicht mehr hat.
"(Beine/Bauch nach Laune an den freien Tagen)" LOL
Mach Beine aufjedenfall fix, wenn man Beine trainiert Baut man schneller bzw besser Muskulatur auf außerdem sieht es scheiße aus wenn man keine beinmuskulatur hat aber dafür den übelsten Oberkörper
Ich mag seine Videos sehr gerne und höre auch gerne zu wenn er erzählt.. finde es gut dass er anderen Menschen so viel erklärt.
Er ist sehr hilfsbereit und man merkt ihn seine jahrelange Erfahrung an..
und einen coolen Humor noch dazu:)1
Danke dir Markus Rühl 👍
Top auf den Punkt gebracht. 👌
Ein richtiges Top-Video. Kurz und knapp, superwichtige Infos :)
Danke markus hast mir schon viel geholfen mit deinen videos
Die wichtigste Frage ist, welche Supplements am Start sind. Nur mit denen, die man auf Rezept in der Apotheke kriegt, wir die Proteinsynthese so angekurbelt, dass manche Splits Sinn machen.
Ganz großartiges Video! Kein absolutes "So muss du das", sondern die Prinzipien dahinter erklärt, damit jeder sein eigenes Programm finden kann. Sympathisch wie immer.
Danke für die Gesundheitstipps und worauf man aufpassen muss!
Wirklich sehr sehr informativ und sehr sympathisch der Markus wie immer, wäre schön wenn du ein video machst zur Ernährung in der offseason was man Essen kann manche wissen es ja doch noch nicht
Liebe Grüße
Nico 😋
Top Video, richtig genial. Das ist ja mal alles super erklärt. Daumen hoch, fünf Sterne deluxe :-)))
Also ich trainiere seit Februar nach Jim Wendler das 531Programm 4x die Woche Beine/Brust/Rücken/Schulter und seit 5 Wochen auch noch die Arme separat. Ich bin 40 Jahre wo die Regeneration nicht mehr so rasch vor sich geht. Ich mache das ganze Natural bis auf die gängigen Supplements. Da es bei Wendler ja um maximalen Kraftaufbau geht, sind die Wiederholungszahlen niedriger. Dennoch mache ich 3 Aufwärmsätze mit 2x5 und 1x3 Wiederholungen.
Die Hauptübung umfasst je Turnus 3 Sätze mit 5/3/1 Wiederholungen, wobei der letzte Satz immer bis Muskelversagen geht.
Zum Schluss gibt's dann noch als Assistance 2 Übungen mit je 5 Sätze x 10 Wiederholungen. In Summe doch viel Volumen, aber ich Esse 5x am Tag und schlafe ausreichend. Nach 4 Wochen Training lege ich immer eine Woche Pause Ein und dann geht's weiter.
Mir taugt diese Trainingsaufteilung weil ich in 30-40min fertig bin und somit nicht soviel Zeit vergeht. Gerade als Selbstständiger ist das für mich wichtig.
Markus Rühl der bester Mann. Ich mag deine Videos.
Hallo Markus, vielen Dank 🙏🏻
Hi. Du schaffst großes. Vielen Dank dafür.
Freue mich schon auf den Tag wenn Markus die 100.000 knackt
Sehr gutes Video von Dir, gefällt mir richtig gut! Super informativ, simpel gehalten und sympathisch!
lol
du bist der bester sehr viel Erfahrung darum glaub ich dir weiter so!
4er und 5er Splits werden außerdem für die große Masse an Sportlern nur wirklich extrem selten empfohlen. Ich habe unglaublichen Respekt vor Markus und will seine Expertise nicht in Frage stellen, aber einmal die Woche einen Muskel zu trainieren ist für einen Natural Sportler halt schon extrem wenig. Ich weiß, dass Profi Bodybuilder auf Stoff sicherlich alle mindestens einen 4er Split, meistens eher einen 5er Split machen, aber die bringen ja auch andere Voraussetzungen mit. Aber ja, er hat natürlich auch nicht jedem hier einen 5er Split empfohlen.
Und genau darauf habe ich doch Bezug genommen. Bei schwerem Training mit hoher Intensität wird jeder Muskel auch nochmals mindestens ein zweites mal in der Woche als Hilfsmuskel mitbelastet. Bsp.: Ein guter Dankdrücker trainiert immer automatisch seinen Trizeps mit. Mit dem Armtraining, das einige Tage später folgen wird, bekommt der Trizeps dann erneut Reize. Zudem wird beim Trizepstraining in Form von Dips oder engem Bankdrücken wiederum die Brust als Hilfsmuskel mitbelastet.
Da kann ich Rühl nur voll zustimmen...... Dankdrücken ist ne geile Übung ^^
Ralle War ja auch nur mit Humor gemeint ;-) ....Ich habe sogar sehr großen Respekt - Den Markus Rühl ist schon eine richtige Größe was das BB-Geschäft betrifft und hat einen Erfolgstatus von dem wir alle nur träumen können......
