Das deckt sich mit meinen eigenen Erfahrungen so dass ich schon selber so vorgehe dass wenn ich weniger masse möchte einfach nur 1 satz pro übung mache statt 3 bis 4 für kraft. Ein weiterer Vorteil bei wenig sätzen ist zudem dass die gelenke und sehnen nicht so überlastet werden. Wichtig ist zu sagen dass auch für muskelaufbau man stärker werden muss. Niemand hat mit 10 kg curls ein dicken bizeps aufgebaut
Genau so stand es schon in der Sportrevue in den 70er Jahren! Will sagen, die (seit langer Ziet vorhandenen) Erfahrungswerte der Athleten werden wieder einmal bestätigt!
Ich fände ein Video über folgende Themen interessant, falls es entsprechende Datenlage dazu gibt: - Einfluss der Übungsreihenfolge (3 Übungen Muskelgruppe 1, dann 3 Muskelgruppe 2 vs. alternierende Übungen) - Effektivität von exzentrischen Training mit über 100% des 1RM
Interessant. Besonders, dass für die Hypertrophie 2 Trainingstage sogar besser sind, als 3 Trainingstage, hat mich schon überrascht (HM2 vs HM3). Das unterstreicht nochmal die Bedeutung der Regeneration beim Muskelaufbau. Und auch für den Kraftzuwachs waren HM2 und HM3 in etwa gleich effektiv. Man kann daraus schlussfolgern, dass man bei 2x die Woche Ganzkörpertraining mit viel Gewicht und mehreren Trainingssätzen den Sweetspot zwischen Zeitaufwand und Nutzen hat. Wer noch etwas mehr Hypertrophie will, ist mit einem Split-Plan gut beraten, um so insgesamt mehr Sätze machen zu können.
Spannend ist auch LM1 und LM2 gleiche Wahrscheinlichkeit auf Zuwachs aber die hälfte an Einsatz ,nämlich nur 1x die Woche Training bei gleicher Effektivität(Balken sind ja gleich hoch) -->also 2 mal trainieren die Woche ist umsonst ,bei diesem 2.besten Protokoll ✌️
Ne, geh einfach 2x Arme und Nacken trainieren, dann reicht das auch für die Beine. Merkst du was? 2 mal logischerweise jeden Muskel der entwickelt werden soll!
Ich frage mich halt, ob eine solche Metastudie auch wirklich aussagekräftig ist, wenn die zugrundeliegenden einzelnen "Studien" ständig eine so geringe Teilnehmerzahl haben, dass das oft mit der statistischen Validität problematisch ist...
dann müssten alle Bodybuildier 2x die Woche 5x5 trainieren. Was ist mit den Studien, die das Gesamtvolumen (was höher ist bei Lasten 65-80%)als wichtigsten Faktor für Muskelaufbau sehen?
Da hat er sich bei 5:45 aber vertan: LM1 und LM2 sind 1 oder 2 "Krafttrainingstage" pro Woche und nicht 2 oder 3+!!! Im übrigen wurde nicht erklärt, was ein "Krafttrainingstag" sein soll. Das erachte ich als schweren Fehler!
Ist doch eigentlich logisch Kraft trainingstag ist der Tag an dem der eine Muskel trainiert wird zum Beispiel der Bizeps natürlich kannst du verschiedene muskelgruppen an einem Tag kombinieren dann haben die jeweils jede einen krafttrainings Tag gehabt.
Mich würde interessieren wie die Trainingserfahrung den Effekt moderiert. Würde amnehmen, dass der Peak bei 2 Einheiten die Woche eher fur wenig trainingserfahrene Leute gilt, während trainierte Leute öfter an die Gewichte müssen, um Fortschritte zu machen.
Sind die Krafttrainingstage auf einen einzelnen Muskel bezogen? Es liest sich eher so, als ob die generellen Trainingstage damit gemeint sind, wer trainiert denn bitte mehr als 3x die Woche Beine :D? Da kommt man sich doch selber in die Quere, mit der Erholung würde ich vermuten.