Daher trainiere ich gerne Dankdrücken ^^ ..... Man kann ihm wirklich nur danken für die Infos aus eigener Erfahrung, die bereits kostenlos er Preis gibt - die haben schon einen hohen Wert - und passen auch ganz gut in das was ich von einen anderen sehr guten BBler gelernt hatte........
@@marek4848hahahahha dankdrücken!!
Trainiere GK 1-2 mal die Woche.
1: Kniebeugen
2: Bankdrücken
3: Kreuzheben oder LH-Rudern oder Einarmiges KH-Rudern
4: KH - Bizepscurl oder LH - Bizepscurl oder Konzentrationcurls
5: Kickbacks oder Trizepsdrücken(strecken)
6: KH-Frontheben, KH-Seitenheben, KH- Seitenheben vorgebeugt
7: Sit ups
8: evtl. Wadenheben
9: und zum Schluss eventuell noch KH-Schrägbankdrücken
mache dies jetzt seit ca 1.5 Jahren und fahre eigentlich ganz gut damit. Kraftniveau und Muskelaufbau funktioniert. Natürlich nicht als Extrem- Bodybuilder😉 sondern weil mir das Training einfach Spaß macht.
Eisenfresser 69 was nen bullshit
Peter Pan wenn du meinst
Eisenfresser 69 mach das, was dir Spaß macht ;) der Plan is an sich auch nicht schlecht, aber ich würde, wenn du 2 mal die Woche trainierst, den Plan unterteilen (also in 2 unterschiedliche GK Pläne, wenn du verstehst, was ich meine :))
Karl Der Käfer sind wahrscheinlich zu viele Übungen auf einmal. Ja Splittraining kommt halt zeitlich für mich nicht in Frage.
mach 3 verschiedene gk 3-5 mal die woche 2-3 sätze pro muskelGRUPPE bis ans koordinationsversagen und erreiche genügend REIZE für optimalen muskelaufbau. bullshit ist wer natural seinen muskel mit zuviel volumen auf einmal zerschießt und ihn erst nach 7 TAGEN wieder trainieren kann (man könnte früher aber der beschissene bro split lässt es nicht zu). die proteinsynthese bei naturalen athleten geht MAXIMAL bis 48 stunden, nicht eine woche. frequenz>intensität>volumen.
Ich feier Markus extrem. Der Mann ist einfach ein cooler Typ. Solltet ihr das passende Kleingeld haben, gönnt euch ein Personal Training bei ihm. Zerstörung pur.
Sehr gutes Video Markus! Kannst ruhig mehr so Videos machen! Auch gerne über Ernährung und Supplemente. Mach weiter so!! Viele Grüße
Markus Rule ist genial. ❤
Was du ab 5:00 sagst ist doch eigentlich genau der Grund für einen Push Pull Beine Split. Dadurch muss kein Muskel an einem anderen Tag als Hilfsmuskel mitarbeiten. Wenn ich jetzt also sechs mal die Woche trainiere und dabei zwei mal den 3er Split mache komme ich auf 72 Stunden Regenerationszeit für jeden Muskel.
Wenn man nicht hart trainiert, kann man Push Pull Beine machen
@@xeatos6480 Für diejendigen die gerne ne ganz gute Form für einen Hobbysportler haben wollen ist ppl voll gut weils einfach zeiteffektiv ist. Wenn man auf nem hohen Niveau sein will wie Herr Rühl hier dann geht das vielleicht nicht. Trotzdem trainiert Chris Bumstead Push Pull Beine mit durchrotieren von Trainingsprogrammen. Also keine Ahnung für jeden das was ihm taugt, denke nicht das man das so pauschalisiert sagen kann.
@@xeatos6480 Aber ich kann doch auch mit relativ wenig Volumen hart trainieren. Wenn ich in jedem Satz bis ans Muskelversagen gehe, und mit partiellen Wiederholungen noch darüber hinaus, kann ich doch auch einen effektiven Muskelreiz setzen, ohne danach 6 Tage Muskelkater zu haben.
Ein tollen Video habe. Durch dich habe ich viel gelernt und bin richtig gut geworden.
Leider denken jetzt viele das ich ... naja was nehmen würde finde ich aber eigentlich cool wenn die das denken :) danke man mach bitte weiter so
Hey Markus erstmal Glückwünsche zu deinen 100k Abos , wie immer ein echt Information volles und Hammer video mach weiter so . MFG X Level l
Sehr gutes Video, sachlich und ruhig erklärt! Dieses Format unbedingt beibehalten! Top!
Ich frag mich auch immer welchen von meinen 3 Oberkörpern ich wann trainiere
Soll das lustig sein oder hast Du denn Sinn der Aussage nur nicht verstanden?
@@andreashoernlein ersteres
Mega … danke Markus ❤️
Eins der Besten Videos die ich jemals im Fitnessbereich gesehen hab!!
Danke Markus!!!