Ist 2x Training auf ein Ganzkörper workout bezogen oder pro muskel. Also 6x die woche ist besser als 3x die bei einem ppl Split? Da geht aber nixjt viel mit Intensität dan 😮
Wahrscheinlich nicht zwingend die gleichen Übungen, aber die gleichen Muskeln müssten gereizt werden. Das wäre natürlich bei den gleichen Übungen der Fall.
Vorsicht bei der Interpretation! Ein Moderates Training ist für 50 % der Probanden nicht effektiv im Muskelaufbau! Die Prozentualen Werte geben nicht an, um wieviel Prozent der einzelne Gain liegt, sondern wieviele Probanden überhaupt Stärke oder Muskelmasse aufgebaut haben. Bei HM2 liegt die Wahrscheinlichkeit bei knapp 90 Prozent, d.h. 9 von 10 Probanden haben Muskeln aufgebaut. Bei LM2 / LM 1 ungefähr 50 %. Also nur jeder zweite hat Muskeln aufgebaut. Das liegt wohl daran, dass eine größere Zahl an Probanden, die am limit trainieren (HM2) sich stärker überbelasten. Aber bei LM 1/2 Trainieren knapp die hälfte der Leute in ihrer Komfortzone und haben keine Gains!
kommt ersmtal darauf an wie oft du trainieren kannst. Danach richtet sich deine Frequenz. Bei 3x würde ich GK machen bei 4x Ok UK OK UK bei 6x PPLx2 z.b.
Ist denn immer bis zum Muskelversagen trainiert worden? Ist es so, dass drei Sätze ohne Muskelversagen mehr bringen als ein Satz bis zum Muskelversagen? Ich dachte, es geht nur um das Muskelversagen, und wie man es erreicht (Gewicht, Wiederholungen), ist egal.
Ich hatte einen Freund, der brauchte ein Schnitzel nur anzuschauen, schon sind ihm Muskeln gewachsen. Sein Vater war allerdings auch Europameister im Weitsprung. Na ja, individuelle Veranlagung ist wohl entscheidend auch in diesem Sport...
Studien sind schön Realität sieht anders aus. Gewichtheber Strongman Powerlifter trainieren im Maximalkraftbereich und die meisten haben ansehnliche Muskelberge. Sie mögen vielleicht mehr Körperfett haben als Bodybuilder das ändert aber nix an der Grundmuskulatur. Dazu Kommt der Genetische Faktor. Russische Gewichtheber zb aus den 70ern waren stark hatten aber kaum grosse Muskeln und waren meistens Übergewichtig also Fettleibig. Interessanter wäre mal ein Körper Typ Vergleich zwischen Ektomorph Mesomorph Endomorph. Der Ektomorph hat aufgrund seines Endokrinologischen Systems einen schnellen Stoffwechsel. Der Endomorph einen langsamen. Beide müssen aber gleich trainieren weil der Ektomorph nur Muskulatur aufbauen kann mit kurzen schweren Einheiten sonst katabol und der Endomorph wenn er zuviel macht zu hohe Kortisol Ausschüttung hat. Es ist so oder so schwierig aus einem Ektomorph einen Endomorph zu machen und andersrum.
...für wen sind diese Studien und die Ergebnisse? ...im Leistungssport uninteressant und in der Freizeit( Studio) nicht umsetzbar ( die Kunden machen eh, was Spass macht und auch das unregelmäßig)...viele Erkenntnisse nicht neu, teilweise seit Jahrzehnten bekannt ( aus dem Leistungssport) ...
Ich bin freizeitsportler und kann das sehr wohl umsetzen wo soll das Problem sein? Wieso sollten freizeitsportler dumm sein und einfach irgendwas trainieren haben die keinen Hirn?
Ich kann nicht mehr … was sind denn mehrere Sätze - 2 oder 10? Und immer die gleiche Übung oder verschiedene einfach oder mehrfach für Brust? Unter 80 gut aber auch über 80. Da wird doch gar nix beantwortet. So Videos kann man sich echt sparen.
@@arsamo ne, es bringt nichts - 2 oder 5 Sätze was meint die Studie und jeden bis zum MV oder nur den letzten, und wie schnell usw usw …das ist Arbeitsbeschaffung und hilft keinem. Wie man trainiert weiß man seit den 80/90 ern…
Wie immer gehen sie in der Grundlage von Fitnessgeräten oder Hanteln aus. Calisthenics ist für Gesundheit, Kraft und Hypertrophie der beste Weg. Punkt.
Danke sehrl Wieder in gewohnter Quamität erklärt und zusammengefasst.
Und jetzt geht's ab ins Gym!
Das deckt sich mit meinen eigenen Erfahrungen so dass ich schon selber so vorgehe dass wenn ich weniger masse möchte einfach nur 1 satz pro übung mache statt 3 bis 4 für kraft. Ein weiterer Vorteil bei wenig sätzen ist zudem dass die gelenke und sehnen nicht so überlastet werden. Wichtig ist zu sagen dass auch für muskelaufbau man stärker werden muss. Niemand hat mit 10 kg curls ein dicken bizeps aufgebaut
Genau so stand es schon in der Sportrevue in den 70er Jahren! Will sagen, die (seit langer Ziet vorhandenen) Erfahrungswerte der Athleten werden wieder einmal bestätigt!
Dankeschon für die Info 😃✌ Wünsche weiterhin viel Erfolg und Gesundheit 🍀
Dankeschön für deine Mühe 😊!
Ich fände ein Video über folgende Themen interessant, falls es entsprechende Datenlage dazu gibt:
- Einfluss der Übungsreihenfolge (3 Übungen Muskelgruppe 1, dann 3 Muskelgruppe 2 vs. alternierende Übungen)
- Effektivität von exzentrischen Training mit über 100% des 1RM
Ein Gespräch mit Dr Malte Puchert war mal spannend. Ihr würdet euch super ergänzen
Interessant. Besonders, dass für die Hypertrophie 2 Trainingstage sogar besser sind, als 3 Trainingstage, hat mich schon überrascht (HM2 vs HM3). Das unterstreicht nochmal die Bedeutung der Regeneration beim Muskelaufbau. Und auch für den Kraftzuwachs waren HM2 und HM3 in etwa gleich effektiv.
Man kann daraus schlussfolgern, dass man bei 2x die Woche Ganzkörpertraining mit viel Gewicht und mehreren Trainingssätzen den Sweetspot zwischen Zeitaufwand und Nutzen hat.
Wer noch etwas mehr Hypertrophie will, ist mit einem Split-Plan gut beraten, um so insgesamt mehr Sätze machen zu können.
wieso 2x die woche ganzkörper.
es geht doch um die muskelpartie.
du kannst 4x die woche trainieren. aber jeden tag einen anderen muskel
Fehler: Bei 5:46 bist du zu LM3 gerutscht. Meintest aber LM1 mit 1xdie Woche. Naja... SpoWi halt 😝 Nein Spaß, danke für die Beiträge, bin großer Fan 👍
Sehr interessant die Studie.
Let’s gooo 🏋️♀️ 💪🏼
Spannend ist auch LM1 und LM2 gleiche Wahrscheinlichkeit auf Zuwachs aber die hälfte an Einsatz ,nämlich nur 1x die Woche Training bei gleicher Effektivität(Balken sind ja gleich hoch) -->also 2 mal trainieren die Woche ist umsonst ,bei diesem 2.besten Protokoll ✌️
Bezogen auf die Muskelgruppe oder insgesamt nur einmal die Woche trainieren?
Auf die muskelgruppe bezogen@@wolframhildebrand3869
Bedeuten die 2 Krafttrainingstage pro Woche für JEDEN Muskel ? Heißt jeder Muskel muss 2 mal gereizt werden oder wurde das hier nicht berücksichtigt?
nehme ich schon an. Etwas anderes ergibt keinen Sinn.
Ne, geh einfach 2x Arme und Nacken trainieren, dann reicht das auch für die Beine. Merkst du was? 2 mal logischerweise jeden Muskel der entwickelt werden soll!
😂😂
Eines der absolut interessantesten Videos, das Du hier veröffentlicht hast. Und das will was heißen, bei dem tollen Content, den Du hier bringst. :D
Ich frage mich halt, ob eine solche Metastudie auch wirklich aussagekräftig ist, wenn die zugrundeliegenden einzelnen "Studien" ständig eine so geringe Teilnehmerzahl haben, dass das oft mit der statistischen Validität problematisch ist...
dann müssten alle Bodybuildier 2x die Woche 5x5 trainieren. Was ist mit den Studien, die das Gesamtvolumen (was höher ist bei Lasten 65-80%)als wichtigsten Faktor für Muskelaufbau sehen?
Da hat er sich bei 5:45 aber vertan: LM1 und LM2 sind 1 oder 2 "Krafttrainingstage" pro Woche und nicht 2 oder 3+!!! Im übrigen wurde nicht erklärt, was ein "Krafttrainingstag" sein soll. Das erachte ich als schweren Fehler!
Ist doch eigentlich logisch Kraft trainingstag ist der Tag an dem der eine Muskel trainiert wird zum Beispiel der Bizeps natürlich kannst du verschiedene muskelgruppen an einem Tag kombinieren dann haben die jeweils jede einen krafttrainings Tag gehabt.
Interessante Studie
Mich würde interessieren wie die Trainingserfahrung den Effekt moderiert. Würde amnehmen, dass der Peak bei 2 Einheiten die Woche eher fur wenig trainingserfahrene Leute gilt, während trainierte Leute öfter an die Gewichte müssen, um Fortschritte zu machen.
Was wirklich funktioniert? Die Basics, als System dazu Volumen oder Conjugate nach Westside
Oder HST...
@@axsup7g140 HST?
Sind die Krafttrainingstage auf einen einzelnen Muskel bezogen? Es liest sich eher so, als ob die generellen Trainingstage damit gemeint sind, wer trainiert denn bitte mehr als 3x die Woche Beine :D? Da kommt man sich doch selber in die Quere, mit der Erholung würde ich vermuten.
Na ja, irgendwie wenig aussagekräftig und wenig eindeutig das ganze...
Ist 2x Training auf ein Ganzkörper workout bezogen oder pro muskel. Also 6x die woche ist besser als 3x die bei einem ppl Split? Da geht aber nixjt viel mit Intensität dan 😮
Seeeehr gute Frage !
Heißt 2 Krafttraingstage, dass an diesen die gleichen Übungen durchgeführt werden?
Ja!
Wahrscheinlich nicht zwingend die gleichen Übungen, aber die gleichen Muskeln müssten gereizt werden. Das wäre natürlich bei den gleichen Übungen der Fall.
Vorsicht bei der Interpretation! Ein Moderates Training ist für 50 % der Probanden nicht effektiv im Muskelaufbau!
Die Prozentualen Werte geben nicht an, um wieviel Prozent der einzelne Gain liegt, sondern wieviele Probanden überhaupt Stärke oder Muskelmasse aufgebaut haben. Bei HM2 liegt die Wahrscheinlichkeit bei knapp 90 Prozent, d.h. 9 von 10 Probanden haben Muskeln aufgebaut. Bei LM2 / LM 1 ungefähr 50 %. Also nur jeder zweite hat Muskeln aufgebaut. Das liegt wohl daran, dass eine größere Zahl an Probanden, die am limit trainieren (HM2) sich stärker überbelasten. Aber bei LM 1/2 Trainieren knapp die hälfte der Leute in ihrer Komfortzone und haben keine Gains!
2 trainingstage pro Woche dann für jede muskelgruppe? So verstehe ich es zumindest
Das wäre auch meine Frage bzw. Vermutung.
Was für ein Trainingsplan lässt dich dadurch beispielsweise ableiten?
PPL oder OK UK da haste jede Muskelgruppe 2x in der Woche
@@ymario6094jop den fahr ich seid paar Monaten und mach sau gute Fortschritte
kommt ersmtal darauf an wie oft du trainieren kannst. Danach richtet sich deine Frequenz. Bei 3x würde ich GK machen bei 4x Ok UK OK UK bei 6x PPLx2 z.b.
Ist denn immer bis zum Muskelversagen trainiert worden? Ist es so, dass drei Sätze ohne Muskelversagen mehr bringen als ein Satz bis zum Muskelversagen? Ich dachte, es geht nur um das Muskelversagen, und wie man es erreicht (Gewicht, Wiederholungen), ist egal.
Ich glaube vielen fällt es schwer muskelversagen und eine Übersäuerung des Muskels zu unterscheiden. Nur weil es brennt, ist es kein muskelversagen.
Wieso nicht ÜBERS versagen hinaus mit forced reps, statischem halten und drop sets?
Nur Schwer macht schwer daher schwer & falsch trainieren :)
Keine Neuigkeiten oder
Ich hatte einen Freund, der brauchte ein Schnitzel nur anzuschauen, schon sind ihm Muskeln gewachsen. Sein Vater war allerdings auch Europameister im Weitsprung. Na ja, individuelle Veranlagung ist wohl entscheidend auch in diesem Sport...
Alex Pürzel meint 90-95 % Genetik :)
Studien sind schön Realität sieht anders aus. Gewichtheber Strongman Powerlifter trainieren im Maximalkraftbereich und die meisten haben ansehnliche Muskelberge. Sie mögen vielleicht mehr Körperfett haben als Bodybuilder das ändert aber nix an der Grundmuskulatur. Dazu Kommt der Genetische Faktor. Russische Gewichtheber zb aus den 70ern waren stark hatten aber kaum grosse Muskeln und waren meistens Übergewichtig also Fettleibig.
Interessanter wäre mal ein Körper Typ Vergleich zwischen Ektomorph Mesomorph Endomorph. Der Ektomorph hat aufgrund seines Endokrinologischen Systems einen schnellen Stoffwechsel. Der Endomorph einen langsamen. Beide müssen aber gleich trainieren weil der Ektomorph nur Muskulatur aufbauen kann mit kurzen schweren Einheiten sonst katabol und der Endomorph wenn er zuviel macht zu hohe Kortisol Ausschüttung hat. Es ist so oder so schwierig aus einem Ektomorph einen Endomorph zu machen und andersrum.
...für wen sind diese Studien und die Ergebnisse? ...im Leistungssport uninteressant und in der Freizeit( Studio) nicht umsetzbar ( die Kunden machen eh, was Spass macht und auch das unregelmäßig)...viele Erkenntnisse nicht neu, teilweise seit Jahrzehnten bekannt ( aus dem Leistungssport) ...
Im Namen des Volkes: Halt die Schnauze!
@@Zodiac1478 ...oh, Jemand vom Fach und hochqualifiziert!...leider nicht mein Niveau und Tschüss!!!
Ich bin freizeitsportler und kann das sehr wohl umsetzen wo soll das Problem sein? Wieso sollten freizeitsportler dumm sein und einfach irgendwas trainieren haben die keinen Hirn?
Ich kann nicht mehr … was sind denn mehrere Sätze - 2 oder 10? Und immer die gleiche Übung oder verschiedene einfach oder mehrfach für Brust? Unter 80 gut aber auch über 80. Da wird doch gar nix beantwortet. So Videos kann man sich echt sparen.
Das ist Wissenschaft 😉 Trotzdem gute Studie, untermauert halt das Erfahrungswissen aus der Praxis.
@@arsamo ne, es bringt nichts -
2 oder 5 Sätze was meint die Studie und jeden bis zum MV oder nur den letzten, und wie schnell usw usw …das ist Arbeitsbeschaffung und hilft keinem. Wie man trainiert weiß man seit den 80/90 ern…
Wie immer gehen sie in der Grundlage von Fitnessgeräten oder Hanteln aus. Calisthenics ist für Gesundheit, Kraft und Hypertrophie der beste Weg. Punkt.